筋トレマラソン【Part1】
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。
このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。
・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)
・本日行った筋トレメニュー
・現在の体重、体脂肪率
・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
・その他コメントも可
体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです 散歩2417歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1378歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2964歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩383歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩337歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩38歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩519歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1555歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1401歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩571歩
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩571歩
腕立て伏せナロー10
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
腕立て伏せナロー20
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩0歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋10
腕立て伏せナロー0回
ハンドグリップ左右0回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1437歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩149歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩248歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩601歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩588歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩103歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩376歩
懸垂0回
スクワット0回
腹筋0回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩744歩
懸垂1回
スクワット10回
腹筋10回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩76歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩3475歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩297歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1569歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1029歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1029歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
14腕立て伏せ肩幅20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2099歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/15回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩352歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/16回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩783歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/17回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1613歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/18回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩489歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/19回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩778歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/20回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩658歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/21回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩4084歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/02回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩691歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/03回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1238歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩3641歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/05回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5361歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/06回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩946歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/07回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩646歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅30/08回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩215歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/03回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1059歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩11098歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/04回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2595歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/05回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1619歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/07回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩821歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/08回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩1467歩
懸垂0回
スクワット10回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/09回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩355歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/10回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5275歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/11回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩657歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/12 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩4463歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/13 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩637歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/14 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1421歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/15 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩698歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/16 回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2190歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/17回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6470歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅40/18回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6454歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/019回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩482歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅00/019回
ハンドグリップ左右00回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩5636歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/020回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2285歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/021回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1020歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/022回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2255歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/023回
ハンドグリップ左右20回
合蹠10秒
長坐10秒
股割10秒
割坐10秒 散歩4539歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/024回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩865歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/025回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩304歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/026回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩6034歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/027回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1292歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/027回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩808歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/028回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩533歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/029回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩2370歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/030回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1223歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/031回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒 散歩1223歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/031回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩2362歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩2097歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩878 歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/033回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩430歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/032回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手合掌30秒 散歩3255歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/038回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0731歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/039回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0773歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/040回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩4051歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/043回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2074歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/042回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0983歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/043回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0967歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅20/045回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1338歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅35/001回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0203歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/002回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0901歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/003回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2923歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/006回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩1389歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/007回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0958歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/008回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩2271歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0345歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3418歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/009回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6694歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/010回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩6694歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/011回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩3832歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/011回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒 散歩0960歩
懸垂0回
スクワット00回
腹筋00回
腕立て伏せ肩幅パーシャル50/012回
ハンドグリップ左右20回
合蹠30秒
長坐30秒
股割30秒
割坐30秒
後ろ手廻し30秒