https://www.youtube.com/watch?v=Dj7iZPGhmgk
このようなランジスクワットは肥大には向かないでしょうか
難しそうですが、比較的軽い重量で追い込めそうなので、自宅トレにいいかなと

今はダンベルのみでダンベルスクワットです
しかし、膝が内側に入ったり、少し無理があるなと

ブルガリアンはベンチ台がないのでやってません