ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart11

[0001 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b69-+YSk) 2024/03/18(月) 21:09:44.66 ID:/+UE6K+k0]

ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/

---

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[0023 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4692-4Fok) 2024/03/31(日) 15:29:45.47 ID:fO+6+Srh0]

>>22
サンクス

[0024 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0903-JG6v:*]) 2024/03/31(日) 22:13:13.08 ID:TA10Smk40]

リハビリベンチ
小指
102.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日は最後までフォーム崩れず完遂出来たけど、ゆっくり降ろしはほんとキツイ
3月は風邪 熱で足踏みしてしまったが、次回から105キロに上げてみよう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 5回

[0025 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d546-4Fok:*]) 2024/03/31(日) 22:41:27.92 ID:F1X7MPYL0]

>>24
burst limitのKE-TAさんが言っていたようなスローベンチ？
https://www.youtube.com/watch?v=bzO91vk6wUU

[0026 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0903-JG6v:*]) 2024/04/01(月) 00:25:33.17 ID:29gHjAtm0]

>>25
この動画見てやりはじめました
https://www.youtube.com/watch?v=PqOrRcZmEo4
前スレでメチャクチャ書き込んでます腱板断裂して手術したアラフィフホームトレーニーです
今年の1月から再開しました　一応150キロまでなんとか戻そうと頑張ってます 焦らずに
あくまでリハビリなので、ゆっくり降ろし丁寧repでフォーム練も兼ねてます　多repは封印しました
この動画よりゆっくりやってます　3秒くらいかけておろして挙げるのもゆっくりです
ブリッジが高くないので、ストロークが長くてゆっくり降ろしキツイです

[0027 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed9-0yWA:*]) 2024/04/03(水) 20:04:00.93 ID:7spTsPHw0]

腱板断裂やってるけどなるべくワイドでやってるわ
医者にも高重量はナローの方が肩に負担かかるからやるな言われたわ

[0028 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d75-ss2F:*]) 2024/04/03(水) 20:19:49.88 ID:cfLboqE90]

80×3
95×2
85×10、10、10

コロナ後ますます力が出ねー

[0029 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 091c-JG6v:*]) 2024/04/04(木) 21:01:31.39 ID:1YABUXya0]

リハビリベンチ
小指
試しに130キロ さすがに挙がらず
105キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日から105キロ
なかなかいいトレだった
最後はフォーム崩れそうだったから4repで終了
しばらくは105キロで頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 130.0kg x 0回
セット7 105.0kg x 5回
セット8 105.0kg x 5回
セット9 105.0kg x 5回
セット10 105.0kg x 5回
セット11 105.0kg x ４回

>>27
私の場合、完全に自分のミスで断裂してます
10repの日に調子に乗って、125キロをスパンスパン2セット目絶対10repやるんだと、徐々に脇が開いていっているのがわかっていながらやめず2セット目9rep目にすごく脇が開いてしまっていて、降ろした時に右肩ゴリってなって右棘上筋が逝きました
あれだけフォームが大事だと日々自分に言い聞かせていたにもかかわらず
なるべくしてなったアホです
だから10repだとつい完遂に拘って後半フォームを崩してしまいがちなので今はやめてます　フォーム練も兼ねてスパンスパンやめて肘伸ばしきるまで挙げてます

特に小指がナローとも思っていないです
なんならもっとナローにしたいくらいですが、ナローのほうが肩に負担がくるとは知りませんでした

[0030 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d532-4Fok:*]) 2024/04/06(土) 10:32:01.21 ID:pveyM8dZ0]

神経系のトレーニングの5×5ってインダーバルを5分と言うけど、普通のジムじゃそんなに長い間ベンチを独占できないな

[0031 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8582-ss2F:*]) 2024/04/06(土) 11:03:53.85 ID:akvxnjg+0]

俺は10×2を目指すのが基本だがその時は5分取る
極たまーに5×5やるけどその時の休憩は2分3分3分4分とかにしてる
確かに5×5で5分休憩は周りの目が気になってやったことない
ゴールドとかみたいに3台以上ベンチが有れば別だが

[0032 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8579-ss2F:*]) 2024/04/06(土) 14:55:49.71 ID:5JH5GM/x0]

100×2
105×1
107.5×1
90×10、10(ここまで81ライン薬指、メインセット休憩5分)
60×15(70センチくらい小指)
体重69
コロナ後の不調が続く

[0033 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df96-r2/l:*]) 2024/04/09(火) 21:24:42.31 ID:QwESI4Z+0]

リハビリベンチ
小指
130キロフォームは崩れなかったがケツ浮いた
105キロゆっくり降ろし丁寧rep
挙げるのまでゆっくりは今日で終了
なかなかいい感じ
降ろしゆっくりは継続
だいぶ感覚が戻ってきたから、完遂出来たら重量上げていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット7 105.0kg x 5回
セット8 105.0kg x 5回
セット9 105.0kg x 5回
セット10 105.0kg x 5回
セット11 105.0kg x 5回

[0034 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-Dwlm) 2024/04/10(水) 20:34:10.02 ID:ElCSAnuEd]

90×2
100×2
105×1
100×5、5
90×10(81薬指)

重いんだよ100が••••
絶好調の時より15キロくらい落ちてる

[0035 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfab-r2/l:*]) 2024/04/12(金) 21:03:22.57 ID:NbOOCYQ70]

リハビリベンチ
小指
130キロケツ浮いた
今日から107.5キロ
ゆっくり降ろし丁寧rep
さすがに重く3頭が先にやられて後半ゆっくり降ろしになってなかった
しばらく107.5キロで停滞しそう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット7 107.5kg x 5回
セット8 107.5kg x 5回
セット9 107.5kg x 5回
セット10 107.5kg x 4回
セット11 107.5kg x 4回

[0036 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 974a-U305:*]) 2024/04/13(土) 14:55:30.94 ID:e1IFlojl0]

中2日でやってるの？回復速いな

[0037 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-r2/l:*]) 2024/04/13(土) 20:24:52.33 ID:6Ez21hwc0]

>>36
たまたまですよ
なんか筋肉痛がなく忙しくもかなったのでやってみた感じです
リハビリベンチなので無理しない範囲でやっているので
火曜、金曜なら普通にできちゃいます
気が乗らない時や忙しい時はやらないですけど

[0038 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D7pH) 2024/04/14(日) 17:55:35.82 ID:eeuAjEFEd]

60×10、10
90×2
100×2
110×1
102.5×5、4、4(薬指81センチ)
90×10(小指75センチくらい)

神経系が鈍ってるのかコロナの後遺症がまだ残ってるのか100キロ以上が重い辛い

[0039 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 193f-m4LK:*]) 2024/04/16(火) 21:23:19.99 ID:rTlHKElS0]

リハビリベンチ
小指
135キロも無理すれば出来た気がするけどやめておいた
107.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
なんとか完遂
次回は110キロにしてみよう
ゆっくり降ろしいつまで出来ることやら

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 107.5kg x 5回
セット7 107.5kg x 5回
セット8 107.5kg x 5回
セット9 107.5kg x 5回
セット10 107.5kg x 5回

[0040 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D7pH) 2024/04/17(水) 20:57:33.01 ID:v68sNdkzd]

60×8
80×5
90×2
100×2
105×2
92.5×10、10 (81センチ小指)
60×15 (60センチくらい小指、休憩無し)

[0041 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 192e-m4LK:*]) 2024/04/20(土) 20:44:41.83 ID:vauiyIHn0]

リハビリベンチ
小指
135キロケツ浮いた
今日から110キロ
実験として今日はゆっくり降ろしじゃなく普通に
フォームを乱すのは厳禁なので丁寧repはそのまま
110キロ丁寧rep
こんなにも強度が違うとは
107.5キロやっとの思いだったのに、110キロ楽勝で完遂
3セット目までは一息で5rep
ゆっくり降ろしの時にはあり得ない
次回からまたゆっくり降ろしで頑張ろう
ゆっくり降ろし丁寧repがいかにキツイかがよくわかった

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 5回
セット10 110.0kg x 5回

[0042 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd33-aO9R) 2024/04/20(土) 21:42:25.77 ID:jsPd/fSEd]

60×8
90×2
110×1
112.5×1
95×10、10 (小指81ライン)
60×15 (小指60センチくらい、休憩無し)
少しだけ調子が戻り始めたかな•••

[0043 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 730c-gkTK:*]) 2024/04/23(火) 21:31:00.78 ID:9X0WVWv60]

リハビリベンチ
小指
135キロかなり重いケツ結構浮いた
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
ゆっくり降ろしめちゃくちゃキツイ
3セットラストrepくらいで3頭がヤバくなった
110キロ完遂は時間かかりそう
頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 4回
セット10 110.0kg x 4回

[0044 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-lHPm) 2024/04/24(水) 20:10:31.46 ID:xSljgNVed]

90 ×4
110 ×2
97.5 ×10、10 (81小指)
60 ×18 (70センチくらいに小指、休憩無し)

順調に回復して来た
やはり×10の方が調子上がりやすいかー

[0045 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff20-lHPm:*]) 2024/04/27(土) 17:36:49.31 ID:RDfQwzuz0]

90×4
110×2
100×10、9 (81センチ小指)
60×15 (休憩無し、小指70センチくらい)

相次ぐ体調不良からの復帰で少しずつ復調してたがついに100で2セット目10回目が出来なかった
まあここらで一旦止まるかなとは思ったけど
次もメイン100にするか取り敢えず102.5に上げちゃうか悩む

[0046 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73ee-gkTK:*]) 2024/04/27(土) 20:42:32.11 ID:Zos0/jcF0]

リハビリベンチ
小指
135キロギリギリ
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
持病のめまいがひどくなり中止
また後日頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 3回

[0047 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5320-/SQ2:*]) 2024/04/28(日) 10:40:41.00 ID:QNnktHnG0]

ちょっと長文になるが
昨日久々に漫画のネタみたいなガリガリタンクトップのベンチ初級者見た
スマホのヘッドホンで友達と電話しながらセーフティも付けずMAXと思われる60キロ台に挑戦して潰れてた
カラー付けて無くてプレートが勢いよく横にすっ飛んで行ってたので横に人が居たら足潰されてたな
駆けつけたスタッフが呆れ顔でやり方を教えようかと言ったら自分は初心者じゃないみたいなプライドがあるのか断ってた
気になってその後のメインセット見たら50キロ数回ギリギリレベルで何で見たのかナロー過ぎで全く左右のバランスが全く取れてなくてダメダメだった

[0048 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c0-8mK0) 2024/04/29(月) 18:31:41.21 ID:sHCvzKku0]

イキリあるある
カラー付けないのがカッコイイと思ってる奴

[0049 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e131-kbOQ:*]) 2024/04/30(火) 20:26:48.59 ID:q6x+QSDy0]

リハビリベンチ
小指
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
後半キツイ
完遂に時間かかるけど、リハビリにはポンポン重量アップするより丁度いい フォームも乱れないし
ゆっくり降ろしはもう少し継続

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 5回
セット10 110.0kg x 4回

[0050 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-TejX) 2024/05/01(水) 10:51:18.87 ID:fR6pGH9kF]

>>48
カラーつけると潰れた時脱出出来ないからあえてつけないやり方も昔はあった

[0051 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b0b-/SQ2) 2024/05/01(水) 15:17:53.43 ID:AfJr+gvH0]

そのためのセーフティなんだよね
初級者レベルでセーフティあるのにセーフティ使わずにカラー外してMAX挑戦なんて具の骨頂
日本のジムは狭いから人が近くいる場合も多くカラー付けずにプレート飛ばすのは二次災害になりやすい

[0052 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-TejX) 2024/05/01(水) 16:11:11.15 ID:4coFiARsd]

カラー付けるの面倒だけど
付けないと上げ下げでプレートずれて鬱陶しい

[0053 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b7-/SQ2:*]) 2024/05/01(水) 22:46:50.62 ID:TXwSikIQ0]

90×4
100×2
110×1
115×1
102.5×10、8 (81センチ小指)
62.5×17 (休憩無し、小指70センチくらい)

2セット目は死んだが102.5も10回行けた
かなり戻って来た

[0054 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbd3-kbOQ) 2024/05/03(金) 21:48:18.29 ID:jRygbyz50]

リハビリベンチ
小指
135キロ重い ケツ浮いた
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日はなんとなく疲れが抜けてない
例によって3頭が先に終わった
日常生活ではまだ肩の違和感が稼働域によっはあるが、ベンチプレスの動作ではほとんど違和感がなくなってきた
110キロ卒業したらゆっくり降ろしはひとまずやめようかな

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 5回
セット10 110.0kg x 4回

[0055 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-JAQx) 2024/05/05(日) 13:05:41.93 ID:k9qk+Pi9d]

90×4
110×1
115×1
102.5×10、9 (小指81)
62.5×18 (休憩無し、小指70センチくらい)

メイン2セット目は前回より僅かに余力有りだったが9回目でケツが浮きかけたので10回目は止めた
もうちょっとで調子良かった頃に並べそう

[0056 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e17a-DUUW:*]) 2024/05/08(水) 18:45:49.84 ID:CLoOnmQu0]

142.5kgx3、2

よっしゃあああああああああああああ
142.5kg3レップあがったああああああああああ
おんぎゃあああああああああああああ

[0057 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d69-ut4f) 2024/05/08(水) 20:20:40.19 ID:Fc+t7Wcj0]

つええ

[0058 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-JAQx) 2024/05/08(水) 22:10:19.56 ID:HQD6zxlw0]

暖かくなったせいかちょっと変わった人達がベンチプレスやりに来始めた
アップなのかプレートブンブン振り回してから90キロ始めて2回で潰れてて次もまた2回で潰れてスタッフが助けに来たら「慣れてますから！」とか言い放ってた
そのあとシャドーボクシングのフックを何回もやってた
気にしないようにしても変わった人はやはり気になるぜ•••

[0059 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b1-Np3+:*]) 2024/05/09(木) 21:38:37.81 ID:OTaLNhuK0]

メモ
リハビリベンチ
小指
間が空いてしまった
135キロ少しケツ浮いた
今日からゆっくり降ろしはやめて丁寧repのみ
しばらくは重さをどんどんあげていく
試しに120キロやってみたがまだ早かった
110キロ丁寧rep
次回から112.5キロ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 120.0kg x 4回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 5回
セット10 110.0kg x 5回
セット11 110.0kg x 5回

[0060 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-JAQx) 2024/05/10(金) 15:49:27.67 ID:sTe9h6sVd]

前回はベンチ空かなくて出来なかった
調子上がってるといつもこれだ

[0061 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2cc-GBWn) 2024/05/12(日) 14:17:37.15 ID:XvL5Fo5j0]

145kgx2、1、1

よっしゃあああああああああああああ
145kg2レップあがったああああああああああ
おんぎゃあああああああああああああ

[0062 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86ae-7YD8:*]) 2024/05/12(日) 16:52:01.64 ID:dB8zJ66e0]

90×2
110×2
105×8、8 (小指81)
70×18 (小指70くらい、休憩1分)

一週間ぶりのベンチ
やはり神経系が微妙に鈍ってて100キロ以上は少し重く感じた
早く次やりたい

[0063 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e6b8-ZP+1) 2024/05/13(月) 03:11:58.38 ID:7SR6ze0A0]

皆さんすごいなぁ。100kgスレ荒れてるからショボいんですがこっちに書かせていただきます。
20kg×8
60kg×6
70kg×6
85kg×1
80kg×2
70kg×4
60kg×5
各1分半のインターバル

Max100kg行ってたのに病気で3ヶ月休んで70kgまで落ちて3週でここまで持ち直した。とりま100通過点で目指せ110kg

[0064 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9570-W6jz:*]) 2024/05/14(火) 20:48:27.81 ID:vxyle2BW0]

リハビリベンチ
小指
135キロ重かったがケツ浮かず挙がったから140キロもチャレンジ
ギリギリだったけど盛大なケツ上ゲではなくケツ浮き程度で成功
リハビリ５ヶ月目でなんとか140キロまで戻ってきた 安定して140キロはまだまだ無理だけど嬉しい
112.5キロ丁寧rep
めちゃくちゃ重かった
完遂出来たけどギリギリだった
次回は115キロ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット7 112.5kg x 5回
セット8 112.5kg x 5回
セット9 112.5kg x 5回
セット10 112.5kg x 5回
セット11 112.5kg x 5回

[0065 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d261-shx2:*]) 2024/05/14(火) 21:22:17.45 ID:/5mWFi7V0]

試合前１ヶ月
25,65,95,125,145止め×1
165ケツ上げ×1
175ケツ上げ❌

145止め×1
150止め×1
155止め❌

160ケツ上げ止め×2
147.5止め×1
157.5ケツ上げ止め×2
145止め×1
155ケツ上げ止め×2
142.5止め×1
152.5ケツ上げ止め×2
140止め×1
150ケツ上げ止め×3
137.5止め×1
135止め×3
130×9(最後3回はケツ上げ)

平日誰もいなくてベンチ2時間貸切最高

[0066 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdde-7YD8) 2024/05/16(木) 13:31:19.64 ID:cFM/orh+d]

102.5×1
110×1
115×2
105×10、8 (小指81)
60×15 (休憩無し、小指70センチくらい)
体重69

今回は日常生活的な疲労感が全身にあったが筋トレ的には調子は良かったみたい
もう少しで絶好調の時の自分に追い付けそうだ

[0067 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0569-TddD) 2024/05/16(木) 19:49:35.86 ID:x9xrg0520]

>>64
いつも思うんだけど、俺の感覚ではアップが少ないように感じる
どうやって身体を温めているの？

[0068 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95e7-nr3a:*]) 2024/05/16(木) 23:31:08.05 ID:BSAsPh7A0]

確かにrep数が少ないと自分でも思います
基本ほぼ毎回MAXを持つ(挑戦ではなく)つもりでやっているので、あんまり80キロとかで回数しないようにしています
MAX持つまでがアップですが、全repかなりゆっくり丁寧にやっています（重くても）
個人的な感覚ですが、メインの前に重い重量挙げておくとメインが楽に感じるんですよね
ベンチはじめたときからずっとこんな感じです
この流れが体を温めることだと思うのですが、実はバーベルを持つ前にYoutubeの覆面夫婦さんのウォーミングアップ動画を参考にして念入りにやっています
3年前の動画ですのでもう3年近くやってると思います MAXが140キロ超えた辺りから肩や小胸筋の痛みに悩まされていた時からですね

覆面夫婦さんのチャンネルで動画タイトルは
ベンチで肩痛いのはアップ不足が原因！？肩甲骨の柔軟性が高まるすごい体操！ベンチプレスで肩痛くなる人は必見！
覆面のMAXが笑える重さwwwベンチプレスMAXチャレンジ

この２つの動画は大変ありがたかったです
腱板断裂したのは私のミスで、アップ不足とかではないです

[0069 無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-r1ry) 2024/05/19(日) 21:58:45.22 ID:Ztm8SMlOd]

90×2
110×2
117.5×1
107.5×7、6、5 (小指81ライン)
90×5 (休憩無し、小指70くらい)

今日は調子悪かったみたい

[0070 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13d8-UU0O:*]) 2024/05/21(火) 20:34:57.14 ID:WR6HmfmD0]

リハビリベンチ
小指
1週間空いてしまった
130キロが重かったから140キロはやめておいた
115キロ丁寧rep
さすがに重い
インターバル3分から4分に変更
5セット目5rep行けるかなと思ったが潰れた
最低でも週2回はやらなくては

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 115.0kg x 5回
セット7 115.0kg x 5回
セット8 115.0kg x 5回
セット9 115.0kg x 5回
セット10 115.0kg x 4回

[0071 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-r1ry) 2024/05/23(木) 21:34:00.42 ID:/fjetAMMd]

90×4
110×1
100×8、8 (小指81)

数日前に風邪引いた上に筋トレと関係ないとこで腰を痛めた
お陰で足で踏ん張れずアーチも作れずほぼベタ寝で上半身の力だけでやった感じ
年末に痛めた腰がクセになってるかも知れん

[0072 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1392-XVI4:*]) 2024/05/24(金) 20:55:30.05 ID:fjiZ55Lo0]

リハビリベンチ
小指
疲労が抜けてないけどやる
140キロ潰れた
115キロ丁寧rep
ラスト１回ギリギリかろうじて挙がった
なんとか完遂
そろそろヘビーな重さに感じる
コントロール出来てないrepもあるから厳しくなってきた
次回から117.5キロ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 140.0kg x 0回
セット7 115.0kg x 5回
セット8 115.0kg x 5回
セット9 115.0kg x 5回
セット10 115.0kg x 5回
セット11 115.0kg x 5回

[0073 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-Bt8S) 2024/05/26(日) 18:25:23.20 ID:OhqulRyed]

90×5
102.5×2
110×1
120×1
105×7
100×10 (ここまで小指81)
70×15 (休憩無し、小指70くらい)
体重69

120やった時に腰がまた痛くなった
以下少しパワーダウン
次はもうちょっと腰治ってて欲しい