自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>185>>186
テッポウって家の中じゃ無理だと思うけどどこでやればいいの？ >>190
手近なとこにある電柱でやってる
あとは公園にある鉄棒の柱とか うちは部屋にサンドバッグあるし、庭にも木がある
コンクリートの壁にやってもいいし、公園や森の巨木相手にやってもいいんじゃね？ 相撲の稽古は千年の歴史あるからな自重トレの宝庫
四股 てっぽう すり足どれも粘り強く柔らかな足腰と体幹を作れる
ただ相撲は押すことに特化してるから引きのトレーニングをしない
相撲トレに懸垂を加えたら完璧になると思う 違うだろうけど、もし相撲で強くなりたいなら懸垂じゃなくて斜め懸垂とデッドリフトじゃね？ もちろん俺たちの目的は相撲じゃなく
相撲トレから使える技術を取り入れることだからね
斜め懸垂も良いと思う 四股ってさ
体重軽いやつって負荷たりなくね？
股関節柔らかくするならストレッチでいいしさ
あれトレーニングになるのって100キロくらいあるやつだろ 四股は重い方が負荷はあるけど、軽くてもトレーニングにはなるよ
ゆっくりの片足立ちは筋力強化とともにバランス感覚も高まる
四股で深く腰を下ろす動作はスクワットみたいなもんで腸腰筋も鍛えられる
地面を踏みしめた衝撃は骨を丈夫にする
倒れない為のあらゆる筋肉が強化され、怪我しにくい身体作りができる 公園で筋トレしてたら職質1回（断ったら断れた、何やねんｗ）ゲイの声掛け1回、ポケゴーハンターに声掛け1回、道を尋ねられ1回
わいそんな声かけやすいのかよ 懸垂するとき足を後ろで組むと膝の裏らへんが攣りそうになるんだけどどういうストレッチをしたらいい？ 筋トレ何分くらいやる？
俺はタイマーセットしてきっかり30分 ディップスで肩痛めた人いる？
パキパキ、ポキポキ、ゴリゴリの3段階のうち
ポキポキと肩峰の下で鳴るようになった 某ヒサーノのがディップス解説してるから参考にするといいよ
自分はそれで3ヶ月で明らかにおっぱいデカくなって感激した 見てみるわ
ただ、1回ごとにポキポキなるんだよね 同じ場所 ワイ、ウエイトトレで肩壊して今1ヶ月間くらいプレス系、ラットプル系トレーニングできひんねん。
左腕が特に痛めててたまに腕にガンって何か当たっただけで肩の神経に激痛走って30秒くらい悶絶するわ
肩は無理せんほうがいいよ >>208
左肩がゴリゴリ鳴る
肩ぐるぐる回してもゴリゴリ鳴る 肩ゴリゴリ系は肩甲骨を正しい位置で固定する筋力が弱ってるせいで肩も位置ズレてんだよな
俺もだけど
引っ張る系の種目やらんとなぁ 早稲田大の研究で、週１〜２回、20秒×２のスプリントが最もタイパのいい全身筋トレっていう研究結果が出たな 20秒スプリントて足壊しそうｗ
結構走りこまないと危険な距離だね
ジョギングとはわけが違う 「全力」スプリントっていうのが重要らしいね
とは言っても180m走２本だからまあ出来るでしょ 週1-2回の数分しか運動時間が取れない人にはタイパが良いのかも知れないが毎日20分以上トレーニングしてる人の伸びに勝てないなら意味ないよ 一般人が20秒で180mも走れるわけない成人して全力疾走なんてしたことない人がほとんどだろうしせいぜい140mってとこでしょ 以前もタバタプロトコルが"たった4分で♪"みたいな紹介されてたが、できる人なんてほとんどいねーってワロタわw。
20秒って全力でやるとそれはそれは長いぞwww。 ディップスをガッツリ6セットやるのと、ディップス3セット→プッシュアップ3セットとやるのどっちがいいだろう？
ちなみに後者は、ディップスで胸が疲れて3セットとも膝をつかないと無理なんだが ディップス6セットは、ディップス2セット→ネガティブオンリーディップス3セット→スタンディングディップス1セットって感じ スタンディングディップスてなに？
なにがしたいん？ 普通にディップスを6セットやろう。
仮にセットを重ねる毎に回数が落ちるとしてもそれは追い込めてるという事だから気にしない。
負荷をわざわざ落とす必要ない。残ったパワーを出し切る方が効果は高いと思う。 >>223
ありがとう！気持ちが固まったよ
種目数は少ない方が気が楽だからなー 種目数は少ない方がてw
ネガは種目じゃないしスタンディングディップスなんてのも種目名でもなんでもないぞw
検索したらどっかのヒョロガリが勝手に言ってるだけでワロタわ >>225
筋トレエアプに何を言われてもなんとも思わない ベンチ120kgなのでキミのがだいぶエアプだと思うよ スタンディングって足をついてやるやつ？
通常のディップスが出来ない人が習得過程でやるならいいけど、追い込みなら腕立てをしっかりやった方がいいような。
ベンチの後に締めでやる人もいるしね。 俺もさっき222レスしたあと検索してガリ動画見つけたわ
もちろん見てないけどね
スタンディングディップスとかなにそれ？だわ
こんなのを見て初心者は正式な種目名とでも思っちゃうんだろうね システマ的なプッシュアップってどこ使ってるのかわからないけど普通のよりしんどいな 懸垂やっと10回超えた
2年ほど8～9回で停滞してたが
加重やチューブ負荷設定したら行けたわ 懸垂 15回できるようになってやっと広背筋使う感覚がやっとわかった
肩関節内転と肩甲骨内転であげる感覚 肘を閉じる運動なんだな
今までは肘関節屈曲成分多すぎて腕橈骨筋あたりを頻繁に軽く痛めてた
俺センス悪すぎ 挙上した時にひじが身体の後ろに位置していればOK。
これはかなり難しいけど、ひじが引き切れていないと背中は収縮が弱いので、筋肥大目的ならここは目指すべきかなと思う。
懸垂で何度かトライしたけど中々できなかったので、最初は斜め懸垂→Ⅼシットプルアップで徐々にステップアップした。
この段階でも背中の発達は自分でも分かるほど変わった。 この前計測したら100m18秒だったから20秒なら110mちょいか
2本ならなんとかできそうだな 基本ダイエット目的の筋トレだけど懸垂は回数こなせるようになるのが目的
最近10回出来るようになった
なんだったかで体重90キロ？だったかのスクワット先輩って人がキレイなフォームで20回以上やってるの見て体重言い訳せず頑張ることにして続けた >>235
斜め懸垂→Lシットプルアップってことは公園の低鉄棒？それかディップスバー？ >>238
自宅のスクワットラックで高さを調整してやってる。さすがに公園でやる勇気はないなぁｗ。
ディップスバーでも全く問題無くできると思う、ラックより場所も取らないだろうし。 >>239
ディップスバーだと高さが足りないんじゃないかな、Lシットプルアップには 
