【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肩の付け根の所が痛いなー
やっぱり週5以上のトレは疲労が溜まるのか いちおつ
一昨日ブルガリアンとスミスマシンスクワットとカーフのトレして、昨日は有酸素で近所の小さい山を登り900mトレイル下り3000m舗装路走ったら今朝は起き上がれないくらいにモモケツが筋肉痛だわ 前スレ最後でアドバイスくれたニキいたけどどういうトレーニング組んだらいいの？
982 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-WHby [49.97.23.244]) sage 2024/03/16(土) 15:55:40.51 ID:KGPeV6yyd
>>976
追加
1RM伸ばしたくなったら筋肥大とは別でプログラム組んだ方が良い 筋トレすると生活も仕事も活動的になるとかいうけど、普通に疲れて休みたくなるわ でも寒さに強くなった気するんだけどみんなはどう？あうやつみんなダウンにマフラーとか冬装備なんだけど俺だけナイキのスウェット上下。なんか恥ずかしいもっと着込めば良かった 24時間ジムで筋トレ+有酸素3～5kmやるけど 膝の関節が硬い感覚するんだわ 走ったりしたりスクワットやって痛い訳でもないし コンドロイチン取っといたほうがいいのかなあ？ >>9
B100が必須になるなんて予想できなかったな。 公営ジム民だけどヒョロヒョロの癖にいっつもオレ(爺さんの多分3倍の重量上げてる)のウェイトをじっとチェックしてくる謎爺さんがいる
こないだは、珍しく若い女の子がジムに来てフリーウェイトエリアでトレーニングしてた、
そしたらその爺さん普段マシンしかやらない癖に、いそいそとフリーウェイトに来てダンベルでなんかやるフリしながら間近で女の子をガン見
歳取ってもああはなりたくないもんだな。。。 わかってないなあ
その爺はお前も性的な目で見ているんだよ そのうちその爺さんの事が好きになっちゃってるかも？！ >>13
凝視もそのうちハラスメントになりそうだよな 筋肉が好きになると最後に行き着くのはガチホモって本当？ 筋トレをするようになると、脳が筋肉に支配されるってのはあると思う
昔、「パラサイトイヴ」って小説が話題になって、映画化されてたけど、ミトコンドリアが自分の最適化の為に人体に影響を
及ぼすってのは、筋肉が宿主の脳に影響を与えて、カロリーとかタンパク質量とか意識するようになるのは、かたつむりの触覚に寄生して
明るい所に移動しようと誘導するのに似たバイアス感じるよね 街中で走ってる奴みて、頭おかしいぐらいに思ってたんだが
筋トレ初めたら走りたくなって走るようになった
足の筋肉痛をほぐすのに丁度良いと言うか、筋肉が繋がっていくような感覚がする
どんどん筋トレに思考が侵されていくのを感じる 今年は、腹囲-1cm/1ヶ月を目指してるんだが、なかなか難しいな
1月2月はローカーボでするする減ったんだが、3月でもう止まってしもうた
次はローファットにするかって感じだが、ローファットは結構難しいんだよな
家族の食事は揚げ物多いからな >>21
そんなチマチマ唐揚げの衣剥いでるお父さん嫌やｗ いつも勉強させていただいてます。
本日、勇気を出して初カキコさせていただきます。
こちらのスレッドを1から読ませていただき、
その上で昨日鬼気迫る程ハードな「背トレ」を行いました。
（オールアウツのパワーグリップも購入）
メニューは
ラッド・シー・チン・ベント・4種目合計20STです。
結果、後ろ脇下辺りが相当な筋肉痛になりました。
これは逆三角形を作る上で必須な大円筋に「完全に入った」
という認識で問題ないでしょうか？ 頭おかしいだけならまだしも平気でウソつくなら嫌われるわなチンおじさん やっぱり全身法って時間ある人向けなのかな？
１部位１セットであっても、それを毎日やるとなったらつらそう
今は４分割だけど、３分割にしたら１日量増えるし辛いかも(*´ω｀*) なんだかんだ5セットくらいやらない？
ウォームアップ別で ６，７セットやりますね
1部位
>>33
部位は13部位あります
太もも、カーフ、ハム、前腕
胸、三頭筋、肩、首、
広背筋、二頭筋、僧帽筋,腹、脇腹 >>36
俺はプログラム買って全身法やってるけど
そんなに細かく分けてるなら全身法は合ってないから検討しなくていいよ このメニューの量を減らすにはどうしますか？
やらなくていい部分とか 全身っぽいことは長期休養からの復帰のとき胸と背中合わせたりして頻度高めでやるけど、本当に全身法でやるとなると時間もそうだけどきついだろうなっておもってる
ＢＩＧ３だけで組み立てるってなら出来そうだけど 境界知能のバカは分割法とか無理だから自重で腕立て懸垂スクワットやっとけ >>19
個人的にはトレッドミルで走るどころか歩いてるやつが一番頭おかしいと思うわ 分割法なんて不可能だろ
絶対腰に疲労がたまる
分割法はバカしか納得できんでしょ 腰の横の筋肉が両方ずっと痛い
腰骨あたりからアバラあたりまでの斜めの筋肉が2ヶ月位ずっと筋肉痛
揉んでも全然治らない 着衣体重86.8キロ、懸垂総カウント100回したぞ
自重66回、+15キロ18回、+20キロ6回、+30キロ10回だ
肩と下背が疲れてて終始気の乗らない感じだったな
肉離れしたら肉離れしてんだから動くな >>48
なんかスゴいね
身長と体脂肪率はどれくらい? >>44
膝が痛い日もあるし、シンスプリントの日もあるし 164センチ弱
指キャリパー法で厳しめ判定して18パー前後かね
よく見るBUILTLEANて見た目画像と比べると10-12％と15％の間に見えるけどこれもしょせん当てにならないし
実際個人で体脂肪率を把握することなど無理なのであんまり意味が無い数値ではある
総カウントなので勘違いしないでくれな
30加重の実際は5、3+2の10回
やらないだけで自重ちゃんとやれる奴は気合入れればやれるはず >>54
ざっと計算するとFFMIが25を超えてるんだけど
確か理論限界値が25だったような
それにしても筋肉がスゴそう、って40代とかありえへん話 顔出さなくていいからどんなマッチョな体か写真うｐして欲しいわ >>41
やっぱ時間かかりますよね
１部位１セットならなんとかって感じですが 懸垂の総カウントを定期的に投下してるチビは寝る前にフィレオフィッシュ食べてた人？ チビルダーwww
これでも盛ってそうだから実際は...w おいおい、ついに腹囲が大して減ってないのに体重だけ落ちてきてしまったよ
逆なんだよ >>63
順調だろ部分痩せなんてしないし大抵腹の脂肪は最後まで残る >>64
最後残るにしても徐々に減ってくものでは…？ メジャー計測ではわからない程度に微妙に減ってんのかな？
ならいいか 人体には大量の炭水化物と水分が貯蔵されてて
痩せ始めると最初にこれらが抜ける
体重は数キロ減るけど脂肪自体の減少ペースは7000キロカロリー消費で1キロに過ぎないから
体重の減少には比例しない ４分割だったものを３分割にしてみたのですが、１日のトレ時間１時間３０分でこれはきついでしょうか
足：太もも、カーフ、ハム、(前腕)、[二頭筋]
push：胸、三頭筋、肩、(首)、[二頭筋]
pull:広背筋、僧帽筋,(腹、脇腹)、[二頭筋]
セット数は各部位５，６です
二頭筋は２セットで毎日やります >>52
これのおもしろいのが164センチ「弱」と主張してるところ
弱ってなんだよw少しでも高く見せたい哀れなホビットメンタルが透けて見える
約165cmとしないところは褒めてあげるところかな？w おまえらな、身長は1日の中で変動するんだぞ？
過去測定値で163センチ台しかお目にかかったことが無くても1日のどこかのタイミングで164センチ台に乗ってるかもしれない可能性をも排除して「弱」宣言した俺の竹を割ったような潔さを称えろ 俺だって赤道直下に行ったら166くらいになるかもしれないだろ これまで身体測定で最高が179.8で、悔しくて180あるって言ったことなかったんだけど、なぜか去年の人間ドックで181.3って数値が出てびっくりしたw 身長って男自身より女とか子供のほうが気にしてる気がする
自分の旦那や父親の身長の高さ、筋肉の大きさ、男らしさを自慢しあってるとかきいて
なんか時代は変わったなあって思った
昔は社会的地位とか経済力を自慢するのはよくあったが
今は格差社会でだいたい皆横並びでつるむからか 筋トレ歴15ヶ月の中級者です。
初月より毎月肉体の画像を撮影し記録しているのですが
初月から11ヶ月目くらいまではかなりの肉体変化が見られました。
しかし11ヶ月目以降あまり肉体に変化が見られなくなってきたような気がします。
11ヶ月目以降もトレーニング強度は少しずつ上げてます。
一体何が原因でしょうか？
毎月の肉体撮影だけが楽しみなので変化がないとモチベが続かないのでご教授お願いします。 写真を見てみないと分からない
自分で気づいてないだけで実は変化があるのか
あるいは技術が向上してるから扱える重量が増えてるだけで筋肉は増えてないのか
筋肉も増えてるがそれ以上に脂肪が増えてるか
そこらへんが理由じゃないかな？ >>86
それチンおじだからまともに取り合うなよw ＞＞86
タンパク質多めです。
重量アップのためにも過度な食事制限はしておりません。
よく言われる初心者BIG BONUS終了という奴でしょうか？？ >>84
宅トレなのか とか
トレの内容が全く書いてないｗ ＞＞90
ジムです。
基本ルーチンですが、
月曜 休み
火曜 胸肩各10SET
水曜 腹腕各5SET
木曜 休み
金曜 足15SET
土曜 胸肩各15SET
日曜 背中20SET
金土日の追い込みが凄すぎて日曜の夜は相当フラフラになっております。 フラフラになってるとしたら完全にオーバーワークだろ
結果的に扱える重量が低下していて成長してないんだと思う
セット数を減らして重量を上げてトレーニングの質を上げてみては？ 背中って種目が多くて大変だよね。みんな何種目やってる？ >>94
中身同じ人だから何度言っても無駄だって
スレ伸ばしたいだけなんだから まぁネタでやってくれる分には可愛げあるわ
ブーイモとかブラックみたいに煮ても焼いても食えない害悪よりマシ どんなカキコにも否定的な意見しか書けないかわいそうなおっさんいるなw ライイングトライセプスEXひさびさにしたぞ
26キロ アップ 36キロ15 46キロ9、9、7 51キロ4 46キロ3 36キロ7 26キロ13、12
51キロやるべきじゃなかったな
なんで46でこれメインみたいなふいんきで3セットやって51行くの
その後チカラ入んなくなって総崩れみたいな様相になったわ 一人でトレーニングしてると、何年経ってもベンチプレス100kg1回やダンベルベンチプレス35kg×10回なんて達成できない人もいるんだよな
俺のように
筋トレの記憶を脳内から消し去って欲しい ダンベルベンチ40kgは 1年、途中怪我しつつ丁度2年目で50kgだったな
shofitnessが3年経ってもベンチ100kg上がらない人もいると言ってたし
ダメだったら重量は気にしないで健康目的と割り切ってやれば良いのでは ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
