もう既に壊れてる人はご愁傷さま
壊れてないなら、壊れるリスクを抑えて筋トレしましょうね
というだけ

そしてなんで怪我のリスク負わないといけないんだという考えならそもそも筋トレ自体やめた方がいい
自重トレでさえやり方間違えたら怪我するのに荷重トレで怪我しないなんてあるわけないって少し考える頭があればわかるでしょ
趣味だから怪我しない低強度でやるというなら、時間の無駄だから他の事やってQOL上げた方がいいと思います