トレーニングのやり方云々より
まず食事と睡眠でしょ
あとプロテインやサプリなんて飲む必要ないよ
効果なんてクソほどなんだからさ
毎日3回飲んでるやつとかほんとアホw
睡眠時間７時間以下でトレーニングしてるアホ多すぎ