>>554
bcaaまたは単糖類→筋トレ→朝飯
筋トレ前にプロテインはオススメできない
かと言って何も食わないのも良くないのでbcaaか単糖
トレ後は朝飯をちゃんと食べる
ここをプロテインとかで誤魔化すようじゃ何もかも台無し