【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1690092985/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オラァ！ 950！ 次スレ建ってねぇじゃねーかゴラァ！
気づかんワシも悪かった……怒ってごめんね 3日1回ペースで1日10回5セット全身法で筋トレ最近始めた初心者なんですが、
5セットで全力で筋肉の限界まで追い込んでる感じがないです
なんかコツ教えてください
呼吸法とか1回につき何秒かけるとかなんでもいいです ちなみに胸マシン2種合わせて10セット、背筋マシン2種合わせて10セット、腕マシン2種合わせて10セット、レッグプレス5セットやってます ちなみに事故で肩を怪我してるので肩トレはやってないです >>3
初心者ってことは、多分まだ神経系の適応でトレーニング記録がごっつい伸びてる時期じゃないか？
今は限界を見極めてる段階だから追い込みとかは考えなくていいとワシは思う 前スレに糖質を消費せずに有酸素運動を行う超人が出現してたな 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の手首の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ〜チンチクリンがコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う） 表情筋を鍛えたいです！！！
表情筋を鍛えるのに効果的なウェイトトレーニングを教えて下さい！！！ >>11
ありがとうございます！！！
高重量高負荷でガシガシ鍛えたいです！！！ >>4
ワロタｗｗｗ
それのどこが全身法だよ
言葉すら満足に理解できてないのか
そのやる気の全くなさそうな少量のメニューで週2回しかトレーニングしてないんだろ？
で、やった気がしないと？
そりゃそうだろう
どうすればいいか教えてやる
気が済むまでそれで続けろ
心の底からうんざりしたらなにがおかしいのか自分で考えろ
自分で考えてなにがおかしいか自分なりの考えが出たらそれを書け
それまで来なくていい >>13
でも、3日に1回1時間ちょいかけてるんだが？
インターバルは1分くらい取ってる
使える時間はこれくらいが限界かな マグクリップラットプルダウン64kg8,54kg10,10。ノーマルラットプルダウン41kg10。Tバーロウ45kg10,65kg10,80kg8,4,65kg10,70kg10。バーベルリストカール20kg20,20。バーベルシュラッグ80kg10,10,
,ショルダープレス50kg8,41kg10。傾斜3→15度時速9→6km♡14416分46秒2km238カロリー。 >>14
は？お前の使える時間がどれだけあるかなんざ知ったことかよ
時間は作るものなので必要なら必要なだけ作れや
作れないとしたらやる気がないだけ
やる気がないのならやらなければいい
答えは最初から出てる >>14
そいつはこんな体で偉そうなことぬかしよるお爺ちゃんだから真面目に話聞いてやらんでええぞ
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg >>17
ブーイモはこの写真の寸評は？
いつも頼まれてないのにあーだこーだ言うのに、言わないね（笑） なんでこんな偉そうな物言いで人を馬鹿にできるのか理解できないわ
人として終わってると思います 1日分の糖質を摂りそこねたんだけどこういう場合
この時間に高GIの糖質摂るくらいなら摂らない方がよい？
寝てる間のカタボリックを考えて摂った方がよい？ 有酸素すると筋肥大の妨げになるのは知ってるんだけどどの程度までならいいの？
トレ後プロテイン飲んでその後1時間歩くのは平気？ >>23
人によります
筋肉と肝臓に貯蔵しているグリコーゲン量と有酸素領域に至るまでの運動時間、心拍数150を超えるあたりから注意するほうが良いです
ちなみに有酸素運動は筋肥大の妨げになるわけではありません
有酸素により心肺機能、ミトコンドリア数を増やすことで平時から解糖系を使う率が少なくなりますし、血流量が上がることで筋肥大に必要な筋細胞と栄養との接触率が上がるため、適度に行えば筋肥大率を上げます 筋トレの後に有酸素運動ができるのが凄いわ
自分は2時間半から３時間やってクタクタだから早くプロテインを飲んで休みたくなる >>25
有酸素でも心拍数130から150のスロージョグと言われるようやつはなれれば全くしんどくないですし回復走とも呼ばれるぐらい回復を早めますよ >>24
ウォーキングくらいなら150も行かないかな
平気そうなんでこのままのルーティン続けますありがとう 粉ポカリ飲んでたけど、脂肪を減らしたいと考えると糖質高すぎかなぁ
全身法で2時間ぐらいやるけど普通に水でも十分な気がしてきた >>23
そもそもボディメイクに有酸素運動は使えないと覚えよう
筋肉脂肪比を改善するのは筋肉への刺激のみ
それ以外の目的でボディメイクと並行してやりたいなら、失ったカロリーをしっかり補うこと
ちなみに、有酸素運動には少しだけ筋肥大効果がある
長くやってる人がそこそこ筋肉質になるのはそのせい
もちろんボディメイクとしては遠回りでしかない 無理してるわけじゃないのですがずっと胃腸が悪くて1日1食でその１食もすき家の並サラダセットくらいの量しか食わないであとはマルチビタミンとプロテイン1回で有酸素中心で筋トレやってたら体重ごと筋肉もがっつり落ちました
有酸素は心肺能力高めたいから減らしたくないのですが、現実的に考えて食事を増やすか有酸素減らすかしないと厳しそうですが何か他に筋肉を維持する手段ってありますかね？ その激弱胃腸で心肺能力高めたいとか言っててもな
下らないことにこだわってないでまずは胃腸をどうにかしろよ 比較的高身長だとパーシャルが有効という話を聞いたことがあるんですが、どういう理屈でしょうか？
２１セット法のようにレンジを分けたほうが効くといいます。
フルレンジでやると良くないと。 今日もひでえな
やる気ナッシングさんに食のミニマリスト？
やる気がないならしなけりゃいいし食う気がないなら食わなけりゃいい
やってくださいとは頼んでないし食うてくださいとも頼んでない
分かったらお帰り下さい
身体が小さいおっさんは、他人様に講釈垂れる前に自分の身体をなんとかしろよ
世界のトップクラスである必要はないがそこらのおっさんより情けない身体じゃ話にならん >>25
有酸素というか、筋トレ後に自重でワイドスクワット連続150回くらいやると気持ち良く終われるぞ
ちなみにワイドスクワットはヒンズースクワットと違って膝への負担がめちゃ軽い 独り暮らしの20代前半の頃は金がなくて毎日3食インスタントラーメン
1食食べたらすぐに腕立て伏せをやるってのを続けてたらいつの間にかに100回超えてたからな
1日300回腕立て伏せをやってたわけだ
若い頃は体力あったよな
栄養なくても筋肉付いたイメージだわ 子持ちリーマンだから限られた時間で筋トレと睡眠確保するのがギリギリだわ
減量中でも有酸素運動するなら筋トレか寝る時間増やすわ どうでもいいけどそいつは本当にﾌﾞｰｲﾓ本人なの？
それとも無関係な他人の画像？ 昨日スローでやったら筋肉痛だわ
二頭まで筋肉痛だからよっぽど効いたんだな
これからはスローも取り入れなければ >>41
なれてない刺激を入れれば効きやすいのでいろいろ試すのが肝要です 二頭筋の肥大に逆手懸垂が一番効く、みたいな話を読んだのですが本当でしょうか？
当方数年筋トレやってて二頭筋のサイズや記録は停滞しています。
今までやってたのはEZバーカール、ダンベルでカールやコンセントレーションカールなどです。
また、ピークを高めるにはフルレンジよりパーシャルチートのほうが効くこともある（フルレンジ刺激は
みんなやってて慣れてるため、みたいな）話もどうなんでしょうか？ >>43
んなわけねーだろ
二頭筋なんて理想的な動きに近い種目がいくつもあるのに
効かないとしたら負荷設定とPOFが適切じゃないんだろ >>43
慣れてないものをやるときが一番効くというだけの話です スパイダーカールやインクラインカールやると効くよね デクラインインクラインリバースアームカールってどんな種目？ >>47
一体どこで聞いたんだよその矛盾含みまくりの謎種目名 >>48
ジムで話してるのを横から
どんな種目なのかなと >>49
どう考えてもお前の聞き間違い
デクラインインクラインって聞こえた時点で自分の耳を疑え 何と聞き間違える？
似たような名前のトレーニングあるか？ ピークを高める二頭トレなんてのは存在しない
ピークが高くなるのは遺伝的に筋腹が短いから
結局全体的に太くするしかない >>47
↑こんな寝ぼけた質問を嬉々として構いに行くやつの頭の中に何が入っているのか見てみたい、小一時間見てみたい 国産メーカーのマシン（有酸素、ウエイト問わず）がほぼないのってなんで？
いやまあ普通に市場が厳しいからなんだろうけどさ、とはいえ昔に比べればフィットネス人口ってだいぶ増えてるじゃん
増えたと言ってもまだまだ参入するには厳しいってこと？ >>44>>45
ありがとう。じゃあやっぱりこのまま色々やり方工夫したりして回数や重量上げていくしかないか・・・ >>54
セノー、鍛錬、フィットプランナーズは日本メーカー
セノーは公営とか昔からあるフィットネスクラブとかにはよくあるけどあまり評判はよくない
鍛錬は他メーカーと使い勝手が全然違う独特なマシンが特徴で鍛錬で揃えたジムがちょくちょくある
フィットプランナーズはマニアックすぎてつかったことないけど評判はわるくないね
そもそも日本はフィットネス後進国だから先進国に負けて当然 質問に来た新入り諸兄！
1にもあるよう、この板にはﾌﾞｰｲﾓお爺ちゃんという荒らしが潜んでいる
偉そうな口ぶりに反してこんなショボい体してる可哀想な老害なので広い心で許してやってくれたまえ
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg スロートレーニングは筋肉痛が起きにくいとか吹聴しているサイトがあるけどアレは何なんだ
スロートレーニングでガッツリやり込んだら2日筋肉痛抜けないわ
こっちはリハビリで筋トレしとるわけやないんやで！！ 筋肉痛が治らんからってメニュー遅らせるとスケジュールまで変わるから変えられんからなぁ
ったく 筋肉痛になる人は次のトレーニングまでに間が空きすぎているだけ
1日おきに刺激入れるように組めば筋肉痛なんて滅多なことではならない
ネガティブを効かせようがスロートレーニングしようが筋肉痛になんかならない
休ませるのは長くとも2日までにしとけ
それ以上休ませるほどちんたらやっといて文句たれられても知らんがな >>60
筋繊維に違う刺激が満遍なく入り、炎症を起こしていると考えればうれしくなるのでは？ｗ
普段のトレと違う刺激は更なる筋肥大のトリガーにもなり得るし 朝勃ちがなくなる、日中やる気が起きなくなる、毎度立ちくらみする、挙上重量が連続で落ちていく、夜寝れなくなる、食欲コントロールができなくなる、握力のスタミナがなくなる
これら辺が起きると休息のサインだな
筋肉痛ならやる >>64
目指す身体なんて人それぞれだから自分が満足できてれば良いと思うよ 今週ベンチプレス３日間120kg5rep3setあげるつもりが
1日目5rep3set
2日目5rep2set、4rep
3日目1rep
しかあがりませんでした
こんな非力な私めを罵ってください >>67
一日目はちゃんと出来てるし二日目もいいとこまで行けてるじゃないか
頑張ってるよ！ 偉いよ！
このクソ淫売がよぉ！ 筋肉成長のための睡眠時間のとり方のコツ教えて！
仕事の関係で週2回は11時半以降に寝て翌日5時半起きとかがある
寝れる時は10時くらいに寝て8-9時間くらいガッツリ寝た方がいい？ >>71
筋肉を成長させるための睡眠の取り方、なんてないので
そういう子供じみた質問はやめてもらっていいかな？
必ず7-8時間寝ろ、仕事で寝られないのなら仕事を変えろ
以上 でも、睡眠時間かなり短かったり不規則な睡眠だと筋肉成長半減以下になるって聞いたで？ >>71
睡眠の要素というのは要はノンレムと副交感神経と臥位です
ノンレム睡眠でホルモンの分泌を促し、副交感神経で筋肉の緊張を解き、臥位により末端まで血流を通し必要物質の交換がなされます
まあ、よく言われてるいるように寝る前に食べない、カフェインを摂取しない、交感神経を反応させない、きちんと横になるとかから上記三点を向上させて質を上げるしか無いと思います
なお、睡眠時間のゴールデンタイムは論文にて否定されてます 8時間以上寝る彼女か奥さん見つけるといいよ
独りのときは平均4時間だった睡眠が平均で7時間近くなった
もちろん体調もいい >>72
４０代スレに間違って書き込んでるお前にいわれたくないって思ってる 質問の意図は寝れるときに寝たほうがいいかって話だろ
正しく汲んでるのﾌﾞｰｲﾓだけじゃん
特にｵｯﾍﾟｹはいつも的はずれなこと言ってるけど、自覚ないのか？ >>71
あまり寝られないのは週2回で、残り5日十分確保できるなら大丈夫じゃね？
睡眠時間に関しては、8時間と6時間の比較実験で有意差が生じてるから8時間前後は欲しい
ちと細かいことまで気にするなら、横になってる間は椎間板が水を引き込んで（寝起きにちょっと身長が伸びてる理由の一つ）脊柱に負担がかかるんで出来れば8時間を超過しない方が尚良い すいません、体力弱めの中年で、主に自重とか、めちゃ軽めのバーベルでやってるんだけど、
それでもコツコツやってると疲れがたまったりやる気が落ちてくるので、一週間とか何もしないでどーんと休んだりする事あるんだけど、
調べたらそういうのってレイオフって言うらしいですね。
そういう時って例えばハンドグリップを握るとか鉄棒に片手でぶら下がるとかして前腕だけ鍛えるっていうのは有りなんですか？
前腕とか指は小さな筋肉だから、全体的な疲れを抜きながら局部的には鍛えれる？みたいな構想なんですけど。
それやると小さな筋肉でもやっぱり脳が気合を入れてしまうから、脳や心のリフレッシュを考えると休むと決めたら徹底的に休んだ方が優ったりするんですか？
よろしくおねがいします >>79
どこの病院の何科でも構わないので病院に行け
医者の診察を受けるまで何も書き込まなくていい
一言も書き込むな >>79
体力が何を指しているか分かりにくいけど心肺鍛えるために有酸素でもやれば？ >>79
前腕などの筋肉は毎日やっても良いって話は耳にしますね
またその方が筋肥大的にも有効とか
その細かい筋肉向けトレでの疲労蓄積度合い/回復方法は個人差が大きいので何とも…
ご自身の状態を見ながらやってみるしかないと思います
もし私が貴方の状況ならやってみると思いますね
エブリベンチと呼ばれる方法があり効果も感じたので、エブリ握力！とか言いながらｗｗ >>79
自重や軽めの負荷が謙遜でないならそもそも一週間の休息が必要なほど疲れるのがちょっと不可解やも
仕事や精神的疲労の兼ね合いで運動そのものがストレスになってるなら完全オフでいいんじゃあないか？
ただトレーニングのやり方が「負荷を上げずに回数だけ増やしてるタイプ」なら、疲労蓄積の原因はおそらくそっちや思う
低負荷高回数は高負荷低回数よりも肉体へのダメージはデカくなる傾向にあるでよ >>79
レイオフの意義の一つは自覚しにくい小筋群の疲労の回復
前腕鍛え続けるのはいいが、その疲労がトレボリュームのボトルネックになっては何もかも台無し
休むなら完全に休まないと意味ないと思う >>77
取り方のコツを教えてという話がどうしたら寝れる時に寝た方が良いとなるのでしょうか？ 睡眠負債は利子が発生するから
早めに昼寝とかしてキャンセルするようにしてるわ
筋肉に対してどうかは知らないけど >>79
やる気が自然にあってならいいと思う
>>84の言うことはもっともで、ただ前腕なら体幹に近い部位の小筋群や関節・腱に負担がかからないのでは
前腕自体の疲れやバーベルで手首・肘に負担があるという自覚があるなら話は別 なるほどみんなありがとう。
自重は懸垂とか片脚スクワットとかフロントレバートライとか片腕懸垂トライとかなるべく負荷かけるようにこころがけてる。
あとインターバルでダッシュしたりも週に一回とか。
なんかけっこうかったるくなってくる時ある。
片腕懸垂は昔は一回できてた時期あったんだけど、今は弱って全然できなくなった。
とりあえず完全休んでみたり。前腕だけやったりも試してみて体の調子、みていってみるわ。
だいたい最近暑すぎるからね。汗だくになるのが嫌っていうそれもあると思う。
なんかかったるくてやる気が出ない。寝苦しいし。 >>75
俺もこれ
嫁が9時間睡眠だからそれまで5～6時間だったのが7時間まで自然に伸びたというかそういう生活リズムに矯正された
子供出来て別部屋にしたせいでまた元に戻ったけど 眠れない人たくさんいるんだな
俺は休みの日なんかその気になれば15時間くらいは寝れるから眠れない人の感覚がわからんわ 眠れないってかケータイとかPCいじって寝ようとしないだけだろ >>92
それで眠れないとかほざいてるんだとしたら信じられない 大豆プロテインに変えたらなんか鬱気味の日が増えた気がする >>94
俺も安いから大豆にしてみようかと思ったんだが鬱はどうでもいいけどホエイと比べて味はどうなん？ 何をもって体力とするかだけど
健康目的ならウォーキングジョギングバイクプール自重スクワットでいいわけで
多少なりともデカくなりたいなら
普通に筋トレするべき
そのトレーニング内容はお前の目的に対して適切なのか？ 初心者ですがプロのみなさん教えて
身長178体重58痩せ型だけど中性脂肪レベル7でお腹ポッコリの脂肪つき
筋肉全然なくて、ジムでレッグプレス、毎日階段2000段昇降始めたんだけど、アンダーカロリーでも筋肉つきますか？
毎日タンパク質100グラムなんとか食べてるけど摂取カロリーは1500キロカロリーくらい >>97
摂取カロリーを増やしてください
筋肉がなくて178の58は病気レベルです
筋トレするしないの話ではありません >>97
話にならん
もっと糖質を食え
食えないなら無闇に動くな
階段なんて登り降りしてる場合ではない >>99
糖質少なすぎては筋肥大は厳しいですか、やはり
体脂肪率は18%と痩せてる割には高くて脂肪はあるから、糖質少なくてもタンパク質さえ100グラムくらい確保出来てたら身体の余った脂肪を分解して筋肉の栄養ならないかと思って >>100
なるにはなるけどそれはハードな筋トレをしている場合の話
そもそも筋トレをする筋肉さえ無い状態で考えることではない その摂取カロリーでハードな運動続けたら、筋肉を付けるどころかじわじわ分解されていってそのうち衰弱死する やはりカロリー足りなさすぎで筋肥大は厳しいですか
ジム通い始めたばかりでレッグプレス27キロを週に30セットくらいなんとか出来たところ
徐々に36キロとか出来るようになれば筋肉も少しは増えるかもと期待を >>104
まずBMI22付近にしてから出直してください
筋トレって18とかの病人レベルがやる事じゃないです ありがとう
まずはカロリー増やさないと話にならないんですね
体組計で脚点が84点と低く、最低90点は必要とのことだから何とか脚の筋肉増やそうと >>95
鬱がどうでもいい？？？？？無知も甚だしいな
どんなに健康で元気でお金も捨てるほどあって明るい人でも鬱一発でことによっては翌日に死ぬぞ
自分で逝っちゃうのだから健康も元気も関係ねえわな
お前は勝手に逝ってくれていいけど、鬱なんてたいしたものではない
みたいなとんでもない勘違いを公然と述べるのはご遠慮くださいな
マジで洒落にならない 体重増えりゃ自然と筋肉もある程度勝手に増えるから増量しよ
つかジム通う以前に毎回バテるまで自重トレした方が良さそうな気もする PFCで3:2:5で2500kcalくらいの食事にして
どこの部位とかじゃなく身体中の筋肉が少ないだろうから
ジムでは全身法でやってみたらどうか あと吸収できない身体なら腸内改善で
納豆、ヨーグルト、キムチやら
あとは食物繊維豊富なサツマイモとか 筋トレめんどくさいのでできるだけ短時間ですませたいです
マシントレでこれだけやったらそこそこバランスよく鍛えられるっていう3-4種目ないですか？
ちなみに今日は、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス、上腕二頭筋マシン、上腕三頭筋マシンの5種目を6-7セットくらいずつやりました
セット数が多いのは追い込むのが下手だから回数で追い込んでるからです >>110
ありがとう
頑張って食べるようにします
食物繊維豊富でタンパク質も取れるので毎日枝豆200グラム食べてます
納豆も食べようか悩んでました、なかなか量食べるのが難しくて >>111
君のジムにどんなマシンがあるかわからないのでそれでいいですよ >>110は朝食で取ればいい。納豆ご飯にキムチを添えて、デザートにヨーグルトとか >>111
1時間以上やってる奴はアホぐらいに思ってますよ 食事の話だが、トマトジュース飲んだりトマト缶そのまま食ってる奴とか最近見るんだが
筋トレになんか効果あるの？
YouTubeとかで流行ってる？ ガリガリから筋肉つけて細マッチョ目指そうとしてるけどとにかくカロリー不足でトレーニングは楽しいけど食うのが辛い >>112
そういうんじゃなくてさ
食ったもんがそのまま身体になるみたいな安直な考えはやめようよ
食ったもんがエネルギーになってトレのレベルが上がるから筋肉がつくのよ
君はエネルギーにならないもんばっかり食ってるからだめなのよ レッグプレスでマシンの最大重量で1セット10回できるけど、本気出しすぎて脳血管が切れそうな感じがします。
ちょっと重量下げて回数で追い込んだ方が健康にいいですか？ はっきり言っちゃうと、もう牛丼でいい
もう何も考えずに毎食牛丼食った方がいい
病的ガリが枝豆何グラムとか言ってる時点でもう救いようがない
あれこれ考えても時間の無駄なので牛丼食ってたほうが遥かにマシ 牛丼って吉野家とかの普通の並盛りとかでいいな？
ハンバーガーとかフライドチキン食う人はいるけど
牛丼って聞かない気がするよ ウェイト板ってなんでキチガイばかり吸い寄せるんだろうな 吉野家の並はまあまあ優秀
タンパク質は20ｇ近い
脂質20ｇあるから他で調整は必要だけど ガリが羨ましい
こちとら食事制限かけないといくらでも食える体質なのに 前腕を鍛えたことない人が、今からトレーニングを始めます。
素人の女性に逞しい前腕だと思われるまで、どれくらいの年月かかりますか？ というよりガリ思考からの脱却だよね
デブが枝豆何グラムみたいな食い方をするかっていう
デブは牛丼何杯みたいな食い方なんだわ
食物繊維が云々なんてのもガリが考えるべきことではない ポテチ食いながら「減量できません」という人と同じでまず単純にカロリー気にしてみればいいのにとついヤキモキする
消極的・受動的な苦痛より積極的に苦痛を受けにいくほうがしんどいから食べたいのを我慢するより食べたくないのを食べる方が苦しいという側面もあるにはあるが
まず飲み物ぜんぶ牛乳か飲むヨーグルトに変えてみるくらいできるだろうに >>128
ガリ「今日は枝豆200g食べたからタンパク質が…」
デブ「今日はビールのアテが枝豆と冷奴とイカ焼きだからヘルシーやな！ ま、あと、唐揚げくらいならええやろ。」（〆のラーメンを考えながら） 見込みの無い永遠の格下と見るや雄弁になるの多すぎる マッチョってのは基本的に「筋トレ頑張るデブ」だからな
多くのガリの憧れらしい細マッチョとやらも「ガリが筋トレ頑張った姿」ではなく「筋トレできて減量もできるデブ」と言う方が近い 筋トレ後ゼリーとか甘いもの食べたほうが回復早い？毎回怠すぎるんだけど そりゃ食わないより食った方が早いに決まってるが、別に急いで食わなくてもいいし甘いものじゃなくてもいい 吉野家の並は633kcal 大838kcalだって。三食並じゃ足らんから大盛りだな 吉野家の大盛3食食うのがまず不可能だろ
フードファイターじゃないんだから
どう考えても筋トレ向きの食べ物じゃねーわ >>138
3食でいいなら余裕だな
1食では厳しいけど 加重自重トレをやっていましたが、最近友人にダンベルを貰いました。最大22.5kgまでです
基本ダンベル、胸と脚は加重自重トレです。ですが、加重自重オンリーで鍛えたくなってきました
単純に自分の体を持ち上げるのがかっこいいなと思うのと、やってみたらダンベルトレがつまらなかったからです
加重自重トレに使える今ある器具は、20kgの負荷調整可のウエイトベスト、ディップスバー、プッシュアップバー、腹筋ローラー、パワーベルト、5kgのプレートです
ディップスバーは安物で、不安定で狭くてバー一本で斜め懸垂が出来ず、2本使ってパラレルグリップしか出来ません
ですがこれで、
・胸：ディップス3セット(大胸筋下部)→リバースハンドプッシュアップ3セット(上部)→プッシュアップ3セット(中部)
・背中・肩：各種斜め懸垂5セット→各種パイクプッシュアップ5セット
・休み
・下半身：ブルガリアンスクワット3セット(後ろメイン)→スクワット3セット(前メイン)→グッドモーニング3セット
・休み
このようなメニューが組めるんですよね。これでほぼ全身鍛えられ、ウエイトベストやリュックやプレートやディッピングベルトで全種目加重でき、全部コンパウンド種目です
他にも、上腕三頭筋とふくらはぎはアイソレート種目が自重にはあります
ぶっちゃけダンベルトレってそんなにいいですか？まだ始めたばかりなのですが ちなみに懸垂は出来ません。懸垂バーを置くスペースがないのです
ダンベルを縦にしないとベンチプレス出来ないほど部屋が狭いです 人に聞く前にまずやってみて手応えと効果のほどを見ますね。ありがとうございました アームカールとショルダープレスくらいは
ダンベル使ってあげればいいのに まあ趣味なので好きにやればいいんだが、ウエイトトレと自重トレは方向性が少し違うんだよな
プリズナートレーニングみたいに自重トレを極めるのも一つの方向性だとは思うが、そうでないならあまり自重トレにこだわらない方がいいと思う >>138
吉野家牛丼大盛3食で2514kcal
身長によるがトレーニーならデスクワークでも1日の平均カロリーがこれだとマイナスかよくて維持では
身長175cmBIG3トータル450～500kgのレンジの自分の場合は無理のない減量期の1日の平均カロリーは2500kcalくらい >>147
ダンベルを生まれて初めて持ち上げてみて、本当にガッカリしたんですよね
今まで自重トレを5年くらいは続けてきたと思うのですが、ダンベルは自分自身ではないので、
筋肉がついても実践的な筋肉ではないのかなと。ただマッチョな体を見せたいだけの人間になりたかったわけではありません
元々、どんなスポーツにもどんな肉体労働にも万能で、長生きできる体を目指していたのです。その結果マッチョになれれば一番ですが 今日もひっでえ質問ばっかだなｗｗ
スレタイを子供相談室に変えたらどうだ？
質問もひどいが回答はそれに輪をかけて酷い
あ、ちっさいおっさんは回答するまでに自分の身体をまずどうにかしろよ
必要なカロリー取るのが難しいなら食事回数を分割しろ
6食/dayくらいで
あとな、食えるかどうかは聞いてないんだわ
必要なだけのカロリーを食え
できない言い訳並べられても意味はないので
できる方法を考えて並べろ
ミキサーにかけて飲んでもいいので必要な分食え
やる気がないなら帰れ
食うこともしないやつが体大きくするなんて不可能なので
無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄ムダｧ
甘ったれてんじゃねえよ >>149
要するに体操志向なわけね
それならプリズナートレーニングに挑戦して極めてみたら？ 確かにスポーツ選手、格闘技選手は普通にウェイト使ってますね
もっと柔軟に考えても良いのでは？って気がします >>151
確かに、そうですね
体操の日本代表は自重トレしかやってないそうです >>117
筋トレにはわからないけど血管には良い
血糖値、高血圧には効果すごくあるから筋トレで高血圧とかなる人やその予防にはいいんじゃないかな？ >>128
デブは牛丼並盛一杯でも痩せるからな
あれカロリーは大したことない >>154
体操選手は下手なウエイトトレーニングよりキツい自重トレしてるだけ
使える筋肉(笑)ほしいならクロスフィットでもしてりゃいい >>157
使える筋肉がほしいというより、必要のない見た目だけの筋肉を得る必要性があるか、という事ですね
筋トレをどこまで極めるかという事で、個人的には肉体労働やスポーツに不要なほど、邪魔になるほど(？)要らないかなと
自重トレの達人の方々でも素晴らしい体だと思うので、それに＋して20kg以上の負荷を追加したら十分かなと
ただ唯一悩むところが脊柱起立筋ですね。今は20kgのウエイトベストでグッドモーニングでいいかなと思っていますが
これ以上必要なのかわかりません >>158
そんな意識でウエイトトレーニングしても邪魔になるレベルで筋肉つかないから安心していいよ https://tadaup.jp/1622033236.jpg
下手なウェイトトレーニングよりもキツイ自重トレーニングとやらで仕上げたお身体がこれだそうだ
はっきり言うけどめちゃくちゃショボい
俺はこんなショボい身体を作るためにあれやこれやとやってる訳では無い
こんなもんで満足できる低レベルな人は気が済むまで体操とやらをしてりゃいいんじゃないの？
止めないのでお好きなだけ体操してて >>158
肉体労働やスポーツの程度（種類）によって必要性は本人が決めるものだから
あなたが「これくらいないと足りない」と感じるレベルが必要なライン
もっと具体的に必要なライン、肉体労働の種類やスポーツの種目と求める競技レベルがわかればいろんなヒント・答えが出てくると思う サッカー選手にはサッカーをやるのにベストな肉体があるだろ
水泳には水泳のベストな肉体がある
体操はボディビルダーの体ではできないだろ
ボディビルダーは自分の肉を品評してもらう競技
採点競技なんだよ
アイススケートは技を品評してもらう競技
ボディビルダーは肉を品評してもらう競技
使えない筋肉という定義で言うのならば
ボディビルダーの筋肉はマラソン競技からすると使えない筋肉
マラソンの筋肉はボディビルダー競技からすると使えない筋肉
なんだよ
あらゆる状況に使える筋肉、例えば災害時に使える筋肉を得たいのならば、
まず懸垂（災害時に高所を乗り越える）
ベンチか腕立て伏せ（瓦礫で閉ざされた状況から瓦礫を押し退けるパワー）
デッドリフトとアームカールとショルダープレス（瓦礫を下から持って上へ上げる。つまり救助の筋肉、ショルダープレスは高所に物を渡す作業用筋肉）
ランニング＆ダッシュ（津波警報から逃げる場合や上からの瓦礫を避け続ける能力）
筋トレとは関係ないが反射神経も鍛えとくべき >>163
そういうことではない
内村航平の筋肉は体操をするのに最適化された、体操で使える肉体
しかし、ボディビルダー競技では使えない筋肉なんだよ
ボディビルダーは肉を品評する競技だからね >>164
私はそもそも自重トレーニーなので、ボディビルダーほどの筋肉に価値を見出していないのかもしれません
どちらかと言えばフィジークの筋量ですね、あれくらいの身体なら「見た目の美しさ」と「実用性」を兼ね備えているかも
まあ自重トレに加重したところでフィジークの方々のような身体にはなれないでしょうが
ところで、昔のシャワちゃんとかのボディビルダーより、今のフィジーク選手の方が遥かに肩が発達しているそうですね
なんでこんな事になったのかな？ >>160
>>163
その偉そうに言ってる人の身体がこれです>>58 邪魔な筋肉というのは柔軟性か体重が問題になるんだと思うけど
アスリートの柔軟性が損なわれる・体積が邪魔発言はパンプや筋肉の張りを勘違いしてるっぽい発言が多いし、体重は食事でコントロールするもんだし
一般論として筋肉ついて困った状態になるには「困るほどの筋肉つけよう」と意図的に努力しないと無理だよ >>163
バロンドール取ってるロナウドは誰が何と言おうと使える筋肉を持っていますがこの動画を見ても使える筋肉ですかね？
https://youtu.be/4ZMbnf8VrDc 格闘技では体重という制限があるから
その体重の制限内で、速く！強く！スタミナ！が必要
だからボディビルダーと格闘技を比較する場合にはヘヴィ級で比較することになるが、ヘヴィ級では、選手の骨格で扱えるであろう最大の筋肉が必要、この最大の筋肉というのは、反射、強さ、スタミナ、スピード、等の全体的に競技として最適なパフォーマンスを弾き出せる筋肉という意味
オリンピア含めボディビルダーの選手がヘヴィ級でボクシングをしても鈍いパンチを避けられ、スタミナもなく、すぐに疲労するだろう
自慢のパワーもスピードがないからヘヴィ級ボクサーとしては威力がない
ボディビルダーは肉を品評してもらう競技 文字通りの「あらゆる状況」にはボディビルコンテストのステージ上もマラソン大会のコース上も含まれるからナンセンスなんだよね
「僕の言いたい、僕の生活上で『あり得る状況』」でしかない
結局、例えば>>162のように答えざるを得なくなるがそれが本人の望んだ状況かはわからんという >>168
ロナウドはサッカー選手じゃない
筋トレマニアだから >>168
ロナウドはサッカーに特化した鍛え方でしょうから、上半身の筋肉はひどいでしょうし、
運動神経の面でも、上半身は全然駄目なんじゃないですか？
スポーツをやるには運動能力が一番だと思いますし、それプラス大谷翔平のように打力や豪速球のためにウエイトトレやるのは素晴らしいなと
でも大谷のように野球をするわけでもないのに大谷よりゴツい身体になっても、それって必要あるのかなと
>>169
確かにそうですよね なんだ今日は体作りがうまく行かない鬱憤を晴らしに来ただけの若輩を説得するスレか >>173
昔テニスをしてましたが、今はしていません
加重自重トレをやりつつ、何かスポーツを始めて、勝てないとかで筋力が足りなくなったら、
必要な筋肉だけをピンポイントでウエイトトレーニングで鍛えようと思います
>>174
なんに備えて作る身体ですか？ >>177
プロでもない、プロも目指さないのにスポーツしてなんか意味あるの？ >>178
やらないスポーツのために全身の筋肉をすべて分厚くする事にこそ意味を見出せませんが……
例えば水泳をやるのなら背中を鍛えるのが重要でしょう。スプリンターなら脚を鍛えるでしょう
でも陸上をやるのにサイドレイズって必要かなあ？ >>181
今はしてませんし、これから始めたらそのスポーツのために必要な筋肉だけはウエイトトレーニングで鍛えるでしょうね >>182
じゃあ何のためにまたスポーツ始めるの？ >>179
もうやめましょう
貴方の論調や意見は受け止めますが、ここにいる人で貴方に追随する者はいません
また考えを改める者も存在しません
色々吐きだしたのでもう充分ではないでしょうか
これ以上はスレが無意味荒れて不毛ですのでやめましょう >>182
テニスやってもボールは速く投げられないですしうまくキックもできないしタックルもできませんが使える筋肉ですか？ >>184
失礼しました。それでは一旦ログを削除したいと思います
また筋トレの事でわからないことがあったら、教えていただけたら幸いです
ありがとうございました。失礼いたします 結局答えずに逃げてるけど、簡単な話スポーツするのは楽しいからやるんだろ
こっちも身体鍛えてデカくする、重い重量挙げるのが楽しいからやってんだよ
邪魔な筋肉つけたくてやってたんだよ 「楽しいからやっている」場合もあるということは理解しなければいけない
ボディビルダーは肉を大きくするためにトレーニングする
スポーツ選手は競技に使う筋肉のパフォーマンスを上げるためにトレーニングする
痩せるためにトレーニングをしている者もいる
彼らは、分かりやすい目標があるから、その目標あったストリクトなトレーニングというものがある
彼らはそれを目指すべきだろう
しかし、トレーニーの中には
「可動域をめっちゃ小っさくして、シャカシャカダンベルカールするのが好き」
という人もいる
こういった人は、デカい筋肉が欲しいわけでもなく、シェイプしたいわけでもなく、運動のパフォーマンスを上げたいわけでもない
ただ「可動域をめっちゃ小っさくしでシャカシャカダンベルカールするのが好き、幸せ、スッキリする、スカッとする、前向きになれる、幸せになれる」からやるのだ
だから簡単に、おまえのトレーニングは間違っていると指摘してはいけない
個人それぞれの目標や、得たい物は違うのだ ボクの身体が小さいのは自重だからしょうがない
ボクの身体が小さいのは宅トレだからしょうがない
ボクの身体が小さいのは使える筋肉目指してるからしょうがない
こいつらに共通しているのは、最初から逃げ道を用意してるゴミってところ（笑）
だからこいつら大きくならない
はなから逃げてるのだから大きくなれるわけがないわなあ
お可哀想に 1kg程度のバットを振り回す野球ではベンチプレスの重量とスイングスピードは比例するってデータがあるわけだしベンチプレスを100とか150でやるのは無駄かと言われると無駄ではないのよね
ましてや筋肉付けすぎで邪魔って言われるレベルまで付けられるやつもそうそうおらんので、それはそれで別の才能
「東大生は社会では役に立たない」みたいな子供じみた感想かな、と 筋トレは趣味とか健康の為とか見栄えよくしたいとかだからな
場合によっては健康を害するけど
それに意味があるとかないとかって話自体がナンセンス
だって趣味や見た目の自己満足なんだから
テニスもゴルフもサッカーも筋トレもプロ以外は趣味でしょ
ゴルフうまくても金稼げないから意味ないよねっていうのと同意
金稼いでるプロアスリート以外は全員趣味なんだから >>141はｵｯﾍﾟｹかﾌﾞｰｲﾓとまとめてレス付けてるのか？
書き込みはあるみたいだが見えない 常に先回りして逃げ道を用意して、なんかあると言い訳して逃げ回るだけのくせになんかやってる風を気取る人生は楽しいですｸｧ? 今さっき人生初ベンチプレス100キロ1回だけ上がった
約半年やめずに通った結果目に見える大きな結果が出てよかったわ
本来は筋力維持が目的だったがダイエット中で体重が一方的に減っている状態でも筋トレ初心者かつタンパク質をしっかり摂るようにすれば筋肉はちゃんと増えるんだな >>194
粗末な肉体への評価から逃げ回ってるくせに利いた風な口利く情けないやつよりは楽しいと思う ベンチプレスでラックアップするとき肘が痛くなってしまう時があるんですがこれはラックの高さが合ってないってことでしょうか？
最近フォームを変えて握る幅を若干広くしたんですがそこから痛くなることが多くなりました >>155
血圧対策の健康食なのか
確かに血圧高い人多そう >>199
ならゴチャゴチャ書いてる間に手幅戻したらどうなるか試せよ
試したらもう大体検討つくだろ
ここで聞く必要があることか？
聞いてどうにかなるタイプのことか？
脳みそ付いてるなら少しは使ったらどうなんだ？ ネガティブ動作で筋肉痛になると聞いたのですが具体的にどのように気をつければよろしいのでしょうか？
フリーウエイトもマシンも普通に使ってるだけですが、筋肉痛が毎回辛く、
筋肉痛と疲労のため中一日空けないと次のトレ出来なくてもどかしく感じています。
よろしければご教示願います。 >>202
一日明けて何か問題があるの？筋トレジャンキーで毎日やらないと頭イカれるとかなら部位を分けてやればいいし 筋肉痛は気にせずやり続けたら一週間くらいでならなくなるよ
ボディメイク的にはほぼ意味がない行為だが >>204
↑こいつ何をいってんの？？？
意味が分からんすぎる（笑） >>205
同じ運動を毎日繰り返したらそのうち筋肉痛がなくなるのは当たり前じゃない？別に意味わからんような話はそちあないと思うけど 毎日鍛えても大丈夫なのはふくらはぎと腹筋だけ？
アブベンチとハンギングレッグレイズとサイドベント毎日やってるけど大丈夫だよね？ >>207
筋肉痛や疲れが残っていないならどんな部位でも毎日やればいいし、筋肉痛や疲れがあるならどんな部位でも休むべきだ
ってか翌日に筋肉痛や疲れが出ないなら負荷が足りないんじゃないのか？ >>206
こいつも何を言ってるのかまるでわからん（笑）
ここ、もはや日本語すら通じないレベルに突入か？
ウェイト板にはバカしかいないのか 大胸筋の左右差治したい。。
気にせずベンチしてたら治る？？ 俺が乳首齧れば左右差なくなる！
乳首出してみろ！！！
ガリッ！！！！！ >>210
元から左右差あったんならそのままなのだ
事故かなんかで後天的に変わったんならその限りでないが >>209
>ウェイト板にはバカしかいないのか
四六時中ウ板に張り付いて寄生してる純ウ板住人のﾌﾞｰちゃんがこれ言うのってさ
小学校に通ってる小学生が同級生に対して「テメェらガキだよな」って言って粋がってるのと同じでクソ滑稽で面白いわ
いつも笑いをありがとう >>207
大丈夫とは？
どうなることを恐れているの？ >>213
元々多少はあったかも分からないんですけど、ここ最近になってから気付くようになって。15年以上トレーニングしてます。 >>218
左右に筋力の不均衡があってそうなってるなら矯正できるかもしれんね
その場合は筋力の弱い方に重量合わせてベンチするといい
特に筋力差もなく両方同じパワーなら……ワシにはわからん
ごめんな 同じ重量でずっと同じレップ数とセット数で運動してたら筋肉痛はこなくなるに決まってるやん
普通は重量上げたりセット数増やすから筋肉痛は無くなにりくいけどね
てか、いいかげん自分の世界が全てだと思って他人を馬鹿にするのやめない？
頭を先に鍛えたほうが良いと思う あれだけ自己主張が強いから名前付けてレスしてくれるとNGしやすいんだけどね >>204
>筋肉痛は気にせずやり続けたら一週間くらいでならなくなるよ
>ボディメイク的にはほぼ意味がない行為だが
えーと、非常に大真面目なお話なんですが
この書き込み↑を読んでなんの疑問も感じられないほどのバカは俺に話しかけてくるな >>203
分割法なので単純にトレ回数が各部位週一で少ない気がしてます。
違う部位でも連続でやると疲労で辛い感じです。
単純にボリュームや負荷減らすべきでしょうか。
一回1時間はやってます。 自重トレ程度なら毎日やってリカバリー考えなくていい気もするけどな
特に腹筋とか脚周りなんかは筋肉痛きた時以外毎日ガンガンやればいいんじゃない？ >>224
何分割でやってるの？
4分割にしてたら1週間に1部位が普通だよ
自分の場合は
月 胸、上腕三頭筋
火 脚、腹筋
水 休み
木 肩
金 休み
土 背中 上腕二頭筋
日 休み
筋トレ時間は2時間半から３時間やってて筋肉痛も部位によっては3日から4日は続くからいい感じかな
以前は質問者さんと同じで1週間に1部位だと少ないと思ってたけど、そのぶんセット数や種目を増やしてボリュームを増やしたらちょうど良くなったよ >>226
最近は胸の日に二頭、肩の日に三頭が流行りじゃない？ >>227
前は胸＆２頭、背中＆3頭でやってたけど腕周りがが45センチになってこれ以上太くしたくないからメニューを変えたよ ありがとうございます。
胸2頭3頭
休み
背中、肩
休み
脚
休み
休み
だいたいこんな感じです。
脚の日はスクワットとデッドリフト入れてるのでトレ中も立ちくらみが凄く、筋肉痛と疲労が多いので2日休み入れてます。
休みの日は元気があればスピンバイクでHIITやるくらいです。 >>230
トレ時間が1時間だから脚の後に2日休みをいれるとなると背中の次の日は休まずにいきたいね
胸、2頭、肩前部
背中、3頭、肩後部
脚、肩中部
でも良さそうね >>230
>>231
ごめん間違えた…
筋肉痛が酷くてできないだったね
胸の日に二頭をやると背中のときに疲れてるから、胸の日は三頭だけにして、背中の日に2頭を持ってくるといいかも 場末の便所の落書きの掲示板でさえ他人から蔑まれるってなかなかだよね
現実でも上手くいってないんだろうね、筋トレよりすべき事たくさんあるだろうに(笑) この手のやつは構ってくれればなんでもいいんだよ
無視されるのが一番怖い 現実で友達作ればいいのに(笑)
長期的にジム通いしてるのに友達の1人2人も出来ないのか(笑) 出来らあ！
十年毎日5時間努力してこれなのに何故か自信満々で他人様のトレーニングを偉そうに批評する人間にだって友達ぐらい出来るっていったんだよ！
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg
無理かぁ…… >>236
これってホントにブーイモなの？
だとしたら人を見下してるような過去の言動に全く説得力が無いんだけど
さすがに違うよね？本人見てたら教えてください 巨人の浅野の胸板すごくないですか？
18歳であれだけ厚みにどうしたらなるの？ 巨人の浅野が１８歳であの胸板なわけじゃない
１８歳であの胸板のやつが巨人の浅野なんだ 体格的にホークスの近藤くらいになれたら儲けもんだな スポーツエリートと筋トレ馬鹿じゃ比較にならない
米軍と自衛隊くらいの差がある
スポーツの上に筋トレやってるやつは化け物になりえるけど
筋トレだけやってるナードは運動音痴で鈍臭い 漁師と趣味釣りの違いだな
どっちが上かなどという幼稚な議論は無意味 >>241
だから米軍て強いのか？
実戦経験あるヤツなんて皆退官してるし
暗視装置でボコっただけだろ >>204
>筋肉痛は気にせずやり続けたら一週間くらいでならなくなるよ
>ボディメイク的にはほぼ意味がない行為だが
この書き込みを読んでなんの疑問も抱かないほどのクソアホが他人様にアドバイスするとか
冗談じゃないんでご遠慮くださいね
身体がちっさいおっさんは、そんなことやってる前にまず自分の身体をどうにかしましょう
で、今朝の質問もひっでえなｗ
やきう選手の話なんか知らんがな
名前もしらんしどんな身体してんのかも知らんし知る必要もないし
大谷？あの人、身体のバランス悪いからどうやっても見栄えしないじゃん
リアルキャプテン翼みたいな・・
やきう選手としては優秀なのだろうけどさ
棒で玉を殴ることに興味ねえし
飛んだり跳ねたりすることにも興味ねえし
https://tadaup.jp/1622033236.jpg
こんな身体になってもしょうがねえんだよ
体操する人としては優秀な人なのだろうけどお門違い アホのボデービルダーが身体ツキだけで一流のアスリートにマウント取るのが滑稽だって言ってんだよ雑魚 ブーはアホの世界チャンピオンだから、一応世界レベルの同じ土俵にはいるな ﾌﾞｰおじが自信満々でつべにアップした動画のスクショ
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg
ﾌﾞｰおじが馬鹿にした体操する人の肉体
https://tadaup.jp/1622033236.jpg
負けてて草
今日も朝から自虐ネタがキレッキレだな >>245
何を言おうがお前のような5chのレス乞食が最底辺なのは変わらないぞ >>245
ボディビルダーは筋肉を膨らませるのが仕事 筋肉を膨らませるって表現は始めて見た
なんかいいな 朝運動するのが良いって言うから今日4時半に起きて朝ジム行って脚トレと有酸素運動してきた結果仕事前にもうヘロヘロなんだがどうしてくれるん？
今から8時間も働けねぇよ 超回復の長さを考えて、腕と胸は2日に1度、背と脚は3日に1度の筋トレでやっていこうと思うんですが問題ありますか？
>>251
睡眠時間は規則正しい時間に毎日7時間は取らないと筋肉がうまく成長しないと聞きました >>245
誰も体操選手にマウント取っていないしやきう選手にもマウント取っていないけどなあ？
彼らはお門違いだ、と言ってるだけで
体操選手や野球選手の名前を出してビルダーにマウント取ろうとしているのはお前の方
なぜお門違いな人たちを引き合いに出すのかも理解できないが
なによりもなぜ他人様を引き合いに使うのかが一番理解できない
マウントを取りたいのなら自分の身体でやればいい
ご自慢の使える筋肉とやらを見せつけたら？
ほれ、どうぞ 自分の1つ前の書き込みすらなかった事にするとか極まってるな
マジモンのアホの世界チャンピオンだわ >>252
方針はともかく超回復なんて迷信を信じてるのは大問題だな >>226
こういう風に一週間のスケジュール決めるのが普通？
4分割で基本毎日行く感じで
カラダ重かったり、仕事遅くなったり
気分乗らなかったら休むって感じにしてるんだけど >>256
別に何が普通ってのはない、その人にとって結果が出るやり方であればそれでいいので
何でも好きなようにすればいい
週6回トレーニング、という以外なにも決めずにその日に回復してそうな部位を気ままにやる、という
信じられないほどザルな方法で大きくなる人もいる
ただ普通に考えるとそれで効率を最大化できるとは思えない
かなり効率が下がっているはずだし、進捗の把握も難しくなっているはず
進捗が把握できていないということは、トレーニングのなにかを変えるべき時期が来ててもそれも把握できていない可能性が高い
これではより効果的なメニューへ作り変えることも難しい
トレーニングの効率を最大化したり、進捗を客観的に把握しやするするためには
いつどの種目をやるかの仔細をすべて事前に決めてそれに沿ってやるほうがいい
自分の頭で考えればそのくらいは分かるはず、バカでなければ
トレーニングの記録すら残していないような人には永遠に理解できない話だろうと思うけど >>251
そのうち慣れる
俺は9時寝、4時起きで朝トレしてるけど、オフの日よりトレ日の方が朝仕事捗るわ
ちなみに有酸素運動はしない >>256
ワシはそう
自分の主観による「まだイケる」をカケラも信用してないからだけど
そうでなくともサブターゲットの重複は気をつけても起きるし、なにより中枢神経の疲労はどんな運動しても必ず蓄積するから出来るだけ完全フリーの日を間に挟みたいかなて >>252
レスト期間を先に決めてやると、その期間に回復出来るようなトレーニングしかやらなくなって成長しないよ
胸で中一日とか負荷低すぎやろ たまに朝トレするけど交感神経刺激して自分もいい1日のスタート切れるな
ただ心臓だけ気をつけないといけないのと有酸素は疲労たまるよ
トレーニングしたならそのまま通勤～仕事でも低強度の有酸素みたいなもんでいいんじゃないかと思う 筋トレ1回30分前後にするとサクッと終わってストレス溜まらなくていいな
1回1時間以上の筋トレとかストレスたまってすぐやらなくなって結局ヒョロガリになるだけだよ スロートレーニングは疲労が長期間残ってダメだな
止めた方がいい
パフォーマンスがマジで落ちる >>264
二種目だって良くない？毎日違う場所やればいいんだし >>264 ほんとそれ
一部の回復力おばけ除く一般人人はスクワット限界2セットのほうが強度あがっていい 筋トレしてると初対面の人から運動神経良さそうとか言われるよな
あれ一番心に突き刺さるわ
運動神経ないからな
「あはは、そうですか？w」
って感じだわ >>266
自分はどんなに少なくとも4-5種目くらいはやりたいな
宅トレならともかくジムに行くならコンディショニングしたりで毎回時間かかるから ボデービルダーの運動神経の悪さは異常
何やってもノロマになる トレ量や内容なんて関係あるかい
何年もやっててデカクなれん奴は食ってないだけ なんかアホなこと書いてる人がいるけど
スクワットやるせいでトータルのボリュームが落ちてしまうのならスクワットなんか外せばいいだけだぞ
無理にやる理由は一つもないので
スクワットには特別な効能があるとか思ってるなら単なる勘違いです、しかも甚だしい勘違い
多くの筋肉を一度に動員できるので、使える時間が限られている場合には効率よくトレーニングできる種目だけど、ただそれだけ
時間が限られているというのがすでに甘えであって、時間をちゃんと用意するのが本筋
しっかりトレーニング時間確保してスクワットなんか外せや 20年くらい前って10回3セットをやればいいとか言われてたけど、それもう非効率って言われてるってまじ？ 俺の風俗のオキニはいくら食べても太らないって言ってた >>274
非効率というか、10*3にこだわらなくていいという感じかな
一般トレーニーが耳年増になって王道以外の選択肢も考えられるようになったということかと 筋トレの締めにいつもの自重ワイドスクワットやったんだが
今日は特別大サービスで連続200回やってやったわ
ワイドスクワットって永遠にやれるよな
多分400回行けるのでは 脚はワイドとシッシーで締めだな
次の日ムラムラギンギンになるし女とやる前の日はかならずスクワット入れてるわ
お盆で女結局2人ひっかけたわ
まあまあの戦果だろ
一人は中出し決めて欲しいって言うから決めてきた 脚トレしたらムラムラはするけど動く元気もなくなるという >>281
んなわけねーだろ
一流ビルダーや一流アスリートは5000とか1万で増量するんだから
あとはどれだけ言い訳しないかにかかっている
ﾌﾞｰｲﾓみたいなのは食わない言い訳ばかり一流 >>282
ドーピングしてる人や水泳みたいに極端にカロリー消費が多い競技やってる人だけだろそんなん >>283
逆
ステやってれば食いまくらなくてもデカくなれるからシュワみたいなステロイダーはあまり増量期を設定しなかった アルコール飲むとその日は絶対安静レベルでトレーニングを控えたほうがいいですか
焼き鳥、魚介類と通常の食事と比べるとたんぱく質をとっているのでトレーニングしたくなるなりますが >>285
普通にトレ前でもビール1本ぐらいは呑むぞ 原則としては食わないと話にならない、力を出すにも、身体を育てるにも食べ物が必要なので
ただし初心者が馬鹿みたいに食ってもただ太るだけでなんの意味もない
食べ過ぎによる害ならたくさんあるが
とりあえずは毎月2kg太るくらいのペースで喰えばいい、十分
身体が育ってくるともっと食えるようになるがそんなのは1年以上先の話だから気にしなくていい、多くの人は2年以上先の話になる
いずれにしろどれだけ身体が育とうと増量は2kg/月、減量も1.5-2kg/月あたりが目安
ｱｳｱｳのようなゴミクズの戯言は忘れて今お前がやるべきことに集中しろ
どうせ1年続けたくらいじゃなんも変わらん
黙って、すべきことを全部やれ
しょうもないところで手を抜いてたら3年経っても何も変わらんぞ 10年経っても大して変わってない人が言うと説得力あるね ﾌﾞｰｲﾓって自身も数年間は全く伸びなかったとか言ってなかったっけ
食いまくって1年そこらで大会出るやつもいることについてはどう思ってるんだろう >>283
水泳やマラソンは極端だがそうでない競技も常人の1.5倍～2倍食うのはザラ
ある程度高いレベルで競技を真面目にやったことなければ食わなきゃ動けないしついていけないってことがわからんのだろうけど 10年やってもベンチプレス1RM100kgとか才能がないどころの話じゃないからな
そんなんでマシンだけで十分デカくなるとか言われましても説得力が無さすぎるという事すらわからないのか認めたくないのか 周りにいたら絶対に関わりたくない人だわ
もし自分の親だったらキツイなぁ… 3年どころか5年やっても小さいままなおっさんが発狂しててワロタｗ
俺の端末に書き込みは一切表示されていないけど
なんとなく気配で分かるｗ
俺に噛み付いてもお前の身体は大きくならんぞ？
そんなことも理解できないからお前はいつまでも小さいおっさんなんだよ
って、それが理解できる程度の知能があったらいつまでも小さいままでいるわけねえか
あとな、初心者にデタラメを教えるのはやめとけ
いつまでも小さいおっさんを増やそうとするんじゃねえよ、クズ すまん、トレ歴2年頃にはスクワット180kgあげれてたんだわ(笑)
ちなみにベンチは140kgな(笑)
10年やってここまでこれてない小さいおじさんとか生きてる価値ある？(笑) >>292
競技内容、体質、食べるタイミング、エネルギーの使い方の癖によるんで食わない人もザラなのでなんとも言えないです
極端なことを言うとギャル曽根は毎日2万キロカロリー食べてますよ
自分が最も力を発揮できて脂肪つかずに体重が増えるリズム、内容を見つけることです ＞俺の端末に書き込みは一切表示されていないけど
なんとなく気配で分かるｗ
↑
これ言う必要ある？
笑いすぎて腹いたいw 加重自重トレしてます。今使っているディップスバーが安物で、横幅狭い、脚が弱くて倒れる、
そのせいでバー一本だけで順手・逆手斜め懸垂が狭い・倒れるで出来ず、
本来なら順手3セットで僧帽筋主体で背中に厚みを、次に逆手3セットで広背筋主体で背中に広がりプラス二の腕を強化、
としたいのに出来ず、仕方なくバー2本使ってパラレルグリップで5セットやっています。これは順手と逆手の間くらいの性能ですが……
ディップスもパラレル斜め懸垂も今のディップスバーで不便は一切ありません。今のを粗大ごみに出してSteadyのを買うのはありでしょうか
ちなみにチンスタを置くスペースはありません >>300
痩せの大食いみたいなのは吐いてるか体質かいずれにしろほとんど吸収してない
食ってないのと変わらない あ、ごめんなさい質問を撤回させてください
Steadyのディップスバー、私の部屋には収納スペースはあっても、トレーニングするスペースはありませんでした
どんだけ狭いんだよ！って話でw >>303
痩せの大食いかそうじゃないか1か０じゃありません
吸収率だけをとってもどういう状況においてなにを食べるか等によりグラデーションです
なんでもそうですが各要素のボリューム感を考慮にいれず1か0で考えても答えには行きつきませんよ >>305
アホくさ
お前が不適切な例えを出したから諌めただけだ
言い訳しないで素直に謝れよカス >>306
極論を出すことで定性的な考えで批判し、その次に定量的な考えをすすめました
そのためにあえて極端な事を言うと前置きしましたが理解できますでしょうか？ >>307
謝ったら死ぬ病気
お前もう別スレ立ててそっちでやれよ
お前の書き込みっていつも的はずれだし、それ指摘してもグダグダ言い訳しかしないし ちょっと知識のあるブーイモ
それがオッペケ先生だぞ どうせオッペケ先生にフルボッコされるだけなんだからテコガイジは巣にいとけよ
なんのための専用スレなんだよ 筋トレ前の食事について質問です
部位によって違うのは承知の上なんですけど、ダイエットしつつ上半身の筋トレを1時間半する場合の糖質補給は30gあれば大丈夫ですかね？ オッペケ先生て全国大会レベルのボディビルダーかフィジーカーなんだっけか
そのくらいの人ならこんなとこしがみついてないで、大会でできた横の繋がり大事にしてもろて(笑) >>311
とりあえずそれでやってみて土地ガス欠みたくなるなら増やせば？ ブーイモとオッペケ先生でやり取りしてるの見てみたいわ ブーイモは何度もオッペケ先生にフルボッコされてもう既に絡まなくなった >>313
緊急用に糖質25gの羊羹をポケットに忍ばせて行ってみます ここで荒らしをし初心者にマウント取る事でこのなんの取り柄もないブーイモという老人は不安定な自我の一時期の慰みを得てる
しかし、荒らし続ける己の矮小な肉体と精神は自分よりはるかに優れた若者たちにボコボコにされることで自我はますます不安定になり
誰に書いてるのか訳の分からない長文や架空のレスバ相手への罵倒などいわゆる乖離性の精神障害に近い行動を頻繁に行っている
ここで飼うべきなのか病院へ連れていくべきなのか 病院に連れてってくれる人すら周りにいないんだろうさ >>309
ｵｯﾍﾟｹはそもそも質問の意図を読めてないし読めてても「場合による」とか当たり障りのないことしか言わないから何も言っていないのに等しい
たまに主張したと思えば間違いだらけで謝罪もできないゴミ
ﾌﾞｰｲﾓは意図はちゃんと捉えたうえで自分の意見を書けるのでｵｯﾍﾟｹよりもずっと格上 >>300
>>305
「水泳やマラソンは極端だが常人の1.5～2倍はザラ」
これは定性的に言えばいろんな批判が可能なのだが定量的に考えても…という意味だよ
これのさらにレス先からの流れも含めて国語の先生に読んでもらえ
批判するなら上の「ザラ」ではないデータを出せばいいんだ
スポーツ選手たちの摂取カロリーがこんだけ低いとかな？
無内容なレスするなよ
何が無内容なのかもわからんのかもしれんが 自転車のロード選手なんてカロリー取る為に
1日バター1箱舐め食ったり、オリーブオイル1キロ飲むぞ 水泳は食うだろ、あれめちゃくちゃ運動量多いがな、文字通り全身使うし
あれだけハードな有酸素運動してたら相当にエネルギーが必要なはず、興味ないから計算したことはないけど
筋トレは無酸素運動なのでトレーニングで消費するエネルギーそのものは全然たいしたことない
2時間やっても200kcal行くかどうかってところ
これは厳密に計算してみたので知ってる
だからそんなにたいしたエネルギーは必要ない
ただしその後の身体を作るエネルギーも考慮しなきゃならないので
そっちの分も考えるとそこそこのエネルギーが入るようになる
でもそれは身体がそれなりに育った場合の話で
お前らひょろひょろがバカほど食ってもただ脂肪になるだけなので
適切な量を食べてくださいな
身体が育てば5000kcalくらいは平気で食うようになるし多い日は7000kcalくらい食う
それでも体重は月に2kg前後しか増えない
無理に面倒な計算しなくてもいいので、PFCバランスだけ維持して2kg/月のペースで増える程度の食事を続ければそれでいい
このやり方だと身体が育ってくると自動的にカロリーは増えていくから何も考えなくていい
今までと同じだけ食っても体重が増えなくなるときがくるから
そしたら少し食べる量を増やすだけ
バカはこう考える
「たくさん食うから身体が大きくなる、だからとにかく吐くほど食え」
これは原因と結果を逆転させたバカ特有の考え方
実際はこう
「身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになればその分だけ食う量を増やしていけ」
なんも考えず胃腸のゆるす限界まで食ってたらそりゃ力士だよ
成人病一直線
過度のバカ食いなんてなんのメリットもない、ただのショー、見世物です
ショーをショートして楽しむ分には(悪趣味だとは思うが)勝手にすりゃいい
でもあれが必要な行為なんだと思うのはバカ 学生時代に佐川の夜勤バイト12時間コースやってたけど
1日1万カロリー摂っても痩せたぞ
仕事終わりにコンビニで菓子パン10個と弁当3個とビール5本買うのが日課だったわ ものすごく大雑把にいうと食う量ってのは活動・回復のスケールだからね
ある程度体重自由にしていい競技の合宿飯なんか見たら、やったことない人からしたらサイヤ人にしか見えないかもな
運動をそんなレベルまでやらない人も多いし、大人になってトレーニングだけ始めた人はなかなか食事の感覚は養われないかと思う それな
学生のうちに体育会系に属してないとそのへんの感覚が養われない
一流ビルダーやアスリートの常識外れの食い方を知識として知っても理解ができないので嘘だの才能だのステだの言い訳をかますようになってしまう
元体育会系が筋肥大に有利ってのもそのへんの感覚の差から来てるんだろうね >>326
因果関係が逆
x「身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになればその分だけ食う量を増やし」
o「食う量を増やすから身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになる」 トレーニングするときのシューズってどういうものを買えばいいですか？
できるなら安いほうがありがたいんだけど ランニングシューズとウエイトリフティングシューズの2足 >>332
靴なんて底があまり厚すぎず、かつ、平で滑りにくかったらなんでもいい
滑りにくいソールはまぁまぁ大切
凝ったギミックはいらない、もちろん安い靴でいい
甲からつま先にかけて肉厚だとプレート落としたときに役に立つかもしれないが気にするほどじゃない
薄いやつと厚いやつで迷ったら厚い方を選べ、くらいな話 腕トレ2日に1回やってるんだけど、腕トレじゃない日に背中トレで腕筋肉使用したらどうすればいい？ >>326
筋トレ２時間で200kcalてw
そらそんなヌルいトレしてたらショボい体のままだわ >>332
フリーウェイトなら底ができるだけ薄くてクッション効いてなくて緩くない（緩まない）シューズ
地面との間によけいな緩衝材がなく低く安定するものがいい
コンバースの靴はいい
足袋靴やVANSのスリッポンなんかは個人的には緩さがあまりよくないと思うが愛用する人もいる
あとスクワット用にリフティングシューズ レッグプレスで重量マックスでやったら左ひざの関節に嫌な痛みが走ったんだがもうやめたほうがいい？
重さ的には10回5セットできる感じはある >>341
何日か休むか、低負荷高回数に変えてみては >>321
食ってる→どれくらい？
くってない→どれくらい？
ザラ→どれくらい？
データを出す→なんの？
国語の先生に一体何を見てもらうのでしょうか？
答えはなんとでも取れる曖昧な決めつけに満足せず定量的に自分の体で試してみることです
そして、それはどんな結果が出ようと他人にそのまま当てはめられることはまず無いです バター一箱食ったりオイル1キロ飲んでる有名選手って誰がいるの？
調べても分からなかった >>341
関節だと思っても実は鵞足炎とかよくあるので、勝手な思い込みで決めつけずまず何がどう痛むかを確実に明確に把握すること
そのうえで関節の痛みで間違いないと思うならもうやめとけ
医者へ直行、つか自己診断に自信がないならとりあえず医者へ直行
関節を壊すってのはそうやすやすは起こらないが、本当になったらなにやっても早晩詰むことが多い
関節を壊した場合、できることは今以上の悪化を防ぐくらいしかないことも多い
（壊れ方によっては手術適応で改善するものもあるけど）
つまり少しでも良い状態のうちに手を打つのが最善
くだらんことで関節いじめてる場合じゃない >>341
膝の曲がる方向とつま先のおよその方向が動きを通して一致しているか（特に膝が内側に入っていないか）
曲げすぎてないか（これはレッグプレスではあまりない）
腰が丸まったり骨盤が後傾していないか（膝の前後の安定にハムストリングスの緊張が必要、これがないからレッグエクステンションは膝に悪いと言われる）
思いつくことがなければ使いすぎを疑って強度を下げるしかないのでは
ニースリーブとかギアはおいといて 間違えた時に素直にごめんなさいが出来ないとこうなる、という好例が2人もいる イカれたおばあさんとかが謝れ！謝れ！って喚く現象あるそうだけどあれなんであんなことになるんだろうな 顔と顎周りと腹周りを痩せたければどんな運動をしたら良いですか？ >>350
部分痩せは存在しない
脂肪は決められた順番に燃えていく。腹回りはだいぶ後の方
腹が出てるけど肩、胸、背中を鍛えれば逆三角形になって痩せて見えるってのはあり いや、それでも我らがｵｯﾍﾟｹ筋トレ博士ならなんかよくわからんことを長々と書いて煙に巻いて部分痩せ出来そうな気分にして下さるにがいない マッチョ好き女ちょろいというかやれるハードルは低い
これが筋トレのモチベだわ
今年のお盆はまじで入れ食いだった >>344
スッカスカ
無内容なレスをするなと言われた矢先にコレだもんな アスリートでもないのに1日2500カロリー以上取るやつはアホ
内臓が絶えないのに見た目を醜くして肉だるまになってスマートじゃないわ
マサトがカッコいい服が着れなくなるのはダサいからあえて筋肉増やしすぎないって言ってたけどほんとそう
良い年した大人がトータルバランス考えられるないならアル中とやってる事はかわらない
サッカー選手くらいが1番かっこいい >>356
質問スレは御意見表明する場所じゃないぞ 家トレでバーベルやラック、ダンベル、ベンチ等はあります。
カーフを太くするには何が一番良いのでしょうか？（種目や重量設定など）
カーフ台ではない床でバーベルカーフレイズずっと
やっていますが、何もやっていないのと違いがあるのか？って感じがしています。 暇すぎるので筋トレガチでやろうと思ってますが
チキンサラダしか認めん人達って、例えばアイスとかクッキーとか菓子パンとか
そういうの一生食わない勢いでやってるんでしょうか？
あすけんで食事管理しててわりと優秀にやってますが、アイス一個食べるだけで
終わるんですよね
筋トレガチ勢の食事って、その遥か向こうなんですか？にわかには信じられません >>359
ああいうのは筋トレガチ勢ではなく節制してる俺SUGEEE勢だな
真の筋トレガチである一流ボディビルダーやアスリートは増量期は割と好きなもん食ってる >>359
俺は食べるものを固定してる
PFCとカロリーを毎日毎日コントロールしながら食事の献立を都度考えるってのをやってたが気が狂いそうになったので
だから食べるものを固定してしまった
意識高いとかクリーン（笑）な食事とか知ったこっちゃない
日持ちするもので構成したから頻繁にスーパーへ行く必要もなくなったし、すごく楽
食べたい物を食べるという考えは最初からなくて、食べる必要があるものを食べる
あなたに理解できるような世界ではないと思う
増量期はもうちょっとデタラメな食事でも問題ないのだけど、調子こいてデタラメやってると減量期の切り替えでもたつくことがあるから
食事固定すると量だけのコントロールで済むのでそういう問題も出ない
トータルで見ると自分が楽できる
こんな感じで無意味に見える行動にもちゃんと理由がある >>361
ちなみに日持ちして管理楽でそこそこコスパいいもんって例えば何を取り入れてる？ >>359
アイス一個で終わるってどんだけだよ。
おれもあすけんやってるけどそんなことねーぞ。 コンテスト前でもない限り食べられる範囲で好きなもの食べてる人がほとんどだろ >>363
アイス食ったら他の食事や運動で帳尻合わせしたらいいだけなのに終わるの意味がわからんよな
実際はクソ過食でカロリーオーバー状態なのにも関わらず我慢できないから更にアイス食ってアイスのせいでオーバーしたみたいな頭いかれた話だと思うよ チョコパイあるじゃんデカい箱に6個入ってるやつ
あれ全部食ったら今日調子悪いわ
体がダルい
糖分は摂り過ぎたらダメね >>326
2時間で200キロカロリーwww
ラジオ体操でももっといきそうだけどどんな運動してるのよwww
みんなもっと追求するべきだと思うわw >>367
原因は脂質56gじゃないの？
ポテト2袋分くらいある ポテトチップス2袋分な
甘いし嵩がないからチョコパイ軽く食えそうだが脂質がすごいから気持ち悪くもなるだろ >>356
>アスリートでもないのに1日2500カロリー以上取るやつはアホ
>サッカー選手くらいが1番かっこいい
ダ板いきなさい
ランニングとサッカー関連の板もいいぞ
間違ってもここには二度とこないように やたら胃腸が弱いって自分語りされてもはいそうですかとしか言えないと思うよ 筋トレしたら二の腕が蚊に刺されたみたいに腫れるんですがなんで？ >>374
蕁麻疹？
何か変なもん飲んだりしてない？ ディップスバーとウエイトベストで加重自重トレをしています。ちょっとダンベルを手に入れましたが鍛えていてすごくつまらなくて投げ出してしまいました
明日からのメニューです。明日は4行目の背中と肩の日です
・脚：ブルガリアンスクワット3→スクワット3→グッドモーニング3
・胸、腕：ディップス3→プッシュアップ3→スカルクラッシャー3
・休み1
・背中、肩：斜め懸垂5→パイクプッシュアップ5
・休み2
この3分割で、インターバルは1分ですが、ジュラシック木澤さんの動画でインターバル1分に苦言を呈されていました
それでネット検索すると、インターバルは3分以上とったほうがいいと書かれていて、途方に暮れています。そんなに時間かかってたら引退したくなります
バズーカ岡田さんの動画では、インターバルは1分くらいまで短縮出来るとの事でしたが、同じ動画内でセット数は3セットでいいとの事でした
ディップスバー主体ですと種目数がこれくらいしか確保出来ず、背中と肩は1種目しか出来ないので5セットやりたくなるんですよね
3セットで十分と言われても困ってしまいます
他に今出来そうな種目はハンドグリップ、カーフレイズくらいです
どうすればいいでしょう？ 大仰に食事内容固定してるとドヤっといて、それすら内容は語れませんてか(笑)
ペラッペラすぎん？(笑) このおっぺけぶーいも戦争みたいなのあとどれくらい続くんだ？
３年戦争？ 自己愛と承認欲求のバケモンだからどんなにバカにされても来なくなるって選択肢はないだろうね
だからこそ、全身全霊でバカにしてあげればいい(笑) ダンベルカールは20キロで充分だな
それ以上はチーティングなしでは難しいだろう 意識高い系のマッチョがよく着てる脇ががっぽり空いてて乳首がチラ見してる服って何のために着てるんですか？
正直気持ち悪いからやめてほしい >>383
筋肉の動きを確認するためなんじゃないか
上裸でやるわけにいかないから最低限、みたいな
まあ結局のところ玄人っぽくて気分がアガるからって人が大半だと思うよ
自分は肩や膝に干渉するウェアは避けるようになった
キワキワの1レップを挙げる際に袖の引っ掛かりがあると超煩わしい ブーイモって内村航平を馬鹿にしてたけど、この人も自分より雑魚に見えるのかな？
https://i.imgur.com/oJbx2vK.jpg そりゃそうだろ
世界トップレベルでも奴にかかればブクブク太った豚扱いだからな
ご自慢のヒョロガリもやしボディが世界で一番かっこいいと本気で思ってなきゃ言えないでしょう 内村航平はそりゃアスリートとしては超一流だけど客観的に見てでかいかっていったら162センチしかないから
いくら筋肉があって体操が出来たって普通の感覚ならビルボバキンズの親戚だよ
ブーイモは身長180センチ越えててベンチプレス120キロぐらい上がるんでしょ？
トップアスリートの水準じゃないにしても160センチ台の男なんて評価に値しないのは仕方ないと思うよ 孤独なウーバーイーツ宅配チャリ漕ぎジジイだよ現実は >>377
5セットもやらなくていい
それよりインターバルをしっかり取って１セット１セットを丁寧に >>391
ありがとうございます
作り替えました
とりあえずこれでやっていきます。ちなみに全種目3セットで加重出来ます
・足腰：ブルガリアンスクワット→スクワット→グッドモーニング
・胸：ディップス→リバースハンドプッシュアップ→プッシュアップ
・休み
・背中・肩・腕：インバーテッドロウ→パイクプッシュアップ→スカルクラッシャー
・休み >>385
ちなみにこの人は23歳だけど、筋トレ始めて10年で
スクワット: 303kg
ベンチプレス: 270kg
デットリフト: 457kg
凄すぎる… プーイモ爺さんは自演しまくりだぞ
躁の時は顕著になるw
VPN覚えて、IPスレに書き込みするようになってからあらゆる板で荒らしやってる
人格も多数用意してるし、もう実際病んでるからな… プーイモ爺さんは自演しまくりだぞ
躁の時は顕著になるw
VPN覚えて、IPスレに書き込みするようになってからあらゆる板で荒らしやってる
人格も多数用意してるし、もう実際病んでるからな… プーイモ爺さんは自演しまくりだぞ
躁の時は顕著になるw
VPN覚えて、IPスレに書き込みするようになってからあらゆる板で荒らしやってる
人格も多数用意してるし、もう実際病んでるからな… 今日も暑くなりそう
トレ時の水分補給はしっかりしないと ジム行く前にアシナガバチが駐車場で1匹死んでてもう1匹は弱ってました
暑さでぶっ倒れたとかでは無いと思いますが理由わかりますか？
近くに巣は見当たりません 健康診断ってトレーニーにとって百害あって一利なしですよね
朝食抜き、バリウム、採血
しかも身長と体重だけで肥満度なんてわかるわけないじゃないですか
こんなガバガバ測定じゃトレーニー全員肥満判定ですよ 自分より筋力低いモヤシみたいなトレーナーにしたり顔でアドバイスされた時どうすればいい？ >>403
そんな動物園に入り浸ってんのお前だけやで >>402
身長180センチで体重83キロだよ
アナトリーさん
YouTuberなのかな？動画検索すると清掃員に変装してジムでドッキリをかけるんだけど、ひ弱に見えるところからの怪力ドッキリが面白いよ >>236
調度品やAmazonで小さいと評価されてるパワーグリップと比較すると160cm前後では？ >>400
むしろ肝臓腎臓検査なくなったら墓場一直線なんだが 動物園の動物って檻の中から実は人間を観察している
檻の中のブーさん🤭 >>231
>>232
遅くなってしまいすいません。すごく参考になりました。ありがとうございました。 >>405
あーインスタでたまに流れてくるわそいつ
にしても83kgでそれってパワリフのそのクラスの世界記録より遥かに上なんだが >>393 ベンチとデッドはさすがに間違ってるだろ
いずれにしてもステはやってるだろうが まあパワーの海外勢もウエイトと同じでドーピングだらけだけどな 調べてもいないけど体格からポンド表記なら納得の数字
ドッキリ企画とか有名になるにはそれだと弱いか 重りの付いたバーベルを片手で頭のうえに軽々と挙げるのも凄い
普通ならバランスとれないよねw
関節や腱も他の人と比べて桁違いなのかな 掃除の人か
神経系の発達が凄いのかな？
ステなら身体がもっとでかくなってそう 人生で初めて意識的に増量始めてるんですが排便と下痢気味でお腹の調子すこぶる悪いんですが、こんなものなんですかね？
食べてるものは脂質少なめ炭水化物が大体米5合ほどタンパク質は体重の2倍でリーンな食事だと思います >>418
増量は胃も腸もびっくりするからね
1日2回位の排便だったら普通だと思うよ
エビオスやわかもと飲んだり食物繊維多く摂るといいよ >>420>>421
消化不良起こしちゃうんですね
整腸剤等や食物繊維意識的に摂ってみます回答ありがとうございました！ ベンチ270キロってマリウスの全盛期レベルだろ
135キロの怪物ですらそんなもんなのに有り得んだろ
シングルベンチプレッサーならまだしも そら83kgでBIG3 1トン越えはラッセルオルヒもびっくりだわ 初めて知ったんだがvladimirとvolodymyrは同じらしいな
発音がロシア風かウクライナ風かってだけで >>428
ホントだね
スクワットは210キロだった
どちらにしてもあの体格で凄すぎるわ 筋力最強のアイランダーや中東ペルシャ系の奴等がボデービルやパワーリフティングやりだしてるな
これもSNSの影響かもしれんが 公式記録が
BP122.5
SQ150
DL195
だからまあポンドとキロを間違えてたとしたら概ね合ってるな なるほど、サイト自体がキロ表示で間違ってたんだね…ごめんなさい
それでもあの筋量であのパワーは凄いと思う >>433
それなら納得
公式記録ならふだんはもうちょい上げるとしても重さでアピールできる強さではないね
ビルダーやリフターではなくフィットネスモデルっぽい「ナチュラルで到達できるかっこいい身体」を作っているのかな openpowerliftingの順位が166712位だって
youtuberとしては優秀なんだろうが >>434
すまん妥当以下だわ..ほぼ同じ体重のおっさんの俺が全部勝ってる >>437
すごいね！
ずっと自宅トレでやってて他の人を全然知らないから無知だったわ😥
自分は40代で高重量を扱うとすぐに膝や腰や肘が痛くなって怪我するから、もう中重量でいいやってなってる… >>438
俺も44だが始めたのが遅かったので逆に今攻めないと衰えるだけと思って攻めてる >>439
励みになります
自分も20代の頃から少しはやってたけどギックリ腰で数年休み、風邪を引いては数ヶ月休みを繰り返す3日坊主だったけど、コロナが流行し始めてコロナに罹患してから免疫を上げるサプリのお陰で怪我で数ヶ月とコロナ罹患の10日以外はほぼ体調を崩すことは無くなったかな
今はほぼ2年休みなく続けれてるから頑張ります 逆手のベンチプレスってやる意味ありますか？（大胸筋肥大のために） >>441
大胸筋種目ではなく三頭筋種目だね
胸にはあまり効果ないと思うよ 山本先生お勧めの大胸筋上部種目でしょ（ただしスミス） あれ、インクラインにしなくても
逆手にすることで、三角筋に効きにくく
大胸筋上部に入るのか…
フォーム難しそう、上級者種目かな モモモモせんせ、講釈たれるのはいいんだけど役に立つ講釈をたれろやｗｗｗ
逆手のベンチプレスてｗ
いろんな引き出しがあるのはいいことだけど、筋トレって極端に奇をてらったことやってもほぼ意味ないので
やるのはど定番の種目だけで十分です、十分というかそれらが一番効果的
一番効果的だからど定番扱いになってる
ただし練度を上げるのは重要
どんな種目も効かせられてなかったら効果なんかない
種目も重量設定もレップスもセット数の設定も極論すればどうでもよくて、効いているかどうかが全て
あらゆる細工は効かせるために行われる
でも細工をするから効くんじゃない
ここを勘違いしてるバカは効かせるという目的そっちのけで小細工ばっかし始める
で、しょうもない講釈ばかりを垂れ流す
もうね、アホかと、バカかと >>438
>>368 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bd2-aaX6 [118.104.63.111])
>>326
>2時間で200キロカロリーwww
>ラジオ体操でももっといきそうだけどどんな運動してるのよwww
>みんなもっと追求するべきだと思うわw
無酸素運動時の消費カロリーの計算式、書いてみろ
ずっと宅トレでやっててなにも知らないというずぶのド素人さん リバースグリップベンチプレスが一般的な種目じゃないとか朝から飛ばしてんなぁ！ 飛ばすのはチャリだけにしろよウーバーイーツ宅配員ブーさん リバースグリップベンチプレスってインクラインベンチ無くても大胸筋上部鍛えられる優秀な種目だよね
ﾌﾞｰｲﾓってほんと何も知らないのに偉そうにするのね 大胸筋上部に効かせる種目としてリバースグリップなベンチプレスが ど 定 番 だと思うひとはそれやってりゃいいと思うぜ
好きなだけそれやってろよ、遠慮なくどーぞ
俺は別の種目がど定番だと思ってるしそういうど定番種目がたくさんあるのでそっちやります、はい
ど定番種目やって、自分なりにいろいろ工夫して、それ数ヶ月やってそれでも大胸筋上部に入らない
何をどうやっても入らない、俺はどうすりゃいいの！？ってなったらリバースグリップも試すかもしれない
引き出しが多いってのはこういうときに役立つ
でもこんなケースってまあ滅多にないです、スーパーな例外です
ど定番種目の重量やフォーム、レップ数などの調整をしたり、地道に練度を上げたりするだけでちゃんと入りますので
奇をてらった種目なんて原則としては全部不要です
特殊な状況になったときにそれらがいつか役に立つかもね、という程度のもの
奇をてらった細工をするから大きくなるんじゃないです
お前らは原因と結果を逆転させたがりすぎ、どこまでバカなんだよクソバカが
センセーはいいんだよ、講釈たれるのがお仕事だから
あまりにも講釈が多すぎて役に立つ講釈が完全に埋もれてしまってるけど
役に立つ講釈と役に立たない講釈を見分けるのはお前ら受け手側の責任だ
見分けもせずに全部鵜呑みにしてるバカが悪い 素直にごめんなさいだったり、教えてくれてありがとうが言えないとこうなる 加重自重トレ始めたのですが脊柱起立筋は何がいいと思いますか？今ウエイトベストでグッドモーニングです
自重トレスレのルールで自体重以上のウエイトはウエイトトレとみなしスレ違いなのです
デッドリフトは軽いダンベルでもウエイトトレですよねえ じゃあそのウェイトベストもウェイトトレになるじゃんよ
諦めてスクワットとデッドリフトやれ 縛りプレイする意味がわからんよね
配信でもするならヒキがあるのかな 使える筋肉/使えない筋肉論に囚われてる人のようですな
早くその段階から抜け出さないと全てが中途半端になってしまいますわ… ブーイモって2時間の筋トレで200キロカロリーしか消費しないトレーニングしてるんでしょw
YouTubeにトレーニング動画あげてよw
太極拳でもしてるのかよw なるほどね、無酸素運動時の消費カロリーを計算する式すら知らんわけだこのド素人様は
乾いた笑いが出るなｗ
だからお前はいつまでも小さなおっさんのままなんだよ >>462
ブーがやってる2時間のトレーニングで200キロカロリーしか消費しない筋トレメニュー教えてよw
そんな運動だからあんな体のままなんだよw ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレの場合には、8.0METs程度となります。
この場合、体重60kgの人が30分行うと、消費カロリーは210kcalとなります。
（8.0METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 220.5kcal
60キロの人が30分で220キロカロリー消費するのにブーの体重は何キロだよw30キロとかなのかw
２時間やってるんでしょw早くお前のトレーニングメニュー教えろよw 自分の体重を使って行う軽度なトレーニング（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど）の場合は3.5METs程度となっています。
例えば、体重60kg の人が30分行うと、消費カロリーは75kcalとなります。
（3.5METs－1METs）× 60kg ×0.5時間 × 1.05 ＝ 78.75kcal
自重トレを2時間やっても300キロカロリー消費するのにどんな運動してるんだろう🤔 ﾌﾞｰｲﾓの言動って典型的な雑魚ループだよね
200kcalしか使わないはず→その分しか食わなくなる→200kcalしか使えなくなる→停滞 喋らなければボロが出てバカにされなくて済むのに、自分スゲーと誇示したいが為に嘘松虚勢並べるのを止められない
猿、か？ ウエイトより自体重の方が重い場合主に自分の身体を持ち上げて鍛えている事になります
私はダンベルトレもやりましたが、自分の体重を持ち上げない事が本当につまらなくてホコリを被っています
本来、スポーツも肉体労働も自体重のウエイトトレだけで万能に動けるはずですが、適度な加重は更にパワフルな身体に成れるはずです
私はそんな身体を目指したい 筋トレの消費カロリーって
やってる時間のみの計算？
インターバルも含めた平均？ ＜例＞ 体重60kgの人が30分行った場合の消費カロリー
■ヨガ
（2.5METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 47.25kcal
■軽度なトレーニング
（3.5METs－1METs）× 60kg ×0.5時間 × 1.05 ＝ 78.75kcal
■ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレ
（8.0METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 220.5kcal
■ブーイモ流トレーニング
2時間200kcalなので30分だと50kcal
ヨガと自重トレの間だからラジオ体操でもやってるのかな🤔
口だけの老害は他人を馬鹿にする前にちゃんと答えてね >>468
自重トレ否定はしないが筋トレになるかどうかは人による
負荷が足らない場合もある
自分の最大パワーを出さないと鍛えることにはならない >>468
いちいちお気持ち混ぜんなよ
お前のお気持ちなんて誰も興味ないんだよ
質問があるならシンプルかつ具体的に書け >>469
両方計算できるよ
安静時（何もしなくても消費される）のカロリーが含まれているので、単純に運動だけの消費カロリーを計算する場合には1METsをマイナスして計算するといいよ
ただ、筋トレはウォーミングアップしたりプレートをセットするから完璧には当てはまらないけどね >>471
誰でもジムで鍛え続ければボディビルのコンテストで優勝出来るわけではありません
トップの選手になるためにはメンタル・フィジカル両方の才能が必要です
つまりは99%以上のトレーニーは、どこかで自分の筋肉の仕上がりに妥協する事になります。そこで挫折する人も多いでしょう
そんな現実を見ながら、「理想的な筋量とはどの程度のものか」と考えます
例えばジムでフィジーク一歩手前の身体になれたとします(今はまだまだしょぼいですが)
そして、そのような身体は果たしてスポーツや肉体労働に適しているでしょうか？多すぎる筋肉は身体の動きの妨げにもなります
自重トレであるストリートワークアウトの神業の動画と、すごい重量を挙げているウエイトの動画、
私の見た限りでは前者の方が再生数が多いように感じますし、ジムがこれだけ増えているのに自重トレYouTuberは多いです
私は人と違う事がしたいのです。特別になりたいのです
ダンベルで鍛えた量産型のマッチョ体型でも、自重だけで鍛えたカッコいいけど細い体型でもなく、やる人の少ない加重自重トレを極めたいです >>474
加重自重トレ結構じゃないそれがあなたに効くかどうかは知らんけど >>474
当スレで貴方の心意気を声高に述べられましてもあまり意味がないと思われます
また、人それぞれ目的がある中でご自身の目的のみが正しいと文意的に捉えられる内容では、スレが荒れる原因となります
ご自身の目標を広く喧伝したいのであれば他の場所なり、専用スレを建てるなどで対応いただけませんか？ ただシンプルに「加重自重トレで脊柱起立筋を鍛える方法」を聞きたいだけです そもそも加重してる時点で自重じゃないって話していい？ >>480
ありがとうございます
今は加重グッドモーニングなのですが、それよりプレートを使ったバックエクステンションの方がやりやすいでしょうか？
残念ながら5kgを超えるプレートはまだ買ってないのですが >>480
ちょっと待ってください。考えてみたのですが、身体の前にプレートを抱えた時点でバックエクステンションは不可能ですよね？ 加重自重トレで特別な身体に、の前にもっと基礎的な事を学ぶべきじゃねえのかこいつ バックエクステンションベンチつかえよ
そして頭つかえよ >>485
そこまで行ったらさすがに常識的な話ではないような。ジムでクランチに加重するくらいしょーもなくないですか？
それなら低負荷高回数でいいのでは >>486
要するに家トレレベルの設備でできる手軽な加重自重トレ、を教えろって事か？
加重グッドモーニングずっとしてればいいじゃないか >>487
・自体重を持ち上げる
・ウエイトより自体重の方が重くて自体重主体である
脊柱起立筋トレを探しているだけの話です
やっぱりグッドモーニングがいいかなあ >>489
俺はプレート抱えてバックエクステンションのがいいと思うけど、君にはグッドモーニングがお似合いだと思うよ ありがとうございます。すみません、ここで自重系の話を長々としてしまって空気を読めていませんでした
こちらはウエイトトレーニングやジムトレーニングをやる人の方が多いようなので、他の場所で話の続きをします
それでは 不勉強なくせに意識だけ高いやつやったな
バランスボール使ったファンクショナルトレーニングみたいなクソ種目を絶賛してそう たぶん著しく知能の足りないあほがメッツを引き合いに出して見当違いな計算式を自慢気に書いてると思うけどメッツは有酸素運動を連続して行う前提の計算式なので筋トレの消費カロリー計算には全く使えないから
いつになったら自分がド底辺レベルのバカだと自覚するのだろうな、こいつは
ハハハハ >>494
いいえ、違います
無酸素運動でも酸素消費量と比較してどれぐらいのエネルギーを消費できたかを表すため無酸素運動でもメッツで表すことはできます
というか所詮メッツは心拍数をもとにした参考値に過ぎないので心拍数を直接記録して己のTDEEと平均心拍をもとに計算したほうがよほど正確です >>494
だから2時間200キロカロリーの自分のトレーニングメニューを書けばいいのにどうして書かずに他人を馬鹿にするの？
そんなんだからここでも嫌われるし、家族や周りからも嫌われるんだよ
自分の意見が間違ってたら素直に謝れるようになったほうがいいよ
そのまま60代、70代になったらと想像してご覧よ アホ「筋トレの消費カロリーはMETsで計算できる(ｷﾘｯ」
どういう脳みそだよ アホ もうこいつとは関わらないほうがいいよ
自分の都合の良いように妄想で話すから会話が成り立たん🤮
自分が2時間で200キロカロリーしか消費しないって他人を散々馬鹿にしたのに、自分のカロリー計算方法も言わないしトレメニューも言えない
会話する価値のないクズだよ🤮 なんで自分がバカにされているか本当にわかってないんだなw
そこが本当に面白くてしょうがない、嘲笑えるわw しかしなんだねえ
くっだらない講釈だけはぴーひゃらぽーひゃら垂れ流すくせに出てこないね、オッペケせんせー
まさかオッペケせんせーも知らんの？筋トレの消費カロリーの計算式
知らんくせに知った顔して語るどこぞの糞アホよりは黙ってる方が賢明ではあるけど
ほんと、お前ら口先だけだな
METsで計算できる(ｷﾘｯ
腹が痛いｗｗ ぼくけいさんしきわかんないからおしえてよぶーいものおっちゃん(笑) >>501
もう一度落ち着いて
>>495を読んでください
それが全てです まあ指標になるのは心拍数くらいしかない
人それぞれ体力も強度も同じトレでも違う オッペケせんせーさあ、口から糞を垂れるように無意味な講釈垂れてくれなくていいからさ
METs使って筋トレの推定消費エネルギーを算出する式を書けよ、それで話は終わる
アホなｱｳｱｳあたりがよだれたらして待ってるからさっさと書いてやれ
はいどうぞ
できるもんならやってみせろや >>507
次からはきちんと読んでくださいね
書いている通り心拍数をもとにした比較参考値に過ぎないのでメッツを出すための計算式なんてものは無いです 消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05 筋トレ初心者です
三日に一度1時間と毎日20分前後とでは三日で計60分で同じ時間ですけど
どちらが効果的でしょうか？ >>508
いや、そろそろいい加減にしろよｗ
筋 ト レ の 消 費 カ ロ リ ー を 推 測 す る 計 算 式 を 出 せ
パラメータにMETsを使おうと使うまいと構わない
知らんのならお手々にクリーム塗って寝てろ、口先大王 METsを用いた消費カロリーの計算式はググれば出てくるけど、METsを用いない計算式は出てこないからはやく出せよブーイモ 人と会話してる気がしないわ
低学年の小学生でもちゃんと会話できるよね
脳に障害があるのかなブーイモって🤔 >>511
消費カロリーを出す式は509です
そしてブーイモさんはメッツは無酸素運動は含まれないと言われましたが、あくまで比較参考値としてどれくらいの数値をメッツとして当てはめるかというものなので、有酸素であろうと無酸素であろうと上記の式で計算するということですよ
落ち着いてくださいね bcaa入れるボトル?でオススメのない？
単純に水分めちゃくちゃとるからペットボトルとは分けたい >>509
で、ウエイトトレーニングの強度をどうやってMETsに落とし込むの？
具体的に数式で出せよ
はいどーぞ
クリームの準備しとけ Amazonで「トレーニング 水筒」で検索すればいいと思う >>520
はい、お前はウエイトトレーニングで消費されるカロリーの推定式を知らんのね
よーーーーーーーーーくわかりました
お疲れちゃん
クリーム塗って寝ろ、負け犬くん >>521
じゃあ後学のために教えてくれよ
それ出来て初めて完勝と言えるんじゃない？ あれ、おかしいな？
ブーイモ先生の初めての完勝できるチャンスなのに書き込みがないね？
おかしいね？？？(笑) ブーイモの行っている2時間200kcalの運動
植物への水やりが1時間で210kcalだから水やり1時間以下のトレーニングということになりますw
10年やっててその体だし成長してないのも理解できるわw
ファッションセンスも酷いし知能も低すぎるし良いとこ無いよね🤮 ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
あとなんかある？ >>526
296 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-BFPP [49.239.66.156]) sage 2023/08/19(土) 22:02:24.98 ID:tL9VpQUEM
＞俺の端末に書き込みは一切表示されていないけど
なんとなく気配で分かるｗ
エスパーなのかなw >>527
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう しかしオッペケせんせーも本当に口先だけね、呆れ果てるわ
知らんのなら首突っ込まなきゃいいのに自分から首突っ込んできておいて逃げ回るって
どういう種類のアホだよ（笑）
面白すぎ ﾌﾞｰｲﾓが馬鹿なことを言って
ｵｯﾍﾟｹが見当外れの中身スカスカ発言をする
もはや様式美 まぁこの件に関して言えばオッペケ先生は自論は主張してるけどブーイモ先生はMETsを使わない計算式を提示しないまま計算式はある、知らないお前らバカ！と騒いでるだけだから完全にブーイモの負けなんよね
小保○さんじゃないんだかさぁw 今からでもMETsを使わない計算式を出せば逆転出来るぞ！
頑張れブーイモwww ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう >>534
・厚労省からも出ている基準から逸脱した独自の消費カロリー計算式を持っている >>534
・超高強度のトレーニングをストリクトに5時間継続出来る常人には再現不可能な集中力を持っている デッドリフト中運動後低血圧なのか2repごとにめまいするんですが単純に筋肉足りてないんでしょうか。
他方プロテインマイプロのスクープで2杯を一日3回飲んでるのですが一度に飲みすぎでしょうか。
宜しければご教示願います。 高強度のデットリフトやスクワットはめまいがしたり失神したりする人も多いよ
息を止めないようにすることと休憩を５分以上とったり、運動中に水分をしっかり摂るとかいろいろ対策はあるよ
筋肉が少ないとかは関係ないけどどれくらいの強度でやってるの？
プロテインはその量なら全く問題ないよ もしかして、カロリーの計算で運動エネルギーか位置エネルギー使って4.2で割ってカロリーに換算してる？ たぶんそういう方向性だと思う
それはそれで考え方の一つだから堂々と言えばいいのに >>541
んなわけねえだろ（笑）
筋トレの消費カロリーの推定計算式を一般化するにはある程度まとまった数の実験と考察が必要
それをしないのならすべての動作の消費カロリーを計算するってことになるが、こんなのははなからありえない話
お前はお前らが思っている何倍も無知なんだよ
口先だけはたいそうご立派なのが多いから知識くらいはあるのかと思えばこのザマだよ
ろくにトレーニングしてない、知識もない、じゃなんだここは？
専門板が聞いてあきれる
アフォ この期に及んでMETs使わない計算式を出さない辺り単にバカバカ言いたいだけのキチガイなのを自分で証明してるね
それすら理解できないバカなのかな？(笑) 対案出しても論破されるからバカ呼ばわりしかできないのバレバレなんだよな(笑)
ブーイモさんよ、そんなに無能の証明が好きなのかい？(笑)
そこまで無能の証明しなくても僕らは君がどうしようもない奴だって知ってるよ？(笑)(笑)(笑) ブーイモに限らずインターネット自己愛拗らせガイジって、完勝出来る状況からよく負けられるよなとつくづく思うわ(笑)
頭の作りが本当に残念なんだろうな(笑) マイコーのゼログラビティぐらい前のめりでスクワットやってるおじさんいるけど、腰ぶっ壊しそうだから教えてあげたほうがいいのだろうか ほっといた方がいい
そのおじさんに適正なスクワットを教えられるならすればいいけど自信ないんだろ？ >>544
それがMETsって概念だと思うんですけど…
アフォ うちのジムにもものすごい前傾姿勢の人がいるけど、かなり強いから誰も何も言えない
なんであれで200挙がるのか 朝仕事前にジム行くんだけど
bcaa→筋トレ→プロテイン
bcaa→プロテイン→筋トレ→プロテイン
起きてから筋トレまでの時間が同じ45分の場合
後者の方が吸収効率悪くなるのかな
プロテインのトータル量は同じとして 本人の身体の特性上上体の前傾が強くなるのと単なる爪先重心のヘタクソとは全く違うからここで文字読むだけではわからんな
脚の膝から上が長い、胴が長い、だったりすると必然的に前傾はきつくなるし >>554
起きてプロテイン→筋トレ中（BCAA）→プロテインが一番良いと思う >>554
bcaaまたは単糖類→筋トレ→朝飯
筋トレ前にプロテインはオススメできない
かと言って何も食わないのも良くないのでbcaaか単糖
トレ後は朝飯をちゃんと食べる
ここをプロテインとかで誤魔化すようじゃ何もかも台無し 初心者専用配合のプロテインって作ったら売れるかな？ 昔は筋トレ後30分以内にプロテインを飲めって言われてたけど、今は筋トレ後30分経ってからプロテインを飲んだほうが良いみたいよ
自分はトレ後すぐにグルタミンを飲んで、30分後にプロテインにマルトデキストリンとクレアチンを入れて飲んでるよ >>558
筋トレ後に朝ごはんは食べてる
省いてたわごめん
>>556
吸収速度がbcaa30分、ホエイ1時間の認識なんだけど
プロテイン→bcaaの場合bcaaの吸収を邪魔しちゃうのかな
という疑問がある
①筋トレ中、筋トレ後にプロテインが吸収されている状態
②筋トレ中、筋トレ後にプロテインを接種してそこから少し時間を置き吸収される状態
で大きな違いはあるのかな？
うだうだ長文書いて申し訳ない >>560
今っていつ飲んでもたいして変わらんって事になってない？ そうなの？もう自分に合ったタイミングを見つけてくしかないなぁ >>562
プロテインを飲んで1時間位で血中アミノ酸濃度がMAXに近い状態になるので、そこからBCAAを飲みながらアミノ酸濃度を維持しつつ筋トレをすると良いって聞いたよ トレ前に食うのは力が出なくなるからダメだけど、それ以外ならいつだっていい
強いて言うなら朝がいい そろそろブーイモが湧いてきそうなので
ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう
・厚労省からも出ている基準から逸脱した独自の消費カロリー計算式を持っている
>・超高強度のトレーニングをストリクトに5時間継続出来る常人には再現不可能な集中力を持っている 色々回答ありがとう
こっちは駄目！っていうのはなさそうだし
両方やってみて良い方探ってみるよ いつ食ったらいいですかとかｗｗ
そういうくだらないことばっか言ってまともにトレーニングしないでいると
こんな身体になっちゃうよ
https://www.fitnesslove.net/training/81971/
食事は5分割か6分割、他の選択肢はないです
分割回数決めて最初の食事時間決めたらあとはいつ食うか全部、自動的に決まるでしょ
摂るべきカロリーは月に2kgくらい体重が増える程度のカロリー
適切なPFCバランスはググれ間抜け、すぐ出てくる
あとはどこまでしっかりトレーニングできるか、ただそれだけです
どのくらい筋肥大するかの調整は摂るカロリーでほぼ決まります
脂肪が増えすぎるといくら筋肉増えても無意味なのでそうならないようカロリーを調整するわけで
サプリがどうのいつ飯食うだの、知恵遅れの子みたいなこと言ってないで
しっかりトレーニングしなさいな ブーイモっとほんと他人を馬鹿にする一言をわざわざ余分に付け加えるよね
見た目も性格も気持ち悪すぎる🤮
自分の周りにいたら絶対に嫌だなぁ… 最近筋トレ始めたんですが、筋トレ後に一時間くらい汗が止まらないのですが、これってヤバイですか? >>572
いたとしても必ず孤立して消えるわな
結果ウーバーイーツするして空き時間に掲示板で吠えるしかない >>573
１時間クーラーない車内にでもいるならともかく、ヤバいわな
甲状腺でもいかれたんだろう >>540
ありがとうございます。
疲れると前傾姿勢になりやすいので腹圧高めるために毎度数回深呼吸してから息止めて実施って感じです。呼吸しながらだと腰曲がって腰が逝ってしまいそうなので。
セット間のインターバルは5分で今は仕方なく2rep事の1分弱レスト入れてます。
強度は8rep3setでMAXに持っていく強度だったんですが減量で120から100kgまでセット重量落ちて2setしか出来なくてなってしまいました。
プロテインの量もありがとうございます。
>>543
>>545
ありがとうございました。参考にします。 ブーイモの特徴
●知識があって威張る人
わかる
▲知識もなく威張るブーイモ
わからない
●体が仕上がってて他人を馬鹿にする人
まぁわかる
▲体がしょぼいのに他人を馬鹿にするブー
わからない
●質問に自分の意見を答えれる人
素晴らしい
▲偉そうな事を一方的に言うが質問されるとすぐに黙りこむブーイモ
みすぼらしい オートミールを水入れてレンチンしたものが筋肉にいいって聞いて食ったんだけど味ないしまずい
筋肉に悪いもの入れずに美味しく食べる方法ってないのか？
皆こんなウサギのエサみたいなもん食ってるわけ？ >>579
そんなもん筋肉に良いわけない
腹膨れるから減量に良いというだけ ほぼ１袋残ってるんだが
ひよこ豆の缶詰もあと23個あるってのに >>581
ただのダイエット飯なんだから無理して食わなくていいよ
美味しく食う方法ということならダイエット板で聞くといい
ちなみに俺はパスタソースやらカレーやらかけて食ってた >>581
お茶漬けの元おすすめ
わさび茶漬けうまいよ >>579
少量の油でニンニクをフライパンで炒めて
細かく切ったエリンギ、サラダチキンを炒めてその後米化したオートミール入れて塩コショウ >>585
オートミールにそのまま塩かけて食うの？ >>580
オートミールは炭水化物としてははなんも悪くない、まあまあ優秀
微細栄養も豊富だし
粉砕してクイックにしたりするとGIが跳ね上がってしまうけど
ロールドオーツあたりを生でそのまま食べれば低GIだ
すこしふやかして食べれば時短主食になる
生のままなら日持ちする携帯主食にもできる
悪いのは〝OXは筋肉によい〟などという意味不明な説明でオートミールを紹介するクソブロガーやyoutuber
そしてその紹介を何も考えずまるごと信じてしまう受け手側
こいつら全員の頭がすこぶる悪い 米化さえ上手く行けば旨いんだけどな
オートミールも
たいてい失敗するけど というかオートミールが筋肉に良いとかいう謎の認識が衝撃的
ライト勢の認識なんてそんなもんなのかな
良いか悪いかで言えばダイエット飯自体が悪いに決まってるのに >>580
↑これもとんでもない噴飯ものの勘違い
アホってほんと無駄に良く喋る オートミールふやかしてソースケチャップチーズで食うと美味い
1食白米炊飯後300g食っちゃうけどオートミールなら水導入前70gで満足できるからチーズ入れてもカロリーカットできてるということで 1日1万3000キロカロリー食べるアメリカ人ボディビルダーも朝食にオートミール300g食べてたけど痩せようとしてるようには見えなかったな パワークリーンやミリタリープレスのようなパワーアップ、筋力アップ種目でも
三角筋中部、後部を発達させることは可能でしょうか。 >>593
２種目とも三角筋後部への刺激は少ないはず >>594
サイドレイズやリアレイズのようなチマチマした種目はできるだけやりたくないんですよね。
パワークリーンやミリタリープレスでも肩幅は広がるんですかね。
ちなみにミリタリープレスはパワーラックは使わず床からクリーンするハードバージョンです。 ペックマシン使ったリアデルトとか
ネチネチやれて楽しいけどなあ >>595
クリーンは多少使うと思ってましたが、
プレスはほとんど使いませんよね。
チンニングもやるので多少は後部は使われていると思います。
サイドレイズやリアレイズっていかにもボディメイクって感じの種目だからあまりやりたくないんですよね。 >>580
>>>579
>そんなもん筋肉に良いわけない
>腹膨れるから減量に良いというだけ
こいつは腹がふくれるからオートミールくってんのか（笑）キツイなこのアホ
こういうのは典型的なダイエット豚の発想
ダイエット豚がウエイト板に長々と張り付いてなにやってんの？
ちなみに炭水化物は筋肉にとってはとっても良いものです
それがなんであれ
ただし低GIであるほうがより望ましい
たとえ増量期であってもできるだけ低GIなものを優先すべき
なので増量期でもあえてオートミールを選ぶ人はたくさんいる
しっっっっかりトレーニングして食うものは食わないとこんな身体になっちゃうぞ
https://www.fitnesslove.net/training/81971/
必要なのはくだらない講釈垂れじゃない
行動することだ >>598
三角筋中部自体がボディメイク以外で発達させる意味ほぼ無いから目的が違うならわざわざやらなくてもいんじゃね オートミールはGI値が低く、各種栄養素ミネラルの含有量がそのままマルトデキストリンを取ることと比べれば良いというぐらいの特色です
必要な栄養素の摂取と血糖値、インスリンコントロールを意識する上では意味ありますけどなんとなく筋肉に良さそうという意味で食べるのはただのファッショントレーニーによる流行り廃り以上の意味はありません >>600
しっかりできているトレーニングの前後では高GIのものを選ぶべきです >>599
自分はBig3やクイックリフト、ミリタリー、ベントオーバーロー、チンニング、ディップスなどを好むタイプで
アイソレーションは女々しいと考えているのですが、
素直にリアレイズをやらないとダメですかねえ。 >>604
ボディメイク志向してないなら必要ないと思いますよ >>604
こんなアホのたまり場でそんな書き込みをウジウジと繰り返しやってる時点でどうしょうもないほど女々しいけどなあ
自分のやってることを客観的に見てみ >>601
三角筋中部って実用性ないですよね。
見せ筋以外の何物でもないというか。 >>601
三角筋中部って実用性ないですよね。
見せ筋以外の何物でもないというか。 >>607
そうそう
だから君は自重荷重トレに専念して使える筋肉を身につければいいんだよ
答えのわかってる事をいちいち質問したり同意を求めたりすることのほうが余程女々しいからその辺の自覚も持とうな >>604
ベントオーバーローはリアも入るんじゃない？ >>604
クロスフィッターかな？じゃあ必要ないかもね >>611
クロスフィッターならクイックリフト系でいいやって気付きそうだけど >>603
トレーニング前の高giって何がいいの？
ポカリやコーラ？ 男らしい種目じゃなきゃ駄目なんだよ（笑）
どすこいどすこい的な？
しかも男らしい部位を鍛えなきゃならんらしい
男らしい種目で男らしい部位を鍛える( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
ホモも何かと大変っぽい >>613
なんでもいいです
自分のインスリン反応レベルに応じてGI値、糖質量を調整します
ただ、そもそもトレーニング負荷のコントロールと栄養摂取のコントロール、自分の体の反応を理解している上級者でないと意味がない話ではあります
作用機序としては、高負荷のトレーニングによりアドレナリンが分泌され血糖値が上がりカタボリックが亢進されます
これを防ぐために高GIの糖質が必要です
また、トレ後糖質が使われた状態での反作用とアドレナリンの残留作用により脂肪を避けて筋肉に糖質が取り込まる作用が強くなりますのでここでも高GIの糖質が有用です
ちなみに低強度のトレーニングでは、糖質がある状態ではインスリン作用が亢進されるためこちらもアナボリック作用があります
いわゆる回復走で回復が促される由縁です 自重ブルガリアンスクワットやらせるとバランス崩してできない現役ビルダーがいるよな 2リットルのペットボトルケースに足をのせて拳腕立て伏せ２０回出来るがまあいい方かな？ えーお客様の中で、筋トレの消費カロリーの計算式すら知らないくせに筋トレ博士気取りなバカはいらっしゃいませんかー？ >>620
まだ甘いのですね
ありがとうございました ダンベル片方30キロではキツくなってきた
ハンマーカール高重量でやりてえんだよ 膝と肩痛めてるんだが、下半身トレと肩トレなしでマッチョなれる？ やっぱネガティブをスローにするとガタッと回数落ちるよな >>624
はははははははは、まっちよ？
なれるさ、なれるなれる
ただ脚はどうでもいいとしても肩がしょぼいと何をどうやっても迫力が出ないかもな
肩抜きではバランスがうまく取れない
上腕とか育てば育つほど肩の貧弱さが際立ってきてうんざりするだろう
肩はどうあっても治せ 故障してないのにマッチョになれてない奴がよく吠える(笑)
自尊心のパンプだけはいっちょ前だな(笑)(笑)(笑) 脚トレから逃げるやつは心がマッチョじゃないからだめ
どっちも治せ >>579
味噌がおすすめ
水分も塩分も腸に優しい何かも取れてまあまあ美味い 今月から自重→ジムに変えてBP55 SQ60 DL100です。
今年中になんとかBPとSQを100に挙げられますかね？
とくに焦る理由はないのですが、みなさんどれくらいで100挙がったのかと。 >>579
オートミールを豆乳で浸して塩少々、ブロッコリー 2切、生卵を入れてレンジでチンすると栄養有りそうだけど不味い。 >>633
ベンチはナローで2ヶ月で1RM95kgまで。ワイドに変えてから3週間で65kg5rep5set
スクワットは80から始めてセット重量100いったのは2ヶ月位。 >>633
エスパーじゃねえんだから見たこともないやつがどの程度いくかなんてわかるわけねーだろ 筋トレ後は脂質のあるような料理をガッツリ食いたくなるけど、吸収されやすくなるのは糖質だけなんだっけ？ ちょうど肩の話題になったから聞きたい
メロン肩を作りたくて頑張ってるんだけど、画像の矢印の部分に筋肉付けたいんだけどどうすればいいかな？
とりあえず自分なりに考えて30度に倒したインクラインベンチにうつ伏せで寝てサイドレイズでネチネチやり始めたところ
https://i.imgur.com/aGcNyOd.jpg >>633
スクワットはいけると思うけどベンチは今年中はキツイと思うなー
体重、年齢、運動経験、ジム頻度次第だけど
焦るとマジで怪我してもっと遅くなるから来年の夏にベンチ100目標くらいゆっくりした目標にした方がいい オートミールは塩のほかに出汁とか旨味成分も入れないとまずいよ
白米食べ慣れてない民族はまた違うのかもしれんけど >>639
このぐらいの写真をどしどし挙げてもらえばスレ荒らしも減るのかも…
てか内容全然関係ないけどちょっと写ってる葉っぱ、パキラ？ >>639
リアデルトでしょ
それでもいいけど、インクラインで横向きになってリア気味のサイドレイズもよく効くよ 軽い腰痛がある時ってみんなトレーニング休む？
最近腰が痛くて数日トレーニング休んでるんだけど再開したら腰痛悪化しそうで怖いわ >>639
水平のケーブルプルみたいなのが効くんじゃない？
自分も、背中（僧帽筋下部）狙いでやってたけど背中よりこっちが肥大してきた。 >>646
俺は腰の違和感を無視してトレやってたらアームカールでギックリ腰になったぞ 。全てのトレーニングをしばらく休んだほうがいいと思う 軽度の腰痛は
軽度の怪我なのか筋肉疲労なのか便意なのかわからなくて困るわ >>648
ぎっくり腰は必ず癖になるから
1度発症すると人生半分終了になるからもう手遅れだね君の人生 >>644
むしろどこぞのヒョロガリもやしおじさんが嫉妬燃やして、こんなのはカッコよくないむしろ豚wとか煽りだすよ(笑) どなたかと思えばウ板のヒーロー、ブラックさんじゃないですか
「ブラックさんはステロイドユーザーですよね？」と聞かれたら黙って居なくなってしまうあの!!
しかしいつ見かけても脂肪満載っすね
最近はステ木雅だのと名乗ってご活躍されているようでなによりです
山本先生が激怒されてたみたいですからお気をつけて ほらね？(笑)
想像通りの反応過ぎて笑うし、しかもその人例のブラックさんじゃなくない？(笑)(笑)(笑) >>639
ポージングと画角では？
自分の過去画像いくつか見たらついてるように見えるけど職場の鏡でやったら凹んでるよ
セパレーションが出る腕の位置があるというか
https://i.imgur.com/6lN6lry.jpg
https://i.imgur.com/51AcuN9.jpg あ、ブラックさんじゃないってことにしたいんですねｗ
いいですよいいですよぜんぜんOKですよ、ステ木雅さん
で、あなたは名無しの権兵衛だとして、貴方ステロイド使ってますよね？ >>654
すごいですね！
自分は背中があまり得意ではなくて、ボリュームがなかなかついてこないのですが、地道に継続していけば
だんだん大きくなっていくのでしょうか？
ベンチプル→ワンロー→ルーマニアンデッド→懸垂＊週２日（ベンチプルと懸垂のみ５セット、ほかは３セット）
がいつもやってるルーチンです。以前はシュラッグもやってましたが僧帽上部はまあいいかなぁって思い辞めました。 みんなありがとう！
ここは優しい人が多いね！頑張ります！ 恥ずかしげもなく自分よりデカい奴はユーザー呼ばわりするどころか、自分よりデカい奴は全員ブラックさん呼ばわりは嫉妬燃やし過ぎだろwww 三角筋後部なら俺はフェイスプルかな
あとはハイロウと言うかリアデルトロウ >>654
素晴らしい
ウ板のネット弁慶説は打ち消されつつあることを感じざるを得ないｗ
スレ荒らしを除いて
とにかくモチベ上がります >>650
８年位前の話だよ。その後は筋トレ以外で一度やったけどその２回だけだね。貴方は煽りたいだけだろうが前兆に気を付ければトレーニングで癖になると言う事はない 僧帽筋下部狙いはどんなトレーニングをすればいいですか？ スクワットで結構がに股でつま先もかなり外（45度くらい？）にしないと膝痛くなるんですが、これって改善しないと将来的にまずいですか？ 大腿骨の形状的に開かなきゃいけない人はいるから
開くこと自体は問題ないんじゃないの？
それより開かないときにつま先と膝の向きがずれたりしてない？ インクラインベンチプレスで胸あたりまで下した時に肘から指先にピシッと電流が流れるような感覚があります
痛みや他の種目のときにはまったくないので続けているんですが怪我の前兆だったりするんでしょうか パワーベルトを締めすぎたのかスクワットをした後で左の肋骨のすぐ下の腹斜筋のあたりが押したり、咳をするだけで痛くなってしまいました。湿布貼るくらいしかできることないですよね？ パワーベルトの締めすぎで気胸なって死んだ人と友達だった 画像はたぶん肩が目立つように撮ったものだから…
>>656
上の画像の背中はともかく肩背中は得意な部位なんだが、どう答えたらいいか
自分は週に15セットくらい、間接的に背中使うのも入れて20セットくらいだからセット数は十分では
個人的には背中はローイングがいい（思いきり使いやすい）と思う
そのうえで、異論があるだろうが、背中は引ききれる重さでという意見は個人的にやや反対で重いのを当てることも大事だと思う
「引ききる」と言ったときに普通は腕（ウェイト）をいっぱいまで引くと思うけどそうすると僧帽筋なら収縮しきってから引くことになるし、広背筋にいたってはローで腕が体側から腕一本分以上後ろに行くと伸びると思う
狙った部位が収縮しきるとこまで引いても肩関節やウェイトと身体の間にはまだ余裕があるのが普通かと思うからそこまでしか引けない重い重量が適正な重量ではと思う >>665
666の言うこともだし、爪先広げたくないならスタンスを広げたら多少爪先の開き抑えられない？ へ？自分より大きくなる人を無差別でユーザー呼ばわりするのはステ木雅さん最大の特徴ですがｗｗｗｗｗ
>>639
で、あなたユーザーですよね？お返事ができない？ああいいですよ
無理にお返事くださらなくて結構です、ブラックさん
あ違った、名無しの権兵衛さんでしたっけ
私はユーザーに対して含むところはなにもないので
たとえそれを隠すユーザーだろうと何も思いませんから黙秘でもなんでもお好きにどうぞ
使ってると分かるので使ってると指摘しているだけ
沈黙をもって答える、なかなか粋ですね >>673
文章がめちゃくちゃで何言ってるのか誰に言ってるのかわからなかったわw
ユーザー？全く違うけどw
薬使ってたらこんなショボい体じゃないでしょw
とりあえず謝ってくれる？ >>674
そのお爺ちゃんは10年死ぬ気で頑張ってこれらしいから、自分より優れた肉体は全部薬によるもんだと思っとるんよ
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg 多部位使う種目で3種目に絞ってやる場合、デッドリフトと他二つ何かいいものありますか？ >>673
ブーイモが言うように体脂肪はちょっと増量してるから今は17％位のデブだよ
自分は40代で20～30代の時は体脂肪が10％前後にしてたときはあったけど、趣味でやってるだけだし自分なりにこの位で満足してる
ブーイモも10年くらい>>675の体なんだからそれで満足してるんでしょ？
目指す体型なんて人それぞれだから、馬鹿にするのは間違ってるわ >>665
膝が炎症してないんだとしたら、がに股とつま先が痛みの直接的な原因じゃないです
それは間接的な原因です
頭の先からトライポッドまで全身の固め方がまずいから膝部分で一番重さを受け入れる中心をズレて、ネジを舐めるように釘を曲げるように重量が伝わっているのが問題です
あなたの場合フォームの癖でがに股と爪先をその向きにするとバランスをとるために動かした他の部分がそろって痛くないバランスに揃うということなので、がに股と爪先じゃなくする場合は合わせて他の部位（股関節周り、体幹の重さを落とす向き）を調整する必要があります
フォームってのは当たり前ですが一部分を変えれば他の部分をそれに合わせて変えないと当たり前ですが崩壊します >>671
引ききらないパターンも引き切るパターンも混ぜるしか無いですよ
引ききらないパターンばかりやるとたまに引き切ることをやれば効きますし 重量は重いのも軽いのもちょうどいいのも体の反応を見て織り交ぜるしか無いです
どれかが正しくて一つ答えがあるというのは明らかに間違いです これﾌﾞｰｲﾓじいさん統失発症してるでしょ
見えない敵と戦ってて怖いわ 見えない敵というか、ヒョロガリのくせに自分よりデカい奴が許せないアンポンタンなんだろうね >>679
サンキュー、それでやることにします
頭の後ろにバーベルをもっていくバーベルスクワットの態勢は腕が痛くて出来ないのでダンベルスクワットにします >>683
それならベンチよりオーバーヘッドプレスやった方がいい、怪我しない範囲で 反りまくりジックリみっちりフルレンジ懸垂5回→ネガティブ×5セット
反りまくりジックリみっちり120°程度までしか落とさない懸垂10回→ネガティブ×5セット
ゴム補助付き反りまくりフルレンジ懸垂×10→ネガティブ×5セット
永遠に反りまくりネガティブ懸垂しかやらない×5セット
この中だったら何が一番筋肥大速そうです？
回数は1セット目の限界の目安で全セット限界までやるのでここから回数は落ちていきます
上3つは上がらなくなった段階でジャンプ→ネガティブで追い込みそれも限界来たらセット終了って感じでお願いします トレ前に摂る糖質でコスパ良いのありますでしょうか。
マルトデキストリンは物によるのかもしれませんが、片栗粉を飲んでるような粒子感と風味が苦手で。
宜しければご教示願います。 >>682
ブーじいは認知不協和じゃないかな？
俗に言う酸っぱいブドウ理論
でかくなりたいのになれない現実が苦痛なあまり「今の自分くらいで十分デカイ。自分より強いやつはズルしてる」と自己認知を歪めてる
これのやっかいなところは嫉妬で他人様を貶してる自覚が皆無で、本気で自分をすごいと思い込んでるとこなんだわ >>688
バーベル後ろで担いだら痛み出るんだろ？
肩周り硬いんだろ、オーバーヘッドプレスで動かした方がいい >>689
それっぽい(笑)
ブーがいかに情けないか認知するとこからがスタートラインだな(笑) >>690
バーベルベンチプレスは普通にできるので大丈夫です・・・
これは肩が固いのか・・・肩ストレッチ探してみます >>693
肩動いてないのにベンチやっても胸に入んなくね？ >>695
スクワットで痛いのは肩じゃなく腕だってよ
ベンチは普通にできるってよ >>691
ありがとうございます。餅や大福は頭にありましたが羊羹は想定外でした。スポーツ羊羹とか見てみます。 >>695
バーベルベンチとスクワットは動作が全然違うので大丈夫ですよ トレ前なんて12時間空腹が普通
コーヒー飲むくらいだな
1番力出るよ、終わったら満腹にがモチベになる >>698
余計なお世話だったみたいだな、すまんかった
バー担いだくらいで腕に代償がくるくらい肩動いてないのにベンチプレスやる意味あるのかなって思っただけだから 確かに昼飯後のジムより昼飯前のジムの方が記録出るね
週一回ジムにコーヒー1リットル半分凍らせて午前中に行ってるわ スクワットで腕がきついのは肩関節の外旋の柔軟性がないからではないのか？
ベンチプレスはそれは大きく求められないと思うが
あとオーバーヘッドプレスはそれはそれで難しくて肩関節の屈曲方向が固いと胸椎の伸展なんかで代償することが多いから荒っぽいアドバイスかと思うぞ 夜トレなら朝にたくさん食っておく
昼は普通か控えめに
トレ直前に食っていいのは単糖類だけ
トレ後はガッツリ食う どう腕がキツいかによるんでね？
俺の場合は前腕手首に負荷感じて痛くなるし肘も痛くなるからエルボースリーブとリストラップはスクワットの時必需品だわさ
ベンチの後にそのままギア付けたままやってるわさ 空腹時はアドレナリンが出てるから調子よく感じるだけで筋肉にはよくないぞ トレ中は良いも悪いもないだろ
負荷かけてるんだから
むしろ細胞環境の悪化が筋肥大シグナルになるなんて話もあるわけだし 近所の市営ジムみたいなところに通ってるんだけど耐荷重100キロまでって書いてあるバーに120キロ付けてバーが湾曲してるのにもかかわらずやってるキチいたんだけどどこもこんなもんなの？しかも一回すらもできないとか完全に頭逝ってる
そいつ自体はバーが折れて死ねばいいけどバーが折れたり曲がったりはマジ迷惑
流石に受付に言って注意させたけど受付に言ったの俺だって丸わかりだからガンつけてきたけどジム通いもうすぐ一年になるけどこんなキチ初めて見たわ 耐荷重100キロのシャフトってどんなんだ🙄
スポクラのプログラムとかで使ってるすごい軽いあれか？ そういうとこはだいたい民度最低だからマトモなジム行った方がいいよ >>708
俺バーについて何も知らんからわからんけどフリーウェイトのところに100キロまでって張り紙がある
>>709
1年近く通って初めて見たんだわ バーの耐荷重なんて無視が常識折れようが曲がろうが関係なあとか言い出すかと思ったらお前らまともで助かったよ
あいつバー折れて死ねばいいのにな、みんなもあいつが死ぬように祈ってくれ まぁでも10kgのバーしか置いてないようなとこはやめとけ >>715
俺は100キロなんか目指してないからもし100に到達して足りないと感じたら考えるよ >>716
すまないバーについては重さ以外何もわからん ググったら筋トレ半年やらないと見た目に見える変化はないとか書いてるんだけどマジ？
週4でやって睡眠時間とか栄養とかちゃんと気をつけたらもっとはやく効果でないの？ >>717
いや、そういう意味じゃなくて器具にも気を使わないようなレベル低いジムは辞めとこって意味で >>720
俺は100キロで十分だし不満もないからよくわからない
気を使うもクソも耐荷重100キロってちゃんと書いてあるんだしその通り使えばいいじゃん >>721
いや、だからそういう意味じゃなくてバーでさえそんなんだし、マシンもカーディオもマトモなのないでしょってこと >>722
だから俺はそれで十分だし不満もないよ
大多数が70前後の年寄りばかりで30キロすらやってる人まずいないしそれ以上用意するなんてコスパが悪すぎるよ
何度も言うけど今現在俺はマシンもバーも満足だし本当に足りなくなれば見当はする あぁ、それで満足なんだったらそれでいいわ
すまんね >>719
そもそも筋トレだけやってても見た目なんてそんなに変わらない
同時に増量か減量をするから見た目が変わる
本当に筋トレだけで見た目を変えるなら半年じゃ済まないよ
逆に言えば増量や減量のスピードを上げればすぐに見た目を変えることができる そうなんだ
ステロイドとか使わずにすぐマッチョになりたいなぁ >>726
筋肥大って要するに「適応」なので、覚醒剤でも使って自分の限界を遥かに超えた重さで筋トレすればすぐだよ
まあマジレスすると中肉中背ならダイエットすればいいよ
痩せてスジ張ってくればなんか筋肉付いた気分になれるから ダイエットして痩せたらそれで終わりなんて夢がないなぁ
やっぱ骨の太さとか元々筋肉がつきやすいとかの素質9割なのかな >>728
素質なんてほとんど関係ない
日本一9連覇した伝説のボディビルダーだって元々はただのヒョロガリだしぶっちゃけどう見ても素質は無かった
ただし彼は才能のせいにしなかった
自分は日本一になれると確信して信念と覚悟を持って筋トレと食事をしていた 異常な興奮状態で筋トレしたら、肉離れか靭帯痛めて終わりだろうな 男女で結果にかなり違いあるみたいだし、
同じ男でも才能の差はかなり大きいのでは？
https://www.evoxy.jp/before_after
この筋トレビフォーアフターサイトがリアルな感じがした >>731
素質はある程度の筋肉つけたい程度ならあんまり関係ないよ
大会で良い結果が欲しいとかになると才能や素質は必要だけど
・量を食べられるか、ちゃんと消化吸収できるか
・漸進性過負荷の原則に従ったプログラムを続ける
・負荷が逃げない適切なフォームを習得する
・コンパウンド種目をメインにする
・怪我をできるだけ避ける
これである程度の身体にはなれる
いつまで経ってもガリの人はこれができてない ただ、才能というか先天的なもので言うと速筋優位か遅筋優位かっていうのはあると思う
横川君や木澤さんが中間タイプらしいから中間タイプならデカくなる可能性はちゃんとあるけど、完全遅筋タイプの人は筋トレは向いてなくてきついかもね
瞬発的なパワーが出ない＝重量が伸びづらい＝筋肉がつきづらい、みたいな
GVTとか、重量を持たないぶんボリュームを稼ぐようなアプローチとかの工夫が必要になると思う 20代 186cm もうすぐ100キロのデブです。
ボクサーだったので食事制限は苦じゃないです。
元々ひょろっとしていたので筋肉質ではないです。
筋トレなんかした事ありません。
体格だけは良いので筋肉がつけばカッコイイんじゃね？と思い筋トレを始めたいです。
初心者は何から始めたらいいですか！ >>734
>初心者は何から始めたらいいですか！
ゴールドジムの入会手続き https://wanikichi.com/gaigari-3years/
この筋トレビフォーアフターかなりすごいけど、かなり特殊な例だよね？
普通はこの半分も筋肉つかないでしょ？ 食いまくったらいける
デカくならんやつは食ってないだけ >>736
3年もあればじゅうぶんなれるよ
初心者ボーナスもあるしね
横川くんもそれくらいじゃなかった？ >>734
自重ならスクワット、腕立て、ブリッジ、出来る場所あるなら懸垂
ダンベルあるならダンベルカール、フレンチプレス、ショルダープレス
ジム行くなら足、背中、胸、肩のトレーニング器具を2つずつこなすといい >>739
ありがとうございます！！
有酸素と食事制限はどうしたらいいですかね…… 他スレで聞いたけど過疎過疎だったので詳しい人いたら教えてください
1日の飲んでるサプリの量だけど同じくらい飲んでる人いる？
■朝
プロテイン、アルファメン（マイプロ）、ビタミンC
■15時のおやつのとき
プロテイン
■筋トレ前
カフェイン、プロテイン、アルギニン、シトルリン、ベータアラニン
■筋トレ中
マルトデキストリン、クレアチン、BCAA
■筋トレ直後と30分後
グルタミン、プロテイン、クレアチン、マルトデキストリン
■就寝前
アルファメン、ビタミンC、カルシウム＆マグネシウム、ガーリックオイル
ちゃんとした食事は夕飯だけだから足りない栄養素を補うつもりで飲んでるけど飲み過ぎかな…かれこれ2年位飲み続けてる
自分でも異常だと思ってるけど、YouTubeであれもいいこれもいいってのを観てこれだけになった…
ちなみに40代、この年でも飲んでない30代のときより成長してる トレ中BCAA飲むならトレ前のプロテインいらないしビタミンCがアルファメンと被ってる >>742
なるほど！ビタミンCは多めにとれって言われてたけど減らそかな
ありがとう！ >>741
自分と同じ感じだな
プロテインはその日のタンパク量次第
あとカフェインは時間帯次第だね
まぁこれらサプリとしては安価だし特に問題なしかと >>744
ありがとう！同じ人がいて安心しました！ >>743
というかタイミングをずらせばいいと思うよ
水溶性ビタミンは多く摂る派の人もいるし好みで良いと思うけどマルチビタミンと一緒に取ってるのはよく分からん >>746
なるほど！ビタミンは飲んでも実感がわかないから難しいなぁ…
とりあえず残ってるのがあるから時間をずらして飲んでみます！ありがとう！ >>740
どのくらい早く体型を変えた以下による
筋肉をつけたいのなら減量なんてマイナスにしかならないので、やるにしてもなるべくゆっくりやる
理想は食事内容は変えずに筋トレの消費カロリーや筋肉増えたことによる基礎代謝で痩せていくこと 最近筋トレ(自重)始めたんだが、血液検査でヘモグロビンが減ってるのが分かった
調べたら鉄分不足が原因としてあるようで、鉄分は汗として出て行くとのこと
筋トレ以外の運動でも同じだと思うけど、筋トレをすることによって普段の日常生活以上の汗をかくわけだが、筋トレやってる人ってやっぱヘモグロビンが少ないの？
筋トレやってる人でヘモグロビン不足、鉄分不足を認識してる人はどれくらいいるのか聞きたい >>750
言われたことないなぁ
自身の経験だと血圧が低いと言われるぐらいかな
50-80だから、これ以上下がると血圧上げる薬出されるかもと言われたわ そもそも筋トレではそれほど汗かかないからな
食事制限も一緒にやってるとかじゃなくて？ >>750
全く異常ない
鉄を摂取すれば良いのでは？ >>750
筋トレもやってるしブーム前からサウナ入りまくって汗出してるけど一度も指摘されたことない
人によると思うから鉄分取るしかないのでは？
サプリもあるし鉄分強化した低脂肪乳みたいなのもあるよね 俺は身体変わり始めたのは8～10ヶ月目くらいだから割とゆっくりめ
それまでは神経系の発達か重量だけガンガン上がってく
身体が変わり始めると今度は逆に重量の伸びが緩やかになった感じ
短期で変わるイメージは全くないな >>750
今年の1月が17.0g/dL、4月が15.3g/dL（基準値12.7〜17.0）
レバー食えレバー 筋トレはじめたばかりなんですが、追い込むつもりで上がらなくなるまでやってるんですが、最初は筋肉痛あったんですが、今はその日だけキツくなって次の日には殆ど筋肉痛ない感じなんです。
徐々にダンベルの重量は増えてるんですが、これは追い込めてないんでしょうか？
それともこういうものなんですか？ いろいろ返信ありがとう
自分はヘモグロビン値12未満で低いんだけど、回復には1ヶ月くらい要するって言われた
鉄分を含む食品は摂取してる方なので、「何で？」って感じ
確かに今年は暑いし汗はかくよね
運動する人はヘモグロビン減少(鉄分減少)で貧血気味な人はいるかも
しばらくは実験的に汗をかかないように生活してみます
それで値が改善したらいいんだけど >>757
筋肉痛は気にしなくても大丈夫
筋肥大とは関係ないってのもあるし
ただ筋肉痛がくるとちゃんとその部位に効いてるという安心感はある >>757
リピーテッド・バウト・エフェクトっていう現象があってじゃな
同じ種目を続けてくと筋肉痛が生じにくくなる
逆に慣れない種目やったり、デロードで期間あいたりすると大したことない負荷でもすげぇ筋肉痛に見まわれる
他の皆さんも言うとられるけど筋肉痛の有無はそんな気にせんでええんよ >>759
心配なら病院行っとけば？
せっかく健康診断？で血液調べたんだろうから
数値に異常を感じたら要検査、医者に言われたのかもしれないけど様子見（薬服用）して改善しないなら、疾患由来の可能性もあるからさらに細かい検査
素人考えでアレだけど汗かいたから貧血ってのはアレだと思うわ。 腕トレで二頭筋三頭筋やった翌日に背中トレやると腕の筋肉は二日連続で使うことになってしまうんだけど、
これって筋肥大を考えるとあまりよくないですか？ 追い込んでるなら、背中が十分なウェイトで引けなくなるからね >>759
高強度のトレーニングをしていれば鉄分不足になるのはよく体感されることです
乳酸の分解時の酸素消費や、体組織の破壊で鉄分が使われます
しかもほとんどのマルチビタミンやミネラルには、鉄分の個人摂取量が違うことからの問題やカルシウムを一緒に取ると吸収を阻害する問題から入れられてません
ですので鉄分はオールインワンサプリから勝手に取れないので不足がちになるトレーニーが多いのはわりとあるあるです とうとうブー芋自分のしょぼさに気付いて書き込まなくなったか 健康診断受けて要再検査になったのに再検査受けない人は単純に頭がおかしい
健康診断は精密検査すべきかどうかを見分けるためにするものなので
再検査しないのならはじめから健康診断なんか受けなけりゃいい
保健から出る補助費用も浮くし本人も楽だしウィンウィン これが本当に50代のいい歳こいたおっさんの発言なのか…？
世間知らず過ぎる…自分の浅い知識が世界の全てだと思ってなきゃこうはならんやろ…… >>768
10パーぐらいだぞ再検査受けるの
殆ど高血圧、高血糖、肝数値、高脂血症、尿タンパクあたりだろ
胸部レントゲンや胃カメラで要精検なら受けるさ >>768
君はWAIS受けるといい、その気があるわ。 >>758.760-761
ありがとうございます。
徐々に回数と重さが増えてるなら問題ないんですね。 筋トレで肩壊すとかよく聞くんだけどこれどうやったら壊すんだ？ただイキって無理な重量扱おうとして怪我するだけだよな？ フォームの乱れで痛めるよ。ベンチプレス、ディップスとか。 >>778
フォームが乱れるのは無理な重量を扱ってるからじゃないの？
ディップスはそもそも自分の体重や筋力と相談しなきゃダメだろ >>777
まずは100kgでセット組めるようになってからです たまたまトレの順番変わってしまって肩トレの翌日に胸の日やって加重ディップスやったら肩が痛くて数レップで肩に力が入らなくてまともにできなかったよ。フォームも調整しても自重に切り替えてもその日は無理だった。その翌日は大丈夫だったけど。
いつもは無理ない重量でも疲労具合とかも関係してくる。 >>780
意味がわからん
50キロが限界の人が60キロを無理して扱おうとしたら怪我するのは当たり前でそれが100キロと110キロでも同じだろって 無理な重量だけじゃないと言いたいだけだったのだが。 >>781
そもそもローテーション組んでるのは疲労蓄積を考慮して組んでるわけだろ？
それをたまたまとか言う謎理由で無視する意味がわからんよ明らかに落ち度があるじゃん >>782
高重量を扱いますだすど120kgがmaxの人が100kgでセット組んでてもほんの少しのフォームの乱れや疲労の蓄積で痛めます
関節は筋肉と違って鍛えれません
60kgでは痛めなくても100kgで同じことをすると痛めます >>784
重量に限った事ではないのは同意するよ
とにかく無理をするから怪我するんだろって話 >>786
ウェイト筋トレってその関節にかかる負荷を筋力で支えて軽減してトレーニングするものなんじゃないの？
筋力が足りないのに無理な重量を扱おうとするから怪我するんだろ？ >>788
無理しなきゃ筋トレにならないじゃん
そんなことすらわかってないから60なんてレベルで右往左往してるんじゃねーの >>788
筋力足りてても関節は耐えれないんだよ
だからほんの少しのミスが故障につながる
60程度じゃならんよ 壊す人は、RPEで管理した方がいいぞ
いずれにせよ無理してる時に怪我するから
無理なフォームか無理な重量で >>789
右往左往はしてないぞ？扱える重量は増えてる >>790
だからほんの少しもミスらない重量でやればいいんじゃないの？今俺は60キロならほんの少しもミスらない重量 怪我をするリスクがあっても無理してでも重量を上げていく
怪我しないような重量で少しずつ上げていく
結局は中重量だけでいくのと、たまに高重量を扱うのかだけど、高重量を怪我しないフォームで混ぜてやるのが近道だと思うけどね >>793
そんなんだし60kgしかあげれないんだろ >>790
箇所によりますけど体の使い方にエラーがあれば自重とかごく軽い重量でも蓄積して余裕で怪我しますよ
女性が筋トレはじめて自重でも腰や膝やるなんて山程見てます
逆に考えれば軽い力でもうまく関節決めれば簡単に壊せますからそういうことです
体の使い方の感覚が鋭い人は学ばなくてもスランプにでも陥らない限り怪我しませんが、感覚が普通の人はなぜ怪我をするのかを日々考えてしていかないと重量とかの問題じゃなくいつまでも怪我します まぁまぁ
自分がまだ重量60kgくらいだった時の事思い出して落ち着けよお前ら 気合入れてるトレーニング時より日常生活で変な動きした時に痛めることも多いしな 60キロだとまだはじめたばかりでしょ
3ヶ月くらい続けると疲労が蓄積していくから、重量上げるタイミングは特に気をつけないとね
ほとんどの人は怪我を経験して正しいフォームが自然に身についていくよね ベンチプレスなら肘開いて胸の上部に下ろして、肩を浮かしながら上げればと肩壊し易いね
こんなフォーム試す必要ないけど 自分はずっと自宅トレしかやったことがないから怪我を繰り返して試行錯誤しながらやってるなぁ…
トレーナーがいるジムでやってたら怪我をしないでやれるのかな？ >>801
無茶させて怪我させるトレーナーが最近話題になってたよ えぇー！？トレーナーを信じてやってる人が多いのにキツイなぁ… >>799
暴発したけど疲労については心配無用
週1か2しか行かないから疲労蓄積しようが無い >>804
半年やってるんだね
最初は何キロからはじめたの？ >>801
最近でも10年くらい前かそこらまではベンチプレスでいえばブリッジをそれほどちゃんと組まず（場合によっては「ベタ寝」と言ったりして）脇を開いて上げるのを「ビルダーフォーム」と言っていた時期もあってもちろん肩に悪かった
仮にその時点で「正しい」とか「適正」とか言われるフォームや重量、プログラムの組み方を知っているトレーナーがいても怪我することは全然ある
もちろん単に知識と経験がなくて怪我させるトレーナーもたくさんいる >>795
重量は競ってるわけでは無いので自分が安全にトレーニングできたらそれでいいんです
大会に出るわけでも無いので競う意味がわかりません >>806
最初は30が重すぎて危ないと感じたので20からです >>809
そのトレーニング頻度で半年で20キロから60キロまで上げれるようになったから凄いと思うよ
重量を増やさなくてもセット数を増やしていくと怪我をすることもあるから気をつけて頑張ってね！ >>801
理学療法士資格持ちとかレッシュ4スタンスとかボディメイクの基礎に健康的な体の動かし方を前提にしているジムがオススメです
といっても基礎理論も無茶苦茶なのもたまにありますから、わからなければ値段がそこそこ高いところを失敗前提で渡り歩いて一番いいところで落ち着くというのが現実的な対処法です
それでも独学だけでやるよりかは随分リスクは下がると思います
怪我や成長速度の遅さによる機会損失を考えればある程度はお金使うのが効率的です >>805
エラーの蓄積ってのは日常生活の体の動かし方もけっこうな要素をしめてます
立ち方、座り方で関節に負担が蓄積させた上、週に一、二回のトレでドカンというパターンですね >>810
無意味にセット数を増やすなんてことも絶対やらないので心配無用です
怪我しない事を最優先に継続します
>>812
そこもケアしてあるので大丈夫です
なので週1だったり2だったりするわけです >>804
半年で理解と習得ができるほどベンチプレスは単純な動作ではないし、いま現在良いとされているベンチプレスのフォームにも怪我を誘発する因子はあるかもしれない
いずれにせよ>>775の質問への回答は、
・どうやったら壊すか→フォーム重量疲労それ以外にも原因不明で壊す
・ただイキって重量あげるから壊すだけか→いいえ
だよ >>814
いいえでは無いでしょう、実際に重量イキリ目的で怪我した人は必ずいますよ
必ずしもそうとは限らないと言う意見ならおっしゃる通りです >>813
イキリたいのはわかるけどまずはベンチプレス100kgあげてからね
中級者レベルにすらなれてないんだし トレ始めて半年程度の知識でケアしてますってのも怪しいけどな
怪我しないに越したことはないけど怪我から学べる事もあるし、まぁ頑張れ >>817
怪我から学ぶことなんかないよ怪我しないのが一番なんだから >>818
半年ごときの歴でそこまで学べてるの凄いね
チュートリアルクリアしてからまたおいで雑魚 知識だけいっぱい持って謎理論形成してる時期は多かれ少なかれ皆も通ってるんだから優しくしようや 高齢者が健康の為にウォーキングしてるようなものかな
怪我しないように負荷をかけずにこのくらいの距離を歩こうってね
ただ、多くのトレーニーは長くやっていると怪我をしないようにしていても意外なところで怪我をすることを知ってるよね
プレートを付けるときや、ダンベルを移動するときとかに怪我の芽ができるというかw
自分が正しいと思って信念をもってやってるのが正解だよ >>821
その高齢者のウォーキングみたいな考え方で合ってる
プレート付けるとかダンベル動かすなんて怪我の可能性を当たり前に考慮できるだろ
それを意外な所なんて思うから怪我するんじゃない？ 全能感かな？
10代なら良いけど20歳超えてたら痛いな コンプレッションウェア脱ぐときに変なとこがグギッてなって痛めるのが1番萎える おや?手首、肘、肩ほとんどベンチで損傷してる僕の出番かな？
腱板断裂しても絶賛記録更新中だよ🤗
重量をひたすら求めると僕みたいになるから気を付けてね😉 そんな低負荷の健康体操で筋トレの全部をわかった気になってるとか可愛いな(笑)
>>825みたいのは気持ちはわかるけどやり過ぎだとは思うが(笑) ストレッチ、可動域が滅茶苦茶大事ガイジが増加中だな
パーシャル高重量トレが1番だぞ ちなみにベンチのプレート交換中に2.5キロの鋼鉄製カラー付いてるの忘れてて足に落として親指も骨折してるよ😇 綺麗に治らん怪我でもしたら事なんで、みんな無茶だけはせんでくれ ベンチプレスで手首の角度90度でやってるやつ怖いわ
手首パーンってなりそうやし コンパウンド種目でもたまに高レップ低重量するのってありですか？ >>831
ディロードの週は高レップ低重量で回してる
普段は高重量低レップ、神経と関節休めるのにはアリじゃね？ というか本当はコンパウンドも20～30RMくらいでストリクトフルレンジするのが一番効くんだけどな
ただつまらんからな たまにベンチプレスが10kgぐらい落とさないと全然上がらないのは疲労か >>835
疲労だね試しに頻度減らすとわかるけどたまにある調子いい日のコンディションが毎回持ってこれる >>831
大アリだよ
上の人のレスももちろん、疲労しても多少余裕あるからフォームと身体の使い方の癖も見つけられるし
計画的に入れるのもいいし忘れた頃にスポット的に入れるのもいいね >>831
もちのろんよ
ワークキャパシティの不足が原因となる停滞時なんかに回復力や持久力を上げる目的でワシはやる
あとアイソレーション種目決めるのがクソ怠ぃ時にやってるボリング・バット・ビッグって手法もそやね 筋力向上と筋肥大と持久力アップのために
あとは身体が刺激になれないように
高重量の5～7回
中重量の9～13回
低重量の20回～
これを日毎に順番にやってる 結果と言えばアンガールズ山根9カ月トレして50kgから80kgになったの良かったな
https://i.imgur.com/u9wzl2X.png 6年前のオプチチョコ味未開封出てきた
プロテインパウダーって腐る？ >>843
平たく言えば乾物だし腐らんでしょ
食い物が腐る為には、水分と栄養素に適度な温度が必要
開封してやばそうなら捨てれば？
飲まなくても捨てる訳だし みなさんありがとうございます
今まで停滞しても何か重量下げるの怖くてやってなかったので取り入れてみます >>841
結果でるよ
重量のびるし
筋肥大もするしで 上級者でも無いけどベンチ60kgやデッドリフト100kgは毎日トレーニングできる勢いだったけど今は疲労管理をちゃんとしないもどんどん落ちていくな
その頃に比べて年取ったから疲労溜まりやすいっていうのもあるだろうけどね
若い頃妥協せずにトレーニングしてきた人は挙上重量が下がってもトレーニング量増やさなきゃって思っちゃだめよ、休養することが最大のトレーニング Tバーロウって背中の種目の中では優先度高いでしょうか。
ジムに専用器具がないので、バー床置きでやってる人もたまに見かけますが床傷つけそうだしセッティングが面倒そうで億劫なのですが、凄いおすすめしているサイトとかあったりで迷ってます。ご教示願います。 設備ないならやらんでもいいとは俺は思うけど
ベントオーバーローちゃんと出来るのが1番いい気がする 手首はリストラップ3重巻きで250キロ以上でラックアップやっても怖くないし痛くないよ💪😊
手首の問題はリストラップ二重巻き以上やればどんなに毎日ぶん回しても大丈夫 結局みんなスクワットって何狙いでやってるの？
四頭筋だったらレッグエクステンションとかのほうが良くない？ 有事の際に怪我人や歩けない人を背負って避難する体力を涵養するためだよ >>852
四頭とハムケツと内転
ターゲットが四頭だけだったとしてもその比較ならスクワットのほうが良いよ >>852
ケツハムと体幹目的でやってる
ローバーでハムケツ、フロントで体幹 俺は腰悪いからマシンでしかスクワットしないな
レッグエクステンションよりはスクワットなのは間違いない 急性腰痛やらかしたこともあるし毎日腰痛気味だったけど
「これ腰回りの筋肉弱いからじゃね？」
となんとなく思ってデッドリフト追い込みまくる荒治療したらすげー腰楽になったしスクワットも楽にできるようになったわ
人に勧められた方法じゃないんだろうけど >>860
バイバーで入らないならわかるけど
ローバーで入らないならフォームが悪い、むしろハムケツはメインやで ピルダーならともかく
ある程度なら脚なんて1番筋肉付きやすいし
100程度で余力残す強度でも余裕で競輪選手ぐらいにはなるだろ フルスクで100以上でセットちゃんとこなしてる人少ないもんな スクワット終わった後エロい事考えてないのにフル勃起止まらなくてしょうがないからいつもジムのシャワーでシコるんですけど対処法ありますでしょうか？電車でジム行ってるのでフル勃起したままだとやばいです フルスクワットとフルボトムを誤認してる人も多い印象やね >>867
スクワットはハーフなんですけど勃起がフルでしちゃいます フル勃起スクワットやってボトムで射精すればいいだろ ローバーでやると重量を腕で支えられなくて結局ハイバーに戻るんだけど皆どうやってんだ
ベンチMAXが80ちょいだからそこらへんでもうローバー出来なくなる >>871
背中で支えるんだよ腕の力はほぼいらない >>871
ベンチもスクワットもいかに腕を使わず体幹動員するかだぞ
そこに開眼できないと一生チマチマショボい刺激で鍛えることになる >>871
・上半身の前傾が足りない
・バーの位置が悪く上手く三角筋に乗っけられてない
・必要ないのに手で支えようとしてしまってる
どれかくらいかな？ >>870
スクワットやる日は先に二、三発抜いてジムに行けば良い スクワットをローバーでやる人って、デッドリフトはやらないの？被らない？ 手首が弱くて定期的に痛くなるんですけどリスト種目やれば強化されますか？ ハイバーのことバイバーって言ってる人たまにいるけどなんでなん？打ち間違い？ スクワットでしゃがんだときに右に傾くんやけどどう対処したらいいん？ >>880
俺のスマホだと「はいばー」の変換候補が「ハイパー」「サイバー」「Viber(バイバー)」の順だから予測変換のタッチミスじゃないかな
肝心の「ハイバー」は単語として認識されてないし何なら俺のスマホじゃ1字ずつカタカナ変換せにゃならんという不便さだから他の機種でも同様なのではと思う
当然ソフトや機種で全然違うだろうけど デッドリフトとスクワット両方やるなら、
床引きデッドリフト＆ハイバースクワットのハーフ
ハーフデッドリフト＆ローバースクワットのフル
みたいな組み合わせが重複少なくていいんかね 種目の組み合わせくらい、10年目どころか1日目から考えるだろｗ エニタイムとかでパーシャルやってるのってこういうわけわからん理屈何だろうな デッドリフトの床引きとハーフじゃ狙いが全然違うからな
別の種目 67.5の5rep5setのベンチの最後の最後で潰れそうで踏ん張ったら肩がビキッって逝った。
しょぼい重さだから完全に油断してた…。やっぱり潰れるときは素直に潰れたほうがいいですね…。
骨折してないと良いな。 ショウさんの動画にも毎回湧くけどフルでやれと言ってるのに（訳分からん理由で）ハーフでもいいですかぁ？は手が付けられんな
基本種目で引っかかっちゃう子は金出してパーソナル受けてでもフォームのエラーをまず直そう まあスクワットとかデッドリフトの話は確実に荒れるんだけど、おれは床引きのデッドリフトが好きでよくやっていてハムにもケツにもしっかり入るから、敢えてスクワットをローバーにしたりしてハムケツを狙おうとは思えず、そうするとスクワットは四頭筋がメインターゲットということになるんだけど、四頭筋だけ狙うなら別にスクワットがベストチョイスでもないよな、という話 >>893
何言われてもレッグエクステンションやってたいならそもそも質問をしてくるなよ
楽する理由をいくらでも見つけてくる人間は身体を変えたいって意思がその程度なんだろうから >>894
四頭筋だけ狙うならスクワットがベストってわけでもない気がするけど、みんなどこ狙ってスクワットやってるのかなって聞いただけだがｗ
楽する理由ｗｗｗ
はいはいすごいね
たくさん頑張ってるんだね
かっこいいね >>884
すごい被るの気にしてるけど
同じ日にやらなきゃいいんじゃね？
「今日はスクワットとデットやってベンチにショルダープレス」なんて奴は週一とかの人だけだと思うわ スクワットはローバーでやっても結局は四頭筋の種目な気がする
自分もデッドを重視するスタイルだからスクワットはやらなくなっちゃったな、腰回りの疲労蓄積が存在しないならガンガンやってたかもしれないけどね 肩の真ん中鍛えたくてサイドレイズ調べてちょっとやってみてるんだけど
これ僧帽筋を完全に使わないなんて無理だよね？最低限、姿勢維持は僧帽筋だよね？ >>899
僧帽筋に手を当ててみると解るけど干渉はするよ。 ちゃんと教科書通りのフォームで5キロを上げ下げしてもしっかり僧帽は働くよ >>900
サンキュー。じゃあサイドレイズで僧帽筋を完全に使わないは無理だけど
なるべく僧帽筋を使わずに、できるだけ三角筋の真ん中を使って運動して
ここを効かせるフォームを研究しろって感じか ヒンジの支点だからどうしてもね
ワンハンドでやってMMC養うのもいいよ
あと大きいジムじゃないと置いてないけど、サイドレイズのマシンだと垂直の負荷じゃないからもっと感覚掴みやすい ベンチが１００ｋｇ１０レップくらいでセット組んでるんですが、身体の逆側、
シールロウは６５ｋｇ１０レップくらいです。
単純に比較できないかもしれませんが、体格の前後のバランスとしては、やっぱりまだ胸優位なんでしょうか？
胸はまあまあこのくらいかなって肥大した感はあるのですが、背中のボリュームがなかなかついてきません。
垂直方向の引く種目、水平方向の引く種目を組み合わせると良いと動画とかで見聞きするんですが、
地道に重量・レップを増やしていくしかないんでしょうか 知識がいびつなようなのでまず筋トレ本を1万円くらい身銭切って2，3冊買おうよ 僕はハーフデッドはよくやるよ🤗
ベンチの補助種目💪
これで神経バグらせるのと僧帽に高重量染み込ませるのに最適😁 サイドレイズできるマシン持ってるけどダンベルと全然ちがってやりやすいしオススメ 最近サイドレイズマシン使ってるけど、ケーブルのほうが効いてるように思うよ >>891
だから追い込むタイプのメニューはやめろとあれほど言ったのに
肩を本格的に壊せば下手すりゃ2-3ヶ月お休み
それでも後遺症なく治るタイプの壊れ方ならいいが、ずっと痛み残って引退コースもありえる
せっかく報告してくれてるのだから、他人から学べる能力があるやつはこれみて学べよ >>911
使い方にもよるしマシンにもよるけどケーブルとマシンはやっぱり効き方違うから両方やってる ベンチプレスとか一回肩痛めてからがスタートラインだから >>914
それな
痛めないにこしたことはないし、プロなら必須なんだろうが
でもやっぱり他のスポーツもそうだけど、怪我するほど夢中にならないと辿り着けない場所があるし、何よりつまらんのよな 怪我しないなんてできるわけがねえだろ
いくら綺麗事並べても、どんなに気をつけてもやってしまう
でも怪我をしたことは恥ずべきこと
怪我は絶対にさけるべきで怪我して一人前とか当たり前とかそういうのはただの無能でしかない
怪我は絶対に避けるべき、避けて当然
そのうえで大きくなればいい、有能ってのはそういうものだ
こんなくだらんことで肩壊して一生痛いままですなんてバカバカしいにもほどがある
絶対に怪我をするな
それでも自分で痛い目にあってみなきゃわからんというバカは好きにすりゃあいい
愚かな人は熱湯に手を突っ込んでみて学ぶ
賢い人はその愚かな人の姿から学ぶ
愚かな人でも賢い人でもなりたい方を選べ 怪我する程の強度でトレーニングしてないから、一口に怪我と言っても程度の差があるというごく当たり前の事すらわからないんだろうなぁ
再起不能レベルの怪我は全力で避けるのは言わずもがなだけど、お前がよく言っている各々の適切なフォームを習得する際に、真摯に取り組んでたらなんらかの痛い目は見る事になるんだよな
そういうのがわかってないから、何言った所でヒョロガリもやしなのバレバレなんだぞチンカス
バカじゃないならそろそろ学んでくれよ >>917
アメリカ行って大谷翔平にそれ言って来いよ ここでいいかわからないですが教えて下さい
トレ中でも普段着でもピチッとしたシャツ着る時の乳首対策どうしてますか？
グンゼのインナーがいいみたいですが使ってる方いたらどんな感じか教えて下さい 男用ニプレスでいいのでは？
ダイソーでもあるらしいよ >>923
ピチッとしたシャツならインナー着ても大して変わらないよ（シークとインT？両方持ってる）
暗い色のシャツ着れば？
淡い色だと影が出て目立つけど暗い色ならぱっと見は目立たないよ
トップが大胸筋の中上部になる頃には目立たなくはなるけど人によって大胸筋のつき方も違うからなんとも言えないけど とある理由で冬くらいまで週一90分程度でしかジム行けなさそうなこともあり、全身法である程度維持出来ればと思ってるんですが、メニューとして
ベンチ、スクワット、オーバーヘッドプレス、懸垂、腹筋系何か適当。って感じで考えてます。(ベンチと懸垂はスーパーセットで実施)
ここになにか足したり引いたりした方が良い種目あればアドバイス下さい。
ちなみにトレの目的は草野球での球速と飛距離アップが主目的です。
スレチだったらごめんなさい だいたいのことは怪我スレスレとかこれ以上やったらいけないラインがいちばん美味しいってのはある
トレーニングに限らずね
詰めてやってりゃいずれその域でやるようになる
そこはNGなラインだったなってのは通り過ぎた人間の結果論だからな
怪我するのがいいとか怪我は勲章だとかなんて全く思わないけど机上の空論並べてる安全な雑魚は一度真面目に何かに打ち込んでみるといい >>926
筋量が減るのは仕方ないとして筋力と体幹の強さを維持するためにボリュームより重さ維持目標でスクワット、オーバーヘッドプレス（、時間的に余裕できれば懸垂）に注力してはどうだろう
球速も飛距離も同一個人なら体重がある方が有利だからそこは落ちたとしてもしゃーないと割り切って
半年どころか一年二年のブランクなら落ちた筋量もすぐ戻る >>926
部活とかで元々野球はやってた？
草野球歴は？
トレはベンチとオーバーヘッドプレスはいらんと思うよ、んでアームカールにデットとキューバンプレス追加 >>927
競技としてやってる訳じゃ無いので無理する意味がないんです ケーブルとダンベルってどっちがいい？
パーカーフィットネスはケーブル推しだけど
たとえばトライセプスエクステンションとケーブルを下からオーバーヘッドで挙げるのどっちが効果あるんだろう
やっぱ負荷が抜けないケーブルなのかな
でも常に一定の負荷が載って抜けないって筋肉にとっていいのかな 競技じゃないからこそだろ
遊びだからこそ本気で突っ走らないとつまらない >>931
POFって尤もらしいこと言ってるけど、逆に言えば欠陥種目の欠点を無視しようということだからな
一番良いのは出力をモニターし常にギリギリの負荷を与えるハイテクマシンで、クソ高いけど一応あるらしい
個人的にはストレッチ種目はマシンやケーブルに置き換えた方がいいと思う >>926
メジャーリーガーにbig3の記録を聞く動画で
デッドはみんなそれなりの高重量でやってたけど
ベンチプレスはプロになってからはやってない選手もちらほら居て、やる人もバーベルではなくダンベルを選ぶ人が多かった
手首を強化する意味でも、肩への負担を軽くする意味でもダンベルのほうが都合が良いんだろうね
あとサッカーのミトマは各筋トレのインターバル中に競技に必要な動作（彼の場合はランニング）をして神経との連動を図ってた youtubeのフリーウェイト礼賛のおかげでマシンが空いてるのがいいところ
ガリがラックを求めてる >>935
youtuberがフリーウェイト賛美するのは、初心者に慣熟の必要なフリーウェイトを勧めればパーソナルに繋げやすいから
マシンを賛美するとパーソナルでなにかを教える必要すらほぼない
これじゃ金にならない >>924
>>925 ありがとうございます
トレ中に袖がピタッとした奴欲しくて買ったら思いの外乳首まるわかりでどうしよと思ってたんです
ニプレスかー一回買ってみようかな フリーウェイトで身体の使い方を知ってるかどうかでマシントレでのクオリティに差が出るってのも知らないからそんなマシン賞賛してんだろうなぁ(笑)
マシントレは魔法の道具じゃないぞ(笑)だからお前はヒョロいままなんだ(笑)(笑)(笑) 初心者がフリーウェイトで効いてもない危険なだけのフォームでわたわたやってくれてるとマシンが空くのでありがたいっちゃありがたい
それで彼らが怪我しようが俺の知ったことでもないしな
無知ゆえに怪我をするのであって無知は自己の責任
誰も悪くない、完全に本人が悪い ひとりでやっててフリーウェイトだと
追い込み手段が限られるチーティングで追い込んで怪我してトレーニング辞める事になる。
BIG3なんて怪我する要素満載なのに何故避けて通らない？
なんのための筋トレなのか？
マイプロで買い物するための言い訳じゃないだろうな？ フリーウェイト=危険、てのを10年トレしてる奴が言うのめちゃくちゃ面白すぎるな(笑)
本当に今まで何してきたのと言いたい
もうお前喋んな、何言っても墓穴にしかならないから(笑)(笑)(笑) 減量で停滞打破するにはどうすればいいですか?
これ以上カロリーを減らすことはできず、基礎代謝✕3のチートデイを入れても駄目でした。
ご回答よろしくお願いしまっする! >>912
無茶は禁物ですね。5×5はやったことなくてやり始めて3度目だったので油断しました。
病院でどうやら骨折ではなかったみたいでした。
胸肩トレはしばらくお休みです。
MRIしてないので不明ですが、原因が瞬発的な力の入り方じゃないので筋断裂ほどの怪我ではないとは思うとのことだったので、みなさんもご自愛を。 >>942
ひと目でど素人とわかるおっさんが、見た目ひょろい俺がやっていたからか、ベンチでダンベル18kgを持ち上げて、頭の上でふらふらして顔面に落としそうなのを見たことがある。
関節とかやっちゃうのとは別に、やっぱ危ねーよ。 >>943
減らせないの意味がわからないが、要するに食いたい量と消費カロリーが釣り合っちゃってるんだろ
食う量を減らしたくないなら消費を増やすしかないじゃん
まあ有酸素も一つの手だけどね、結局は筋肉が足りないということに尽きる
減量はまだ早かったね >>948
摂取カロリーは消費カロリーのマイナス500やからつり合ってないまっする! >>949
でも現に釣り合っちゃってるんだろ
じゃあ計算が間違ってるってことじゃん >>950
アンダーカロリーでも体重が減らない時ってあると思うんだがどうだまっする! そのアンダーカロリーでも身体が慣れちゃってんだろ
だからしばらく維持カロリーに戻してから再開したらいいと言ってるのに >>947
ひと目でど素人とわかるおっさんとトレ歴10年のブーイモを同じ扱いにしてるの草生える >>951
どのくらい停滞してるの？
数日なら水分やウンコや誤差の関係でありうるけどそれ以上となると考えにくい
というか計算なんてどうでもいい
数週間とか減ってないなら釣り合ってると考えるのが妥当 >>951
よくある水分停滞じゃね？
戦時中に行われた人体実験でも、ある程度体重が落ちると脂肪は燃えてるのに体が水を蓄えて体重が減らなくなるって現象が確認されとるんよ
まあ、お主の計算と実際の収支に食い違いがなければの話じゃが >>961
一週間維持カロリーにしてみまっふぉー！！ ダイエット目的でリベルサスとジャディアンスを服用しようと思ってるですが筋肥大に影響はありますか？ 都合の悪い意見は無視して都合の良い意見だけ取り入れててワロタ
こりゃ駄目だ >>964
まあどの意見を採用するかは個人の自由で、別にワシらがそれで不利益被るわけでなし、優しく見守ってやろうじゃないの
それよりお前さん、>>950踏んどるから次スレ用意せなあかんぞ
重複スレ建ってるみたいだしそれ使ってもええけど、誘導の告知はしておくれな こんなわけわからないこと言ってる人が他人様から無視されるのは当然だろうにと思うが本人はご不満らしい
>>933: 無記無記名 >(ｱｳｱｳｳｰ Sa47-m1BX [106.133.136.237]) [sage] 2023/08/29(火) 06:39:31.32 ID:ZoBvMjnca
>>931
POFって尤もらしいこと言ってるけど、逆に言えば欠陥種目の欠点を無視しようということだからな
一番良いのは出力をモニターし常にギリギリの負荷を与えるハイテクマシンで、クソ高いけど一応あるらしい >>965
指摘サンクス、流れ遅いしもう少し進んでから立てるつもりだったが、まあいいか
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1693309228/ >>968
建て乙
把握しておられたなら余計なお世話じゃったな
急かす形になってすまんかった ケーブルプレスダウンって上体を45度以上倒して二の腕を床と垂直にした方がいい？ 心臓がおかしいから病院行くわ
やっぱ自重スクワット連続200回とかやってるからかな？ 米を少しでも減らすと便秘になってしまうんたけどモリモリ出る食べ物やサプリありませんか？ 水分多く採るのとサツマイモとかもいいよ
サツマイモは焼き芋にするとGI値が高くなるから炊飯器で蒸す わしは夏んなって多少心臓マシになったかな
春ははくはく言ってたけど >>970
そんなファック三―ポーズしてたらホモにちんこ入れられるぞ 上級者になってくるとベンチプレスをやらなくなると聞きました
初心者でベンチプレスにハマってる俺に理由を教えてください やってる奴はやってるから気のせいです
縦川君とかメニューに入れてるしな ケツの筋肉鍛えるとウンコ細くなるよな？
肛門括約筋が鍛えられて、ウンコ出す際にちょっと締めちゃうんだと思う >>982
そう言ってる人もインクラインやダンベルプレスはやってると思う
ところでこのスレでときどき海本とか縦川とか人名を微妙に改変してる書き込み見るけど、なんなの？同じ人？ 山本義徳ってフルネームで書いてほしいヨネ
何一つボカす必要無いし 何でボディビルダーは名前に山が入ってる人が多いんですか？ 女とやったあとだと筋トレする気おきねーなおれは
やる前くらいが一番気合入る
なんなら会う前の時間に筋トレしたいw 腹筋は何キロとか目安になる物がない
何を目標にしてる？ アブドミナルクランチで重さ増やしていけばいいのでは？
自重ならよくわからん 立ちコロ、ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグとか出来たらあんま面白い種目ないしな
立ちコロかクランチをプレートで加重すればいいんじゃね このスレッドは１０００を超えました。
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