身長170cm 体重90ぐらいでここ10年ぐらいほとんど運動してないデブなんだけど
スクワット50回やったら膝の一番外側に痛みが出てきて鵞足炎ってやつになりそうな感じだった
足は肩幅に開く、ゆっくりと運動、背筋を伸ばす、前後に重心がズレないように姿勢維持しながらスクワットしてはいた

1月ぐらい軽い運動で基礎筋力や柔軟性も含めて体作りしないといけないといけないのかなと感じたんだけど
どういうメニューを数か月やった方がいいでしょうか？
できれば関節とか痛めたくないので最初はどういう運動で体を鍛えたり慣らせばいいでしょうか？