【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダンベルを初めて買おうと思います
将来的には片手42.5kgくらいにはなると思うのですが、押し入れの2段目に置くのは大丈夫でしょうか フィジークってユーザーだらけだと思いますけど
JBBFの大会に出てる人ってどうやって抜けてるんですか？ やっぱり上腕38.5ｃｍになると
お釣りとか物を渡される時に
見てくるねｗおおっておもったと同時に
男が女の胸のデカいやつ見るのあれってバレバレやなって思ったわｗ 筋肉痛って動く分には痛みは無いけど、部位を押したりすると痛みというか違和感みたいなのが少し残ってるって時はまだ休んだほうがいいんですかね？
ちなみにジムに通い始めてまだ数ヶ月のブヨブヨ体型です >>8
前回やったのと同じかそれ以上の重量が挙げられるなら問題ない。
挙がらなかったり、力んだ時にイヤな痛みが走るなら長めに休みを取れば良い ベンチプレスで大した重量じゃないのに肩が痛くなる
整形外科だと骨に異常はないって言われて湿布くれるだけなんだが
一カ月経ってるのにベンチプレスするたび再発する
背中の種目も出来ない
これなんか他の手段で鍛える種目ない？ ベンチの代替種目が思い付かないって状況が分からん
初心者だってチェストプレスやペックフライくらい思い付きそうなもんだが ttps://www.youtube.com/watch?v=HU7xhwODQDU
今週の某動画。疑問に思ったのが週ボリューム論との比較なんだけども、
「週ボリュームが変わらなければ肥大効果は変わらない」的な理論が現在は主流ですが、そうすると
ステビルダー流のやや低重量高レップのほうが高ボリュームを稼げて肥大効果が高いことになる気がします。
ナチュラル流にやるなら大体８レップ以下の高重量低レップトレーニングが推奨されそうですが、
それだと週ボリュームが下がってしまう。
結果としては一般的に言われているより、低レップ（３〜７くらい）で組んだほうがええのかな？？
まあそれか、動画では言うてないけど、ステビルダーは各部位週１で回してるから週ボリューム計算したら
あまり変わってないってそんなことはないか・・・ にわかに "やっぱ追い込み必要だわ" 動画が多くなってきたな
結局論文も手のひらクルクルだし、近道探しても仕方ないｗｗ
ま地道に取り組むしかないわ >>14
絶対に覆されそうにないのはやはり「漸進性過負荷の原則」だと思う。
遅筋が多いと高レップとか、色々云々言われてるけど、やっぱりほぼ同じ条件で重量か回数が伸びてなければ
成長してないって結論は不動な気がするわ。
設定するレップ数は別に５でも１０でも１５でも、「計算上１レップ重量」が伸びてなければ筋肉は変わってないって。
週ボリューム論との比較は気になってしまうし、
あとは減量期にどうしても重量落ちる、増量で戻りきらない、だけど増減繰り返してるうちに除脂肪体重はちゃんと増えてる
ような現象もなぜかようわからんけども・・・ 10ｋｇ１００レップと100ｋｇ１０レップが同じわけがない >>15
それなら種目どうこうより肩を治すしかないと思う
整形外科は慢性痛には無能だから
自分で地道に解剖学勉強するか
腕のいい理学療法や整体の人を見つけるかしかないんじゃない？ 自分で自分の肩を壊してるだけくせに、それを種目のせいにしてるアホに出せる処方なんかあるか
そういうやつはどの種目やらせようと同じようにして壊す
自分で自分の肩を壊すのをやめろ >>17
額面通りにボリューム論を受け取るとそういう指摘が出てくるけど、補足的説明みたいな感じで
「有効ボリューム」って話が出てる。２０レップ超えるようなレップ数とか、ウォームアップ的なのは（ほぼ）無効ボリューム≒ジャンクボリューム
というらしい。
あるていど心拍数・体力的に厳しい状態のレップが有効なボリュームなんだとか。
まあだから、そのまんま信じて当てはめるとそうは行かないぞって話になるわけだけども。
それに、自重ばかりやってる人でもある程度肥大してるような現象もあるから、やっぱりわからないことだらけ >>20
一番重要なファクターはうまさ、効かせ、なのでそれ無視して枝葉を論文漁ってるから謎が深まるんだと思います https://youtu.be/DpDsRqQ6Bcc?t=129
こういうスモーデッドだと最大何キロくらいまでモテるもんですか？
シャフトが突き出たタイプなので、床と平行にして持ちます
ゴブレットスクワットだとスタートポジに持ってくるのがちと大変 上腕2頭筋アームカール15回くらいで2頭筋が痛くなってくる感じです
ほかの筋肉より怪我しやすいみたいな部分ではないのですか
他よりも張りや収縮しっぱなし感が発生しやすい気がします >>23
完全に自分の主観になっちゃうけど、二頭はそういう感じに俺もなりやすいです。
他の種目でも使ってるんだろうし、やる日減らしたりセット数少なくしたりして様子見してます。
肘のつけねの腱が痛い感じになったこともあります。ヒリヒリ痛い感じがずっとしてたり。 やっぱりそうですか
オーバーワークにならないように2頭筋は注意しながらトレーニングしてみます スナッチのセカンドプルが難しいです。
恥骨よりちょい上で弾く様にしてるけどイマイチしっくり来ず上半身の力だけで挙げてる感がある。
腕の脱力を意識しても下半身に力が入らない感じがします。 １ｓｔフェイズで腕に力でも入ってるんだろ
引き出しは腕をニュートラルにしろ >>13
クソみたいな動画観る時間があるなら他にやることがあるだろが
クソみたいな論文読み漁ってる時間があるなら他にすべきことがあるだろが
ゴチャゴチャ言わずにすべきことをやれ ようやく体が暑熱順化したわ
普段から筋トレして汗かいてるから暑熱順化できてるように感じるけど違うんだよな
汗のかきかたや質が違うんだわ
なんか「夏対応の体に変化した！」って分かるよな
良い汗出てくるんだわ
こうなると梅雨でも下半身トレが捗るようになるんだわ 別部位合計でも一日に6も7もセット数やる根性がないので二頭だけ重量と回数に変化をつけた一セットを毎日にした😇デブなので三頭は腕立て伏せとディップスだけで充分であろ── アイロテックのラバーダンベルと、リーディングエッジの折りたたみフラットベンチの購入を考えています
が、ダンベルを何キロにするかで迷っています
具体的には20キロx2個か、30キロx2個です
シャフトの長さが前者が40cm、後者が45cmです。後者の方が付けられるプレートが若干多いです
ですが、将来的にはロングシャフトを買うと思うのですが
本当は30キロx2個セットがいいのですが、母親が激怒しそうですし、
最初からそんなに重さは要らないような？ 169cm45kgのヒョロガリです
背中を綺麗にしたいので懸垂マシンを買おうと思うのですがオススメってありますか？ 背中トレ全くやってないと公言してて、僧帽とか脊柱起立筋が発達してるベンチプレッサーってどういう原理なの？？
背中頑張ってる普通のトレーニーよりボリュームあるんだが・・ >>34
怒られるのはダンベルとベンチが家にあるのが邪魔で、床とか破壊されたらかなわんからだろ。
そういう人から見れば20kgも30kgも変わらんわ。
ちゃんと母ちゃん説得してから30kg買え。黙って買った後で捨てられても知らんぞ SBDのジャストフィットのニースリーブ履くとスクワット155kg 5rep出来ても履かないと135kg 6repでもキツくなってしまうんですが、ニースリーブ履かないスクワットもやった方が良いものなんでしょうか？
基本的110kgから上は普段はニースリーブ履くようにしてるのですがそれに慣れすぎて弱くなってるのかと思いまして。。。 >>34
そんなに親への懸念があるならいっそジム通えばいいのに
それで一人暮らししたらホームジムにすれば？
今はやっすいジムあるし、市民ジムみたいなやつは都度払いで安いし
近くになかったり中学生とかなら無理かもしれないけど >>43
確かにジムもありかも……
電車で3駅→乗り換えて快速で2駅のとこにチョコザップがありますね
月額3000円強です まあ今までの所加重トレとチューブトレでまあまあな身体は出来上がってるので……
この環境でプレートとチューブを買い足していって、満足いかなくなったらチョコザップもいいかもしれませんね 初心者が質問しても馬鹿にしたような回答ばかり
こういう奴ほどたいしたことないのがよくわかる
黙っとけよゴミども 筋トレ初心者です。20歳男です
○以前少しだけ筋トレをしていた時(食事の量多め)
身長179cm 体重74kg
○現在（なにもしていない)
身長179cm 体重68kg
前回筋トレをやめたのは、肌荒れニキビが明らかに筋トレ開始前に比べて酷くなったことです。
プロテインの摂取や食事の量、回数を増やしたことで胃腸に負担をかけすぎたと思います。それに加えて、生活リズムが大きく変わったことが影響しているのかと思います。
やはり男というもの、鍛えている身体はかっこいいです。なので大会を目指すムキムキゴリゴリ、増量⇒減量で絞る。とまでは目指していません。目標としている身体は、程よく筋肉があり、鍛えているんだろうな。と周りからも分かるくらいで大丈夫です。
前者になるためには、食事の量はもちろん増やす。プロテインも5回、サプリメントや EAA等も飲む必要があると思います。
Q1.後者になるためには、どれくらいの食事、プロテインの回数が必要になりますか？トレーニング強度は加味せず平均的な強度で考えていただきたいです。ランニングもするつもりです(BCAA等は飲みたくない)
Q2.筋トレ＝肌が荒れる という考えは間違っていますか？YouTubeとか見る限り筋トレしている方はとても美肌ですよね。私が肌荒れ体質なだけか。それとも生活リズムで荒れただけなのか。
それが分からず筋トレに着手できません。
美肌＞筋トレですので、無理な増量、タンパク質の過剰摂取は考えていません。ゆで卵、鶏肉等健康的なタンパク質摂取を心がけます。
筋トレに支配される生活は送らないつもりです。
よろしくお願いします。 賢い初心者とバカな初心者がいて
バカは二度と来ないようにしないとね >>47
何を教えられても自分のやりたいようにしかやりません
と書いてあるとしか思えない
帰れ 美肌になりたかったら美容板とかあるからそっちのスレ行った方がいいよ >>47
Q1については、
そのくらいの体格、目標なら、毎日タンパク質90g摂取程度でも事足りる。
これくらいなら、それなりに食事に気を遣えばプロテインは1日1杯、もしくは飲まなくてもいけるだろう。
というか、プロテインはじめサプリは足りない分を補うためのものだから、それらの摂取量を先に決めるのは順序がおかしい。
Q2は知らない。 ベンチなんて首まで太くなるからな
ケツも筋肉痛になるし >>44
そういうの聞くと学生時代の環境って大事だな
高校の部室にトレーニング室あるかどうかで筋量が決まる >>46
は？当たり前だろ
1年後にトレーニングが続いてるやつは100人に2-3人しかいない
初心者の質問なんてすべて「黙ってやれ」と返答しても間違いではないくらいだ
どうせ続きゃしないから黙ってやってろ、質問に答える価値もない
1年以上続いた人間の質問なら答えてやる価値も出てくるが
まともな人間でそれなりに経験積んだ人はこんなところで質問しなくなる
ここはポンコツ初心者に対して知ったか初心者が
よくわからん回答を授ける場所だ トレーニングが2-3人しか続かないとかありえなくない？
部活とかやったことない？ >>55
それソースどこよ
おたふくとかぶるどっくの話じゃないよ そういう風に思いたいバカがそれよく言うな
要するに自分だけは努力して筋トレ続けてますよアピール
実際は100人いたら1年後には8割は残ってる
二年前に今のジムに通い始めて講習受けた同期が10人居たけど、未だに10人全員見かけるし、二年前から居た奴等もほぼ見かける 皆さんはベンチプレスやバーベルスクワットは持ち上げられなくなって潰れてからやめていますか？
自分は器具をゆっくり元の位置に戻す余力が無くなりそうになるとやめています
追い込もうとするとやはりジムでデカイ音を鳴らして筋トレしている人の仲間入りする必要があるのでしょうか？ ベンチやスクワットで毎回潰れてるやつなんているのか
ジムにいたら危ないからやめろってベテランに注意されるレベルだぞ そもそも潰れるまでやる必要がない
限界までやらなきゃいけないという価値観も過去の遺物だよな 胸と背中のスーパーセットから休まず三頭から二頭でやってるんだが、何が何だか分からんが疲れるな おまえらどれくらいでメニュー変えるの
俺は2週間毎にメニュー変えてるわ ダンベル片手22キロでずーとしてても意味ないですか？30キロとかできるようにした方がいいんですかね？ 懸垂バーを部屋の壁に取り付ける工事をしてもらった人居ますか？
強度とか費用とかどうなんだろう すみません、予定が変わったので質問は取り下げさせていただきます >>62
何セットやってたか知らんがセーフティ高めのベンチプレスで4レップくらいで毎回潰れてるの居た おまえらって生卵の力を過小評価してるよな
俺は知ってるんだわ
中学の頃に、母親に朝っぱらから生卵飲め言われて、飲んで学校行った日は必ず授業中に激しい勃起に襲われたことをな
流行りは熱を通した卵？
俺はNOだわ
生卵に醤油垂らしてゴキュ！！だわ
塩分も取れる さーて
シャワー浴びてスーパーに買い物行こうかしら(●´ω｀●) 筋トレ中級者（1.5年くらい）です。
最適なセット数を教えてください。
ちなみに、今はセット数を増やせば筋トレするだろうという安直な考えで全種目4セットやっています。
1日に12セットで、週2やるとその部位は24セットもやってることになりますが、筋肥大になりますかね？ 体組成計でオススメありますか？
トレーニー界隈で比較的評判のいいものがあれば教えていただきたく思います。
よろしくお願いします。 有名なYoutuberのトレーニング動画で
腕立て5種類を1セットづつ
腹筋7種類を1セットづつ
って見るんだけどめっちゃ効いてるなぁってのに絞って種類減らしてセット数増やした方がいいんじゃないかなぁって思うんだけどどうなの？ 左腕の付け根が痛みますがどの筋肉かいまいちわかりません。
懸垂、ベンチプレス、ペックフライ、ダンベルショルダープレスだと痛む。
シーテッドロー、リアデルト、アームカールだと痛まない。
これでどこか特定出来ないでしょうか？ 例えば29回が無意味で30回が有意て事もないので、
好きにやれしか言えない >>79
三角金前部
水屈および内旋で痛い
懸垂で痛いのは屈曲位だろう >>47
Q1
体脂肪率が不明だけどBMIが21程度なので標準から微妙に痩せ方向のカラダか
なのでプロテインは不要で今のままの食事でOK
ダンベル等々ウエイトトレを2年～3年継続すれば十分な見た目になる
重要なのは体脂肪率を増やさないこと >>81
ありがとう
肩の前に湿布はってトレーニングはそこ避けるわ 過去スレでスタンディングとシーテッドのバーベルショルダープレスについて質問したものですが、先週からスタンディングのミリタリープレス＆バックプレス初めて、67.5度のシーテッドのフロントプレスは95kgで85度のシーテッドバックプレスは75kgでセット組んでますがスタンディングではそれぞれ65kg、55kgとかなり扱える重量落ちるのですが、スタンディングは慣れるまではこのくらい差が出るの普通でしょうか？ >>83
どこに湿布を貼るべきか分からなくて他人に尋ねたのか？？？？？
なあ、頭は大丈夫か？
こんなアホを構う糞バカが居るってのが信じられん
だからここはアホしか来ないわけだよ
ちなみにそのケースでは湿布を貼る必要はない
湿布は治療薬ではない >>84
ベンチ傾かせると胸が使えるようになるので重量は上がりますよ
インクラインベンチプレスと変わりませんから >>87
やはりシーテッドとスタンディング、このくらい扱える重量差出てもおかしくないんですね、、、インクラインベンチは30度から45度と色々な角度でやってもが私の場合肘が痛くなる為まったくやってないので胸上部に入るの想定してシーテッドのバーベルショルダープレスやってますが、スタンディングはスタンディングでやりこんで行った方が良さそうですね、、、 う～ん…
男女でやり方変えてあげないと、怪我するのは当たり前のような……
筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性 [みなみ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1688274618/ >>89
このスレにはもっと酷い「トレーナー」が結構いそうだけどね そうね～
自分にあったトレーニングってよく見るフレーズだけど、それって経験からくるものでしょ？
愚者は経験から学ぶの典型に見えてるわ～ 部屋トレでのトレーニングチューブでスクワットの負荷を強めにかけるためにブルガリアンスクワットをしているのですが、
ブルガリアンスクワットは筋肥大には向いていないのですか ブルガリアンでちゃんと筋肥大するよ
BIG3とかも素晴らしい種目だけど
四頭筋やハムや内転筋は各々へのピンポイント種目のがでかくなったような気がする
ハック、レッグプレス、エクステンションで四頭筋
ハムはカール
内転筋は股閉じるやつ
ケツは股開くやつ 多分だけど強い筋肉で負荷を多く引き受けてしまうから
弱いとこは育ちにくかったかも ありがとうございます
ブルガリアン基本にしながら
やはり時々はジムにも行っておこうと思います >>91
結局俺らがここで言ってることなんて"5chに書かれた胡散臭い情報"だからね
>>1あたりに、ここで言われた通りやって怪我しても自己責任やぞ！って書いておいた方が親切なのかな ジムの初めて使うマシンでアダクターってのをやってから
内腿の筋肉痛が４日間取れません
これ筋肉痛じゃなくて怪我ですかね？ >>98
ありがとうございます
最初は お、キイテルキイテルとなホワホワしてたんですけど
４日目の今も痛くてあれこれ変じゃね？
とか考えてました
水風呂クーリングしてきます アダクターの筋肉痛って結構エグいから、初めてや間隔があいたり追い込みすぎると長期間痛むかも 今日からジム行き始めました
173cm73kgでデブなので痩せたいです
スミスマシンベンチプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
ショルダープレス
の順番で終えたんですが正しい順番とかあれば知りたいです スミスマシンでのベンチプレスとスクワットする時のセーフティの設定方法について一番オススメの動画タイトルを教えてください >>101
その内容であれば、特に順番は気にしなくても良い。
強いて言えば、全身運動寄りのベンチプレスを早めに持ってくるくらい。
余談だが、痩せる目的で始めたのならば、体重は測るけど多少の増減にはこだわらないことがコツだよ。
筋トレ始めてすぐは体重が増える傾向があるからな。
腹囲もセットで測って、抵抗が無ければ半裸の写真も撮っとけ。 >>102
1年後に「これで合ってる？」のほうが時間を無駄にすると思うので初日に質問しました
>>105
ありがとう
最初にベンチプレスは正解だったのね
写真は初日に正面と横撮って、体重は1週間とか1ヶ月おきで大丈夫かなと思ってます 7日前から右肩甲骨辺りと右上腕がずっと痛いわ
今日整形外科行ったけど筋肉痛ですねロキソニン出しときますねだって
ふざけんなよヤブ医者がよ
筋肉痛が1週間以上も続くかよ
めちゃくちゃ痛いんやがこれ肉離れか筋膜炎？
肩が上がらないとかはないし腕グルグル回せるけどずっと痛いわ
ちな筋トレ2ヶ月目の初心者です 健康診断で引っかかって要再検査になったんだが、しばらく筋トレ休んでから検査する？
それとも普段通り筋トレしながら再検査する？
後者の場合確実に再検査でも数値引っかかりそうだが・・ じゃあどうすりゃいいんだよ
ちょっと触ってみますねって手を肩甲骨に突っ込んで小円筋をぐりぐりすればいいのか 健康診断で思い出したけど皆前日はタンパク質取るの節制するの？ 肉離れは軽くてもやった瞬間にアッと言う自覚がある
トレーニング後になんだか肩がとか背中がってのはただの炎症なので医者が正解 めっちゃ極論かもしれないけど、コンパウンド種目→アイソレーション種目ってやってるわけだけど、
コンパウンド種目で高重量で例えば３セット＊週３日とかで最終レップできっちり追い込めば、
さらに部位が被るアイソレーション種目ってやる必要ないんじゃないか？って思えてきた。
パンパンになる感覚と、終わった後に力入れるとつりそうになる感覚を得られるけど、その感覚自体は筋トレ直後のパンプアップ
には効果があっても、肥大に繋がってないんじゃないか？
ベンチプレッサーのｼﾀﾞさんとか、クソデカい人のメニューをチェックしてみても、１０〜何レップのフライを
「効かせてます〜」とか言ってやってるイメージが全く湧かない。 宅トレで毎日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを各10回ずつやってるんだけど筋肉は休ませた方がいいと聞いたので
今日は腕立て伏せ40回
翌日は腹筋40回
翌日は背筋40回
翌日はスクワット40回
腕立て伏せに戻るのループにした方がいいんかな？ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
あと身長が175ｃｍ無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ ソフトマッチョの俺でもタンクトップは無理だわ。なんつうか恥ずかしいのよねw
俺、乳首常にビンビンだから余計だよね
でもピチピチのTシャツはかかせないwトレーニー楽しみの季節だからね(笑) >>116
上腕は鍛えりゃデカくなるけど女のバストは鍛えても大してデカくならんだろ。ほぼ脂肪なんだし。
あと上腕と二の腕って同じだろ… >>115
休ませた方が良いってのは、休ませないと同じ量回せない時に考えることだよ。
現状回せてるなら効率を落とすだけ。 >>114
ベンチでよっぽど効かせるのがうまいか、まだ歴が浅いかどっちかだな
サイトが発達してればベンチで入る胸への刺激とその他一部アイソレーションで入るそれとは、
部位も強度もまったく違うことがわかる >>119
そうなんだ、回すのは簡単だからそれならこのまま継続するわ とうとう「アイソレーション種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>121
もう一個根本的なこと言っとくと、現状簡単にできてることをそのまま続けてても成長はしないぞ。
10回が簡単なら20回やるべき、それ以上は回数を重ねても伸び代が少ないから、おもりを背負うなり別の工夫が必要になる。
せめて「どうにか出来たけどあと2回やれって言われたら確実に無理だわ」ってとこまではやりたい。 とうとう「バーベルコンパウンド種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>124
それは無理、そんなことしたら辞めちゃうから現状維持が限界 >>124
それと勘違いさせてすまない
ダイエットが主目的で筋肉の強化が目的ではないんだ、だから現状維持さえできたらそれでいい 堅固診断前って筋トレしたりプロテイン飲んじゃまずい感じですか？
具体的に一週間前くらいですか？ モテる筋肉
圧倒的に前腕筋らしいな
半袖だといつも見えてる部位で
長袖うでまくりでチラ見せギャップ
あのスジばって、血管モリモリ浮いてる前腕
女はチンポ連想するらしい
モテたいなら前腕一択 >>127
なーんだ。
そんならトレは維持してればそれでええわ。
食事管理の方をガチれ。 現在体重65kg身長172で、細マッチョを目指してます。
現時点でまだお腹がぽっこりしてるのですが
このままぽっこりが無くなるまで体重を落とし続けた後に
筋トレを続けながら体重を65kgぐらいに
戻す(これぐらいの体重が理想とググったら出ました)のと
今の体重を維持してひたすら筋トレを続けるのはどちらが良いのでしょうか？ >>131
何歳？
細マッチョってベンチなら体重比150%位だろうから、先に痩せるとか気にせずベンチプレス体重比150%目指せば細マッチョになってるよ
食事は内容をしっかり管理して量も減らさず、最低週5時間のトレーニングを欠かさずやれば5年ぐらいでなれる >>132
35歳です。ありがとうございました。
このまま負荷を上げていってみます 一番モテるのは経済的に自由の利く人
時点で顔かな？
女性なら、周りよりも恵まれた環境に優位性を持つし
筋肉なんざ大した意味を持たないだろうね
自身に自信を持てるのは、筋肉のアドバンテージだろうけど マッチングアプリでは筋肉無双できるけどな
ニッチな層にやっぱりモテる
もちろんそれなりの顔してないとダメよ？ｗ セラチューブでチューブトレやって今3本使ってますが7本以上だと拳に巻けないと思います
拳に巻かず掴むだけだと、引っ張った時内部にあるチューブが固定できず抜けてしまいます
これ以上負荷を上げる方法はないですか。それともロープ状でもっと強いのあります？ モテない人生の人達はくだらんこと気にして生きてて大半やな....
筋トレはなメスの為じゃねーよ
生意気な態度を野郎に取らせないためやで？
街でも電車内でも特に複数だと調子こくやつがやはり多いやろ、気が大きくなるでな
俺はそれも許せない
圧倒的、までは無理でも雄々しい身体でいればそれで済むのさ
睨む必要もない、ただそっちに冷ややかな目を向ければよい
生きてる上で最大のストレスは同性であろう
車も煽り運転はほぼ男からやろ
オスというものな、本来そういう生き物
同じコミュニティの中では仕方ねーから協調性を出すが野に放たれたら野生の肉食獣やで？
監視カメラだらけの現代、喧嘩や格闘技でつよくても抑止力にならない
細マッチョなど服着たら単なる痩せやで？
舐められたら脱ぐのか？上段回し蹴りか？（笑）
最大の抑止は、威圧ある身体なんだよ
実際は弱いかもしれんが相手はそんな事わからん
わざわざヤバそうなのの前でイキがる奴らはいねーよ
弱そうな奴の前でイキリまくる方が安全で楽しいからな
ということや
メス受けする細マッチョだのシネばよかとにな
わかってねーなー
筋トレの最大のメリットは威圧感による抑止力だ
黒塗りの高級外車に煽らねーよな？高速で
まぁそんなのにも煽るのは明らかな基地くらいやろ
俺は色んな車に乗ってきたが、ほんとチョロい車やと煽られるで
身体と同じだぞ 鍛えて太くなるとかどうでもええんよ
たとえとしてるだけじゃけえのう おいよ マッチョとは、男性の強靱さ、逞しさ、勇敢さ、好戦性を表す言葉だ。
そもそもなんだね、細マッチョって。
とんでもない舐めた言葉を流行らせたよな、ニワカを利用しようと。
細いとは分量が不足しているなどを表す、つまり足りないわけだ
脆弱なマッチョ、半端なマッチョ、弱々しいマッチョ
意味がわからねーな
情けない時代になったものよ >>140
コンプレックス酷いね？
いじめられてたの？ 身体鍛えないと女に相手にもされないのか？？？？
どんな人生だよ、可哀想すぎだろ・・
5年やってそこそこ身体ができた頃に「身体を鍛えても女には持てない」と気づいたらあまりに不憫だから今のうちに教えておくが
女にモテるために身体を鍛えようと思ってるやつはやめとけ
ムキムキ好きな女はいるにはいるが圧倒的に少数派
普通にナンパして女と会話して盛り上がれないやつは鍛えたところでどうにもならん
お前はオスとしての基本的な中身の魅力が足りねーんだよ、それを外見(筋肉)で補おうってのは現実から逃げてるだけ
劣った中身を補えるほどの外見的パーツは顔だけだボケ
無駄な努力するくらいなら金を稼ぐ方が手っ取り早い、金に釣られる女ならそこそこいる
ちなみにバキバキに仕上げた状態で海に行ったらガン見してくるのは圧倒的に男
女連れの男はほぼ確実にガン見してくる（笑）
残念ながら脂肪乗ったままだと男すら見てくれないぞベンチデブ
ホモからは熱い視線がくるかもしれないが 筋肉があると、夏のTシャツがベッタリと肌に張り付くよな
筋肉がなかった頃はTシャツと肌の間にある程度の風通しがあったんだが
特に三角筋下部と肩甲骨辺りが張り付くよな 三角筋下部じゃなくて三角筋後部だわ
ベッドに寝転びながら書き込んでるから下の意識になってしまった 毎回上腕3頭筋の筋肉痛が長引きます
4日目でも触ると痛いくらいです
多分筋肉痛になりやすい箇所のような気がしますが、
強度が強すぎるんでしょうか >>149
週に3回くらい鍛えてるんじゃないの
せいぜい2回にした方がいい ブーイモみたいな人の話も聞けない奴がモテを語るのマジで面白すぎる
エロゲやり込んでプレイボーイになりましたってか？w 欧米だと体鍛えてない男は男扱いされない
datingで体の相性を確かめたりするけど
貧弱だとしっかりダメ出しされるし、独りよがりでも説教される
行為に対するフィードバックが毎回あるけど行為自体がトレーニングなんだと思ったわ(笑)
めっちゃ気を遣うだけじゃなく頭と体使う わしら欧米人じゃないし
欧米人と付き合うこともあらへんし(´・ω・｀) >>152
欧米だと体鍛えてない金持ちより体鍛えてる貧乏人のほうがモテるのか？ ずっと2000キロカロリーとか普通に取ってたけどガリガリ
トレーニングして胸肉とか全粒粉パンとか身体に良いものにしたらカロリー摂取が難しくなって1200とかしか取れないんだけど腹減って苦しいとかも全くない
それでも身体が飢餓状態になっちゃう？ きんに君の食事とか見てると全然カロリー摂ってなくね？
1500は摂れみたいなん見るけど 健康でいたけりゃ3000はとって運動しろ
でかくなりたきゃ5000とれ 思えば大量の酒にポテチやチョコも食ってたから2000後半はいってることが多かったかも >>160
マジで言ってる？笑
デカくはなりたくない
ムキムキじゃない高身長スーパーフェザー級くらいの格闘家に近くなりたい 俺も肉体労働職だけど、有酸素無しの筋トレで３５００Kcalで月２ｋｇギリギリくらいのペース増量だった。
取り過ぎかな？とも思うけど、たぶんざっと見積もっても３０００切ったらメンテカロリーになる気がする。
めちゃくちゃ事務職でも頭悩ませる系ならカロリー意外と使ってるし、２０００はもはや減量初期〜中期くらいだと思う。 メンテカロリーは、体の調子で下手したら半分くらいになりますよ
とくに強めの減量中は、策をこうじないとホルモンやホメオスタシスの関係で馬鹿みたいに下が流人が大半です >>154
比べたことないけど割と体鍛えてるあまり金無いやつもモテてるよ
最悪なのはガリやただのデブ
見向きもされないし、しっかり虐められる
欧米は差別的で排他的なんで容赦ないよ >>165
7年やってたけど仕事してるしもう行けない無理 エアプでこのスレに来てる変人は知らないけど、
そも鍛えてるやつ、鍛えたいやつが基本のはずのこのスレで「鍛えないとモテない」とか言い出すのはどういう心理なんだ？ >>169
例えば俺はダイエットが主目的で筋力強化的な意味の筋トレには全く興味ないから俺みたいなやつに対してマウント取るつもりなんじゃない？ 何もわかってないｳﾞｧｶが真に受けたら可哀想だから教えておくが
>>156に登場してる人物のうち幾人かは若くしてすでに死んでる
食べることは間違いなく大切だがキチガイみたいに食べろという意味ではない
そんなことをする必要はないしやればとても有害
死んでもいいので世界一でっかい肉ダルマになりたい！というのなら
彼らの真似をして狂ったように食ってもいいかもね Tシャツ脱ぐ時に張り付くよな……
三角筋後部と肩甲骨の辺りに……
俺の筋肉…… >>178
世の中筋肉に悪い仕事結構多いぞ
筋肉質には定時終わりのデスクワークが一番だわ トレーニーがあえて野菜とる必要性ある？
食物繊維はオートミールでとれるし >>181
ビタミンBのために摂った方がいい
ブロッコリー食べまくるとええよ アブラナ科（ブロッコリーやキャベツ）の野菜はテストステロンの減少を抑制してくれる成分を含んでいるよ、サプリで摂れるけどね トレ中って何飲んでる？
特に何も考えずとりあえず粉ポカリ飲んでるんだが 筋トレは追い込め、追い込まないと無意味みたいに言うけど追い込むの無理だからやめようかな
実際筋肉追い込んだらその後ダルすぎて仕事も無理だしやってらんないわ >>189
エビデンスが～って言っても日替りで変わる様なものだし自分の体調に考慮したトレーニングが一番だね >>190
自分のできる範囲で毎日やるは可能だけど限界まで追い込むはできない事はないけどそんなことしたらその日限りで筋トレ一生引退なるから無理だわ モテるために～とか言ってる奴は現状モテてないんだろ？
身体以外に欠点が山ほどあるわけで
筋肉つけたところでモテるようになるとは思わんな >>191
自分が与えた負荷に対応する身体になるだけだから好きにすれば良いよ
>>193
不用 >>193
宅トレなら無いと不便
可変式のダンベルでメニューが広がるよ 独りでブツブツ話して無駄に大きな音出してるおじさんは何がしたいんですか？ 可変式ダンベルの購入を考えてる者です
宅トレで使うことを考えています
購入を考えて色々調べたのですが
可変式ダンベルは通販が基本なのでしょうか？
実際に手に持って味わってから購入したいのですが
可変式ダンベルが店舗で売ってそうな場所ってありますか？ >>199
近所のスポーツデポとモールのゼビオにはなかった フィットネスショップいけ
フレックスベルはないけどパワーブロックはあるでしょ すいません
変な事言うようなんですが
筋トレ始めて1年くらいですがジムで肩のトレーニングやっても全く肩に効いてるような感じもないし
次の日も全然筋肉痛が来ないし
やり方が悪いのかな？って考えて試行錯誤してた時
彼女とデートでショッピング行った時
彼女が買った荷物をずっと持って歩き周ってたら
次の日にもの凄い筋肉痛が肩に来たんですが
これって筋トレでトレーニングした事とイコールって事ですかね？
それとも単に荷物を持って歩くという
筋トレでは得れない負荷がかかっただけなんですかね？
なんか今までジムでやってたのが
なんだかなって気持ちで釈然としなくて質問しました。 今日もかなりハイレベルなバカしか来てないなあ
それをいちいち構うゴミもいるなあ
ここは動物園か？ マラソンでも筋肉痛にはなるから持久系のトレーニングにはなったのかなｗ 40歳スレでボロカスにされたからって質問スレに逃げんなよw >>203
大胸筋はピクピクできますか？
同じように肩の一部だけでも随意筋化できてますか？
恐らく神経系の発達が追いつていない状態だと思われます
神経発達の次に筋肥大が始まる機序になります
まぁこれはトレの習慣化で対応しかないでしょう
焦らず諦めず気長にコツコツ行きましょう >>203
効きにくい箇所を効かせるのは普通に難しいです
人体のあらゆる箇所で負荷を分散するのが人間の本来の身体の使い方だからです
効かせられていないボリュームはエフェクティブでなく疲れるだけですごく効率悪いのですがみんなトレーニングハイになってひたすら続けがちです
あと、筋肉痛と靭帯含めた全体の怪我、痛みをわけて考えられないのも初心者にありがちですが、筋腹の中心から全体に広がる痛み以外はだいたいただの怪我、摩耗です >>193
ダンベルは買ったほうが全然効率がいい
自重トレよりタイパがいいよ
モチベーションも保てる
身長体重、体脂肪率、自重トレ歴 ? なんかもう笑いが止まらんのだけど（笑）
母親すら目を合わせようとしてくれないビグマウデブには逆ナンされるなんて信じられないのだろうなあ
お可哀想に…
こうなったら来世に期待しようぜ、デブ スレ間違えてるぞチンカスw
40代スレにそれ書いてこいw ５ｋｇの買い物袋を両手に持って１時間歩き回ったらかなり効くだろうな 昨年一日中重い荷物持って歩き回って以来、肩周りの調子がおかしい筋トレにはならんのでやめといた方がいい 嫁とかにあんた何のための筋肉やねん買い物袋くらい持てやゆわれるのキツいよなｗ 大丈夫よわしらに嫁はおらんし君にも嫁はいないんだ
今も昔も君に嫁はいないんだよ
(´・ω・｀) 筋肉痛になるほどの重い荷物を男が持たないっていうのもアレやし持ってやろうぜ
一番大事にすべきは筋肥大ではなく君の隣にいるだろ？ 筋トレ先週始めた初心者なんですが、昨日の夜いつもよりキツい腕立てをして7、8時間後くらいに左の親指がほぼ動かなくなったのですが、何が原因ですかね？痛みはないです。8時間くらい寝た後に結構動くようにはなりましたけど怖いです。 筋肉膨らませただけだから頼らんでほしいわ
引っ越し作業も土木仕事もやれんて
デブよりはマシだけど >>220
それをどこで聞いたら良いかも分からない知能が問題だと思う 俺ダンベルカールとハンマーカール、ダンベルプレスしかしてないけど引っ越し屋や建築現場でパワーあるなあって関心されたで、軽くてもやらないよりはマシ程度だけど筋トレやってて損はないよ >>223
これ鉄板の筋肉自慢エピソードだけどテンプレとかあるの？俺は25年くらい前に初めて聞いたけどもっと昔からありそう 得体の知れない奴が適当な思い込みで書き込んだ事を信じるとかどんな思考だよ ベンチの後はフライが定番のコンパウンド→アイソ種目って感じでやってるのですが、
背中ってどうなのでしょうか？
メイン種目はベンチアシストのバーベルローですが、その後（アイソレーション種目的なものを）何やるべきかいつも悩みます。
ワンハンドローはどちらかといえば広背筋よりだし、懸垂？ 肩痛めてるんだが三角筋使わない胸の種目ないですか？ >>229
痛みにもよるけど肩痛いと上半身全滅だぞ
ディップスとかフォームが上手くないと肩炒めるし、レイズ系も肩炒めるからな
お大事に 俺も半年くらい右肩だけ痛いけど無理して続けてるわ
ベンチの最初のアップ時、下ろす時に死ぬ程激痛だけど、徐々に痛みが緩和される
んでトレ終了後に再び痛みだすの繰り返し それはインピンジメント起こしてるのでは
俺も経験して暫くベンチやめてたわ
痛みをおして続けてもひたすらガンガン衝突と炎症起こして治らんよ >>228
背中ってアイソレーション種目ほとんどないし(プルオーバーくらい？)
上から引くやつと前or下から引くやつをそれぞれ重いやつから始めて重量下がるやつは後半でやるとかかなぁ
ただ高重量でもデッドリフトは後半に持っていくパターンとかもあるし、
プル→ロウ→プル→ロウと使う箇所を休めつつやるってパターンもあるから、色々ためしてみるといいかな 仕事で多裂筋くさってるから背中いろんな角度で責めるのきもちー 痛めてるとこあったら休んだ方よくね
腰痛くてスクデッドやらないみたいな感じでベンチも休めばいいじゃん 変形性の関節症持ってるからもう諦めてる
痛みの少ない範囲で誤魔化しながらやってるけど、筋肉的にはまだいける負荷なのに関節が先に悲鳴を上げるのがストレスだわ >>229
よほどの高重量以外で筋トレで痛めたなら方を潰す運動のフォームが体に染み付いてるから完治するまで休んでちゃんとしたところで1から教わらないとまずいです
普通に腱板断裂とかします
まあ、腱板断裂しても死にはしませんが お前らのオススメ疲労回復法教えてくれ
ちなみにバランスのいい食事と睡眠は当たり前過ぎるので除外 >>238
バランス崩して糖質爆食い(単糖類不可) >>233
そう、垂直の動きと水平の動きの話、動画で見たことあります。
背中はあまり成長実感できない場所なのですが、ワンローは重いのでやっても軽いのでやってもいいぞ、みたいな
書き込みは読んだことがあります。結局重くなってくると可動域も狭いし動きも変になってくるし、
チートっぽい動きをするなら両手種目のほうが効率良いはずですし。
デッドもハム・お尻の種目として背中の日の最後の方にやってますが、ある程度重くなってきて５〜８レップの負荷設定だと足より腰の限界が
来る感じになってきています。
やっぱり重さ扱わないとと思うのでこれも難しいです。 トレーニング日にまだわずかに筋肉痛が残ってたらどうしてますか？ >>243
度合いによる
軽い筋肉痛ならやっちゃう 身長183センチ
体重130キロ
40代男なんですが
おすすめのトレーニング方法はないでしょうか？
器具とかは全くございません
垂直ジャンプを何度もやるトレーニング方法が気になってるんですが
これってやっぱり膝を痛めますかね？
高齢なので膝が壊れるのは困るんです >>246
プールウォーキング
膝を守れるし全身を鍛えられる >>246
普通にウォーキングだけどまずは運動なんかどうでもいいから食事制限しろ、まずは今の半分な >>246
ウォーキングと自重スクワットで十分だよ、その体重なら…
ジャンプはやめとけ。
肉体だから落としたりする危険はないとはいえ、普通体型で考えたら5、60kgのバーベル担いで飛び跳ねるようなもんだ 5年ジムで本格的にトレして欲しいわ
130ｋｇも太れるんだからすごい身体になりそう 実際運動で痩せるなんて無理なんだよね
食事制限のみで痩せるのは超簡単だけど、運動のみで痩せるのは一般人には不可能だ 相変わらず糞みたいな質問のオンパレードだなあ
それはまだしょうがない面もあるが、回答が酷すぎる
回答者が素人以下
こんな回答を信じてたら世話ねえわ さすがに釣り質問だな
１３０ｋｇある男が垂直ジャンプを何度もやるトレーニング方法が気になるわけがない 筋トレ週何回やるのがベストですか？何曜日にやるのかも教えて欲しいですです！もし詳しい人居たら教えて欲しいですけど筋トレメニュー知りたいです >>247-251
自分の家にプールがあれば真っ先にそれをやるんですが
公共の場のプールとかはちょっと・・・貸し切りなら良いんですが
ウォーキングも長い長い距離を歩いてようやく数kcalの消費なのが辛いです
>>253
https://i.im gur.com/CmI1eGd
この方法が筋トレにもなるしお手軽そうだったんで気になってるんです
私がやったら膝を痛めますよね・・ 31度で筋トレするとプヒャ～だわ
プヒャ～だわ
でも工場や建設で働いてた頃よりは楽だわ 180の130kgなら摂取カロリー2000以下までにしたら自動的に体重100以下になるだろ >>257
だからスクワットやれっての。
ただし消費カロリーは期待するな。
歩け。歩いてカロリー燃やせないなら食う量減らせ。
今1日あたり平均何kcal飲み食いしてるか即答できるか？
まずはそこからよ >>257
ほざいてないで食事制限しろ
100キロ切ったら話聞いてやるよ 言い訳ばかりの130キロだな
何かにつけて始めん限り変わらんのに デブはやる前にまず出来ないやらない理由を探すからな マジでやらない理由探してるなコイツ
てかプールの何が嫌なんだよテメーの見た目なんざ服着てようが100パーデブってわかるから脱いでも着てても恥ずかしい身体なのは変わんねーぞ
安心して醜体晒してこい >>232
調べたらそれっぽいな
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋などのインナーマッスル鍛えるしかねえのか
痛みスルーして無理して続けたら腱板断裂になるみたいだし
酔え体だな 長い距離歩いて数カロリーとかほざいてるけど
130のデブが普通に一時間も歩けば300カロリー前後消費すんだろたぶん
それすら出来ないとなると負荷がかかって酸欠になる筋トレとか継続していくの不可能だぞ いいからお手軽で体に優しくて痩せる運動を教えるブヒ 鍛練じゃ無理だから医学の力に頼るしかあるまい
薬剤投与か胃縮小手術好きな方選べ🐽 183で101まで太ったことあるがウィスキー500ミリを毎晩飲むし、回転寿司なら30皿、ステーキなら3キロ、牛丼特盛二杯食ってマックなら2セット、ピザ3枚みたいな食生活だったんだよね
130の人とかバター丸齧りとかケーキをホールで食ってるはず バターを丸かじりするくらいならバターライスにでもして醤油かけて食うでしょ インスタントラーメンとポテトチップスとお握り同時に食ってそう バターライス作る暇があったらレンチンして冷凍チャーハン食うかな 太ってた時は毎日のように酒と食べ物を山ほど買い込んでたなあ
今にして思うほんと凄い努力をしてたんだなって 太ってる奴って、アレ普通に生きてるの？
内臓とか生きてるの？ むしろ臓器が健康だから太れてるんだろ
限界が来たら壊れて糖尿やらなんやら来るんだろ 183×101で肥満とか情けない
俺は104のときも腹筋のラインはみえてたぜ
懸垂も逆立ちも無反動逆上がりも余裕やった
高鉄棒軋むんだよね（笑）まぁ古そうな鉄棒だったけどさ
今時高鉄棒なんてめったにないから貴重やでね、散歩中に神社の境内でみつけた
あのころは胸囲130だったなー、さすがにウエストも90あったけどな
一度強く大きな体になるのも良いぞ
ガリマッチョなど誰でもなれる
俺は75くらいから104までいろんな体型を経験してきた
元々細かった俺がデカくなれたのは意外だった
中村とおるみたいなスタイルだったのでデカくなれないと諦めてたけどねぇ、、
しってる？中村とおる、古いか笑
今はオオタニくんみたいな体型や
94キロしかないけどね 今のマイブームはダンベルフライ
ダンベルベンチ1セット後にダンベルフライ1セットにしてる
使用重量は50キロと同じものをつかう
固定ダンベルなのでねー
まぁもちろんボトムで肘を伸ばすなど出来ない、しぬ
ボトムで目一杯肩甲骨を寄せる、肘は90度でよい
そこから抱え込むようにフライであげる
プレスフライ？名前はしらんけど
これが効くわけよ
次はディップスをやり、高強度のアームバーをやる
ここまで全て1セット
締めは腕立て伏せを高回数潰れるまでやり、潰れたらまたやる
ここは沢山やり筋持久力も底上げする 1セット法のよさ
妥協がなくなる(次がないからね、ラスト死ぬ気でいくわ)
現時点の筋力が把握できる(MAX換算がしやすい)
他種目にもエネルギーを残せる
回復が速くなる(強度からいえば週一なんだが中4くらいでやれる)
時短になるので代わりに種目間を長くやすめ筋力回復する
と、いい事づくめなんだけど、あまりやる人おらんよね？1セット法 1セット法に質問あるならアドバイスしてやるぞ
気が向いたらまたくる >>97
もうすぐ治るよ
次やったらそんなにかからない >>282
ステロイドやってたろそれ
プロレスラー並みなんだが お前らは脂肪まみれブラックの安っぽい煽りに何回引っかかったら気が済むんだ？ スポーツの世界大会出るような人達とフィジカル勝負してた俺からすると104キロで腹筋割れたくらいで人類最強気分になれるとか子供みたいで羨ましい 筋トレつまらなすぎてキツい、ウォーキングは地方住みだから歩きスマホやり放題だから我慢できるけど筋トレはできないからマジでつまんない終わってる 片手間でやるならドラマなりアニメでも見ながらやりゃいいし、高重量ガチってる時は退屈とか考えてる余裕ないから問題ないな 三頭筋オヌヌメセット教えてください。現在はベンチ・肩の日に
プルオーバー気味のライイングエクステンション、その後両手のダンベルフレンチプレスやってます。
それぞれ３セット、２セット＝５セットを週に３日。
他に負荷が逃げても高重量気味で、って意識でエクステンションはやってて多少肥大した感じはあるのですが、
フレンチプレスのほうはやってもやらなくても
全然効果が無い気がしています。やらんくてもいい？とまでは言わないですけど、キックバックとかのほうがいいんでしょうか？
そもそもパンプ感出す種目自体があまり肥大には意味が無いの？ クローズベンチメインにしてキックバックとフレンチプレスがゴールデン３
他はやらなくていい あとケーブルプッシュダウンで肘苦しながらやるのも素晴らしい効きかたするけど難しいからやらなくていいよ >>297
プルオーバープレスとディップス
プルオーバープレスは肘が開かないよう気をつけて フレンチプレス系は重すぎて全然ストレッチさせられてない人が多い なーすけはBIG3をやらずしてあの素晴らしい体ですが、どのようにトレーニングしてるのでしょうか？YouTubeの企画によると、ベンチプレスはMAX110ほど、スクワットは90×2ほどでした。 >>303
そいつに聞くしかねーな
動画でやってることが全てではないし言ってることが全てでもないので 二頭と三頭に乳酸溜まってるぅ～
乳酸脱水素酵素の反応には可逆性があるからな
だから乳酸がピルビン酸に戻って疲労回復するんだわ >>303
山崎によるとユーザーらしいから、もしそうならトレーニングも食事もユーザーじゃなきゃ参考にならんよ 体脂肪率減らしつつ筋肉つけたいなーと思ってジム通い始めた
・下半身の日、上半身の日、休み、下半身の日、上半身の日、休み、休みくらいのペース
・12RMくらいの強度で10回を3セットで順繰りにいろんなマシン回る、その後は各マシンで「あ、これ以上はもう無理だわ」ってなるくらい追い込めたと感じたら終了
・食事は8時間以内に3食、トレ前以外は炭水化物脂質減らし気味（全体的にタンパク質多め、魚なり鳥なり牛なり摂るものは日による）
・筋トレ前も補助的に飲むプロテインもソイとホエイ半々くらい
・食後と筋トレ後は15〜60分の範囲でウォーキング
今の所これは続けられそうなんだが、他で最初のうちから習慣つけといた方が良いこととか大体どの段階でステップアップした方がいいかとかアドバイスあればお願いしたい >>307
筋肉つけたいなら筋トレ後のウォーキングは不要
他の時間帯にウォーキングする方がいい >>308
トレ後は回復に集中ってことかな
そうしてみるあざす >>307
フリーウエィト中心にする
丁寧にコントロール出来る重量を扱う
週5、6時間やる、最低でも4時間はやる
リアルフードに勝るサプリ(パウダープロテイン含む)は無い事を知っておく
そう簡単に良い体型にはなれない事を理解しておく
最低5年はやる >>310
フリーウェイトもやりたいんだけど教えてくれる人が居ないのよね...
普通逆なのを承知の上で多少筋力に自信がついてきた段階でBIG3に移行しようかなとか考えてるがあんま良くないのかな
勿論、教えてもらう人になんと言われようと、そして最悪独学だろうと周りの目気にせず絶対怪我しなそうな重量から始めてみるつもりではあるけども おれ独学でBIG3してるけど今の所怪我ないわ
翔とかタローの動画見る、スターティングストレングス読む、モビリティワークやってるからかな 動画見て実践して研究してトライアンドエラー楽しむのもいいよ >>311
独学も何も星の数ほど解説動画あるよ
筋トレって一番発達する時期が初めて5年位までにあるから脳筋でガンガンやりまくった方が良いよ >>314
おけ、挑戦してみるわ
腰が怪しいのとチキンアームだからデッドリフトとベンチプレスは比較的軽いのからやるかな
胸板の割に腕が細すぎるのどうにかしたいわ >>316
動作の基本やテクニックも大事だけど一番大事なのは精神力だからモチベ動画も一緒に観て頑張れ >>298-300
ありがと。
フレンチプレスはかなり軽めでやってます。収縮感自体はキックバックのほうがあるのよね。
木澤さんの動画で上級者でやってる人いない、みたいな動画を見てからやめた気がする。 ディップスもできるチンニングスタンドを持ってるのに、ディップススタンドを別で購入する場合の説得の仕方を教えてください。
妻から「あんた、車持ってる人がハンドルだけ買うか？あ？」と言われて悔しいです。 >>316
デッドリフトは無理にやらなくてもいいかも
間違ったやり方だと腰痛めやすいし >>320
クルマ持ってるがハンドルもシートもタイヤもホイールもサスペンションもブレーキパッドも買うだろ
たかだか5000円くらいの品でガタガタ言う嫁を返品しろ スタンド系って値段じゃなくて置き場所で揉めるのでは
ちゃんと自分の部屋やトレーニング専用部屋に置けば問題ない >>320
チンスタ捨ててハーフラック買えばええんやで（ニッコリ やっぱりディップスは合わんなぁ
ディップスで肩を壊して治った後に色んなフォーム試してみたが、どのフォームでも、浅めでも、最中に肩に少々の痛みを感じる
元々なで肩だから、普通の肩よりも上腕の骨に対して斜めに接してるんで、インピンジメントが起こりやすいのかもしれんね～ ディップスは難しいからやらんでもいいと思うわ。
胸下部か三頭か、狙う場所によって代替トレーニングはある ディプスは足が付く高さ調整してやらないとストレッチしすぎちゃうから >>329
きちんと自重を支えて保持できる筋力がある人って
なかなかいないからな ディップスってアシスト無しだと初心者には厳しい高負荷なトレーニングだしね おれもかなりのなで肩だけど胸含ませてやったら肩痛くなくなるよ >>333
体を保持するの難しいからね。
無理して怪我するならアシストがあるゴールドみたいな高いジムに行くか、
やらないが吉。
べつにいくらでも他に方法がある >>335
肩痛くなくなりたいなら、無理にディップスで怪我リスク抱えるより
ダンベルプルオーバーのほうがいい。
安全で効果はこっちのが高い >>337
プルオーバーもやってるし痛くならないからディップスもやるわ
アドバイスありがとうw >>338
いや、ディップスで保持できる人はいいのよ。
いい種目だし。
できない人は、リスクが高い種目を無理やりやらんでも
安全で効果的な種目に変えたほうがいいってこと。
今ユーチューブ見てトレーニング来る人とかいるからねｗ >>339
まあね 最初はチューブ使ったりアシストマシン使ったりして負荷下げた方がいいねw >>340
あと肩の痛みは出たり消えたりするけど、
抱えたことがあるならローテーターの日を作ったほうがいい。
一日ずっとローテーターやってるような日ね。
これを入れてる人は大きな怪我にならない ゴールドジムにあったディップスマシンはいいな
良すぎて大昔にやり過ぎて肩痛めたけど >>297
そんなもん投げ捨ててケーブルに切り替えろ
やるのはプッシュダウンとフレンチプレス
プッシュダウンは多少崩れ気味でもいいので高重量狙いで(ただし絶対に怪我しないように慎重に)
フレンチプレスは低重量15repsくらいでしっかり収縮、伸張させる方向で
どちらも4-5セットくらいで
パンプさせること、それそのものにはさして意味がない
パンプしてなくても肥大するので
けど、異なる種類の刺激を織り交ぜて入れることには意味がある
なのでフレンチプレスも大事
ただしあなたの身体がストレッチ系種目にまったく反応しないのなら(その主張が事実かどうかは知らんけど)
フレンチプレス外して他の種目入れろ
自分の身体がそういう反応するのなら理屈に従っててもしょうがないので
あなたの身体に従え >>320
嫁が正しい、黙って従え
俺も嫁を支持する
理由もなくディップススタンドを複数持つなんてバカげてる >>293
104で腹筋割れてるとかユーザーでは？ ダイエットが目的でウォーキングと筋トレしてるんだけどこれ目標体重まで減ったらどうしたらいいんだ？
リバウンドしたときに辛いから食事量を増やす、運動量を減らすなんてことはやりたくないんだがどうやって維持したらいいんだ？ ぶはぁ！
この脇汗の臭いたまらん！
くっさぁ！！
部屋の温度31度なりよ！！ 日々の食事を増やすんじゃなくて爆食い日を増やせばいいのかな？
今月に1か2日爆食い日があるからそれを3か4にして調整すりゃいいのかな？ >>346
ウォーキングや筋トレが楽しく趣味になればいいんじゃない？
私ダイエット何も興味がないが筋トレが趣味だからずっとやってるよ >>349
俺元々超インドアで運動も大嫌いだからそれらが好きになるのは無理なんだ >>350
じゃあやめちゃえば？
嫌いなもんやる必要ないじゃん >>351
やめてリバウンドしたらまたやらなきゃならないからそっちの方がもっと辛いんよ >>352
ダイエットに運動は無駄だよ。
食事。
筋トレなんかいらんよｗ >>353
食わないで痩せるのは超簡単だけど体に悪いじゃん >>354
そう、食わないで痩せるのは最悪。
正しく食べて痩せるのが正解。
ダイエット知識つけてみ >>355
いやだから運動を組み合わせてるんだが…
まあ運動不要論者とは決着つかないからもういいよ >>345
「104のときも腹筋のラインはみえてたぜ」しか書いてないからビルダーみたいにバキバキに割れてる訳ではないのでしょ
多分自称185センチくらいっぽいから100キロ超えでもうっすらなら見えるんじゃないの？
書いてるヤツは糖質だからどこまで本当か解らんし >>356
だから運動は無駄だってばｗ
ダイエットしたいだけなら筋トレなんかいらんよｗ
正しく食べて正しく寝るだけでいい 筋トレ中級者（1.5年くらい）です。
最適なセット数を教えてください。
ちなみに、今はセット数を増やせば筋トレするだろうという安直な考えで全種目4セットやっています。
1日に12セットで、週2やるとその部位は24セットもやってることになりますが、筋肥大になりますかね？ >>359
結果は自分で見れるやん。
自分が筋肥大してるならなってるし、してないならなってない。
食事と睡眠がちゃんとしてればの話だが 睡眠はマジで大事だな
痛感したわ
食事より大事かもしれん 逆に言うと睡眠をきちんと整えると食事も整うんだよね ちょこちょこあるけど食事制限って言葉
これは適切な食事に直すってことだからね
食べないとか極端に少なくするではないのよ
PFCを適正にして無理のないアンダーカロリーに直すってことよ
それとは別に痩せるときは必ず脂肪だけでなく筋肉も落ちるから
少しでも筋肉の落ちをマシにするためにそこそこの強度の筋トレ併用するってこと
痩せるとはまた別の作業
きっちり身体つくってるひとはわかってることだけどさ セット数って例えば今やってる重量で10×3セットはできて4セット目ができない状態
重量を一段階増やすと10×1セットはできるけど2セット目ができないような状態だとどっちをやった方がいいんだろうね？ >>364
そもそも出来るってどんな状況のこと言ってるの？
3セットは全部10回ずつ出来てるの？
俺とか10-9-7とかそんなだよ
それを13-11-10とかになったら重量上げてる
上げたら9-7-6とかに落ちて
それをまた10-9-7あたりにして13-11-10なるまでやって上げる 3セット目を10回出来る重さに設定する人も結構いるみたいだけど
俺の場合それだと上げるタイミングがわからないから
1セット目をいくらやれるかでやってる とりあえず前より重たいの持ちたくなったら持ってみて
出来たらラッキー強くなった出来なかったらまた戻してやるって感じだなおれは
体調にもよるから波がある >>365
全部10回できる、4セット目は1回か2回でギブみたいな感じ
今までは4セット目が10回できるようになったら重量増やしてた みんな楽に「いい方法」を知ろうとしすぎｗ
自分の体で試行錯誤してやるしかないよ。
有能なパーソナルつけるっててもあるけど バーベルスクワットしてる時に左足の大腿筋膜張筋痛みがでて途中で辞めることが1年に数回あります。
これはアップ不足でしょうか？それともフォームが悪いのでしょうか？
右足に痛みが出たことはないです。 69 ワイジムでバイトしてるけど 筋肉あればあるほど、歳は取ればとるほどゴミな客が多い...
└70 >>69 ゴミな客ってどんなんや？ ならんように気をつけたいから教えて
├71 >>70 筋トレしてる時点でゴミ客確定なんやで
└72 >>70 年取って筋トレ続けてれば自然になれるよ
ぶち殺すかなんJ眠 >>368
それはちょっとわからないかな
4セットやるときもあるけど
10-9-7-5とかでそこまで極端に落ちないから
インターバル長めにしてるけど >>370
痛かったらやめればいいだけの話。
上級者になると痛くないメニューに差し替えるとか
いろんな手持ち札がある >>370
腰椎ヘルニアかもな
MRI検査しても何もわからんことも多いが検査してみる？分かったところで何もできない可能性高いので積極的におすすめはしない
はっきりと分かるような壊れ方をするまでそのままくだらないスクワットを続けるか
脊椎に垂直方向の負荷をかけないメニューに切り替えて防げる怪我を防ぐか
お好きな方をどうぞ この手のすぐヒステリー起こすやつは何だろうね
更年期かな >>376
ヒステリー起こしてる人、いなくないか？？？
誰の話してんの？ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
ここが太いと単なるデブ
がたいデカい奴の顔がブクブクな奴
胸を強調するニット着たデブス同等
見ててうわぁ～って思う
あと身長が175ｃｍ無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ 世界一受けたい授業で動物性タンパク質取りすぎると体くさくなるみたいなこと言ってたけど君らなんか対策してる？ >>379
植物性取るのと整腸剤
あともちろんケアはしてる 胡散臭い情報バラエティ番組は観ない
公平中立とは思えないんでね 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
175ｃｍ無いチビのタンクトップ
胸を強調する服着たデブスと同等 ビッグ3やりたいんだけどどうしてもデッドリフトができません
代用可能な筋トレありますか？ >>383
各種ブリッジ
そもそもなんでデッドリフトできないの？ >>383
ラットやってローローやってスクワットしてれば何の問題もない 詳しく言えないけど自分は異常なので助けてくださいて言ってるやつは何考えて生きてるの？ >>389
なに考えてるか何てそいつ以外わからんのに思慮するだけ無駄
本人以外からの答えなんて憶測でしかないし、内容的に邪推にしかならん 知り合いにも腰骨の数が少ないから筋肉で補えって言われたやつもいるし背骨に負担かけたくない奴もいるだろ デッドリフトできないのはただ単に道具と場所がないからです。 >>359
中級者の質問とは思えない
筋肥大は漸進性過負荷と共にある
肥大しているか停滞しているかなどセット内容で把握するべき
君は初級者だよ基本からやり直しだ
>>364
君も根本が理解できていない
筋トレは課題をこなす作業ではないぞ
漸進性させる基準を複数セットに求める時点でナンセンス
よーく考えてみたまえ
97.5キロがあがったとする
君は97.5をインターバルおいて3〜4度成功させてから100キロ挑戦するのかな？
普通は97.5キロを挙げられたら次回は100にチャレンジしてみるはずだ
失敗しても97.5キロでは味わえない刺激がある
肥大系セットも同じことだ
80キロ10回出来た、それを×3〜4セットしないと82.5キロに行かないのかな？
まぁ安全策でいえばソレもいいかもしれんが既に80×10をクリアしてるなら、次回のトレーニングには82.5キロを用いればよくないかね？
使用重量の進歩を複数セット完遂を基準にするからおかしくなる
漸進性過負荷の大原則には複数セットの条件はない
1セットのベスト、これを基準にすれば単純明白、どんどんレベルを上げていけるし刺激も変わる
私のお勧めは12発だ
1セット目に全力を出し切り12発成功したら次回から負荷をあげる
ギリの場合にはもう少し様子見する場合もある
12発成功から負荷をあげると、まぁ8発はいく
つまりトレーニングが負荷の変化があろうと8〜12発に収まるわけだ、優れたプログラムである
私はこのやり方でベンチなら110×10くらいがベストで130×10まで高められたし当然に筋肥大を伴い最大胸囲130になった
ウエストとの差が40センチはあるから確実にカッコいいボディ、しかも高身長なので見栄えは最高となる 10回×4セットを完遂出来る負荷など、1セット目にアドレナリン全開でリミッター外し死ぬ気で全力を振り絞れば15発こえる
下手すれば20発かもしれん
これの意味がわかるかね？
15〜20RMで本番セットを行なっている可能性があるということだ
これでは筋力も筋肉量も伸びなくて当たり前
伸びたとしても効率はすこぶる悪かろう
ウォーミングアップしながら集中力を高め心身を万全にして本番1セット目に全てをぶつけなさい
それでも8〜12回しか行えない負荷こそが8〜12RMなのだよ
複数セットは追い込むためのテクニックにすぎず、私のように1セットで仕上げられる鍛錬を積んでいるものには不要になる種目が多い
アイソレーション種目は軽めを選ぶので２〜3セットにして関節を保護しているがコンパウンド種目は全開バリバリでいくんだよ
そうすれば1〜2セットで腹一杯になるのさ
ベンチ4セットやって、インクライン4セットやれっか？
やれても強度は低かろう
私なら
ベンチ1セット、インクライン1セット、加重ディップス1セット、プルオーバー2セット、フライ2セット、アームバー2セット、腕立て伏せを死ぬほどやりfinishするね
くそパンプするぜよ ケトルベルスイングしたら背骨の当たりや腰回り強くなるかしら？ >>396
10回3セット終わった頃に「もう1セットは無理かなぁ」ってなる負荷より1セット目の4、5回目で「あ、もう無理っす」ってなるくらいの負荷でやった方がいいって事かな
ちなみにトレ前の栄養補給どうしてる？食事以外にも何かしら入れてそうだけど てかデッドリフト自分でやってるつもりでもめちゃ間違ってる人多い。
素人パーソナルトレーナーの弊害だと思うわ。
気をつけて デッドやるときは半ズボンだけはやめとけ
初心者はまずこれだけはやらないと脛いたいいたいになるぞ >>397
なるけどピンポイントで重点的に鍛えたいんだったらダンベルとかバーベルの種目の方が向いてるぞ。あとフォームを間違えると逆に腰を痛めるから注意。 >>399
背筋さえ丸まってなかったら間違いも何もないやん
体型も違うし絶対的な正解も無い ジムの出禁って明確に他人に迷惑をかけてないとされないの？
ジムにセーフティつけない人がいて、スクワットはもちろんベンチのときは併設されてるセーフティをなぜかわざわざ移動させてやってる
怖いから店員さんに注意してもらうように言ったら、「本当に危ない重量のときはつける」って返してた
確かに高重量のときはつけてるみたいだけど、8レップくらいの重量のときにプルプルしてるの横目に見ると気が散って仕方ない
注意から2週間経っても相変わらずこの調子でトレーニングしてるから店員さんは放置してるっぽいけど、こういうときどうすればいいと思う？ >>403
口先だけでなんもできないくせにうだうだとめんどくさいお前を出禁にしたいわ
他人に迷惑かけておらずジムも容認するのならあとは個人の自由だろうに
お前ごときが口を挟むことですらない
ご不満なら他人を従わせることもできない無力な自分を呪えばいい 無視しとけよ
お前が気にすることでもないし余計なお世話 >>402
背中が丸まってるかどうかってのは間違ってますね
ウェイトリフターで背中を丸めてバランス取る選手も山ほどいます
絶対的な正解は腰椎上に重心線置いて、腰椎でトルク出してしまわないことです
それで腰をやる人が山程います
なぜそんな背中を丸めなければいいとか腹圧入れればいいとか馬鹿な説明がまかり通っているかと言うとデッドリフトは指導者が目の前で触れて前後の重心見て、力の抜けている筋肉がないか逐一チェックして、その人の体型と力の出し方に沿った負荷の正しい移動を逐一指摘しないと教えられないほど難しいからです >>395
毎セット限界までやる方法でやってたけど、補助無しだと難しい
特に宅トレでダンベル使ってやる場合
潰れて起き上がれなくなってピンチになった事が何回かある
だから今は10回3セットクリア出来たら重量上げる安全策でやってる
それでも順調に伸びて行ってるし無問題 ダンベルで潰れようなくね
床に自在に落とせるんだから youtubeで筋トレは一部位辺り週10～20セットが適当で、
20超えると効果が出づらいと解説していました
例えば脚トレでスクワット プレス エクステンション それぞれ3セットやるとトータル9セット
週2回なら18セットになりますが、20を超えないとなると結構少なくないですか？ >>410
それはその理論を唱えているYouTuberに聞くしか無いのでは？ 脚週2回もやりたくないな
もうちょっとまとめて種目増やせば？
ハムケツ系がないからブルガリアンとカール
あと内もものスモウとアダクション
これで7種目21セットで完璧じゃん
理論的には >>411
たぶんそれ論文の話だと思う
論文系を読み解いて科学的アプローチを解いてる声だけのYouTuberがいる
軽いvtuberか >>407
ダンベルで起き上がれなくてピンチになる状況詳しく教えて >>395もブラックだけど
ブラックと会話するようなハイレベルなバカはダンベルで潰れて動けなくなるんだよ
そういう命がけの日常を生きてるんだよ
みなまで言わせんな いつまで同じネタ擦り続けるのか知らんがバーベルとダンベルを書き間違えただけだろ？
筋トレのしすぎで脳まで筋肉になっちまったから考える力が無い感じ？ 上腕二頭筋、ある程度のところからずーっとサイズも記録も伸びてない感じなんですけど、中級者ってこんな感じ？？
他の種目でも使ってるってよく言うけど、三頭筋より腱が悲鳴を上げる感じというか、そういう感じが多い気がします。
今は背中の日にEZバーカールをちょっとだけやってますが、昔腕だけの日を作ってハンマーもコンセントレーションも
やってた頃と比べても、サイズがあまり変わってない気がします・・・
二頭筋のピーク自体にそこまでこだわりは無いので、太さを出すため三頭筋のほうへ注力していますが・・ >>420
末端はアイソレーションであらゆる角度から別の方法論で刺激与え続けないと一定以上は肥大しませんよ
ウェイトリフターで末端が肥大してる人がいないのは重いものを持ち上げるのに末端の肥大は必要ないからなのでそれ専用の特殊な負荷のかけ方をねちっこく考えながら常に変えていかないと無理です >>421
最近？ナチュラルは高回数より高重量、的な理論を見聞きして、重めのEZバーでやってましたけど
末端はやっぱり１２回くらいの設定のほうが良い？？
コンパウンド種目とは設定別物だと思ったほうがいいんでしょうか？
ついでで申し訳ないけど、じゃあ三頭筋はどうなんでしょうか？こここそ速筋比率高めで高重量で、とよく言われますが・・・ >>422
低回数も高回数も低重量も高重量も全部やるべきです
一つの方法論でどれだけやろうともその種類の刺激だけしか与えられません
初級者ならそれで充分ですが一定以上より上の筋肥大はそれでは足りません >>422
お前みたいなの見るたびに思うのは
「ありとあらゆる手を使ってでも楽をしたいです」と言ってるようにしか聞こえないってこと
苦労する必要はないし苦痛をもらう必要もまったくない、トレーニングは楽しくやればいい、むしろ楽しくあるべき
けどすべきことはしないと結果に繋がらない
クソみたいな動画を漁ってきてはへ理屈こねてあれはすべき、これはしなくていい、みたいな眠たいことがやりたいなら気が済むまで1人でやってろ
こうまで言われてなにが間違ってるかに気づけない馬鹿ならもう処置無し うつ病は筋トレや運動をすれば治ると聞きましたが、ホントですか？ >>423
じゃあもう少し質問させてください。
重い日と軽めの日で分けるのは大丈夫？一週間で胸・背中・胸・背中・胸・背中って感じで週６にしてるんですが、
腕は胸の日に三頭、背中の日に二頭やってて時間や諸々の事情で一日で重い・軽いセットをやると時間がかかりすぎてしまいます。
>>424
アドバイスありがとう。 >>427
大丈夫です
集中して収縮、ストレッチ、最大筋力出しきった感覚があれば問題ありません
方法論やセット、種目にこだわるよりも、集中してうまくできているかに集中することが早道です 腕が伸びません
いうてる割に腕の日を作らないのは理解できないな自分は 2点質問させてください。
今初めての減量中なのですが早くも夏バテ気味で炭水化物は冷麺や焼きそばなど麺類中心でとっています。
ただ小麦タンパクのせいか意外とタンパク質が多いのですが小麦ってアミノ酸スコア低いですよね？
これって減量中であってもタンパク質の摂取目標はアミノ酸スコア100の食品のみでカウントすべきでしょうか？
2点目は小麦タンパクであってもeaaとれば実質100に近くなるもんでしょうか？
よろしくお願いします。 >>432
ん？eaaを別で摂るのなら、必要量取ればアミノ酸スコアは100になるよ。
その場合キャパ越えた分は使われないから小麦タンパク取る必要がないけど…
夏場ならイカ納豆とかアミノ酸スコア100のメニューから食べやすいものチョイスするといい。 中学生女子です。
夏休みにダイエットします。153cm53kgです。お腹はパンパンで、足は両手の指で囲めない太さです。肩幅はほぼガンダムです。
毎朝ランニング、朝食ご飯、昼食サラダ、ご飯(毎日同じは出来ないので、毎回白米ってわけじゃないです)、夕食サラダ、夜に腹筋系の筋トレ、バーピージャンプ、ダンス、プランクを毎日しようと思ってます。これで痩せますか？体重というより、見た目が痩せたいです >>437
他の全トレーニングに優先してまずはスクワットしよう
動画で正しいやり方を見て正しく再現したら「え、スクワットてこんなにキツイの」ってくらい負荷掛かってくれるよ
太ももは人体で一番でかい筋肉ある→一番エネルギー消費する→一番脂肪燃焼に効果あるから最優先だよ
顔だろうが腹だろうが脂肪燃やしたいなら太もも鍛えるのが一番いいよ
ちなみに「足太くなるの嫌だ」って思うかもだけど嫌になるくらい太くするのはまず無理だから安心していいよ
あと書いてないだけかも知れんけどタンパク質足りなさすぎるから肉なり豆なりそれなりに摂ろう 意識して、更に追求してやっと太くなるレベルだからね サラダと白米ってそもそも食うもん間違ってる
サラダチキンだけで良い >>437
サラダよりタンパク質が必要だし、ドレッシング控えめで
それだけ動くなら炭水化物とらないと代謝が落ちる
運動前は炭水化物とタンパク質、運動後はタンパク質とサラダにしたら？
ダンスとバーピージャンプで体重絞れるけど、見た目変えたいなら
朝ごはん食べる前に30分歩くなり走るなりするとより効果的
寝起きでエネルギーが枯渇してるから体脂肪使ってくれる、長くなると筋肉使うから30分で止める 糞の役にも立たないサラダはダイエットに向かないから辞めなさい
間違った認識。
サラダチキンはカロリー控えめ満腹感あり満腹感の持続も可能
プロテインで身体の発達を促せる神ダイエット食 >>437
まず自分のPFC値を計算して
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
タンパク質は必要分取って炭水化物と脂質を少しづつ減らして筋トレ（運動）すれば必ず痩せるよ
まずは太らない身体にすることが大切だからタンパク質を減らしてはダメ 女子中学生が肩幅の喩えにガンダム持ち出してくるのだろうか 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たってほとんどが思う） むしろガンダムならカッコいい肩してるよ
槍投げでもやるといい >>430
昔は腕だけの日を作ってたんだけど、どっかで読んだ、ベンチやデッド、ローイング等の他の種目でも負荷かかってるから、
毎日負荷になっちゃって回復力すごい人じゃないと回復間に合わない的な話と、
背中や胸の日に一緒にやったほうが、胸や背中で予備疲労的に使ったあとで追い込みになるから良い、
みたいな話を読んだ（と思う）んでこういうメニューに切り替えました。 >>452
けどそれで停滞してるんなら変えたらいいんじゃないの
予備疲労どころかちゃんと重量扱えてなくて回数もこなせてないんだろうし おすすめのプレを教えてください
規制前はメソモルフ、クラーケンを使ってました
お願いします。 >>427
時間を用意するのが大変だというのはわかるけど、それもトレーニングの一部だぞ？
どこまでのエネルギーをトレーニングに裂けるか、どこまでやる気があるのか、そういうお話
時間をどう分配するか、それだけ
時間はある、ない、ではなくて自分で創るものなので
時間がないとしたら時間を用意できないお前が悪い
しかし週6で胸と背中ばっか？それで自分の望む身体になってるのなら好きにすりゃいいけど
腕も育てたいというなら胸背中1回あたりのトレーニングボリュームを少し上げて回数を週4くらいに減らして
週に2回くらいは腕の日を作ったら？
上半身やってりゃ腕にも刺激は入るけど、それで十分なのは前腕だけ
上腕への刺激はまったく足らない
せっかく上腕育っても肩へろへろだとすげーへんてこなんで腕の日だけじゃなくて肩もいるよね、普通
腕育ちました肩も育ちました僧帽は真っ平らです・・変だわな、明らかに
ボディメイクは闇雲に大きくするんじゃなくてバランスをどう整えるかなので、各部のバランスを調整しておかないとへんちくりんになる
たとえば肩やらずに僧帽だけ育てると異様に感じるほどひょろっとした撫肩になる
そういうことも考えながらどこを育てるか決める
胸と背中だけって変 >>402
そういう間違った知識が怪我を招くんだよ >>455
簡潔にまとめりゃいいこと言ってそうなのにな >>454
俺はプレワって不要だと思ってるのでおすすめはない
強いて言えばトレーニング1時間前にこれからやるトレーニングで消費するだろうカロリー相当の低GI炭水化物をなんか食え
2時間の無酸素運動で150kcal前後が目安
あとはブラックのコーヒーを300mlくらい飲む
俺はトレ前に500mlほど、あとはトレーニング中に少しづつ時間かけて300mlほど飲む
イントラはポカリ(もどき)700ml
これで4時間のトレーニング中、ほぼ最後まで集中できてる
ユーザーですっげー〝入ってる〟人ならプレワとかに拘るのも大事なのかもしらんけど
俺は入ってないのでよくわからない 4時間も集中出来ているのならトレ強度がクソみたいに低いし
トレ強度そこそこなのなら4時間も集中してやるなんて無理だし
嘘も大概にしないとこうやってボロが出るからやめた方がいいと何回言えばいいのだろうか >>461
ジムまで歩いて行くか自転車で行けばいいだけの話 >>462
なんもわかってないのにレスすんなよ
ウォーミングアップのことじゃねーぞ サプリとかドリンク
プレワークサプリとかを略してんだろ >>465
サプリか。
それならもっといらんと思うな。
特にパワーは。
ボディはトレ時間がアホのように長い人もいるけど、
それでも練習前に摂るなら練習中にクラスターデキストリンとか
とるほうが理にかなってる。
固形物を食べるって超大事ということに今更ながら気づいた 筋肥大できる最大速度をバケツのサイズだとしよう
トレーニングで与えることのできる刺激を角砂糖だとしよう
筋肥大させるとはバケツにいかにたくさんの角砂糖をぶっこめるのか？だ
ステロイドユーザーはこのバケツのサイズを5-10倍くらいまで大きくできる
ここまで大きなバケツだと、角砂糖の収まり具合なんて無視してとにかくどんどんぶっ込んだほうが早い
トレーニングで言えば高強度短時間トレーニング、短時間で糞味噌に潰れるまで刺激をいれてあとは1週間ほったらかし
ナチュラルも同じ、筋肥大させるってのはいかに角砂糖をたくさん詰め込めるか
ユーザーと同じやり方でやってもいいが、そんな雑なことをやればバケツは隙間だらけになる
ただでさえバケツが小さいのだから勝負にならない、ではどうするか
角砂糖を1つづつ丁寧に詰める？それもいいけどもっといい方法がある
角砂糖を1つづつすりつぶしてしまえばいい
ものすごく手間はかかるがバケツきっちきちまで砂糖を詰め込める
トレーニングの種類を工夫することで角砂糖を砕くことができるんだよ
実際のトレーニングで言えば強度を少し落としてでも徹底してボリュームを稼ぐ方向で調整する
ユーザーみたいに刺激をいれたら1週間休ませる・・なんて眠たいこと言わずに回復し次第、即座に重ねて刺激を入れる
これを真剣につきつめたらトレーニング時間は当然長くなる
ユーザーやベンチ豚みたいに筋出力向上しか求めない人は高強度短時間トレーニングが向いてる
でもナチュラルでかつボディメイク志向ならそれでは効果を最大化できない
バカはとにかく重たいものを挙げればいいと思ってるがそれはそいつがバカだからだ
自分はバカではないと自負しているなら頭を使え
大事なのは重たいものを挙げることではない、効かせることだ
効いてさえいれば重量もトレーニング時間もどうでもいい
重たいものを挙げるってのは効かせるための方策のたんなる1種でしかない
ほかにも方法が山ほどある
高重量ﾌﾞﾋしか言わないベンチ豚には絶対に理解できないお話だろうけどな ホントダメージモーションがわかりやすいなこいつ
言われて悔しいなら4時間もダラダラやらないでちゃんとしたトレーニングすればいいのに 効かせるのが大事という割に、効かせるための身体の連動を高めるコンパウンド全否定してるしいちいち薄っぺらいんだよな
そこまで言うなら4時間で何種目何キロ何セット何回やってるか出してみろやwww
そこまで意識高いトレーニー名乗るなら当然メモ取ってるよな？w そもそもバーベルコンパウンドを高重量でやる事の意義を身体をデブらせるだけとか言ってる時点で、こいつ薄い知識しかないんだなというのがよくわかる
だからお前の身体そんな薄っぺらいんだぞ？ ４時間トレーニングってインターバル３時間くらいかかってそうwww 筋トレ初心者です。
ジムに通い始めました。1ヶ月でムキムキまでとは行きませんがだらしない体を普通ぐらいにしたいです、欲を言えば腹筋を割ってゴツくなりたいです。
そこで、トレーニングメニューを考えていただけませんか？
身長175センチ
体重62キロです。
よろしくお願いいたします。 プレワを知らんのはまあ許すにしても、そんやつが知ったげな顔して他人様にアドバイスしてるという現実に寒気がする >>475
好きなようにやれ
1年後にまだやってたらまた質問にこい
がっつり教えてやる >>475
一ヶ月でどうにかするは諦めたほうがいいよ
どうしてもというなら糖質ゼロ生活にして何でもいいからジムでクタクタになるまで鍛えて有酸素運動しよう
腹筋割りたいなら腹筋鍛えるのはどうでも良くてただ体脂肪落とすのが大事 一ヶ月前から筋トレを始め、朝晩プロテインを飲み、昼はゆで卵を食べていたらALTの数値が一気に爆上がりしました。25→85に上がり、一気に異常値にまでなりました
これは一過性のものなのでしょうか？それともプロテインを摂る量を減らした方が良いのでしょうか？ > >>458
> プレワって何？
> >>461
> ジムまで歩いて行くか自転車で行けばいいだけの話
こんなこと言ってるやつが
↓
> >>402
> そういう間違った知識が怪我を招くんだよ
これだからな
>>479
たんぱく質過剰の状態
アンモニアの処理で肝臓が疲弊しています
卵は他の栄養素もあるから、減らすならプロテインを減らしましょう >>475
普通の人は３ヶ月みっちりやって、変わってきたな？ってレベルになるから
1年はみといた方がいい 夏にむけて身体作ろうって感じなんだろうな
残念ですが手遅れです 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う） 身体も知識も薄っぺらい奴が初心者相手にがっつり教えてやるって面白過ぎるなw ★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 >>479
まず最初に教えておくがここはド素人なくせに知ったかして大嘘教えるクズ共の巣窟なので、命に関わる可能性があることをこんなところで聞くなくそ間抜け
たとえば>>482は機序の説明も含めて噴飯ものの大嘘、こんな嘘吐きしかここにはいない
ALT単体で数値があがった場合は肝機能に問題が出てる可能性がある
もちろん単にプロテインが多すぎの可能性もあるが、問題はこんなとこでぐちゃぐちゃ言っても絶対に確定できないってこと
大人しく医者に行くか、せめてプロテイン減らして数値の推移みるかしろ
プロテイン減らして数値の推移みるっつーても推移みるには結局血液検査が必要なので、なら最初から大人しく病院へ行ってろってことになる
見て見ぬふりしてほったらかしてもいいが重大な異変をみすみす見過ごすことになるかもしれない
とすると、健康診断受けたことそのものが無駄になるな >>489
なんでも質問スレって書いてあるのに質問内容に良し悪しつけてるお前の方が間抜けに見えるが 知識の是非はわからんけど、たまにここめちゃくちゃ頭の良さそうな人いるよな 昔プレワのスレあったんですがもうなくなってしまってて、ここで質問させていただいております。
やっぱスパパンとかセルコアあたりが安定ですかね
規制前のメソモルフ良かったんですけどね
おすすめあったら是非教えていただけたらと思います。 頭の良さそうなのはいるけど頭のいいのはいないよここには ブルガリアンスクワットやってて体幹の弱さを感じてるんですが
体幹を別途強化するにはどんなメニューがおすすめでしょうか？
もしくは黙ってブルガリアンスクワットだけやってろって感じでしょうか？
ちなみに自宅トレで
使える設備はインクラインベンチとダンベルのみです >>493
あらら、そうなんや
ちなみに①筋トレする人に頭のいい人はいない
②5chをする人に〜（略）
③ウ板に〜
④このスレに〜
どれのつもりで書いた？ 177cm58kgから筋トレ・増量を始めて、体重69kg、体脂肪率16%ほどになりました。現在余計な体脂肪を削り、腹筋を割るために初めて減量を行っているのですが、増量・減量の切り替えはどのように行えばいいでしょうか？日数、体重、体脂肪率、見た目など色々ありますが、結局どれがいいのでしょうか？ >>496
別に決まりはない
自分が仕上がったと思えばそこで減量終了
一般には10%くらいまで落として15%くらいまで増やすの繰り返しだけど個人的には5-7%くらいまで落とすのを勧める
なぜってそのくらいまで落とすと次に脂肪がつくとき、脂肪の付き方が変わる気がしたから
科学的裏付けはないが似たようなことを言う人はちょくちょくいるので単なる気のせいではないかもしれない
次に減量するのが楽になる気もしてる
これは間違いないと思う、減量はやればやるほど楽になっていく
よーするにどうせ絞るなら一回がっつり絞っておくと後々楽になるかもね、てこと
見栄えも10%と5%ではかなり違う >>492
昔のメソモルフ飲んでてその感覚を求めてるなら、
少なくとも日本で普通に買えるプレワじゃ物足りないでしょ
特にC4なんてなんの刺激にもならんのじゃないの
現行のメソとか、アメリカから個人輸入でめっちゃ強そうなの取り寄せした方がいいんじゃない >>487
年明けと夏前に増殖し
春と秋には消えていくニワカ共 全身法って現実的なんでしょうか。
１部位３セットを毎日やるとなると、全身で30セットくらいになるのでは。 >>503
全身法という言葉の意味すらわかってないバカになにか説明して理解できるとも思えない
帰れ >>503
全身法とはコンパウンド種目を主体とした方法と捉えてください
各アイソレーション種目を全身法として実施するのは現実的ではありません
疲労甚大となります… 身長170cm 体重90ぐらいでここ10年ぐらいほとんど運動してないデブなんだけど
スクワット50回やったら膝の一番外側に痛みが出てきて鵞足炎ってやつになりそうな感じだった
足は肩幅に開く、ゆっくりと運動、背筋を伸ばす、前後に重心がズレないように姿勢維持しながらスクワットしてはいた
1月ぐらい軽い運動で基礎筋力や柔軟性も含めて体作りしないといけないといけないのかなと感じたんだけど
どういうメニューを数か月やった方がいいでしょうか？
できれば関節とか痛めたくないので最初はどういう運動で体を鍛えたり慣らせばいいでしょうか？ ゴブレットスクワット7回5セットを、各セット「力を出し切らない」でやる
単純にフォームが悪くて変に膝に負担かかり過ぎてるんだろ アップライトローって三角筋中部の運動として行われることが多いですが、
僧帽筋上部もどうしたって使いますよね。
ということはアップライトローをしっかりやっていれば
無理にシュラッグをする必要はないですかね？ >>508
焦らずやってみます
ありがとうございました >>509
俺も最近そう思ってシュラッグ外したけど、たぶんそれなりにはシュラッグやってみてからにしたほうがいいと思います・・・
シュラッグは首に近い方に効く、アップライトローは肩に近い方にぼんやり刺激が来る感じです。
やらないよりは僧帽大きくなると思うけど・・・ 外食で、体脂肪を減らすお店って何かありますか？
建築系で毎日違う所に行くから昼食が難しく >>512
痩せたいなら外食で構わないしラーメンでもカレーでもケーキでも好きなものを食べていい
ただしカロリーをただしく計算して、1日のトータルカロリーを減らせ
外食だからカロリー調整が難しい？出てくるものを全部食ってるからそんなバカなことになるだけだろ
全部食べたらカロリーが多すぎるなら残せや
残すのが嫌なら半ライスにしたり、お隣にも豚がいるだろうからその豚に食わせるなりしろよ
どこの店で食事するか？の問題じゃない
食いすぎてる豚みたいな性根を正して食べ過ぎをやめろ
痩せる店とか逆立ちしてもねえよ
寝言は寝てから言え フルスクワット
140kg 3×5
115kg 6×5
家トレなので脚は基本スクワットしかできなく↑みたいに
3repと6repの重さで同じ日にやってるんですが、スクワットしかやらない場合もう少しセット数増やした方が良いものなんでしょうか？ >>516
ブルガリアン昔やって苦手意識ありましたが、他の種目入れた方がやはり良いですよね、、、久しぶりにブルガリアン取り入れてみようと思います、素早い回答ありがとうございます！ >>517
フロントスクワットとかゴブレットスクワットとか色々バリエーションあるので試してみるといいですよ
特にゴブレットはオススメです フロントスクワット出来るならそれが1番いいが持つの難しいんだよな >>518
ゴブレットスクは試したことないのでやってみます、ありがとうございます！
>>519
腕クロスのフロントスク70kgでも脚じゃなく持ってる方がキツイのでやってないですね、、、あれ持ち方学ばないと本当重さ扱えないですよね、、、 >>520
クロスしない持ち方出来るくらいに柔軟性あれば他の種目にもいい影響出るからやってみるといいよ >>521
その持ち方だとバーだけでキツイですが練習するしかないですね、、、ありがとうございます！ 今初めてバーベル使ってみたんだけどマシンのベンチプレスとバーのベンチプレスって全然違うのな、バランス取るのに力使っちゃうからバーだと重量半分でギリギリだわ
初心者三種の神器的なベンチプレス、スクワット、デッドリフトを全部同じ重さでやってみたけどデッドリフトだけクソきついのは背筋が足りないからかね？ 使う筋力的にそれが普通
使用重量だとベンチプレス<スクワット≦デッドリフトになるのが普通かな >>524
だとするとベンチプレス、スクワットは今よりちょっとだけ重くしてデッドリフトは今のままでやるのがおすすめって感じ？
それとこのバランス取るのに力使っちゃう感はそのうち収まる？それともずっと？ あ、ごめん、キツいのデッドリフトか
単純にフォームが悪いからデッドリフトはしばらくバーだけでやるのとルーマニアンデッドリフトもやってフォーム作ってからのがいいよ
ていうかヒンジ出来てなさそうだからそのままスクワットやっても腰壊すと思う >>526
筋トレはマシンで4ヶ月くらいやってるんだけどバーベルは初心者だからヒンジがなんだかわからない
バーベルスクワットとベンチプレスはキツくない訳じゃないけど3セットできたから怪我するような感じはしなかったけどデッドリフトは2セットでギブだった
ちなみに重量は左右に7.5キロずつでバーがどのくらいの重さかはわからないけど10キロくらい？だから25キロ？
マシンのベンチは50があがるからこんなに差があるとは思わなかった >>527
デッドリフトちゃんとやるならヒップヒンジっていう動作を身につけなきゃ腰壊すよ
腰椎でなく股関節を支点に動作するのをイメージすればおk
スクワットは良くてデッドがダメだったのはスクワットの時は背中も使えていたけどデッドの時は各筋肉の連動が取れてなかったからだと思うんだ
とりあえずルーマニアンデッドリフトのフォーム動画見て真似してみ？
背筋伸ばしてケツを真後ろに引いてもも裏がしっかり伸びてる感覚あればいいよ >>528
確かにスクワットは複数の筋肉で支えてる感じあったけどデッドリフトはそうじゃなかったわ
ルーマニアンデッドリフト調べてみるわありがとう
それと手のひらが痛すぎるんだけどホームセンターとかに売ってる作業用の滑り止め付き革手袋みたいの使ったらいいかな？ ついでにデッドリフトやる前段階としてやるといいかもみたいなトレーニングがあったら知りたい
小さな市営ジムみたいなとこだから大したマシンはないからマシン無しもしくはバーベルでできるやつがあれば知りたい >>529
そういうのでもいいし、パワーグリップていうのもあるからそれ買うでもいいよ
個人的にはパワグリおすすめしとくけど、握力も一緒に鍛えたいなら使わないという選択肢もあるw >>531
パワーグリップってのはすごく重い重量をやる場合に使うって聞いたし、握力も弱いだろうからとりあえずホームセンターの手袋買ってみるよ色々ありがとう >>530
ゴブレットスクワット、ゾンビスクワット、フロントスクワット
左から順に難易度低いから調べてみて
足でしっかり地面を踏む、押す感覚を覚えるといい >>533
俺の行ってるジムクッソ安いのが売りなんだけどトレーナーもいないしガチ勢の方は話しかけたら邪魔だろうし困ってたんだありがとう また質問なんだけどバーベル三種の神器をやったとしてまだ何かできる時間や余力がある場合何をしたらいいかな？（今日はダンベルフライと仰向けになって足を上げるタイプの腹筋をやってみた）
今までジム行く日はジムマシン筋トレ1時間+ウォーキング45分〜1時間程度でやってたんだけど三種の神器だけだと1時間には届かないんだ >>535
例えばベンチプレスの日なら高重量ベンチプレス5×5、足上げベンチプレス8×3、オーバーヘッドプレス5×5、インクラインダンベルカール15×3、その後なんかやりたいマシンあればやるといい
スクワットの日なら高重量5×5、ゴブレットスクワット8×3、ランジ15×3
デッドリフトの日は高重量5×5、ルーマニアンデッドリフト8×3、ラットプルダウン15×3orチンニング8×3
みたいなのを順繰り
重量はキッチリとセットをこなせる重さでやる事、多少余裕残すくらいでちょうどいい >>536
月に6回くらいしかジム行けなくてそれ以外は宅トレになるから◯◯の日みたいにしちゃうと月1回〜2回しか回ってこないけどそれでもいいの？
それと初心者だから書いてある内容は難易度が高すぎるんだ、筋肥大が目的じゃなくてダイエット中の筋力低下防止が主目的なんだ
余力残しちゃダメって話をよく見るんだけど、あなたが余力残しをよしとするのはなぜ？ >>537
前提条件ころころ変えられたら組み立てもクソもないわけでして
RPE理論てのがあるんだが1セット10回やるとしてもうこれ以上は無理というレベルをRPE10、あと3回くらい出来そうというのをRPE7とするんだけど、なんとRPE10とRPE7で筋肥大効果に大差はないってのが研究でわかってるんだわ
だから余力残さないでやると回復に時間かけるだけだから無駄なんだよね >>538
つまりジム通う回数が少ないならば余力は残さない方がいいってこと？
あと前提条件コロコロ変えてはないない、ダイエットが主目的な事を言わなかったのはすまなかった >>540
道具は何もない、水入れた2リットルペットボトル二つだけ
うるさいから飛んだり跳ねたりは無理 >>541
ダイエット目的ならそのペットボトルでゴブレットスクワットやるとか擬似ダンベルルーマニアンデッドリフトやるとか腕立て伏せやるとかしかないな
ダイエット目的で身体デカくする必要ないなら適度に運動して食事気をつければいいだけだからジム行く必要ないぞ >>542
目標体重行くまでは維持目的だけど将来的に体脂肪絞るってなったらジムは必要じゃん？だから最低週一は絶対行くようにやってんだ
宅トレのアドバイスありがとう >>543
どのくらい絞るかは知らんけどジムとかでやる様な強度の高い運動は必要ないぞ
ダイエット目的ならそろそろスレ違いだからダイエット板行くのをおすすめする >>511
同じ僧帽筋上部でも効くところが違うんですね。
ありがとうございます。 バカだのアホだの言うだけなら間抜けでも出来ますよ^^
そんなに言うなら薄っぺらいトレ知識でアドバイスしてあげればいいじゃないですか^^
もちろんおかしいと思ったら横槍入れますけど^^ あとお前40代スレでボロクソに言われたら必ずこっちに来るよなw
ダメージモーションがわかりやす過ぎて面白過ぎるわwww デカい筋肉を鍛えれば痩せやすいって聞いたんですが、2番目にデカい筋肉の大臀筋のトレはアブダクターが1番良いんでしょうか？ 夏バテ食欲ない時はプロテイン飲みまくってタンパク質とってもいいんですかね？ >>538
あのさ、限界3回前で成長するとかマジでいってんの？
お前はそれでどんな結果を出せてんだよ
そんな内容で進歩しつづけるなど考えられないが？
研究データ？笑
フィットネス界の回し者だろ、シンプルにいえば
いいか、軟弱な男や女がさ、限界まで振り絞らねば効果ない！え、無理ってなるよな
そういうのが一番金になるんだよ
ジム代、ウェア代、サプリもホイホイ買うからな
筋トレ系のデータなどそんなもんなんだぜ？
そういう背景の考察もできないでなんで限界3回手前、いやその感じなら真の限界のはるか手前に思える
10発で限界ぽい、この辺でやめとこが7発
いや、やらねば死ぬくらいの気持ちなら12発はいってる
勿論同じフォームでストリクトにだ
人間は真に集中すればそこまで潜在能力を出せるものだ
つまりね、君の3つ手前ってのは真の限界の半分程度なんだよ
まぁいい、書きなさいよ君の今の体のスペックを
賢いトレーニングをしてきてんだろ？限界手前までで無駄に疲れず回復も速く筋肥大しつづけてるんだろ？
ほら、身長体重、体脂肪率など推定しかだせないからええ
胸囲、へそ周り、上腕囲、これで分かるから書きなさいよ
加えてトレーニング歴、ベンチなどのトレーニング内容(重量や回数など)
客観的に評価してやるよ
おっと、腕くらいの写真は出しなさいよ？
数字の羅列だけじゃ意味ねーからな
さっさとやれよ >>549
痩せやすくなどならない
筋肉を鍛えて何故やせるのだ？
そういうイメージで騙されてる連中多いから仕方ねーが、筋トレはどんなにハードにやろうがアンダーカロリーじゃない痩せる道理などない
それどころか筋肉太りしていく
筋肥大の字をみてみろ、筋肉が肥大、太ることを指す
400gのステーキが500gになるんだよ、効果のある肥大トレーニングすると
肥大させずに筋力や筋持久力を鍛える方法もあるが、どのみち筋肉量は増えることはあっても減らない
ダイエットとは除脂肪をさす
そもそも筋トレで動いてるのは筋肉層だけであり、皮下脂肪は一切減らない
除脂肪したいならアンダーカロリーの食生活を継続しつづけるしかない
大きな筋肉鍛えて何故痩せやすいのか？
そもそも、◯◯しやすいなどあまりに抽象的すぎる
基礎代謝は体重に比例する
筋肉デカくして体重重くすれば確かに基礎代謝は上がるから、今より痩せやすく（笑）はなろうが、体重を増やす事になるがいいのかね？
まさか今と同じ体重のまま、何故か痩せやすくなると？
ないから
体重が基礎代謝や実際に活動代謝にも影響するのは、体重はそのものが負荷になるからだ
10キロ歩くとする
体重50キロと70キロでは20キロもの荷物を50キロの人が背負って歩くようなものだ、当然に相当エネルギーをつかう
また、基礎代謝の大半は体温調節だ
体重が重いと体表面積もでかくなる
エアコンは部屋がでかいほどエネルギーを使うのと同じだ
基礎代謝が体重に比例するのは、それが筋肉太りでも体脂肪太りでも変わらないことをしめす
筋肉増えたら基礎代謝が上がる、これしか考えてないだろ？素人は
違う
同じ5キロ増えるとする
体表面積は体脂肪太り>筋肉太りとなる、つまり体脂肪太りのほうがブヨブヨもデカくなる
筋肉太りは引き締まって見えるよな？つまり体表面積の増加分が比較的すくないわけだ
筋肉ついての増加分とこれで相殺というわけだ
なので ハリス・ベネディクト方程式には体脂肪率を考慮しないわけだ
そもそも体脂肪率を正確に求めるのは大変なんだよ
家庭用またはジム用のインピーダンス式など精度はかなり酷いと言わざるをえない
ガチ計測はスポーツ科学研究所などで大規模な実験装置に身体を入れるしかないのさ、水中体重だの空気置換だの
インピーダンス式は年齢性別身長体重から、まぁこれくらいやろ、の範囲をつくり、あとは足と足、手と手、の電気抵抗だけでアバウトに出すだけだ
話が逸れたが、基礎代謝は様々な理由から体脂肪率を考慮せず、体重のみで変化するわけだよ
でかい筋肉鍛えて痩せ易い、その痩せ易いを基礎代謝や活動代謝を指すなら、デカい筋肉を筋肥大させねばならん
そして5キロでも10キロでもバルクアップさせ体重をふやしたまえ
因みに私の基礎代謝は2000をこえる
前述したとおり単なる肥満でも超えるが私は腹筋がきちんと形がみえるのだ
筋肉太りでの大きな体重増はカッコよくデカくなれる
この質問者はどうせ女か軟弱な男であろう
残念だったな、体重増やさねば痩せやすくならねーよ
学べよ >>550
構わんが必要もなくタンパク質を過剰に摂取しても内臓を疲労させますます夏バテリスクを高めるぞ
更にこれも素人は知らないだろうがタンパク質の過剰摂取は筋肉分解を亢進させるのだ
良かれと思ってセコセコとプロテインのんで筋肉が減るとか喜劇ではないかな？
厚労省の推奨値は成長期の男子ですら体重×1gだ
そこそこトレーニングしていても×1.5gで十分であろう
肉魚卵大豆には勿論とし、米や小麦などにもタンパク質はかなりあることを理解せよ
また熱中症リスクは糖質と塩分不足による脱水が大きい
塩分10gで水分1リットルは変わる
汗をかく時期だ、塩分などミネラルの重要性を知るべき
プロテインはタンパク質以外を意図的に除去している牛乳の粉だ
タンパク質不足には一助になるが他は何も得られないクソ食品だぞ
糖質は水分とこれまた結合して体内にグリコーゲンとして蓄えられる
脳や筋肉のエネルギーだ
夏バテリスク低減には何がよいか考えてみるといい そりゃ一日に4時間もトレする時間のある50代だぞ？
一晩中考えてこんな長文出してるとか暇人以外何物でもないw
長文過ぎて読む気失せたわw おひおひ、クソ暑くなりそうな日なのに
朝っぱらからアホとバカの会話をおっぱじめたのか
ブラック vs ビグマウウンコデブかあ
なかなかに香ばしいカードだ 朝5時から長文連投してる人の中身はブーイモですか？
こんな狂人が何人も居ついてるの？ （ビグマウウンコデブ「え？これブラックだったの？ボクはアスペなうえに境界知能なので文体から人を見分けるような複雑なことできないちん、ぽすけて」） >>558
どう見ても中身ブーイモでしょう
文体と意味不明な長文でよくわかる いやまさか、これで欺けると思うくらいに自分の事見えてないって事か？これ どうしたビグマウウンコデブ
ブラックさんがスペック書けっておっしゃってるぞ
なんで逃げてんの？ あらあら、ビグマウウンコデブさん敵前逃亡ですか
口だけはデカイのがご自慢だったのに（笑） https://www.youtube.com/watch?v=1bSspNb-R1o
こちらからちょっと考察と質問。
本来１２レップできる重量設定で１０回がベストって、けっこうヌルい負荷設定じゃない？
（動画内ではそれを各部位ごとに週３日なら３セット、週２日なら４セット、部位別で種目を２つ以上やるにしても、
週レップ数を１００〜２００（おおむね部位１０〜２０セットの計算になる）がベストとあった。）
自分は今５回（余力２回程度）、５回（余力２回程度）、８回（ほぼ限界まで）って３セットで種目をやることが多いんだけど、
動画の情報から考えるに、これだと肥大目的には少なすぎるんかな？もちろん、低レップと高レップ両方やったほうがいいんだろうが。
セットごとに重量変えるのかどうかとか、ここまで細かくどういうふうにセット組むかは動画内では言及されてなかったけども。 おはよう、諸君
私は毎朝10キロのウェイトベストを着てジョギングをする
とはいっても長身マッチョがウェイトベストをきると外人部隊にみられてしまうので（笑）家でゲームでジョギングやっておる
まぁ足踏みとなってしまうが仕方ない
元気なときは更に手足に合計10キロのリストアンクルウェイトをまく
つまり全て合わせたら20キロである
消防士は暑熱順化のためにフル装備20キロで動いて鍛錬するらしい、その模倣をしている
おかげて真夏も乗り切れそうだ
さて、筋トレだが、どっちゃみちユーザーには勝てないし、そもそも必要以上の筋肉など無駄である
私は1部位は精々週1程度でよく、トレ自体週2〜3にとどめている
それより中年以降は下半身のトレーニングが大事である
脚のことではないぞ？笑
トレなんぞで無駄に疲労するより女子を可愛がる方が男性ホルモンにもよくひいては筋肉にもプラスになろう
筋トレは極力減らしなさい、無駄である
私はベンチなら150程度だが伸ばす気もさらさらない
まぁ伸びる気もしないしな（笑）
それより総合的な体力や精力の方が遥かに重要である
有酸素運動は軽視するトレーニーは多いと思うが、体力のないものは何をしてもダメである
20キロ過重でのジョギングは短時間でも体力がつく
オススメですぞー
さて！さよおなら 筋トレの間違った考え方トップ３
１）飛び抜けた高重量を扱わないと大きくならない
完全に間違いです
低重量ハイレップスでもちゃんと大きくなります、むしろ大きくしやすい
ただし飛び抜けた高重量が必要になるケースもあります
２）苦痛に耐えないと大きくならない
完全に間違いです
苦痛が筋肥大を生むと勘違いしている人はとても多いです
著名ベテラントレーニーですらそういう勘違いしてます、つうかベテランほどそう勘違いしてる
苦痛と筋肥大に関連性はないです、むしろ苦痛なんて無い方がいい
食事、睡眠、身体のメンテナンス、これらを常に最適に行いかつ
適切にトレーニングしたから筋肥大するのであって
苦痛が筋肥大を生じさせる原因ではないということ
苦痛はただの邪魔なのでなるべく排除しましょう
３）正解は1つしかない
完全に間違いです
10人いたら10人の正解があり、明日にはその正解が変わってることもあります
常に「今の自分には何が正しいのだろう」と考え続ける必要があります
必要なのは論文を読むことではなく
常に自分の身体からのフィードバックに耳を傾け続け、それに応じてすることを変化させ続けることです
バカ向けに一言でまとめると
「身体を動かさず理屈こねくり回すだけで大きくなれるなら誰も苦労なんかしねえよ､ﾊﾞｰｶ」
>>567
は？お前の勝手なマイルールなんざ知ったこっちゃねえな ビグマウウンコデブさんは長文投稿して荒らすより精神病院行って治療受けた方が良くないか？
スレ印刷して医者に見せたら薬貰えるはず 筋トレ始めようと思うのですがパーソナル通うのと24hジム通うのどっちから始めた方が良いですかね
49歳のおじさんです ここで人に聞くことから始めるタイプならパーソナルかな >>571
近くにゴールドがある、金もある、というならゴールドジムへ
節約したい人ややる気のある人なら24Hジムへ
パーソナルは金の無駄
1年続いたらまたおいで、それまでは来なくていい >>571
経済的余裕があるならパーソナルでいいと思います
ただ、きちんと吟味することが必要ですが
24ｈジムは色んな意味で自己管理が必要です
指導員もいないので自分で計画しなければいけません
またこの時期、ジムの民度が低くなるのも問題かもｗ >>571
パーソナルってピンキリだからちゃんとしたトレーナーに見てもらえなかったら金ドブ
近くにゴールドジムがあればゴールドジム一択なんだけどね
トップ選手のパーソナルやセミナーも受けられるし
近くになければスポットでパーソナル受けられるジムで定期的にフォームとか見てもらうとかかな こんなもんただの趣味だろうからどういうアプローチしようとお好きにどうぞなんだけど
多少遠回りしようとも最終的には必ず結果を出したいひとはどう始めるかをよく考えた方がいい
筋トレ始めるからメニューひとしきり教えろとか何からやればいいか教えろとか言う人が来るけど、こんな眠たい人は続かないからただちに帰れ
最初の1年なんて箸の上げ下げしててもそれなりには効く
何をすべきか、メニューの例なんてググればいくらでも出てくる(youtubeじゃダメだぞ、ググれ、黙って言われた通りにやれ)
その程度のことすら自分で調べようともしない受け身の人に未来なんかない
自分で何も調べずパーソナルでまるまる教えてもらおうなんて甘ったれた人にも未来なんかない
そこらのパーソナルでも受けて好きなだけ散財してりゃいい
自力で1年すら続かない人も同上
まずは自分で試行錯誤しながら1年やれ、せめて半年でいいからやれ
ごちゃごちゃ質問するのはそれからでいい その結果がその薄っぺらい知識と身体なんだから笑っちゃうなw >>571
571の者です
みなさんご意見ありがとうございます
テニスをスクールから始めたのですがだいぶ経って強くなるためにはプライベートレッスンを受けた方が早かったので最初からある程度の知識、正確なフォームを習った方が効率が良いかなと思ってました
金銭的にはそれなりにあるので3カ月ぐらいパーソナルやってから24hジム行こうかなーと思ってるところです
自分で出来てると思ってることもちゃんと出来てないことの方が多いのでトレーナーさんに指導してもらおうと思います 筋肉の発達が人よりも早いせいでステ若干疑われてるんだけど同士居らんか？糞イライラしてるんだけどJBの大会出るしかないんかな？俺の白を証明したい >>580
全員に検査あるわけじゃないから承認にならんでしょ。認めたら楽になるよ >>580
んなことしても無駄だけど
JBはほとんど検査してないので
ステを疑われてイライラするその幼稚な精神をどうにかするしか無い
イライラするってことはホントは使ってんじゃないの？傍目にはそう見える
使っていないのなら苛つく理由はないはずなので
熱い嫉妬が心地良い(ｷﾘｯくらい言える余裕を持てや >>582
確かにそうなんだけど、こっちからするとほぼ毎日2.3時間みっちりトレしてカロリーと食事の管理もやっとるのにその努力を薬で全否定された気持ちになってイライラしちゃうんよな。
すまん大人になるわ 4時間もトレしてて薄っぺらい身体の奴からしたらそりゃ嫉妬するのもしゃーなしやな
そういう嫉妬も筋肉の栄養にして頑張れw >>583
おうよ、くだらん連中なんて道端の石ころくらいに思っておけばいいのよ
実際道端の石ころみたいなもんだし
俺は久しぶりに合う人にあれ使った!?て聞かれたら最高の褒め言葉だと思って聞いてる
ｳﾋｬﾋｬﾋｬ プロテインでおすすめある？
ザバスのリッチチョコ飲んだけどまぁまぁ美味しく飲めた
フルーツ系でバナナとか興味ある
筋トレ仲間はレイズが良いっていうけど、正直どこがいいかわからん >>588
ザバスのバナナはコンビニに売っててうまいけど粉末はあるかどうかわからんな ダンベルベンチチンスタの宅トレ民です
ショルダープレスを伸ばすにはどうすればいいですか？
22kgから上はラックアップすらできません
補助筋が弱いのは自覚しているけど他の部位と較べて発達が遅いです
今日はGVT法で18kg10セットやりました
皆こうしてジタバタして伸ばしていくもんですか？ >>589
アマゾンでもザバスのラインナップないんよなぁ
牛乳×バナナは絶対美味しいと思うんだけど
他メーカーで探すかな >>591
ちなみに俺はザバス抹茶の粉末を使っている、次はミルクティーを買ってみる予定 上半身はベンチとラットとショルダープレスだけやってるんですけど、腕もやっといたほうがいいですかね？
まだ1ヶ月目です >>593
やった方が良いですよ
一年後を想像しましょう
一年鍛えられた腕とそうでない腕
どっちになりたいですか？ >>590
試行錯誤を繰り返すのは良いことだ
筋肉の天敵は慣れだからな
ただ、量をこなせば良いというものではない
君は筋力が弱いのにダンベルしか使えないと相当不利だ
だが方策はある、ワンハンドで行うのだ
両手で頭上まで1個のダンベルを差し上げ、そこから片手にする
MAXはおろか、挙げられない負荷のネガティヴトレーニングすら可能になる
私は時には50キロでワンハンドショルダーをやるぞ
まぁ普段は40×10くらいだけどな
因みにワンハンドはダンベルベンチにすら応用可能だ
ベンチから落ちないように練習してから行いたまえ
これもスタートポジションまで相当楽になる
まぁジムでは悪目立ちするので自宅のみの技ではあるけどな
シャフトが痛くてオンザニーできないタイプのダンベルの時に特によい
まっ私は50キロの固定ダンベル2個あるのでオンザニーから一気にトップというやり方でダンベルプレスをしている
オンザニー、寝転んでボトムからだと大変だからな
ダンベル系は色々テクが必要となる
テクニックがつくまではワンハンドでやればトレーニング強度はいくらでも上げられるぞ >>593
筋トレなど何の役にも立たない趣味
しかも個人の趣向により価値基準すらない訳のわからん世界だ
君の好きにすればいい
私は上腕パンプ46センチあるが、君も私のように逞しくなりたいならやればいい
程よい筋肉だの、モテもしないのに女ウケだの舐めたことをいうクソが蔓延る世界だ
30〜35センチの掃除機のホースみたいな腕で、程よい筋肉ドヤ！してたいならそれもよい ブラックは相変わらずよく喋るデブだな(笑)
で、>>551でブラックに身体スペック聞かれてからこそこそと逃げ隠れしてるビグマウウンコデブ
お前はいつまで逃げてんだ？
バーンとご自慢のスペックを語ればいいだろ
バーンとさ マジでこのチンカス、薬やってんじゃないのかなって思えてきた
怖ぇよこいつwww これやってみ？
私のような防弾腹筋になりたいのならね
https://youtu.be/t6MOPMm0ZUU
いいぞ！逆さ吊り腹筋は
サイコー たまに1週間くらいサボると筋肉がグンッ！と発達する時あるよな？
分かる奴いる？
あれ不思議だよな ちなみに俺の場合だと、たまに1週間サボると発達するのは肩周りと胸だな
三頭と二頭は張りがなくなってショボくなる
尻はちゃんと見てないからわからんけど、たまに1週間サボると尻も発達してるような予感 普段ちゃんと休めてないんじゃん？1週間とは言わなくても数日ちゃんと休んだらどう？ >>602
メニュー組み直してみるわ
欲張ってたかも >>599
逆さ吊り腹筋って本当にいいの？？
今はハンギングレッグレイズとアブローラーやってますが、一番効果高いならやりたい。
ついでに質問になっちゃいますけど、こういうバーに足をくっつけられるアタッチメント？どんなのを買ったらいいですか？
色々できそう 最新、一周回ってブラックのこと嫌いじゃないんだけど(が、あの身体になるのは遠慮しとく)
>>604
↑こいうのはいかんわ
ここはマジで馬鹿ばっかなんだからこういうのが湧いてきたらちゃんとお世話しろよ
本当に逆さ吊りでやったらどうすんだよ面白すぎだろうが >>604
Amazonで売ってるぞ
腹筋限界までいくと戻れなくなるから紐をさげとけよ
俺は柔道帯を吊るしてる
限界から更に帯つかんで起き上がりネガティブでイジメまくるのだよ
>>605
なんでてめー馴れ馴れしいぞ
てめーが股下90の長身マッチョの俺様になれるわけねーだろ
どうせ細いだけのゴミだろうが、2度と舐めたくちきくんじゃねーよ 筋肉痛の時は休めってのはわかるけどウォーキングとかもダメなんかね？ >>608
ありがとう、筋肉痛でもう一個
筋肉痛がきてる場所と別の場所なら筋トレしてもいいんだよな？例えば足が筋肉痛なら腕や肩をやるとか 筋肉痛はパフォーマンスに影響出て無理ってなるのと
始めてしまえば全然気にならないのがあって
後者なら筋肉痛でも気にしないわ ブラックは自分がブラックだという自覚があるんだなｗｗｗｗ
ビグマウうんこデブも自分がビグマウうんこデブだという自覚はあるらしい
自己認識ができるということは双方ともチンパンジー程度の知能はあるのか
逆さ吊り用の脚フックはアマゾンで売ってるからお前ら買ってバンバンやれよ
グラビティブーツで検索すれば出てくる
運が悪いと死んじゃうケースもあるかもしれないが
こんなもん買うバカは死んでも世の中には微塵も影響を与えないだろうから大丈夫だろう
買ったらやってるとこを動画にしてぜひ見せてくれｗ 減量中はベンチプレスとかスクワットとかしないほうがいいですか？
力でない状態で重いもの持つと肩とか痛めるって聞いたので
代わりにベンチ→ダンベルプレス、スクワット→レッグプレスとしたほうがいいですか？
それとも重量を落として回数稼ぐほうがいいですか？
ただ重量落とすと筋肉も減っていくとyoutubeで見たのですが本当ですか？ 減量中はベンチプレスとかスクワットとかしないほうがいいですか？
力でない状態で重いもの持つと肩とか痛めるって聞いたので
代わりにベンチ→ダンベルプレス、スクワット→レッグプレスとしたほうがいいですか？
それとも重量を落として回数稼ぐほうがいいですか？
ただ重量落とすと筋肉も減っていくとyoutubeで見たのですが本当ですか？ >>615
極端に糖質も脂質も制限してエネルギー源がなくてフラフラなら危ない種目は避けてもいいかも
あと大会とか出ない人とかならある程度フリーウェイト削ってもいいかも
力が出ない状態で肩を痛めるってのは聞いたことないけど
フォームが崩れた結果ならそうなるかもね
基本は減量中でも種目は変えない、重量も可能な限りキープ
ただ個人差によるからそこは身体と相談して工夫する
怪我をしたら元も子もないから ベンチプレッサーでもないなら減量中ベンチはいらないのでは？
気絶して大怪我する人、毎年一人は見るわ >>617
ありがとうございます
大会には出ない趣味トレーニーです
>>618の言う通り無理にベンチする必要ないかもしれないですね
しばらくベンチ、スクワットしますが危なそうだったら他の種目することにします >>615
聞いたとか見たとかはまあいいけど、で、自分で経験はしないの？
重量維持優先でやったらどうなるか、やってみないと分からなくない？
重量落としてでもセット数やレップ数維持優先でやったらどうなるかもやってみないと分からなくない？
なんかで読んだ、聞いたってのをそのまま鵜呑みにして先回りして安全そうな道を選んで
自分ではなんにも経験してないくせに、それでなんかが分かったと思っちゃったりするの？
ふうん
いや、全然いいよそれで 初めまして、質問失礼いたします。
トレーニング初めて4ヶ月ですが4分割週4を2分割週4にしようと思ってメニュー考えました。これいる、これいらない等あれば教えていただきたいです。
A
ベンチプレス4セット
デッドリフト3
チンニング4
マシンローイング4
B
スクワット3
レッグエクステンション4
レッグカール4
ミリタリープレス4 もちろんそう、怪我は避けないと
でも「事故が怖いから運転しない」ではいつまでも運転を理解できない
取ってもいいリスクと取ってはダメなリスクは見分ける必要があるが、なんもかんも避けてちゃ何も理解できない
何をやると怪我をするのか理解できない、何を超えそうになったら踏みとどまるべきなのか、逆にどこまでなら踏ん張るべきなのかも理解できない
理解しようという熱意すら無いのならそれでもいいけど
youtubeやここみたいな嘘吐きの巣で聞いたことを鵜呑みにして黙って従ってるようでは…ね
論文もそう、参考にはすればいいが最終的な結論は自分の体で試さないと分からない
俺はケガを避けるのを最優先にするけど、だからって何もかものリスクを回避するような真似はしない
取るべきリスクは取っていかないと得られるゲインも減る
ただし取る価値のないリスクは徹底して排除する
たとえば1RMトライとか
明確な必然性もないのにフリーウエイトを重用するとか、そういうのは避ける あなたにとっての怪我するかしないかの経験値を語れば有意義なレスになるんじゃない
これだと単なる一般論だよ
肩の痛みがなくなって成長したって話は良かった >>599
このフォームでやるならメインに効くのは太ももと腸腰筋ですね 懸垂がギリギリアゴラインで2回しかできません
腰、腹筋、背中、腕はもちろんですが
手のひらが一番痛いです
手を見ると（2回しかしていないのに）皮膚が偏ってしろーくなってます。痛いのを我慢して続けると豆ができると思います
そのようなものですか？
2回しかできないので1日に2回を2，3セットしていますがこんなので回数増えるでしょうか？
椅子などで上に上がった状態からゆっくり落としていくのがいい、とも聞きましたが
鍛え方を教えてください >>627
自分もとてのひら前腕が先に痛くなる。リストストラップを使うといいらしい。
飛びつきやネガティブもいいけど、ゴムバンド補助の方がいいかも。 >>628
の定番ありますか？
粗悪品とかわけわからんメーカーのが乱立してて探しきれません >>628
あ、リストストラップってあの紐ですね
それなら一個もってました
フックみたいなやつと思ってしまいました >>627
握力補助ならパワーグリップもいいと思います
Amazonで検索すれば出てくるよ すいませんフロントレバーするときに肘の向きってどう向けてる？
脇を締める感じだと肘がなるべく下に向くような意識でやる感じ？
できる人はあんまり意識してないとか？
なんかぼくは、形まで上がるけど、止めが超一瞬しかできないｗ
何秒かできるようになりたいｗ >>625
お前みたいな人は俺の書いていることを読まなくていい、時間の無駄
もしチンパンジーよりまともな知能があるのなら
なぜ読まなくいいと言われたか考えてみるといいかもしれない
面倒ならﾌﾞｰｲﾓをNG nameにすればいい >>632
動画を見ると順手で握って肘は外向いてる人が多い
自分も似たようなレベルだけど腹筋が足りてない自覚がある
フロントレバーの体勢で足を畳んで懸垂は何回か出来るけど足を伸ばした途端下がり始める 鍛えれば鍛えるほど体臭がキツくなり部屋が臭くなる問題 プロテインバーを買いたいんだけどマツキヨに売ってるLABっていうやつを味見して今度大袋で買おうか検討中です
みなさん他に何かおすすめはありますか？
条件としてはマツキヨみたいな小売店で売っていて、バラと大袋があってまずはバラで味見できるやつを希望です >>637
君の味覚はわかりっこないから自分で試して味と栄養成分を見て納得できるもの探すといい 今や一回のトレーニングが5時間に突入したけど俺は臭くならないので、臭くなる問題とか言われても知らんがなとしか
単に不潔なんじゃないかな
おならだけはもうあれだけど
たまにだけど人が作り出すものとは思えないような臭いがすることある >>638
おすすめされたものを自分で食べてみて吟味したいんです プロテインバーは脂質高いからそもそも食べない
脂質自体も飽和脂肪酸だし 脂質低いプロテインバーなんてマイプロでもありまんがな
単にいっちょかみダイエット勢が脂質低いと不味いだのボソボソしてるだの言うからコンビニに並ばないだけ >>615
それなりに筋肉量あるなら基本はケトジェニック、トレーニング前後に筋肉量的にケトジェニックが解けない程度のカロリー、糖質接種がおすすめです
（30g～60g程度）
ホルモンと浸透圧による化学的な反応でグリコーゲンを全て筋肉に入れ直すので減量カロリー時でも筋肥大の可能性が残る上、ケトン代謝以外の糖質を使った脂肪酸脂質代謝もまわるので減量時であっても代謝が上がり体脂肪が落ち、パワーも下がりにくいというハイブリッドな方法です
代謝が下がりにくいのでローファット単体やローカーボ単体よりカロリー管理がピーキーでないのもいいところです 元々体脂肪率高くて今も22パーあって78から68kgまで10kg減量したらスクワットのセット重量が20kgも落ちてしまいました。（120から100まで）
こんなもんでしょうか。期間は3から4ヶ月位です。 ピストルスクワットってメイン種目になりますか？
スプリットスクワットだと収縮が甘いような。
ダンベルメインで、自宅なので片足系の種目をやるしかないのです。 >>645
まてまてまてまてまてまて
相手を見て語れよ、書いてないけどそいつただのド初心者だぞ
そんな真似できるわけ無いだろ
つうかケト中に糖質を入れるってそんな事が本当に期待通りに機能すんの？
もし少しでも調整ミスってケト解除されたら時間のロスが大きすぎるし
本当に書いてる通りのことが起こるかどうか知らんし、聞いたこともない
起こるにしても調整がとても難しいと思う
本当にその通りに機能するのなら減量苦手な人には朗報かもしらんけど
まずは本当にこれが機能するのかどうか、機序の確認からやらにゃならんと思う >>646
自重では強度最高だけどダンベルあるならダンベル持てる種目のほうが良いんじゃないですか？ 調べてみたがケトーシスに入った状態で50gも炭水化物入れたらケートシスは解除されるな
そうなると再度ケト入りからやり直しになるのですべて台無し
つうことで>>644は嘘？
俺はケトやりたいと思ったことがなくてやったことないから確実なことは分からんけど
普通のトレーニーでケトをやる必要がある人はまずいない
減量期カロリーを設定して、必要タンパク質を設定して脂質を削れるまで削ったら炭水化物の数字は自動的に決まる
その通りの食事をしてたら計画したとおりに痩せる
減量はただそれだけなのでわざわざケトをやる理由がない
減量が難しい人は決めた通りの食事を守れないだけの人であってそれは減量方法の問題ではないので
そういう人がケトにしたところでやっぱり守れない
決めた通りの食事を守りやすくさせる工夫ならいくつかある
たとえば増量期と減量期で食事内容を統一してしまう、増量中と減量中の差は量を増減するだけ
増量期の食事に引きずられて減量期に入ってもズルズル行ってしまう人には有効
でも増量期の食事に引きずられるような甘い人が年中減量メシに近いようなものを食べ続けることに耐えられるかどうか・・
結局、自分の欲をコントロールできないとダメなんよ 基礎代謝を1800キロカロリーとして、減量カロリーは何カロリーでPFCそれぞれの一日にとれる量ちょっと計算して出してみろよw >>644
山本が言ってたやつだな
どれぐらいのマッチョならできる方法？ >>649
何を調べました？
筋肉量のない人がトレーニング前後でもないタイミングに接種するとそうなりますね
筋肉量があればケトジェニックが解除されにくくなります
それに加え、トレーニングの前後はアドレナリンの作用により肝臓にグルコースが回り難くなりケトジェニックが解けにくくなります
あと、何度もケトジェニックに入った経験があればもしケトジェニックが解けても簡単ににケトジェニックに戻ります
通常のローカーボもしくはローファットの問題はアンダーカロリーによる代謝の低減です
大体カロリー7kcal1gとかで体重の減少を計算したりしますかがこれは机上の空論、人間のホメオスタシスにより代謝がどんどん下がりますので机上の計算よりもずいぶん時間がかかります
いっても信じられないと思うのでまずやってみることをおすすめします >>651
自分の場合は細かい調整入れずに簡単にできたのですが、女の人など筋肉量ない人はそもそもしんどいだけでケトジェニックに入りにくかったりするので体質もあると思います >>652
調べたのは一般的なケトーシスの事を日本語で調べただけだよ
頭から半信半疑だったので英語では調べてない
マジでできるん？うーん、じゃあ一応記憶はしておく
書いた通り通常の減量法で何も困ってないのであえてケトやる必要がないから試すことはないかも知らんけど
炭水化物を切るってタンパク質切るより遥かに恐ろしい話で(ほぼほぼとんでもないのレベル)
その状態で自分の体になにが起こるかはやってみないとさっぱりわからない
で、せっかくケトーシスに入ったのに断ってた炭水化物入れるんだろ？
普通に考えればケトーシス切れると思うけど
やっぱやらんと分からん
ケトーシスに入った状態でトレーニング強度がどう変化するかには少し興味あるけど 細かな数字を計算して出してみろと言ったら出来ないっぽいなw
結局お前の減量ってその程度のレベルかw 筋トレ前後に少量の糖質摂るのは Targeted Ketogenic Diet って奴だね >>656
そうですね
個人的にはケトジェニック中のトレーニング時糖質摂取は通常時の糖質摂取と比べ物にならない代謝の上昇、脂質の分解を感じます
理屈でいうとケトジェニックだとケトン代謝しか回らないのでどうしてもエネルギーが足りない感じになるのですが間接的な糖質による脂質代謝も入るのでケトン代謝、脂質代謝、解糖の3系統のエンジン回ってATP満ち溢れる感じになる裏技です
ミネラルや微量栄養素、補酵素など足りてないと回りにくいとかもあるかもしれないんですが自分の場合はものすごく合います 大阪のジムで仮想通貨1億円奪うために客を誘拐したパーソナルトレーナーがいたとニュースになってますが
有名なジムですか？ ちょろっと調べてみたけど俺が読んだのには機序の説明はあっても論拠の出典がなかったのでホントかどうか分からんかった
ようはケトジェニックダイエットだけどエクササイズの前後だけ炭水化物を入れると
するとご期待通り？短期的にはケトから抜けてしまう、が、エクササイズの強度が十分に高い場合はすぐまたケトに入る
これをやる狙いは炭水化物を入れることでエクササイズの強度をアップすること
やたらハイボリュームでトレーニングする俺にピッタリやんけ
減量のスケジュール立てるのに失敗して今からじゃ絶対間に合わない、みたいな間抜けなことやらかしたらその時はケトやってみようと思ってる
しかしあれだ、俺はローファットと炭水化物のコントロールで減量するけどその時もトレ前後だけは炭水化物ちょっと入れてる
誰を参考にしたわけでもないが入れたほうが調子良かったのでそうしてる
よく考えたらそれとおんなじ事やるってことか >>659
短期的にケトから抜けるってのは違いますね
肝臓にはグリコーゲン回らないのでケトを並行したままです
もう一つの大きな狙いは、糖質を入れることによってケトを並行したまま、TCA回路による脂質代謝を回せるようになり基礎代謝が上がります
それにプラスしておっしゃるとおり糖質によるエクササイズの強度アップが可能です
通常は同時に走りにくい大きな代謝回路を全て並行して回すことができるということです 長文禁止って理解できない奴等が何を語ったところでな ピストルスクワットって膝やばたんじゃないの
ほとんど意味ないらしいじゃん、膝の内側角が０度になる近傍の筋力
高齢者でもいらん 肩痛めた時って湿布って意味あるの？外国ではほとんど湿布は使わないらいしけど湿布ってプラセボなんですかね？ 俺が思うにね、効いてるよーに思うのはただ時間がたったことによる人間の回復力のおかげやとにらんでんのよ
俺はだまされへんよ
俺をだませたら大したもんや >>664
だったら答えんなやワレ。大阪人なめたらあかんぜよ 大会出たいとかそういうのなくて、
脂肪の少ない、引き締まった、そこそこ筋肉質の体になりたいというだけの場合、
ぶっちゃけ三角筋てそんなに鍛えなくていいですかね？ >>669
どんな身体を目指すのも好きにしてくれたらいいが
なにかをやらなくていい理由を探すような人は目指すような身体にはなれない
やらんでいいことすらへ理屈つけてでもやろうとする人は目的を達成する率が高い
俺の経験上ではそういう結論になってる
>>663
湿布は壊れたとこを積極的に治すためではなく、身体が患部を治すまでの間を快適にできるよう意図して使う
たとえば痛みを抑えたり
痛みを強制的に抑えても患部は治らない、快適になるだけ(痛みを抑えることが直接的な治療になるケースもあるが例外)
炎症反応は患部を治すために起こるが過度の炎症は逆効果になることがあるので、湿布には炎症を抑えるような作用もある
これも自己治癒を補助するだけなので直接的な治癒効果じゃない
壊れたところを治すのは湿布でもなく塗り薬でもなく、あくまで患者本人
湿布が自分に必要かどうかは自分で考えろ >>669
三角巾ってけっこう大きい件
BIG3専門でベンチ、デッド、スクワット3種3分割だと肩の日ないから
今の時期タンクトップノースリーブで目立つのは肩ね
胸は、乳首出るようなの着ないと案外見えない やたら嫌う人がいるけどサイドレイズぐらいはやればいいと思う
フォームを固めるのに単純に技術練習としてやり込む必要があるしな 肩は壊しやすい場所だから鍛えるべきだよ
サイドとリアだけでも 本人は筋肥大は望んでないかんじだけど肩小さいと腕の立体感でなくね？ レジに並んでいたら、前にいるやつが大会に出てんだろ？っていうほどでかいやつ。オレが行くショボいジムではまず見ないくらいで、なにかのスポーツではなく明らかにボディビル系の体型。
肩幅でかくて、骨格どうなってんの？
身長は160cmくらいか。
スゴイんだけど、これが街歩いていたら、キモいやつ扱いだよなぁ、と思ってしまうのだが、皆の意見はどうよ？ 肩は壊れやすいから鍛えろ！？！？！？！？！？！？
意味不明すぎる
肩ってのはどんなに鍛えてあっても壊れる使い方をすればあっさり壊れる
肩の故障を防ぐもっとも最適な方法は、壊すような使い方をしないこと
肩の故障を防ぐために肩のトレーニングしろなんて噴飯ものだわ
>>669はジャニっぽいのになりたいだけらしいので
なら痩せりゃいいだけだからほっとけばいい
ここに来る必要すらない パクリツイートでしか注目を集められない
年中オフボディの武⚫︎豚 肩はスミスマシンとリアレイズしかせんな
サイドレイズとか15キロ以下でやっても翌日痛む 筋トレ始めてだいたい140日
ボディビルダーみたいなムキムキではなくて、いわゆるジャニーズ体系の細マッチョ目指してるけど良い感じかな？
https://i.imgur.com/DMhRh7E.jpg
https://i.imgur.com/BHwZrr4.jpg >>680
160は流石にキツいよ…
マッチョは見上げたいし見下ろす身長は悲しすぎる >>688
目標がジャニーズ体型なら食事制限しまくることじゃないかな
適度な運動は続けるとして >>680
身長が高いから格好いいと思う人はいても低いからキモいって思う人はあまりいないだろ >>692
身長以前にボディービルダーみたいな体型のやつは全体としてきもち悪いと感じるわ
体型のバランスが悪い >>688
ジャニ体型なら出来れば今少し脂肪を落とした方が… >>688だけど思ってたジャニーズ体系と乖離があったみたいや
目標は野田クリスタルみたいな感じにしとくわ スポーツニュースで「大谷の筋肉、肩が凄い」って一般人目線でよく言ってるよね
やっぱノースリーブTの肩が目立つんだと思う
ウエイト板的には、見せ筋よりも脊柱起立筋とかがすごいんじゃね？って
デッドリフトやんの？みたいな
ビルダー、フィジーカーですら「デッド怪我するからイラネ」言ってるのに、大谷さん腰大丈夫なん？っていうw アメカスなんだから直ぐにオピオイド打つだろ
大谷は無敵だな MLBてWADA加盟してないだろ？
なら適当に金にならんドミニカンやベネズエランを定期的に吊るすだけ
大谷は世界一金動かす選手だから検査なんて顔パスだろ 腹筋ローラーで膝コロすると摩擦で膝が擦りむけるんですが、みなさんどうしてるんですか？ なぜ大谷翔平の名前が？
あんな体型は評価の対象にもならんだろうに
板違いのアホは帰れよ(笑) >>702
お前の薄っぺらい貧相な体と比べ物にならないくらい凄い体してるよ 大谷のデッドリフトは世界的な目線なら大した重量じゃないでしょ
ちょっと動かすだけならきんに君のつべで国内の無名自衛隊員(マッチョだけど170センチ無さそう)でも400キロやってた
300キロくらいなら普通に軽々やってそう うむ、大谷はベンチ110だからデッドは体型で得してるわな
初デッドで200軽かったみたいだし >>703
さてはIDで追ったな？🥺
もしくは野田クリ >>706
大谷は一昨年位の時点で130キロでベンチはセット組んでるとさ >>701
普通の人は摩擦が発生しないと思うけど、、
取り敢えずクッションでも敷けば？ >>708
ウエイト板だからってヘブスレ見てるのがお前だけだと思うなよ😎 アブローラーについて質問です
アブローラーをやっているとローラーが左に傾きやすいのですが、原因として考えられる筋肉の偏りはありますかね
動画でもあれば教えてください ちょい上で話題になってたぶら下がり腹筋器買ってみたんだけど、やろうと思っても腹筋より先に大腿四頭筋がつりそうになっちゃってダメだわ。
しばらくはアブローラーとハンギングレッグレイズ続けます・・・ 今週の日曜日に人生初めてのフィットネスコンテストに出ます
今日、InBodyを測ってみたところ体脂肪率6％代で今日から3日間カーボディプリートをして、金曜日と土曜日にカーボアップをする予定です
皆さんはコンテストの1週間前ってどのくらいの体脂肪になってるモノなんですか？ >>713
ソレは君の腹筋が弱いからだよ？
他を力を使わねばまともに起き上がれないのだろう
最初はネガティブのみでよい
起きる時は紐をつかんで上がりなさい
俺くらいになると5キロずつを両手首に巻いて逆さ吊り腹筋やるけどな
まっ体重100キロあってもドラゴンフラッグ出来てた俺だし当たり前のことだ
これが、パワ！ーーー、だ >>709
俺も同じくらいだが高身長だとほんとベンチは苦手
高身長でマッチョになるのはどれほど大変か分からん人が多過ぎる
大谷さんも体重100くらいあるだろうがバルキーにはみえないもんな
まっ並べばサイズの違いを理解できるよ
ブーイモみたいなゴミ雑魚がいい気になれるのはネットだからなんだろう
リアルならマジで10メートルは吹っ飛ぶぜ、生意気に口たたいたら >>699
検査してないとしてもオピオイドなんか使ってたらすぐばへない？ >>713
そりゃそうです
それやっても腹筋はアイソメトリックでドラゴンフラッグとかと大した負荷の違いはないです
大腿直筋と腸腰筋の種目です
>>715
腹筋関係ないです まーた寂しくなってブラックが暴れてるのか
ステジジイが 近所の公園でできるから懸垂をある程度できるようになりたいんだけどジムでできる懸垂の練習ってラットプルダウン以外に何かある？ >>709
そんなソースは無いよ…
野球ニュースとかの記事は動画が無いと伝言ゲームか無知な記者のファンタジーだと思ったほうがいい
ちなみに垂直跳びは動画あったけど推定で超平凡な60センチ程度 大谷は100キロくらいあるが身長190とかあるし
可動域普通の何倍になるんだろ？ ブラックてステ使ってあの程度なの？
確かに加齢で男性機能が衰えたのに耐えられなくてクリニックに駆け込んでそうではあるが笑 ステ使ってあんな細いわけなくね？
そこらのクリニックの安全なやつでも筋トレ効果5倍とかだよ ttps://i.imgur.com/W4UMuJH.jpg
これだけ太れるのだから才能はあるんだよ、太る才能は
吹き出物っぽいのポツポツあるねえ
なんでだろうねえ(笑) 筋トレ素人です
三角筋(主に中部)だけを肥大させたい場合の食事についての質問
色々なサイトを調べると筋肥大には炭水化物を体重×5g、タンパク質を体重×2g、トータルの摂取カロリーが本来のカロリー＋500Kcalを数ヶ月続けること条件と書いてあります
上記の数値は複数の大きな部位を肥大させる場合の目安で、三角筋だけピンポイントで肥大させたい場合は上記の1/2〜2/3でも問題ないでしょうか？
タンパク質の体重×2gの摂取は余裕なのですが炭水化物の体重×5gが正直キツいです その体型をバカにしてるけど少なくともウエイト板ではお前のヒョロガリボディよりはその体型のが評価されるという現実 >>722
ベンチ130でセットがそんなすごいもんでもないぞ
俺ですら140でセット組むし
アレックス・カブレラが170キロ挙げてたし
ダルですら110キロ
大学時代の吉田で120キロ
大谷の2017年のSAVASのCMで100キロ普通に挙げてんだから
MLBですら屈指のパワーヒッターになったゴリマッチョになった2021以降じゃ130でセットしててもおかしくないぞ
130でセットの話は確か関係者の話だったはず >>728
最初からそんなにオーバーカロリーとる必要ないよ
PFCはコントロールするに越したことはないけどとりあえずトレーニングだけでも成果は出る
あとは結果と速度の目標次第 懸垂スタンドの端の角度がついているところで1回もできません
まっすぐのところだと2回程度です
単純に筋力が足りないだけですか？
ぶら下がって、上げようとしてもまったく上がる気配がありません サイドレイズ好んでる人って大体タンクトップ+ツバ付き帽+ワイヤレスヘッドホンのスタイルだけど何で皆同じ格好なの？メリットあるの？ >>733
ワイドグリップのほうが難度高いので筋力足らんだけです。 >>730
カブレラはゴリゴリのステ野郎だったじゃねーかよw ステ使いたいなら使えばええ
別に法律違反ではない
競技で禁止されてるならNGってだけ、競技しないなら関係ない
が、俺は酒大好きなのでね、ステなど絶対につかわん
肝臓は酒のために使うのが俺流
酒>>>>メス>>>>>>>>筋肉
こういう感覚でやってるわけよ
因みに体重は80〜100まで気分で変える
当然に80だと長身細マッチョの見本のようなボディになる
が、威圧感が皆無になる
なので今の95キロがお気に入り
腹筋みえてりゃええやろ、95キロでも
世の中はちょろいやつは舐められる
ブーイモみたいな雑魚はコソコソ隅っこ歩いてろよ笑
俺様は常に威風堂々といたいわけよ
もちろん女子供や高齢者には優しい
くそ生意気そうなクソ野郎には俺様は厳しいぞ笑 >>728
お前バカだろ？
三角筋にさ、牛肉のステーキでも買ってきてつけてみなよ
500gですらメチャ肩がデカくなるだろ？そらそうや
何の勘違いか肩をデカくすりゃカッコよくなりモテるなど勘違いしてるのはアホだろうし仕方ないが両肩に1キロでも筋肉増えたらクソデカくなるわけよ
で、1キロって１年でみたら1日3gやで？
厚労省の推奨値は育ち盛りですら体重×1や
70キロの体重なら70gや
×2って140gだぜ？肉なら700gは食わんとあかん
話を戻すと1日3g筋肉が増えるだけでも相当なもんや
ロスを考えても10〜20g多くとりゃ十分
俺様は除脂肪体重×1.5g程度やで
タンパク質を多く摂れば筋肉沢山つく！なんて思ってるならバカ丸出し
タンパク質の無駄な過剰摂取は筋肉増やすどころか分解を亢進するんだよ
俺様はクソ野郎にはサービスしねーから、この先はてめーで調べな お前らもきっちり考えとけ
タンパク質多くとるデメリットを
内臓負担だけじゃねーんだよ、筋肉そのものにデメリットもあるというクソ皮肉、肉だけに笑
そもそもハードトレーニングの後は糖質やろ、ゴールデンタイムを調べてみろよ、アスリートはグリコーゲン回復に糖質とるんだよ
情弱ニワカを利用するのがこの世界
ゴールデンタイムをいつからかタンパク質摂取タイムに歪曲してプロテイン買わせてニンマリ、更にくそコスパ悪いアミノ酸買わせてスーパーハッピー（爆笑）
バカくせー！
筋トレ系は知れば知るほど哀れでクソだらけの世界だ
ジムは勘違いナルシストだらけ
ほんと気持ち悪い世界だぜ
俺はこんなゴミ趣味を心底嫌悪しておる >>735
ワイドじゃないのでがんばってみます
ワイドだとぶら下がっただけで腕や大胸筋がひっぱられて痛くなります >>742
ボディメイクのコンテスト目指すわけじゃないならワイドはやめといた方がいい
https://youtu.be/iFItQc_G7Q0 >>743
骨格矯正されてるようなものなのか
だからやたら成長した気になるってことなのかもな
普通に肩幅で頑張ろうと思います
軍隊や消防のみたら基本的には肩幅かちょい広めくらいですね >>728
カロリーは現状維持で１ヶ月位様子見てみたらいいんじゃない？自分も今３０００Kcalちょうどにして３ヶ月くらいだけど、＋５キロくらいしてから
いま４ヶ月、正確には５ヶ月目に入りそうなんだけど、全然体重増えなくなっちゃったから３５００くらいにしてみるつもりでいる。
メンテカロリーも生活環境とか色々で変わるし、半月とか１ヶ月だいたいカロリー同じにしてみて記録や体重がどうなるか様子見してみるのもよいかも。
俺は多分やってる期間的には中級者に入るから、筋トレの記録も伸びないねぇ・・・辛い。 ダンベルワンハンドカールって言うんですかね？初めから手のひらを上に向けてそのままカールするやつ。
右を10回して30秒休む×3セットしてから
1分休んで左10回して30秒休む×3セット
次に同じくハンマーカールも同じ回数とセットしてます。
ワンハンドは22キロでフォームも正確にしてますが22キロで半年してもならずに3セット目は息が上がってしまいます。
22キロが限界なんですがもっと重量片手でワンハンドできるようには無理でしょうか？YouTubeで横川さんは30キロやってましたよね？ああなるには無理ですか？ まずインターバル30秒は何の目的なのか知らんが短すぎる
あとカールなんてちゃんとした刺激が与えられてなければそのフォームと重量は意味がない 22キロ出来る人が種目名も ？ つけたりそんな質問する？ 木澤みたいなスピネイトじゃなくて
横川パターンで22キロ10回とか滅茶苦茶強いぞ
お前嘘ついてるだろ >>747
貴方の書いてることは凄すぎてちょっと信じがたい部分もあるけどとりあえず素直に信じるとする
信じるとするとかなり素質がありそう
3セットめに息が上がると自分で書いてるのだからわかるでしょうに
貴方は筋力の限界ではなく心肺機能の限界に制限されてる
筋肉に効かせるポイントに届く前に心肺が音を上げた状態
なぜそうなるかといえば30秒という意味不明に短いインターバルのせいとしか思えない
120-150か、必要なら180秒くらいに設定してやってみ、もっと伸ばしてもいい
インターバルを意図的に短くするなんてなんの意味もないのでやめなさい
有酸素運動やってんじゃないんだから カットゼロの年中増量期パクツイ武⚫︎豚には全くついていけない知識量 長らくダンベルは触ってないが俺で30kgくらいでやってたぞ？
横川、木澤の動画的なの
ある程度フォーム崩して勢い付けたら33(細かい数字は覚えてない)くらいでやってたわ
バーベルだと50～60kgくらいだな
まあまあ強い方だとは思ってたが、
世の中ドーピングしてるおかしな奴もゴロゴロいるんだから、
22kg程度だと大したことないはずだが そういう重量マウントの仕方だとブーイモが発狂するぞ ろくに用語も理解できてない
トレーニングのこともあまりよくわかってない
そういう歴の浅そうな人が
22kgのダンベルカールを、インターバルたった30秒で3セット目までストリクトでできるのはかなりすごいと思うが
それがわからん人がいるのか… そら腕を振り子みたいに振ってりゃできるだろうけどな
ここで22kgでスゲー言うてるのは真下で静止した状態からのカールでセット組めてる人に向けてよ
それに加えてヘタクソは肘を引くカールしてるからな
試しに壁に背中と頭とケツつけたままのストリクトカールでやってみれば 壁を背にしてとはいかなくても22kgでダンベルカールを丁寧にやってたら強い人いるなと思って一瞬見ちゃうな
30kg超えは化け物の入口
いずれにせよ体型と腕の太さで多少注目はすると思う
できるならな 腕トレは軽めにしかやらないから試しに２２・５キロでカールしようとしたらわずかしか動かなかったわ２０キロはプルプルしながら数回できたw 前十字靭帯断裂して来月手術なんだけど手術までにジム行ってた人いる？
足気にしてれば何でもいいみたいだけど注意点があれば教えてほしいです >>761
おまえデブだろ！？
まず痩せてくれ！！ >>762
上半身のマシンですら多少なりと足も使うのにジム行くの？
正気とは思えないけど担当医がおｋ出すのならいいんじゃない？
勝手な判断で行くのならお前なんかどうなろうが知ったことじゃないから勝手にしてくれ >>763
１６９cm６６キロBIM23のギリ標準だ腹筋は割れてないが見えとる 30キロカールとかユーザー以外だとオリンピック出るようなレベルだよね？ 最近煮干しが安くて高たんぱくなのを知りました。
もし良く食べているかたがいれば、美味しい食べ方教えて下さい。 >>767
プリン体大量に含んでるから気を付けてーな
煮干しドロドロラーメン大好きだから400gぐらい一気に消費するけどさ >>767
は？乾燥したままバリバリ食うんだよ
美味しい食べ方なんかあるか
ずっと噛んでりゃ柔らかくなる
塩分とプリン体が多いからそんなにたくさん食べるもんじゃない
メインのタンパク源にするなんてアホ カール22キロはめっちゃ凄いと思うよ
さぞ逞しい二頭筋なのだろう
ハンマーカール20キロ×10たまにやるけどクソきついし最後フォーム崩れるわ いつも重量の話になると反発するのにダンベルカールになったら元気じゃんw 三角筋全部の左右差があるのですが、改善方法などありますか？
肩甲骨は右の動きが悪くて、右利きです。ベンチプレスでマックスで週1やるのが悪いんですかね。。右が先に上がり左が後からついてくる感じで胸も左の方がハリがあります。 >>769 >>770 煮干し30gで、たんぱく質20gとれるし、ビタミンDも豊富。
粉々にしてふりかけで食うのが一番たべやすいですかね。 >>774
好きにしてくれていいけど俺の食ってる煮干しはご家庭でできるような方法で粉々にしたところでふりかけになるとは思えない
なんせ硬いし半端に水分残ってるのでおそらく期待するようなふりかけ用の粉砕にならないならない
フリーズドライにでもすればいけるかも まあ試してみたらいいさね あー、ちなみに俺の食ってるのは煮出し用サイズなので、もっと小さな煮干しならご飯にかけて食えるかも >>764
質問に全く答えていないならレスいらないです。
同じような体験された方がいれば聞きたかっただけです。 太ももを鍛えたいです
家でフォームを気をつけながらスクワットをしているのだけど
キツイのに筋肉痛にならず
膝ばかりが痛みます
ジムでマシンを使用したところ
レッグレイズというのでしょうか、
寝転がって板を両足で上げるという動作で初めて太ももやお尻に筋肉痛を感じました
そこで相談なのですが、
自宅でレッグレイズの代用のようなことはできないでしょうか？
またはスクワット以外でもっとわかりやすい太ももの筋トレ方法はないでしょうか？ 家で自重でやってて負荷足りないならバーベルかダンベル必要
それかブルガリアンスクワットするか >>778
足に水入れたペットボトルでもくくりつけたら？ >>773
俺のおすすめは気にしないこと
たぶんそのままトレーニングしてたらそのうち収束してくる
ただし完全に同じになることはないと思うし、収束するまでに数年かかると思う
どうしても矯正したいなら、結果は保証できないけど効果ありそうな方法が2つある
1つは両腕を利腕にする訓練をやること
もう1つは、今のメニューはたぶん右にとって最適で左にとって重すぎなはずなので左にとって最適な重量に設定し直す
すると右は育たなくなるかもしれないが左は今までより育つはずなので、その状態で根気よくやってりゃそのうち矯正できる、と思う
やったことがないから結果は保証できない
繰り返すけど俺は気にしないことを強くおすすめする
よっぽどサイズ差が大きいなら別だけどたぶん気にしすぎなだけ >>778
スクワットが悪いんじゃなくて下手なスクワットが悪いのです スクワットで膝が痛いということは初心者だろうな
無理せず続けることが大事なりよ >>781
ありがとうございます！
右胸が少し小さくて左胸が大きくて、腕は右の方が太いんですよね。三角筋前部は左の方が大きくて。
人に指摘されたことはないです。トレーニング終わって一人で鏡でまじまじ見ると差があることが分かりました。
気にせずトレーニングします！ >>758
それ横川、木澤にも当てはまってるんだがw
動画見たか？ 今までに言ったジムで脅しを受けたのは
武生と未度てと？キリンレモンセンターだな。
特にキリンレモンは酷かった。 >>785
そいつらはチーティングして負荷を乗せる技術がある
初心者が腕振ってるのと全然違うだろ
腕の太さ見りゃわかんだろカス チーティングw
要するに腕の力だけではなく体全体を使ってやってるわけだが、だがだが 笑
それな中学生くらいで人並みの運動神経を持ってたら、
誰に教わるでもなく誰でもやれるんだわw
分かりやすい例が懸垂な
あと、負荷を乗せるとか全く関係ない
22kgのダンベルアームカール
この程度で凄すぎるとか有り得んからw
横川も木澤も別にパワー自慢じゃあないからな
ボディビルダー
今はボディビルダー限定の話じゃない
動画見たら横川も木澤も普通に勢いつけてる
いわゆるストリクトじゃあない
22kgが信じられないくらい凄すぎると思っちゃうお前は相当弱い
筋トレ質問スレで図々しくも解答者側に立つ資格はないw
最低でも10年はそれなりのトレやってからにしとけ
因みに俺は20選手 笑 >>786
伸ばしきって反動なしのストリクトはすごいと思うよ
30なんて化け物の領域でしょ
ちな俺ベンチMAX175キロ つうかボデビかぶれのアホって初心者枠のくせに他人に指導したがるよな
視野が狭くて思い込みの激しい奴ばかりって印象 w こいつ勝手にどんどん条件を限定していってるじゃん
横川も木澤も件の動画でチーティング(笑)をやってるわけだがw
なぜか>>747の奴にだけはストリクトだの壁に背を付けてだの反動(笑)無しでだのと、
上から目線で注文つけまくりw
ボデビかぶれに有りがちな態度 笑 まず手の平前ダンベルカールとハンマーカールの使用重量が同じという時点で少し怪しい
相当ハンマーは軽いからな >>778
ランジでもブルガリアンスクワットでも沢山あるよ
スクワットで膝痛めるなら、ワイドにしてスモウスクワットにしたら？ 知らんけどもしかして俺ブーイモと勘違いされてる?
一緒にしないでくれんか😅
ちな俺やってるハンマーはこのスタイル
https://i.imgur.com/P3xRUtR.jpeg
普通のカールは伸ばしきった時の切り替えし難し過ぎるから22キロは素直に凄いと思うよ ストリクト、負荷を乗せる、反動なし、伸ばしきったところから
狙ったところに効かせるために、真逆のことが必要なパターンっていっぱいありますよ
だからうまくやることが難しく奥が深いってことです ベンチの記録向上させるにはこの人のトレは凄い参考になる ぴちぴちのコンプレッションインナー1枚でジム行くのってマナー的に良くない？
歩いて10分ぐらいのジムなんだけど、あくまでもインナーで外で着るようなもんじゃない？ 懸垂が今までできた最高が10で普段は6~8回ぐらいしかできないで止まってしまってるんだけど自分が無能なだけですかね？🥺もう1年半ぐらいやってるのに
同時に始めたディップスなんかは初めてやった時は2レップで胸が3日ぐらい引き戸開けるのも辛いぐらいだったのに一セットなら22回だか23回できるようになってるのになぜだ🤔 まあ回数増やすためにやってるわけではないんだけど、どうも懸垂はあと一回！が頑張れないんだよなあ😣 >>803
スポーツしてますってかっこならセーフな気がするけど
俺的には乳首が浮いてたアウト >>773
週1マックス挑戦の弊害は左右差以外にあると思うけど
コントロールできる重量を扱って極力左右対称なフォーム、ダンベルでもケーブルでもレイズなどのアイソレーション種目を取り入れる
ただし利き腕の方が腕が太く体幹（胸）が小さいのは普通のことだよ
>>804
懸垂は回数伸びづらい
加重・自重・アシストでできる回数比べても重さと回数の関係は他の種目のマックス換算表のようにはならないんだよ
負荷を上げたいならとっとと加重しよう 筋肥大したら重量上げる
ではなく
重量上げてそれに適応するから、筋肥大する
という考えが正しいんでしょうか >>804
荷重するといいよ。フルレンジで出来なくても続けてると自重の回数もあがる 背中の厚みはある程度出るんですが、広がりが全く出ません。オススメの種目ありますでしょうか。 トレーニーの皆様へ質問です。「筋トレと性欲」についてです。
筋トレで減量期からバルクアップと経験したのですが、バルクアップの食事の多さにギブアップして、以後はトレーニングというよりフィットネス感覚、適度な運動レベルで続けてます。中年なのでお腹が出ない方がいいという理由で減量期に近い食事を続けてます。ただ、ここ数年性欲がハンパないんです！
性欲ってお金使うじゃないですか。ソープだったりパパ活だったり。
そこで質問なのですが、どれの皆様も減量期及び食事と性欲の関係についての経験だったり知識だったりあれば教えて貰いたいと思っております 厚みがあるのに広がりがないっていうのは、背中を使うときに下方回旋よりも内転優位になる癖が多いので種目どうこうより体の使い方の意識を変える方が早いです ワイドチンニング一択だろ
これやって厚みが優位になったら大したもんだ >>725
NBAの平均は67～70センチくらいだけど極端にデカくて跳べない人が平均下げてるだけだからなあ
NBAだと小柄な部類の191センチなら垂直跳びで111センチ跳ぶ人も居る
ちなみに八村は93センチとか >>810
順手ワイドグリップの懸垂かな
最後まで背中丸めないで >>815
>>813
順手ワイドはもちろん肩関節の内転で広背筋も使うけど肩甲骨の下方回旋・下制・内転で僧帽筋をしっかり使う種目でもあるから広背筋を意識するには逆手ナローの方がいいと思う
プルオーバー的な軌道で腹に引ける
手を広げた形から広がりという連想があるのかもしれない >>814
それを平均と呼ぶんだから何の問題もなくね？日本人男性の平均身長は170ちょっとらしいが
低いやつが下げてるだけだから本当はもっとでかいから！になるわけないだろ あとチンニングやラットプルを順手ワイドで広背筋しっかり収縮させるまで内転で引ききるのは結構レベル高いというか引ききれるなら負荷が軽い
広背筋の種目として悪いという意味ではないけど、広がり＝広背筋のためならプル種目の順手ワイドより適したバリエーションや種目がある 背中の話題出てるからついでにアドバイス欲しい
丁度俺もペラペラへなちょこ雑魚ビッチな背中をどうにかしたいと思ってて、他の部位と分けて週二回ほどラットプルダウン筆頭に「コレ背中の部位鍛えるやつです」みたいな表示のある「引く」系の奴をやってるんだけど初回やって以降わかりやすく背中に筋肉痛が来なくて困ってる
おそらく補助筋（？）に頼りすぎてるのかなってので重量軽くしてみたり色々頑張ってはいるものの、やっぱ狙った部位に刺激が来てる感じはあんましないんだよね
こういう状態でも一応背中に負荷は掛かってて（効率はともかく）続けてりゃそのうち感覚掴めるようになってくるもんなのか、徹底的にフォーム改善に振り切らないと一生ペラペラへなちょの雑魚ビッチな背中を抱えることになるのか教えてほしい クレアチンが効かない人の割合が知りたい
効かない人なんてほぼ居ないくらいに思ってる人がいて、実際そんな凄いのか気になる
ちなみに俺は効かなかった 背中の質問には全てプーリーロウやれと答えればいいぞ >>822
クレアチンだけはガチなんじゃないのか？まぁプロテインすら取ってないから今はいらんけどもw >>823
わかる
背中の日は１時間くらいラットプルダウンとプーリーローしてる >>823
起立筋はおいといてたいがい合ってるから困る
おもしろくないじゃないか 確かにロープーリーやったらベンローとか懸垂いらねえわ >>819
なぜ効かないかはあなたが自分体で感じて角度変えたり、力入れるところ変えたりして探るしかありません
何も試行錯誤せず数こなしてうまくなるようなものではないのは多くの身体がなにも変わらない先人たちが証明しています >>816
広がりは広背筋上部と大円筋が主なんだからワイドでしょ いま電車内なんだが、千葉真一みたいな動きをしてるチビがいる。 >>821
俺は効いた（と思う）
RMが2回くらい伸びた >>829
大円筋はそうだと思うが広背筋は下部では
ふつう広背筋の上部・下部というのは筋繊維の停止側・起始側という意味ではなく、起始がより上か下かということだよね？
外側になるのは下部 >>821
普段の食い物によるんだぜ？
俺みたく毎晩高級牛肉をくってるとクレアチンは十分なんだわ
効果が出るのは貧相な食生活してプロテイン何度も飲んでるアホだけや
筋肉の水膨れさせても意味ねーしクレアチンなどアスリート以外とる価値なし 筋トレは重さじゃない、などと屁理屈いう惰弱馬多いが、実際に当人においては使用重量と筋肉量は比例する
お前らも、あの身体だとこれくらいできそー、って思うよな？
オスは相手の強さを本能的に測ろうとするんだよ、そのへんの犬猫と同じだ
こんな明確な証明があるのに、何故か筋トレとなると、重さではありません、きかせですから！と、謎の事を言い始める
キチンとターゲットを意識するのは大事、だが筋肉の成長は漸進性過負荷が機能し続けねば止まるわけよ
君らはダンベルフライは何キロでやっている？
まぁやり方やまさに利かせ方でも重量は変わるだろう
が、君たちは1個40キロ以上でやれるだろうか？フライを
これが出来るのは最低45〜50キロダンベルでプレスをしてるものだけだ
どんな屁理屈いっても40キロでフライ出来ない胸筋は分厚くないぞ
30で効かせて凄い胸板の人がいるし！っていうのだろ？
その人が同じやり方で40になった頃には更に分厚くなっているのさ
さて、眠いのでねる
飲みすぎた
俺はアルコールラブなんでな
おやしみ、 左手の中指と人差し指の付け根のあたりにタコが出来て若干嫌なんですがダンベルの持ち方が悪いんですかね？右手にはなく潰れたりもしません >>836
いずれ左右の手の平の中指薬指小指の付け根にタコができると思うよ。グローブ着けるとかで予防できるのかな？ >>835
筋トレは重さですよ
ただし、稼働した筋肉量あたりの重さです
人間は基本的に生まれたときから負荷を分散させて逃がす事を無意識にやってきているので全力で持てる重量でやるとどんどん負荷を逃します
ですのでバーベルの重量を落として使う筋肉を限定することで使う筋肉量あたりの重さを上げるわけです >>838
だからそれが屁理屈を生む土台になってんだよ
いわゆる効かせ、はい結構
君はその内容が重さも回数も何年やっても同じなのに筋肉だけがモコモコデカくなるとおもうのかね？
きかせてもその内容の進歩なしに筋肉はデカくならねーの！
読解力ないならレスすんな バカは重量というと、とにかく持てばいいと勘違いしてんだろ！って偏見をもつ
違うっちゅーの
ストリクトに無反動で、だが常に今までの限界を超える事を希求しトレーニングする、その積み重ねが当初では到底考えられなかった負荷を扱えるようになっていくのさ
だが頭でっかちな惰弱は、重さじゃないんですねぇ笑、とニヤニヤしながらペラペラの身体でゴミ負荷を、きかせてまーす！とやってるわけよ
アホか そこまで言うならそのデカい身体の画像、そろそろアップデートしたら？ >>839
ちゃんと読んでからもういっかいカキコしてくださいね 語り口はウザイけど自分の身体出して語ってる分このスレで1番信頼性あるのってブラックおじだと思ってる
オッペケ先生もチンカスブーイモも身体出さないしな それでもオッペケ座学最強だからいつものテコガイジフルボッコタイムが始まるぞw それでもオッペケ座学最強だからいつものテコガイジフルボッコタイムが始まるぞw >>844
ぞれっぽい事並べ立てるけど全然芯食わないんだよ 座学ばかりで頭ばっかりデカくしちゃったからコンテスト優勝とか言う妄想語り始めたのは面白いよねオッペケ先生 体デカくはしたくないんだけど意地のトレーニングってのはどうしたらいいの？楽な重量を楽な回数続けたらいいだけ？ >>837
自然なことなんですね、回答ありがとうごさいます 皆さん背中の広がりについて教えて頂きありがとうございます。
山本某さんがパラレルおすすめしてたのでパラレルでやってたのですが行ってるジムではパラレルはナロー気味だったのでそのせいだったのですね。
ナローでも頑張ったおかげかキツかったワイドが加重なしならそれなりにできるようになってたので加重目標に頑張ります。 重たいものをただ持ち上げるならウェイトリフターになれ
ビルダーなら筋肉を伸ばす、縮めるこれだけに専念しろ
とカイグリーンが言ってるぞ ユーザーの言葉など一切聞く耳を持つべきではない
それに何故ボディビルかパワリフかに分けねばならない
お前らは強く逞しくなりたくないのか？見た目も筋力も
モコモコ筋肉だけ膨らんでジムで100キロのベンチもできなくてもかっこいいか？他のやつらにバカにされないか？
見た目と筋力はイコールでいいのさ
そんなにターゲットの筋肉だけ刺激したいならアイソレーションのみにすればいい
だがどういう身体になるか分かってないやつがおおい
こういうのがいた、ジムに
妙に胸張って自信満々に歩いてくるやつがいた
ん？、、、、なんか違和感ある、、、
高重量扱ってる俺らをバカなトレーニングやってるかのように澄ました顔して軽量でフライやレイズばかりしてるわけよ
まさに効かせてまーす、ぼく！的な
違和感の正体はこれや
胸と肩の中部は確かにすこし肥大して丸みがある
だが腕は凹凸もなく背中ものっぺりしてる
つまり女みたいな感じなのだ
アイソレーションを正義と思ってこればかりやると違和感ありまくりのヘンコテボディになるぞ
コンパウンド種目は総合的に鍛えられる
ベンチなら胸の三頭も補助として腹筋や背中な脚もつかうだろう
どこか弱いところがあるとボトルネックになるので弱点を補助的に強化して突破していく
つまり全体の底上げが出来ていき、自然に逞しい肉体になるのだ
よーく考えてみろ
ベンチ60×10のやつが、80×10.100×10.120×10(実際は2.5〜5キロずつアップな)で成長していくとする
数年後120×10になったころには間違いなく胸板も三頭も発達し背中も逞しくなっているだろう
せっかく総合的なバランスよく鍛えられるコンパウンド種目が基本種目としてあるというのに、それよりアイソレーションを優先とかバカとしか思えない
アイソレーションは前述したボトルネック打破の弱点強化に使えばよい ナチュラルこそ筋力つけなきゃ筋肥大しないのは絶対だからな 俺はちょうど>>810みたいな感じで厚みは出ても広がりが出ないというのを数年経験して脱出した
なので長々とその方法を書いてみたけど・・・投稿するのは辞めた
今ここに背中の広がりを出す方法として書き込まれている内容はおおむね間違ってる
人には皆個性があって、背中にだけ入りにくい個性の人っているんだよ
そういう人は教科書通りやってもなかなか入らないので、教科書なんかガン無視してでも自分に効く方法を模索する必要がある
ブラックのような口先だけデカいたんなるデブの話なんか書いてたら効くものも効かなくなる
背中は特に効かせにくい、効かせることを意識していてもきかせにくい
その背中の種目で高重量マンセーするなんてアホでもやらん
背中の種目で高重量マンセーできるのはロープーリーくらいなもん、で、ロープーリーは厚みを出す種目で広がりを出す種目ではない
まあなんだ、こんなバカの巣に質問しに来てる時点でもうそいつにはセンスがない、やる気がないんだよ
一言で言い表せるような質問なら問答無用でGoogle先生に聞け
それででてくる答えは分かりやすくはないかもしれない
出てくるものを分解して咀嚼して自分の頭で機序から理解して、さらに自分に適応できるよう再構成して応用する
そういう作業が必要になる事が多い
面倒と言えば面倒だけど、トレーニングの本質を知識として正しく理解するためには避けて通りない作業
これを嫌がるようなバカなら何を教えても結局物にならない
この世には2種類のバカが居る
とにかく答えだけ安直に知りたがるバカと
なぜそうなるのかを知りたがる面倒なバカ
答えはわかったけどそれよりなぜそうなのかが知りたい、そういうバカになれ
そして5ちゃんのような場所でそういう真っ当な知識は手に入らない 俺がyoutubeなんか見るな、というのはこの
「情報を自分で分解して咀嚼して機序から理解したうえで自分向けに再構築する作業」が
動画だとものすごくやりにくいから
情報を正しく理解して血肉とするためにいちばん大切な儀式が動画だとできない
だからあんなものはいくら見ても無駄
朝から晩まで動画見てるようなバカは、たとえるならただ口を開けて親鳥から餌をもらってるだけの雛
自分で餌をとれるようにならないと死ぬ お前の言葉を借りるならそれこそ、小理屈こねてないでさっさとやれ、だと思うけどな
重量積んだらフォームが乱れて効かせられないってのが既に負け犬の思考なんだよ
フォームを乱さない且つ重量も求めろよ、両方だ両方 >>852
違いますね
むしろ、全体にのっぺりバルクが乗るのはコンパウンドです
ですのでアイソレーションで部分を攻めてメリハリを出します
まあ、両方やらないと魅せられる体にするのは激しく非効率です ブラックのようなカットもセパレーションも甘々のだらしない体型になりたいならコンパウンド種目ばかりやってりゃいい
あのぼやーっとしたブヨブヨしい腕はたぶんダンベルばっっっかり弄ってるとああなる
刺激入れる場所にメリハリつけず、刺激があちこちに散るコンパウンド種目やフリーウエイトを偏重してりゃ当然のようにああなる
おまけにデブだからさらに輪をかけて輪郭がぼやっとしてみえる
昭和のプロレスラーかよ バリバリカットを出すビルダーやフィジーカーもコンパウンドやってる現実は見なかった事にしてるのかな
随分と都合のいい目と頭してるな、自己愛ガイジが羨ましいわ アナドリンについて質問です。
過去の質問、色々な情報を検索してきました。
こちらで服用方法としては問題ないか教えていただきたく。
よろしくお願いします。 179cm 80kg 16% 筋トレ歴4年目です。
目的は筋肥大で今回限りで辞めようと思っています。副作用がでないように可能な限り大きくしたいです。
1週目
アナドリン20mg 朝10晩10
シリマリン1000mg 朝500晩500
ウルソ300mg 朝150晩150
2週目〜6週目
アナドリン40mg 朝10昼20晩10
シリマリン2000mg 朝500 昼1000 晩500
ウルソ450mg 朝150昼150晩150
7週目〜8週目
クロミ100mg 朝50晩50
ノルバ40mg 朝20晩20
8週目〜10週目
クロミ50mg 朝25晩25
ノルバ20mg 朝10晩10 俺はクスリ使わないけど使う人にどうこう思うところはない
トレーニングを一生懸命やってさえいれば使うも使わないもお好きにどうぞ
(クスリ入れてトレーニングは手抜きしてそこそこの身体にしてドヤって周囲威嚇してるような糞はムカつく)
ただやるならインジェクションにしとけと思うけどねえ
経口でやるのは色んな意味で正気とは思えない
毒を食らわば皿まで
あとこの質問をここでやるのも頭おかしい(笑)
ぷよぷよブラック先生は経口っぽいのでなにか教えてくれるかも知らんけど >>860
筋肉肥大もするけど、心臓や腸も肥大して、いずれ死ぬよ！止めとけ 筋トレやってたらステ入れなくても少しは筋肥大しちまうからな
増量減量繰り返すのも身体にはすこぶる悪い ブーイモとかの知識ない輩や初心者にありがちな、これだけやってデカくなったらどうしようとか言う奴
その程度の知識とボリュームでデカくなんかならないから安心してトレーニングすればいいと思う >>863
お前は腸が肥大するのか(笑)
人間の腸が肥大するなんてありえないので、マジレスするけどたぶん癌だ
もちろんもう手遅れ
ここは嘘吐きの巣だけどステの話になるとそれが倍増するな
嘘を書いてる暇があったらトレーニングしたら？
おデブちゃん >>848
誰かこれ知らん？維持する事は考えた事ないからわからん感じ？ >>848
>>868
扱う重さもボリュームも一切変えずにカロリーオーバーしなければだいたい維持できるよ
初心者は発達してしまうだろうけど >>869
俺はジム歴5ヶ月程度の初心者でずっとアンダーカロリーだけど筋トレは20年ぶりくらいだから日々扱える重量は増えてるし筋肉は明らかにデカくなっている
アンダーカロリーでこのままやり続けたらどこかで限界が来るだろうからそこまで様子見てみるわ
デカくなりすぎるようなら重量をキープしてみるありがとう もう一個質問です
体はデカくしたくないのですが体脂肪率は落としたいので全身バランス良く鍛えたいのですが外見では目立たない筋肉を鍛えるとなるとどの筋肉を鍛えるべきで、どんな種目がありますか？
肩、腕、胸みたいな目立つ部分は特にでかくしたくないです >>817
その界隈のトップレベルの数値と他のスポーツの平均値を比べるのが卑怯
NBA越えのジャンプ力の高校球児とか大谷ならNBAで通用するとかバカなニュース記事が量産される
ここでもヤフー知恵袋がソースっぽい大谷ベンチ130ネタが独り歩きしてるし >>871
自重トレが向いてるんじゃない？HIITとかどう？ >>875
HIITは辛すぎるので厳しいです
自重筋トレはジムに行った日を除き毎日何かしらやっていてジムは週1.2回くらいしか行っていません
体がデカくなりすぎるようならジムの回数を減らすのは考えています >>867
バブルガット知らんの？
バブル(泡)ガット(胃腸) >>873
世界No.1の籠入れ選手のセルビアのヨキッチの垂直跳びは50センチなんだが >>876
大丈夫よ
君が思うよりそんな簡単に胸も腕も太くはならないから
体をでかくするにはプロテインはほぼ必須
逆に言うとプロテインをとらずに食事だけでデカくなるほどのタンパク質を取るのはいやになるわ、よってプロテイン抜けばいい
緩い結論としては
1.プロテインはとらない
2.揚げ物とお菓子はなるべくとらない
3.週に合計で10km以上走る
試してみて >>879
プロテインカットは検討するわ、今はダイエットのカロリー調整に必須だからまだ使う
揚げ物、菓子はかなり減らしてる
走るのは怪我リスクあるから無理だけど週最低40キロくらいはウォーキングしてる >>879
それとデカいの認識が多分俺と随分ズレてるわ
俺の感覚だとあなた昔スポーツとかやってましたか？レベルがギリなんよね
今結構それに近い状態になってしまってるんだ 陸上の跳躍みたいなフォルムになりたいなら軽いバウンディングでもいいんじゃないの
怪我が怖いから無理ですって言いそうだから軽いバウンディングな
もはやけんけんパーや縄跳びでいい >>871
筋トレせずに長距離ジョギングすればいいと思うね >>871
その質問の感じだとまだ結構体脂肪率高めかな？
心配しなくても脂肪落としていったら予想以上にヒョロヒョロになるから
自分で思ってるより全然筋肉付いてないと実感すると思うよ >>883
そうそう昔陸上やってたからその体型を目指したいんだよその時に膝と腰を怪我したから怪我だけは絶対に避けたいのよ
バウンディングは膝が危険だから縄跳びにしてみるわありがとう バウンディングとかもう昭和トレになりつつあるな
長期的に見たら絶対にパフォーマンス落ちてるわ マッチョの夏はええなぁ
ナンパした女とこれからデートしてくるわ タイラー・オニール 180.3 cm 95.3 kg HR34 ベンチ190キロ
ルーク・ボイト 190.5 cm 102.1 kg HR22 ベンチ170キロ
アーロン・ジャッジ 200.7 cm 127.9 kg HR62 ベンチ165キロ
ヤンディ・ディアス 188 cm 97.5 kg HR14 ベンチ160キロ
オースティン・ヘイズ 180.3 cm 90.7 kg HR22 ベンチ150キロ
ケブライアン・ヘイズ 177.8 cm 95.3 kg HR7ベンチ145キロ
ダン・ボーゲルバック 182.9 cm 113.4 kg HR30 ベンチ100キロ15-20rep
カイル・シュワーバー 182.9 cm 103.9 kg HR46 ベンチ135キロ
ジャレッド・ウォルシュ 182.9 cm 95.3 kg HR29 ベンチ120キロ
オースティン・ライリー 190.5 cm 99.8 kg HR38 高校時代115キロ
ウィル・ベンソン 195.6 cm 104.3 kg HR1 高校時代110キロ
マニー・マチャド 190.5 cm 98.9 kg HR37 ベンチ110キロ
アレックス・ブレグマン 182.9 cm 81.6 kg HR41 ベンチ100キロ
ヨアン・ロペス 190 cm 84 kg 最速160キロ ベンチ145キロ
アロルディス・チャップマン 193 cm 96.2 kg 最速170キロ ベンチ140キロ
ゲリット・コール 193 cm 102.1 kg 最速164キロ ベンチ135キロ
ダルビッシュ・有 195.6 cm 99.8 kg 最速159キロ ベンチ110キロ
マックス・シャーザー 190.5 cm 97.5 kg 最速160キロ ベンチ100キロ
ビクター・ロブレス 182.9 cm 83.9 kg HR17 ダンベルベンチ 50キロ
クリスチャン・バスケス 175.3 cm 88.5 kg HR23 ダンベルベンチ50キロ
キーバート・ルイーズ 182.9 cm 90.7 kg HR7 ダンベルベンチ46キロ
オスカー・ゴンザレス 193 cm 108.9 kg HR11 ダンベルベンチ 45キロ
ホセ・アルトゥーべ 167.6 cm 75.3 kg HR31 ダンベルベンチ40キロ
ヨハン・カマルゴ 182.9 cm 72.6 kg HR19 ダンベルベンチ 40キロ
アレク・マノア 198.1 cm 129.3 kg 最速157キロ ダンベルベンチ 80キロ
フェリックス・バディスタ 203.2 cm 129.3 kg 最速160キロ ダンベルベンチ 73キロ
ジョー・マスグローブ 195.6 cm 120.2 kg 最速155キロ ダンベルベンチ 52キロ
セス・ルーゴ 193 cm 102.1 kg 最速158キロ ダンベルベンチ50キロ
大谷翔平 193 cm 95.3 kg HR46 最速165キロ 2023平均飛距離2位、打球速度5位、最長飛距離1位
まあ普通に考えて130キロは余裕であげるよね。。。 ↑WBCの企画で選手にベンチ何キロ挙げられる企画で回答したMLB現役選手たち
HR数はキャリアハイ、ダンベルベンチはもちろん片手重量
人間でベンチプレスするスタントンはMAXわからんかったわ 体脂肪率25%超えの鬼デブです
走りたくありません、飛びたくありません、きついの無理
すぐ体が大きくなってしまうので筋トレも嫌です
なにしにここに来たんだよこのよく喋るブタは >>888
解決しようという意志が見えないからこのスレに来ても得られるものは無いよ >>894
怪我があるんだって言ってるじゃん
怪我してでもやれみたいなアドバイスなら聞く気ないから無理 身体デカくしたくないなら筋トレ一切やらずに
ウォーキングなり水泳なり怪我に影響のない有酸素探してやんなよ
質問内容が実質ダイエットなんだからスレ違いだよもう ナンパとかしたことないわ
街出れば女にジロジロ見られるが声かける勇気ない 中途半端に筋肉維持を考えながらでもデカくしたくないし…って小難しく考えながらダイエットするより
アンダーカロリーと有酸素やってしっかり痩せて
自分の必要とする筋量目指した方が早くて効率いいよきっと 実際に筋肉増えすぎて嫌になってる人とかこの世に存在するんだろうか >>899
俺は嫌だよ
体のバランスおかしいじゃんって思うけどデカくする事が目的の人には理解されるわけないのはわかるよ
>>898
そうするよ >>895
ウォーキングやれ
できないならもう死ね >>901
ウォーキングは週に最低40キロはやってるって、何も読まないでキレないでくれよ… 昼休みに公営ジムに行ってるんだが、そこでよく見かける婆さんに声かけられた。
あんた最近見なかったわよね。
久しぶりよね。
チェックしてんのかい。まぁおれもよく見かける婆さんだなとは思っていたが。
これ、無視せずに対応しなきゃいけなかったんだよな。 >>902
結構歩いてんな
体重あるなら膝やらないように気をつけろよ
減量成功して筋肉付けたくなったらまたおいで ベンチプレスなんですがまず60を10レップ3セット
次は90を限界の4レップ
その次から80を1回目は大体７-8レップ
次は6レップくらいで上がらなくなったら70に落として限界まで
自己流なんでこんなやりかたで筋肥大には向いてるのか疑問を抱きながら続けてます
どこか改善したほうがいいですか？ 身体デカくしたくないって、結構頑張らないとそうそうデカくならないから心配いらないのでは…
重量扱わないで10-20repを全身バランスよくやればいいでしょ
漸進性過負荷をしないで重量を上げずキープね >>905
アップで疲れてそう
あといつも限界まで4repsの重量をトップ重量にしてるなら重い
せめて5kg下げて限界一歩手前の5-6repsを2-3セットやるくらいがいい
重量はチビチビ更新していくとして
ボリューム稼ぐためや追い込むために重量さげて回数セット数増やしていくのはいいけど、毎セット限界までやるとかえって総ボリュームが下がる 筋トレ初心者なんだが前回レッグプレスで120kgイケたから今回は130kg挑戦したらビクともしなかった
だから前回と同じ120kgに戻したのにビクともしなかった
ふとももに手を添えて踏ん張って10回やったけどなぜ前回普通に3セット出来たんだろう？ｗｗ
コンディションは全く問題無かったのに >>908
アップはまったく疲れないんですよね
トップ重量はおっしゃるとおりです
アドバイスどおり5キロ落としてやってみます
下げていく重量はあと一発あがるかもってところでやめておきます
参考になりました
ありがとー！ >>905
色々やるのは良い
だが筋肥大というなら限界は8〜12レップスにする
4レップスで限界などやるとその後筋力は低下し肥大系のセットベスト更新が出来ない
肥大系セットのレベルアップなしに筋肉だけデカくなるわけがない
おれのやり方を書いておくので模倣するならしたまえ
ベストマックス160の時のとする、君のマックスに応じ按分したまえ
アップ
60×適当に10回くらい
90、気持ちは数回、違和感ないか確認
120 1〜2回
140 1回
150 1回
この後５〜7分はしっかりやすむ
pap効果というのがある
アドレナリンは出ているが息は整い心は明鏡止水、リラックスして本番セットに向かう
130で前回の限界を超える、10出来ていたなら11を狙う
リラックスリラックス、自然体でラックアップしスタートポジションに
首を長くたもち、スーーっと息を吸い腹圧を高め、ここからはアドレナリン全開や！
死ぬ気でいけ！
そして前回の限界10発をこえ11回を目指すとき死ぬほど苦しくなる
そこをいく！
まぁ明らかに無理なときは断念するけどな
こうやって70×10くらいしか出来なかった雑魚の俺でも130×10とかになるんやで
胸囲115が130に
上腕39が46になるわけよ
肥大系内容と筋肉量は当人では比例するんだよ あとさ、なんだよボリュームって（笑）
真につらいセットをこなせないニワカを利用するために騙してるんじゃねーの？
あのさ、トレーニングって量じゃねーよ？
今までの限界を超えるという強いデタミネーションが肉体を進化させる
そら初心者のころはとりあえず筋トレというバカでも出来るゴミみたいな単純な反復運動が身につけば伸びるやろ
負荷を逃さないコツも身につくやろ
だがそんなのは慣れたらそこで頭打ちだ
肉体の進歩は肥大系ベストの更新と必ずセットになる
私はガチ本番は1セットしか行わない
その代わり後悔なく限界まで行う
次は５〜7日後や、いまやらんといつやるというのだ
妥協をしない漢、それが俺様 >>913
↑この大先生の仰るとおりやってると
https://i.imgur.com/jMUn55R.jpg
こういうちぎりパンのようなぷよンぷよンしたお体になれるそうだ
さあみんなもアンパンマン目指そう
いや俺は遠慮しとく 違う店舗行ったんだろ
普段行くジムのハンマーレッグエクステンション◯㌔いけるところ
別の店で同メーカーレッグエクステンション激重で30キロくらい軽くしたよ… 実際トレーニング時間減らして効果出たって人も多いね 週に40キロ歩いて体脂肪率に悩むって
神の子か救いのないバカかのどっちなんだろうな >>878
だから身長が違うだろ
210センチとかの選手は跳ばなくてもいいんだよ
そんでそれはすぐに次のジャンプに繋げられるからアドバンテージになる
大谷レベルの小さいのはNBAなら最低でも80センチ以上跳ぶしかない
そんでも潰されるけどな
野球しかしらない爺さんは面倒だな >>764
知識ないのに答えるなよ
>>762
痛みの状況にもよるけどリハビリでスクワットとか装具つけて動いてるんだろうから上半身系のやつは問題ないよ。
痛みがなければ膝まっすぐにしないやつなら軽めのスクワットとかもそのうちリハビリでやるようになると思う
術後は入院時の状況とリハビリの人と相談しながらジムのこと聞いてみるとええ 大谷翔平が幼少からバスケットやってたら日本の競技ピラミッド上位1％になってるし、渡邉や八村が野球やってても同じ
両者世界一のカテゴリクラスになってるかは知らんけどな 筋肉って肉がついてないと意味ないですよね？
自分、ガリなんですけど、姿勢のために体幹だけは鍛えておきたくて、腕立て、腹筋、スクワット、クランプ、を毎日(回数のものは30回×2、時間のものは30秒×2)やってるんですけど何も変化がないです
ガリでもやってたら意味がある筋トレ教えてください サッカーなら最高のGKかDFになってるだろうね
足糞はえーし >>926
普段150キロ以上の球にほっそい棒きれで当ててんだからそりゃキーパー適正高すぎだろ
背の高くて運動神経高くて瞬発力の塊じゃサッカー日本代表の最大の弱点GK補えるべ チューブって使い道ありますかね？
断捨離したい
しばらく使っていないので
しかし、入院時など使うかも(*´ω｀*) >>924
肥大させたいなら多少カロリーオーバーさせるか負荷を増やさないと目に見える変化は起こりにくい
あと姿勢をよくする目的なら自重含めたレジスタンストレーニングは（異論はあるかもしれないが）補助的なものになると思う
例えばよく腹筋を使って立つという言い方があるけど、これは良い姿勢でいると腹筋が使われるということであって腹筋を強くすると姿勢がよくなるというわけじゃない
良い姿勢をキープすることがまず必要で、それで疲れるなら鍛える
というか疲れる時点で多少鍛えているという認識でもあながち間違いじゃない 始めて3ヶ月くらいの初心者です
肘を痛めたらしく
バーベル、ダンベルカールやBPや肩は何とか出来る痛みなんですが
ダンベルフライ、ハンマーカール、あと前腕でダンベル持って内側に捻るのが痛くて出来ないんです
この痛みは関節なんでしょうか？
腱や筋肉なんでしょうか？
触ったり押したりしてもここだって言う痛みの箇所がわからないんです 筋トレ上級者の殆どは肩か肘を痛めてますので気にしないことです
痛みが少ない種目をやりましょう >>930
医者より見ず知らずの素人に頼ろうとする意味 is what ありがとうございます
そりゃそうですよね。すみません。
医者行ってきます 病院行ったところで何になるんだ
ここで聞いた方が話が早い もちろん剥離骨折とかしててレントゲンでマーカが出るレベルなら別だがな
それなら痛くてここで質問なんてする前に病院行ってるだろう >>920
ありがとうございます
リハビリ先では片足立ちのトレーニングをするようになりました
上半身トレはOKもらえたので少しずつジム通い再開します 怪我について語ろう
筋トレなんぞ同じ動きを繰り返し負荷も自分で調整可能だ
スポーツはそうはいかないよな、コンタクトスポーツなら相手の動きで予測不能な圧力がかかるし個人種目でも少しのブレで何が起きるかわからない
が、筋トレごときは老人のリハビリみたいなものなのだ
柔道帯を巻いて60キロ加重してディップスをしたことがある
ジムのディップス専用の台は持つところが太いので高重量がやりやすい
その当時体重も最高重量だったのでトータル160だ
私はジムでとにかく目立つ、常に誰がみている
高重量ディップスを深く落とすのはリスキーとわかっていたがヘコヘコではプライドが許さないのでガッツリ深く落としたわけよ
ぐ、、、大胸筋の起始部？肩と大胸筋をつなぐところか、そこを痛めた
その後はもうあかん、ディップスはおろかフラットも無理
でもだ、何故かインクラインは痛みがでない
勿論なにもしないのが治療としてはベストであったが、私は休みたくなかったのだ
ディップスもフラットもすて、私はインクラインマンになり数ヶ月を過ごした
半年後にはフラットもディップスもできる様になっていた
いいか、筋トレごときはスポーツではなくリハビリレベルの動作だ
痛みが通常なんとかなる範囲(動かさねば痛まない)ならば、痛くない種目にしろ
私はインクラインを140まで伸ばせたぞその時
そのおかげで半年ブランクあったフラットもすぐに150に戻せた
筋トレごときはスポーツではない
痛まねば構わず行いたまえ >>915
ゴミ野郎のストーカークソ野郎が俺様の写真をはりつけているが、ゴミのやれることはいつもそんなもん
いつか地獄をみることになろう
それはともかく知りたい数値は187×100だ
俺様のボディメークはオオタニさんみたいな体だ
15キロ絞ればバリバリになるがそんな必要などないのだ
ムチムチがエロいのだよ 昨日バッティングセンターにいった
いまは高校野球県大会真っ盛り、有力校敗退がビッグニュースになりかけめぐる
智弁和歌山、今春選抜優勝山梨学院、準優勝報徳学園、敗退
今春選抜にでた東京の東海大菅生と二松学舎も敗退
まぁとにかく色々盛り上がってるわけよ
そのせいかバッティングセンターは野球少年や元高校球児みたいなのが沢山いた
そこに少し背の低いオオタニさんみたいな俺様がいく
当然みんなが注目してくる、元プロ？まぁ体格でいえばそうみえなくもないだろう
が、、、あたらん、、、、
見てた奴らが一斉にみなくなったと連れの女がいってた
素人のおっさんかよって（爆笑）
筋トレマンは使い道がないぞ
いいか、筋トレで見た目作っても絶対スポーツはやるな！ばれる！（笑）
筋トレマンはゴミなんだよ中身が
連動性もない、反射神経もだめ、運動音痴や
だが見た目が逞しいと騙せるのでなにもしないことだ
走るのもやめとけ、素人とバレる
スポーツはやめとけよ（笑）
所詮俺らはガラクタポンコツなのだ
俺様が得意なのは女を可愛がるくらいや
ある意味筋トレと同じ反復運動だ
これで十分としとけ バッティングセンターでそれだから
フットサルや3オン3なんてやっちゃうと小学生以下の敏捷性とフィジカルなのがバレる
勿論直ぐに息も上がって続けられない
筋トレオンリーは寝たきりとそれほど変わらんほど身体を衰えさせる そこまで卑下する必要もないと思うけど確かにジム以外のスポーツも何かしらしたい
動きの刺激は多様な方が飽きずにやれる >>940
お前がウンチなのはお前が太り過ぎだからだろ、ブラック
あれだけたんまり脂肪が乗ってりゃそら動けないだろう 高重量も低重量も変わらないって調べたらなってるけど低重量でええんやったらそうしようかな？どうなの？ 調べてそうだと自分が判断したことをここで聞いてどうするんだ？ >>940
俺は野球もサッカーもバスケもそつなくできるし、サーフィンも出来るけど
筋トレしてんならボーリングしたら？
ピンに当たる玉の音がヤバいから注目されると思うわ >>944
ええで
低重量で限界3歩手前でエンジョイトレーニングしてくれ
そしてアミノ酸サプリをのみまくれ
aKBだっけか？笑
カモネギだらけでさぞかし楽しいだろう筋トレ界は >>946
5ちゃんの口だけ雑魚の戯言は無視するがボーリングはパワーだけじゃ点数頭打ちなんだぜ
球速できるところでやるとメチャでるわボーリングは
バッカーンって破裂するようにピンがとぶな
が、ど真ん中にあたってもストライク率は高くないのさ
カーブ？で良いところに入れないと率はあがらない
ピンが残ってしまえばパワーではなくコントロールの世界になる
つまりは点数は雑魚や 体脂肪率13%だが？
100キロは最大に増やしたとき、禁煙のストレスで最大に増えた
なにせそれまで1日2箱や、ガキのころから吸ってた
もうやめて5年やで？すげーな俺様！
そこから90にしぼったんだよ間抜けめ
因みに水泳は速い、特にバタフライが好きやで
剣道、空手、ラグビーだなやってたスポーツは
100キロのころはボルタリングもしてた
指の力が限界でガバ持ちなら背筋力で何とかなるがボルダリングも5級くらいからは指が全て
指2本で支えるなど不可能なんやで！
ガバ持ちだけのボルダリングなら筋肉も増えるし筋トレマンにいいんだけどねー 球技は特殊やな、、、、特に野球
高校野球に影響うけたが、とにかくあかん
大谷君ファンだけど全くあかん、投げれぬ打てぬ https://i.imgur.com/31JH9LJ.jpeg
因みに体重100あっても割と身軽だった
ボルダリングも体重85に落とせば趣味にしたなー
もうやめちまった
今は高校野球観戦が趣味や 野球は全身使った回転運動を精密に行う職人技みたいなもんだから大人になってから始めるのは難しいかもな
もちろん勘のいい人はいるだろうけど >>949
はあ？？？？？あれで体脂肪率13%！？！？！？！
もしその数字が正しいとしたらお前ほんとうに筋肉少ないなｗｗｗ
俺は体脂肪率11%でカットもストリエーションも普通に出ますわ
下腹の血管も浮いて見えてますけど
14%でも弱いがカット出る
貴方様のような甘々なバディじゃありませんことよ
舐めてんじゃねえわ >>953
バカかてめー
今は画像より10キロしぼったんだよ
読解力ないゴミめ
てめー画像だしてみろIDつけて
やれよゴミ トレーニーにとって体重10〜15キロ変化など造作もない
それすらわからんのか？このボケは
一番絞って80キロの時もあるんやで
俺の推移
77開始→88→83→93→80→85→100(禁煙時)→88→95→90→95(現在)
何故体重が同じだと思うんだろうなバカは 俺のボディメイクは胸囲とウエストが30センチ以上差があればよい
腹が出てるのは論外だが無駄に絞る必要はない
胸囲130 ウエスト90
胸囲120 ウエスト80
これなら上を選ぶ
コンテストなど糞食らえや、どうでもいいのさ
服着て王者の風格、それが大事
人様の身体作りにケチつけてんじゃねーよ
絞りきゃ数ヶ月で85くらいになるんだぜ！しないけど
因みにオオタニさんは193×100はあるやろ
彼が野球無関係にみて、カッコ悪い身体か？
俺はあーいう身体が好きや さて、今日もクソ暑いのにデートや
じゃーな
俺の趣味は酒>>>>>>>メス>>>>筋トレやで
筋トレなんぞ週1でええ、クソつまらん趣味や >>954
アホかこいつ？
俺はこんな場所で自分の体を晒すような真似は頼まれてもやらんよ
お前は頼まれてもないのに自分からあちこちで自分の体を晒す人なのだから
だったらお前が晒してそのキレキレなボディとやらを見せればいい
キレキレに仕上がってるんだろ？
ほら、見せろ
お前がいつもやってることだ
ためらう理由もあるまい ﾜﾛﾀwww
こんな露骨な逃げ方をいい大人がやりますか？ふつー
プライドがない人って無敵だわー あの身体見てぶよぶよって嫉妬でしょ
印象操作が露骨で笑える
相撲取りみてぶよぶよならわかるけど 筋トレ中、応援されたら嬉しいですか？
ピクピクしてるよっ、て声かけたいです 野球はサッカーや卓球ほどはセンスいらねえだろ
トップ選手の体型みたらフィジカル依存か技術優先か分かるだろ ブーイモの身体があの加齢丸出しのだらしないヒョロガリボディだとするなら語ってる話全てが意味が無くなるなw
あんなだらしないヒョロガリボディとか頼まれたってなりたくねーもんwww >>958
よく見る貧相なおじいさんの写真はあなたではなかったんですね？！ >>964
野球はどんなに筋力あっても打球の飛距離も投球速度も頭打ちな気がする 野球は飛ばすのは背筋力が必要だよゴルフもしかり
あとは前腕な
ブラックは体は素晴らしいけどそれを扱える動作が備わってないけどその動きに慣れりゃ飛ばし屋になれるよ
普段からその動作をしてる奴がパワーつけりゃしっかり飛距離や打球速度、ヘッドスピードに直結するよ
大谷さんの名言な
「テクニックに逃げるのは言い訳、パワーをつけるのが正解」 重量落としてボリューム稼いだらあからさまに最大重量下がったわ
コンパウンドはmax5レップス以下の重量でやるもんじゃないわ スポーツやってるって言っても草野球レベルだろ
ほんとの競技者はベンチの記録にそこまで比重置かないし レッグレイズとサイドベント20キロ
で腹筋追い込みまくってんだけど
寝るとき横っ腹が悲鳴あげて睡眠妨害されるんだが
やりすぎかな 完全オーバーワーク
ここいると麻痺しがちだが生活に支障出るレベルはやりすぎ 腹筋ってトレしてるときなんだかんだ無理して追い込めちゃうんだよな
ちょっと押さえるかー 三頭筋は利き腕の右が強くて
二頭筋は左のほうが強い 下半身トレしたら必ず一週間はケツ筋肉痛なるから辛い >>978
俺も利き腕は右なのに二頭筋は
左の方が強い みなさんは完全に筋肉痛が回復してからジム行ってます？ >>981
俺は完全に回復してからだけど痛みがあるが行きたい場合は痛みがある部位を避けてトレーニングする >>986
それはーあー、あれだ
ウエイト板で長年飼育している珍獣だよ
名前はブラック
ビッグマウスデブ、略してビグマウデブとも呼ばれている
ちぎりパンと呼ぶ人もいるらしい
さんざんでかい口叩くくせに満足に減量すらできない様子のおかしい人
珍妙なトレーニング論を語るのが大好き 筋トレ2時間やって帰ってくるとその後12時間くらい眠れなくなる 今日もペラペラのうっすい身体でイキりちらかすネッチョが元気だなw >>988
よく2時間もやってられるな
俺は1時間で疲労困憊だわ ん？どこかでブタさんのいななきが聞こえたような気が…
気のせいかな ウエイト板なので筋肉隆々のブラックに軍配があがるな
ブーはジャニカスレベルの貧相な体なのでダイエット板の方が合ってるで あの加齢なたるみボディをジャニーズに例えるのはちょっと…w
まぁ主張してる事は間違いなくダ板向きだよなw 初歩的ですまん
筋肥大メイン、重さも上げられたらなぁってノリでやるとして
例えば10→8→7でヘバるような重さでやってる場合、その後続けるなら同じ重さでもう無理ってなるまで頑張るかウェイト下げて回数増やすかならどっちが効率的なのかな >>994
そのままの重量で1回目を11にできるようになるまでやればいいんじゃない？ >>995
勿論それはそうなんだけど、一番力出せる時にそういう結果まで持っていけるようにするにはどう努力すべきなのかなってのが聞きたかった
回数減ってでも重量維持しようねって方向性にした方がいいのか、回数減るくらいなら可能な重量で限界まで疲れ果てようぜって方向性にした方がいいのか >>996
俺はこの方法以外は知らんから嫌なら仕方ない >>996
悉無率で考えてストレートセットの方が良いと思う 社会人のトレーニング時間の確保方法が気になる
今は週5で有酸素含めて一回90分ほどやってるができるなら維持したい 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンがコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う） このスレッドは１０００を超えました。
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