サイドレイズとアップライトローやるならどっちがいいと思いますか？（肩のプレス系種目の後の高回数種目として。アップライトローはWバーかEZバーを使います）

もう一個、僧帽筋下部を強化したい場合、腕を広げ気味にしたシーテッドのケーブルローは有効でしょうか？
広背筋とかは特に意識しないでも多少ついてきてる感じがありますし、僧帽上部はシュラッグやってれば
自然に大きくなった感じがありますが、やはり僧帽下部って特に何かフォーカスした種目やらないと全然ボリューム付かない
気がしています。