そんな低レベルな質問をしてるということは大会なんんて出ないんだよね？
大会に出ないなら減量なんか必要ないからしなくていい
増量して見た目を悪くする必要も一切ない
ずっと普通体型で筋トレし続ければ筋肉は増えていくからそうしてください