全身法vs分割法

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 05:32:59.23

どっちがおすすめ？ナチュラル筋肥大が目的として

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 05:33:07.92

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 05:52:09.25

>>1
経験にもよるし、ビリー法もありかもしれない

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:34:45.93

つま先重心西京漬け

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:35:08.22

>>2
ボケなす

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:37:01.79

>>1
お前は怠け雑魚だから全身しかできないだろ

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:37:16.27

>>3
ド底辺ビリ（笑）

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:37:39.37

>>4
死ね精神障害造語症ドチビ北島160

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 12:37:57.16

>>5
おっせええええええええええ怠けのろま中卒無職ドチビボケ常識北島160

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 21:02:16.86

2分割でやってる

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 21:50:42.87

雑魚

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 22:00:09.94

>>10
上と下？
ビリー法？

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 22:13:29.94

>>12
俺は

胸肩三頭腹筋とか

背二頭下半身　

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 22:37:34.01

>>13
胸肩三ってきつくない？

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 22:44:01.73

>>14
キツイんだけど胸トレの頻度を増やしたいから仕方ない
前は3～4分割にしてたけど、それだと胸トレ、ベンチが出来る日が遅くなるからね

AB休A休B休
これで1週間まわしてる
ベンチが確実に週2回やれる

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 22:45:49.97

トレーニングの日を増やすと体調悪くなるんだよ
なので週4が限界
若い頃は週6トレーニングしたけどねぇ

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:41:28.79

>>12
ド底辺ビリ（笑）

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:41:44.69

>>13
怠け雑魚丸出し

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:41:55.55

>>14
エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:42:29.15

>>15
休みすぎだ怠けバーカ

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:42:53.54

>>16
てめえは若い頃もろくにしてねえだろエアプ雑魚老害

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:50:10.33

また全レス荒らしか
こいつはどのスレにもくるな

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 23:51:13.41

また図星怠けエアプ雑魚荒らしか
どのスレにもいるな

**無記無記名** · 2023/02/04(土) 00:05:29.15

明日はアラサー女子と合トレやでなー
ベンチで良いところ見せたいが残念ながら120×4～5しか今は出来ない
これはやめた方がええな
背中種目で高重量で誤魔化そう、背中の日だし
菱形筋狙いのトップサイドデッドは盛れるからいいよな
200でやろうっと

**無記無記名** · 2023/02/04(土) 01:52:48.30

シークレットシューズ履いて盛ってるのと一緒だ恥晒し老害素人童貞インポ死ね

豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 04:42:51.01

上半身は2分割

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 14:05:55.08

プッ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 07:28:34.51

全身法をおすすめする
筋トレ頻度は極力減らすべき
分割して週4なら全身法で週2
部位が違うとか関係ない
筋トレする自体、筋肉以外にも神経系やホルモン分泌や様々に悪影響が出る
週2.ガツンとやれば十分な身体だ、一般的には
無理なく週1～2で10年ダラダラやってる方が心身に良い

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 09:39:42.42

怠け雑魚のオススメなんて同類正当化怠け雑魚しかやらねえだろ
筋トレ頻度を極力減らすって知恵遅れか、やりすぎでない限り頻度高くなければ伸びねえよバーカ
部位が違うのは関係ないとだけ言ってる説得力皆無のエアプ馬鹿
影響出るならソースも貼って説明しろ知恵遅れ怠け雑魚
週2でやってもクソ雑魚だ、一般的にもほとんどわからないゴミ、そんなもの目指してる怠け雑魚はいつまでもクソ雑魚
ダラダラやりたければてめえだけやってろネットで勧めるな怠けエアプ雑魚ガイジ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 16:00:51.74

元気な時期は週3やるといい
但し週3も長くやるとオーバーワークになる
週2～3でマイペース
鉄則はとにかく全身をやることだ
内容はその日の気分で変えて良い
バーベルベンチしたら次回はダンベルベンチとかね
インクラインにしても良い
とにかく全身やるのだ
分割法などよほど暇人じゃなきゃおすすめできない

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 16:06:27.93

すぐ変える奴は雑魚のまま
そもそも週3が少なすぎだ怠け雑魚死ね
分割出来ない奴は雑魚しかいない

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 16:26:23.97

全身法　(変化つけてもよい)

上半身トレ
ベンチプレス
ミリタリープレス
ベントロー
懸垂
シュラッグ
ハーフデッド
ダンベルやケーブルマシンなどで腕や肩などバランスよく行い上半身トレーニングを終了する

下半身トレと体幹　疲労してるので全てマシンにする
レッグプレス
カーフレイズ
開閉マシン
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋系
バックエスクテンション
ヒップスラスター
サイドベント

ざっと90分くらい掛かるので厳しさもあるが、週2～3ならこなせるはずだ
セット数は少なくて良いので集中してセットを行う

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 16:33:44.14

一般的に良い身体なら全身
競技するつもりなら分割

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 16:35:20.28

>>33
正論だな
普通に良い身体を長く保ってる方が人生ハッピーだもんな
ジム中心の生活なんて何の価値もない

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:14:09.31

>>32
疲労してる時点でろくな結果出ないだろスクワットがないからお前素人童貞フラミンゴか
90分ごときで厳しいと言ってる怠け雑魚インポ老害はどうせ書くだけで実行しないだろ

豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:18:58.24

>>33
一般的にショボい体なら全身
競技じゃないからと正当化してる怠けクソ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:19:32.30

>>34
価値ないと正当化しててもジムでマウント取られるのはてめえだ負け犬怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 22:53:43.92

全身法の良さは毎回ベンチをいれられるところだ
ベンチでそこそこの実力示すことは必要なんだよ
まぁそんなに好きな種目ではないが、結局ベンチなんだよなぁ
なんだかんだ言ってベンチが弱いと舐められるしな
ベンチ豚では困るがまぁベンチが強くて損する部分はないよ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 23:39:09.78

お前がベンチしたいだけのベンチ豚なだけだろ素人童貞フラミンゴ老害インポ

豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 02:40:19.66

部位を分けても同じ関節を使う場合があります。
例えば懸垂（背中と上腕二頭筋）とベンチプレス（胸と上腕三頭筋と三角筋前部）
一見反対の部位ですがどちらも肩関節、細かく言えば棘上筋という細かいインナーマッスルに負担が掛かっています
更に別の日に肩トレをしても当然棘上筋に何らかの負荷がかかっています
そして実はバーベルをかついでやるスクワットも棘上筋に悪いんです
ですから完全休養日を出来るだけ設けて積極的に休むことが正しいケアとなります

つまりは週2～3程度の全身法がベストというこです

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 17:31:08.95

最後でミスって馬鹿丸出しの全身ガイジ
理由と結論も一致してない頭も弱い怠け言い訳馬鹿

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 11:45:33.37

最後まで読んでる優しさよ

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 15:55:44.40

プッ

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 10:48:51.89

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**無記無記名** · 2023/02/15(水) 12:53:11.04

>>40
結局分割だよね

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 17:21:17.55

>>44
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**無記無記名** · 2023/02/15(水) 17:21:38.66

>>45
分割以外は怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:52:26.67

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**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:53:38.52

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**無記無記名** · 2023/02/24(金) 21:18:36.74

全身法のメニューだけど

アップ→スクワット→チンニング→プル系→カール(二頭狙い)→プレス系→ディップスorスカル(三頭狙い)→肩種目→腹種目→有酸素→ストレッチ

こんな感じでいいんかな？
トータル2時間くらいを週2で

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 03:48:35.89

やるだけ無駄、しかも頻度少なすぎだ怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 00:40:13.10

週６日４分割でやってるときベンチプレスで肩痛めた
モチベーションも下がって週３、４日ダンベルカールとプーリーローとかできる種目やってたら使用重量伸びた
肩治って今は全身法週６でやってる
ベンチは90→122.5に伸びた

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 01:33:37.28

訂正　112.5

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 12:25:05.99

>>52
お前が普段ろくにカールとローやってなかっただけだろエアプ雑魚
しかも糞雑魚怠けに変身してるアホ

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 12:25:17.60

どちらにしろ証明しろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/08/06(日) 20:37:40.92

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ベントロウ

**無記無記名** · 2023/08/06(日) 20:54:19.67

死ね怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/08/11(金) 21:40:24.60

>>56
俺もこれで十分だと思う

**無記無記名** · 2023/08/12(土) 11:21:10.74

>>58
でもお前それすらやらないじゃん

**無記無記名** · 2023/08/13(日) 01:54:18.35

>>56
使える筋肉な

**無記無記名** · 2023/08/13(日) 05:30:42.82

全身＋自分が強化したい部位

**無記無記名** · 2023/08/13(日) 19:52:19.55

>>60
ソース貼れ雑魚

**無記無記名** · 2023/08/13(日) 19:53:02.74

死ね怠け雑魚