ビッグ3系に絞るなら
最近は
ベンチ週2
デッド床引き週1
バックスクワット週1
ルーマニアンデッド週1
フロントスクワット週1

もちろんこれ以外にも色々やるが
今んとこ回復には問題ないし調子が良い

つい1ヶ月前くらいまでは、
ベンチは週1で、デッドやスクワットはよくて隔週。
てかサボりぎみだったからな。多分トレ時間も30分くらいだったw

ベンチは停滞してたけど、ボリューム増やすだけでまた伸び始めたし
デッドもスクワットも毎回更新できるから楽しいわw