懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 踏み台を使って、最初にバーより高い位置に顔を上げちゃってから、じっくりと時間をかけて腕を伸ばして下げてゆく動作を練習として取り入れたら、懸垂が出来るようになった。
最初踏み台を軽く蹴るような動作をしなくても懸垂が出来るようになりたい。 ネガティブが効果あったんだね
おめ
そして頑張れー ネガティヴ練習大事ですよね
俺はネガティヴに加えてチューブ補助でかなり感覚掴めて来ました 3回から6回まで伸びたわ
バーまで顎持っていけなかったけどバー超えも出来るようになった
数年前は10回出来ていたのでマッスルメモリー効果かな 小学生の頃イジメられてたんだけど、
ある日なんかの罰で担任から、
クラスメイト何人かで腕立て伏せさせられたんだけど、
俺が一番腕立て伏せの回数できて最後までやってた、
そしたら、いつもからかわれてる女子の一人が来て、
あんなに出来るのすごいねーと言ってくれて、
目がハート型になってた、
やっぱり鍛えるとモテるのかな、
なお、その時以来人生でモテたことはない。 俺はモテ期来たことないから今度職場で腕立て伏せやっとくわ！ その放課後、その女子に「一緒に帰らない？」って誘われた。
まあ悪い気はしないんで俺は一緒に帰ることにした、
学校から少し歩くと大きな川の土手があり、川にかかる大きな橋がある。
「ちょっと橋の下で休んでいかない？」
「うん、いいよ」
二人並んで橋の真下の段になってるところに座った。
「ここって誰からも見られないね」
「あ、そ、そうだね」
しばらく二人とも黙ってしまい、しばし沈黙が続いた。
沈黙を破るようにふと彼女が言った、
「〇〇くん、、」
「なに？」
「わたしね、〇〇くんの 全国の懸垂ができる公園を網羅している狂気の個人Webサイトを見つけてしまった
https://togetter.com/li/1953352 自分は公営も含めていくつかのジムを使ってるんだが、チンニングのマシン？みたいなのってメーカーによって微妙に効き方違うよね
同じワイドでも凄い効きやすいのとえらくしんどく感じるやつがある
バーにラバー付いてるやつはパワーグリップとの相性が最悪。。
あとワイドで両端が斜めに下がってるやつ嫌い。
ナローでパラレルグリップのバーはたいていあるけど、ワイド気味のパラレルがなかなか無いんだよな〜 >>0014 俺が仕事の合間にぶら下がっている公園がちゃんとまとめられている。 >>14
遊具とか品名と製造メーカーまで載ってて草 >>14
もう、君たち面白過ぎるよ
いつかここの住人で懸垂オフしよう >>15
分かるー
ワイドのパラレルはなぜか無いよね なんか懸垂始めてから二頭がバカでかくなった
背中に効かせて無いから懸垂としてはよろしく無いんだけど
恐らく二頭のストレッチが効いてるからなのかも
インクラインのダンベルカールみたいに二頭のストレッチ効くトレじゃなくて
コンセントレーションカールとかばかりやってたから二頭にストレッチがあまり入って無かったんだろうな
早く背中に効かせられるようにしたい…
多少は筋肉痛にはなってるんだけど >>14
芝公園は朝からスーツ着た人も懸垂やってるわ 足後ろに組んで背中反らせて上げようとしたら太ももの後ろにつりそうになるんだけど >>23
足伸ばしたままやるのも、足を前に伸ばしてLシット懸垂しても良いかもしれない >>23
自分も後ろに足組んで反らせるチンニングのやり始め数ヶ月は何セットかやると早々に太ももの裏がつりそうになってた
我慢して続けてたらそのうちならなくなった
因みにつりそうになった時はつりそうになった側の脚だけ伸ばしてチンニングしてた
このチンニングで良かったことは背中を意識しやすくなる事と、大臀筋もかなりの力で収縮するのでケツがエクボができるほど引き締まった事 反り返るキレイなフォーム意識でやってるとハムがたまにつるのは正解？ >>30
アナトミートレインで身体の背面にある筋肉は繋がってるので正解 今日初めて懸垂チャレンジしてみたけどネガティブすら無理でワロタわ
181cm95kgだけどもっと減量&背中作ってから出直します >>34
身長同じ
体重は85キロのワイもゴムチューブやパワーグリップなどのギア使って何とかなってるので頑張りましょう 初めてで95kgは厳しいだろうね
ぶら下がるのみとかしつつ減量も頑張れ >>94
似たような体型だったけど数ヶ月もすればできるようになる、ネガティブの真似事しとけばええ 95ｋｇもあるデブなら、
めちゃくちゃ筋肉あるんじゃないの、
懸垂できる人より筋肉多そう。 斜め懸垂だとジムじゃ出来ないんだよね
なのでジムでブラサガリやりつつ朝の有酸素ついでに鉄棒で斜め懸垂しようかな思ってる >>41
ジムならラップルでいいっしょ
背中を使う感覚はむしろ早く掴めるかもよ 懸垂しに行ったら連続マッスルアップするすごい人いてすごかった 2年前は斜め懸垂やってたな
今は14回出来るようになった
10kg加重では7回
そろそろマッスルアップ挑戦してみる 自重懸垂、順手で
25、25、25回をレストポーズを何回も入れて出来た 懸垂に有効なダンベルトレで何かオススメあったら教えてください >>47
出来れば、背中の使い方が上達するようなトレだと嬉しいのですが
でも確かに二頭もそれなりに無いと懸垂て難しいでしょうね
元々、背中以外はそこそこ鍛えてたので筋肉痛にはならないけど何もやってなかったら上半身色んなところが筋肉痛だったと思う >>48
懸垂で身に付く背筋の力は懸垂で養った方が良い
なので、ジャンプや足場を利用してトップからゆっくりと下ろして
広背筋にダメージを与える方法をおススメするよ ちなみに本日は自重で順手25、25、25回
逆手で20、20、20回の合計135回懸垂をやったわ >>50
俺は週2の背中の日のうちの週一を懸垂オンリーで2時間半やってる
加重〜自重、ワイド〜ナロー、スターナム、ネガティブ、いろんなのを組み合わせて 懸垂オンりー2.5時間はすごいな
俺は10分で終わってるわ
10分を週5 >>54
なんか部位別に肩の日は肩だけ2時間、胸の日は胸だけ3時間とかやってる
２部位ずつ週2で回したりいろいろ試してみたけど、懸垂については日をそんなに空けない方がいい感じ、週一とかだと神経系統が完全にボケてしまってやり始めがキツい
行ってるジムがいつもガラガラだから出来るんだけどね
一昨年出来たばかりのジムだからあまり知られてないみたい >>55
二時間も三時間もできる集中力がもたないわ
スクワット、懸垂、ディップス、腹筋をそれぞれ10分ずつ
余裕があれば5分ずつ追加でやる程度かな 私の愛用している、寅壱の赤耳のポロシャツは胸ポケットの差し込み口が左肩な向かってやや右肩上がりの斜めに縫い付けられているんだけど、懸垂で鍛え始めたら、ポケットが水平に見えるようになった。最初から水平にポケットが縫い付けてある一般的なポロシャツは着るとポケットが外側に下がって見えるようになった。なんとなくだらしなく見える。逞しい体躯のものが選ぶ作業着には逞しくなってみないとわからない工夫があるんだな。と感心した。 どんなに長くても1時間以内で終わらせてるな
それ以上は無理
で、部位ごとに回してる >>23
一種目15分ぐらいで最低三種目
追い込むときは五種目はやるけど、二時間はやらないなぁ 変なこと書くけど、懸垂するときひらがなの「つ」を目指してやってる >>63
仕事内容から考えると、自衛隊員は持久力、消防士は瞬発力を求められそうな気はする >>68さん>>66は私ですが、
懸垂にかけてる時間を書きました。
>>50>>53の書き込みに反応したつもりでした。プランクやスクワットを足してもプラス10分くらい。 最初の2〜3回はエビ反りフォームが維持出来るけど
それ以降はもうグダグダだ
フォーム固めが難しい
体重減らさないとダメかなぁ〜
180センチ85キロ 回数はまだ数回だけど何とか懸垂っぽい動きは出来るようになって来たものの、やはり二頭に強く効きまくってしまうな…
パワーグリップ付けてるので前腕には効かないけど
二頭に効かないようにするにはどうすれば…… >>71
少なからず入るんだからニ頭強化すればええ
相対的に入らなくなる >>72
ありがとうございます
20キロダンベルでカールを定期的にやってくるので二頭は弱くは無いんですけど（強くも無いのかもだけど）
何というか、二頭に効いてしまってる事への嫌悪と
背中に効いてんだか無いんだかの不安が…
二頭に痛みは無いけど、やってる内に疲労？違和感？
みたいなのが溜まって来る感じですね
そういうもんなのかなぁ？ >>73
体重もだけど気にしなくて良い。
懸垂のための筋肉鍛えてるわけだし
二頭も当然使うわけだし。
パワーグリップもいらない >>71
背中の筋力がまず足りてないから二頭の力をかなり動員せざるを得ない
懸垂だけでなくデッドリフトなんかもやって身体の裏側の軸になる筋力もつけないと なにも努力しなくてもはじめから普通に出来る人もいるんだけど、
神経系統が大きく関与してるのかもとか思う
おそらく子供の頃にやってたスポーツなんかがプラスにはたらいてるとか、遺伝的なものもあるのかもしれんが
自分はちっちゃい頃から雪かき手伝ってたのか脊柱起立筋が強くて体力テストやると背筋力だけ突出してた、まあ毎日デッドリフトガンガンやってたようなものだから
新庄剛志は実家が造園業で子供の頃から重い石を持ったりして手伝ってたから廃棄めっちゃ強くなったって言ってたし >>75
ありがとうございます
もうとにかく練習あるのみですかね
暇さえあればぶら下がったりネガティヴやったりしてます
パワーグリップ無しの方が前腕も鍛えられるって事ですかね >>76
背中は筋力も足りてないですし、マインドマッスルコネクションも下手くそな状態なんでしょうね
背中弱い割には特に激しい筋肉痛も無いですし
※筋肉痛になるくらいのボリュームはやってるつもりなんですが
練習あるのみですね
まだ2週間目くらいなので長期構想で続けます >>77
それ、ありそうですよね
自分はどちらかというとスポーツ音痴で
鉄棒とかも苦手でした
そもそも『背中の筋肉を使う』なんて意識した事すらなく
2〜3年前から筋トレ始めてから初めて肩甲骨の寄せや開きを意識し始めた感じです
※ベンチプレス等で 素人トレーニーあるある
なのかもしれませんが、正面の筋肉ばかり鍛えて
背中とか三頭を疎かにしてました
最近は三頭もフレンチプレスなど始めたんですけど、やはり背筋の使い方がピンと来ないですね >>81
フレンチプレスなんて、肩関節を屈曲させて腕を真上に持って行った上体を維持して
ヒジの曲げ伸ばしをすれば良いだけなんじゃ無いの？ >>81
ベントオーバーローやデッドリフトデッドリフトで背中に刺激入れたら？？ >>83
俺もそう思う
別に高重量じゃなくてもいいからやるべき >>83
>>85
なるほど、それらも未経験な筋トレですが取り入れてみたいと思います！ >>69
懸垂できる為に30秒間ネガティブでやるのを数セットしてるってこと？ >>41
斜め懸垂ならパワーラックでバーの高さ調節してやるといいよ >>89
ラックで斜め懸垂してたら邪魔だと思われないかな、迷惑じゃないかなというチキン思考が働いてなかなか出来ねンだわ… ジム行ってるならアシストチンニングのマシン無いの？
うちのジムだとスミスマシンで高さ調整して足曲げてつま先を台の上に乗っけて懸垂してる人おるな。
つま先で補助すれば垂直に引けるからね >>91
ないね。
デカくなるから、なかなかないよ。 >>91
スミスで調整してんのにつま先を台に乗せるとか意味不
床につま先でええんちゃうの？ >>90
まあ空いてるときじゃないとラックの無駄遣いみたいで気が引ける気持ちは分かるｗ >>93
すまん。
なんとかマシン自体がデカい。スペースを取る。
まぁ今俺が行くところにはないな。
昔行ってた広いところにはあった。 ジム行ってるならアシストチンニングのマシン無いの？ ラック空いてなかったからスミスで斜め懸垂デビューしてきたぜ
ベンチやってるおっちゃんにめっちゃ見られたが気にしたら負けだし俺の完璧なフォーム見せてやるよばりの勢いでやってきたけど握力保たず無事死亡
パワーグリップ買うかなぁ パワーグリップはマジで買いだと思います
※個人の感想です
前腕も鍛えたい
って人は買わない方が良いけど
先に前腕バテると回数こなせなくなるので… >>99
買った方がいい
all outのやつは安いがいいよ >>101
俺行ってるジムもALL OUTのパワーグリップ率メチャ高い
女の人も使ってたな
amazonでベストセラーになってるパワグリだよね ALL OUT最高
ALL OUT無しのトレーニングはもう考えられないね パワーグリップをつかうというのは
本来の意味での懸垂できるようになるとは違うような パワーグリップ使いはじめて2年
使いはじめてからいっきに背中が発達した
ジムにいる話した事もない人でベンチで165とか挙げてるゴツい人に「背中凄いっすね、何やってつくりました？」って聞かれたときはうれしかった
なんせ背中って自分では見れないから客観的に言われないと実感がわかないから
「いろんな種類の懸垂ですかね」って答えたら向こうも「ああ、やっぱり懸垂ですかー」って納得？してた オールアウトのでは無いけど買って良かったと思う
勿論、無しでも出来るならそっちの方が良いけど まだ懸垂始めたばかりの懸垂素人としては
背中に効かせるまでに時間がかかる
まだMAX4〜5回だから、それをコツコツと何セットもやってますが、パワーグリップ無しだと、そのセット消化する前に前腕（握力）がヘタってしまう >>107
筋トレ初心者だけどパワーグリップ使ったらいきなりマックス３回上がって笑った
握力弱すぎたわw >>109
どうしても握る手に力が入るので意識が手と背中に分散してしまってたけどパワーグリップ使うと意識を背中に集中させれる
初めて使った時は感激した 因みにパワーグリップ装着しても二頭にはガッツリ入るね俺は
前腕（握力）への負担は感動レベルで軽減される
『俺は前腕も自然に鍛えたいんや！』
って人は使わない方が良いかも >>111
握力が強い人なら不要なんでしょうけどねー 10割の力で1セットやるのと、7～8割の力で2～3セットやるのは、どっちの方が筋肥大に効果的だろうか？
不安なら、10割1セットの日と7～8割2～3セットの日を日替わりでやってみるのも良いかもしれないが。 >>115
ボリューム至上主義の現代科学によると後者 >>115
上級者でも1セットでオールアウトさせるのはめちゃめちゃ難しい >>94
足着くのと曲げてアシストするのはだいぶ違うよ 自分、懸垂は週に４日で、一週間の合計セット数は21セットやってるけど
１～２日ぐらいは保険として自重でレストポーズを活用して
何十回も行う日を設けてる 最近、ほぼ連日やってたけど今朝から背中の筋肉痛により本日は胸トレに変更
※胸トレでも肩甲骨の開閉あるから背中痛いは痛いけど
昨日は休みって事もあってめちゃくちゃ懸垂しまくったんですが、今までは単にボリューム足りてなかったのか？
それとも昨日のトレは背中に効させられたのか？
※一応、かなりフォーム気にしながらやりました
やっつけで回数多くやるより（浅いの沢山）
フォーム気にしながら深く背中に効かせた方が良いって事ですかね〜
試行錯誤の日々は続く ときどき目をつぶって頭の中で広背筋が大きく動いているのをイメージしながらやると背中を意識しやすい
野球の落合は不調になった時は何も見えない真っ暗な部屋で素振りをしたと言っていた 背中に限らずマインドマッスルコネクションは大事ですね あと、こうして書き込んでる最中や何かしてる時でも
ヒジを腰に近付ける意識で広背筋にギュウギュウ力を入れるクセを持つと
広背筋をピクピク動かしやすいよね 胸はダンベルプレスをかれこれ2年くらいやってて
大胸筋への意識とか慣れて来たけど
背中はまだ日が浅いのもあるし自分で見えないから中々意識するのが難しい パワーグリップ1000円弱のやすいの使ってたらもうすぐ薄くなって手のひらに豆が再び…
値段で結構違うの？ >>126
どんなの使ってるのか知らんがパワグリは握力の補助であってマメができるのを防ぐ物ではない
まぁ素手でもタコのおかげでマメできたことないけど 肘の位置は重要やぞ
肘が背中側に付き出すような懸垂より
地面に向いてる懸垂の方がいい >>128
なるほど！良い事聞きました
肘は腰にもっていく
という意識しかしてなかったので
ありがとうございます >>126
手のひらのベロの素材は何ですか？
自分も1800円くらいのパチモノ使ってますが
分厚いゴム素材なので、擦り減る事は無さそうですが… >>130
ゴムです
最初はそこそこ厚かったのにみるみるうちにペラッペラで使ってるとボロボロ落ちて行く… >>126
amazonで2900円くらいのALL OUTってやつはクオリティ高いよ >>132
それゴムじゃなくてウレタンとかじゃない？
ちゃんとしたパワーグリップで使ってるノンスリップラバーってそうそうボロになんてならない筈だけど >>134
伸縮性のあるウレタンかもしれんとです
>>133
すぐ買おうと思います 握力と背筋力の差がそんなにないのか
パワーグリップ有りと無しでそんなに変わらないわ。 背中の使い方覚えるためにスキャプラプルアップもやってるんだけどスキャプラは回数稼げるから素手だと絶対先に握力の限界来るんだよな、パワーグリップないとやってられん わかる！最初は一回しかできなくても楽しかった
ジャンプしてネガティブばっかりやってたな 久々に本格的にやってますねえ懸垂
一年間は10回できたのに今やったら限界5回
まじで懸垂ってこうだよなあ
サンセット目今からやるけど大丈夫かいな つかまた懸垂期きそう
二年前にアホほどやったのに
気持ちいいわ懸垂 パワグリはking2リング使ってる。バーサと同じだと思う >>146
king2ringの製品って価格の割に品質良いよね
バーサ製の別注物はメーカー同士の取引上の決まりなのか必ず小さくby Versa Grippsってロゴが入ってる
自分が知ってる限りのバーサ製のやつはゴールドジムのプロ、ハレオ、リフトとか
まあ普通に別注じゃないバーサのほうがカッコいい >>151
>>146に代わって答えるけど、king2のとかALL OUTのパワグリはプロのほうによく似てる
バーサでもプロじゃなくてクラシックのほうはすぐ破けるウンコ💩 ありがとうございます
プロにします
こういうちょっとの値段差でケチるから
いつも後悔するんだよね… 懸垂って意識して腕の力だけで上がろうとするとほとんど背筋使わないもんなのかな？ 懸垂はまだ腕の力で上げちゃってる感じだな
何か懸垂以外で広背筋を効率よく鍛える手段ないか？ >>156
ベントオーバーロウかワンハンドロウぐらいしか思い付かない >>158
マシンがあればシーテッドロウもいいよね
効かせるのそんなに難しくないし
まあフリーウエイトのほうが副次的に体幹の細かい筋肉も鍛えられるから良いんだけど、正しいフォームでベンローやワンハンドロウ出来てる人ってあんまり見ないんだよね
へっぴり腰でヒップヒンジができてなかったり、猫背になってたりしてると全然背中に効かないから >>155
アーナルほど
確かに無理やりやると足が前に出て丸まるわ >>161
あと上体を丸めると広背筋で引き上げる代わりに
大胸筋や小胸筋でカラダを引き上げてしまう代償動作が起きてしまう >>162
でも背中って中々筋持久力付かへんねん…困ったもんだ 3ヶ月前は2回で限界だったワイドで7回ぐらいできるようになってて感動した
そもそもワイドではあんまりやらないけどちょっとずつ伸ばしていきたい 懸垂補助用にバーに取り付けたゴムを両手で握って
その拳を腰の方にヨイショヨイショって引っ張る謎の運動やったら広背筋がパンパンになったw
暫くコレを懸垂やり終えた後に続けてみます >>164
おお！7回凄い
ワイドは1回も出来ん… >>166
ワイドキツイよね
俺より体重ある人が30回とかやってるの理解できない… >>168
ノーマルでもまだ5〜6回
それでも始めたばかりは0回だった俺にとっては異次元すぐる 何十年も『背中の筋肉を意識』なんて事をして来なかった身体にそれを覚えさせるのは中々難しい
長期構想で頑張ります 懸垂は焦らずレジスタンスバンドでも使ってゆっくりやればいいんじゃない 懸垂は上半身最強の筋トレ。
腕や肩や首や背中の筋肉は勿論だが、継続すれば胸筋や腹筋も鍛えられる。 >>175
両方同じ日にですか？自分は胸トレの仕上げでディップスやってますがどうなんでしょう？ 加重懸垂、順手で
12.5㎏を10、９、９回レストポーズ無しで出来た
限界近いレップになると腕に力が入って行く感じがするね ナロー逆手って自分の体重の何パーくらい二頭筋に負荷かかってるんでしょうか
ダンベルアームカールの分、背中のトレもできるナロー逆手に回そうかと思ってるんだけど >>179
逆手で二頭に効かせるコツは
ヒジを伸ばし切った時に握っているバーを下に引くんじゃ無くて
後方に引く意識で行うと、二頭が強く使われるよ TeddyWorksの懸垂マシンとダンベル装着できるバーベルバー欲しい
懸垂しかやらないならこれでいいだろ 降ろすときゆっくりを意識するとどうしても前腕に力入っちゃうわ ゆっくりじゃなくて背筋で耐える(拮抗させる)って意識が良い気がする
でも変わらん気もする >>182
もし出来たら手首を小指側に傾けて行うと、広背筋に力を入れ易くなるかもよ？ 下ろすときは肩甲骨と腰の間に力入れて耐える
コントロールして一定の速度で下ろすイメージでやってる 体重80キロだった5年前は懸垂じっくり上げ下げして12回出来てたのに85キロの現在は6回が最高だわ
コロナのこともあって休み過ぎた >>186
体重80kgで12回は凄いよ
俺70kgで10回
弱いと言われたらその通り スポーツ選手ならオフシーズンがあるが、懸垂道にそんなものはない。
毎日愚直にひたすら懸垂あるのみ。 毎日ってワケじゃ無いけど、週に４日行って
加重したり、自重で高回数行う日を設けたり
そのボリュームに適応させるためにレストポーズを活用したり
とにかく手を変え品を変えて続けてるわ >>189
俺も全然出来なくて恥ずかしいからマシン買いました 自宅だと人の目を気にせず出来るメリットがある反面
『ジムまでせっかく来たんだし頑張るぞ』
という背水の陣的なパワーは無い気がするw
甘えが出てしまうホームトレは >>192
分かる！家だと必要なだけ休憩を取れるから
その結果、ダラダラと何時間もかかっちゃうよねｗ 毎日1セットから始めて
一週間たったら毎日2セット
四週目の毎日4セットを終了したら
一週間休んでまた毎日1セットからってサイクルでやってる 順手逆手パラレルL字ワイドナローといろいろかえたりもしてる >>193
ただ、思い付いた時に『よし！やるぞ！』
と、気軽に始められるメリットもあるんよね〜
少なくとも俺の場合ですが
冬なんかは特に外に出るのもイヤになっちゃうほどの出不精だから
俺はホームトレ派です よーし今日は予定より早く帰宅できそう
ガッツリやるぞ〜 ずっと順手でやっていて
久しぶりに逆手でやってみたら手首を痛めそうになった
結構負担のかかる角度じゃないこれ？ 逆手は順手よりも背中全体を鍛えられるって聞いたけどマジ？
今のパラレルとワイド順手に逆手加えたら疲労で数回しかできなそう >>200
聞いたあとに自分で調べたんか？
逆手にすることで何がどう変わるのか
グリップだけでなく身体を丸めるか反った状態を維持するか
結局狙った部位の伸展と収縮が乏しいなら逆手にしたとて何も起きない >>200
あまり気にしなくていいよ
背中を意識しやすいという意味ではあってると思う
効かせ方がわかっていれば持ち手より幅とか挙動の方が大切だと感じるんじゃないかな 煮干しは高カロリー・高タンパクで脂質が少ないので、バルクアップ(筋肥大)に適しているかもしれん。
砕くのが面倒なので、最初から粉末タイプを買った方が良いな。
それでもプロテインより安い。 段々慣れて来て背中の筋肉痛が無いから効いてるのか良く分からなくなって来た
回数は伸びてるから効いてるものとするw >>189
>>191
誰もできない人間に興味なんてもたないかれ
気にせずやれば良いのにもったいない ジムで５回以下しかできない人とかめちゃめちゃいるぞ
いろんなレベルの人がいるのは当然なんだかろ恥ずかしいことなんてない 懸垂始めてから胸トレのレップ数も上がって来た
そして見た目で分かるレベルで大胸筋肥大した
背中を疎かにし過ぎてたから胸の成長止まってたのか、、 >>212
二頭と三頭の関係と同じなんですね
勉強になります >>213
だから俺はダンベルベンチと懸垂でスーパーセットでやってる
家トレだから迷惑かからないしインターバル少なくて済むから効率いいしね 懸垂始めて大きく変化した種目は
ダンベルフライ
コレが苦手で、広げた時に肩のフロントに効いたり
あまり広げられ無いプレスとフライの中間みたいな感じだったのが懸垂やり始めてからめちゃくちゃ開くようになりました
肩甲骨の寄せが矯正されたのかな？ >>214
同じく家トレ派です！
同じ日にやってんすね？
実はそれが気になってました
そういうメニュー組んでる人居ないかなと
パフォーマンス落ちたりしませんか？ >>215
広背に効かせる懸垂の胸椎を突き上げる姿勢ってそのままダンベルプレスとかフライの時の胸を張る姿勢と同じだからね >>216
拮抗筋で分割してるからね
パフォーマンスは個人的には落ちてないように感じる
拮抗筋のスーパーセットは時短になるからおすすめ 加重懸垂、順手で7.5㎏を
14、13、11レップ出来た 今まで3年間amazon2000円以下で買ったディッピングベルトで加重してたけど、8000円くらいするハービンジャーのやつを新しく買ったぜ >>217
>>218
色々とありがとうございます
今度から同じ日にやってみるかなー 今日は10kgのウエイトベスト着て順手7回逆手8回順手6回逆手8回と4セットやってきた。
あいだにディップス12回入れた。
次回 は3日後、ウエイトベストなしの自重で14回の4セットやる予定。 初めてパワグリ使って斜め懸垂してきたけどパワグリってしゅごい
腕が疲れないっていいね背中痛てぇわ ふと思ったが、パワーグリップがないと懸垂できないなら
できるとは言えないということか？ まあパワグリなしで一回もできないなら懸垂できるとは言えないわな
そんな奴いないと思うけど >>226
手のひら痛くならないし滑らないから俺はプッシュ系の種目にも使ってる >>230
俺んとこも３人だけだったわ
ベンチプレス110kgでセット組んで2時間半ぶっ通しでやったw >>227
かもしれないけど背中トレのために懸垂やってるならパワーグリップはあったほうが絶対いい
懸垂自体が目的ならなしでやったほうがいいと思う >>231
10秒5回上げて10分スマホいじくりでしょ 一時間30回くらい？ >>233
レストは3分くらい、トレ中はスマホはやらない
最後の30分はダンベルプレス >>235
おめ！
だんだん回数伸びなくなるからマジおめ >>236
記録見返したら、
昨年の４月がゼロ回だったから、
１年半かけて１０回まで到達した、
年単位でコツコツ回数増やすしかないか。 >>232
無しで10回できるけどあってもあんまり変わらないなぁ ワイド初挑戦してみたけど無理だから今日からネガティブやり始めたけど背中にめっちゃ効いて気持ちいいな・・・
これ肩幅とワイド両方やった方がいいね >>241
まだ10回3セット全てをバー上にアゴ持っていけないので達成したらリュックにプレート入れて加重しようかなぁ
スクワットは5kgプレート持って軽いけど加重始めたところ 加重後の加重無し懸垂は
驚くほど軽く感じるからやってみればいいのに >>242
1回目で10回出きるなら加重で良いと思うよ
結果自重の回数増えるし さっきようやく背中にばちばち効くフォームを会得して、そのままのハイテンションでゆっくりチンニングしてたら三角筋あたりがブチッといって痛めたわ 4んだ >>246
上がらなくなるまで追い込んで左足→右足の順に降りていったタイミングだったから、そこで残った右腕ひねったのかもしれない 10回達成おめ！
まだ4〜5回しか出来ないけど頑張るぞー
ワイドは出来る気しないけど（泣） >>246
ワイドでめっちゃ肩が痛くなるわ
フォームがうんこなのが原因なんだろうけど 俺の場合ワイドは単に筋力不足と体重重過ぎなんだろうな
まあ肩幅に専念しますわ
たまーにダメもとでワイドのグリップでやってるけど出来るイメージが湧かないw 段階を踏んで回数増やしたり手幅広げていけばええんやで 俺の場合だけどフォームしっかりしないと痛めやすい
スタートポジションはしっかり肩落として外旋して肩甲骨寄せて顎をバーにつけた状態からにしてるよ 井上尚弥が子供たちに語った「継続」の重要性 腕立て10回でも「毎日続ける習慣が大事」
https://www.tokyo-sports.co.jp/articles/-/235321
「小学生の時は重たいものは一切持たなくて、自分の体重を使って腕立て伏せ、腹筋、背筋の3種類。それをひたすら毎日やっていました。土曜と日曜だけ走るトレーニングをしました」と明かした。
その練習量に関しては「腹筋、背筋は30回、腕立ては10回」「（走る距離は）家の前の小さい場所を5周、10周くらい」と意外に少なめ。
これについては「少ない回数でも毎日やる習慣をつけることが大事。それが何年、何十年と積み重なった時にすごく意味がある。まずは継続できる距離。小学生でいきなり5キロ、10キロ走りなさいって言っても継続できないので」と持論を語った。 懸垂はマジで良いトレーニング
TeddyworksのKensui 買ってから週2でやってる 荷重良さそうだなあ。自分もディッピングベルト買おう 家でやるなら
タオルや荷締ベルトもいいよ
ジムだと流石に恥ずかしいけど 肩幅の２倍の手幅なら10回３セット出来るけど
これってワイドなの？ >>255
上げることが目的になって背中丸めていくと効果半減なのよねぇ
反らしたまま上げるのきっつい シメでネガティブのみやってるけど確かにやった感はあるけど入ってる感はあんまない… >>262
別種目でもええんやで
ワンローなりラップルなり >>263
つーかワタクシ、ラップルを丁寧にやった方がちゃんと筋肉痛来るんですよね…
懸垂は中々いろんな筋肉使うしフォームがそもそもの筋力が備わってないとって感じ >>264
そうだと思う
足りない箇所の筋力つけるには懸垂ネガティブ続けるのが近道じゃないかな >>264
そりゃそうよ
だからラップルもしっかりやって広背筋にしっかり入れる動きを並行して覚えるんや
四頭に入れたいだけならスクワットやらんでレッグエクステンションやるしな >>257
俺も欲しくて買おうか迷ってるんだけど、木造2階でもいけそう？ やめとけ
普通のチンスタのほうが安くて安全
天井ブチ抜きたければどうぞ 床より天井の方が強度弱いのかね
省スペースで良いと思ったんだが 俺は中古の懸垂スタンド買ったけど
やっぱ気軽に出来るのは良いね
甘えも出ちゃうけど 今日コロナのワクチン接種してきたけど筋トレしない方がいいんかな？
今日は懸垂する日なんだが… 死ぬぞ
水たくさん飲んで安静にしてろよ
湯船もつかったら駄目だぞ 1週間は心臓に付加かける運動しないほうがいいぞ、シンガポールだと30歳以下はそう推奨してる
中日の選手も一週間後とかだったし 何かの難病発症したりしたら危ないよー
しばらく安静にしないと。 懸垂ネガティブやると背中より先に握力がやられて
前腕と肘が疲労する
ギア使ってるけど効果なし >>272
俺は2日休んだ
そもそも注射された腕が筋肉痛で腕があがらなかった 皆さんありがとうございます
ウォーキングにしときました。行き帰りの公園で懸垂10回ずつしちゃったけどw >>276
本来の懸垂のための筋肉を使ってるわけだから問題無し >>276
なんやかんやで、背中以外の部分に効いてしまうのは仕方ないと思う
俺の場合は二頭や胸筋の上部にかなり効いてしまいます 急に良いフォームでできなくなる日があって
まさに今日がその日なんだけど
疲れが取れてないんだろうか >>288
自分も神経系統の疲れが残ってるとそうなる 加30kg加重で10回の地点で大円が痛くなって中断
毎回自己べ狙って1セット目からMAXﾚｯﾌﾟしてるから疲労が溜まってたんかな？
7レップぐらいから筋肉が「やばいよ」言い出した感じ
アップは自重10回のあとに20kg5回と30kg2回
諦めてダンベルカールやって来週に備えるか… >>283のサムネみたいに順手ワイドで上体反ったまま上げて30kg×10ならバケモンだな >>283
靴のままベンチ載ってる時点で見る価値ないな 身長190cm90kgで10レップと身長170cm60kg荷重30kgで10レップはどっちがすごいだろ？
腕の長さと身体の大きさからかかる遠心力を考慮すると大きい方？ 見られてるん？笑
身長170で体重60ですよワシ
40kgだと9回
20kgだと27回がベスト
ただYoutube見てたらミドル級マッチョの日本人で60kg加重×10回のバケモンいたから俺なんてまだ鎮火スレベル >>297
凄いと思うけど真面目な話フォーム見てからじゃないとマジでなんとも言えないね
順手ワイドで上体反らしたままでやるフォームだと大円筋広背筋にかなりフォーカスされるから自重で20回も出来ればかなりエリートだと思うけどそんなやつ動画でも見ない
全員脚も前に出てるし背中も丸めてるから全く別物 その重さならどんなフォームだろうがクソ凄いしこんな初心者初級者スレにいるべき人間じゃないわ 横だけどまともな懸垂スレここしか見つけられなかったんだよなぁ… ・懸垂30回
・スクワット100回
毎日やっています 逆手の場合ほとんど2頭に効くってあったけど背中入ってる感覚あったしむしろ順手より入ってる感が… 逆手の方が背中にきかせやすいと俺も思うわ
順手は僧帽筋にきかせるのにいいらしいね
両方やるようにしてる 173cm 64kg
筋トレ始めて3ヶ月
そろそろ懸垂10回出来そうな気がして、チンニングスタンド購入！
順手ワイドで初トライ
4回で撃沈
思ってた通り広背筋が育って無かった模様
10回クリアまでどれくらいかかるでしょうか？ >>307
広背筋上部に加えて大円筋の関与も大きくなるよ >>307
ゼロ回から１０回できるまで、
１年半かかりました、
すでに４回もできるなら１年かからないかも。 >>302
週に１回、背中の日しかやってないけど
懸垂程度なら毎日やったほうがいいのかな 40代スレに初めて懸垂やってみたら4回出来たとか言ってる100kgデブがいる
しかも胸張ったワイドでスローで顎をバー上まで上げてるんだと
お前ら信じる？ ワイドって背中にききそうにみえてそうでもないから意味ないって聞いたんだけどどうなんだろ
科学的には肩幅よりちょい広めがベストとか >>313
どっちかっていうと脇の下のあたりの大円筋
逆三角形の背中を目指すなら重要な筋肉 >>312
スタートポジション言わないならパーシャルだろう >>295
断然190cm。モーメントアーム長いくなって可動域広いのと不安定だからよりきつい >>312
ジムで筋トレしまくってて初めて懸垂したのかも知れん >>319
キツイよね。
直角に足を上げる懸垂はよくやるけど数回しかできない。 >>320
あっ、段階踏んでL字練習からやった方がいいか・・・サンクス 例の懸垂できる公園マップ見たら近所の公園でできるっぽいから家のチンニングスタンドでできるようになったらマッスルアップの練習しに行くんだ >>313
前提として狙っている部位の起始停止がどこなのかそれが伸展と収縮するのがトレの基本
そこを考えずにやってたら進歩が遅くなるで >>316
30 無記無記名[sage] 2022/10/19(水) 16:01:27.22 ID:f49Diefn
>>29
腕伸ばした状態からバーの上まで顎が来るんじゃ不十分？
順手のサムレスで肩幅1～3個分外側 3個分がワイドじゃないなら一体何個分からワイドなんだ？
手長猿みたいな奇形体型なのかな >>325は多分握りこぶし何個分と勘違いしてるから許してやって
当方は肩幅の場合は55cmくらいのバーの両端、ワイドは106cmくらいの両端握ってる(端は少し下がってるタイプ) >>330
>>324読めばわかるけど肩幅を単位にしてるよ多分50～60cm前後
これ以外の受け取り方はないのでこれ以上この話に関しての話には触れない、一応 >>267
大丈夫だと思うよ
梁の位置が分かればそこに設置するのが良いけど
分からない場合は天井押してみてへこみがなければ行ける 肩幅を三つ分て解釈だと、手を真横に広げたくらいじゃね？ 自分がいつもワイドでやってる幅をメジャーで測った
両手の薬指〜薬指間で88cm 肩幅から左右それぞれ拳一個分ずらして左右小指間は90cmちょっとって感じかな。
拳一個分だから全然ワイドとは言えないが 小指小指間80センチくらいだな
それくらいが可動域も狭くならず背中全体を使える気がする ドア枠にハメる突っ張り棒みたいなので懸垂やってるから
80センチだとちょうどドア枠サイズなので無理だわ
でもチンスタみたいに場所とらんからヤル気喪失したりどっか痛めてしばらくできんくなっても邪魔にならんし
高さ変えて斜め懸垂とかもできるしオススメ
尼だとSTEADYが高評価だけどもっと安くて評価も少なくてもしっかりしてる奴がある 自分がワイドでやってる手幅88cmは主に大円筋狙い
広背筋上部〜中部狙いのときは手幅75-80cmのパラレルグリップでやや体反らせてやってる
広背筋中部〜下部&広背筋全体ストレッチと背中の厚みを作る懸垂は手幅が肩幅より狭いパラレルグリップで体そらしながらのフルレンジ パラレルグリップできなくて厚み作りたい場合はどうすれば？
パラレル用のつり革みたいなやつ買うべきなのかな 吊り輪でいいんやないの？
吊り輪ディップスとか色々できるし
パワーラックで使ってるから懸垂台で使えるかはわからんけどいけるのかな？ >>342
天井破壊KENSUI出してるとこのハンドルはいいぞ
5000円くらいだしつり革よりパワーグリップも使いやすいし >>344
調べたけどよさげすね
がっちり固定されるのとつり輪タイプみたいな上げるときに手首ぐりっと回せるのもまた効きそうですがどっちがいいんでしょうかね >>342
3,000円前後で売ってるバナナクリップでもいいけど
自分が効果実感したのはディップススタンドの間に挟まっての斜め懸垂
足だけ高く上げたり加重も簡単にできる
ただディップススタンドは非常に場所をとるんで
素直にチンスタ買って斜め懸垂パラレル握りやったほうがいいと思う >>342
別に順手でもいいよ
自分は個人的にパラレルグリップが好きだからって理由
鉄棒とかでパラレルグリップにしたい時は
パワーグリップ使わない人ならmostgripっていう2000円くらいのやつがいい
https://i.imgur.com/jqZRk3O.jpg
パワーグリップ使いたい人はケーブルマシン用のフィットネスハンドル2000円くらい(物によってはハンドルがベタつくのでテニス用のグリップテープを巻くと良い)
https://i.imgur.com/3q7sEEE.jpg Angles90ってこんなに高かったかと思ったら1000円も値上がりしてやがる
もう色々国産で代替え作ってもらいたいね
>344
あれ天井を破壊しちゃうの？床じゃないのか >>348
何年か前にyoutuberの六畳がアングレス90とパチモノのモストグリップを比較してたけどパチモノの方が使いやすいって言ってたな 背中にきかせられない男になってしまった
スランプか ステディのチンニングスタンドで持ち手のとこ持ってワイドになると一回も上がらなくなるんだけどどこの筋肉弱いんだろ
肩幅だとギリギリ10回できる >>351
純粋に広背筋
ワイドって腕の力に頼れないから ワイドが広背筋に効くとか初心者ばかりだなここ(笑)
自己満ならいいけど背中でかくしたいなら無駄だからやめたほうがいいよ >>353
自分はどうやってデカくしてるの？入る人は入るし入らない人は入らないのもあると思うけど。 片方の手で広背筋～脇腹つまむようにしてもう片方をワイドのラップル動作してみりゃわかるけど
広背筋側部が反応するのは肘が直角になった以降だぞ
それまでは脇下の大円筋のほうがピクピク動く
広背筋が重要とか肩甲骨を寄せる意識とか言う人大杉だけど
肩甲骨は下制させないと広背筋関与しないし
むしろ胸張ったまま肩甲骨寄せずに大円筋鍛えたほうがワイド上達速い
持ってる服半分以上捨てなきゃならんくなるけど >>353
胸椎突き上げて極端にいうと大臀筋と肩甲骨を近づけるようなイメージで背中全体を重視させるんだよ >>357
文章とっ散らかってて何言いたいのかわからんわw 肩幅の1.5倍で小指側で引っ掛けてフル収縮させるかワイドで肩甲骨固定して人差し指側で引っ掛けて浅く引くかのどっちかにしろってこと 前者広背筋 後者広背筋 >>356
わざわざそこまでして悪態つくために書き込むのは無意味じゃないのかという疑問もあるよな。
>>353は5ちゃんで悪態つくのに人生かけかもしれないから意味は大いにあるか。 ある程度懸垂のための背筋力等、筋力がついてくると
回数稼ぐのはワイドの方が楽になるよね。 というかワイド懸垂の定義って肩幅に対してどのくらいのグリップ幅だろ？ >>356
>>363
IDもしくはワッチョイがない書き込みはすべてNGでいいと思います
荒らしは相手をすると喜びます >>359
広背筋使うのは最後の引き切るときだけ
バーより上にアゴ出さないナンチャッテ懸垂だと広背筋まったく関与しない 自衛隊式懸垂のワイドだと大円筋
胸椎突き上げて身体反らせるチンニングだと大円筋、広背筋上部〜中部 >>361
肩幅の1.5倍でフル収縮なんて構造上不可能です
アホ 手幅に関係なく降ろせるところまで降ろすのがフルって定義じゃないんですか？
それとも懸垂業界では手幅ナローで真下に体が降りきってることのみをフルっていう感じ？ >>372
下ろし切るって言っても肩甲骨の下制を解いちゃダメだよ
負荷抜けてただダラーンとぶら下がってるだけになっちゃうから
肩甲骨の下制を解かない状態でストレッチさせる >>371
自分はむかしそれで二頭の長頭腱を痛めました
ワイドの場合は肘周りの負担が大きいので注意です >>375
痛みや違和感感じたら即止めてやり方改善した方がいいよね >>368
それなら超パーシャルが広背筋に効かせるには一番いいな。 >>193
筋肉はそんなに簡単に増えないから重さほしいなら脂肪つける方がはやいから 3年くらい前までは足まっすぐにして身体を真っ直ぐ引き上げる自衛隊式の懸垂だけやってたけど、下の動画みたいな懸垂をバリエーションもたせてやるようになってから背中の筋量が増えた
https://m.youtube.com/watch?v=leTIONGcVjs 筋トレ初めて半年
体重90キロだけど10回5セットできるようになりました。
継続は力なりだと痛感
みなさん懸垂する時親指どうしてます？
サムレスがいいと聞いてサムレスでしてたんですが、最近親指をバーにかけずに浮かした方が指のかかりがよくてやりやすかった気がしたんですがどうでしょうか。 筋トレしだしてから毎日 体のどこかが筋肉痛やけど
これ健康に悪いやろ 悪いと思うなら止めればいい
誰かに強制されてるわけでもないんだろ？ >>382
自分は人差し指も浮かしてる
親指と人差し指に力が入ると神経支配の関係で二頭筋に力が入りやすくなって腕力頼りのフォームになりやすいから >>390
やってみたけど肩幅でも背中に入るな
なぜか知らんが先にやばくなった方のハムとカーフ釣りそうになったわ >>388
成長期だって体のどこか痛かったりしただろ
成長するっていうのはそういうことや どこかが筋肉痛になってなかったら逆に不安になる
筋トレ病だな >>379
山澤さんの動画見るとやり方色々あるし加重しなてくも十分な気がするな
体操出身ビルダー強いな >>396
筋肥大が目的ならばやっぱり加重は必須
そうじゃなければ加重しなくてもいい、怪我のリスクも減るし >>397
懸垂は山澤の動画が1番わかりやすいよね テストステロンが関与しているので、精液に良い食べ物は筋肉にも良いはずである。 >>397
これでスキャプラプルアップを初めて知ったんだけど背中の動きを意識できるようになるめっちゃいい種目だなと思った 色んなバリエーションのやりかたを取り入れると1種目あたりの総回数が減ると思うんだけどなんか工夫してます？
割り切って懸垂の日に各種目をやるのか
バリエーションを色んな日に散らしてみっちりやってる感じ？ >>402
そんなのは自分の好みでいいぞ
どの部位を伸ばしたいか、それを一種目目にもってきて全力
例えばワイドで広背筋狙ってある程度でかくなったらさらにワイドで大円筋狙うとか
僧帽はローイングでやるから欲しくなったときにパラレルで狙うとか メニュー試行錯誤してるけど確かに回数落ちゃうからチューブで補助して追い込んでる テストステロンと尿酸値
https://www.gid-mcclinic.com/gid-hormone/testosterone/ftm-teststeron-sideeffect/
テストステロンは、腎臓において尿酸の排泄を抑制し、血清尿酸値を上昇させることが明らかになっています。
同様に、エストロゲンとプロゲステロンは、腎臓における尿酸排泄を促進し、血清尿酸値を低下させます。
尿酸値が上昇すれば、テストステロンも増加する可能性がある。
つまり、プリン体を多く含む食品を食べれば、ムラムラ及び精液量の増加が期待できる。
テストステロンが関与しているので、勿論筋肉にとっても嬉しい。
プリン体の多い食品
https://prtimes.jp/i/26633/725/resize/d26633-725-733500-3.png 今日は10kg加重で懸垂してきた
7回4セット
僧帽筋が痛い アシストマシンでチンニングしてる筋トレ初心者だけど他の種目比でこれだけ記録が全然伸びない、、
とりあえず気にせず継続でいいのかな
週3ペースで2ヶ月くらいやってる 週3で出来るのが凄いわ
最低中4日開けないと筋肉痛が取れない >>411
僧帽のどこですのん
上部ならシュラッグとか中部なら云々 ディップスバーで斜め懸垂できるのね
普通にチューブネガティブの方が追い込めそうだよね？
https://youtu.be/DnhsdekoTbo?t=260 チンスタ買う前にしょうが無しに斜め懸垂だけやってたけど
どっちが簡単とかないなと思った 別の競技だと思った そういうことではないです
同動画内でチューブを使ったメニューの他に斜め懸垂も取り入れてるので気になりました いえ、斜め懸垂とチューブネガティブどちらが追い込めるか、という質問をしただけで、「チューブがいるから」というよくくわからない質問に対する回答ではないレスが返ってきたので詳しく説明しただけですが・・・
あと、>>423書いてる途中に>>422のレスがあったようでそちらのレスは見ずに返答しています
何かおかしかったですか？ あなたの言う通り追い込めるのはチューブネガティブです！
ただ別途チューブがいりますです。！ 回答ありがとうございます。
新しい質問が生まれたのですが、別途チューブが必要を強調していますが、どうして斜め懸垂には別途ディップスバーがいりますです。！とは言わないのですか？
気になりました チンスタノミで体鍛えようだと勘違いしたから
でも斜め懸垂は動画だとチンスタでやってるけど
上にも書いたように斜め懸垂は別の種目だと僕は思ってるよ なるほど、斜め懸垂は使う筋肉そんな違うんですね
試しに取り入れてみます
よく考えたらちょっとやり方変えたらストリートワークアウト動画でよく見るようなきつい種目になったり・・・
ありがとうございます ディップスバーなんか買わなくても公園に行けばいくらでも斜め懸垂できるよ >>430
誰でもそんな事は分かってるって前提で皆話してるんだがな
言われないとこんな事も理解できない？ >>430
斜め懸垂ごときで大げさに騒ぎたくないものの
地域によっては「●教組」という名の宗教めいた思想の教職員組合（そういう地域はPTAもプロ市民だが）が幅をきかせ
小中学校のグラウンドは当然のこと地域の公園にまで口を挟み
鉄棒・うんてい遊具を根こそぎ撤去していってる
懸垂マップができるくらいだしこの動きは全国的に拡大してる
斜め懸垂はコンビニ駐車場の逆U字車両止めでしかできない地域もあるだろうよ 都内北部だが鉄棒はおろかﾃﾞｨｯﾌﾟｽできるような遊具やﾓﾉがない、、
正確には家から徒歩で1.5キロほど離れた公園にあるのでウォーキングがてら行っている。
が、場所が少ないからか結構な確率で懸垂しに来る人と遭遇して順番待ちなんて事もある。
人の少ない夜にいけば半グレヤンキー達がたむろしている事もままあり引き返す。
子供の危険防止の為にうんていや鉄棒、ぶら下がったり登ったり出来る物をバシバシ撤去していたがらなぁ。
ブランコの支柱や滑り台のへりなんかでも出来るといえば出来るけど、たいして懸垂できないおれはちゃんと鉄棒みたいに握り込めるものでやり込みたい。
勤め先が都内南部でそちらには大体の公園に懸垂や筋トレできるようなチンスタみたいな鉄棒が設置してあるので羨ましい。 ディプスって2つの逆ユージが並行して無いとデキなくない？ ブランコの柵のところてディップスと斜め懸垂はできるぞ
高鉄棒が欲しいのはわかる おれが通っていた小学校。
卒業生が首吊りして高鉄棒が撤去された。 うちの方はブランコの柵と車両侵入禁止の柵はぶら下がれるスペースにチェーンが張られていて不可能 体を大きくしたければ、マクドナルド。
パンと肉と野菜が入っているので、毎日食べれば確実に体が大きくなる。 >>430
手持ちのチンスタとバーベルスタンドにディップスバーついていまして、バーベルシャフトを使っても出来るので問題ないです まあ5千円～7千円程度のディップスバー買っときゃ好きな時間に思い切りできるし
情熱消えて邪魔くさくなったらT字脚のネジ2×8本外せばベッド下にでも隠せるしあれば色々捗る
オススメは脚床面が平たいタイプ（2.5kgプレート2枚と鉄アレイ4kg乗せると安定する）
それよりオススメなのが前にも書いたが突っ張り棒方式の懸垂バー
安い奴なら接地面積増やす100均発泡スチロール買っても3千円台で済む
ただバーの長さがドア枠幅しか使えないからディップスバーみたいに自由に配置できないのが難点 突っ張り棒形式はそれでドア枠破壊するケース結構あるからな 個人的に突っぱり棒型懸垂バー勧める奴は自分が失敗したのを追体験させたい悪党としか思えない 肩幅懸垂10回×3出来るか出来ないかくらいでワイドは1回も出来ない状態からワイドのジャンプからのネガティブやチューブ補助でトレしてたけど開始13日目の今日補助なしで試したら2回出来るようになってて感動した・・・ どういう環境かしらんけど パラレルおすすめだよ
チンスタなら支柱持ってやる >>443
失敗した奴は間柱ピッチに沿ってない違法建築に住んでて廊下でやろうとして壁穴開けた奴くらいだろ？
ドア枠で失敗することないし
「接地面積増やす100均発泡スチロール」とヒントまで教えてるのにそれで固定できないとなると
義務教育やりなおしたほうがいいと思うわ こういうのが潜んでるからネットは怖い
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-l41d [60.67.193.214]) >>446
お前のせいでレス止まってんじゃねえか短気クソ爺が たまに雑誌でみかけるテーブルを下から掴んで斜め懸垂とか椅子２つ置いてディップスとかってまじでできるもんなの？
ひっくり返りそうでやろうとすら思わんのだが >>448
こういうやつって同じレベルなのに自覚無いのか？ スルーすれればいいのだか。争いは同じレベルでしか発生しない >>450
テーブルでインバーテッドロウはチンスタ買うまでやってたわ
ただ、広背筋に効かせにくいから完全に懸垂の代わりにはならないね 吊り輪斜め懸垂めっちゃ好きだけど
普通の家じゃなかなか設置場所がないね 懸垂やり始めて一年弱、ダブルバイセプスの時の大円筋が広がってきてマジで感動するわ
よく見るマッチョっぽくなって来た
家でダンベルワンハンローとかやってた時と全然違う 発 者 同 . ｡_ ____ 争
生 同 .じ . /´ | (ゝ___) い
.し 士 .レ .__／'r-┴<ゝi,,ノ ro､ は、
.な で .ベ ∠ゝ (ゝ.／/｀ ./｀| }⌒j
.い し .ル } ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ ・ヽ´
.! ! か の / ´..:.} ＞､､___, .r､ ｿ､｀＼
/ ..:.:.} / |∨ ｀￣ 探偵！ナイトスクープでワイド懸垂ならどんな若者にも負けないっていう75歳の筋トレ歴60年のおじさんビルダーが出てきた
集められた5人の対戦相手の中には筋トレYouTuberもいたけどみんな30回には届かず75歳は30回やって勝利してたが全然ストレッチさせてないので個人的には反則だなと感じた
あとアゴを棒まで引き上げるとこをジャッジしてるからずっとお腹側から撮ってて背中側からのショットが一切無くスタッフわかってねえなと思った ナイトスクープの取材受けたことあるけど基本的にはディレクターの演出次第だからな
「こういう風にやってもらえますか」みたいな指示受けて、その通りにできれば採用されるし、できなきゃ没になる
ちな俺のネタは没だった その番組見てないけどディレクター優秀だな
パーシャルが露骨にバレないカメラ位置と
わざと30回出来なさそうなやつ集めてしっかり望む演出を作ってる 関東では今日放送だったが関西だともっと前だろうな
ちなみにロケ地は仙台だったが ていうかテレビは演出ありきだから全番組そうだぞ
演者が好き勝手やったら収集つくわけない つうかドキュメンタリーとかならともかく、ナイトスクープでやってるような懸垂でフォームがどうこうってのは流石に無粋な気がするんだが うんていおじさんが中学生に負けた時はショックだったな 懸垂の回数など意味がない
懸垂だけに特化して他の部位をやらなければ回数出来て当たり前
ワイド懸垂10回ぐらいしか出来ないカイグリーンのことを背中弱いねとかケチつけるバカはいないだろ？ ナイトスクープの筋トレ系YouTuberが誰だか気になったから調べたらツカケンだった >>462
ショート動画で上がってるの見たけど確かにちょっとずるい懸垂だったな
でも75歳なのにめちゃくちゃかっこいい体してた 反動懸垂、背中丸め懸垂は回数こなす為のサスケ懸垂で背中への負荷ないからね… というかおじいさん以外の反動懸垂がすごかったんだけど 俺もそう
まぁ身体は変化して来てるんだけど、回数はマジ増えない
やっぱチンスタ買って家でやりくるしかねーのかなー 回数伸びなくてもストリクトな動作で狙った筋肉に刺激が入っていれば問題ない
たまに回数重視でヒョイヒョイ上げれば伸びを実感できるよ 一週間やらなくなるだけで 再開時シンドいからな
少しだけでもほぼ毎日やる >>14
すげえなこれw
田舎市民だけど、一ヶ所しか設備なくて見事にそこが載ってるわw 沖縄諸島。
ここの高齢者は地球上のだれよりも長い平均余命で、ほとんどが驚くほど元気な老後生活を送っています。
特に注目されるのは、100歳まで長生きする人の数で沖縄では人口10万人につき、100歳以上の住民が68人もいらっしゃいます。
彼らの食生活の特徴は炭水化物の多い食生活でたんぱく質ではありません。
沖縄の食事はたんぱく質に対する炭水化物の割合が目立って大きい。
特にサツマイモが豊富で、カロリー源のほとんどを占めます。
近年の研究で、一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論です。
高炭水化物低たんぱく質の食生活により、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かってきました。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かってきています。 >>481
>>482
しっかりタンパク質摂ってる？
週4で自宅懸垂してるけど回数伸びてるよ いいかどうかは別として負荷の逃し方が上手くなれば回数は増える
逆に狙った部位により負荷をかけれるように練度が上がるとなかなか回数は伸びない
当たり前だけどね 負荷逃がしって回数こなすための懸垂でしょ？そんなフォームでやる人もアドバイスする人もここに来るとは思えないけど 個人的には491さんの言うような
負荷の逃がし方が上手い懸垂を熟練させないと
長時間負荷をかけるのも難しいと思ってる
勢い付けるわけでもなく ケツ背中腕の連動 >>486
わかる。
神経系統が寝てるよね
数セットこなして神経系統が目覚めるまでめっちゃ体が重いし硬い 負荷逃がしっていうのはよくわからないけどそんなこと意識せずにネガティブ重視が筋力＆持久力アップの近道だと思うけどね
きつくなったらジャンプoｒチューブネガティブで追い込み スタートポジションでぶら下がってストレッチかけた時に「今日ムリ」ってなる日がある
そういう日は初動だけジャンプしてとりあえず始めたら意外に上がる 回数目指す場合は、一部位に負荷を集中させずないために色んな筋肉を動員して負荷を分散させる。
多分その事を言ってんだろう。
筋肥大目的の場合は、真逆になるので回数は当然頭打ちになる。目的が違うとフォームも違うから
回数を目指すのか筋肥大を目指すのかを明確にしないと揉める。 昨日ジムにいた高校生はバーよりも頭が低くなる程度の所でまた上げはじめて下半身は振り子状態で前後にぶらぶら >>501
インチキ懸垂できるようになって嬉しい？
反動つかったり、背中丸めたりフォーム崩すと背中の筋肉ほぼ使わず筋肉つかないぞ？
負荷かけずに回数やる懸垂はボディメイクにはならない 懸垂やる前のアップって何やってる？
軽めの重量でやるって訳にはいかないしな・・ >>504
ラットプルダウン
マシンないならダンベルでワンローやれば >>504
1.肩甲骨回し（上げて→寄せて→下げて→広げる）
2.フラットベンチで胸郭ストレッチ
3.スキャプラローイング
4.ぶら下がって徐々に体重をかけ、肩甲骨周りのチェック
5.スキャプラプルアップ
6.自重懸垂数回
7.本番セット開始
1,2,4はケガ防止。3,5,7,6,7はフォームチェックとチューニング。
個人的にはスキャプラローイングが最重要かな。 千代の富士は現役時代に腕立て伏せを毎日500回やっていた。 千代の富士って体脂肪率が10%だったからね。
力士では有り得ない数字。
毎日筋トレする努力の鬼だった。 >>508
10パーなわけないんで
見た目はウソつきませんから相撲板でやってください >>507
自重で充分すぎる負荷かかるんだろうな…
重い人が走ると膝壊すって言うけど肘は大丈夫なのかな >>504
懸垂より負荷が軽くて手軽に出来るタオルでラットプルダウンお勧め
肩甲骨や背中の筋肉意識してやれば懸垂で効かせやすくもなるよ
https://youtu.be/Ep9c_VvpfAo
https://i.imgur.com/G3v1W8o.jpg >>503
反動とか腕で上げるインチキ懸垂と
負荷を逃して色んな筋肉を動員する懸垂がそもそも違うわ >>511
腕立て伏せは懸垂に劣らないほどの優秀な筋トレ。 NGに
[106.180
を放り込めばID変わっても大丈夫 回数派を目の敵にしてるやつなんなん？笑
楽しみ方や目標は人それぞれ
あまりにこのスレに多いよなそういう奴
そんなに背中に筋肉あるのに俺より回数出来ないの？wって言われたらうざいだろ？やってること同じよ
あと前の方のレスで回数意味無いとか書いてるバカ
初めて懸垂やった時の回数が2回だったら永遠とその2回だけこなすメニューで背中に筋肉付けられんのか？w
強さを背中で語りたいくせピーチクパーチクうるせぇんだよ
黙ってたけど前からスレ見てるとあまりにそういうバカタレが多いから書いた
スレタイ解釈すら出来てない奴らだな 脇の下というか三頭の根元あたりが筋肉痛になるんだけどこれは適正？
一応順手ワイドのつもりでやってる >>516
ウエイト板だからなぁ
背中に効かせる正統派以外はそぐわないと思うけど
そういう話したいなら別にスレ立てた方がいいと思うよ >>517
肩関節の何とかって動きで三頭も関与するからね
おれも三頭が痛くて懸垂できない時期があったけどいつの間にか気にならなくなった >>520
最低限必要な各筋肉が育ってる証拠だよね >>517
手首～肘～三角筋のストレッチ
ハンマーカールやると肘か肩が鳴ったり背中で握手とか合掌できん場合ほぼビンゴ 腕立て伏せも取り入れた方が懸垂の回数が伸びる。
懸垂の回数が伸びれば腕立て伏せの回数も伸びる。
相乗効果。 いろいろご意見ありがとうございます
参考になりました >>505、506、512
参考になった、ありがとう
次のトレ日に試してみます >>510
千代の富士の体脂肪率は10%だったとWikipediaに書いてるよ。 >>519
でたらめフォーム擁護は珍しいけど
懸垂出来るようになるスレだから仕方ないと思う
昔は回数自慢のチキンレッグ勢VS筋肥大効かせ重視バキバキトレーニー勢って構図はよくみたなw >>526
wikiは真実を書いてあると思ってて草
あれはエピソードまとめに過ぎない
なんでも鵜呑みか？ >>527
うーん、懸垂じゃなくて懸垂に似た何かでしかないからなぁ
例えそれができたとしても懸垂ができるようになったとは俺は思わないから反論されて話をしても平行線で終わるかもしれない Wikipediaに書いてある事が嘘だという証拠もないがな。 5chの書き込みよりはWikipediaの方が信用できるね。 尻の写真見てみろ。
10%じゃないと言ってるのは、テレビで千代の富士の相撲を見たことがない世代か。 >>529
俺も同じ意見だけどね
目的をもって懸垂を始めたはずなのに
懸垂(笑)をする為に目的ど返しじゃあ意味ないよね
まあ家トレとかでやってくれる分にはかまわないけどジムに来て長々無意味な懸垂されると迷惑だと思ってしまうなあ 千代の富士の画像見てもずっと体脂肪10%維持しているとはとても思えなかったけど
10%の時期があったというだけだと思うけど 千代の富士は「一にも二にも腕立て伏せ、それに尽きる」と語っています。 完全にステロイド成長ホルモンです
ありがとうございました 体重60キロ代とか、70前後とかの軽量級なら、
懸垂は15回できるようになったら加重しないとな
あとは単なる自己満だと思うわ、まあ筋トレは自己満でいいんだけど、 懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、フォームや可動域についてコレっていうのが難しい。
唯一？自衛隊式だけは細かい規定があるけど、何を以って懸垂ができたとするかは個人の裁量になる。
目指すところによってやり方やフォーム、可動域も多岐にわたる。ここが人それぞれなもんで、時々
話が噛み合わないという事が起こるんだろう。まぁ、ボチボチやろうよ。 >>542
俺はジムで無意味フォーム懸垂は迷惑とかウエイト板＝筋肥大みたいな図式で話してるアホに腹たってるだけ
目的は人それぞれってわざわざ書いたのにそれすら理解していないからお話にならない
まぁ肥大目的が多数派なら俺が荒らしなのかもしれないが
回数を申告するだけなら反動なしストリクトがほとんどの一般人の認識であるとは思う 自分は
背中(大円筋と広背筋)の筋力アップを目的に懸垂してるから、
いかにして他の部位の筋力を頼らずに背中に負荷を集中させるか、を考えていつも懸垂をやってる
自分にとっての懸垂は背中を鍛える懸垂 マッスルアップとかキッピング懸垂って体の連動性を使った良いトレーニングだと思うけど、ここでいう懸垂とはちょっと違うかな
あと、引き切ったときに猫背になる懸垂は結果的に背中の筋力が足りなくて、腕と腹筋に頼った結果そうなってしまうそうなってしまうフォームだからエラーフォームだね
自衛隊式って言われてる体幹を常に真っ直ぐに保持したまま地面と垂直に行う懸垂は全然アリだけど、大円筋にかなり刺激の入るフォームで広背筋への刺激はイマイチ、背中の広がりを作るにはグッドだけど厚みを付けるには向かない ちなみに、イチローの現役時代の体脂肪率は5%です。 思うに懸垂は、目的別に
1.型は問わずとにかく上がれば良い（スポーツテスト、体力テスト用など）
2.筋肥大目的
3.自衛隊式
4.アクロバット？系（マッスルアップやフロントレバー等）
あたりに大別される。多岐に渡るから目的が分からないと誤解を生じる。
スムーズなやりとりを望むなら、そこを明確にした方がいいのかな。 黒人が公園の遊具でほとんど肘を曲げずにストリクトでまるでケーブルプルオーバーをやるかのごとき軽々とマッスルアップをしてる動画を見て以来あれに憧れてる ジム行くと欧米系の外国人何人も見てるけど、たいてい普通に懸垂出来る
日本人ってかなり背筋弱いんだなと思う 背筋もだけど上半身の筋力とか腕力って欧米人って強いよな 懸垂するとお尻に効いてしまうんだけど何が間違ってるの？ >>552
物理法則無視するかのようなマッスルアップすげぇよな 181cm/92.3kg
ぶら下がるだけで1ミリも微動だにしなかったけど斜め懸垂するようになってから今日久しぶりに懸垂再挑戦したらちょっとだけ上がるようになってた
顎をバー上とかまだ無理だけどちょっとやる気出るよね >>558
そのくらいの身長体重なら継続すれば10回はできるようになる >>558
俺は180の85で懸垂歴は半年だけど先週に10回クリア出来たよ！
半年前は試しにやって2回だけだったけど。 しかし回数が増えないわ
大円筋は明らかに広がって来てるんだけど
背中の筋力が伸びない… 懸垂すると肩に痛みが出るようになっちまった
なんでや… 俺はマッスルアップっぽい動きを試してたら負担がきて肩鎖関節やっしまったぜ
無茶な動きとか休息とか気をつけた方がいい さっきテレビで見たけど、
消防士は懸垂20回くらいか、
でもちょっと最後のほう怪しかった。 >>562
しばらく加重してやってれば伸びるよ
自重が軽く感じる 5kgで加重したらきつすぎたから2.5kgから開始、なんとか10回出来たわ・・・
リュックにプレート入れてるけど20kgとかやるようになったらディップスベルト買わないとなぁ 本人か知らんけどいい部屋住んでるな
20kg加重で8回だな >>569
バルクもカットも無いな
筋トレしてねえヌルっとした身体やな
私怨で晒すなよこんなの 質問スレで貼ってたやつやな
奥さんが撮ったんだっけ 質問に答えずに人格否定せずにはいられない奴めっちゃいるんだな
意味わからんけど笑 >>571
ありがとう
正解は20kg加重したらたぶん一回くらい
自重で8回くらい笑 >>569
前も後ろも理想の身体ですねー。
羨ましいです！ >>579
もちろんレンジもやで笑
>>580
それはそれで皮肉に聞こえるw >>583
美男美女カップル感があって羨ましい限りw
もっと身体のアップ下さいw >>583
えーやん、人気家電やからな～
仲良さそうやね >>583
やっぱその程度だと、服着ると腹が出てる（腹斜筋タプタプ）感じに見えちゃうのね。 >>576
本人かどうかもわからん画像突然晒されても
やさしく答えてくれるのはお母さんくらいやぞ >>584
ありがとうー俺の体見てても飽きるだけやからみんな載せてこ
>>585
仲は良い方かな
>>586
しばかれるな笑
>>587
シャツ着てる写真は今より7kgくらい肥えてる時なんよ
>>588
捻くれてるぞー 懸垂の他にプッシュアップバー始めたら三頭筋と大胸筋が悲鳴上げて楽しい
三頭筋は懸垂にも使えるし育ってほしい それに加えて腹筋ローラーも同じ日にやってるけど全部のセット数がいつもよりこなせなくてそれぞれ別日にやろうか悩んでるところ 三頭筋つくと半袖着たときカッコいいから二頭筋より重点的にやってる
スレチだけど三頭筋にオススメのダンベル種目ある？ >>596
ダンベルベンチプレスやディップス 三頭筋大胸筋三角筋もついてさらにカッコ良くなるぞ 歳取ると胸郭が広がって寸胴体型になり
四肢がめっちゃ細くなって奇妙な体型になるから
腕とか太い方がいいよな >>598
自分はフレンチプレスがメインだわ
片腕だと後半負荷が抜けてしまう
>>599
キックバックあまりピンとこないんだよね
フレンチプレスは17～20kgでやってるけど重量どれくらいでやればいいかな？
>>600
さんくす
ベンチ使ってリバースディップスで最後追い込むようにしてる >>602
8から10kgかな
収縮系の種目なんだけど、プルオーバープレス、ディップスのあとにやるといいよ 今日も忙しくて筋トレ出来なかったなぁ
夜やっても眠れないし明日も仕事
労働に時間を食い潰されてるのが悔しい >>604
いや今からでもできるだろ
腕立てでも壁使って逆立ち腕立てでも公園に行って懸垂、ディップスetc.
労働にも家族サービスにもいろんなものに時間取られるのは当たり前だよ
本当にやりたい事なら寝る時間削ってでもやるだろ >>604
完璧主義目指すと習慣化すら遠のくし、やってない事(積み上げて来なかった取り戻せない時間)に対して特にやる気失って期待値下がってくから
まずは器具とかなくても、その辺でパパッと短時間一瞬で終わる取り組めるような事するのいいかもね
自分に例だと腕立て5回とかジャンプスクワット数回とか
30秒くらいで終わることやってたわ 平日朝起きて懸垂とディップス各3セット
休日はほぼなにもなし 時間ないってときは懸垂30回タイムアタックとかやってるな
５分程度でサクッと終われるけど筋肉維持としては十分って感じ アップに時間がかかるな
でもこれやらないと怪我するし >>576
コンプレックス拗らせて生きてるんやろ
人生ある程度楽しめてたら他人を小馬鹿にして精神の安定を図る必要無いからね
この板は性質上特に多いからかわいそうだと思って見なかったことにするといいよ >>578
こんくらいの体で体脂肪率ってどのくらいなの？
15%とか？ バキバキというよりはブリブリ
19.8％ってとこか 大胸筋にカット入ってる時は7%とかそのレベルの一桁台なのは間違いない 11/9にしたプッシュアップで三頭筋の筋肉痛がまだ治らなくてまだ懸垂できないぜ
経験上、初めてor久しぶりにやる部位って大体一週間程度筋肉痛続くんだよなぁ・・・ 前から思ってたんだけど同じ懸垂でも体重が違うと難易度違うくない？
昔60キロで20回近くやってて今は68キロで同じくらいの回数だけど見た目からして全然パワーが違うと思う
でも周囲からは10回は10回と思われるけどベンチプレス以上に体重が影響するよね？ 懸垂とかスクワットで首こわばると左側がつるというか外れるというかおかしくなるんだけどこれは首だけでブリッジとかして筋肉で固めたほうがいいのですかね？ 肩関節の伸展になってるワイド懸垂みると何狙ってるんだｗとツッコみたくなる 懸垂始めたら肩を下げるのが癖になったようでデスクワークしてても今までは気付いたら肩に力入ってたのにそういうことがなくなったので肩が全く凝らなくなって嬉しい 肩甲骨の下制って分からない頃は難しいよな
どこかで「みぞおちを突き上げるようにして胸を張る」と読んでやってみたら理解できた 下制だとか言うけど感覚的には上げてるイメージなので意味が掴みにくい >>625
これって具体的にどんなフォームのことですか？自分がこうなってないか不安です。 >>629
三角筋で上下してるんじゃないかってこと
スキャプラプルアップできてたら大丈夫 三角筋って懸垂でも鍛えられるのか
むしろやり方を教えてほしいな ちがう
腕が身体の前を通るフォームをワイドでやってる人ね
是が非でも顎がバーの上に上げる意識が強くてそうなってんだろな
それだったら手幅を肩幅にして引いたほうが可動域稼げるだろってね ワイドで大円筋狙いはイメージとして動作時に肘は体側面よりも前に出さない 背中の広がりを作る懸垂と厚みを作る懸垂っていろいろと動作が違う 懸垂してきたけどやっぱ楽しい
通常からのネガティブ斜めで公園でﾊｧﾊｧしてきたぜ 素手でやってんの？
オレはオールシーズン手袋してる
自転車用が手のひらにクッション入っててオススメ 素手でやってたら豆が出来たから革のパワーグリップ使うようになったな マメができたら痛くなくなるとかグリップに役立つもんかと思ったら固くなるだけで握ったときにめりこんでさらに痛くなるんだけどこんなもん？ 自分はマメはできないけどタコだな単純に見た目がカッコ悪いのと肌や衣服に引っ掛かるから マメが成長しまくって剥がれたらすごい痛かった
それからはパワーグリップしてる >>644
マメは水ぶくれができて痛いタコは角質が固くなっただけだから痛くないまあこれは自分の場合だから痛い人もいるかも >>642
最初痛かったけど
エメリーボードやニッパーで手入れしてたら痛くなくなった >>646
水ぶくれは水ぶくれだろ？
硬くなってるのをマメとは言わんのか？ >>648
ただ硬いのはタコ例えばよくマメが潰れたって言うでしょ タコできるとシコる時痛いんだよ
たまにヤスリで削るよね >>649
そういう事か
ずっと言い方が違うだけでマメとタコは同じだと思ってた
俺はタコある方がかっこいいと思うけどなー 10kgまで荷重するけどイボイボの軍手くらいしかしてないな
元々野球やってて掌カチカチだからかそんな気にならん チンニングをやり込むにつれて手の第一関節のとこよりも下で巻き込むようにバーを保持するようになってからタコもマメも一切出来なくなった
小指薬指中指の第一関節んとこが硬くなってるくらいかな
人差し指と親指はほぼ浮かせて力入れてない コロナ太りで100kg超えてから懸垂がしんどい
以前は10回以上楽勝だったのに3回しか出来んくなった 最近研究してるのは、大食と小食ならどっちの方が性欲増大するか？ ストリートワークアウトの人ら見てたら普通の懸垂でヒイヒイ言ってるのが情けなくなってきた
加重で片手マッスルアップとか意味分からん 普通の懸垂だって全く持ち上がらない人から見たら凄い
少しずつ鍛えていっていつの間にかできるようになっていくだけだよ マッスルアップだろうがサッカーだろうがフィジカルをベースに技術も身につけないとできんわけで
君も技術をみにつければいつかできるよ セット数ってどのくらいやってる？
ワイド加重10キロ×3セット
ワイド自重×3セット
を週2回なんだけど少ないかな？
肩幅やナローはやってないけどバランス悪くなるかな？ 背中トレの日に種目それだけならボリューム少ないように感じるけど
他の種目もやってるなら少なくはないと思う フォームを意識する結果回数が伸びていかない。9, 7, 6とか
伸ばしきらずに上げれば10回上がるんだろうけど、ゆっくり下ろすと毎回9止まりw 毎回腕伸ばし切ると肘に負担がかかって故障の原因になると言われているから一歩手前で止めてる 静荷重と動荷重の区別もつかないぶら下がり健康ジジイ発見w >>677
これがまた伸ばしきるより遥かに効くんだわ ベンチでいうと上げきる前に止めるってことかそりゃ効くわねいいこときいた 腕は伸ばすが力が抜けないギリギリのところで止めるのがいい 肘は何なら常に曲げとけばいい
下ろすときに肩甲骨開く、上がるときに閉じる
という感覚を意識すると背中で上げ下げする感覚がつかめるのでおすすめ
肩から先は固定、肩甲骨だけが動いてるという状態だと背中の筋肉が動かざるを得ない 懸垂って大半の人が一回も上がらない1-2回しか出来ない
ところから始まる種目。
なので、スクワットに入れ換えると強度のイメージがつく。
いきなり、１ＲＭ以上の重量、ネガティブレップ法といった超高強度筋力神経系種目になるので、負荷の調整ができるゴムバンドとか、その他のアイテムがないなら
毎日やらずに1週間おきとかにやるくらいで丁度いいはず。
ぶら下がってるのがやっとくらいの筋力の人は、ネガティブレップすらもできない強度になるから一瞬でオーバーワークになる 最近ジムでも懸垂やってるやつ多くなったけど、
半分位の奴が腕伸ばしきってないな。
そういう奴に限って終わった後ドヤ顔してる。 腕を伸ばし切るというか、広背筋が伸び切るまで下ろす
それ以上腕を伸ばすと肘に負担かかるし、次上がる時最初腕の力使う
腕を伸ばし切るちょっと前で止める感じで丁度いい >>687
> 最近ジムでも懸垂やってるやつ多くなったけど、
→お前がそう感じるだけ
> 半分位の奴が腕伸ばしきってないな。
→効いてたらええやないか。自己満の世界やぞ
> そういう奴に限って終わった後ドヤ顔してる。
→お前がそう感じるだけ。勘違い ダブルバイセプスした時に脇の下に広がりが出て来て興奮するわ勃起もする >>687
ジムに来てる奴に自衛隊式懸垂をやらせたら、まともにできない奴がほとんど。 懸垂しに公園にいったら先客がいるんだが謎の儀式をしてる
鉄棒のまわりを4回回ったら懸垂っぽいことを3repしてあがいて1set
怖い インターバルでしょ
それをずっと見てるお前の方がキモいわｗ 946 ビタミン774mg (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-ihPV) ▼ 2022/11/22(火) 17:43:42.78 ID:pCr40wora
>>924
山本義徳って老け過ぎだな。
70ぐらいのおじいちゃんに見えるわ。
ボディビルダーって全般的に老けるの早過ぎ。
948 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ e200-kfYZ) ▼ 2022/11/22(火) 18:10:36.75 ID:qKpH6IUi0
>>946
彼は大量のアンチエイジングサプリを服用してるんだけど
まったく効果ないみたいだね
反面教師としては優秀 >>697
若い頃から筋肉で皮膚を伸ばしまくってるからね
体が永久に大きくなるならカバーできるけどそんなことは不可能だから皮膚に一番ダメージが残る＝老ける速度も速い
シュワやスタローンもボトックスとヒアルロン酸頼りだからな よくわからんから肩幅逆手3日に1回の頻度で半年くらい継続してどれだけ変化出るかを試してみる >>674
>>700
やっぱ少ないか～
背中トレ懸垂しかやってないからセット数増やします ガクトは基本チーティング＆パーシャルだけど何かの番組でやってたタチコロだけは綺麗だったな
まあそれも足ガン開きだけど >>704
腹筋系はいいけど
懸垂、ディップス、スミスマシンのプレス、スクワットはわざとウケ狙ってるのかと思うほどのお笑いレベル パーソナルトレーナーならわかるけど、趣味でトレーニングしてるガクトがどんなフォームでやってようが、どうでも良くね？
ガクトがそれで指導して金とってるなら問題だけど。 GACKTはマッスルアップやってたな。
懸垂できるかどうかのやつには天上人 >>708
でもちゃんとした懸垂はたぶんまともにできないと思うw あと話してる内容を聞いてるとガクトはIQ80無いと思うw バーが胸の位置になるまで身体を持ち上げることができるけど
バーを胸にくっつけるのが全然できない
胸の位置まで上げる懸垂が何回くらいできるようなると胸にくっつけられるようになる？ 周りのリアクションと本人の勘違いが痛々しいだけで一般的には頑張ってるよねGACKT ガックンの筋トレ見てると厨二ムーブを網羅しててカッケェってなる >>621
ありがちなのは、肩甲骨と上腕の動きのリズムが伴なわず、僧帽筋や肩甲挙筋などが過剰に働いてることで、攣ってるかもしれない
リズムが崩れてる理由も、机で肘付きが多かったり寝る姿勢が片側だけが多かったりすることで、前鋸筋の下部が過剰にストレッチされることで抑制されて肩甲骨の上方回旋とかが上手く行われてない
見なきゃわからないけど、フルROMの腕立て伏せとかしばらくやって、前鋸筋が機能を取り戻すと懸垂でエラー起きにくくなる傾向はある >>711
くっつける必要なんて全くない
そんなの意識してると収縮の時にガクトみたいに猫背になる >>715
ラットプルダウンの時は胸にくっつくけど
懸垂ガチ勢はあんな感じになってないのかな？ >>716
ラットプルはバー自体が自由に動くから、真っ直ぐ引いてるようで胸につけようと思ったら、肘関節の伸展が若干入って胸に付けやすい
同様に懸垂も胸につけようと思ったら、同じことを体幹側で行えばいいんだけどめちゃくちゃ腕の筋力がいる バーを胸に～とか肘を骨盤に～とか色々あるけど、ケツ穴を締めれば大体いい感じのフォームになると思う >>711
俺もできないけど、この解説動画がわかりやすい
https://youtu.be/zLDKemkGuzg
①負荷なしでやる
②インバーテッドロウをやりこむ
③アイソメトリック＆ネガティブ
④チューブアシスト 同じ手幅の場合、真上にあげるのとちょっと楕円ぎみにあげるのってどちらかが正解、不正解のフォームという考え方？
それとも狙う部位の違いで動かしかたを変えるという考え方？ >>716
胸は胸椎を突き出す(ベンチプレスのときの胸みたいなの)意識は重要だけど、バーにつける意識は持たないほうがいい
それよりもお尻の筋肉と広背筋をくっつけるようなイメージで収縮させる意識のほうが重要(手幅ワイドの場合は別) >>720
真っ直ぐあげると大円筋から広背筋側部 : 背中の広がりに効果あり
体反らせて胸椎を上に突き出すように上げる : 背中の厚みに効果あり
ボディービルダーとかは広がりの日と厚みの日に分けてトレーニングする人もいる 懸垂で毎回棒につけるとかキチガイみたいな筋力だな
胸張って棒に付けるって一回が限度かもおれ 最初の五回くらいはマッスルアップ出来るんじゃねぇかってくらい上がるけどその後はアゴあたりまでしか上がらん >>725
普段とトレ前2時間くらい前におにぎりとか糖質充分に摂ってる？？？ ワサイのこれ赤色で良いんだけど低いなぁ
赤でお手頃価格ってないかな
https://i.imgur.com/bM6yPsz.jpg >>729
中央の横棒あまり邪魔にならなそうでいいね
俺が使ってるのもっと中央よりでめっちゃ邪魔なんだよなぁ・・・
強度不安だけど外してやってみたら快適になった
もうちょっとしたらワサイのハーフラックMK780買うつもり
https://i.ytimg.com/vi/v3MhoNVxQos/maxresdefault.jpg 安いやつを買ったけど
パラレルグリップがあるやつ買えばよかったと思ってる >730
ハーフラックも良いな
ダンベルしか持ってないけど
>731
パラレルと聞いたらハイガーの黄緑色のやつ思いついたけど値段が2倍以上するね
その時はロールハンドル使うかな 自衛隊には年に1回「体力検定」があり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の最低到達回数は8回です。
検定に合格しないと、昇給が減ります。 自衛隊式って背中から負荷逃がせるから8回とか楽チンですわよ >>734
でも自衛隊はあの手法で良し！
楽に素早く障害物越えることが重要だし 半永久的に使えるのに値段気にする人どんだけ貧乏なん笑 懸垂器具は基本ごちゃごちゃした機能とか不要だからシンプルに自分の身長にあった高さのやつを選べば間違いない
高さ調整可能とかいって最大高さ2mも無いようなやつも中にはあるからな ワイドでゆっくりやるとキツイ
最後ジャンプしてネガティブ3回とかキツさがこわくて妥協したくなる 赤の他人を攻撃する人って本当に心に余裕ないんだろうな 懸垂を上達させたいのか背中を発達させたいのか謎だな おおっと俺もそろそろ行かねば夜はサッカー見ねえとな
といいつつ肘窩を長いこと痛めてて懸垂のときは常に痛い... みんなサッカー見るからジム空くと思ってジム来たら案の定ガラガラ✌ >>751
肩が上がっちゃう手前まで(完全に脱力しない) >>743
パラレル懸垂もできるし悪くないのでは？
まあ横幅無いしディップスも幅の調整できないから
安いパワーラックと吊り輪か懸垂アタッチメントとディップススタンドをそれぞれ別に買うほうがより良いけども >>752
広背筋中部や下部を狙う場合はそれでいいけど上部や大円筋狙いの場合はワイドグリップで肩上がるまでストレッチさせて引く際は肩下げるとこからスタートさせてる
肘は伸ばしきらない 2キロ加重しても結構変わるね
はやく20キロとか出来るようになりたいわ グリップがハの字のワイドグリップで、みぞおちをバーに引き寄せるチンニングようやく4回できるようになった 可動域の狭いワイドやってる時点で終わってるわ。
>>751
完全に伸ばす位の意識でやったほうがいいぞ。
ちょっとしか動かしてないやつ多すぎ。 >>757
ちょっとしか動かせないのは
フルレンジでできない(回数稼げない)からだろう 可動域狭いってだけでワイドを選択肢から外してんのかな？
肩甲骨を支点に肘を寄せる際にはワイドの方が負荷を集中させる点で理にかなってるんだが >>759
多分誤解してる
ワイドで可動域が狭いのをやってるという意味では 安物買ったからワイドかナローのどっちかになっちゃう
計測したら親指ー親指が72cmワイドか37cmナローだった ナロー逆手なんですが肘が内に入るのと外に広がるのでは何か違いはありますか？ >>764
外は三角筋後部の関与が増える
逆は関与が減る 5日ぶりにやったら回数伸びた。休養大事だな
チンニングは背中の日じゃなくてもフォームの確認でついやってしまうわ >>757
アホやな
いろんなバリエーションのチンニングをやるんだよ ハの字のグリップマジでやりにくいんだけどこれは俺の筋力の問題かな？ 俺もハの字グリップはワイドすぎてやりにくいわ
もう少し内側の金属がむき出しのとこ握ってる ハの字グリップどうしても合わなくてわざわざストレートの懸垂スタンドに買い替えたなあ
古いやつは実家に置き去り 懸垂説明動画色々見たけど全体的にわかりやすくて説明もいいな
この人の腕立て動画がすごい良かったので懸垂の方も見て正解だった
https://www.youtube.com/watch?v=lmjtO4rqKgA ワイドのほうが可動域少なくて上がりやすいって本当なの？
ワイドの方が上がらないんだけど それは可動域めちゃくちゃ狭い人が言ってるだけで基本的にはフルレンジでやれば手幅広げるほどキツいよ 懸垂１回もできない、
黒島結菜ちゃんみたいな女の子が、
チンスタにぶら下がって、ｱﾝｱﾝ言ってるの好き。 広くしたければワイド、厚くしたければ狭く、の認識なんだけど 両方やればいいじゃん
俺は肩幅より少し広めワイドしかやらんけど 背中の厚み出そうと思ったらスレちだけど、デッドリフトやり込むのが1番だな >>778
ちがうっしょ
グリップを変えることによって主に負荷のかけやすい部位が変わる
厚くするなら僧帽筋
僧帽筋が収縮伸展しやすいグリップを選んで動かす方向を考えるんや 自分は肩幅より拳一個までだな。それより広くはしない。
まあ鉄棒のバーの幅が肩幅プラス拳の広さしかないのもあるが >>783
スイングとかやられると他の人とぶつからないようにスペースとらなきゃいけないしマッスルアップとか上方向にもスペース要るから少なくともフツーのウエイトのジムのじゃ無理だろ >>771
俺もハの字嫌い
小指側に意識を集中しにくい >>774
綺麗なフォームの懸垂を目指すのなら良いと思う
自分はビルダー系なので筋肥大が1番の目的だからもっと胸椎を突き上げてベンチプレスのブリッジみたいな姿勢でやってる
その方が背中全体を収縮出来るから
自分にピッタリの動画はバズーカ岡田のやつ
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y
・引き切ることに執着し過ぎない(引き切る懸垂の日は別にトレ日を作って加重無しで懸垂したりラットプルで行う)
・8レップ以上できるなら加重して負荷を上げる(負荷を上げないと筋肥大しない) >>787
重力は鉛直に働いてるのに
歯の字だから、↘︎に関節が動こうとしちゃうから動かし難い
けどそれは腕で弾こうとしてる結果だから、体がバーに近づく意識ではないってことでもある サプリメントマニアの俺が最終的に辿り着いた食材が卵。
卵を飲んでおけば間違いない。 ハの字ってパワーラックに付いてる懸垂する部分？
わいはむしろそれの方がやりやすく感じるけど 俺もハの字だと前腕と手首、手が一直線になって握りやすいと思う いまふと思ったんだけど、足つけない斜め懸垂というか、フロントレバーを斜め懸垂くらいの角度にして懸垂するのってなんか意味あるのかな
両方のいいとこどりみたいな効きになるとか 肩に負担が少ないのは順手か逆手かパラレルかどれなんよ？ 回旋の少ない動作はパラレルだけどちゃんと背中使えないといずれにせよ肩に負担がかかるよね >>790 卵を飲むのか？オートミールに入れて煮たらダメなんか？ みんなジムとか鉄棒で懸垂してるの？
家でやってる人いたら懸垂マシンでオススメ教えて
175cmだけど足付かないのが欲しい >>800
おすすめはホムセンで工具借りて適当なバーとパーツ買って天井もしくは壁に設置
壁コンコン叩けば中に柱があるかどうか分かるから1番手軽で場所も取らない 甘いものって駄目なのか？
ミスタードーナツ大好き。
筋トレして卵を飲んでるから、大丈夫だよね。 ドーナッツ１個ぐらいなんともないだろ
大会でも出るのか？ ケンタッキーを、
皮をはがして食べたほうがよくない？ 懸垂台はなんでもいい。ばーさんが使うようなぶら下がり健康器でも大丈夫。一番大事なのは、家族とよく話し合うこと。毎日使っているのを知っていても、コートとかアイロン掛け前のブラウスとか知らん顔してぶら下げやがる。 安物はグラグラしたりギシギシ音がするから
見た目だけでも安定してそうなやつ買う方いいよ >>800
俺174cmでYoutenの懸垂スタンド使ってるけど高さ最大だと足伸ばしても余裕ある
高さあるわりに懸垂スタンドのなかではコンパクトで気に入ってるわ
https://i.imgur.com/m9kPdWw.jpg 既製品の懸垂器は高さ調節機能があるから、どうしても上下する差し込み部やボルトの周りがグラグラするしギシギシするもんだと思っている。 >>814
https://youtu.be/PlSwFbQoMHo
筋交もないシンプルな作りだけどきしみも揺れもほとんどないように見える 自重で計100回10セット以内で！
（上がらなくなったら1.2回ネガティブあり） 総回数は同じだけど1セットの回数を伸ばすことを意識してるけどなんか意味あるんだろうか 49回までは意味あるらしいですよ
セット数も週30セットまで意味あるらしいです
つまり49回×30セットが上限なんでしょうか？ ずっと懸垂しててそういえば筋肉痛が来ないなと思って昨日プッシュアップしまくったら今日筋肉痛きた
背中って筋肉痛はなりにくいの？ >>819
普通にくるよ
背中を丸めながら上げるような懸垂してたら負荷を逃してるのと同じなんでフォーム見直せ 自分はワイドの懸垂を効かせるように追求したら木澤さんと同じ形のフォームに落ち着いたわ
https://m.youtube.com/watch?v=AkgHJztiUc8 通常懸垂終わった後にネガティブと斜めを限界までやると筋肉痛になるわ 軽く床を蹴り、顔をバーの付近で上下するだけなら5回。ただし自分に厳しい自衛隊式懸垂だとあともう一歩のところで、一回も出来ない。自衛官スゲェと思う。 >>824
失礼ですが、
それはすげえのではなく
あなたの筋力のほうがなさのほうが大きいですね。 頑張ってる奴にそんな事言ったるな
スレタイどおりできるようになろうとしてるんだから >>826
ひねくれて感じるとおもいますが
同レベルに追い付けるというエールのつもりです。 俺は加重で肘を痛めたわ
ほんの6kg程度なのに
安静にすべきなんだろうけど激痛てほどでもないから
つい懸垂やってしまう あり
腰回りがストレッチされるから
アブローラーも使うと腰回り強化できて良いと思う >>014 以前「懸垂が出来る公園」のマップが紹介されてたけど、自分が利用する、職場のそばの公園の、鉄棒やメーカーの器具銘プレートを撮影して送ったら、管理者がマップに反映してくれたよ。メインの趣味が自転車だから、自分の行動範囲内の鉄棒のある公園を撮影してこれからも送ってみようかと思っている。 親戚の女に太ったって言われて、
デブみたいな扱いされてムカつく、
懸垂１０回できるんだぞって言い返してやりたいけど、
そいつの旦那が消防士だから自重したわ、
まじで人間関係ストレス溜まる。 >>826さん>>827さん
励ましとフォローありがとう。 マッチョでも冬場はデブと判断つかないことよくありますねぇ！ スレチだけどプランクの世界記録6時間ってのがあるが
よーやるわ
こんな面白味も極めがいもない姿勢維持筋トレのために
逆にすごい 消防士は30回くらいできるはず
試験では15回くらいがラインらしいけど
そこが最低ラインだから…
あと狭いところに入るから太れないし
そんな旦那を見てるからダサく見えたんだろうね >>842
試験難易度高いな
そんなやれなきゃいけないのか 高速パーシャル30だろうが
インチキかもしれんがそれでも30 懸垂30回出来る奴なんて消防士でも自衛隊でもそういないだろうよ 全く出来なくてチンニングマシンで精一杯だったけど背中のボリューム増やして上から下から前から25セット位引きまくってたらできるようになった 懸垂警察によれば顎はバー超えて腕はしっかり伸ばす
こうじゃないとカウントされないｗ やってる本人にとってトレーニングになってればなんでもええやん 海上保安庁のギネスの650回やっけ？どないなっとんねん 懸垂1回もできない状態から週1でネガティブ懸垂続けて3ヶ月
ようやく1回懸垂できるようになったぞ
ちなみに171cm77kg >>852
おめ
1回できると数回ぐらいはどんどん伸びて楽しくなるぞ >>838
市営に消防のレスキューのシャツ着たのいたけどめっちゃショボいキッピング懸垂してた
ただし30回くらいは連続でやってた >>852
体重67kgまで落としてみな
出来る回数激増するから >>856
キッピングって蹴り上げるような懸垂のこと？？ >>854
OHDR
SLPO
VOR
©5
ってなんや？？ >>859
人に見せるものじゃないから独自略語w
ワンハンドダンベルローイング
サイドライイングプルオーバー
ベントオーバーロー
チーティングして5回ってことや
伝えたいのは4ヶ月でチンニングはこの程度伸びるっつーことやで >>860
あなたに伝えたいのは
BENT OVER ROW
であるっつーことやさかいにほんまにでんがなまんがな 背中だけで4種目もよーやれるわ
懸垂とワンローしかしてねえ 俺なんか、ワイド81cmはの字で胸骨下部が当たる感じの懸垂をフルレンジで一回やっては休んで一日かけて5-6回やって終わりw 卵を1パック食べればタンパク質を60g以上摂取できるんだから、卵って優秀過ぎるでしょ。 >>864
自分が下手なだけだと思うわ
他種目にいかずチンニングだけでセット数増やす方が効くと思うけど、4セット以降は5回も上がらない
ストレッチ種目と大円筋狙いでプルオーバーだけは何かしらやってる >>864
ワイ懸垂で部位別に4-5種目やる
広背筋中下部と脊柱起立筋はベンローとかデッドやるけど >>863
Sea Dead Row
と思ってた自分を思い出した 懸垂がやっと1回出来るようになった。今、腹筋が凄い痛いんだけど、懸垂は腹筋にも効くの？それとも変なところに力が入っているだけなの？ >>876 アドバイスありがとう。胸を張ってみます。 背中を丸めてじゃないと出来ない人は
そもそも背中の筋肉そのものが足りないから
正しいフォームでアシストチンニングを地道にやることから始めないといつまで経っても出来るようにならない 別にアシストチンニングなんていらない
ひたすら胸張って肩下制させること意識して懸垂してればいずれ必要な筋力も備わってくる
必要なのは続けることだけ
そんな難しく考える必要ない 先にロー系やり込んで背筋力つける方が懸垂出来る速道だ
もちラットプルダウンもやる 軽い重量から 懸垂で、背中寄せれなかったり丸くなっちゃう(肩甲骨挙上後傾)人の傾向として、肩甲骨下部の前鋸筋効いてない場合多いから
ちゃんと腕立て伏せ出来てるかチェックした方がいいよ
懸垂の前にアクティブ種目として腕立て入れてもok 自分は巻き肩だから姿勢の修正も大事ですね
なかなか治すの難しいけどトレ中は意識してやる
あと補助チューブは取り入れた方が良いですよ 私は大っ嫌いだけどブリッジはやるべき けど、単純に広背筋(広がり)目的で懸垂するなら背中丸まってても問題なさそうだけどね
最大収縮は得られにくいけどストレッチは効くし、なんなら肩甲骨に広背筋付着してないから関係がないし 自分の場合、チューブアシストは合わなかったな。引き上げる補助にはなるんだけど、
スタート時の肩甲骨のポジションが補助のせいでやりにくく感じた。
結局、自重でスキャプラプルアップを何度も練習してできるようになった。上がらない分は
ネガティブオンリーでやってた。初動のフォームはやっぱり大事という実感。
スキャプラプッシュアップ→スキャプラローイング→スキャプラプルアップと段階を踏めば
肩甲骨の動かし方はもっと早く習得できたと今は思う。 俺もネガティブ懸垂が懸垂できるようになる一番の近道だと思う それな
今も上がらなくなってから3回ジャンプしてネガティブ耐えてる
最後のもがきが美味しいトコロだと思う ネガティブ懸垂は俺もこんなんで出来るようになるのかよと思いつつも続けたら出来るようになったからな 俺は小学校低学年の頃から懸垂出来てたから出来ない人が不思議
逆上がりは幼稚園の頃から出来てた 小学生の時は出来てたのにオッサンになってチャレンジしたらピクリともしなくて愕然としたなあ
体重増えたのもあるんだろうけど小学生の時は鉄棒登りとかロープクライミングとか遊びで自然にやってたから鍛えられてたんだろうな しっかりストレッチとフォーム気を付けてやると5回程度しかできないからネガティブもやりたいんだけど足が着く高さだと思うと普通の懸垂すらちゃんとできない(´・ω・)
ブラーンてぶら下がりたい 週5回10回4～6セットを正しいフォームでやってる。
余力もあるし加重もしてないけど背中は成長している。
トータルのボリュームを上げていけば成長し続けるものなのかな？ プロテインを飲むより、3食ビッグマックを食えよ。
カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、どれも半端ない。
確実に筋肥大するし、性欲も増進する。 >>894
ナローチンニングで結構いいフォームだけどパーシャルなんよね
収縮とストレッチという美味しいところを捨ててるのが勿体無い
https://m.youtube.com/watch?v=DKNkpoEVNzI リーンな食事でバルクアップって昔のM&Fに書いてあった ワイドやり始めの頃は筋肉じゃなくて腕のスジが痛くなって強制終了してたんだけど必要な筋肉がついてきたのか痛くならなくなったな 最初懸垂やったとき背中で引っ張る感覚なんてわからんかったわ
2頭ばっかり筋肉痛だった、今じゃ加重しようが2頭に筋肉痛来ない 好きにやればいい
懸垂は楽しいものじゃなきゃダメだ 電車で懸垂の何が悪いのかわからん、別に混んでないんだろ？ https://www.mcdonalds.co.jp/products/4550/
これを1個食うだけで、カロリーを700kcal以上、たんぱく質を40g以上摂取できる。
バルクアップ間違いなし。 ビッグマックは割とPFCいい方だよな
毎日1個食べても良さそう 米よりパン、鶏より牛、卵よりチーズ。
全部入ってるのがビッグマック。 こないだからビックマック勧めてるアウアウはなんなの？ >>914
メインではやらないけどパラレルは必ずやるなぁ
疲労で筋力が落ちてきても「引ききれる」いい種目だと思ってる >>914
順手で背中に効かせられなければ、パラレルでも効かせられない。
パラレルは腕を使いやすいので、順手より「できてる感」があるだけと思う。
背中効かせるのは結局はフォーム。パラレルにしたところで、そのフォームがすぐできるわけじゃない。 何にもぶら下がったりしなくて良いから
胸を張った状態でぐっと背中を収縮させてみるのと、胸を張らずに背中を少し丸めたまま背中を収縮させてみようとするとわかるけど
後者だと背中を収縮出来ないはずだし意識もしにくい
チンニングでの収縮時に背中を丸めるのがどれだけ無意味かわかるだろう >>897
懸垂って筋力向上目的ならこんなパーシャルでいいの？ >>921
筋力向上させようにもそうとう効率悪いよね
いちばん筋力向上につながるいちばん辛いところを省略して苦痛から逃げてんだから
こういう人は他の種目でもしんどい所を省いてパーシャルでやってるはず、楽するの癖になってるから
そしてそういう人はある程度からはまったく筋肥大しない 懸垂に限らずストリクトなフォームを押さえずして筋力も筋肥大も無い 若い頃は1回もできなかったけど、最近ワイドで7-8回できるようになりましたオッサンです >>921
ジムでガリガリの初心者の人がよくこんなフォームでやってるね 長崎の県議会議員が酔って電車の中でチンニングして謝罪してたけど
電車の中でチンニングってこのスレ的にはOK？ >>929
まさにこれ。
その議員がやったとき、周りに迷惑かけていたかどうかわからんが、どうせ誰かを叩きたいやつ、マスゴミが騒いでいるだけだろ。 チンニングじゃなくて懸垂もどきだろ
筋トレやったこともないメタボオヤジだろどうせ
トレーニーなら飲んだくれて電車に乗るなんてシチュエーションは考えられない 正直どっちもどっちだわ
電車で懸垂とか大人が堂々とやるもんじゃないし晒し上げる側も他人の粗探しして鬼の首を取ったかのようにSNSで拡散する
もちろん俺は吊革だろうが美しい懸垂ができる 足は後ろに組んでたけどしっかり下ろさずに4回ぐらい懸垂してた 懸垂ではないけど、ベントオーバーローイングをパーソナルトレーナーつけて今日教えてもらったわ
マジで金払った甲斐があった
ちなみに角度は→了のやつ
腹圧の入れ方と腹圧入れた状態でラジオ体操みたいのを一通りやったあとに行ったら
腰一切疲労せずにめちゃくちゃ広背筋のツリー部分に入った
尻の上部とハムで重さ支えてる感覚もすごい >>935
そもそもデッドを正しいフォームでできる人はその感覚つかめてるからローイングもできるで
コツはけつ穴を天井に向けるつもりでやるんや >>936
そうなんだね
できない人だから金払ったんだよ 腹圧入れる時に、腰椎背部と骨盤底筋付近に圧力感じれるようになってから、全部の柔軟性一気に上がった
ストレッチとかもしてないのに。 >>943
ああ何にでもダル絡みしなきゃ気が済まない神経質な人かw
無視しときゃよかった＾＾ 10×3上がるようになった。
ネガティブゆっくり下ろして負荷調節するのと加重するのどっちがいいのだろう？ >>946
フォームが綺麗なら加重
チートしてれば確実に１０回出来るようにした方が良いかと
でもおそらく5～１０キロぶら下げても数回は出来るはず、それに慣れれば自重でネガティヴは嫌でも効かせられるようになるから俺はとりあえず加重推しだなあ 家のスペースがあまり無いからkensui kakuに興味があるんだけど、使ってる人いる？使用感聞きたい >>946
加重していいよ
回数重視ならフォーム気にしなくていいし
フォーム確かめたいなら動画撮るか一回ずっと真上向いたままできるかやってみたら？いやでも胸椎反ったままになるから背中に効いて負荷が逃げない >>946
そういうのは人に聞くより、やってみて自分の身体の反応を見るしかないよ。
悩んだらまずどちらか一定期間（例えば1月とか）やってみたら？
加重したとしても、上げきれなくてほとんどパーシャルになったらそれはそれで懐疑的になるでしょ？ >>948
後半は綺麗とは言い難いな…ストリクトな動作に拘るやり方の方が自分には合う気がしてる
>>950
書き込み見て初めて動画撮ってみた
いやー自分が思うより上腕使ってるし背中丸まってたw
撮ってみるの大事だな >>951
その通りだね
しばらくフォームに拘る10×3を追求するつもりだけど、ひとまず次の背中の日は加重試してみます 普通懸垂で10回いけるぐらいになって5kg加重したら7回ぐらいになった >>952
でしょ
フィニッシュで背中が丸まるってことはグリップがどれであれ背筋群は収縮しきらないで他の部位で引っ張り上げてるだけになる
顎をバーの上に上げることは目的じゃないし上がらなくても背中が収縮しきればそれでいい ワサイのコンパクトなやつ買って使い始めたけど効いてる気がしない
筋肉痛もこないしどうしたんだろ グリップの径や材質のせいで思い切り握り混んでるとか角度や傾斜が合わないのか
今まで何でやってたのかわからないけど、それに比べて効きにくくなってたら工夫した方が良さそうね 効いてないんだったらフォームがマズいんでしょ。チンスタなんてどれも同じようなもんだし。
極端な話、フォームがしっかりしてれば、そこらの取手でやろうが鴨居でやろうが負荷は入る。 >>955
まずは絶対に顎をひかないこと
顎ひくと連動して背中が猫背気味になって途端に身体の前面の筋肉が使われる 性欲も筋肉もホエイプロテインが最強。
ただし、WPCよりWPI。
乳糖不耐症だと下痢になるから、効率的にたんぱく質を吸収できない。 >>963
食い物から取るのが最強だろ
プロテインメインでタンパク質摂ってるとブヨついた筋肉になるで >>964
まーた適当な事を言う馬鹿が
プロテイン摂ると摂らないとで具体的に筋肉の何がどう違ってブヨブヨになんてなるのか言ってみろ
どうせいつもの如く一切何も説明できないだろうが >>965
プロテインっつーのはいろんな食材による食事で蛋白質を必要分確保しきれない時に補助的にとる物
お前みたいな知ったかが勝手にプロテインガブガブ飲んで腎臓疾患になるのは別に構わないw
周りの人にとっては良い人柱になるだろうなw そもそも懸垂スレに何の脈絡も無くプロテインネタを投下する時点でアスペルガー
プロテインスレで存分に語れよ １１回できるようになったから、
消防署破りしに行こうかなー >>966
ブヨついた筋肉とやらについて具体的に一切語られてない時点で、お前が適当な思い込みでデタラメ言ってたって証明でしかないな １回も出来なかったけどやっと３回出来るようになった
何十年も出来なかったから純粋に嬉しい >>969
懸垂スレにいきなり来て訥々とプロテイン話を投下するお前なんかにまともに相手する人なんていない
死ねw >>970
おめ
継続してれば5回10回といけるよ
がんばれ 懸垂マシンの下にジョイントクッション敷いたの失敗だったかな
なんか反動がついちゃってる気がする 多分今年最後のジム行ってきた。
半年前はワイド1回もできなかったけど、7回行けたわ。
最初はアシストありで、限界まで少しずつ増やしてきた
成果って嬉しいよねー
みなさんまた来年もよろしく 懸垂台を廃棄してハーフラックに変えたら懸垂しやすくて笑うな
明日は年越し懸垂しとくわ！ 51才でチンニングスタンド買ってみたが
1回もできない 理由はBMI31超えのメタボだから
減量とネガティヴチンニングから始めて頑張ろうおれ 懸垂舐めてた
初心者動画見たんだけど、まずは正しい姿勢でぶら下がる事すら出来ない
先は長い >>976
おー頑張れー
減量中でもモチベ上げるためにトレは欠かさずにな >>977
スキャプラプルアップやってみなよ
一週間程度で懸垂一回できると思う ネガティブってゆっくり上からおろして行くのと、8合目、半分、最後ぎりぎり、と途中でピタッと止まるのどっちがいいですかね >>979
スキャプラプルアップが難しかったら
ディップスタンドとか使って、スキャプラプッシュアップでもいいしね >>980
背中にもたれながら止まれるならそっちのほうがいいよ
>>981
肩甲骨の使い方を習得できるからね
いいよね 朝起きたら脇の下だけが筋肉痛なのですが
これで良いのだろうか？
とりあえずストレッチしてから、正しい姿勢0.05秒保持してからのマッハネガティヴ(だけしか持たない)と肩甲骨だけ動かす腕立てやってみます
先ずは3秒保持して2秒かけて下すネガティヴとかにレベル上げたい フルレンジ順手ワイド10×3達成して初めて5kg加重できる段階まで来たわ
最高7回4セット25回が現状まずは4セット30回目指す >>984
ワイドで腕を横から上に上げるとストレッチされるから、筋肉痛になって当然だから大丈夫！ 90kg超の肥満体型、ようやく逆手で一回と順手の飛び付きからのネガティブが出来るようになってきた 置き場所があるなら買って損はないよ
気が向いたときに気軽に懸垂できるのは大きなメリット
他の方法じゃなかなか背中って鍛えられないし
ちょっとでも迷ったら買うべき
値段も1万しないくらいだし >>988
懸垂台を去年のこの次期に買ったけど、ハーフラックに買い替えたよ
背中トレを考えるとあった方がいいし、懸垂台の2倍の横幅が置けるならラックのほうがいいよ みなさんありがとう！やっぱり自宅に欲しいね。苦悶の顔とかしたいし！ ワイド飛びついてネガティブ繰り返してたら肩インピンジメントになりました
90kgあるからかなｗ 嫁の意向で買えないから納屋の梁に鉄パイプ渡してやってる
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