懸垂チンニング出来るようになる Part3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/ >>2
おっせえええええええええ怠け過ぎのろま中卒無職ドチビ捏造常識 対象筋への入り方にもよるだろうけど、デッドと同じ重量を懸垂ではできないからなぁ。 でも逆立ちしながら
みんな!俺が支えてるうちに早く逃げるんだ!ククッ
とかやって逆ベクトルの筋トレするじゃん? デッドリフトは使用部位がバラけるから筋トレ部位の日による分割の邪魔になるんでやらんなあ 懸垂バー買ったよ!
段ボールにはぶら下がり健康器と書いてた。 >>14
それは良かったですね。
できるようになったら、どんどん加重してデカい背中つくりましょう! >>14
どこのメーカーのどの機種ですか?
レビューお待ちしてます! デッドリフトとかスクワットとか体操選手とか倒立とかマジキチか?
何を思ってこのスレを開いたんだ? ホントだ
それ聞いてそういやいま懸垂スレなんだよな >>15
BARWINGってとこの13800円のやつです。
すごくしっかりしてて音や振動もないですねー。体重65kg。
二日目、一度も上がりません!
YouTubeで正しいフォームを学んでぶら下がってるだけです。
できるようになるかな!? >>22
懸垂アシスト用のゴムバンドみたいなの使えば?
何本かセットになってて色でゴムの強さが違うの 497 無記無記名 (ワッチョイ ff56-cJK/) 2022/08/26(金) 22:59:52.27 ID:C7WqArQT0
52歳、お腹の出たものです。
懸垂バーを買ったのでこれから懸垂します。
今のところ1回も上がりません。正しいフォームをYouTubeで見たのでこれからできるようになるまで頑張ってみます!
501 無記無記名 (アウアウウー Sa85-Ztu4) 2022/08/27(土) 03:11:05.30 ID:OtJH4fVga
>>497
嘘つくな怠けエアプ雑魚老害 484 無記無記名 (ワッチョイ 7fd2-b63z) 2022/08/26(金) 08:02:07.01 ID:ykljdYjA0
「はい論破」の人はラクッペペでは?
以前スクワットスレで自分のトレーニング理論を否定されたのが原因でフテ腐れて嵐になったらしい 9回は反動なしストリクトでも凄くはないな30回出来たら素直に凄いと思うので頑張って下さい >>28
始めの頃はそんなに出来なかったんでしょ?
そう考えると凄い進歩だよ! はじめはゼロ回でした、
やったりやらなかったりで、
2年はかかってると思うけど、
今日初めて9回できた、
順手で腕の幅は広めで、
ゆっくりやって、腕は伸びきるまで下げてます、
成人男性の平均が8回らしいので、
やっと人並みになれたと思って嬉しかった。 回数って全然伸びないけど続けてれば鍛えられるもんだよな
しかしその辺の人見てると懸垂1回もできない人多いし平均とか嘘だと思う >>34
50歳です、
はじめたころは中年太りで80kgくらありました、
いまは68kgくらい、
チンスタ買ったけど、
一回どころかピクリとも身体あがらなかったのがショックで、
そこから、
バーに飛びついてニャーってやるのからやってました、
懸垂で鍛えて、
トム・クルーズみたいになりたいです。 男で1回も出来ない人は稀じゃないかな
でもまぁ厚生労働省調査で中高年男性の肥満率が40%という驚愕の数値叩き出してるからわからんなぁ >>41
某スポーツの強豪だったから出来てたのかもしれんな フルレンジでストリクトにという条件なら女で10回出来る奴は鍛えてようがほとんどいない
男でも鍛えてなきゃ1回も出来ない奴が大半 >>43
オリンピック競泳代表女子の中でも1、2を争うくらいガチムチな人(あだ名はボンバー)ですら7回とかだった(自衛隊指揮懸垂で) 負荷は上がるけど引き上げる方向とか変わってくるからとうだろ 両手でぶら下がってる状態で片腕ずつ交互に懸垂すれば広背筋を動員できそうな気がする! 広背筋を意識出来ない人は
スキャプラプルアップを練習するのが早道だと思う デッドリフトも懸垂も、肩甲骨を下に下げる事が出来なかったら広背筋は活性化出来ないよね
あと個人的に広背筋の下部を発達させるには骨盤の前傾、後傾が必要だと思う
懸垂で上げ切る時に腰も反らせて、下ろし切る時は腰を丸める とりあえず最初はフォーム等細かい事は気にせず自重で10回出来る様になってから
フォームや細かい部分を意識していけば良いと思う >>56
自分の家トレBIG5は
ザーチャースクワット
デッドリフト
ダンベルベンチ
懸垂
OHP 家トレじゃなくて自重トレでは?
家でもバーベルダンベル等をある程度揃えてる人もいるわけだし >>32
フルレンジなら成人男性の平均は1回あるかどうかだとおもう バーを垂直につかんで(パラレルではなく)右肩側から上にあがって、左肩側から上に上がる、を交互にやる懸垂ってあれどこへの効きを狙ってやってんの? >>59
でもその平均ってどうやってとったんだろ?
街中で「懸垂どーですかー?」ってやったわけでもないだろうし。 成人男性の懸垂の平均回数が8回って、超人が平均値を引き上げているだけで、中央値は8回未満なのでは・・・? そもそも大人が懸垂なんてやらないしなぁ
統計を取るから皆集まれとかやったのかな 日本人は極度の運動嫌いだからな
フィットネス人口はアメリカで20%近くあるし韓国でさえ7%なのに日本は2%
何だよ2%って
俺ら上位2%だから誇れよモテるぞ ある程度運動関連の施設なんで協力して統計取ってそうである スポーツテストで懸垂が昔はあったけど
一回もできない人が多いから無くなったんだろ? 子供を競わせて順位付けしたらモンペが怒るんでしょ?
社会にでてから格差とは無縁な位の金持ちとかならそれでもいいかもしれんけど無菌室みたいな育て方を好むやつがまじで増えてる
そして俺は独身だ 今はやってないのか…
自分の頃はあったな。21回できたら満点だった。
運動部の連中は10回くらいは余裕だった。さすがに21回やるのは少なかったが。 未成年の肥満児なんて5%程度しかいないから懸垂が出来ないと考えにくい
ちなみに男性に限ると20代で20%、30代で30%、40~60歳で40%の人が肥満判定されてるのが今の日本
懸垂は5キロ10キロ加重するだけで難易度がグンと上がるからな 体力測定で懸垂があったけど中学の時のクラス20人位の平均が2回くらいだったよ
三回の自分がましな方で推薦で高校の野球部入ったやつが最高で9回だったかな
しかも逆手おKだったから順手なら1回くらいが平均かもしれんな 運動部といっても運動量は学校によって雲泥の差があるやろ >>64
確かにほとんどの大人はやらないし
平均回数なんて分かる訳がない 手幅ワイドで体幹反らせてフルレンジでやる懸垂が一番難度が高い。 >>68
当時の懸垂は自分も含め皆反動つけてやってたな先生も適当だからカウントしてくれてた思い出 >>76
顎がバーを越えればなんでもいいみたいな感じだったな
もうギリギリになると首だけ伸ばして顎を突き出してカウントを稼いでたw 筋肥大目的で懸垂はじめて、狙った箇所に筋肉痛がくるまで随分かかったが、今では
当たり前のように加重してやれるようになった。
あーでもない、こーでもないとジタバタしながら苦しんだが、結果的に続けたのが良かった。
ケガしにくい種目だったのが幸いだったな。 この人のチンニングは悪い例だね
背中に効いてない
もっと肩から大きく肩甲骨を動かさないと
でもこれだけ加重して出来るのはなかなかすごいけど https://m.youtube.com/watch?v=ukqJqM-4YMQ
この人のチンニングは悪い例だね
背中に効いてない
もっと肩から大きく肩甲骨を動かさないと
でもこれだけ加重して出来るのはなかなかすごいけど 背中のトレーニングで大事なのはどこを狙っているのかをはっきりと意識する事
少し上達してくると、回数とか加重重量にとらわれておろそかになりがち >>82
コロナ前かと思ったら今年の動画なのか…
視聴者さん宅でお互いノーマスクってどうなのかね? 自分、加重懸垂は順手で20㎏を5回しか出来なかったわ
肩甲骨を下制は出来たけど、身体を引き上げるのに精一杯で
背中を反らすまでは行かなかった、やっぱりスキャプラ・プルアップの練習もしないとダメだな >>61
デカイ総合運動場の高鉄棒で、スポーツ好きが懸垂やっていくが
フルレンジでやれるやつは10人に一人もいなかった。
みんなパーシャルレップ数回って感じ。
わざわざ運動公園までスポーツしに来るレベルでそれなら一般人はまずできないとおもった。まあ主観だけどね。 526 無記無記名 (スプッッ Sd82-NTH+) sage 2022/08/29(月) 16:56:01.26 ID:DEskfmT3d
絞れてて41.5センチならベンチ190くらいは上がりそうだな
Tシャツとか4Lじゃないと袖が通らなくて大変そう
527 無記無記名 (アウアウウー Sa85-Ztu4) 2022/08/29(月) 17:12:36.67 ID:LbEYkM+3a
41なんてLでもいいぐらいだろエアプ雑魚老害
190なんて挙がるかよ知障ボケ 537 無記無記名 (スプッッ Sd82-NTH+) sage 2022/08/29(月) 22:59:48.73 ID:sXUcLoWFd
体重90キロ以上とかで上腕41センチ以上はウエイト板にも何人か居るだろうけどキレキレで41センチ以上はかなり難易度高いよね
541 無記無記名 (アウアウウー Sa85-Ztu4) 2022/08/30(火) 03:31:26.28 ID:1zBIAHWRa
>>537
90キロごときで何人かって少なすぎだろ41センチごときに夢見すぎだろ無能老害 >>84
そういう方向性になるとダメだって事
加重が重いから偉いって訳じゃない
だいたいこの人体重軽いでしょ >>90
なるほど、そういうことね
ちなみに君は何キロ加重できるの? 以前YouTubeで上半身裸で懸垂しまくるninaてセクシーでかわいい女性見たことあるよ
自衛隊式でストリクトでガンガン何十回もやっててスゲーと思った
デッドやスクワットも高重量やってたし
ボディービルとかパワーの試合出たら無双しそうな強さだった >>97
一種の脅迫性障害だろうね
こんなことしてたら悪化する一方なのに
最終的に街とか電車で独り言言って暴れてるジジイになる 懸垂をしていたら前後にユラユラしちゃうんだけど
揺れない様にするコツってあります? 肩幅より幅を広くとって、
顎まで上げてから、
ゆっくり降ろして、
肘も伸ばし切ってやってるのに、
ひょこひょこやってる奴が、
俺より回数できるって言って自慢してるのムカつく。 >>100
ありがとう
上でほとんど止まっていなかった気がします 懸垂を何セットかやる時ってインターバルはどのくらい取るのが
よろしいんでしょうか? >>103
さすがにそれは、人それぞれ。
3分〜5分くらいの幅じゃないかと。 >>101
肘伸ばし切るのダメよ
肩甲骨を下制が抜けちゃうから
下げ切ってもこの動画の久野氏ぐらいまで
https://m.youtube.com/shorts/YqTPYLGGdXI >>93
名前負け感がハンパないからね
まあ兵隊さんは持久力が大事だろうけど筋トレ的にはなんか違う 回数を測る基準にするならいいけど普段のトレで自衛隊式はやらないな
もうちょい手幅広げてもっとネガティブ丁寧にやる >>103
自分は3~4分インターバルで
ダンベルベンチ→懸垂と交互にやってるよ 順手
親指は握らないでほかの指と同じようにバーの上
バーを握る幅は肩幅より少し広め
顎がバーの上にくるまで上げる
下げるときはゆっくり降ろす
肘は完全に伸ばしきらないで寸前で止める
セット間のインターバルは3分~5分
荷重するのは10回余裕でできるようになったら
標準的な懸垂のやり方はこれでいい? >>112
懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、コレっていうのが難しい。
なので特に気にせず、個人の裁量でいい。目指すところによってやり方は変わるし、
理想とするフォームも違ってくる。身も蓋も無くて申し訳ないけど。 >>115
既出だと思うけど、自分が参考にしたのはこのチャンネル
https://youtu.be/hkBcTOa21oQ
後はChris Heriaのチャンネルも結構参考にしてた。 筋肥大とかボディーメイクなら腕を伸ばしきらない方がいいけど
使える実戦力ある筋肉養成するなら自衛隊式がいい
自分の目的にあわせ選べばいい >>119
おっしゃる通り。
自分は筋肥大させて背中を分厚く大きくしたいからボディビルダー式の懸垂 みなさんありがとうございます。
参考動画のような綺麗なフォームで10回できるようになりたいですね。 俺は普通の懸垂、デッドハング懸垂、マッスルアップの為の懸垂、肩甲骨懸垂と色々やる
ひとつのパターンしかやらないとそれしかできない体になるからな 懸垂だけ何種類もなるくらいならマシンやフリーウエイトでも鍛えた方が良いと思う 自重66だけど懸垂するとラットプルダン何キロ相当になる?
66なんてラットプルダン無理 >>126
俺の体験だけどだいたい体重の70%くらいだと思う
66kgだとラットマシン45kgあたり 意外だな。
ラットマシンの方が重量下がるの?懸垂の方が負荷が大きいかと思ってた。 懸垂の方が動員できる筋肉多いからな
ラットマシンは広背筋メインだから
60kgの体重で懸垂できる人もラットマシン60は無理だ 体重78kg加重35kgで停滞して全く伸びない
3Rep、5Rep、10Rep、自重のみの日作ってローテしてもダメ
これが限界なのかね >>132
懸垂できるようになるのを目指してる人のスレであなたにアドバイスできるレベルの人がいるとは思えない
フツーに質問スレで聞いた方が良いのでは?
すごいレベル高い人も多いみたいだし >>133
他のスレがことごとくラクッペに荒らされてるからまあしょうがないよ
ここは貴重な穢れなきスレだもん >>132
食事はどうしてる?
カロリーが足りていないと筋力は伸びないけど >>133
スマンなスレチだったみたいだわ
ちなみに2年前まではフルで1回もできなくて3ヵ月間斜め懸垂して25回3セットできたらフルで1回できるようになった
>>135
たんぱく質は140gくらいは摂っているけど炭水化物は計算しないで食べられるだけ食べている
ご飯なら一食300gでパンなら8枚切り4枚程度
>>136
左半身は違うんか?! こういう自慢厨がいるから、アラシが湧くんじゃないのか? >>132
体重+加重で110kg超えてくると補助的に動員する上腕も別個に鍛えないとダメなのかもな。
現状それだけこなせてて身長体重胸囲ってどれくらい? >>140
そう言えば海外の動画でも懸垂の記録を伸ばす補助種目をやる必要があるって言って
上腕筋を強化する、サムレスでリバースグリップのバーベルカールを紹介していたね >>132
IFBBプロのはせがわが加重40kgを1レップで引き切ってるか怪しくなってたから35kg加重で10レップできてたらかなりの超人やで
まあ順手ワイドじゃないなら知らんけど 田代誠のチンニングすげえな
https://m.youtube.com/watch?v=vX2yrm5_XoM
重加重の場合はストリクトじゃ無理だよね、でもこういうつよい刺激を与えることも筋肥大には必要なのかもな >>144
このぐらいの浅い懸垂を高速でやるのが常識なの?
自分は自衛隊式懸垂。 チートマンのイキりへの反動からストリクトフル稼働キチガイになってるやつ多いけど
やっぱ高重量パーシャルは大事なんでしょ 二頭なんか特に感じる 自衛隊式がフルだって事自体おかしくない?上には上がってるけど背中にはフルで入らないでしょ >>149
自衛隊式だったらNGフォームというだけじゃない?
自衛隊式は、やり方が指定されてるからね。
筋肥大目的の場合、基本的のフォームはあるけど、細部は各人の裁量でいい。
フルストレッチしても、早めに切り返しても。順手でもパラレルでも逆手でも。 フルストレッチを脱力してぶら下がり状態になる事と思ってる人いるけどダメね。
肩甲骨の下制が抜けない状態でホールドしつつストレッチする。 >>151
>>116
フルストレッチから肩甲骨火星とかフォーム意識した懸垂やってれば誰でもできる >>155
>>116の動画みたいに先に僧帽作れ
斜め懸垂パラレル足上げで加重やれば下着のサイズ変わるくらい発達する
前腕弱いと真っ先にヘタるのでリストストラップなり手縛るなり工夫必要 いまだにラットマシンの方が懸垂よりキツいというのが信じられないでいる。 >>158
いくらラットマシンが出来たって懸垂が出来るワケじゃ無いのにね ラットマシンは自重以上になってくるとスタポジに持ってくるのがしんどいから懸垂で潰してから自重以下でやってるわ 私はラットプルダウンやってたらいつのまにか懸垂出来るようになってたよ
まあ、背中に入れてるんだから当然と言えば当然だが >>151>>155
ぶら下がったらどっかに足のせて少しだけ体重乗っかってる状態つくれ
んで外側に開いてる肘を気持ち正面に向ける動き(内旋)してみ
これで肩甲骨下制してる動きを理解できたら全体重のっけてもできるように練習すれ ヒジを伸ばしてぶら下がった状態から肩甲骨を下げて
肩関節を『く』の字みたいな姿勢にして、更に胸を上に向ける練習を
トレーニングが終わった時にしてみると、次回の懸垂で役に立つ日が来るかも知れませんね ここにいるみんなの器はデカいから尊敬している、と同時に凹む・・・、
自分の器は・・・、器すら持ってない・・・、 対象筋に効かせなきゃ意味がない、対象筋に効かなきゃ。
無意識にやって効かせれるようになればフォームの完成。 肩幅のパラレル握りでやると広背筋中部に効くらしいので
リバースクランチ→プルアップ→バイシクルクランチ5分と交互にやってる
単独でやるよりは筋肉痛抑えられてる気がするのは単なる自己暗示か 相手にしちゃダメだよ
おちょくってるんだから スルー推奨 >>180
なにがおかしい?
命も楽しみもすべて犠牲にしてボディービル賭けてんだよ!
テメーの生ぬるい人生といっしょくたにするな >>181
ボディービルって…
トレーニングもやってなくて見る側としても素人なのが丸わかりだけど何を思ってこのスレに来たんだ? 懸垂して筋トレしてるのにモテない、
てか、中年の独身男なんて、
誰も相手にしてくれない・・ >>184
見た目に難ありやったらあとはコミュ力と行動力やで #18、Marvin Harrison Jr.、息子さんかあ >>188
せっかく懸垂してるのに、
BBAには行きたくない。 >>135
このレベルの人にカロリー足りてないと筋力がとか言えちゃうのすごい >>190
まあ停滞してるのは筋力が足りないからだからあながち間違いではない >>184
俺は風俗で嬢から凄い筋肉って褒められればそれでいいよ
嬢が多少なりジムに通ってたりしたら雑談のネタにもなる >>192
自慢じゃないが俺は風俗行ったら嬢にさわりまくられるぞ
「すごーい筋肉!ボクシングとか野球とかそれ系やってる人?」
とか聞かれる
スナックのママにも「脱いだらすごいマッチョなんでしよーね」
とかうっとり見つめられる
鍛えてきて良かったよ スゴーイとか言われてるうちはまだまだだよ
内心(もっとスゴイ人いっぱいいたけどね)って思われてるよ
営業トークも忘れて気持ち悪ッ!何これ…(マジ無理なんだけど)ってドン引きさせていっちょ前 >>192
>>193
風俗嬢の接客マニュアル読んで欲しい >>197
接客の『さしすせそ』も知らなそうな世間知らずだよね いや違うよ
俺のひいきにしてるスナックのママとか風俗嬢は
嘘が嫌いで本音で勝負するのを売りにしてる女たちだからね
見え透いたお世辞とか言わないから俺もひいきにしてるわけで
一般の嬢とかといっしょにしてほしくないわ 体をバランスよく美しくしたいって言うから
簡単な自重トレーニング教えたらめちゃくちゃ感謝された
毎日やってるて言ってた
お礼に仕事では絶対したことないキスもしてくれた
俺が最初で最後だって 話はそれたけど懸垂はしっかりやっておくのがモテる秘訣だよ
女は男のたくましい背中に惚れるのは間違いないから
俺は懸垂を週に3回はやってるし
わんだーこあ >>199
俺はつい先月の話だけどジムの帰りに歩いてたら俺の前をちょっとフラフラしながら歩いてる女がいてスマホ落としてそのまま歩いて行ったから拾ってわたしたら「お兄さん、カッコいいね」「えー!なんかスポーツやってる?すごい筋肉」って言われて抱きつかれて一緒に歩く羽目になった。かなり酔っ払ってるかんじ。
人通りのない路地のとこで「なんかホテル行きたくなっちゃった」って言われたけどあんまり時間ないから近くの大きい公園の個室で堪能した。ゴム持ってなかったからやらなかったけどお互いの**を舐め合ったのと身体をむさぼりあった。白くてムチムチで最高だった。別れ際にLINEを交換した。インスタも教えてもらったけど後から見たら友達とかみんな真面目そうで今回のはマジで酔っ払ってたんだなと思った、おそらく翌日忘れてるだろうからコンタクトは取ってない。 風俗嬢に褒められたことを嬉々として報告してる時点でモテない人だって皆んなわかってるよ... マッチングでヤリまくってるやつおらんの?
マッチョ好き女にはささるだろ? >>210
業者多くね?
しかもほとんど金目当てだしな〜 https://youtu.be/leTIONGcVjs
バーに顎がつくのは大円筋に利く垂直の動作かね
体傾けてるからどうやったら顎がつくのかわからなかったけど、
この動画で効かせてる筋肉が違うのがわかったわ >>218
インクラインサイドレイズ7kg 15rep3setこなしてるし普通の40代女性じゃない >>218
動画内で終始凄まじいまでにフルレンジにこだわってるよね
親の仇がパーシャルなのか?ってぐらいのフルレンジでビックリしたw >>218
フォームは、自衛隊式なんだな。
広背筋狙いのフォームは、やっぱり難しいんだな。 ほんとに40代なの?
荷重してフルレンジで8回くらいやってる、
男でもできるひと少ないだろ。 懸垂女性ユーチューバーならNINA Lifts
が一番だよね
かわいいしセクシーだし若いし
ストリクトのフォームも美しい
この動画はオバサンでしょ >>220
漆島美紀(うるしま・みき)
1976年2月16日生まれ、神奈川出身。身長157.5㎝、2018年デビュー、東京都連盟所属。主婦、好きなものは大福とベーグル。趣味はアクセサリー作り、ベーグル作り、食べ歩き。
主な戦績:
2018年北区オープンフィットネス選手権優勝
2019年マッスルゲート新宿新高島屋優勝
東京選手権158cm以下級優勝
オールジャパン選手権35歳以上160cm以下級2位
2021年関東選手権オーバーオール優勝
ジャパンオープン選手権2位
オールジャパン選手権45歳以上160cm以下級優勝 >>222
胸椎突き上げた広背筋特化のフォームだと倍しんどいからな
この人でもrep数はガクンと落ちると思われ >>224
Ninaはヤバいw
減量してないのにアレで上でギュッと収縮かけるからな
あと体がちょっとエロい >>229
肘伸ばし切ると負荷抜けるから楽なのよ
あと関節に良くない >>225
フツーにトップの方ですか…
存じ上げす申し訳無い >>174
何でボディビルダーって片足を曲げて立つの? フィジークだね
ビルダーやフィジーカーだからじゃなく大会だからであって、大会の審査中に適当に立つ分けないでしょ >>235
まずこの写真のどこに脚曲げてる人間がいるのか教えて なんか曲げると背中が収縮していいみたいな話聞いたことはあるけど信憑性わからん パワーグリップ買ってみたら握力切れとか手が滑りそうになるのが緩和された
ハンギングレッグレイズにも使える >>237
曲げるっていうか、脚を斜めにするよね、あれ何で 回数なかなか増えない
どうやったら急激に回数を増やすことができるの? >>240
大会というかカテゴリの規定ポーズや
バッキバキの身体でおもクソ力みながら顔は爽やかな笑みを浮かべなければならないんや
フィジークカテゴリは小脇に抱えたサーフボードとビーチが似合うハンサムガイがイメージなんであのポーズでニカッと笑う
実際はあんなのがビーチに居たらゴリラ丸出しなのは言うまでも無い >>242
急激に増えることはありませんのや
地道にやってください >>241,>>243
あのポーズしかやったら駄目なの?
ポーズ自体に意味あるの? 回数だけを単純に増やすなら、伸ばすときに力を入れないとかのテクニックはあるが意味はそんなにない >>246
いくつかのポーズをして採点される
あのポーズも採点対象 あのポーズ不自然じゃね?
ボディビルのポーズははっきりアピールしてる感じなのに >>242
斜め懸垂
チューブアシスト
フォーム意識して肩幅パラレルか肩幅逆手
好きなの選べ >>242
筋力の覚醒でもしかしたらグンと伸びるかもしれないよ
10〜20キロ加重して1〜2回でいいからやるといい
飛びついてからネガティブだけでもいい
そういう変化は筋肉に新たな刺激を与えるものだ ステロイドやると劇的に伸びるらしい
現役中のステ使用をカミングアウトした元プロ野球選手の愛甲がいうには、それまで必死の思いで持ち上げてたウエイトがアップで使うくらい軽く感じるようになったと
胸囲がものの1年で105cmから125cmになったらしい
しかし上半身に筋肉痛がつきすぎて心臓に負担がかかり夜中に動悸がとまらなくて目が覚めるなどの副作用がかなり酷かったと
彼がいうには「絶対にやめたほうがいい」
今でも副作用による後遺症に苦しんでいるらしい
使う前に比べて筋肉量が15kg-20kgくらいどんと増えるらしい
そういうの疑われるビルダーやフィジーカーの通常期のbefore afterを見比べても納得できる
例)某Y氏 80kg→105kg
某K氏 76kg→90kg ステじゃないけど日本の男性更年期扱ってるクリニックも悪意あるよ
男性ホルモン補充療法の宣伝に何故かマッチョの写真使ってる
ふっしぎぃー 心臓も筋肉
増強剤は内臓すら肥大させてしまう
シュワルツネッガーも心臓の手術したしな
JADAに加盟してない団体など使わなきゃ損とばかりに薬だらけだろ
まぁ後で苦しむのはてめーらなんだし精々一時の栄華に酔ってなよ 自動で動いてる不随意筋も肥大しちゃうしそれ戻らねーからな
しかもホルモンバランスを自ら崩してるわけで
そのせいで情緒も崩れるし反動でガイノにもなる
それに折り合いが付けれるなら使えばいい セルノスジェルもそれ系なの?
テストステロンを塗るやつ。 程々にすればいいのに
どうせ使うなら最大限の速度で有効活用したいとか欲を出すから
筋肉つけるためにはそれだけ食べなきゃいけないから消化系にも負担が大きい >>260
ブランディングして商売に直結させてるのが多いからな
大会で結果を出す→youtubeで大きく取り上げられる→経営するジムへの集客力になる、アパレルが売れる→大金持ちになる
金が絡むからやったもん勝ちになる >>246
リラックスポーズっていう立ってるだけのポーズなんだけど決まった型がある。
リラックスとはいえ全然リラックスしてない。
どの方向からでも見える肩には常に力入れて張ってなきゃならんし、見てる以上に選手は大変。 昨日パワーグリップ使ってみたらしっかり筋肉痛きていいぞこれ パワグリは使える
だが素の力をつければつけるほどパワグリも効果をあげる
背中のトレーニングに手の力は抜けば抜くほどよい
掴まる力、把持力というのだが、これが付けばつくほどパワグリ使って楽にもてる
懸垂ではわからないかもしれないが、例えばデッドリスト150だのやるときはパワグリつかっても手の力はかなり必要となる
筋トレは総合力だ
どの力も鍛えていて損はないのでギアはつかいつつも素の力も高めよう 俺なんかデッド120㎏もパワーグリップなしじゃ上げられないもんな
あれはいいものだ
確かに懸垂はあんまり効果実感できないかもね デッドなら名前忘れたけど片方は順手、もう片方は逆手で 途中だった。
片方は順手、もう片方は逆手で持つと重いの持てるよ。 昔は300kg近くをストラップ無しで引いて掌の皮が裂けたもんだ。 懸垂って自分がやるまでやってるやつ見たことなかった、この30年間、自分すげー変わってるのかな地元で・・ ぶっちゃけ鬱脱出のためやったわ懸垂、今はほとんどやってないがどうするか 運動普通にできてブレイクダンスとかもやってたタイプだけど、懸垂一回もできんかったな >>184
くっそ悲しいな同じ身だ
でも自分は若い女とはめまくる為じゃなく自分のためだ
まあヤりたいけど・・ 近所の公園、ぶら下がってる人は多いけど懸垂してる人はあんまりいない。10回くらいしてる人いると「おー。すごいな」と感じる。 人にもよるが基本若い女にとって中年マッチョは痛い若造りおっさんだぞ。
男から見るアンチエイジングであれこれ頑張ってるBBAと一同じだ。
イケメン、美女などルックスが良ければ認められる。
フェチか溜まってる以外でブサイクアンチエイジングBBAにグッとこないだろ。 イケメン > 筋肉
金 >>> 筋肉
筋肉は無意味 行きつけの公園は夜にトレーニングする常連が数人いるが、一度連続マッスルアップとかする凄い人がいてビビった 懸垂スタンド買ったから今は家でやっているけど
公園でやっていた時は常に一人だったなぁ
参考に出来るような人がいるって羨ましい 公園で懸垂してるけど子供たちが見てるんだよ
それでチョコとか飴くばるようになって
お菓子のオジサンてよばれるようになって
ちょっとした子供たちの人気ものの気分だよ >>282
正直、お菓子配りは止めといた方が良いよ
子供たちの警戒心や教育のためにならないし、君が良くても
悪さしようと考える他の人間が毒入りお菓子を配ってたら
未熟な子供たちはそれを疑わずに食べてしまうんだから親だって心配するんだよ
自己満足で他人に迷惑を掛けるのだけは本当に止めなよ
ちなみに昨日、順手懸垂を
自重12回
5㎏10回
10㎏10回
自重10回やった >>279
ダイエットで針金になる女に興味がわかないのと同じ原理だと思う
どちらもただの自己満足 >>285
この会社の懸垂スタンドって場所とらないしオシャレだよな
欲しいけど値段が高すぎる >>284
10キロ荷重10回って俺的に自重22回相当くらいなんだが
自重の10回程度って何のためにやってるの? タクシードライバーで、
トラヴィス役のロバートデニーロが、
上院議員暗殺に備えて懸垂で鍛えてたのとか
ミッションインポッシブル、ローグネイションで、
潜伏中のイーサンハント役のトム・クルーズが、
懸垂で鍛えてたのとか
アイアムレジェンドで、
ウィル・スミスが懸垂して健康管理してたのとか
ケープフィアーで、
ロバートデニーロが刑務所で、
ディップスで鍛えて復讐に備えてたりとか
こういうのに憧れる、
身体を鍛えてデッカイ男になりたいです。 マッスルアップしてたら中学生グループが真似しようとして誰もできなくて「おかしいな?何でできないんだろう?」って感じになってた。見た目簡単そうだよな。 >>290
おれはターミネーターで
サラ・コナーがノーブラのタンクトップで乳首勃たせながら懸垂してるシーンが好き >>293
懸垂ってアップでやっちゃうと本セットで一番レップ数が落ちるからアップなんか肩甲骨を下げる事しかやらないな >>289
最初の12回はアップで
そこからはほぼ限界までやって上がらなくなったらそのセットは終了
あと懸垂はセットごとにガクンと回数が落ちるから
最後のセットは自重でも10回しか上がらなかった >>296
そういうことね~
最後も自重でやる=出し尽くしてるのね 懸垂のアップやるとしたら軽いラットプルかな。
俺は宅トレ専門でラットマシン無いから懸垂は最初から10kgとか荷重して手幅をいろいろ変えて5~6セットやる。
その後自重にすると凄く軽く感じるけど既に5~6セットやってる疲労からせいぜい10回が限度で2~3セット。足使ってネガティブを1セット。
最後に肩甲骨寄せを限界までって感じ。 俺もよく似た感じで加重した後やってる
ウエイト外したとたん軽く感じて疲れ溜まってるはずなのにスパンスパン上がる あれは不思議だわ
かと言ってしょっぱなから自重でやると重く感じるw >>299
重い物を上げると興奮状態になって交感神経が活発になるからかもね 筋肉が無意識で収縮する力がプラスになってるのかな
子供の頃両腕押さえて力いっぱい開き続けた後解放すると勝手に腕が上がるって遊びよくやってたな 背中に効かせられんくて下手だからもうあきらめてパフォーマンスとしての技のためだけに懸垂やっとるわ
日本の懸垂自慢動画はゴミばかりなので代わりに俺が最強めざす >>305
世界記録更新連続652回目指して頑張って
連続100回でも信じられないのに651回とか凄過ぎる 順手懸垂
10㎏10回、15㎏8回、20㎏3回やって
最後に30㎏加重したらギリギリで1回出来た
ついでに二頭を鍛えるための逆手懸垂をナローグリップで
15㎏を8回、8回、8回出来た
やっぱ1RMに挑戦するのって良いね >>306
おれは日本最強を目指すだけだ
そんなキチガイ地味た世界記録は無理や
まだ片手懸垂22回や1分間の記録チャレンジの方が可能性ある ニュース動画だけ見てみたけど顎まで上げきってるな
すげーやん 懸垂は好きだが記録を成し遂げる時間と労力があるなら護身術でも身に付けた方が有益 おれの目的は筋肥大だから回数とか興味ねえわ
如何により高負荷で対象筋に効かせるか おれも筋肥大目的にやってたが懸垂て幅はつくれるが厚みがでないんだよな
今は使える筋肉にシフトして回数のばす方向でやってるわ とりあえず懸垂だけやってても上半身の7割くらいは刺激されるし
体勢を安定させるため腹筋や体幹も強くなるからね >>315
斜め懸垂でも足を高くして体を
鉄棒と平行にするのがいいらしいよ >>313
> 懸垂て幅はつくれるが厚みがでない
身体まっすぐ引き上げてるだけじゃ厚みでないよ
スターナムチンニング気味にやる懸垂もしないと
でも力のかかる方向が異なるやっぱりシーテッドローイングやベントオーバーローも必要 >>319
スターダムチンニングググってみた
よさげだねこれ
サンクス 2000年代初頭のミスターオリンピアに突如現れたオービル・バークって選手はそれまで見たことの無い物凄い広がりと厚みの背中だったが、
チンニングだけで作り上げたと当時豪語していた。
本当かどうかは知る由もない。 > 懸垂で幅はつくれるが厚みがでない
山岸氏は動画で否定してたけどな
まあ俺はベントオーバーローイングもやってるわけだけど >>321
スターナムチンニングで注意することは広背筋と大臀筋を近づける意識でグッと収縮させる事によって身体を反らせているということ
見よう見まねでやってその気になってる人にありがちなのが、背中を脱力してダラーンとさせる事によって身体を反らせて、腕頼りで身体を引き上げてるフォーム
これはまったく意味がない >>322
背中の厚みって、脊柱起立筋群、三角筋後部、僧帽筋上部、中部、下部、棘下筋
大円筋、小円筋、菱形筋だから、懸垂である程度の刺激は出来るんじゃない? >>325
出来るよ。ただし鍛える筋群と箇所別に何種類かのチンニングを行う必要がある
ただし、下方とか斜め下から引く動作は出来ないから他種目で補ったほうがいい >>326
下背部はイスと吊り輪を組み合わせて水平方向に引く動作を再現しないと家トレでは無理だよね
後はバーベルを使ったローイングや・・・、ワンハンドロウとか? >>327
ベンローちゃんと出来てる人少ないよなぁ
たいていバーが大腿からかなり離れてて腰壊しそうだし僧帽で引いてるし
そもそもヒップヒンジが出来てない 調べたらオービル・バークって健康問題で引退しちゃったんだな。板違いだからこれ以上言及しないけど。
まあ背中を満遍なく鍛えるということでは
チンニングだけでなくロウイングやデッドもやった方が良いよ。
特に下背部の筋群はチンニングだけでは不十分と思うから。 フォームが変な人って何やらせても全部フォーム変だよね。
どこ狙ってやってるとか全然考えてないというか、、、 昔、友達がジムで変なフォームの人見つけては後でネタにして大笑いしてたっけ。 >>332
自分の行くジムにはラットプルの高重量で体重預けて引いた状態で左右にブルブル揺れる痩せたおじさんがいる
見かけるといつもやってる(笑)
マシンの軋む音がギコギコと鳴るから音でわかる >>334
それはピークコントラクション法を実践しているつもりなのかも。 >>331
トレッドミルで進撃の奇行種みたいな走り方してる人たまにみるけど目の前に鏡あるのに気にならないもんなんだろうね ゴルフとかでもそうだけど誰に教わったんやとか、他の人のフォーム今までみたことないまま始めたのか?ってききたくなる人みかけるけど
ああいうのを運動神経ない人なんだろうなと思う 職場でのラジオ体操とかアホみたいにユニークな動きする人いるね。 個人的にベンローよりドリアンローの方がバチバチに効く >>340
「広背筋を意識して~」って言っている時点で指導になっていないからね 多くの人が生きてきて意識をしたことの無いもの意識しろと言われてもな そもそも懸垂は広背筋に効かせなくてはいけないのか
むしろ俺は前腕と二頭がパンパンになると満足だわ
背中は嫌でも効いてる >>343
二頭狙いなら逆手で背中収縮時に猫背にしてやれば良いよ
分散されるから背中には少ししか負荷かからないけど 体力テストで成績残したいのか、目的の筋肉があるのか、健康維持なのかで違ってくるな
健康維持なら何でも良いからやっときゃどこかしらの筋肉が鍛えられて血糖値が安定する >>344
逆手懸垂は収縮より下ろした時に掛かるストレッチ刺激がメインだから
猫背にして二頭筋狙いにするのは良いよね みんなはパワーグリップ使ってる?
ワイはパワーグリップ使うようになってから一気に背中がデカくなった >>348
昔からのリストストラップ派の人もいるけどワイはパワーグリップの方が好き パワーグリップ使ったら中盤から手が力尽きないから最後まで背中に力入れられる
素手のサムレスグリップだとどうしても滑ってきたりする フック使ってる人はいないんかな
引っかけるだけで握りこまないから背中に集中できそうだけど サムアランウンドで握りこむのだ
液体チョークって便利だな >>351
フックってなに?
ワイは初めて聞いたで そそデッドリフトで使う用だから耐久性にも全然問題ないだろうし
完全に背中に集中できると思うんだけど誰か使ってる人いないかなぁと思った次第 >>355
今貼ったやつのインプレ見たらある程度握力も使わないと手首に食い込んで痛いって書いてた
でも良さそうな気がするな〜
特にパワーグリップはラバーグリップになってる懸垂バーとは相性悪くてヌルヌル滑るからそういう懸垂バーに使いたい 俺もパワグリ使ってて非常に効率的だな
ただ握力がどんどん弱体化していってしまうのが欠点だわ
見せる背筋つけるには役立つが使える筋肉養成には諸刃の剣だな 指鍛えたい派だけど、アンイーブンとか挑戦してたら豆が剥がれて1、2週間休むことになったり
それからはグリップ導入と、追い込みのネガティブやぶら下がりは素手でやってる ずっとグローブ使っててパワーグリップに替えてみたんだけど手のひらが痛くてグローブに戻した・・・ 上半身の筋トレは懸垂しかしてない。
これで腹筋も鍛えられる。
下半身はスクワット。 むしろ腹筋が鍛えられるのはスクワットのほうだと思うが >>363
これってステロイダーじゃないのか?
ナチュラルでこんな筋肉付かないだろ 中年親父は地味だがオールジャパン出てるレベルだぞ
実物もかなりデカいと思う >>364
中年親父さんのトレーニング動画観てると分かるけど
特に胸トレの可動域が脱臼を起こしそうなぐらい広い上に
ストレッチを重視している事が目立つから
逆に言えばストレッチを重視して追い込みさえすれば
筋肉が大きくなるって事だと思う >>364
普通にナチュラルやで
ただしかなり高負荷高重量でストリクトなフォームのトレーニングをやってる >>368
なんでお前にナチュラルがどうかがわかるんだよ笑 ユーザー有利な肩も全然だし薬疑うようなバルクじゃないでしょ ペンチプレスとかスクワットは潰れるまでやらないほうがいいって言われたんだけどチンニングも限界までやらないほうがいい? >>373
誰がどう言う理由で言った?
同じ理由に当てはまるなら考えるといい >>374
多分だけど、次のセッションに影響するからじゃない?
中枢神経の回復が追い付かなくて筋力が落ちちゃう~~~・・・、みたいな?
ちなみに順手懸垂
アップで自重10回、10回
20㎏7回、6回、5回出来た 孤独で無口な加重君、クン・クン・クン・クン・加重君 >>371
いうても大会でしか会わないけどねw
>>372
それな。
ユーザーなら現状プラス10-15kgくらいの仕上がり体重になる
もし彼が使ったらかなりヤバい身体になりそうだw 懸垂が一回できるかできないかのスレでステがどうこうとか何の冗談だよ
つかそんなに興味あるなら使えばいいだろ
使っただけでムキムキになれるとでも思ってるのかよw >>380
どこで買えばいいの?
アマゾンや楽天で売ってるの?
あやしい外国人から買うの?
つか飲むの?打つの?炙って鼻から吸うの?
液体なの?錠剤なの?粉なの?人間やめるの? >>376
空気を読むのは君の方だよ
スレ民の半数近くは回数をひとつの目標にしてるだろうからそういうレスを見れば闘争心が湧く形でモチベーションもあがるし加重ならではの話題展開や情報共有にも繋がる
自分の気分を害したくないがためだけに加重回数報告が悪みたいな空気に変えようとすんな はたからみたらこいつも自分の意見おしつけてんだよなぁ
こういうやつらはもくもくと懸垂して懸垂に関することだけをレスしろよ 上半身のトレーニングが終わった後に
〆で前鋸筋を動かす運動とバーにぶら下がって肩甲骨を下げて背中を反らす運動を交互にやってる >>382
プロテインやってるんじゃないか?ならネタなんだよ
自分を落としてるから
ステロイダーじゃないか?はただの名誉毀損でしかないよ 懸垂で僧帽とか三角筋の後部に刺激入れてデカクするのは無理かな? >>391
スターナムチンニングみたいなフォームだと副次的には効いてるよ スターナムか
難しそうだけどやってみるかな
サンクス >>390
名もないトレーニーならそれでいいだろうけど
大きな大会で相応の成績を収めてる登録者2.5万超えの発信者に対してステ認定は褒め言葉ですって通じないよ >>391
懸垂バーに吊り輪を付けてフェイスプルやロウ系の動作をすれば良いんじゃない? >>396
チャンネル登録2.5万なんて屁みたいなもんだろ
誰も気にしねえよ >>396
大会出てる以上常にステ疑惑は受ける覚悟は必要で
それを「中傷」だとか言うのなら出る資格はないよ >>380
なれるよ
寝てるだけでも筋肉合成が起きるってデータもある >>401
ステロイドを使うと何もしていなくてもナチュラルが筋トレをしたように
筋肉の同化作用が起きるって言うよね まぁ性別によって筋肉量に差が出ることを考えたらステ使うだけで筋肉が増えるってのは想像に難くないわな ステロイド使うとそれだけじゃ済まなくなるからな。
副作用を抑える薬とか。長期使用すれば金がかかるし。
命と引き換えにする覚悟があるなら否定はしない。 >>402
あこがれのプロフィジーカーも使ってるみたいだから自分も使ってみたい
あんな体になりたいから 筋肉つけなくても、
痩せて脂肪落としたら、
筋肉も減るけど、
細マッチョ風の身体に見えるかなぁ 懸垂バー買ってぶら下がったら10秒持たなかった
ネットで紫のチューブ買って乗っかったけど俺の体重で紫チューブがビヨビヨに伸びるだけであがらなかった
体重82キロ おれ重すぎるのかな レジスタンスバンド懸垂と併せて
痩せたほうがいいね… >>408
バーに、ニャーって飛びついて、
ゆっくり降ろすのからやるといいよ、
俺も80kgくらいあったけど、
飛びつきからやった。 順手ワイドであげるときに、肘が内に入るのと外に出るのはどういう違いがありますか?
ふと自分のフォームをチェックしてるときに気がつきまして >>408
4本組の買った方がいいよ
ぶっとい緑のもあるし最悪4本まとめて使ってもいい
上がるようになったら徐々に細いのに変えて行けばいい
体型や体重で回数とか左右されるんだから重いとか軽いとか気にする必要ない >>411
肘か内にってのは握ってる位置より狭い位置にヒジがあるってこと? >>413
です、たぶん力んで腕であげようとそうなってるんだろうなとは思うんですが >>414
手幅広すぎじゃね?
手幅ワイドだと体ある程度引き上げた時に握ってる手と肘を結んだ線が床と垂直になるくらいが目安
それ以上広くすると負荷も上がるんだが肘に凄い負担がかかって怪我の原因になる 肘は拳の真下にあるし手幅いわゆる普通のワイドくらいだと思ってるんですがどうなんだろか
上げたときに肘を腰にぶつけるイメージで、みたいなのを動画でみてそれを勘違いして変な動かし方になってんのかな 胸を張る感じで上にあげて鉄棒につける意識でどうかな
広背筋の収縮を感じてれば肘が腰の後ろにいく 懸垂歴6年の加重25kgで10回できるの自慢できる? >>418
順手ワイドでストリクトで脚は後ろに組んで背中は反らしたまま出来てるなら日本一の広背筋かもよ >>418
大いに自慢できるさ
6年前の君自身にね 1ヶ月できな粉を9kg摂取している。
それでも、激安スーパーで買っているので1ヶ月3000円以下だ。 ホエイプロテイン飲めばええやん
なぜあえてきな粉飲むのか謎やん まず食べ物から取るのが第一前提だろ
プロテインは魔法の粉かよ? 大豆ってエストロゲンに似た作用をする大豆イソフラボンが含まれるから常識的な量超えて食べるのはよくないよw ヨーグルトとデキストリンで、
腸内環境を整えてる。 ビタミンC以外は完璧な完全栄養食の生卵が最強!
運動が終わったら中サイズを3つ飲め。
3つというのがポイントな
一回の食事で吸収できるタンパク質は30gまでと制限があるからな。
また1日に必要なBCAAは8gだが16g以上摂り続けると内臓がやられる
3つでタンパク質24g、BCAA8g摂れる 力士は1日1食とか2食なのにあの筋肉量だからタンパク質は30グラムまでしか吸収できないというのは誰がいい出したのか謎だよな 30g説には懐疑的だけど
力士は間食食いまくってるで 30gって言っても2食なら60g年間にすると約22kg勿論全てが筋肉になるわけじゃないけど十分じゃね? >>430
ロッキーが、
懸垂して生卵飲んで鍛えてたな。 プロテインパウダーみたいな吸収早いのだと30gまでだと思って短時間で吸収しきれないであろう固形物や脂質含んでるのは30g縛りそんな気にしてない 日本のレイヤー業界は優秀だけど
毎日生食やってると食中毒感染リスクも増えるはず >>431
https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a29631326/what-happens-if-you-eat-too-much-protein-explanation/
>「結局のところ、体はそんなに多くのタンパク質を吸収することはできません」
>と、クバルさんは説明します。
>一般の方が体に摂取できる量は、1食当たり約30グラムのタンパク質だそうです。
>参考のため、
>小さな骨なしチキンの胸肉の半分量、
>またはカップ1つのカッテージチーズに卵2個が
>34グラムのタンパク質となります…。
>ある研究によれば、特にアクティブで筋トレをしている人であれば、
>3回の食事でその日必要なタンパク質の量を分散して摂取することが大切であり、
>筋肉におけるタンパク質合成に最もふさわしい摂取法であるそうです >>434
あれは凄すぎたw
洗面器に生卵20個ぐらい入れて一気飲み ジョッキじゃなかったっけか?
そもそもアメリカじゃ生卵食うって文化がないから気持ち悪いもの見せんなって賛否あったらしいが 洗面器ってw
あのシーンを素直に受け止められるのは日本人だけじゃね https://diamond.jp/articles/-/308235
>朝4時に起きてお金のないロッキーが栄養補給のために、
>コップに生卵を5つ割り一気に飲みほす場面がある。
>日本人の感覚で見れば、
>箸で溶かないで醤油もかけずに飲み込むなんて根性がある奴で、
>試合のために気合が入っているとしか思わない。
>しかし、アメリカでの公開時、
>この場面になると観客からは一斉に悲鳴とブーイング、
>さらには嗚咽の嵐に包まれた。
>海外では生卵につくサルモネラ菌で食中毒の危険性もあり、
>生の卵を加熱もせずに食べるのは自殺行為でありえない映像だからだ。
>そうした“常識”から考えると、
>ロッキーは、貧乏で仕方なく命がけで生卵を飲んでいたということになる。
>これは、危険を承知で試合に挑むタフガイなボクサーを、視聴者に見せつける演出だった。
>しかし、アメリカの観客たちは
>命に関わる問題点を強烈に感じてしまったようだ。
>実際にスタローンはこの撮影を嫌がり、
>特別ボーナスを勝ち取ったそうだ。 白身のドゥルンってなる部分がどうも苦手で生卵は無理だわ 昨日のトレーニング後
白米500g 焼き鯖半身 鷄胸肉250g 全卵1 味噌汁
今日の朝ごはん
白米400g 納豆3パック150g 全卵4個白身6個分の卵焼き ブロッコリー 昼ご飯 : 白米350g 鷄胸肉200g ブロッコリー
トレーニング前2時間 : おにぎり3個 鷄胸肉100g 生は禿げるとか吸収が悪いと言われてる
ちゃんと有名温泉地で作った本物の温泉卵なら飲める 洗面器に20個ってマッスル北村と記憶が混じっていないか?
あれも洗面器じゃなくてボウルだと思うけど 身長172cm体重78kg胸囲119cmウエスト80cmヒップ94cm上腕屈曲囲41cm 寝る前に生卵10個飲んでたことあるけど途中から生臭さがどうにも我慢できなくなり1ヶ月くらいでやめた。
味変で醤油入れたりケチャップ入れてみたりしたけど生臭いのが
気になりだすとダメだよあれ。 生卵飲む前にキシリトール系のガム噛んでみ
気持ち悪さがなくなってするする飲める 千葉県船橋市住みだけど、スーパーで販売してる生卵全銘柄を試してみてコストパフォーマンスが断トツなのが、シマダエッグ。
臭みが全くなく、白身のドロドロ感も弱く、黄身の甘さだけがパァーッと広がるので、味付けしなくても全く問題ない。
しかも徳用パック10個入りで200円しない。
https://imgur.com/a/0Fk1S35
>>430でも書いたけどBCAAも完璧に摂れるから、プロテインよりも生卵の方が断然筋肉付きの良さを実感する。
しかも疲労回復度が全く違う。
プロテイン時代よりもハードなメニューをこなしてるのに疲労が残らなくなった。 >>456
ワイは千葉県市川市住み
どこのスーパーに置いてる? 緑、紫、黒、赤の4本組ならどこのも同じだから安いの買えばいい
どこの買っても経年劣化はするから2〜3年くらいで買い替えた方がいい >>457
京成リブレ
もし近場のリブレにも置いてなかったら
直接問い合わせしてもいいかも
シマダエッグ
https://www.shimadaegg.co.jp/
生産者は㈱秀鶏園 >>460
サンクス、リブレ行ってみるわ
タンパク質はできる限り食事から摂るようにしてるわ
プロテインはどうしてもって時にしか飲まなくなったな
明らかに食事重視のほうが密度というか引き締まり感がある筋肉がついてる >>458
尼の先月のタイムセール祭りで安かったTheFitLifeの68kg買ったけどかなり満足してるわ
ハンドルに足かけて懸垂アシストにも使えるしワンハンドローとかダンベルトレの補助でも使える
ただし目安重量が曖昧なので何キロでやってるのかわからんのが難点 今日の昼ごはんは、
食物繊維を混ぜたヨーグルトと、
秋鮭のホイル焼きにした、
脂肪を減らして懸垂の回数を伸ばすぞ。 千代の富士は現役時代に毎日腕立てを500回していた。 うちの近所のスーパーは卵10個118円か128円
OKや業務スーパーより安いよ 卵一個分のうち、白身部分のタンパク質量は何グラムくらいなのかな? ぶら下がりするようになってから腰が楽になった気がする >>469
中サイズ(Mサイズ)1個あたり動物性タンパク質8g >>456
俺は船橋の坪井町ってところの公園で懸垂してるw チンニングできないやつがチンニングばっかりに固執してるといつまで経っても上達しないよね。
他の種目ガンガンやって筋力つけないと。 >>477
卵一個の白身部分の蛋白質 3.0g
全卵一個の蛋白質 6.2g
>>473
このスレ千葉県民多くね?w
しかも北西部民 同じサイズでも個体によって白身の量に差があるから一概には言えないよね
平均で6gくらいだろうな >>473
坪井町近いね~
日大キャンパスがあるところ
東葉高速線が開通してからかなり拓けて近代化したよね
ウチは最寄り駅は新京成線の高根公団だけど、交通手段はJR船橋北口からバス。
懸垂と吊り輪を自宅のマシンでやり込んでます >>460
うちの最寄りのリブレ京成にはなかったからシマダエッグにメールして取り扱い店を聞いてみるよ >>460
生産者が複数あるみたいだけど㈱秀鶏園のヤツって名指しして聞いた方がいいかな? >>476
自分のことだ…
よろしければ他の種目っていうのを具体的に挙げてもらってもいいですか? >>483
㈱秀鶏園なら生でも臭くなくて飲みやすいのを身を持って確認済なので、確実だよね
生産者指名買いの方が良いと思う >>484
チューブ買ってワンハンドローとか片手ラットプルとか広背筋と大円筋刺激
いわゆる肩甲骨腕立てで肩甲骨動かせるにしつつ前ノコ筋も刺激
チューブアシストで10回以上できるようになればチューブなしで2回できる
ただし間違えてもいきなりワイドとかやらんように
肩甲骨中央下思いっくそ痛めて1週間くらい筋トレもできんくなる 事あるごとに体重をいいわけに懸垂できないアピールをする知人がいるんだが
160センチとかで80キロならともかく180あって80キロなら体重よりも本人の筋力不足のほうが原因だと思うんだけどそんなもんなの? >>487
体重100数十キロある力士も懸垂とかふつうにやってる
力が無いことのいいわけだよ >>488
力士みたいに見た目気にしないメンタルなら怖いもんなしだけど
懸垂はコツがわからんと大円筋がかなり重要だから
デカくなりやすい人だとそれまで着られたピチピチの服ぜんぶ捨てなきゃならんくなるし
歩き方とかも力士みたいな感じになって恥ずかしい 筋肉は減らさないで、
脂肪だけ減らすにはどうしたらいいすか? おれはあきらめてデブのまま筋トレして筋肉をつけることにした
ヒョロガリ猫背よりは力士になりたい
電車でカバンゴッ!されないように他者を威圧したい >>494
車内でどつかれたときにバイン!ってはじき返したいねん
いまは体幹弱いからよろめいて他人のあし踏みそうになってこらえて足がつりそうになる
バイン!したい >>491
それは、
筋肉を落とさないように、脂肪を落とせばいい 蕎麦よく食べる
一人前で約10gのタンパク質
いつも3人前くらいたべるお ソバは植物性タンパク質だし吸収も悪いので筋トレには向かない
しかも炭水化物が多く、1食で50gもある >>498
そうなんだ
じゃあ今度からは食べないことにする そばは結構小麦粉を含んでるからその辺が気になるけど栄養的には悪くないよ
GI値は眉唾だから米にしろパンにしろそばにしても運動とセットで食べた方が良い >>491
除脂肪体重×21.6+370=基礎代謝
この基礎代謝を下回らなければ筋肉を落とさずに脂肪を落とせる えぇ~除脂肪体重なんて正確に測れないし基礎代謝だけじゃ少なすぎるでしょ 蕎麦は普通に炭水化物源として良いと思うが
タンパク源としては考えてないけど
サバ水煮缶ぶっかけてタンパク質といい脂質足してる >>497
蕎麦は十割ならいいけど、スーパーで安く売っているのは小麦粉の割合が高いので
注意が必要。どうせならそばの実を買って自分で料理した方が栄養的にもいいと思う。 >>502
そう、だから毎日の生活強度に合わせて体重維持カロリーを計算して行けばいい
基礎代謝×生活強度=体重維持カロリー >>505
いや、個人差あるから計算出来ないって話でしょ
てかそのレベルの計算を知った上で話してると思うよ。
目安にはするけど後は自分の摂取カロリーからだいたいの値を割り出す事もして自分を把握するのも大切
ダイエット板から来たような人多いなw 懸垂1回もできないからネガティブ懸垂を始めたんだけど
5回ぐらいでゆっくり降ろすのができなくなるんたけどトータルで何回やればいいの?
ネットで調べると10回3セットやれとか出てくるけど >>509
10回3セットは大抵「10回で限界になる強度」で3セットって感じ
5回でも限界までやれば限界は上がっていく >>509
今すぐ4本セットのチューブ買うんだ
ネガティヴも良いが引き上げる力も同時に鍛えよう
筋力なら2〜5発上がる強度がいいかも チューブの日とネガティヴの日 順手や逆手の日 ひたすらぶら下がる日 色々やってみよう >>487
体重3桁kg台じゃなければ
力士とかアスリートレベルじゃなくても
鍛えてれば出きるようになる >>513
2割くらいの人にはグルテン不耐症があることや収穫前農薬だけじゃなく収穫後農薬処理もやってるから警戒感が有る
収穫後農薬は日本では認められてないが輸入品に規制はないからな
実際に小麦製品を排除しただけで体調がすごく良くなる人も少なくないし 炭水化物、脂質、タンパク質をまとめて摂れるのがきな粉。 >>512
バンドで補助しだしてから
普通に懸垂が出来るようになったし
回数もグングン伸びました
やっぱり引く感覚が大切なんだと思う 懸垂で上まで引けなくてもスキャプラプルアップは出来る気がするんだけどそんな事無いのかな
初動で肩甲骨下げる練習も必要かなと思って よういわれる懸垂はストレッチが大事ってのは脱力してブラーんとなっちゃうのはダメなのかな?
スキャプラの肩甲骨を下制した状態で下げてストレッチさせるのかな?そういうふうにやったら広背筋がすごいストレッチされるのが体感出来たから 炭水化物、脂質、タンパク質をまとめて摂れるのがきな粉。 立ち仕事で下半身鍛える元気ないからぶら下がり懸垂してる
手袋しても手が痛い
10秒もできん 立ち仕事こそスクワットだぞ
ハムと尻鍛えたら腰が楽になった
スレ違いだが… 立ち仕事はとにかく体重だと思うわ
1キロでも軽くすることが何より大事、5キロ減らせたら勤務時間が半減するくらい楽になる 炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをまとめて摂れるのがきな粉。
高カロリー・高タンパクなので、バルクアップ(筋肥大)に適している。
ソイのアルギニン含有量はホエイの3倍弱。
クレアチンの材料となるアルギニンやグリシンの含有量はホエイよりソイの方が多い。 >>528
多分違う 俺は168で92キロあるが8時間立ちっぱでも正直もう楽
足裏の筋肉とかそっちが重要なだけだと思う 鯖の缶詰ってどうなんだろう?
1缶でタンパク質30g摂れるけど脂質が35gもある >>534
水煮缶でそんなに脂質割合高いのあるか?
高級品食ってるブルジョワかよ貴様許せん
てか水煮なら汁全部摂らなきゃ全然大丈夫だろ サバ缶は開けたら1/3ずつ3日で食べきってる
食べ過ぎるとヒスタミンのせいか肌が痒くなる きなこの大豆イソフラボンの影響で女々しい陰湿さは獲得できたじゃん >>537
アレルギーなんじゃない?食べるの止めたら? だね
1/3程度で症状出るなら青魚アレルギーの可能性あり
ショック出て酷くなる前に絶った方がいい 大体一回3セットやるんだけど前は20-13-10とかだったのが最近は20-19-16ぐらいこなせるようになった
以前は二頭筋がすぐ疲れたけど背中で引けるようになったきたってことなのかな 体重80だけど懸垂に限らずプル系の種目やってると手指の疲れが酷いわ 青魚食いすぎると痒くなる人は多いよ
あとはヒスタミンが多いコーヒーも
意外と自覚症状がないのがグルテン不耐症で20%くらいの人が該当する
グルテン不耐症の人は麺やパンをやめると体重がストンと2日で1キロ位落ちるから簡易的に実験できる
これは炎症起こして浮腫んでいた水分が抜けるから
写真撮る機会があるときなどに写りをよくするテクニックとして覚えておくとよいかと 前腕パンパンとか手指疲労問題は血流悪いせいらしい
大胸筋上部狙った筋トレとストレッチを入念にやっとけ 足は着圧ソックスつけてるんだが手もなんか血圧補助グッズないかな >>545
そのうちなれるよ
両腕広げた長さ195cmあって体重も90kgあるけど耐えられてる 俺、パワーグリップいろんなメーカーのあわせて5個持ってるw >>554
両腕広げた長さってほとんど身長と同じだぞ
腕が長い奴でも190cmぐらい身長ある >>553
三千円くらいの買ったけどペラペラして装備しづらいからはずしちゃつた
いまは作業手袋つけてるけど痛い 手のひら言うても実際触れてるのは指と指尖球だけだから
パワーグローブの装着めんどうなら
懸垂バーに100均とかで買えるシリコンシート巻いて握ればいいだけ
それでもマメできるが休養サインだと思って諦めろ
大谷とかプロ野球投手だって年に数回できてるわけだし 俺は豆の上に豆が出来てそれが取れてまた豆が出来てを繰り返してたら平気になった。
小指と薬指と中指の付け根に豆ができるけど人差し指の付け根にはまったく豆が出来ない。背中に効くチンニングが出来てるとそうなるらしい。 マメって擦れるからできると思うけど懸垂でそんなに擦れるもんかね
タコしかできないから硬くなる一方だわ
水膨れなんでできたことない >>563
俺のも豆じゃないわタコだわウオノメみたいに硬いやつ
豆とタコ同じだと思ってた >>562
自分もそれだわ、小指を意識して握ると背中を使えやすいよね >>565
肩甲骨を下制出来てるとそういうタコの出来かたになるらしい >>566
タコは盛り上がってから取れるでw
取れない時は凸になってるからヤスリで削ってたよw 小指と薬指の神経は引く筋肉に
人差し指と中指は押す筋肉に
それぞれダイレクトにつながっているらしい
だからトレーニングによって指への意識を変えるといい 100均のエメリーボードで手入れすると
硬さを保ちつつツルツルになってくるので
何だか愛おしくなってくる 懸垂は三頭には入らないと頑なに主張するやつ多いのがマジで謎
15年ぐらい懸垂続けてるが最早逆手すら三頭に入るわ >>556
身長185cmだが腕が長いみたい
水泳の池江璃花子選手は171cmで腕の長さ186cmあるみたいだし 腕が長いみたいとかいたが肩幅の骨格で稼いでるかもしれない。肩幅を襖ではかったら52cmだったから 10秒しかぶら下がれないけどクッ!て持ち上げかけるのは少しできるようになった >>575
広い肩幅かっこよくてうらやましいわ
おれなんか34センチしかない
リュックとかすぐ落ちてしまう >>571
巻き肩か腕がねじれてると本来なら大円筋に入るところが三頭筋に入る
特徴としては見た目的に大円筋が小さいとか
肩甲骨動くけど腕ねじれてるのでフレンチプレスやると後頭部に引掛ってできないとか >>571
フロントレバーや吊り輪でのフロントレバーとか三頭の長頭に入るよね 補助チューブ使ってもあがらねえ ぶら下がり時間も伸びねえ きっちり背中使えてるときは2頭より3頭に入ってる感覚があるわ >>583
俺は上腕に入ってる感覚はほとんど無い
広背筋にモロに効く
フォームが悪かった時は三角筋や僧帽上部に入ってたけど >>571
チンニングするのに三頭筋に意識はほとんどいかないんだが、、
エキセントリック懸垂の時は三角筋にはかなり入るけど >>582
チューブ4本組みの全部使えばいいやん
それでも足りなかったらもう一組買って8本にすれば上がるやろ いろんなとこに効くってのは
逆に考えたらチンニングだけで上半身のトレーニングの
ほとんどがまかなえるってことだよな
時短トレに最適だわ コンテストに出るとかじゃなければ懸垂とディップスだけで上半身は充分だよ >>588
でもディップスて胸の下ばかり発達して
上が薄っぺらいままだと言われるけど
どうなんだろ?
腕立て伏せの方がよくないかな つり輪ディップスは
胸全体に力が入っているなぁって感じがする >>586
そうか組み合わせればいいのか
二本のやつかっちゃった… >>581
吊り輪はやったことないけど背中を固めて補助で三頭使うイメージだわ いつからか自然とこうなってた
今では逆手でも二頭より三頭メインに出来るから「懸垂は三頭に入らない」ってのが本当に理解できん >>593
俺はそれが理解できん
どんなフォームでやってるのか見てみたい エニ行ったときに人いなかったらちょっと撮ってみるわ >>593
三頭筋の長頭は肩甲骨にくっ付いているから
懸垂の動きで、ある程度の刺激が加わるのかもね >>593
吊り輪をディップスみたいにやって三頭筋外側頭に効くのはわかる >>598
肘を曲げてる時点ですでに三頭筋はやや伸びだと思うんだが… 俺的には背中の種目1つ選べと言われたらデッドリフトを推すなぁ
懸垂は広背筋と大円筋しか効いてる気がせん 自分の懸垂って客観的に見るとめちゃくちゃパーシャルで萎えるな >>604
自分の行ってるジムは懸垂台の正面に全面ガラスの窓(夜だと全身映る)、横に鏡があるからフォームチェック出来て助かってる。 https://imgur.com/a/9mPRQ2D
パーシャルが故に顕著に三頭に入っているってことだろうか
それともフォームおかしい?
ただ撮り忘れたけど逆手でも二頭より三頭に効かせる事も出来るんだよな >>605
まさかここまで可動域小さかったとは自分でも思わなかった ちゃんと確認したほうがええね >>606
この写真に何の意味があるかはわからんが
肯定的に考えると懸垂としての挙上時に三頭には伸張性収縮、つまりネガティヴ刺激が入ってる可能性があるかもね
ただそのためにはめっちゃゆっっくり上げる必要があるし自重では負荷が軽過ぎる通る思うが
まぁ普通無いわネガティヴ >>607
乙。
変なフォームじゃないよ、自衛隊式懸垂に近いよね。
見た目からして上腕の力が強そうだから腕に頼っちゃってるよね。
このフォームだと肩、上腕、大円筋に効いてるはず。
動画の体つきみると筋量結構ありそうだから下の動画の正しいフォームでも練習すればこなせると思う。
前に貼ったけどこれの5:25〜が広背筋狙いの正しいチンニング
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y
顔をちょっと上向きにする、体を引き上げたときに胸椎を突き上げる(胸を張る)、足を後ろに組んで肩甲骨と大臀筋を近づける意識で体を引き上げた時に収縮させる
慣れないうちは太ももの裏がつったりするし、かなりしんどいから回数こなせないけど我慢して続けてると習得できるよ。
出来ればチンニング台の前に鏡とか体の映る窓があれば最高だけどなければ動画撮ってチェックだね。
あと安いやつでいいからパワーグリップはあったほうがいいよ >>608
動画やで
俺的にこの人はパワーあるんですぐ習得出来ると思う すまん専ブラで開いてたら静止画だったわ
気悪くしないで欲しいがめっちゃパーシャルでよく居るタイプ
どこ狙うにしても効果的と言えないフォームなのでYouTubeとかみて頑張って練習してくださいな
このレンジとフォームで上げ下げしてればそりゃ三頭に入るかもね >>606
あと言い忘れたけど人差し指と中指に力入ってると肩と腕に入っちゃうから、小指薬指中指メインで人差し指は添えるだけって感じにしてみて。これで慣れると自然に肩甲骨を下制出来るようになるから。 606の懸垂がパーシャルとされるのは下げきってないから?それとももっと上げるときに胸つくくらい上げきれと言う意味で? >>613
下げるの途中で切り返してる
ほとんどの人がもっと下げてるつもりでいてもイメージと実際の動きにギャップがあって実際はパーシャルになってるってのが多い 背中にもそこそこ効くは効くんだけど
あ、因みにど素人です
フォームが悪いだけですよね 大胸筋もストレッチされてるんだから当然効く気にせず続ければ気にならなくなるよ たまにしかやらなかったきは
胸や腹も筋肉痛になったな >>609が本来の懸垂
比べるとよく分かると思う。
>>606みたいなフォームは背中の筋力弱くて懸垂できない人がよくやってるフォーム >>618
>>619
なるほど
ありがとうございます >>612
より外側の指を使うのは考えたことなかったなあ 確かにそっちの方が背中に効きそう 普段より頻度の高いやり方の方が良いだろうって事でそれにしたんだがフルストリクトでも肩甲骨下制を意識しても結局三頭にはかなり入るんだよ
パーシャルの話にいってしまってるがあくまで「懸垂は三頭に入らない」と頑なに主張する勢力への納得のいかなさが主題
如何に背中に効かせるフォームだろうと三頭にはかなり入るし 何なら腕を優位に使ってる事すら関係ないと思う >>623
そのやり方だから三頭に入るんじゃない?
三頭に全く入らないって事は無いけど背中動かせば背中に入るよ。
筋トレの懸垂ってのは上下する事が目的じゃなくて背中使った結果上下に動くだけだから。
パーシャルっぽくても背中だけ確実に動かしてる人も居るし 中山きんにくんですら、自衛隊式懸垂20回が限界だぞ。 >>623
あー、俗にいう腕型人間ってってやつかもしれんなあ、、何やっても腕に入るって人、実際に少なくはないから。
腕が得意な人ってどんな種目やっても腕に効いちゃう。ベンチやっても懸垂やっても。フィジーカーとかビルダーも体幹型人間と腕型人間と肩型人間に分かれるから。
で、腕型とか肩型の人は胸と背中(要するに体幹)が苦手で発達が遅い。おのずと得意な部位頼りでやっちゃうんだよね、頼らないように意識してても頼っちゃう。腕だけどんどん太くなっていくの。
自分は体幹型人間で胸と背中が得意。腕トレやっててケーブルプレスダウンでも気抜いてると大胸筋に頼っちゃうしナロープレスで三頭筋狙いで体を猫背気味にしても大胸筋に入っちゃう。三頭狙いのフォームのプルオーバーエクステンションでも大胸筋が縦にストレッチされて効くし、、だからめっちゃ大胸筋発達しててウエスト78なのに胸囲が120ちょっとある。胸囲はこれ以上もういらないのに。 エラーフォームでチンニングをやってる人に背中のデカい人は居ない >>606
パーシャルでもスタートポジションは下からの方が効果的だよ 昨日、順手で自重懸垂をフルレンジで出来る所までやったら
20、16、14回出来たわ セット数は増やせるけどレップ数が増えん
根性論だけど気合いで最後の一回絞りきる前に次のセットいってるからかなぁ >>634
加重懸垂で出来るだけ重量や回数を追い求めたり
MAX重量の記録更新を続けて行けば出来るはず >>636
ベストに20kg砂詰めたから、
それでやってみる。 >>635
減量も必要かも
増量しながらやってるけど完全に頭打ちだ 懸垂を背中の日の何種目めでやるかでもレップ数変わるやろ >>571
次の日ベンチやると三頭筋が疲労してて上がらないから良くわかる
逆にベンチやった次の日も懸垂は回数上がらないな ネガティブオンリーも最初はキツイ…
でも翌日背中の上の方が筋肉痛になってるから使われてはいるんだね、きっと
コツコツ続けるかな >>642
どこかは使われてるから
やってればそのうちポジティブもできるようになるよ。 >>643
その言葉を信じてコツコツやります
因みにゴムチューブ使うやつは初心者にはどうですか?
何人かの動画見てるけど、アレあまり意味無さそうに見えて…
ゴムの強度にもよるのかもですが 懸垂最初の1回ができない頃にゴムチューブ使ってたけど結局できるようにはならなかったな俺は >>647
チューブや斜め懸垂も効果あると思うけど
自分はひたすらエブリネガティブ懸垂してたな
減量もすればはやくできるようになると思う
まあ長い目で見た方が良い 反動使ってもいいんじゃない?
それでも筋トレにはなるし
始めの頃は何も知らずに反動使いまくってたわ
その後ちゃんとやり方調べて反動無しでやったら6回くらい出来た 腕に頼ったフォームでも上げきるのは大事よね
腕に筋肉ついて余裕できたら少しずつ正しいフォームにして背中に刺激が入る比率を高めていけばいい
ただ最初の腕だけのフォームで癖がついてるだろうから撮影するなり鏡に写るとこなりで逐一フォーム意識できる環境に限るけど 懸垂って運動でもあるから筋力だけじゃなく神経系の発達も必要だと思う
ぶら下がりながら体を引き上げようといろいろがんばってるうちに筋力+神経が発達して出来るようになるって感じだった自分は 小学生の頃は雲梯すらできなかった僕が45歳になった今荷重懸垂20kg10回できるようになったストーリー、聞きたいやついるか? 懸垂得意な人って子供の頃から鉄棒得意じゃなかった?
自分は小学校入学前から逆上がりエンドレスに出来てたし、親が庭に鉄棒作ってくれて初めて逆上がりやったら普通に出来て親がびっくりしたらしい 加藤直之さんとか山澤さんとか背中強い人って体操やってた人多いよね >>649
一回も出来ないで諦めるよりはずっとマシだよね
そこからグッと力を入れ続けたり、ゆっくりと下ろして行って背中を刺激させる事も出来るんだし 逆手で持ち上げた後順手に持ち替えてネガティブしたらとうだろう 神経系強化のために反動使うのは効果はあるが、
難読首を痛めたかわからない自分としては
あまりすすめられないかな。
横向けないレベルの痛みと辛さだったから
ほどほどにね。 >>663
首を固定する事に気を付けないと、首まで激しく動いてむち打ち症状になるからねぇ・・・、 >>657
海水浴場でゴロ寝してると空に落ちてまうと錯覚するくらい三半規管アホなので鉄棒も逆立ちも苦手だわ
ハンギングレイズで脚上がりすぎて上半身が少し後傾しただけでビビってまう >>657
帰りの電車の中で、貴方のコメント見る前に全く同じ事を考えてましたw
因みに自分は真逆で、何度チャレンジしても逆上がりが出来ないで凹んでた子でしたが
まだ一回も出来ないのですが、出来てる人の動画とか見ても
あの足を後ろにして身体を反らせる体勢で出来るイメージすら湧かないw
とにかくネガティブオンリーでまずはコツコツやります チューブAmazonで買ったけど
テンション?強度?が低過ぎたようでまるで役に立たずw
何度もネガティブやって感覚掴んでみます
コレでも背中痛くなるし
まだ基礎的な筋肉が背中にはついて無いようですね
胸ばかりやっててダンベルベンチも15キロから今は32キロやれるまでコツコツ継続出来たので
懸垂も出来るようになると信じて続けます 懸垂限界までやって出来なくなったら横川くんがやってた足つきの懸垂やったらめっちゃ効いた >>653
順手ワイドで上体反らしたままできてるなら凄い
それ以外なら自慢するほどではない >>668
あれはクソ効く
限界まで回数やった最後に3レップジャンプしてネガティブ
痛いくらい効くので次のセットに入る前に緊張するw 広背筋は紡錘状筋かつ遅筋の比率が高いから、高回数でストレッチ効かせたトレーニングのほうが筋肥大には有効みたいだね
荷重の重量に拘ってたけどこれからは軽めでやってみることにする あの海老反りの体勢作るのすら難しい…
足を後ろで組むやつ >>672
あの姿勢をキープするのって結構体幹強くないと難しい
懸垂って腹筋も姿勢制御で使うし 正しいフォームのチンニングはそもそも基礎的な筋力がないと不可能なものだと思ったほうがいい
そもそも筋トレの中でも非常に難易度の高い種目
正しいフォームでチンニングできるだけの体の裏側の筋力がないから殆どの人が体を引き上げたとき猫背にして腕や腹筋に頼ってしまう まあ知ったか厨のウソなんですけどね
横川みたいな猫背にしてやるビハインドネックは加重こなせて肩やわらかくないと普通は無理だし
チンニングとプルアップの違いも知らんそうだし >>676
ここでビハインドネックチンニングの話に持ってくあたりアスペルガー入ってんなw 二言目にすぐビルダーの名前出してマウント取る奴大したこたない説 モチベーションの偏りのせいかなんだかわからんが
ベンチは頭打ちになって100キロも上がらんが懸垂は結構上がるようなってきた
しかし腕も背中もほぼ太くならんのでまた故障しそうでこわい >>680
文面だけで考えると体重減ってるだけじゃね? てか、筋トレて楽しいなあ
最初はダイエット目的で初めて
かれこれ2年
仕事終わったら以前は居酒屋とかでメシ食うのが楽しみだったけど、今では一目散に帰宅して筋トレしとるよ
無駄遣いが減った 懸垂はやはり難易度高いけど少しずつでも前に進むぞ
諸先輩がた、勉強になりますので色々と書き込んでください わいは最初から懸垂出来てたから難易度高いとは思わなかった 懸垂できないから電車の吊革引っ張って背中刺激してる >>685
奥が深いぞ
俺は今でも毎回ってほどではないが効かせるための新しいヒントとか発見がある
ほんのちょっとした姿勢の変更や顎を上げてみたり引いてみたり手の指の力を入れる配分を変えてみたり常にいろいろ試してる ネガティブ練習終了…
背中に効いてる気はする
懸垂出来るようになるまでの予備トレーニング的なのでオススメありますか? 斜め懸垂がオススメ最初は普通にやって慣れてきたら足を台に乗せて >>677
バーから頭をひょっこり出す運動じゃなくて
バーに胸を近づける運動なので広背筋より下=つまり腰から下は全く使わんので
当然だが意識しようがしまいが海老反りみたいな姿勢になる
>体の裏側の筋力がないから殆どの人が体を引き上げたとき猫背にして
筋力ないと肩が上がる人は良く見るが背中が丸まる人は見たことない
>>676
>>668の流れでレスしたわけだが
前のレス読まないアスペ自己紹介乙でしょうか? 順手懸垂、加重で6.5㎏を
15、13、12回出来たけどキツいわ 懸垂3回しか出来無いから休憩挟んで何度も限界までやり続けてるけど正解?
毎回合計30回くらいはやってる >>692
必要なだけ休憩を取って次のセットに挑むのが正解みたい 正解、もう無理ってところからネガティブ懸垂で追い込みすると更にいい みんな懸垂の回数を書いてるけど、自衛隊式懸垂なのか?
懸垂はやり方次第で回数が変わるからね。 自衛隊式なんてゴミやろ
ぶら下がって待ってる時間があるせいでその姿勢保持のための筋持久力鍛錬に体力持ってかれる
筋肉をでなくしたいなら非効率
懸垂関連のギネスタイトル見てもフルレンジ反動なしのみ共通で早い分にはカウントされとる >>700
筋肉量どうなってんだ?
俺はぶら下がっただけで腕がミチミチと鳴るぞ 初っ端にワイドをやると肩がメキメキするから
温まってからやるようにしてるわ
72kgで10回なんて到底無理だけど 学校体育の弊害で懸垂は一回一回降ろしきる自衛隊式でないと
意味無いとか効果無いとかいう嘘が広まったからな
俺は降ろしきらずやってるよ
別に逃げてるわけじゃなくこれが自分にとって最適だから 俺も85キロ
腕や胸はそれなりに鍛えてたけど背中は全くやってなかったからぶら下がるだけでも大変だ
長年、背中から逃げて来た罰だな ネガティブ練習て効果あるんだろうけど飽きるんだよな…
つまんない… 反動はつけないけど上半身の力を総動員して懸垂するようにしてる
広背筋狙いとかじゃなく上半身の運動としてとらえているからね あと斜め懸垂は女子とか力の無い者がやるというのも間違い
これはこれで凄くいいトレーニングだよ
背中に重り詰めたリュック背負ってやるとさらに効果的 肘の位置がイマイチ分からないんですが
順手の時
肘を畳んでワキを締める感じでしょうか? 未だにワイドの幅がどの程度からワイドなのか分からない >>709
まぁそうだね
広背筋狙いは肘を腰に向かって引く
>>710
肩幅より広いのがワイド 前に胸ピクの要領で意識集中すれば広背筋外縁部動かせるようになると書いたけど
腕ダラ~とさせたまま肩甲骨を上にあげようとすれば勝手に僧帽筋も動かせるんだな
肩さげたまま僧帽筋だけモッコリさせるとか気持ち悪いけど何かのトレーニングになるかもしれん みんな懸垂週に何回やってんの?さすがに毎日はやらんでしょ?俺は週1。 懸垂を深く下ろすと二度と挙げられなくなる程度の筋力しかないから、パーシャルのキコキコしたショートレンジ懸垂やってる奴がほとんどだけどな。
懸垂をやるだけの筋力がないから、パーシャル懸垂やってるってだけの話でしかない。 >>690
肩甲骨と臀部を近づけるイメージで収縮させる結果として体が反るのだから大臀筋もかなり収縮させる
背中が丸まるのは体がバーを乗り越えるあたりでそうなる
背筋を補うのに腕と腹筋を道院する事でそうなる
大抵の素人懸垂がこれ
>>676はアホなのは同意 >>713
回数伸ばしたいなら一回のセット少なくして頻度増やした方が効果あると思う
結局どれだけ楽に懸垂できるかってのは技術的なとこあるから >>711
肩の真上から拳二つ分ぐらいでいつもやってるけどワイドだった……? ワイドの安売りすんなよ
肩幅の1.5倍以上がワイド
しかし肩幅の約2倍のワイド(懸垂台のバーの末端部でやるやつ)は1.5倍ワイドとは比べ物にならないくらいキツイ ワイドもひたすらネガティブやれば出来るようになるの? 筋力も最低限必要なのは言わずもがなで
やはりフォームやコツもあるんでしょうな
感覚というか
まあ、それを慣らす為にはネガティブ練習が近道なんだと解釈してコツコツやっております
ネガティブ練習だけでもそこそこ背中が筋肉痛になるので
俺の場合は筋力もコツも無い状態w >>721
超ワイドだけ格段にむずい、というか普通幅でできる回数の半分も出来ないと思う ワイドは関節の負担デカいしナローは腕入るし結局スタンダードな肩幅やや広めでしかやらないな >>717
言うだけなら誰でもできるからなぁ
顔を移さなくてもいいから楽に自衛隊式で懸垂してる動画を上げてくれ >>725
反らせる広背筋に効く懸垂より楽だよって事だよ
アスペルガーかしらんが文面をそのまま解釈しないでくれる? ここまであまり話に出て来てないと思うんですけど
呼吸ってどんな感じですか?
やはり他の筋トレと同じでネガティブで吸って
みたいな感じですかね?
ぶっちゃけ、もう呼吸どころでは無く完全無呼吸で1〜2回しか出来ませんがw ゴムチューブ補助で何とか4〜5回
浅いけど出来るようになった…
しかし、あまり背中に効いてる感じがせず
二頭と胸に効いてる感じがするなぁ
肘を腰に持っていく感覚がまだイマイチ
あと、肩を落とせて無い気もする
難しいなぁ >>727
体操やってるけど、
どんな種目の動作技でも「胸を張る姿勢で吸う」
これは普遍。
静止技(吊り輪や床でやる2秒間ホールドするやつ)は当たり前だか無呼吸。 >>701
継続すればできるようになるよ
俺90kgあるけど二桁もクリーンマッスルアップもできるようになった >>696
回数数える懸垂で正しいのは
腕を伸ばした状態からスタートで
バーより顎をだすフルレンジ懸垂じゃないとカウントされないみたい >>729
ありがとうございます
やはりそうですよね
分かっては居るけど後半はもう無呼吸だし肩も落ちてないし足も後ろに行かないしめちゃくちゃ…
何度でもやってやる!! >>728
深くというかフルレンジでやった方が良いよ
じゃないといつまでたってもできないと思う。
体感ではスタートポジションで
力をいれたときが重要だと感じた。
そこが一番きついところだったから。 しかし順手でも二頭がパンパンだな
なぜだ
逆手なら分かるんだけど… >>733
分かりました!
回数では無くフォーム重視で頑張ります
疲れる… エスパーだけど親指側に力入ってる気がする
小指くすり指側で握る感じ ゴムチューブが1番イメージつきますね
ネガティブは下ろした後に無駄な抵抗wで上げようと頑張ってみて終わるようにしてます >>736
一応、親指浮かせてスタートさせてるんですが
やってる最中に戻ってるのかもしれませんね
ありがとうございます 今さっき、順手でワイド懸垂を3分休憩で
13、10、10回出来たんだけど、手幅を広くすると腕が疲れないね >>740
そう。
頼れる筋肉が背中に限定されるから腕の力に逃げようがない、だから難易度が高い >>741
ただ、可動域が短いからしっかりと降ろさないとダメだね >>726
うわ...他人にアスペルガーとか言っちゃう人か アスペルガー症候群という名称は10年以上前に既に日本を含め世界中で廃止され、
「自閉症スペクトラム障害」(ASD)に改められてるよ。 アスペというか普通に知能低いだけだろ
自衛隊式神格化して他人をバカにしたい魂胆見え見えでみっともない
何しに懸垂スレ来てんねん アスペや信者、厨という単語はそもそも煽りたいやつが使うのでNGワードにしとくといい
無駄にイラつかずに済む ちなみに知的障害を伴う自閉症状群は「自閉症」(療育手帳、愛護手帳対象者)、
知的障害を伴わないものは「自閉症スペクトラム障害」(旧アスペルガー症候群)。
よって自閉症状群の人たちは記憶力がズバ抜けていたり中には特異な才能持ちもおりIQは広範囲に渡る。 >>692
自分だったら30回もやらないで3回を毎日やるかな 前後のレスとか無視して1つのレスの中の単語だけピックアップして解釈してるからだいたいIQ80くらいだね アスペルガー症候群だったアインシュタインのIQは160以上だったらしいね。 >>725
他の部位も使えるんだからその分楽なのはわかるでしょ このスレのみんなは凄いわ
求道者のように懸垂に向き合っててカッコいい
俺なんて何も考えず体引き上げるしかやってなかったから
反省していろいろ研究してみたい 今の俺は4〜5回しかできないから
10回とかできる人はリスペクトだよ >>755
求める物によるんちゃう?
ウ板だから背中トレとしてやってる奴と自重やダイエット系の奴両方居るし。
だからこそ数だけを目指したり対象部位に効かせる事を目指す奴とゴチャゴチャになるんだがw >>756
ぶっちゃけボディビルとかフィジーク目的の懸垂は回数じゃないと思う
より効率良く体を使って運動するって考えなら回数こなせるってのは正しいけど
背中の筋肉にターゲットを絞って筋肥大させたりパワーアップを図るための懸垂なら、あえて頼れる筋肉に頼らずにしんどいやり方を選んでやってるのだから ワイドだとぶら下がるだけでもシンドイ
まずはゴムチューブの順手ナローを深く大きくやる練習をやり込んでみます 懸垂やって肩痛めちゃったよ
最初は筋肉痛だと思って喜んでたのに20日経っても痛みが収まらず…
このまま放っとけば治ってまた出来るようになるんだろうか… 懸垂で肩が筋肉痛とかもまずないよ
下半身トレでもして安静にしたほうがいい 懸垂やってたら食いしばりすぎたのか顎関節症になったわw今は治ったけど >>761
肩に効いてしまうのは、スタートポジションで肩甲骨を落とせて無いんだと思う
握り方も親指に力入ってたり なかやまきんにくんクラスでも20回しか出来ないのが自衛隊式懸垂だ。 >>749
3回できる人に対して1日の懸垂合計3回は少なすぎだと思うんだが滅茶苦茶なアドバイスで草 昨日チューブ補助8回5セットとネガティブ練習も同じくらいと自分なりに結構頑張ったつもりなんだけど全く筋肉痛が無いな…
明日来るタイプか
まあ、痛く無いし今夜も頑張ります >>765
ワイドで反るチンニングストリクトにやって10回も出来ないで >>766
草とか使うのや疲労の概念ないのが知恵遅れって感じで良いよね。 毎日やるんだし3回しかできないくらいの高負荷を毎日やるってことで1セットよ。
首とか痛めることも何度かあったし
長い目で見てやり過ぎない方が良かったから。 草とか言ってるの馬鹿しかいないから
レス返さなくてもいいだろ。 3回出来る奴に1日3回を毎日ってのは無いわw
1回しか出来ない奴は毎日1回なのかな?
8~10目標で出来ない残りをネガティブでやればいいじゃん 懸垂はボリュームが大切だと思う
週にどれだけ多くのセットをこなせるか
懸垂に限っては自宅に懸垂ができる器具を置いている人が断然有利。
暇をみつけてはやればいい >>773
これ。
だいたい他人と同じボリュームやってて、ステでもやってない限り差をつけれるはずがない
あと回数こなせるようになったら7-8回で限界を迎えるようにどんどん加重していかないとデカくならずにそこで停滞する 加重はあまり出来ない内からでも有効だと思うわ
重りを外した時の羽根のような軽さを実感してほしい 回復しきれないんじゃないの?三回しかできないならないとくに。
例えば3セットやって2日あけるよりは
1セットでも毎日やる方が神経系鍛えられるだろう。
筋肥大の前に出きるようになるスレだし 背筋は超回復で最低72時間は必要
だから3〜4日は休息とらないと弱体化してしまうぞ
毎日懸垂とか自殺行為 荷重は環境もあるからラットプルで体重以上でやるのも効果ある
あとラットプルだと身体を斜めにして引く癖つけるのにも良いな >>777
↑
こういうのって良く見かけるけど
筋肉痛が酷かったりしない限りは毎日でも筋トレてやって良い気がするんだけどね
スレチだけど、肩とか二頭なんかはほぼ毎日やってからバカでかくなった
栄養補給が十分なのが前提だけど
結局は頻度多くした部位の方が発達は早いと思う >>777
ボリューム少なくすれば毎日やっても問題ないよ。 >>779
日本人トレーニーは頭でっかちになる奴が多いからな
パワーリフターとか追い込まないで毎日やってるし
懸垂ができるようになるのって
技術練習でもあるから頻度高めた方が良い 俺も基本全身トレだから同じ部位を連続でやってるわ
疲労溜まってるときは懸垂をつり輪の斜め懸垂に変えたりすれば問題ない でもね筋肉のことだけ考えたらボリューム減らして毎日とかいけるかもしれない
だけど関節はどんどん消耗してしまうよ
俺は一時毎日やって肩甲骨周辺を壊して一年以上背中のトレーニングできなくなった
日常生活でも腕が動かしにくくなって本当に困った
関節の故障は怖いから休息はしっかり取った方がいい >>783
確かボリューム同じなら同日にやる方が関節への負担高いとかあった気がする。 関節はねドンドン疲労がたまっていくんだ
それが時限爆弾みたいにある日ドカンとくる
筋肉は毛細血管発達してるから回復は早いが関節は毛細血管がほとんどない
新陳代謝が鈍いから要注意だよ 家トレで荷重しないなら好きにやっても大して変わらんよ
ジムでしっかりやるなら回復は重要だけど >>779
俺もむかし72時間とか空けてたけど、途中からなんかヤケクソになって「超回復?知るかんなもん」ってなって馬鹿みたいにこなしてたらめっちゃ背中がデカくなった
背中に限らずヤケクソ期があった大胸筋とか三頭筋はやはり急激に発達した
まあ怪我の可能性もあるからオススメは出来ないが >>783
懸垂のスレなので、あまり関係無いかもだけど貼っておくね
https://www.youtube.com/watch?v=dMBE2zO_KZs
関節の故障や腱がダメージを受ける原因は重量が原因だから
軽い負荷でアイソメトリック的な刺激で腱を少しずつ強化して行くトレーニングが
海外の体操選手の二頭筋を鍛える動画にあった >>788
全く同じパターンw
確かに怪我のリスクは大きくなるんだろうけど 1日1セットぐらいなら毎日やって大丈夫
風呂上がりに1セットほどほどにやるってのを何年も続けてたら95キロで10回以上懸垂できるようになったぞ
この程度なら関節も全く傷んでない 週で同じセットをやるなら
小分けにして毎日やった方がはやく身に付くよ >>785
確かに故障を軽視してはいけないよね
ただ、あまり過保護過ぎも成長に繋がらない気もする
まあ、この辺り自己責任ですよね
個人的には追い込む時は追い込む
そこそこの時はそこそこ
休む時は休む
つまりメリハリが大事な気がする筋トレて >>766
別にめちゃくちゃって訳でもないよ
気味が無知なだけだよ 一部を一週間で10~20セットくらいやるから
毎日追い込まない程度の1、2セットくらいならすぐに回復するだろう。 科学的にトレーニングするより、
根性でがむしゃらにやる方が好き。 もう回数とかキンヒダイとかどうでもええねん!
毎日パンプしたいねん!
それだけやねん! >>797
たくさんやって背中が腫れぼったくなる感覚や
鏡で前から見える脇の下の広背筋が膨らんでいるの見てホクホクするのが
懸垂の醍醐味よなw 時間もモチベも無いから4日に1度、2〜3セットだな俺は
そしたら回数だけめっちゃ増えた >>797
上半身の上のほうがトレ後2日くらいしてパンプ感が無くなると体がしぼんだみたいな錯覚を覚えてめっちゃ不安になる >>799
自分は週4日で、合計セット数が21セットだわ >>801
すごいボリュームですね
どのような変化がありました? >>802
背中が凸凹して来たとしか言いようが無いや
リア、大円筋、広背筋、僧帽筋ね みんな情熱あって良いね
10回から全く伸びないから細々やってるわ 順手懸垂を自重で
20、20、20回、レストポーズ法で出来た!
次は自重の逆手懸垂だ >>794
合計30回を中二日空けてでやってるが滅茶苦茶か?そんなことないだろ
毎日3回より圧倒的に効率いいと思うが >>803
いろんなとこ発達してるみたいですけどやりかた色々やってる感じ?ナローやら順手逆手やら 今日もゴムチューブ補助で8回5セット完了
なんかコレで良いのか?
という不安があるけど…
因みにゴム無しだと深いの1回がギリ出来るくらい >>808
火曜、順手懸垂を肩幅で3セット、逆手懸垂を肩幅で3セット
水曜、順手懸垂をワイドグリップで3セット
木曜、順手懸垂を肩幅で3セット、逆手懸垂を肩幅で3セット
土曜、順手懸垂を肩幅で3セット、逆手懸垂を肩幅で3セット
こんな感じ >>808
加重で筋力を上げるのも良いけど
自重でレストポーズで20秒の休憩を挟みながらの20回を全てのセットで行って
最終的にレストポーズ無しでも20回出来る様になるのも良い感じ >>779
そうだよね、本とか解説は怪我をして責任取りたくないから安全策言ってるだけで超回復気にしないでやった方が効率はいい
体が強い人限定だけど >>779
>>812
体操選手なんかは毎日何時間も自重で練習しているから
あんなに発達した背中や胸、肩、腕、手首を持っているんだし
関節のダメージと相談しながらほぼ毎日やった方が
身体が適応するってもんだよね 逆の意見もあるだろうけど、個人的には筋トレは日課にした方が良いと思うね。
休みの日を設けると、次回始める時に精神的にキツイ。
そろそろ筋トレの日が近付いてくるなと思って、億劫になってだんだんやらなくなってくる。
それよりか、顔を洗ったり歯磨きしたりと同じように生活の中に組み込んで習慣化した方が良いね。
筋トレは継続する事が大事だから。 >>814
同意
分割法なら毎日出来るからね
俺は必ず晩飯食う前に運動する習慣が身に付いた
運動せざる者食うべからず的な感じ
どうしてもシンドイって時はガッツリ睡眠取るけど
基本はどこかしら毎日トレーニングしてる
当たり前だけど怪我のリスク考えて筋肉痛の部位はトレーニングしない あと、ジム通いは俺には向いてなかった
逆に向いてる人も居ると思うけど
家で気軽に出来るホームジムのような環境作った方が継続出来るようになった >>816
それも人それぞれでホームジム作ったらそれに満足してやらなくなる人も出てくる
嫌でも億劫でもジムに月会費を払ってるからそれで背中を押してくれる人もいる 人生で買ってよかったもの
チンスタ
パワーグリップ
自作PC
スマホ
勉強のための本
パッと思い浮かぶのはこれくらい、
人生をいかに無駄なものの為に浪費してるか分かる、
身体を鍛えて、シンプルに生きましょう! 無駄を楽しむのが豊かさだよ
無駄ではないがアブローラーはコスパ良すぎる パワーグリップって評判良いですよね
要するに前腕に効かす事無く対象部位に効きやすくする為のアイテムって認識で良いですか? 筋肥大目的ならパワーグリップありだな
広背筋メインに刺激入る
でも握力が弱くなるから実戦的な使える筋肉養成ならパワーグリップはデメリットになる
目的による >>822
自重トレのMASATOがレビューしてたけど揺れまくりだったし
旧建築だと天井も床も薄いから設置する部屋選ぶわ
>>823
握力がヘタってきたときアシストするだけ
握り浅めでもおkなので前腕負担も減るだろうが >>823
うん
高重量扱うならストラップ、パワグリ、グローブは必須 >>825
>>826
ありがとうございます
さっそくポチりました
まだまだゴムチューブ補助無いとダメな俺には必要っぽいので 笑
ダメダメなりに、しつこくネガティブ練習とかゴムチューブやり込んだら背中の上半分くらいの端々に筋肉痛来ました 俺は懸垂だと背中の中部から下部にかけてしか筋肉痛こないな >>828
昨日は懸垂の後にダンショルもガツガツやったので
それも効いてて上の方が痛いのかも できるようになるなるのが目的なら
腕の力が足りない場合もあるので
パワーグリップを使わないって考えもある >>830
懸垂で腕の力使うとすれば、どの辺りなんですかね?
個人的には二頭に効いてしまう
前腕も少々
三頭にはほぼ効いてない
こんな印象 >>831
逆手・パラレルだと二頭筋
ワイド・自衛隊式だと三頭筋付け根(ネガティブで大円筋・小円筋に載るので)
>三頭にはほぼ効いてない
先にキックバックとか三頭筋追い込んでからやってみれば 効くのは二頭、大円筋、広背筋、三角筋後部かな
二頭はダンベルカールをやった時のようなパンプ感は全く感じないので
ナローチンニングをした時でも効いている気がしない >>831
それであってるよ。
俺は筋肉に効かせるのより最大回数を増やしたくて
ギアを使うと、ギアを使っての懸垂がうまくなるって感覚だったから
パワーグリップもリストストラップも使ってない ただ、腕の疲労感を感じる部位は
前腕の腕橈骨筋と上腕筋だなあ 数日前からここに来たけど
めっちゃ勉強になります!
今日も帰ったら頑張るぞ
さっきポチったパワーグリップが今日には到着
便利な世の中 >>834
バイブ使うとイカせたのは俺じゃなくて大人のおもちゃなんやと敗北感味わう気持ち、、、わかります
>>835
リバースリストカール最強説
鍛えたいのは裏側の体毛生えてないほうだから違うわボケと思うかもしれんが
日常生活で使わんほう鍛えたほうがてっとり早い
あと鍛えるの面倒とか更に効率的にやりたいならEMSって手もある 順手でやると右の2頭の奥?筋?が痛い。パラレル、逆手では痛みがでないんだけどなにか原因あるんだろうか? >>835
前腕の溝の深さってかっこいいよね
自分もしばらくギア使ってるけど、上達したら前腕鍛える目的で
ギア離れしようかと思ってる >>839
腕橈骨筋痛めたのかも
首や脇の下と同じくらいよく痛める箇所 >>839
そこ痛めると半年くらい治らんよ( ; ; )
無理は禁物 パワーグリップ試し中
確かに前腕には入らなくなったけど
二頭にはそれなりに入ってしまう
まあ、それでも使わないより格段にやりやすくなりました パワーグリップ歴3年、プッシュ系の種目にも愛用してる
自分は腕が無毛なんだがパワグリのバンドが当たる部分の手首のとこだけ毛が結構生えてきたw 懸垂やるようになってからトレ後の
『背中が気持ち良い』
って感覚が分かって気がするw >>845
プル系種目でニ頭使うのは当たり前なんであんまり気にし過ぎなくていいんだぞ
気になるならニ頭も鍛えて相対的に効かないように感じられるようになればいい 最近ここに来て色々勉強させて頂いてますが
3日連続で懸垂して(まだゴムチューブやネガティブのみ)
本日、中三日で胸トレしたら回数がガクンと落ちました
普段はダンベルプレス30キロ8〜10回くらいなのが5回止まり
これは懸垂で胸筋をはじめとする各筋肉が疲労してるからって事なんですかね?
ここまでガクンと落ちたのは初めてなので焦ります
因みに懸垂はここまで全くやってないに等しいくらい
背中弱いですが筋肉痛はそこまで激しくは無い状態です 胸筋も二頭も筋肉痛無し
背中は筋肉痛では無いけど、ちょっと張りを感じる状態 適応している証拠だから筋肉痛を感じないのは良い事なんだよ >>852
ありがとうございます
そうなんですね
背中は筋肉痛というよりは心地よいというか 笑
程よく張ってて、今までに感じなかった感覚です
肩甲骨を寄せた時の収縮も未体験な感覚 懸垂てのは、分かってたつもりではあるけど
相当なダメージが蓄積されるトレなんだなと体感
今まで懸垂(背中)無しの分割法メニュー組んでたので
組み直さないとだ >>838
懸垂する時はバーの上まで顎を上げろや。
キコキコ浅い懸垂するな。 >>855
はい、そうです
数ヶ月前は片手15キロでもヒイヒイ言ってましたが 笑
コツコツとやれば何とかなるという成功体験(まだまだですが)を糧に懸垂もモノにしたいです
あの、足に加重させて懸垂してる人達カコイイ! 疲れが取れないわー
毎日慢性的な疲れ、
もう駄目だー >>858
劇的な変化は見込めないけど
コツコツとクエン酸摂取するようにしてから疲労回復が早くなったと思います
参考になれば >>857
わいが片手30kgでやってた頃は懸垂は10kg加重してたから、気になって聞いてたんや
とりあえず懸垂もやれば出来る様になると思うよ ツベにはろくに再生されず投稿やめてしまってるような人にも凄いのいるね
この人とか加重して片手懸垂やってる
https://youtu.be/vF-s8dA-TNI >>860
ありがとうございます
コツコツと継続していきます
>>861
私は酸味強いものが苦手でしたが
最近は梅干し、お酢を色々なものにかける
あと、冷蔵庫に常備してる水に柑橘系の果汁を入れて飲んでます
例えばポッカレモンとか
いわゆるレモン水ですね >>862
数本しか投稿していないのに
100万回近く再生されているのもあるやん
何かあったんじゃない? >>850
胸というよりは腕疲れてんだよ
ダンベルプレスって半分から上の挙上は腕頼りだから >>856
体反らせるチンニングでそれは無理
バーの上に顎を上げる意識で懸垂すると必然的に猫背懸垂フォームになるからね >>858
飯食って寝るのが1番いい
そういう時にトレーニングするのは意味ない、怪我しやすくなるし 懸垂記念日
長年懸垂してきたけど初めて背中に効かせれた >>850
神経系の疲れだよ
いきなりMAXパワーでガンガンやればそうなる
7〜8割でボチボチやっていかないと神経疲労は結構長引くよ >>862
逆手やろうがと思って挑戦してみたけど3回しか無理やった
ナローだとほぼ二頭筋だけで前腕すら関与しないから懸垂トレとしては意味ないと思うわ 自重トレ派なんだけど、上半身は懸垂、プッシュアップバーありの腕立て、腹筋ローラーの週3トレだけでTシャツのサイズ上げるくらい見た目の変化つけられるよね?
あと谷間の日にダンベルで肩でもやれば 自重でTシャツのサイズ上げる程デカくなるには相当の努力が必要だと思います 数年かかるから素直にジム行ってウエイトやれば直ぐに達成できるよ >>875>>873
ワイは元々がMサイズだったからか2週間くらいで着れんくなったわ
やったことは懸垂以外に斜め懸垂とキックバックとワンハンドローくらい
主に僧帽筋・大円筋(胸まわりがキツくなる)と三頭筋長頭(袖まわりがミチミチになる)に効く運動なので
見た目ビフォーアフターは本人でも違いわからん 結果求めるの早すぎると思うよ。
半年は考えた方が良いし
すぐにギアに頼ったりコロコロ変えるのもあまりよくない。 さすがに今日は懸垂お休み
筋肉痛はどこも無いけど午前中のダンベルプレス後は身体全体が重たい
銭湯にでも行って回復に努めます
あーでも懸垂マシン買って良かった
早くまた懸垂練習したい 今のところは懸垂スタンドを買って筋トレが捗ってるけど、もし引っ越しする時は分解しないといけないから大変だ。 >>873
目的それならジム通って筋トレした方が現実的やろ >>882
俺もそれは常に思うw
懸垂マシーン、ベンチ、ダンベル各種(7.5、15、22.5、32)
引越し屋にキレられそう S.W.A.T.て映画で、
コリンファレルが懸垂で鍛えてた。 回数だけを伸ばしたいんですが
今現在27回がMAXです
メニューとしては1セット目全力10分開け全力で3セットやってます
フォームは肩幅の1、5倍でフルレンジです
上の方で神経系の疲労は回復に長引くと書かれてたので効率な回数の伸ばし方やメニューの組み方ご教授いただきたいです >>887
持つ部分にも寄りそうだよね、斜めになっているのならまだしも
平行だったら可動域的に大変そう あ、フルレンジの意味勘違いしてました
1番したから顎がバー越えるまでの可動域です 回数伸ばすならキッピングすればいいんじゃね
さすがにやってるか
筋トレと違って負荷分散が大事だもんな 同じ内容でそこまで伸ばしたならウエイト足せばと思う
重いの数発よりも半分位の回数できる軽めのウエイトで同じ事やれば伸びるんでない >>890
無反動固定でやってく方針です
何回できた!って自慢したいだけなので一般的に回数を認められる為には無反動の方がよろしいかと思いまして ワイドでストリクトに27回もできるヤツが今更こんなとこで回数伸ばし方なんて馬鹿みたいな質問するかね 断食して体重減らしまくれ
筋肉落ちても回数伸びまくりだぞ >>886
懸垂は週に何日やっているの?
週に3日やるとして、週の1日目に筋力目的で加重して
残り2日は筋肥大を目的とした自重懸垂で途中20秒休むレストポーズ法を用いながら
たくさんの回数をこなせば良いんじゃないかな? >>894
既に60キロのクソガリです
Youtubeで海外の猛者見る限りさすがにこの体重下回ってそうな人見たことないっすよ
>>896
4日1度ペースっすね
レストポーズって高重量向けのトレーニングと違うんですか? >>897
50kgになったらもっと上がる
頑張れ >>897
レストポーズは目標回数をいつか20秒の短い休憩を挟まずに
出来る様になるための補助みたいなものだと思ってる 張り切り過ぎたのか
肩甲骨の間くらいの場所がグキっとなり
鈍痛が続いてます
暫くお休みかな…
朝起きて伸びをしてる時にグキっと 懸垂に限らず様々なトレのフォームで上げきる、降ろしきると負荷が抜けるから途中で止めて、とかって聞くけどどうしたもんか 俺は両方やるようにしてる
常に肩甲骨下制をキープして後背筋の緊張を維持する懸垂
ボトムで完全に脱力させるストレッチ重視の懸垂
荷重したりガンガン回数やりたいときは前者、
ネガティブで時間使ってじっくりネチネチ行きたいときは後者みたいな感じ 人生で初めて背中の筋肉使ったのか
背中が物凄い筋肉痛 背中が筋肉痛になったの初めて
オレの体に革命が起きたわ 背中痛くなるよな
ぶら下がりだけでいてえ
あまりにも懸垂できないからボルダリング始めようかな
達成感がほしい ラットプル等他のマシンつかって背中鍛えればええやん
柔軟な考え方が筋トレには大切よ 大円筋と僧帽筋は筋肉痛くるけど広背筋には一度もきたことがない 懸垂できないのはデブなら痩せろBMI22超えてて懸垂できるのはエリートだけだ
ガリなら食えBMI19以下で外に出るなみっともない 自重で最低でも5回できるまではオーバーワークとか気にしなくていい
とにかく暇を見つけて懸垂しまくること
神経系と初心者ボーナスで筋力はどんどん伸びていく
科学的トレーニングを意識するのはそれから BMI24だけどできるぞ
何年も10回から伸びないけど、関節が無理 BMIで区切るの意味不明
身長が高ければBMI低くても重くなるしリーチが長いから可動域も長くなるしなんの基準にもならん
チンニングは身長高くて腕長いタイプはフルレンジに拘らない方がいい
特に前腕が長いと筋肉的なフル可動域でやっても胸つかないのが普通 >>913
簡単な目安で言ってるだけでしょ
それが全てとは言ってないわけだし。 身長も体重もあって
両腕広げて190cm超えるけど
フルレンジは意識してるな。
胸はつかないがアゴがバーをこえる意識でやってる。
可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし そもそもBMIは筋量考慮してないからダ板連中が気にしてればいい指標 自重でも10回こなせないけど荷重してるわ
6キロとかそんなもんだけど 加重した後に自重でやると軽くてびびる
ほんの5kg程の加重なのに >>907
ラットプルは広背筋外側鍛えるにはいいけどそこ鍛えても懸垂上達しないんだよな
他人に見せるだけの見栄えだけの筋肉というか
懸垂で使う筋肉目的ならシーテッドローとかフェイスプルのほうがマシ >>915
それダメだろ動画撮ってもらえばわかるけど収縮し切ったときに猫背になるやつやん
バーに胸椎をぶつけるイメージでやらんと BMI32で15回出来るぞ
かといって25まで下げてもそんなに回数増えはしないだろうけど >>920
ラットプルだと体幹がめっちゃ弱くてもできるからね
重くなくていいからデッドリフトのほうが懸垂の上達には効果があると思う >>913
そんな言い訳しなくても出来ない君を責めたりしてないよ
ポジティブにいないとストレスホルモンでかたぼるぞ >>924
俺はウィングスパン190cm自重100kgあるが20kg加重してフルレンジでも10発できるよ
わけわからん基準持ち出すやつが嫌いなだけそして大抵そういうのはチビ 筋力は人それぞれやからな
部活でもそうだったやろ、同じメニューやってても差が出るんやし >>925
チビチビ言う人大体チビの法則って知らない?苛ついて攻撃してる気になってるんだろうけど自己紹介になってるよ >>927
そのとうり
自分が言われてダメージを受ける言葉を無意識のうちに他人を蔑めるときに使うんだよな 懸垂後にベントオーバーロー、デッドリフトをやってるけど、みんなはなんのトレやってる?? チビって、
体重軽いから回数できるだけなのに、
デカい人に必死でマウントとろうとしてるの恥ずかしいよね。 >>925
あれ?188cmじゃなかったっけ?
今は登山に夢中なんだよね
本格的な登山だと懸垂とかデッドリフトとか大事だね 俺はデカすぎるのも嫌だな
178〜181cmぐらいがいいな そもそも筋トレでマウントって競技でわなくトレーニングだぞライバルは昨日までの自分だけ >>933
他人と比べるとやる気が失せてしまうよね
過去の自分と比べて成長したかを気にするべき! 昨日あった出来事を書いてく
鉄棒の無い公園だったから雲梯使ってトレしてたんや
そこに子供連れの夫婦が通りかかった
旦那さん(40くらい)奥さん(30代前半)子供二人(5~3歳くらい)やった
子供達が雲梯使うかなと思い、ワイは一旦その場を離れたんや
インターバルがてらに水飲みに行ってた
すると奥さんが旦那さんに「あなたもジム行ってるんだから懸垂やってみて」と言い出した
「おお、良いよ」と言い何度か肩を回した後、旦那さんはその場で懸垂し始めたんや
その様子を見ると後ろで足組んで、腕を伸ばし切り、バーに向かって胸を突き上げるという理想的なフォームやった
背が高く体格の良い旦那さんだったので、体重あるのにオッサンやるやん
ああいう親父さんカッコええなと思って見てたんや
しかし奥さんからは「ええーまだ8回しか出来てないじゃん。男でしょ」と酷評やった
「何のためにジム行ってんの」と言われ旦那さん悲しそうで不憫やったわ
ジムに行けばまともなフォームで懸垂出来る人なんて少数派なのに、女さんにはトレの事なんて分からないんやな 平均的ウ板民なら旦那の横にいきおもむろに懸垂はじめて、回数勝負に勝ったら勝ち誇って自分は満足して家族から白い目にみられるからこの人は常識人 >>921
ダメなのなんで?効かせるより回数とマッスルアップのためでやってるから問題ないとおもったが >>940
目的があってあえてそういうフォームでやるならいいんじゃね
ただ一般的な背中トレとしての懸垂とは違うから指摘されるのも仕方ないかと >>929
俺もチンニング後にオーバーペントローやってるよ。 >>944
ひょっとしてマッスルアップを知らないの? >>943
マッスルアップっていう動作があるんだよ >>947
ID違うし別の人では?
マッスルアップ知ってるんならいいよ。 あー知らないとマッスルをアップすることみたいに思うわなw
マッスルでアップすると見せかけて半分くらいコツでアップする技だけど
実際ウエイト勢にはどれくらいの認知度あるんだろう? 恥ずかしながらマッスルアップてバルクアップと同じ意味だと思ってたw
筋肉デカくする的な ハイプルアップですね
バーがみずおち越えるくらいスイスイ上げるやつ
ストーンとそのままマッスルアップもってくやつカッコいい 915 無記無記名[sage] 2022/10/03(月) 12:45:48.55 ID:gADaqIfs
身長も体重もあって
両腕広げて190cm超えるけど
フルレンジは意識してるな。
胸はつかないがアゴがバーをこえる意識でやってる。
可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし
> 可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし
> 可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし
> 可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし
> 可動域の最大範囲に近いレベルでやった方が筋力伸びるし
筋力が伸びるからやってるって書いてる 痛めた背中も何とか治癒したので今夜から懸垂再開
引き続きチューブとネガティブだけど
やっぱ、何やかんやで俺みたいな懸垂ド素人にチューブは使って正解でした
あとパワーグリップも
そもそも、後ろに足を組んで海老反りになる基本フォームすら補助が無いと作れなかったので >>946
いや、動作あるのはわかるよ
為って動作の時使わんやろ 背中の筋肉発達のための
懸垂(ワイドグリップ)してるけど
自重で9回の壁を越えられない
強制的にオモリぶら下げてやるのは
強化に繋がるかな?低レップスになっちゃうけど >>957
回数重ねたい目的なら
9回終えた後にすぐにゴムバンドで負荷減らすかな
でゴムもできなくなったらネガティブで追い込む
重りつけるのは12回ぐらい楽々上がるあとでいいと思う 加重懸垂日頃からやってたが
コロナで3日寝たきり後動作確認で自重で3回やっただけで背中痛めそうで断念したしかも重い
日常生活程度の動作も体慣らしになってたんやな いくら懸垂してもカロリー摂取しないと筋肥大は難しい。
1日に最低でも3000カロリー以上は摂取しないと。 >>961
それは筋肥大でなく脂肪肥大な
筋トレ、ましてや懸垂の消費カロリーはたかが知れてる。
消費されないPFC=タンパク質炭水化物脂質は全て脂肪になり、体内(内臓、皮下、血管)に蓄積される。
c.f.
体重60kgの者が懸垂を30分間、ジョギングと同じく「連続して」やり続けた場合の消費Kcalは約250Kcal(基礎代謝含む)
これはお茶碗ご飯一杯程度でしかない。
もし3,000Kcalを懸垂で消費するとすると、
6時間「連続して」やり続けなければならない。
消費出来なければ相応にデブ化するだけ >>962
補足すると、「連続」というのは動作時間のことであって、呼吸を整える時間は除く、という意味。
休憩を加算しなければ、動作時間は何回にも分けた延べ時間でも構わない。 マッスルアップために筋力つけるのがおかしいと言いたいのか
猫背になるのと筋力アップができないのか
そもそも顎がバーより出るようにするのが
猫背になるわけじゃないしなあ >>965
動画撮ってimgurにアップロードしてみろ >>967
ダメじゃねえのにダメとか言ってる馬鹿への皮肉だって。気づけよ間抜け ここでマッスルアップの話やめてほしい
マッスルアップのスレ作れよ >>965
別にトップで背中丸まって負荷逃げようが筋力はつくよ。
筋肥大目的じゃないならトップやネガティブの刺激なんか気にしなくて良い >>970
マッスルアップも懸垂の一種だし話題っていうほど出てないじゃん。何も話題出さない君のゴミレスよりずっと有意義 回数も筋力関係してるのに筋力と分けて考えたやつと
猫背だからダメとかいう障害者2人が元凶 >>970
それな。
俺マッスルアップのスレッド作ってあげようか? ゴムチューブ補助で6回!
出来るようになりました
皆さん、インターバルどれくらい取りますか?
また、初心者の頃はどんなセットメニュー組んでましたか?
例えば
限界回数を5セット
その後はネガティヴのみでシメ
みたいな 補助無しだと浅ーいやつ1回w
ギリ、顎が越えるか超えないか あと、質問ばかりで申し訳ないのですが
顎って
1.引いてる
2.上げてる
どちらが正しいフォームなのでしょうか? 今日は順手懸垂、16.25㎏加重してレストポーズを活用して
10、9、8回出来た >>984
斜め上見ながらやるから顎は自然と上がるけど正直どっちでもいいと思うあと顎の位置気にするより胸をバーにつけるように上げた方が背中に効く >>986
ありがとうございます
胸をバーに
肘を腰に
みたいなイメージでやってはいるのですが
中々、、、
ただ、ゴム無しで2.5回(3回目は怪しい)出来ました
懸垂たのすぃ!! >>984
顎引くと大円筋には入るけど広背筋に効かないよ
試してみればわかるけど
斜め上を見ると広背筋に入りやすい いろんなフォームがあるからそれを定義してからじゃないと不毛な議論にもなるわな
例えば>>971のフォームは広背筋に効かす身体を反ったまま上げるものではないからそれでやってる人から見たら楽だわな >>984
体全体を弓なりにすると広背筋に効く
顎は上げて、足は後ろに上げる
大円筋は腕を体の横で上げ下げするときに使う、
広背筋はバンザイから肘を曲げつつ真っ直ぐおろして脇の横に通すときに使う
ワイドだと大円筋、ナローだと広背筋に優位
初心者ならスキャプラプルアップやるといい
大円筋も広背筋も肩甲骨につながるので、肩甲骨だけの懸垂は有効 >>991
ありがとうございます
スキャプラプルアップを調べてみました
今夜早速やってみます! 誰か次スレ立て直してください
IP表示だとスレが過疎化するので このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 40日 11時間 42分 19秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。