>>91
個人によってレベルが違いすぎるのである程度種目やスケジュールを固定して
継続と向上が出来るかどうかが鍵だと思います。
私も含めですが〇〇さんが言ってた〜といっても自分がそれを
実践できなければそれは正解という意味にはならないと思うので。

ちなみに最近の自分ですが、以下の感じです。
月　オフ
火　握力メイン　ブロックウエイト　JGR40　RT 70〜75等でサイクル
水　モビリティメイン　自重種目　懸垂やATGスクワット等
木　前腕二頭メイン　リストローラー　ダンベルカール等
金　オフor握力計全力握り
土　胸肩三頭メイン　ベンチとディップス　補助種目等
日　脚背中メイン　スクワット　150〜180でサイクル
※日は隔週でデッドリフト　160〜200でサイクル