筋肉痛そのものや損傷度合いが筋肥大の指標にはなり得ない
これは大前提としてその先の話だね
何を適切なトレと判断するかが悩ましい

重量やrep数ボリュームで考えてもイマイチしっくりこない
出来れば体感から目安を見出したいけどその正解は謎