>>104
効率良い方法と悪い方法のどちらを選ぶかは質問者が決めること
まあここのみんなはわざわざ効率悪い方法選んで筋肉つかない！とか脂肪減らない！とか泣きついてくる初心者にウンザリしてるんだよ