自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 336 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 17:58:50.86 ID:ze9iTZKM0 [1/2]
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね
337 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 19:36:00.35 ID:ze9iTZKM0 [2/2]
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を
463 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 06:45:31.05 ID:Js+hlYJO0 [1/3]
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？
493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 18:27:45.50 ID:Js+hlYJO0 [2/3]
簡単に効かせる方法ない？
836 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f992-QBhF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/07(木) 10:26:34.64 ID:f8N1HKYb0
筋トレしてる人はボクサー多い？
足太いとボクサーがすぐ伸びる(´;ω;｀)
889 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/10(日) 11:03:51.50 ID:b6UhO+cT0
体の左右差を取る方法っってありますかね？
あるくとき、片側だけ痛くなる
結局骨盤かな
892 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/11(月) 06:25:51.02 ID:8l5UDSFI0
重量より効かせることを意識すべきなんだろうか
正しいフォームがすべて？ ラーメン板にも質問キチガイって似たようなのが居たな 山形とかいうド田舎民
対象ドメイン または IPアドレス
150.246.105.131
入力の逆引き または 正引き
p96f66983.ymgtnt01.ap.so-net.ne.jp あっちでも人の脳みそ使う前にまず自分の脳みそ使って考えてから聞けとか言われてたぞw 懸垂系が伸びない 片手懸垂が目標なんだけど
今アンイーブンプル 中5日以上は取ってるけど前回よりできたりできなかったりする 中５日は話にならん２日いないにしろ
毎日1レップ神経のために追加でやれ 横からだけど中2日で回復するにはどうしたらいい？
懸垂を限界まで3setしかしてないけど俺も中5日かかる 逆手懸垂手幅狭くで2回しかできなかったヒョロガリだけど
毎日気が向いた時間に限界までを続けてたらひと月で11回出来るようになった
これは筋肉がついたのか、動作に慣れて効率的な動きが出来るようになったとかどっちだろ 自重トレでも中4～5日でいい
セット数は3セットでいい ジャンプでつかまってゆっくり下ろすだけのネガティブで最初はいいと聞くけど減量が一番効くよなぁ ディップスってインターバル空けると10回何セットでもいけちゃうんだけど負荷的にそんなもん？
懸垂は5セットでヘトヘトになる >>917
負荷少ないのに10回で止める理由は？
毎セット限界付近までやればヘトヘトになれるよ 中2日だと凄い低負荷とか怪我後のリハビリとかじゃないと無理やな
懸垂だと体重が大事なのかな >>914
限界値が出せるようになってきたんじゃない?体重変わってるなら筋肉がついたと思うけど… >>920
体重はあんまり変わってないけど、前腕が分かりやすくぶっとくなった
休日挟まないでも一応効果あるんだなと体験出来ただけ良かったかな >>913
限界マイナス2レップくらいで順手逆手パラレル混ぜて合計3～7セットを中二日でやってる。
他にインバーテッドローも2～3セット中二日でやってる。 >>911
回復してないんじゃなくて間あけすぎでは？ 中5日とかって初めて聞いた
3日に1回以下だと能力向上しないんじゃなかったっけ？ いろんなやり方があるんだな
限界×3setを中5日でも回数は徐々に増えてるし見た目も変わってるのでこのまま続けるわ
俺の場合は筋肉痛が4日目まであって5日目だと前回の回数をこなせなくて6日目でようやく前回+αになる >>925
一週間に一度でもスピードは遅いながら発達するらしい 壁に足かけて逆立ち70秒が限界なんだが皆さんは２分とか３分とかできたりすんの？
ちな体重70キロ 限界までやって遅筋→速筋と使う日と中日でGtGやって神経系育てて完全休養日を足したら1→5→1でちょうど1週間分組める 自重トレなんか、すぐに負荷がサチるから速筋なんか鍛えられん。 >>933
遅筋が力尽きると速筋が使われるから低負荷でも筋肥大するよ >>934
そんなこと非効率すぎてやってられんわな。そういうトレのやり方は疲労が溜まるし、筋出力が低くなる。 回数トレを繰り返してた頃のほうが楽に回数出来てたな
強化の感覚がまた違うのかね 自重トレで一括りにしてるアホおるな 懸垂とかディップスはウエイトやり込んでる人にとっても負荷高いぞ このスレの人って皆んなトレーニングやってるのかな
なんか実体験が無くて見聞きした知識だけで話してる感じの人いるよね ビルダーとかフィジークとか体操選手とかどんな風になりたいか言わなきゃ誰も答えられないと思うけど… >>933
筋肥大には向いてないってだけでボックスジャンプなどプライオ種目は速筋をフル動員する
>>938
自重には片手懸垂、片手倒立とか負荷が高すぎて難しい種目も結構あるからな やっぱ吊り輪やらんといかんな
チンスタにつけるのめんどくせー >>943
プライオ種目するなら、フルスク体重の2倍がガイドラインだが。筋量ないのにプライオしても、たかが知れてるし関節痛めるだけ。海外のトレ論文読んでみ。 >>942
メルビンジャミネ、マットギタウ、ブライアンオドリスコルみたいな身体。 >>946
ラグビーの選手がベース。1.8mの90kgでピーク時20∼35歳、スタンドオフかセンターがメインの選手っていう理解でおｋ? >>948
そう。それに加えて、走力、コンタクト力。 >>945
https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/plyometrics
プライオメトリックトレーニングの誤解と注意事項
プライオメトリックトレーニングは十分な脚力のない選手は行ってはならないと、言われてきました。
「スクワットで体重の2倍の重さを上げなければいけない」などと注意されます。
しかし、こうした主張には根拠がなく、間違ったまま広まってしまったとのことです。
（「ファンクショナルトレーニング」（大修館書店）） >>948
ウェイトメインで追加に自重のクロスフィットで十分じゃない?家でやるなら懸垂とディップスで、ディップスはフォーム変えずに加重でいいと思う。懸垂は大円筋と広背筋と上腕二頭筋に分けてフォームを変えたらいいと思う。
大円筋なら紐かタオルに捕まって真っ直ぐ懸垂。
広背筋ならフロントレバーで懸垂。
上腕二頭筋ならオルタネイトグリップで腕をしっかり伸ばしてから肩に鉄棒がつくまで真っ直ぐ懸垂。
カリステニクス専門だから懸垂以外は分からない。 >>940
自己紹介お疲れ！
最低でも毎日3時間トレーニング出来るようになったらまた来てね ラガーマン体型？
下半身はバーベルでスクデッド
上半身は懸垂ディップス逆立ち腕立てでいけるんじゃねえか？ 基本ジムで筋トレしてるけど俺が怪我する原因は大体、自重トレやるときだわ
普通の自重トレだと負荷が足りないからヒューマンフラッグとかタイガーベントプッシュアップとか高負荷なトレーニングやろうとするとバランス感覚が身についてなかったり筋力足らなかったりで怪我する
１回目は肩やって完治までに一年くらいかかったし、二度目は手首やって完治まで半年ちょっとかかった
それでも使える筋肉目指すなら自重トレも疎かにはできない ヒューマンフラッグはできるんだがマッスルアップができない >>950
競技レベルでは筋量を増やすことが先決。大学以上の野球、バスケ、ラグビー等ね。別に競技でないなら、好きにやればええやん。 >>953
>>956
キーキーうるさいなあ。猿同士仲良くしなよ。 プランシェでリストラップの偉大さに気づいたやつは中級者。 俺の理想に近いな
そもそも自重スレで筋量追い求めてる奴は少ないんじゃないか >>965
大胸筋が厚い
普通のディップスだけじゃここまでにならんよな
片手腕立て伏せやってるんだろうか >>965
大胸筋が妙にデカいんだよなこれ
脂肪が少ないから全体的な見栄えも悪くないけど、これで脂肪が多かったららベンチ豚とか言われそうなレベル
一体どんなトレーニングしたんだろ ウエイトやらずにこういう身体になる人って体質が大きいと思う
幼馴染みの友達とその父さんは筋トレしてるわけじゃないのに凄い身体してる
友達は運動神経万能だったけど部活やってるわけじゃないのに小学生の時既に腹筋バキバキで力こぶあったりとか
父さんも犬の散歩してるだけとか言ってたな
友達は胸は大した発達してなかったけど父さんは凄かったよ
脂肪つきにくい体質で胃腸は弱かった >>965
何回貼られてもレス付くの笑う
かっこよすぎだろこの人 腕立てだけじゃなく倒立プッシュアップとか懸垂も死ぬ気でやり込むべきだな パフォーマンスのために筋肉がついてくる感がかっこいいっすね 自重で上腕37まで来たけど40超えるにはどうしたらいい？そろそろ限界感じてきてる。 自重のビッグ3て何？
ジムやめて懸垂台買って懸垂とディップスとピストルスクワットしてるけど懸垂台邪魔だから処分して何もなしでやりたい >>983
パイクプッシュアップ→プッシュアップバー使う→足を高いとこに置く→壁倒立プッシュアップ 更に言うなら
→倒立プッシュアップ→倒立プッシュアップバー使う→倒立タイガーベンド→倒立片手プッシュアップ
ってとかかしら
逆立ち指立てプッシュとか逆立ちジャンププッシュを入れてもいい ロープ登りを加えたいんだけどやってる人 登り綱ってどこで手に入れた？ プランシェやるくらいならディップス、片手腕立てやる方が遥かに良い プランシェは片手腕立てより難度高いぞ。片手プランシェと両手フルプランシェは難易度あんま変わんないのかな? >>985
腕立て、懸垂、ディップス
これだけで充分だしこれが出来なきゃ他の負荷の高い種目や技もできるわけない
肩とか腕とか腹筋とか細かいこと考えるのはあと回しでいい
脚はやりたい人はやればいいと思うけど必須じゃない >>995
ありがとうございます
ディップスが腕立て伏せより体重全部乗るし兼ねてると思ってたんですが両方やったほうがいいんですね
足とやりたいんで懸垂ディップスピストルスクワットの三つやってましたが腕立て伏せも加えてみます >>995
いや脚が必須でないって意味分からない
ボディメイクだろうが筋力向上だろうが健康維持だろうが必須、むしろ優先するべき部位だろ たぶんストリートワークアウトする場合においてって意味じゃないかな >>998
>>985読んでそれ想定するってのも意味分からんなあ
ここってそんなにストリートワークアウト志向の強いスレだったの？ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
