ぜひアドバイスいただきたく。

皆さんの経験談を読んでいると、やっぱり最初は筋肉痛になるのは当然だとは思うのですが、
膝コロ始めたばかりの頃に、ちょっと頑張ったら右側上部に激しい痛みが出ました。
で、1日ちょっと休んで徐々に再開し、10回x3セットを行ってたのですが、
先日そろそろもう少しのばそうと、前髪が床に着くくらい頑張ったら、
終了後再び右側上部が激しく痛んで、2日ちょっと経ってやっと治まってきました

質問なのですが、
右側上部のみ痛めるのは、やり方が悪い(傾いてるとか)なのでしょうか
筋肉痛とならまだしも、ちょっと頑張るとこのような激痛(腫れ)も、普通なのでしょうか