バーベルを用いた場合、

両手の位置は握ったところに固定されて、



動作中に変えることはできません。




一方、ダンベルを用いた場合、



両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、


肘を曲げることも可能になります。

動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、



筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。

左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りが


ある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、


強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。

その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけない


ため、弱い方の腕も鍛えることが可能です。

胸の筋肉をより収縮させやすい
バーベルの構造上、高重量を用いる場合、両手を握る位置は体より広く取ら
ざるを得ません。その結果、バーベルを持ち挙げる両腕の動きは体の外側に向かいます。

一方、ダンベルを持ち挙げるときは、両手を体の中央に寄せることが可能
です。

両腕を体の外側に伸ばして、次にそれを中央に寄せてみてください。胸や肩の筋肉がより収縮することが分かるでしょう。

ダンベルの握り方
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛




える場合、手のひらを足のほうへ向ける握り方（図左）がよいでしょう。