ベンチプレス90kgを目指すスレ5

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df97-r+XO) · 2022/03/25(金) 00:38:32.76

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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド

90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/

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**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-PlZ6) · 2023/01/31(火) 14:28:12.27

>>951
ありがとう。最終的には激痛になって高重量出来なくなる流れ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-8L37) · 2023/01/31(火) 21:42:28.16

>>952
日常生活に支障きたす程になったらトレーニング自体休まないと。
だましだましやったら数時間後ズキズキしてくる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4a-QRVY) · 2023/02/01(水) 19:53:49.40

70×10の7セット出来た。
これは結構レベラップしたかな？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdcb-7MpP) · 2023/02/02(木) 10:18:31.31

>>952
その通り

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM86-adYW) · 2023/02/03(金) 14:20:12.78

>>956
想像してワロタ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa93-1MV4) · 2023/02/05(日) 23:41:49.85

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**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-a6fd) · 2023/02/09(木) 16:42:05.17

肘に違和感あるから2週間に一度だけにする
壊したら元も子もない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de15-bnv/) · 2023/02/11(土) 22:01:02.41

ベンチする時、肩甲骨を寄せて、肩甲骨と腰でブリッジして、足は台に乗せずに床に着けたまま
この体勢でやってるんだけど腰が痛くなる

みなさん、この体勢についてどう思われますか？体勢悪いですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-31W6) · 2023/02/11(土) 22:31:07.98

胸椎じゃなくて腰椎が過伸展してるんだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de15-bnv/) · 2023/02/11(土) 23:27:20.26

>>960
どうしたらいいですかね？
あんまりブリッジしない方がいいのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-j+R1) · 2023/02/12(日) 00:12:11.25

>>960
鈴木とか好きそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-ALZD) · 2023/02/12(日) 00:45:25.47

そら腰でブリッジしてるって自分で言ってるんだから腰椎痛くなるわな
勿論腰椎の柔軟性もあるべきなんだけどさ
肩甲骨を下制すると自然に胸椎でのブリッジになる
あと腹圧をしっかりかけることだな
かけてれば腰椎は過伸展しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-Wp8x) · 2023/02/12(日) 07:43:09.81

そんなめんどくせー事全く気にしないでやってるけど120kgまで伸びた
100手前で伸び悩んでるときに色々と試行錯誤したけど、結局はフォームとか関係無しで気合で挙げるしかないと気付いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de15-bnv/) · 2023/02/12(日) 08:05:04.06

>>963
肩甲骨を寄せて、なるべく下制してはいるつもりなんですけどね
あと、腹圧をかけるっていうのは腹に力を入れるってことですか？
いろいろ無知ですいません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-31W6) · 2023/02/12(日) 09:16:29.74

>>961
ベタだけどこういうエクササイズをベンチ前に取り入れたりするといいよ
https://youtu.be/T44kttJG3bE
あとは足の位置少し遠くにしてみるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-31W6) · 2023/02/12(日) 09:17:39.13

>>962
オンラインサロン入ってたよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-ALZD) · 2023/02/12(日) 09:29:07.32

>>965
腹圧はたくさん動画やらあるからググって是非身につけてくれ
スクワットなどでは腰椎守って上半身固めるのに必須だしあらゆる種目でかけてると出力が変わる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-6mhp) · 2023/02/12(日) 09:31:17.74

>>964
可動域あって強い人はどんなフォームでも強いもんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-Wp8x) · 2023/02/12(日) 10:03:08.26

>>969
全然強くないよ
身長170体重85kgで100kg到達まで1年掛かったし
最初は70kgも挙がらなくて、85と95の時に伸び悩み、フォームやら色々試したけど意味無かった

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-6mhp) · 2023/02/12(日) 11:18:21.21

>>970
別にあなた自身が強いという意味で無くて全体的なイメージ
ベンチの技術なんか可動域を減らす事でしか大幅に重量伸びないしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fac9-ogqB) · 2023/02/12(日) 11:30:39.86

フレンチプレスかフレンチフライってどっちが有効ですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 867e-zpWe) · 2023/02/12(日) 12:18:26.63

俺も最近腰痛いなって思ってたら腹圧忘れてたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 867e-zpWe) · 2023/02/12(日) 12:22:33.74

今MAX95だけど、80辺りで肩やって95で型やりかけたからみんなも本当に気を付けてね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-p/OX) · 2023/02/12(日) 18:40:54.85

170cm85kgとかもともとかなり恵体やん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de15-bnv/) · 2023/02/12(日) 21:55:14.60

>>966
参考にしてみます
昔は筋トレ前にストレッチやってたけど、今はすぐベンチからやりはじめる
どうしてもベンチ混みやすいから、ジム行って空いてたら速攻でベンチやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de15-bnv/) · 2023/02/12(日) 21:57:03.30

>>968
動画みて参考にしてみます
腹圧ベルトとかしたことないし、その効果とか全然知らない
もっと勉強しなあきませんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ec-ALZD) · 2023/02/12(日) 22:06:28.81

>>977
頑張ってね
稀に高重量を技術無しで上げる変態がいるかもしれんがそんなのは稀有な存在
パワーリフターもそうだし例えばフィジーカーでベンチが強い久野とかでも動画見ればわかるがフォームはとにかく綺麗でしっかり究めている

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-j+R1) · 2023/02/12(日) 22:06:40.38

>>967
きんめーw
信者乙

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-j+R1) · 2023/02/12(日) 22:09:58.80

>>966
この動画解説してる人がそもそも体ボロボロやん
お前こんなやつの言うこと信じるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:32:31.14

プロテイン飲めば？コオロギプロテイン開発長田竜介

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:34:02.93

昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a44-D0vN) · 2023/02/12(日) 22:48:12.25

巻き肩と体の硬さでブリッジ作れないからチェストプレスとペックフライ、あとケーブルプレスダウンやってたんだけど
面白いぐらい胸と三頭の筋肉ついたよ
ある一定以上はマシンではきついのかも知れんけど追い込みやすくて重量設定も楽なマシンの方が効率いいと思った

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:55:12.80

プロテイン飲めば？LYFTホエイプロテインアイソレート

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:56:12.58

プロテイン飲めば？和牛プロテイン開発者山澤義文グレードサイアマン愛用

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:57:34.65

昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-T+kF) · 2023/02/12(日) 22:58:01.75

昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 22:59:54.20

ベンチ伸びない人の多くは手幅に問題がある

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:00:33.02

またインターバルとりすぎ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:01:05.42

最低でも

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:01:36.92

1
0
か

い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:02:03.95

か

な

な

な

な

かなら、

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:02:58.94

か

な

な

な

な

かなら、

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:03:20.66

トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。

肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリーウエイトトレーニングには欠かせない「筋トレBIG3（ビッグスリー）」と呼ばれる種目ですが、間違った姿勢とやり方では効果も低下してしまいます。

ベンチプレスの正しいフォーム、チェックポイントと、効果を引き出すコツをおさらいしていきましょう。

インクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの違い、手首や手幅について、ダンベルを使用した効果なども解説していきます。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:04:06.52

ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。

両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保）

肩幅よりやや広くバーベルを握る

息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす
バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する

肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:04:44.30

バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。

一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。

動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:05:30.97

バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。

一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。

動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。

左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りがある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。

その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけないため、弱い方の腕も鍛えることが可能です。

胸の筋肉をより収縮させやすい
バーベルの構造上、高重量を用いる場合、両手を握る位置は体より広く取らざるを得ません。その結果、バーベルを持ち挙げる両腕の動きは体の外側に向かいます。

一方、ダンベルを持ち挙げるときは、両手を体の中央に寄せることが可能です。

両腕を体の外側に伸ばして、次にそれを中央に寄せてみてください。胸や肩の筋肉がより収縮することが分かるでしょう。

ダンベルの握り方
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛える場合、手のひらを足のほうへ向ける握り方（図左）がよいでしょう。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:06:11.11

バーベルを用いた場合、

両手の位置は握ったところに固定されて、

動作中に変えることはできません。

一方、ダンベルを用いた場合、

両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、

肘を曲げることも可能になります。

動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、

筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。

左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りが

ある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、

強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。

その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけない

ため、弱い方の腕も鍛えることが可能です。

胸の筋肉をより収縮させやすい
バーベルの構造上、高重量を用いる場合、両手を握る位置は体より広く取ら
ざるを得ません。その結果、バーベルを持ち挙げる両腕の動きは体の外側に向かいます。

一方、ダンベルを持ち挙げるときは、両手を体の中央に寄せることが可能
です。

両腕を体の外側に伸ばして、次にそれを中央に寄せてみてください。胸や肩の筋肉がより収縮することが分かるでしょう。

ダンベルの握り方
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛

える場合、手のひらを足のほうへ向ける握り方（図左）がよいでしょう。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-9NNK) · 2023/02/12(日) 23:07:45.07

上半身を鍛える筋トレ「ベンチプレス」。スクワットやデッドリフトと並んで「筋トレBIG3（ビッグスリー）」と呼ばれ、ターゲットとなる筋肉は胸、肩、腕の広範囲に渡り、複数の関節動作を含むコンパウンド種目でもあります。

　ベンチプレスは、ベンチで仰向けに寝転んで、バーベルの両端に重量プレートで負荷を調節する「バーベル・ベンチプレス」が一般的でしょう。しかし、今回ご紹介するのはバーベルの代わりにダンベルを使った「ダンベル・ベンチプレス」です。

ダンベル・ベンチプレスのメリット
　バーベルの代わりにダンベルを用いることで、以下の利点が挙げられます。

動作範囲が大きい
　バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。

左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
　左右の腕の筋力に偏りがある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけませんので、弱い方の腕も鍛えることが可能です。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-Cxy6) · 2023/02/12(日) 23:07:58.28

バーカ

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