ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。



両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保）





肩幅よりやや広くバーベルを握る





息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす
バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する





肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす