そら腰でブリッジしてるって自分で言ってるんだから腰椎痛くなるわな
勿論腰椎の柔軟性もあるべきなんだけどさ
肩甲骨を下制すると自然に胸椎でのブリッジになる
あと腹圧をしっかりかけることだな
かけてれば腰椎は過伸展しない