【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
過負荷の原則ってあるけど毎回プレートは増やさないですよね？
どう対応するのが普通？ １年ぶりくらいにデッドやったら以前の半分くらいの重量しか
挙げられなくなってました。
以前は背中の補助種目的な感じでやっていましたが、そもそも背中にデッドって
やったほうがいいですか？
マシンとか懸垂とか、細かい種目はけっこうやってます。 以前デッドリフトの代わりにラットプルダウンやってるって書き込んだらディスられたんですが、
デッドリフトの代わりになるマシンは一体何なんですか？ ヒップヒンジ種目でデッドリフトが優秀だと思うけど背中の種目としてならなんでも代替できると思う
ラットプルダウンでも懸垂でも可
スクワットベンチプレスショルダープレスでも背中使うんだしデッドリフトで消耗しなくても >>2
普通かわからないけど、高負荷で追い込んだあと負荷下げてレップを前日より1回でも多くすればいいんじゃない？ >>2
毎回増やすんだよ
日本におけるウエイトトレの始祖若木竹丸は50gの重りを自作して毎回増やしたらしいぞ >>2
repを数えておく
次回一回でも増えるよう頑張る
ある程度5〜10rep出来たら重量上げる
以下繰り返し
>>1
おつ >>5
デッドリフトとラットプルだとターゲットの部位が違うからそもそも代替種目にもならないからかと。 私用で一週間筋トレできないんだがコルチゾールドバドバでアナボリそう 過負荷といったら・・・これであってるかな・・・。
前回と同じ重量なら、前回挙げた回数より一回でも二回でも多く挙げるよう努力する。
あるいは、前回より少し重くして前回と同じ回数を挙げる。 ラットプルダウンだと脊柱起立筋にあまり負荷がかからないから、デッドリフトの代替えにはならないのではと思います。
だけど体力の消耗その他を考えて、デッドリフトやらない人は多いし、それも正解だかと。 筋トレすると心に余裕ができるって聞いたのですがホントですか？YouTubeにいる毎回レスバしてるネッチョ達は例外ですか？ デットリフトは稼働筋多いけど、一番のメインはハムケツ=ヒップドライブの強化でしょ 筋トレすると心に余裕ができるって聞いたのですがホントですか？YouTubeにいる毎回レスバしてるネッチョ達は例外ですか？ 筋トレ始めて2年経つけど手首だけはどうも強くならない
最近寒いせいか余計手首が痛む チビのマッチョはモテるモテないじゃなくて
スタート地点に立てるんだよ
勘違いするなよ？
ヒョロガリだとただでさえ身長が低く見えるのに
チビでヒョロガリなんてかなりの悪手だ >>21
本人って誰ですか？たくさんの人の意見聞きたいのでここに書いてます 上腕二頭や三頭で5回しか上げ下げできないのっていわゆる(その人なりの)高重量じゃない？これは2日に一回とか頻度高くやってしまうと神経の回復が〜ってのを見るけど、自重である懸垂が5回しかできないというのも同じでしばらく間を空けないといけないのかな？ 5回を3セットってのはいかにも少ない気がして6、7セットを2日に一度で続けてるけど、回復がいまいちできてない実感が…やりすぎかなぁ 何を聞きたいのかよく分からない
まとめて出直してくれ ワンレッグカーフで２０ｋｇはまだまだ軽いですか？
これ以上あげると切れそうで 過負荷が良いってのは分かるんだけど、その日の調子もあるから、扱える重量をオールアウトするまでやってる（回数数えてない） 改めて思ったけど確かに小さいおじさんばっかりやなあ
その筋トレの努力を、身長を伸ばす方に振り分ければよかったのに チビだから筋肉つけて少しでもコンプを紛らわしたいんだよ
俺もそうだから分かる
ただ現実にはチビはモテないし、ムキムキより痩せ型の方がモテるんだけどなw https://chibidebu.net/why-short-muscle-training/
「元々強烈なコンプレックスを持つチビは、筋力をつけるという意味ではチビにアドバンテージがあるためにハマっていくという状態になります。そして余計に笑いものにされるという悪循環に陥ります」 内側上顆炎がずっと治らないのですが良い治療法ありますか >>10
そうなると、デッドリフトの代わりになるマシンは何になるんでしょうか >>35
脊柱起立筋を鍛える目的ならバックエクステンション。
僧帽筋(厚み出す)ならロウイング系のマシン
後はレッグカール(もも裏)もやればデッドリフトでメインに鍛えられる筋肉は大体網羅出来るんとちゃう。 >>36
意識する筋肉の使い方がわからないとか
癖で変に力入れちゃいけないところに入れちゃうとか
「合わない」トレーニングはあるから...... >>35
バックエクステンションとローイングの組み合わせが近いんじゃない? モテるチビは金持ちとコミュ力ある奴くらい
こことかコンプ丸出しのモテないチビマッチョしかいないんだろうけど 脊柱起立筋全部収縮させると胸椎の前彎は収まり
腰椎の後彎が激しくなるってしくみややこしいよな。
この腰椎の後彎をカバーするために腹筋稼働する必要あるっていうの気づいてなかったわ。 >>36
デッド扱える重さがMAXに達したから他の種目をやろうと思って
別に避けている訳ではないよ
そこの体育館ではそれ以上デッドで負荷を追えないだけ
もう避けてるとかほざくなよ？ゴミカス >>37
>>39
助言ありがとうございます
参考にさせて頂きます ダンベルでできる背中種目って、ワンハンドローくらいしか思いつかなくて、
やってるんですけどもあまり成長してる実感がありません。
重いのを多少勢いつけてやったほうがいいのか、軽めのを丁寧にやったのほうがいいのでしょうか？
動画等をけっこう見てるんですが、いまいちコツがつかめない気がしています。 バーベルスクワットで担いだ時に両肩が痛くて困ってるんですがこれって肩のストレッチで治るのか、それとも肩に乗せるポジションを間違えてるのかどちらでしょうか？ 両肩ってのがどこを指してるかが分からないから何とも
自分はバーベルは僧帽筋を寄せてそこに乗せるイメージでやってるけど >>49
肩で担ぐんじゃなくて背中に乗せるイメージでいい >>52
ジムでそう教わったんですが背中に乗せるつもりで担ぐとバーが下にずり落ちる感覚があって怖かったんですよね
もう一度トライしてみます >>54
ローバーは手と背中でバーを挟むように力を入れてやや前傾姿勢になれば落ちることはないよ
高重量になるほど手が痛くなってくるからリストラップつけるといい >>54
胸を縦と横に張って肩甲骨の形を決めた所にラックにバーがかかった状態で押し込んでみたら？ >>54
多分肩甲骨周りが固い
ドックダウンとかで型周りの可動域上げれば
ローバーで担いでるけど、サムレスで支える程度で充分だよ >>57
ドッグダウンてヨガのダウンドッグのことですか？
やってみます 上半身のトレーニングの日と下半身のトレーニングの日に分けてるんですが
それを週何日やればベストでしょうか？ スクワットはワイドのほうが高重量扱えるし大腿四頭筋にも十分聞くとのことですが、普通のスクワットの上位互換という理解でいいのでしょうか?
また、スクワットの記録を自慢する場合、普通のスクワットではなくワイドスタンスの記録を申告しても問題ないでしょうか?
よろしくおねがいします 上位互換じゃなくてバリエーションの一つとして考えるべき。
重量自慢したいならクォーターのスクワットが一番重量扱えるで。 家トレでこんな感じで回しています。
脚: ハイレップ自重SQ, ブルガリアンSQ
肩: ショルプレ, リアレイズ, ディップス
休
背: チンニング, シュラッグ, ワンロー僧帽中下狙い、ワンロー広背筋狙い
胸: ダンベルプレス, サイドレイズ, インクラインダンベルプレス
休
準備含め1時間しか取れないのでこんな感じですがけっこうギリギリ。
レストは基本3分でやってます。
ご意見いただきたいのは、
1: 被っててどっちかだけで良いよと言うのが無いか
2: 三頭がまだまだ弱いのでディップスを肩の日に回してるのですが、これが意味があるのか
と言うところです。
後は全体構成がこれで良いのかと言うのもちょっと気になります。
よろしくお願いします >>62
例えばスクワット140ｋｇセットしてる人がいて実際のトレーニングがクオーターだったら、大したことないなと思われそうですがこれがフルスクワットのワイドだったらどうなるかという話です。 >>64
別に問題ないんじゃない？
スタンスの違いで云々は考えたこともなかったな。
デッドだってスモウかコンベンショナルあるわけだし。まあデッドはデッドで個人的にはスモウとコンベンショナルは別物って感じはするけど。 >>64
ベンチでナローのほうが力出る人も居るし
体操の開脚みたいなワイドでなければ気にしなくていいよ
どうしても拘りたいなら競技ルール確認してみたら？ >>65
>>66
ありがとうございます。
パーシャルやチート的な扱いじゃないようなので安心しました。 左手首、左肘、左三角筋中部、左胸筋を痛めてしまった
最初は肘だけだったのに騙し騙しやってる内に怪我の範囲が広がっていく バックエクステンションってデッドリフト並みに脊柱起立筋鍛えられるかな アホくさ
上のレスに対する疑問があるだけであって、俺が試す義理はねえわ >>58
あっ、ダウンドックかw
それ
あと道具ないとあれだけど、ケトルベルアームバーも良かった。 >>74
ならお前以外の連中が試す義理もねえな
お前の糞つまらねえ疑問のために思考の一秒すら割く義理もな >>74
じゃあ誰もやんねーしテメーで解決しろ雑魚 >>63
えっと、まずね、ゴールが分からないんだよ。
正しい正しくないかって目的によって異なるよね？それはわかるかな？
被ってるって観点であれば胸の日にサイドレイズは一般的なのかな？
三頭というなら二頭がないのはなぜなのかな？
三頭が弱いならなぜディップス以外三頭狙いが無いのはなぜなのかな？
ワンローやるほどの知識経験はなさそうなのになぜワンローなのかな？
煽るつもり無いけどね。 ラックの中で懸垂してるのってマナー違反じゃないの？
なんか普通にやってるしスタッフも注意しないんだけど 俺の行ってるエニはオーナーもパーソナルのときとかにやるのを見てOKと判断してやってるわ ケーブルクロスでもアシストマシンでもできるのにパワーラック好きな人いるな
パワーラック1台しか置かないなら懸垂バー付いてないのにしてほしいな 他人と関わる時点で常識なんてないことは、はるか昔の儒教の時点で言われていることだけどな
それを求めるのは横柄だと思うぞ ヒジークとかただの我慢比べ大会なのに、
やたらと意識高くなったり成長しただの宣う人が増えたのは何でですか？ 筋肉膨らませるしか脳がないのによくインスタでドヤれますね、って人が溢れてるのはなぜですか？
簡単に承認欲求が得られる(得られてると感じられる)からですか？笑 https://dotup.org/uploda/dotup.org2726939.jpg
いきなり相談失礼します。
このダンベルのメーカーと重さを教えていただけませんか。
宜しくお願い致します。 >>88
メーカーに問い合わせすれば一発だろ
メールか電話しろ >>78
チンアップとプレス系で代替できるかなと抜いてましたがあっても良いですね
考えます
>>79
基本は全身まんべんなく筋力向上です
健康目的です
6ヶ月目に入ったところでブルガリアンSQとダンベルプレスが23kg x2 x10rep x4set位できるようになりました
基本は教本ベースの独学です
胸の日のサイドレイズは前後種目に影響が少ない休憩を兼ねた種目として入れてます
腕関係は上に書いたとおりです
プレス2種とショルプレ&ディップスでリバースプッシュアップが10回できなくなるくらい来るので良いかなと
でも追加で追い込んでも良いですよね
仰るとおりで
ワンローは要精進ですね
最後の方でチート気味になりますし
でも一番ターゲットを集中して収縮させやすいと感じてます
それよりは効いてる感じがつかみづらいのがリアレイズぅ
三角後ろってどこですかという感じ >>91
ありがとうございます！
助かりました！
1つ10kg、合計20キロですか？ 例えば ダンベルカールースクワットーハンマーカールとした場合
別種目(スクワット)をしている間の時間で
腕の筋肉にある乳酸を減少するとは思う
筋グリコーゲンの供給は別の筋肉を使っていたら遅くなるとかってあるよな？
論文とかでしっかり測定した結果だとどうなんだろう
時間効率が良さそうだから俺も>>92みたいにやっちゃうけどさ
息が整えば それ以上クールダウンしないで済むし >>92
ライイングリアレイズは？
https://www.dnszone.jp/magazine/2013/14594
ストレッチで負荷がかかってるのが実感できて、通常のリアレイズよりずっと三角筋後部に集中しやすいと思う >>92
軽くダンベルがある想定だけどストレッチと負荷を意識するといいかも
時間効率気にするならスーパーセットとかかな
自重SQはゴブレットへ
ハムがないからはダンベルスティフレッグへ
胸はプレスより負荷と可動域でフライへ
二頭は難しいから基本のコンセントレーションを背中の前以外
肩後部は95のライイングリアレイズってやつ
背中はストレッチ意識のチンニングをしっかり、ワンローならダンベルデッドリフト
三頭のディップスはリスクがあるからフレンチプレスとキックバックを胸の前以外 >>96
初心者に対して上級者気取りがマウンティングするスレなので！ 通ってるジム、プール備え付けなんだが屁くらいバレんやろと思って踏ん張ったら肛門から液体?が出ました
これ普通ですか？ 重量回数、総セット数は同じとして
毎日3セットするのと、2日に一度6セットするのではどちらが良いのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
