初心者でダンベル60kgセット買ったけど

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 17:17:34.69

これは絶対やっとけってトレーニングある？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 17:24:35.43

北島式スクワット

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 18:12:30.91

初心者ならこんなもん
ベンチプレス
ローイング
ショルダープレス
アームカール
スクワット
カーフレイズ
腹筋
背筋

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 18:21:57.45

インクラインコボリフト

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 18:31:13.83

リストKARL

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 19:19:32.20

だまれこぞう

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 20:52:28.60

30×2ってコト？

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:04:21.50

>>7
そう
ファイティングロードで買った

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:20:16.33

おれも先月Amazonで60kgセット買ったよー
あとインクラインベンチも
とりあえず週3くらいで肩・足、胸・二頭筋、背中・三頭筋みたいな感じで回してる
それぞれの種目は一般的なダンベル使ってやれるやつだから、ググればすぐ出てくるやつしかしてないよ

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:36:25.33

ファイティングロードの電話番の若いや奴の受け答え悪くて怒った事がある
あんな所で二度と買わない

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:37:28.85

インクラインベンチも買った方がいいよ
胸はベンチ使ってフラットやインクラインでプレスとフライやってたら絶対でかくなる
とりあえず30kgで10回3セットできる頃には立派なマッチョ
スクリュー式なら1本に集めたら50kgぐらいにはなるだろうしワンハンドローも安心やね

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 23:18:23.74

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ワンハンドローイング
これらを必須にしてあとはダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスあたりをお好みで

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 10:56:46.79

>>12
おおむね同意だけど、肩は見た目に出るまで時間かかるから必須種目に入れたい。
初心者でも効きやすいアップライトローを推す。

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 12:53:41.47

>>9
3分割で各週1回ずつ？

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 02:38:49.34

初心者が10種目とかそれ以上やろうとしても体力が尽きるかモチベが尽きるかの2択
色々やりたくなるだろうけどBig3、ワンハンドロー、ミリタリープレスの5種目だけ最初はやって続けられるなら増やせばいい
なんなら5種目でも多いかもしれないからやってみてBig3に減らしてもいいだろうな

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 02:45:08.44

ちなみにベントオーバーローは種目的に腰がやばいだろうからワンハンドローにしたよ
インクラインベンチを買ってダビドローにしてもいい
もしもうフラットベンチ買ってしまってるならシールローでもいい

**無記無記名** · 2022/02/09(水) 23:15:57.14

俺にタイムリーなスレ
セールでインクラインベンチも買ったしダンベル30k2つとベンチだけで全身鍛えるぞ

**無記無記名** · 2022/02/09(水) 23:22:20.68

おまえにチンスタが欲しくなる呪いをかけておいたぜ！w

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 06:51:29.22

ダンベルスクワット（22.5kg）
ダンベルプレス（22.5kg）
ワンハンドローイング（17.5kg）
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト（17.5kg）
ショルダープレス（12.5kg）
サイドレイズ（7.5kg）
ダンベルカール（7.5kg）

上記で2ヶ月目突入、3ヶ月終了したら2分割にしたいけど増やした方が良いメニューあります？
それとも引き続き全身法で良さそう？現在準備運動•ストレッチ抜いてトレ時間1時間くらいです

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 07:44:12.93

>>19
足しとけ:シシースクワット、プルオーバー、リアレイズ、やりやすい上腕三頭筋種目、カーフレイズ、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ
合えば足しとけ、合わなきゃやめとけ:アップライトロー

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 21:26:30.07

>>17だけど今日届いてやってみたらこれ60k使う…？ってなった
スクワット 35kg×2　5回で限界
デッドリフト 35kg×2　3回で限界
ベンチプレス 15kg×2　5回で限界
ワンハンドロー 10kg×2　10回で限界
ミリタリープレス 12.5kg×2　10回で限界

貧弱すぎて60kも使う未来が見えんｗｗ

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 21:31:28.99

>>21
ちなみに全部30回までやったから目眩と吐き気がやばい
というか吐いた

>>18
筋トレ中チンニングスタンドめっちゃほしくなったんだよな…
懸垂できるならスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂の4つに絞って種目減らしたい

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 21:44:00.48

酸素足りてねえな。
合間合間にしっかり息を吐け。
吐けばちゃんと必要な分吸うから。
あと最初の1ヶ月くらいは15回くらいできる軽さにした方が良いぞ。
3回だの5回だのは中級者や上級者向けの設定だ。

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 02:03:05.76

>>21
17で30kgって言ってるし他の重量的にもスクとデッドは17.5kg✕2の間違いかな？ワンローも✕2って間違ってるよw
まあ初心者ならそんくらいだから伸ばしていけばいいよ

それと賛否両論だろけどチンスタは正直いらん
懸垂は突き詰めるとやらなくなる
中途半端に筋トレするなら所謂ビッグ4（ベンチスクデッドチン）でまとめられるのが利点ではあるがそういう人は結局筋トレ辞めるというジレンマ

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 02:32:44.70

要らんと言えば要らんけど、それ背中は懸垂やってりゃローイング無用って言ってるのと同じだからな。突き詰めるにも懸垂やってみなきゃ不要かどうかもわからない

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 08:10:28.96

>>21
毎日しっかり飯食って、少しずつ重くして重量に慣れていこう。無理すると怪我の素す。

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 15:30:42.88

>>21
やりがいがあるじゃないか
最初は伸びる

俺も最初は12.5kg10回から初めて、
3日おきにやる度に回数や重量が伸びて1ヶ月で20kgになった

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 15:30:02.22

ダンベルしか使わないならプルオーバー足して6種目にしとけ
背中に効かせるんだぞ
ちなみに前腕とかふくらはぎとか腹筋は勝手に鍛えられるからやらんでもいい

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 15:30:59.69

レス番抜けてるけど>>21宛

**無記無記名** · 2022/02/13(日) 12:37:39.05

ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ワンハンドローイング
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール

上記の7種目やってるんだけど、サイドレイズとカール止めてプルオーバー入れるのが良さそう？
ワンハンドローイングはフォーム悪いのか広背筋より僧帽筋に効きすぎてる気がする

**無記無記名** · 2022/02/13(日) 13:21:47.42

>>30
>サイドレイズとカール止めてプルオーバー入れるのが良さそう？

良くなる要素が全く見えない
どういう意図でその入れ替えしようと思ったんだ

**無記無記名** · 2022/02/13(日) 13:30:40.34

ワンハンドローやベントオーバーローは広背筋はサブ寄りだからフォームが悪ければ尚更効きにくくなる
重量下げてフォーム習得しよう

そしてプルオーバーも広背筋と胸筋の2通りのフォームがわかりにくいので広背筋のフォーム習得まで苦労するけど広背筋がメインだからオススメ

アームカールやサイドレイズが自分の発達させたい筋肉なら続ければいい
私はそこの部位いらないし他のメニューと被ってる部位もあるから入れないとだけ言っておく
取り入れる種目は自分に必要かどうかで決めよう

**無記無記名** · 2022/02/13(日) 15:30:34.72

>>31

自分のトレーニング内容が>>21に似てて、>>28のアドバイスを参考にしようかと考えました

>>32
ワンハンドローイング重量ちと減らして広背筋意識してみます

上腕二頭筋も鍛えたい気持ちはあるけど、肩は大きくしたいのでサイドレイズは続けてみます

**無記無記名** · 2022/02/14(月) 18:47:24.66

21だけど色々なレスありがとう
ワンハンドローはそのままでそれ以外は片手1.25kg下げて10回3セットにしました

それでプルオーバー10kg10回やってみたけど体質のおかげか解説動画のおかげか1セットやったら広背筋が明らかに固まって笑った
カラーが外れたらシャフトとプレートが顔に落ちてきそうで怖いけどｗ
とりあえずこの6種目でやってみる
色々と助かったありがとう

**無記無記名** · 2022/02/14(月) 22:37:06.32

カラーはプレート締めでガッチガチになるから大丈夫だ。

**無記無記名** · 2022/02/15(火) 00:41:17.58

ダンベルプルオーバーは胸に効かせるつもりが背中に　背中に効かせるつもりが胸に
そんな人が多いから初見で狙い通りに効かせられるなら才能
背中のストレッチ種目はダンベルだとプルオーバーしかなかったはずだからやり続けて損はないぞ

**無記無記名** · 2022/02/15(火) 01:14:19.76

そうこうしてる内に三頭長頭部がどえらい筋肉痛になるまでセット

**無記無記名** · 2022/02/16(水) 10:03:31.37

俺個人の意見だが初心者の間はBIG3+上背部だけでいいと思うんだがなぁ
1個30kgとか重量的には体格良ければ初めてでも扱えるしガリガリでも初級終わる頃には扱える、つまり基礎を作る期間の重量でしかないんだ
ダンベルの上背部ならベンローかワンローをBIG3に加えて基礎を作り1個30kgを扱えるようになれば副次的に他も鍛えられてる
その後でやりたいものを追加していくほうが集中できて体力分散しないから効率がいい

**無記無記名** · 2022/02/16(水) 18:29:00.37

60kgが基礎ってのは同意
それにOHプレス付けた5種目で基礎作れってのが俺のオススメ

**無記無記名** · 2022/02/16(水) 21:37:15.11

バーベル使えたらBIG3にチンニングくらいでそんな頭使わず最初は回せるけど、ダンベルだとすぐ頭打ちになるから否応なしに割とテクニック身につけざるを得ない所あるしなぁ。

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 10:32:59.01

安定するチンスタとフォーム崩さず荷重するために荷重ベルトは必須だから懸垂だけで2万円は軽くかかる+2畳くらいのスペース
どうせジム行かないといけない所詮は家トレならダンベルとベンチでいいって人は多いと思うしこのスレの初心者2人3人もそうだろうと思う
そうなると上で挙がってるbig3、ロー、ミリプレに付け加えてプルオーバーの6個は必ずやっとかないとね
勘違いされがちだけどローは僧帽筋中部下部がメインで広背筋はメインではなくてダンベルの広背筋メインはプルオーバー1択
この6個に追加するのは各々の自由だけどこれだけは最低限やったほうがいい

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 10:37:19.39

荷重の懸垂なんて初心者には縁遠い気もするが

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 12:34:50.30

スレ参考にダンベルプレス、ワンハンドローイング、ダンベルスクワット、スティッフレッグドデッドリフト、ショルダープレス、ダンベルプルオーバーを中2日でやってみてます

ローイングが中々難しく僧帽筋に結構効いてしまってるのでフォーム改善中
デッドリフトも腰が痛くなりやすい
プルオーバーは最近取り入れたけど背中は中々難しくですね、脇締めて肘曲げないで降ろして行く感じで良いのかな？

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 16:07:58.90

レス番19とか30の人かな
ローはあくまで僧帽筋中部下部がメインだから動画見てフォーム間違ってなさそうならそのままでいいよ（間違ってる自覚があるなら直さないといけないけども）

プルオーバーはまぁフォームを試行錯誤して広背筋に乳酸が溜まるのを確かめるのが近道
肘を内旋させる、外旋させる、曲げない、少し曲げる、顎の角度とかね

紹介してる媒体によってこっちでは広背筋のフォームなのにこっちだと胸のフォームとして紹介されてるということもあるし恐らく人によって個人差があるのではと思う

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 19:43:42.63

フリーでやるローイングなんてどこメインにするかフォーム次第だろ。否応なしに僧帽筋にも入るってだけで

**無記無記名** · 2022/02/24(木) 18:52:19.57

すまん今更だが指摘したい
アドバイスしてる人多いが何故インターバルに関するツッコミが無い
目的が筋力か筋肥大かで変わるが筋力なら4種目、肥大なら5種目が1時間目安の限度
種目見ても分割できる組み合わせじゃないし1日でやるなら4種目がいいと思うが…
ダンベルなら具体的にはベンチデッドスクワットにベンロー、背中痛いならワンローの4種目
分割使わない趣味トレなら小さい筋肉はやってる時間無いから絞るんだぞ

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 17:28:00.59

確かに初心者や中級者にありがちだな総トレーニング時間考えないのは
一般的にはインターバル含め短くて30分長くて1時間までとされてる（1時間30分までとしてるのも見るがちょっと長いわな）
分割すりゃいいがしないトレーニングならやりたいやつ4つだけ選んだほうがいい
トレ時間長すぎると肥大しにくいし後半体力保たんしそしたら時間の無駄になるからな効率よく行おう

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 17:33:10.59

>>43をインターバル各2分でやってけど1時間超えちゃってるかも
種目増やして2分割検討してるけど分け方が何が良いのか悩んで中々移行出来ない

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 18:00:32.64

個人的には懸垂がオススメ

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 23:20:32.44

いっそのこと初心者のうちはbig3だけでもいいかもな
重量扱えないうちに分割やったらたぶんモチベ続かんわ
最低3ヶ月、半年はbig3だけにして増やしていくとかね

**無記無記名** · 2022/02/26(土) 17:31:23.48

>>48
なんでスティッフやってるの？理由ある？
特に理由なくて床引きが腰に負担掛かりそうで怖いってだけなら床引きやるのを薦めるし筋トレの効果全然違うからな？
43で腰痛い言ってるしどっちにしろ痛いなら床引きを習得したらいいわ

片手7.5kg、10kgくらいで床引き習得
動画見てもいまいちわからなかったんだろうし簡単にポイント

・足の上にダンベルの持ち手、すねに持ち手が当たるように
・横から見たとき頭、尻、膝の間隔が均等になるような姿勢
・まずはハムと尻で上げてそのあと背中で上げる

これさえ抑えとけばもう終わり
デッドリフトやった後の方がむしろ腰の調子良くなるぞ

**無記無記名** · 2022/02/26(土) 17:37:24.83

そんでBIG3のフォームも習得できてないうちは他の種目はやっても期待できん
精度悪かったら意味ないよ

スクワットは膝と重心気をつければいいしたぶん問題ないだろと思う
でもベンチのフォームできてないんじゃないか？
ブリッジ習得してないと筋トレ効果にも怪我にも影響する
なんならブリッジしなくても軽ければ問題ない分だけベンチが一番フォームの習得難しいかもな

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 00:07:05.25

結局その本人がやりたいかやりたくないかだろうしメニューの種類や種目多くても本人がそれでモチベーションが続くんならいいんじゃねえの？って考え
俺はいわゆる現代ビッグ3の代表格ベンチプレスは必要ないと判断してやってないし自由にやっていけ
メイン種目だけ挙げるならフルスクワ、床引きデッド、ミリプレ、ベンローの4個
俺は大胸筋を魅せたいとは考えないっていう理由から入れないしビッグ3にこだわらんでもいい

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:47:17.12

>>53
ベンチ外してミリプレをメインにしてるのか

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:28:28.73

ベンチプレス外してオーバーヘッドプレスにしてる人は結構いるよな
元々はオバヘ、スクワット、デッドがビッグ3だったが怪我を懸念されてインクラインベンチプレスになったけどインクラインベンチが当時は普及してなくてフラットベンチプレスになったという経緯がある
怪我の話するならスクもデッドもOUTだろっていうｗ
まぁだから怪我しないようにできるならメインはオバヘがいいんだよな、ベンチでサポートしてもらえないからオバヘのほうが稼働部位多いし

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:33:51.16

それと死者が1番多い筋トレがベンチプレスなのがこれの首を傾げるところ
怪我とかじゃなくて死んでるじゃねえかっていうｗおまけにオバヘより効果落ちるし

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 18:40:41.72

ゴブスクワット
ワンハンドロウ
ダンベルベンチ
ショルダープレス
クランチ

ダンベルランジ
プルアップ
ダンベルフライ
サイドレイズ
クランチ

シッシースクワット
チンアップ
プルオーバー
アーノルドプレス
クランチ

おれも初心に帰ってダンベルのみでトレーニングしてみた
月水土の週三全身で、目標の4週間が終わった
めんどくさいから一日のダンベルの重さは変えないようにした
まあまんべんなくできなくもなかった、かな

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 01:14:52.46

ぶっちゃけ人体的にはダンベルならスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウ　別途で腹筋
これさえ鍛えとけばいいからあとは自由
筋トレは自己満足だからな

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 05:29:21.88

>>58
それらが他よりも重要なのは同意
それらより重要度は落ちるけど加えて体幹2種の胸筋と肩も人体に有用
まあつまりbig5、腹筋を鍛えればいい

**無記無記名** · 2022/03/04(金) 14:43:43.36

34だけど色々情報が錯綜しててワラ
今からベンチ、スク、デッド、スタンディングショルダー、ベント、アブローラーで腹筋を1時間半までに終わらせる
後半は体力保たないけど時間無いから仕方ないね…分割法でやりたい…

**無記無記名** · 2022/03/04(金) 17:35:13.62

ジャスト1時間30分で終わらせたあと休憩とかランニングとかしながら考えたけどやっぱり分割したほうがいいのかな
今スクとデッドが片手25kgだけど既にしんどいwベンチは20kgだし寝るからいいけど
それで後半ボロボロ
体力無さすぎて辛いわ

**無記無記名** · 2022/03/04(金) 22:59:06.13

色々書かれてて初心者はどれ信じていいか混乱するわなｗ

2×30kgのうちはbig3だけでいいぞ
もうすぐ30kg扱えるなら順調に重量増やせてるから体力がないわけじゃない、限界の重量設定してるbig3を同日に入れるならそんなもんだ
後半ってことはたぶんbig3は体力もつんだろ？ベンチは余裕ありそうだし
仮に後半は重量減らしたとしてもメニューがあると頭が勝手にセーブしちゃうから体力もたないならメニューは減らすほうがいいよ、セーブするってことはbig3にも響くわけだからな

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 15:45:37.52

せめて自分の体重と同じくらいの重量じゃないと腹筋に効果薄いからアブローラー持ってるならやっといたほうがいい
特にこのスレでよく挙がってるビッグ3、ミリタリープレス、ベンローなんかは腹筋弱いと怪我する
まあ初心者ならビッグ3、腹筋種目の4つでいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 23:59:45.82

大事なこと忘れてた
2015年くらいから多関節種目の間休憩は1分より3分のほうが大きく効果が上がり3分より5分のほうが少し効果が上がると判明してる
だから1時間で終わらせるとすると3セット休憩5分やろうとするとビッグ3が限界で加えてアイソレート種目を1つやるのが限界

**無記無記名** · 2022/03/06(日) 00:14:12.05

だから本当は分割してその日のメイン多関節をインターバル5分、単関節をインターバル3分が一番良いんだよな
ただみんながみんな時間あるわけじゃないから全身でやるなら選択肢としてBIG3+1をやるか時間超過するしかない
超過はあり得んから必然的にBIG3+1になるわなっと

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 01:59:03.67

数ヶ月前に40セットがいいかなー60セットがいいかなーって迷って結局60買ってよかったわ
時々しかやらんけど22.5は使えるようになったから30も近いよな

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 07:39:23.25

ダンプレとスクワット22.5になってから中々増えない
アンダーカロリーなのもあると思うんだけど

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 13:41:37.24

俺がジム行く勇気なくて家トレ初心者の頃にやってたのはトレーニング日毎に各種2.5kg上げて5回3セット
プレート無くなったら10回3セットに移行した
ベンチスクデッドがダンベルの限界扱えるようになってからジムに行ったかな
怪我のリスクかなり高いし何か特別な理由ない限りオススメはしない

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 01:14:15.29

始めたばかりでやったら高確率でどっか壊すやり方だな…
怪我しなくて運が良かったな

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 22:25:41.62

俺数カ月後にめちゃくちゃ体鍛える仕事する予定だから効率上げるためにそのやり方でやってみた
短期間で筋力上げないといけないならこれ良い気がするわ
最短で30k扱えるように頑張るぜ
怪我したら笑えねえけどな

**無記無記名** · 2022/03/14(月) 22:26:47.92

ただやっぱり筋肥大には向かんわな
俺は一旦そこ無視する

**無記無記名** · 2022/03/15(火) 01:46:14.41

初心者は関節痛めがちだからね
筋肉はついてきても関節はついてこなかったり
もちろん個人差はある

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 18:36:55.19

このスレとは関係ないけど見つけたので愚痴らせてほしい
初心者は60kg買えって言うけど40kgでよかったじゃん！
20kgと17.5kg以下でトレーニングしてるけどこれ以上使えると思えないよ！
今まではなんとなくまだ重さ増やせる感じがあったのに今は増えせる感じがしないよ！
ゴミみたいな体なのはわかってます…

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 19:14:08.12

なんか間違ってるな
60kg買え40kgでよかったじゃなくて30kg買え20kgでよかっただわ

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 20:07:08.50

ぶっちゃけ体格によって重量の限界はあるからな
30×2扱えるのも一般人はそんなにいないかもしれない
まあ20×2扱えるならその辺の一般人よりは上なんじゃないかな
買ったものは仕方ないし期間が浅いなら無理だと思っても案外伸びるから頑張れ

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 21:56:21.74

中級者になっても使い続けられる、って意味でオススメされてるんだぞ。
中級者になるのが2年後なのか5年後なのかはまた別の話。

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 22:35:57.08

>>73
どういう種目やってるかくらい書けよ

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 22:38:15.36

180cm66kgのヒョロガリだけどベンチプレス40kg、スクワット、デッドが60kg程度しかできず悔しい
家用にダンベル、チンスタ買ったので頑張る

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 22:59:59.21

20kgセットで事足りるじゃねえか！と思った2ヶ月後に22.5kgへの挑戦を始めて結局30kgセットでよかったなと
あとプレート付け替えの手間を減らすがてらシャフトを買い増ししたけどそうなると尚更余剰プレートが腐らなくて良いなって

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 03:22:04.59

>>73
断言する
今20kg使う種目があるならいずれ30kg程度は軽く行けるから安心しろ
たぶん重量が伸びにくくなって焦りとモチベの低下、あとは単純に15kgくらいから壁になると一般的に言われてるからそれも影響してるだろう
気長に行け

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 00:15:43.92

これ俺の持論だけどベンチスクワットデッドリフトの重量を下げて体力分配してでも上背部、肩、腕はやったほうがいい
B3やっとけば腕も太くなるってよく聞くだろ？腕が体幹に比べてヒョロく見えるぞ（ふくらはぎはスクと特に床デッドやってればまぁまぁ太くなるが）
だからB3の重量下げていいから上背部、肩、腕だけはやっとけ
ボディメイクのためにやってるんだろ？この3部位抜けててどうするんだ
それとダンベル程度の重量じゃ腹筋に大した負荷かからんから腹筋も鍛えろ
まずこの7種目やっときゃ初期のボディメイクはできる

ちなみにトレ歴2年3年程度の間は分割せず全身でやっとけ

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 07:59:08.92

>>81
2、3年も全身法で良いんだ
今月から2分割試してたけど全身に戻すのもありか
現在のメニューと全身法

【胸肩】
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
キックバック

【背脚】
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
ワンハンドローイング
リアレイズ
ダンベルカール

【全身法】
ダンベルプレス
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
ワンハンドローイング
ショルダープレス
あと一種目くらい？

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 09:06:59.52

初心者つってんのに単関節種目ばっか勧めてる奴は体もしょぼそう。

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 12:15:51.33

ベンチ
懸垂
OHP
スクワット
ベンローorワンロー

大会出たいとかなら足りんけど
これだけやればカッコよくなれる

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 14:21:43.23

一人暮らししてると引越しのこと考えて懸垂バー買えないわ
最近は公園で懸垂できるところも少なくなったし

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 18:22:01.82

ディップスバーを代用して懸垂できるから邪魔にはならない

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 22:37:33.98

>>85
ジモティーとかで安くだせばすぐ買い手つくよ
3000円で譲ってもらった

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 22:54:13.48

二束三文だが中古ショップで引き取ってもらえるから処分には困らない

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 01:46:31.23

なあなあ質問いい？
床に振動が伝わる種目はどう対処すればいいと思う？
20kgとかのときは問題なかったけど25kgあたりから怪しくなって30kgの今は振動がやばい
下にいる家族からうるせぇ！言われる
ちなみにクッション敷いてるから音じゃなくて振動
やっぱりゆっくり置くしかない？キツイ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 02:28:00.56

騒音被害は割と簡単に身内殺しまで発展する
侮るなかれ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 03:20:18.02

>>89
むしろ何でゆっくり置かないんだよ
自宅なら当たり前だろう

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 14:56:45.42

>>68
これで数回トレーニングしてみたら22.5キロから遅くなり25キロで止まってたのが嘘のように30キロまで一気に上がれたわサンキュー
30が楽になったらどうするか考えねえとなあ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 20:25:21.72

初心者はまずどうなりたいか目標は決まってるんだろうかという単純な疑問
例えばビルダーやウェイトのプロになりたい、筋力や筋肉を増やしたい、女にモテたい、健康向上したいとか浮かぶだろう
もしもその辺り決めてないなら早めに決めとこうな

ちなみに俺は元々モテたいからやってたんだけど1つの重さが20kg台になった付近から「え、ちょっとキモいよなに目指してんの？ww」って言われ始めて筋肉増やしたい！！に目標を変えた…参考にして

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 00:40:06.72

草
今は何て言われてるんだ？

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 15:44:17.09

ときどき会話終わりに体見られながら笑われる
裏で色々言われたりもしてるらしい
でも俺には筋肉があるからいいんだよ…言われ始めてそれなりに経つし…

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 16:12:55.20

学生？幼稚な奴らだな

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:47:22.00

職場だなあ
女は学生も成人も精神は一緒だよ

**無記無記名** · 2022/05/01(日) 12:58:18.76

自分（173cm60kg）も最近ダンベルとベンチ買って筋トレしてる初心者なんすけど

腕　ダンベルカール10kg10回3セット　
　　ハンマーカール10kg10回3セット
　　コンセントレーションカール10kg10回3セット
　　リバースプッシュアップ10回3セット

胸　ダンベルベンチプレス10kg10回3セット
　　ダンベルフライ10kg10回3セット

背中　ダンベルロウ10kg10回3セット
　　　　ダンベルベントオーバーロウ10kg10回3セット

肩　　ダンベルショルダープレス10kg10回3セット
　　　　サイドレイズ5kg10回3セット

あと何か追加しろとか回数増やせとかないっすか？

**無記無記名** · 2022/05/01(日) 13:07:19.25

>>98
何であれもこれも10kgでやってんの？
固定ダンベルかと思えばサイドレイズだけ5kgでやってるし
可変ダンベルじゃなくて5kgと10kgの二種類だけ持ってるってこと？

**無記無記名** · 2022/05/01(日) 13:26:36.57

>>99
2種類ありますね
5kgは元々家にあって
10kgはベンチ買ったら付いてきたやつっす

**無記無記名** · 2022/05/01(日) 13:55:24.69

>>100
取り敢えず重量変えられるダンベル買いな
ベンチまであるのにほぼ無駄になる

**無記無記名** · 2022/05/01(日) 14:08:39.07

>>101
了解っす

**>>102** · 2022/05/05(木) 21:55:10.63

今日早速トレーニングしたんすけど

インクラインダンベルプレス7.5kg10回3セット
ダンベルショルダープレス5kg10回3セット
インクラインダンベルカール10kg10回3セット
フレンチプレス5kg10回3セット
ダンベルオーバーロウ7.5kg10回3セット

これを週3でやろうと思うんすけど
どうっすか？

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 10:52:28.79

>>103
志が高いのは良いことだが、

（インクライン）ダンベルプレス
ワンハンドローイング
ダンベルデッドリフト

の中2～3日をお勧めする

それとその全体の重量的なものから判断するとインクラインダンベルカール10kgは上がらないような気がするが
上がるのならフォームが正しくない恐れ

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 12:36:10.41

>>103
良いチョイスだけど、下半身はやらないの？

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 17:14:55.65

>>104
多分間違えてるかもしれないんでもう一回見直してみます

>>105
自分173cm91kgあるんで自重でやろうと思ってるっす

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 18:13:24.71

>>106
あれ？>>102じゃなかったの？

**>>102** · 2022/05/06(金) 19:21:49.39

>>107
すみません訂正します

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 19:32:11.95

>>106
それだけ体重があるなら、カールが妥当で他が軽すぎるかもね。
やはり>>101の言うように、可変のもっと重いダンベルを導入するべき。
ダンベル動作の練習は無駄にならないから重いの手に入るまでの間も続けるべきだけど、筋力をつける意味では丁寧な腕立て伏せとかの方が効果的だと思う。

**無記無記名** · 2022/05/06(金) 19:55:53.10

>>109
可変式ダンベルポチってきたっす

**無記無記名** · 2022/05/07(土) 11:21:55.76

>>103
7.5kgのダンベルってどこから出てきたの？

**無記無記名** · 2022/05/07(土) 11:59:21.26

>>111
60kgセットのやつを7.5kgにしただけっす

**無記無記名** · 2022/06/09(木) 17:13:54.14

167cm79kgの豚ですがトレーニング未経験でダンベル買うのはやめた方がいいでしょうか？
先にダイエットするべきですか？

**無記無記名** · 2022/06/11(土) 23:17:47.32

>>113
まず買え。
筋トレしながら痩せないとイマイチな仕上がりになるぞ。
今の体重では自重もなかなかキツいから、ダンベルを使った方が適切な負荷をかけられるはずだ。

**無記無記名** · 2022/06/14(火) 11:46:36.89

>>114
ありがとうございます。ポチりました。アイロテックの30kg2個セットです。
全くご指摘の通りでして、腕立て伏せが10回も出来ず情けないばかりです。

スレ内でみなさんが書いておられる重量は片手分という認識でよいのでしょうか？

**無記無記名** · 2022/06/14(火) 12:08:16.06

片手分の重さで申告するのが一般的だよ

**無記無記名** · 2022/06/14(火) 17:11:23.11

>>116
ありがとうございます。youtube見ながら励みます

**無記無記名** · 2022/06/23(木) 22:45:50.38

背中や肩だけで良いやと思ってても最終的には全部やることになるからの…

**無記無記名** · 2022/07/09(土) 13:20:54.57

60キロセットを２つ買って、長めのシャフト1組買えばその先何があっても大丈夫。おすすめ。
ウェイトの組み替えも楽だし、それぞれ重さ変えて3組作れる。

**無記無記名** · 2022/07/09(土) 15:37:20.41

>>119
ダンベルを増やすくらいならバーベル買うなりジムに通うなりした方が良くない？
初心者がひとまずダンベルとベンチから始めるのは分かるけど中級以上になっても頑なにダンベルのみで鍛えようとする理由がわからない

**無記無記名** · 2022/07/09(土) 19:16:02.87

そうですね。
頑なってわけじゃないですが、本当はジム行きたいしコロナ禍で宅トレに変える以前は通ってました。
でもダンベルのみでもトレのバリエーション豊富過ぎて上級者向きでもある気がします。

**無記無記名** · 2022/07/09(土) 21:11:28.43

>>120
まあその辺は趣味の領域だから
プロビルダーになりたいとか言いつつそれなら舐めてんのかって話だけど、趣味で身体鍛えるのにどんなやり方だろうとそりゃ自由だろうさ

**無記無記名** · 2022/07/16(土) 12:55:20.87

全国的にコロナ感染者数激増してるから、またダンベル高騰するかな？

**無記無記名** · 2022/07/29(金) 15:38:53.74

で、実際にダンベルだけでどれだけの身体になれるもんなの？
スクワットやデッドリフトはどうすればいいの？

**無記無記名** · 2022/07/29(金) 21:04:48.97

60kgセットで満遍なくやってたら、だいたいBIG3トータル300kg以上350kg未満程度の体かな。
ダンベルベンチプレス30kg10回3セットが余裕になってからバーベル触り出した俺の場合だけど。
バーベルスクワットの代わりにブルガリアン、シシー、スティッフレッグドデッドリフトでそこそこ脚は鍛えられるが、ダンベルだと脊柱起立筋が鍛えにくいんで弱点になる。

**無記無記名** · 2022/07/29(金) 21:13:35.36

ダンベルだけで脊柱起立筋マジ無理と思ってたけど、意外にダンベルスイングが良い種目で何とかなりそうと思う今日この頃

**無記無記名** · 2022/07/30(土) 03:28:30.88

脊柱起立筋はグッドモーニングじゃダメなの？
軽い重量で強烈な刺激加えれるみたいだけど

**無記無記名** · 2022/08/02(火) 08:34:42.75

アイロテックのラバー付き30キロダンベルの購入を検討しています
他にいいのあれば教えていただきたいです

**無記無記名** · 2022/08/02(火) 08:45:24.06

>>127
動作的にルーマニアンデッドリフトとほぼ同じだからやっぱり重量が足りない気がする

>>128
高いけどフレックスベルなりを買った方が時間効率は段違い
交換作業を時給換算したら2～3ヶ月でペイしそうなくらい

それを気にしないならアイロの30kg×2のセットで暫くは大丈夫

**無記無記名** · 2022/08/02(火) 13:08:12.21

フレベルは俺も重宝してるけど、
アイロテックのみたいなスクリュー式のやつを先に買ってもバーベルシャフトとかEZバー買い足せば使い回していけるから腐らないぞ。
予算とやる気で選べばよい。

**無記無記名** · 2022/08/02(火) 17:15:45.56

>>129
>>130
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2022/08/14(日) 08:01:08.07

ダンベル30×2セットついにポチってしまった
もう後戻りはできない
頑張ろう

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 04:00:23.35

>>120
バーベル以上にメリットあるからだべ

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 21:10:14.86

バーベルで事故るのこわい
自宅でマイペースに好きな格好でやりたい
夏場とかパンツだけだもの

**無記無記名** · 2022/10/28(金) 23:55:49.42

>>134
バーベルはセーフティーさえしてれば安全だよ
ダンベルの方が顔面や身体に落とす可能性あるのでは？

**無記無記名** · 2022/10/29(土) 11:58:12.58

最初バーベルベンチしかしてなくて、刺激変えようとダンベルベンチも始めたんだけど、トップで顔なんかに落とすのもそうだけどボトムで耐えきれず肩外しそうになったのが何より怖かったわ
いや落とせばいいんだけど、バーベルしか経験なかったから咄嗟にその反応が出てこなかった
まあギリギリで手離して何事もなかったけどさ

**無記無記名** · 2022/10/29(土) 19:34:33.60

家の床傷つけたくないから
ダンベルで追い込むトレはしないようにしてる
丁寧にストレッチを意識して余力は必ず残す

**無記無記名** · 2022/10/29(土) 21:16:04.62

えらいっ！

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 19:33:52.47

初心者でインクラインベンチ買ったけどインクラインの種目なんもやってない
フラットで良かったのか…？

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 23:02:53.52

>>139
ショルダープレスは？

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 07:35:22.59

俺もそんな感じだな
ショルダープレスもスタンディングでやるし

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 09:26:17.37

>>140
同じく立ってやってます

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 09:33:41.54

腰ヤバくない？

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 10:56:24.53

なんともないけどやめたほうが良いのかな

**無記無記名** · 2022/12/09(金) 23:21:33.86

ダンベルデッドリフトがいまいちやり方がしっくり来ない。参考になる動画orサイトはありますか？

**無記無記名** · 2022/12/12(月) 22:49:04.62

【ダンベルデッドリフト】腰痛を防ぐフォーム～バーベルとの違いまで解説！
https://youtu.be/scLSkMCzjsE
よく広背筋にも効かせるためにダンベルを背中側に引くとか説明してる動画たまにあるけど意味ないどころか危ないだけだからやめといた方がいい
高重量バーベルデッドなら結果的に広背筋もアイソメトリック収縮で効いてる事になるけど重量扱えないダンベルデッドで広背筋なんて狙って効かせるべきものじゃない

**無記無記名** · 2022/12/13(火) 16:47:02.91

この人が体柔らかいだけ？自分こんなに綺麗に体折りまげられないな...

**無記無記名** · 2022/12/13(火) 17:22:09.69

https://youtu.be/uIC85KQBIXY
背中丸まったり骨盤後傾すると危険だから無理に曲げる必要ないそうです
これ自体柔軟運動みたいなもんだから軽い重量からやっていけばちょっとずつ柔らかくなっていくらしい

**無記無記名** · 2023/01/05(木) 03:21:00.74

ダンベルスクワットって脚に当たってやりづらいんだけどどうすればいいの？
脚にダンベル当てないようにするとずっとサイドレイズの途中みたいになって肩が死ぬ
肩に担ぐのも安定感ないし
ゴブレットスクワットだとダンベル1個しか使えないし
なんか脚に当たらない方法ない？
フツーにしゃがんで立ち上がるっていう動作に重りを加えたいだけなんだが…

**無記無記名** · 2023/01/05(木) 10:25:43.59

そういうものだから仕方ない。
支えきれない重さを持てるようになったのなら、ブルガリアンスクワットやシシースクワットに移行するといい。
バランスを取るのが難しければ、スプリットスクワットやランジから段階的に変えていくのもアリ。

**無記無記名** · 2023/01/12(木) 03:31:13.06

>>149
https://youtu.be/0zlDNbSskIY
これならダンベル2個分のウエイトでゴブレットスクワットできるよ

**無記無記名** · 2023/02/02(木) 22:42:47.19

Σ(●ﾟдﾟ●)

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 22:46:13.92

ダンベルスクワット22.5kgくらいから先に腕が疲れるんですがダンベルスクワット30kgって宅トレだと一般的なんでしょうか？
せっかく60kg買ったので使い切りたいんですがバーベルシャフト買ったほうがいいですか？
今は滑らないグローブを使ってますがリストストラップのほうが握力の補助になりますか？

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 22:50:44.59

↑リストストラップではなくパワーグリップの間違いです

**無記無記名** · 2023/06/12(月) 23:25:32.96

>>153
パワグリのほうが全然補助力が大きいよ
是非お勧め

**無記無記名** · 2023/06/13(火) 07:23:01.80

>>155
ありがとうございます
試してみます

**無記無記名** · 2023/07/20(木) 00:14:26.69

芳賀セブンの受け売りだけどダンベルのスティフデッドはケツの穴を天井に向ける意識で骨盤前傾するとハムに最大ストレッチがかかる
ブルガリアン、シシー、スティフデッドで脚トレは完結できる

**無記無記名** · 2023/07/20(木) 01:53:53.77

ケツだけに完ケツですねw

**無記無記名** · 2023/11/17(金) 23:25:46.04

ダンベル40kgセットを買ってその前からあった20kgセットをたして
55kgセットでやってきたが
ダンベル担ぎ上げてやるスクワット20回10セットやっても全然筋肉痛にならなくなってきたから

今度は10kgプレート4枚買うわ

**無記無記名** · 2023/11/18(土) 00:10:58.72

>>158
わろた

**無記無記名** · 2023/11/19(日) 04:37:02.07

>>159
セット二つ合わると1.25kgや2.5kgの細かいプレートが8枚ずつになってシャフトの長さ必要だけどロングシャフト買い増しとか？
https://youtu.be/ds7nRznOyeQ?si=CoiJLLo9L8tBLYP1
これで片方27.5kgだけどこれの倍の重量ってことだよね？脚力は耐えれるとしてもダンベルの長さ大きさが半端ないと思うんだがどんな感じでやってるの？

**無記無記名** · 2023/11/19(日) 08:48:16.06

>>161
片方55kgじゃなくて2つセットで55kgだから片方27.5kg

**無記無記名** · 2023/11/24(金) 14:35:24.69

通常はダンベル40キロセットといったら合計の重さじゃなくて片側40×2セットの事を言うんだ

**無記無記名** · 2023/11/24(金) 23:38:25.88

違いますよ
#
通常はダンベル40キロセットといったら合計の重さじゃなくて片側20×2セットの事を言うんだ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 17:44:47.09

>>164
たしかにスレタイは多分そっちの意味だろうね
ECサイトだとアジャスタブルは片方重量でシャフト式は合計重量と片方重量×2個みたいに併記してるパターンが多い印象
実際、アジャスタブルは片方最大何kgに設定できるダンベルを2個売ってる訳だし
シャフト式はプレートとシャフト2本を合計したら60kgになる物を売ってるから
便宜上30kgのダンベルを2個作れるってだけで実際はシャフト1本にまとめてつければ40kg以上のダンベルでも作れるから現実に即した表現としてはダンベル60kgセットが正解で注釈的に30kg2個みたいに表記するのが正解だわな
ワンローとかゴブレットスクワットとか1個で高重量扱う種目はいっぱいあるし

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 11:05:42.60

初心者が戸惑わないように

30kg x 2 セット
20kg x 2 セット

という表現を推奨します

上記の場合"セット"という単語はつけ無くても良い
ECサイトがどうであれ間違いようのない表記をすることが大切です

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 07:48:56.59

初心者だからこそ安価なシャフト式を大前提に検討して「総量+セット」表記に慣れてるんだよ
スレタイが物語ってる
経験者はアジャスタブルやダンベル種目が片手表記なのを知ってるから片手分の重量だと錯覚してしまう
むしろ経験者の方がシャフト式の「総量+セット」表記があるのを知っとくべきだよ
そして初心者にとってはダンベル=シャフト式なのも

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:12:45.23

chatgpt

一般的に、「40キロダンベルセット」という表現は、両側合計で40キロの重量を持つダンベルを指します。つまり、片側が40キロではなく、片手に持った際の合計重量が40キロであるダンベルのセットです。

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 13:42:56.82

「40キロダンベルセット」は説明が必要に

「20kg x 2」は説明が一切不要

どちらが分かり易いかは一目瞭然

**無記無記名** · 2023/12/20(水) 02:29:59.16

>>169
>「40キロダンベルセット」は説明が必要に
イヤ、だから説明不要でシャフト含めた総重量が40kgだって言ってんだよ！
片側40kgと勘違いする方が間抜けなだけだわ
↓このスレのテンプレ見てこい
ダンベルを買おうと思っている 34kg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639057111/

**無記無記名** · 2023/12/20(水) 08:25:10.22

かわいそう

**無記無記名** · 2024/01/01(月) 15:32:47.56

住居の都合で仕方なくベンチとラック処分してしまった
可変式ダンベル1セットは手放さなかったがベンチもなしに全身やれるかな…

**無記無記名** · 2024/01/04(木) 14:36:47.37

アイロテックラバー60kg(30kg×2)23560円か‥セールで5000円ぐらい安くならんかなあ

**無記無記名** · 2024/01/04(木) 18:24:09.92

安く欲しいならジモティー定期的にチェックしとけ

**無記無記名** · 2024/01/08(月) 16:24:33.98

https://www.super-sports.jp/smartphone/detail.html?id=000000000813

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:13:01.07

アオイに来て3年

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:25:47.13

>>15
しかし
この人は多いらしい
脱毛を本気にしませんでした
つまりカルト集票装置で、アカウントを乗っ取り、不正に注文・出品を行うこともある
もっと気楽に失敗しとるで

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:44:11.59

空虚に怯えながら接するんだが

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:45:01.73

下手したら政権交代とか望まんけど
あと実質と名目両方合わせた評価しろよ
結局そういうのもあるな
今はトラップがクラシックになってるから

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:46:04.22

皆ちゃんとシートベルトしないといくら通報しとけ。
アイスタの売り玉輝いてきたーー
アイスタおんぎゃああああ(発狂)」

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:52:32.11

PS5の独占完全新作→1万回を超えていない人
キッズにも程があるのか

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:59:25.26

試さなくても一般ウケ良くないの
めちゃ快適だ

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:08:10.73

>>144
今でも少し痩せていた

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:35:48.47

>>77
女系宮家も女系天皇容認派が大多数を占めてるようなものだが

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 00:57:34.53

多分、評価の分岐点と点がフルに与えられるのはおかしい
学者が若者代表では駄目
誰が楽しめるんや