結局、追い込むのと追い込まないのどっちが良いの？

**無記無記名** · 2021/10/30(土) 12:33:32.84

どっちが良いの？

◆b4aM9j19N2 · 2021/12/10(金) 09:16:47.90

>>30
君知的障害者？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 10:44:03.13

ドロップセットでまず筋肥大させる
筋肥大した後高負荷で筋力を増大させる
頭打ちになる
ドロップセットで筋肥大させる
筋肥大した後高負荷で筋力を増大させる
頭打ちになる
ドロップセットで筋肥大させる
・
・
・
その繰り返し

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:41:43.04

>>166
それでマッチョになれましたか？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:44:55.22

>>167
俺はレストポーズやり込んだら体変わったかな
日が暮れるまで繰り返すから気付いたらエニタイムに8時間いたことある
ちな、高校時代から付き合ってる彼女を家で待たせてて叱られた模様w 今は機嫌治してプリン食べてるから..w

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:55:08.85

すごい！
もっと知りたいから自分語りして！

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 18:52:44.77

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 04:33:14.32

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 07:50:30.73

いま一種目5セットやってて
1.8レップ
2.6から8レップ
3.4から6レップ
4.重量下げて8レップ
5.4の重量で6から8レップ
が限界なんだけど重量上げすぎですか？

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 08:16:39.75

>>172
個人的にはそれで良いと思うよ

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 21:19:29.92

https://i.imgur.com/Uur7XUR.jpg

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 07:52:10.89

日本のトップビルダーは皆追い込んでる
学者である石井、岡田から、トップビルダーの鈴木、木澤まで皆追い込んでる。
だから最大まで発達させたいなら、追い込むのがいいに決まってる。

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 13:14:12.90

追い込むか否かなんて目的によるだろ
追い込めばフォームが崩れるんで、パワーリフティングで記録を狙うのなら追い込まなず丁寧にこなしたほうがいい
筋肥大だけが目的なんだったら追い込めばいいし

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 08:05:29.45

パワーリフティングだって潜在的な筋力を伸ばすためには筋肥大は欠かせない
んだから当然追い込むことが必要だよ。

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 08:31:38.05

強度は高いけどつぶれるまではやらないイメージ

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 00:21:18.81

追い込まず少し余裕を持たせて頻度を高める方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:34:09.99

「筋トレで筋肥大の効果を最大化させるには、疲労困憊まで追い込むべきなのでしょうか？」

この問いに現代のスポーツ科学はこう答えています。

「それは、あなたのトレーニング経験によって異なります」

筋肥大の効果は、トレーニングの強度（負荷量）と回数、セット数をかけ合わせた総負荷量によって
決まります。

　トレーニングの総負荷量 = 強度（負荷量）× 回数 × セット数

これは低強度の負荷量でも回数とセット数を多くして総負荷量を増やせば、高強度のトレーニング
と同等の筋肥大の効果が得られることを意味しています。そのため、これまで筋肥大の効果を最
大化させるには、疲労困憊まで追い込み、総負荷量を増やすことが推奨されてきました。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:36:01.18

しかしながら、最新のメタアナリシスの結果は、新たなエビデンスを示しています。

それが「疲労困憊まで追い込むか否かは、トレーニング経験によって異なる」というものです。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:37:19.08

2022年、ビクトリア大学のGrgicらは、筋トレを疲労困憊まで追い込む、追い込まないことによる筋肥
大の効果について検証した15の研究結果をまとめて解析したメタアナリシスを報告しました。
被験者は若年成人394名（男性265名、女性129名）であり、トレーニング未経験者・経験者が含まれ
ました。被験者はトレーニングを疲労困憊まで行うグループと行わないグループに分けられました。
トレーニングの期間は6週間から14週間（平均10週間）、頻度は週2?3日でした。筋肥大の測定は
主に大腿四頭筋の筋断面積または筋厚で評価されました。
その結果、トレーニングを疲労困憊まで行っても、行わなくても筋肥大の効果に差がないことが示さ
れました。
また、サブグループ解析では、その効果は「トレーニングの経験」によって異なることが示されました。

　トレーニング未経験者は疲労困憊まで追い込んでも、追い込まなくても筋肥大の効果は同等ですが、
経験者は疲労困憊まで行うことで効果が高まることが認められました。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:00:29.98

追い込んで週2より追い込まないで週3の方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:13:19.01

追い込まないで週３より追い込んで週３の方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:14:47.03

追い込んで週3できるの？

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:41:49.18

週３だと隔日だからできるでしょ。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:45:16.98

スクワットとかデッドとか無理じゃね？

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 18:46:41.26

木澤が「追い込まないと密度が筋肉につかない」
と馬鹿丸出しの発言をしていて倒れそうになった。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 19:01:53.32

>>186
エアプかよw
実際に追い込んで週3やってから言えよ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:44:54.82

ウエイトリフターと同じ発想だよね

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 07:38:09.20

>>182
たった394人の実験結果で言われても・・・

メタアナリシスメタアナリシスっていうけどどういう手法か具体的に知って使ってる？

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 07:57:32.36

論文書いたやつにツッコめよ

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 17:34:42.14

ここで言ってる追い込むですがって何？限界までレップ繰り返す事？増量期ならどんな事しても成果はそれなりに出るだろ問題は増量期を設けないでデカくなる方法を知りたいんじゃないのか？それは鍛えている部位以外を動かさないで鍛えている部位を絞り込むトレそして、絞り込める重量で行う事嫌でも成果は出る

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 13:04:02.92

何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて
「あと二回やれ」と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 19:42:44.79

頭おかしいのかな（笑）

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 08:11:33.03

【最近の流行り!?】“追い込まない”トレーニングについて、正直に思うこと。
https://www.youtube.com/watch?v=NY0pqSqH82Q

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 08:15:24.25

【筋トレ科学】筋力増強効果を最大限まで高める最新理論　
~筋肉をデカくするだけじゃなく使える筋肉をデザインする為のトレーニング理論~
https://www.youtube.com/watch?v=BCSEmiYi9sU

最大３回の負荷でやるのがいいらしい

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 08:16:40.13

最大３回の負荷で週のセット数を増やし、ボリュームも増加させる！

**無記無記名** · 2022/10/06(木) 15:14:57.00

筋力をつけたい場合は３回やっとできる重量でセットを組み、ボリュームを増やすといいんだね

**無記無記名** · 2022/12/12(月) 19:57:55.27

例えばベンチプレスで10回位が限界の重量を、余力を残して8回位でやめる。
それを6セットやる。

各セット追い込まないから意外と6セットでもしんどくない。むしろ楽セット？

インターバルは長めに取っても時間が勿体無いから息が整う程度でOK。30秒~1分位かな。

これを週2、それを3ヶ月間やれ。
必ず筋肥大する。
しなかった文句は俺に言え。
知らんけど。

**無記無記名** · 2023/06/18(日) 07:07:45.08

そんなにソースが欲しけりゃ、オレがケツの穴から噴射したソースでも食らっとけソースタコ!

**無記無記名** · 2023/10/15(日) 21:20:23.76

∑q|ﾟДﾟ|pﾜｵｫ!!

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 00:39:38.67

追い込まないトレーニングで追い込んだ人以上の筋肉がつきましたって体を見せてほしい。

**無記無記名** · 2024/02/23(金) 18:20:26.32

そうそう。〇〇大学の研究でって話だけで実施の体の比較は見たことがない。
それも食事とか元々の運動歴とか色々違いがあるわけだから、一人二人比べても意味ないし。

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 13:36:59.82

筋肉は遺伝が9割
チビが有利

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 16:38:42.51

追い込むってのは主観だからな
先日、追い込み派を自認してる奴のトレーニングを追い込んでやったけど余裕たっぷりだったぞw

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:18:34.71

ホテル暮らし開始

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:22:28.36

日焼けしたみたいになった人ですし

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:45:14.80

>>142
おおペックス卒業して国会答弁で総理をお前呼ばわりして欲しいと思ってたよ
これ最後まで行けた。

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:53:10.08

ただずっとこんなこと言ってなんも否定して一回で終わりってやっぱりウケが良くないと駄目だぞ

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:00:08.87

困りましたね

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:03:30.55

クソが全然いいな

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:03:37.35

仕事しかできず

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:12:54.73

言われてたけど

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 01:51:30.12

詐欺師に引っ掛かるとかベタな演出は寒いぞ
ただそれだけ。