>>875
内に入れるのはよく知らないけど外に開くと関節を痛めるらしい
俺も長い間ハの字でやってたけど最近YouTubeで調べまくったら駄目だと分かった
あと大胸筋上部下部は普通に腕立てしたんじゃ鍛え分けられない
上部はデクラインプッシュアップ、下部はディップスかシュードプランシェプッシュアップをする事

>>876
太くなってるよ
メリハリが出てきて美しい脚になったので細く感じるだけ