自重トレーニング Part77
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part76
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1624341921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 元々一日一食の166cm48キロガリだったから増量に四苦八苦してるわ。一年で60キロまで増やしたけど食う才能が無さすぎるw >>4
すごいと思うけどな、どうやってそこまで増やしたの？ ポッコリお腹を引っ込ませたいが何がいいですか？
何種類もやるには大変なので3種類くらい教えてください >>5横からだけど
166cm50kgから一年で166cm62kg
朝昼晩食後に牛乳プロテイン週４日一時間弱自重トレーニングしてました。
服のサイズが合わなくなって出費がかさむ… コロナって数年くらい長引きそうじゃん
だからパルスオキシメーター買っとこうかと思うの
アホみたいにスクワットシャカシャカやった後に測ると楽しそうじゃん >>5
とにかく菓子パン。カロリー高いやつしか食わない。それに胸肉とプロテインバー。懸垂と腕立てで肩回りゴツくなった。この食事してても60で打ち止めだからどうしようか悩んでる。 >>7
金なくて食い物買えなくて、栄養失調だったのが普通に戻っただけやろw 菓子パンは値段に対してたしかに太りやすいと思うけど病気になりそうだわ
結局米よ おまえらウエイトを持たないエアショルダープレス何回できる？
俺は80回で肩パンパンなったわ（笑） 一人暮らしの頃は、2号炊いたら２号食べてた頃も有ったけど、ズーっと
６０kg前半で太るなんて人事だったね。
だけど年を取ったらある時から太りだして、一時８０ｋｇ超えた。 2合って1食やろ？
昼と夜で5合食ってる朝はパンパンパパン >>17
初心者扱いしてるけど、俺自重歴5年だから
肩は壁使って逆立ち腕立て伏せしてるから 俺の場合は
ディップス3セット→通常腕立て伏せ1セット→ダイヤモンドプッシュ3セット→からの追い込みでパイクプッシュって使い方だから >>15
百回やった辺りで馬鹿らしくなってやめた
多少張った感じはあってもまだしばらくやれそうだったけど、なんの意味があるのこれ？ >>18
さすがにネタだよな？
米だけで2500カロリー超じゃん
アスリートか肉体労働ならそれくらい食べるのか？ >>4
食べるのが苦手なら飲む系でヴィダーインゼリーとかは？
切り餅もある意味飲める >>25
腹が減ってしょうがない時やったんや
20代のときやけど
30代になってからは三食オートミールになった >>29
オートミールうまい
炊かなくてもいいって最高よ安いし >>30
お前が下らねえタワ言ぬかさなきゃ済む話だよボケ
てめえが息するのを止めろやカス >>32
そういうこと言って何になるんだよ
自分が一人でイライラしてるだけだろ
無駄だって >>33
お前が始めたんだよ
>>15から、どこにも行き着かない、無駄以外の何物でもない話をよ
一番頭のおかしな奴がまっとうな人間のフリしてんじゃねえぞボケ
消えろや糞虫 >>34
単なるネタになんでマジギレしてるんだよ
ネットのどうでもいいことでキレるなんて恥ずかしいことだぞ
リアルが充実してないのかもしれないけど、それはネットの向こう側の俺達には関係ないからな
不甲斐ない自分にキレて、反省して、対策して、成長しろよ 僧帽筋に効く自重トレない？
検索したらガクトのデクラインプッシュアップ出てくるけどもっと効率良さそうなの 手使わないネックブリッジ裏表やるとめっちゃ効く
ただストレッチは念入りにやってトレ中は息止めないようにな ツイッターに投稿されたこの動画は、4人の男性が暴風雨にさらされながら腕立て伏せや腹筋を披露するというもの。傍らには楽しげな様子で彼らにスマホを向ける人々の姿も映っている。
https://twitter.com/thejademyers/status/1432105573542252547
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) チューブ使ってバックレバーの練習してたらチューブが●玉に当たってめちゃくちゃ痛かった 筋力的にはボチボチ行けそうなんだが、腕が短いのに足が太いからバックレバーが出来ないことに気付いた
普通に足が通らん >>53
ぶら下がったところから逆上がりみたいな感じで
バックレバーの態勢に行けないってこと？
さすがに想像できん >>54
段差使ってのカーフレイズとトゥレイズやってる >>57
補強種目の斜め懸垂やタックフロントレバープルアップいいぞ
自分は上記種目やり込んで出来るようになった
背中が強くなると腰落ちしても腰を反らす余裕が出来る >>58
ありがとう。
タックフロントレバープルアップか。
やってみる！ >>61
懸垂ってなかなか伸びないよね～
がんばれ！ 懸垂もスクワットもキツイことだらけ
キツイけど頑張って15年やってる
何を得られるかはまだわからん ディップスとスクワットとウエイトだけどワンハンドローイングは大好き
嫌いなのはウエイト使ったショルダープレスとアームカールと懸垂と通常腕立て伏せ ワンハンドやワンレッグ種目は自重で散々やるからウェイトでやる気起きんわ
スナッチジャークとかクイックリフト系は自重と関連あって楽しい 20キロのウェイトベスト買ってみた
アブローラーも懸垂も今までできてたことがキツいぜマジで これで自分懸垂得意な方かもしれないですねは恥ずかしいなw ピチピチ跳ねてるだけやん
EXILEの腕立て思い出す ヘコヘコしてるだけで腕立て伏せカウントしてたどこぞのYouTuber(名前忘れた)みたいで皆のおもちゃになりそう
1日100回 100日で1万回(ノーカウント) 死にかけの虫みたい
あえてキッピング懸垂やる場合もあるだろうけどこれは可動域も狭すぎるし何目的だよ >>77
リンクよろ
リンク貼れないならYou Tubeでの検索語よろ ふぅ
やっぱりディップスは脚を前に出した方が効くな
なんで効くのかの理由は分からんが、とにかく効く >>78
>>78
https://youtu.be/IXiqNBAwdq0
時間指定どうやってやるのか知らないけど2:19あたり
でもせっかくなら最初から最後までみてくれｗすごく面白いから 腕伸ばさずにピヨピヨしてるのをカウントされてんの？嘘だろ？あの体勢で我慢してるっていうトレーニングじゃねぇの？ >>81
最後の痙攣は爆笑だけど、脚を前に出してやってるのは評価できるよ
痙攣前のディップスはもう少し下げて肘が直角になるまで降ろしたほうがいいよね
ガクトの筋トレはどれもストリクトじゃないんだよね この気温は丁度いいね
スクワット50-50-50-50-50やって良い汗かいたわ
心拍数も100~120くらいで丁度いい
やっぱ自重トレーニングは気持ちいいね >>84
合計２５０回ですが休憩は何分くらいですか？ 痙攣云々のやつは腕立てやスクワットでもよくやる○○パルス系なんじゃね？
見てないから知らんけど >>86
スマホ見ながらやってるからテキトー（笑）
今回は10分休んだインターバルもあったよ（笑） >>88
ありがとうございます
僕も休憩長めに入れながらでもなるべくスクワット多くできるように頑張ってます >>84
それだけやるなら片脚スクワットの方がよくない？ >>91
両脚での効果もあるから一概に片脚が良いとは言えない
逆も然り
むしろ狙いが異なるから言うだけナンセンス たしかに時間の無駄だな
もっと強い種目に変えた方がいい >>91
そういうのは必死こいてる感じするからやりたくない
片足やるならウエイト使うわ
そっちの方が効率いいし
俺はスクワットは50を1セットでやってるんだわ
下半身は低負荷高回転って決めてるんだわ ワクチン２回目接種してから7日経っても
力を入れると腕が痺れてトレーニングできない 懸垂すると前後に体が振れるんだけどまだまだ未熟ってこと？ 完全にストリクトにやらず反動を使ってると揺れる
尻だけ動かす腕立て伏せみたいなもん うむ。懸垂慣れるまではフォームを固める集中力も大事だ 50回スクワットが必死に見える奴らが集まってるスレ（笑） 文句ばかり垂れてる奴が一番惨めなことに気付こうな
多少遠回りでも真面目に取り組んでる人を貶す権利なんて誰にもないぞ 50x5は俺のこだわりなんだよ
てか、ぶっちゃけ下半身で必死こいて筋トレするの嫌いなんだよ
普通のスクワットをパラレルの深さまで降ろして、膝を伸ばし切らないくらいまで立ち上がるをシャカシャカ50回5セットやって、いい汗かいたわ～
が好きなんだよ
下半身に筋肉盛りたかったらウエイトやるわ 自重50x5なら次の日に大きな疲労も残らんし、明らかな張りも感じないし、その割に良い汗流せるしスカッとするから好きなんだわ たまにはHITで追い込むと良いよ
単時間で終わるし 脚ガクガクなるけど スクワットの基本は5×5だから。結局ウエイトから逃げてたらダメだわ。 ギリ5回しか出来ない重量なんてやめとけいつか怪我するよ 上半身ばかり大きくなる
やっぱり自重トレーニングは お前らほんとに人のトレーニングについてあれこれ言うの好きだよな >>109
具体的に、どんなHI ITやっているの？ 懸垂と腕立てしとけばええし
そのあとジョギングもおすすめ アブローラーと腕立てとブルガリアンスクワットだけしてる 鉄アレイでいろいろやるなら腕立て伏せと懸垂で充分かな 5年以上筋トレしてきた俺的結論は
・ディップス
・ダンベルベントオーバーロウ
・ショルダープレス
・自重スクワット
・自重カーフレイズ
・ダンベルカール
・チンスタかディップススタンドを使ったニーレイズやレッグレイズ
この7種をやっとけばいい てか、ぷろたんといいガクトといいトレーニーが戦線離脱していくよな しかしあれだな
ガクトは医者の言うことに反旗を翻すコロナは風邪派だったのに、具合が悪くなると医者に罹るんだな
医者をなんだと思ってるんだ
医者を信用してないのに医者に頼るのか
カッコ悪いぞ 音楽で飯食ってる奴がなんで医者の言うことに楯突くんだ
わけわからんわ
何様だって話だ 少数派だけど医者の中にもチンワク打たないて人いるし色々でしょ 5年やってプロタンやガクワットをトレーニーと呼ぶアホがいるんだなw 反抗=ロック＝俺カッケー
やろガクト様なめんなよ常人の俺たちには見えないスピードでディップス上げ下げしてるんやだから痙攣してるみたいに見えただけや
ガクトディスはやめてほしい 【芸能】GACKT 無期限活動休止、重度の発声障害 一時重篤 容体落ち着くも話すこともままならない状態★2 [ARANCIO-NERO★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1631067811/
糖質制限の話題が出てる 天気悪くてやる気が出ねえけど
筋トレしたほうが良いのは知ってる 実は今までランジやったことなかったから、フロントランジ20回、バックランジ20回を交互にやって合計8セット、インターバル1分でやってみたんだけど、なんか大腿とかハムに効くってよりかは太ももと胴体の付け根？に効いてるわ
意外と心拍数上がるのな
最後測ったら140まで上がってたわ
ふぃ～良い汗かいたわぁ～
満足満足 >>125
足こそバーベル・ダンベル使うべきでは？ 坂道ダッシュでおｋ
俺は豚だからバーベルスクワット選ぶけど 新たなコテが爆誕したのか？？
ブラックのなりすまし荒らしかとも思ってたが違うのか… >>140
本当はランニングとかジョギングがいいんだけどな
昔やってたんだけど、楽しすぎてハマって走りまくってたら足首痛めて最悪だったw
それ以来やってないw
>>141
俺は5年くらい前からいるぞ
写真も昔アップしてるし >>114
ギリ5回とか言ってねーよ。限界までかトーシローやな。 >>143
メニューを具体的に
回数、インターバル、モチベの上げ方とか、とか ディップス スローで下で2秒止めて負荷あげて15回
すぐさま懸垂スローで20回
これをサンセット
上半身パンパンになるよ大胸筋も発達してる（上部の大胸筋はしょぼいけど）
スーパーセットはスタミナ的にはきついけど時短になるし筋肉は簡単に痛めつけられるからおすすめ 俺とメニュー近いわ
全体重引くと押すのシンプルイズベスト種目の双極いいよね
押すは逆立ち腕立てもあるけど >>146
なるほど
夕日を感じながらやるのがモチベを上げるコツなわけか
参考にするわ >>149
他スレでも狂ったレスして荒らしてるキ印だから触るな 押す日と引く日を分けてもいい
とは思ったが結局やりたくなる日は筋肉の赴くままにやるんだよな >>151
筋肉より脳みそ鍛えた方がいいと思います。頑張って下さい。 フロントとバックランジ効くな
ケツが筋肉痛だわ
大腿四頭筋もほんのり張ってる
これから下半身はフロントとバックのランジをメインにしようと思う
スカッとするのはスクワット50x5の方が上なんだけどな～ ありがとうございます
家の太めな鴨居を使い懸垂やると腕にきますな ２ヶ月かけて懸垂やっと6回できるようになった
20回とか3年くらいかかりそう >>158
3年で20回できるようになるなら大したもんだと思う 懸垂やってた時は自衛隊式で10回到達するまで3ヶ月かかったわ
今はやってないから1回もできないかもな 反動なしのフルストローク懸垂なんて、
20回も出来る人そうそういないよな。 フルストロークの懸垂20回て‥‥消防士やってて出来ない人見たことない。新人は除いてね。 >>164
はいはい消防士さんは人命救助のために鍛えててスゴいねカッコいいね尊敬しちゃう
でも一般人相手に「そんな事もできないの！？」みたいな事言わなけりゃもっと尊敬できたかも >>164
ほんとこういう書き込みって馬鹿だよな
偏差値の問題じゃなくて地頭が馬鹿なんだわ ストリクトでゆっくり上げて
トップではしっかり引き切り顎をバーの上に上げて最低2秒静止
ボトムではきっちり肘を伸ばしきり2秒静止
もちろんフォームも完璧に真っ直ぐを意識
それで20回出来たら本当に強いやつといえるだろう
あとは出鱈目のチンカスオナニーでしかない >>166
まあまあ、消防士が身体鍛えるのは俺たち一般市民を救助するためなんだし、鍛えた身体を誇りに思うのもいい事じゃないの
まあそれをもって一般市民見下されたりするとアレ？ってなるのも確かだけどね ドアにつけるバーで懸垂やってたがワイドができないから思いきってチンスタ買ったら今まで8回ぐらいだったのがワイドだと3回しかできなくてワロタ 幅が広がるほど難易度上がるけど背中により効かせられて気持ちがいい んーとねドアのバーだと体を前側に入れて胸に向かって引けるんだけど
チニングスタンドは体を真っ直ぐにして真上に向かって引き上げる形になるの
つまり使う筋肉の場所が変わるのよう これはトレーニングと言えないだろ
脱臼してるじゃないか 懸垂一日目の次は腕が痛かったが徐々に慣れてきました >>179
横からだがおれは元陸自だけど一般人の輪の中で勝手に俺たち基準はみたいな事わざわざ言うことでも無いと思う。
それに消防士とくくってるけど予防科とか査察なんかの連中も出来るとは思えない。 >>179
誰も消防士が主語の話なんかしてないだろ
だから馬鹿って言われんだよ馬鹿
ほんと馬鹿につける薬はねーわ じゃ消防士やっててと脈略なく出てきた自己紹介ワードは関係ないんだな。
新人で何の新人の事だ。 >>183
お前頭に病気抱えてるぞ
脳神経科行け
精神科じゃなくて脳神経科
器質の問題だわ フルストロークの懸垂がそもそもわからんのだけど
肩甲骨を完全に脱力したぶら下がり状態からアゴがバーの上に出るまで引く感じかね
それで連続20回は相当なツワモノだわ 病人からすると俺が病人らしいwww
主語も理解できない馬鹿が他人を病人扱いするって滑稽だよなwww
馬鹿は馬鹿だから自分が馬鹿ってわからないんだよ馬鹿だからwww
162 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-fAFI [106.128.34.124]) 2021/09/09(木) 19:08:40.40 ID:3sWuFyg3a
反動なしのフルストローク懸垂なんて、
20回も出来る人そうそういないよな。
164 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-kKzW [126.87.236.49]) [sage] 2021/09/09(木) 22:05:03.21 ID:SfBMF3/I0
フルストロークの懸垂20回て‥‥消防士やってて出来ない人見たことない。新人は除いてね。
↑
突然消防士の話を出す大馬鹿者wwwww 質問だが
普通の腕立て伏せ５０回に対して腕を逆にしてやる腕立て伏せと両手を三角形にする腕立て伏せは何回できれば良い感じかな？ 消防士って最初から適正者を選抜してるから身長180センチ体重100キロ柔道家みたいなやつもいるだろ
そりゃ全員が満点とれるわきゃない >>186
このまずはスキャプラプルで肩甲骨を下げた体制がプリズナーで言うところの肩を締めると言う状態かな
プリズナートレだと締めた状態を維持して懸垂を繰り返すけどこの動画の人は毎回脱力するまで下げてるね
これはキツイと思うわ 8 無記無記名 sage 2021/09/10(金) 19:57:27.52 ID:+iyW+sR0
すげえ人見つけた
https://www.youtube.com/watch?v=2KN4oWWVDKk
テーブルマッスルアップだって
逆手でやってるのもある
書く方間違えた 懸垂の始めって普通は何処からやるの。
186の映像みたいに初めは脱力してただぶら下がった所から？
其れとも始めっから肩を締めた状態から？ 突っ張り解除したらバーベルになるんかと思ったら別商品やった 懸垂バーって
肩幅のちょうど１、５倍のところにネジが付いてて握れないやつ多いな >>203
10年くらい使ってるアルインコのもそんな感じだが際持てばギリ掴めるな
そもそも肩幅1.5倍が基本であり理想ポジなんだからそこら辺配慮して作れって話 >>201
俺もこれなら面白いなぁと思ったけど違った
まぁ使う度突っ張り解除すると壁死にそうだしな しっかり降ろしたディップスはやっぱり効くよな～
回数は稼げなくなる
だが胸にも三頭にも効いてる
腕立て伏せはストリクトでやると三頭に効かないし、パーシャルでやると三頭を追い込めるけど胸に効かないんだよな >>173
それ、どうなんだろうな？
研究ではワイド懸垂より通常懸垂の方が筋肥大効果が高いそうじゃないか。
ワイドは負荷が増えても可動域が小さいので運動量自体は大した事無いからとか。 >>191
三角形で腕が10～20パーセント負荷アップだったかな？
腕の長さによって結構個人差が出るから20回から40回と大雑把な話しか出来無いと思う。 ワイドになればなるほど背中への収縮強くなってストレッチが弱まりナローはその逆
筋肥大目指すならナローのほうがいいように聞こえるが腕の関与が増えてしまうね。 タオルを引っ掛けてやったりする
レスリング土性さんのマネ >>208
三角形は少し辛い感じですね
回数は３０回くらいを目安にやってみます
ありがとうございます >>198
有難うございます。 写真で言うと active hang の方ですね。
この位置にするのには肩を締めてから足を離してぶら下がる感じで良いですか？ >>198
筋トレ始めたての頃はこのアクティブハングでぶら下がるのすら難しかったな
肩甲骨を下げるというよりも外に開く感覚が近いよね
コツを掴むまで一ヶ月くらいかかった 俺は懸垂やらないけど、懸垂やる奴は鉄棒ディップスもやった方がいいわ 鉄棒ディップスのいいところ
・パラレルディップスよりキツい
・パラレルディップスより三頭筋と大胸筋下部と大胸筋横に効く
・俺が慣れてないからかもしれないが僧帽にも効く
（重要）
・肩に本当に優しい 鉄棒ディップスをチンスタでやるならバー下げないとな
天井高い人はいいだろけど あと10日でモデルナ2回目だからそれまで筋トレしまくらないとな
打ったら1週間休んで、2週間目からチューブ使って軽～く鳴らしながら、3週間目から通常トレに戻る予定 国道沿いに鉄棒見つけた
バーマッスルアップ試してみたいが、１人ベンチで休んでる人が居て・・・恥ずかしくて待機中 >>218
バーディップスが肩に優しいのは可動域が狭くならざるをえないという部分もあるよ スクワットやりすぎて両膝が痛くなりました
膝をあまり使わず太ももとふくらはぎを太く丈夫にする筋トレを教えてください
カーフレイズとブルガリアスクワットはやっていますが他にありますか？ ベンチで休んでた人居なくなったのでやってみた
梯子状の遊具では身体が振れないので無理だった
低鉄棒もあったので試してみた
手首を引っ掛けたらなんとか出来た握ると無理だった
少しうれしい
あと滑り止め粉は必要だな >>225
階段の上り下り、踏み台昇降
一歩一歩、ふとももをちゃんと上げてゆっくりやりましょう
慣れてきたら重りを背負いながら 豚肉の脂を取るために茹でたんだが、それにマヨネーズぶっかけて食ってたら意味ないんだわ
もう胃の中だけど >>229
膝を痛めてるのでゆっくりやってみます
ありがとうございます >>198
鏡を見ながらやると分かりやすい
自宅なら懸垂台の前に姿見を置くと良いのでは？ >>225
膝の痛め方がどのくらいか分からないけど、ロシアンレッグカールとかノルディックハムと呼ばれるものなんかはその2種目とも重ならないからどうだろう
初めは両足と補助に手使ってやってもいいし、最終的に片足でできるようになればハイプル100kgできるくらいのハムストリングスの下地は余裕で作れる自重下半身の良種目だよ
なおソースは俺 >>234
きれいに膝支点で弧を描くのはまだ無理
上半身引きずりながら尻と踵が近づく軌道になるから、これで上半身立てれるようになったらクリーン150kgくらいできる気がする すげえなガチ勢じゃん
クイックリフトって自重と親和性高くて楽しいよね
マッスルアップで引っかかってる人とかにもやってほしい 普通の腕立ては全く問題ないのにダイヤモンドプッシュアップすると右肘の内側がポコポコなって痛むんだけど同じような人で克服できた人おる？ 俺もプッシュ系やるとたまに肘の外側に刺すような痛み感じるわ
昔転んで肘骨折したのが原因かもしれんけど
なるべく90度以上肘曲げないように気をつけながらやってる >>233
アドバイスありがとうございます
初心者では少し難易度が高そうですね
少しずつ試してみます >>237
ﾉｼ
俺の場合は音が鳴らない負荷のかけるポイントみたいなのがあってそこだけ使ってやってた
多分一ヶ月ぐらいで鳴らなくなった。今は鳴らそうと思ってもならない 習慣化すると、何もしないってのが一番つらくなるな
ワクチン打ったから休んでるけどストレス半端ない >>241
30度くらい曲げたらもう痛いから浅すぎて筋トレにならないのよね
ダンベルとかも平気なのになんでダイヤモンドプッシュアップだけだめなんだろう… 四股を踏むと両腿の内側に肉が着くよ、ノルディックハムとかで着くのとは別かも
しれないけど。
スクワットすると毎回膝が鳴るけど、もう歳だし気にしない事にしてやってるよ。
最初の１００回は結構音がして休み休みやるけど、その内気にならなくなるよ。
痛くなったら休むけどね。 関節が鳴るのって関節内の空気が弾ける説あるけどどうなんやろうか？ 関節内には小さなおじさんが働いていて、関節を鳴らすような摩擦を与えるとおじさんが潰れて死の瞬間に悲鳴をあげるんだよ
それが関節ポキ音
ちなみに、すぐに関節おじさんは補充される 腕は全くひねってないです
普通の腕立てから徐々に幅を狭めていくとある程度狭くなったとこで右肘の内側にある骨の出っ張りのすぐ上の骨だか腱がポコって動く感じになって痛むのよ ダイヤモンドプッシュアップも正中線上で色々位置をずらしたり、
多少幅を広げたりとかして大丈夫そうな位置を探ってみたら。
痛い所を我慢するよりは無理のない所で、腱を慣らしてそれから鍛える
位のつもりで少しづつやって行ったらどうだろう。 コロナワクチン接種した方に質問なんですが、副反応が多少でも出た方は何日ぐらいトレーニングおやすみしましたか？ >>251
モデルナ1回目は37.5度、1週間休んだ後にチューブで軽く3日間慣らしてから通常に戻した
次は2回目だけど、予定としては1週間休んだあとにチューブで1週間慣らして、3週間目から本格的に通常に戻るつもり ファイザー1回目打ってから24時間開けてトレーニングしたけど今の所なにもなし
2回目は10月1日。ちなみに1回目は腕が痛かったのと鼻水、倦怠感
バファリンと冷凍食品買って備えたのに次に持ち越しだ ファイザー1回目は丸々2日間腕の痛みが引かなかったなぁ >>218
正直、鉄棒ディップスなら吊り輪ディップスの方が良い気がする。
懸垂も吊り輪最強な気がする。 首トレを調べてたらサイドネックレイズなる種目が出てきたんだがフォームがわからん
文字で説明してるサイトによると自重を首に掛けるらしいんだが画像か動画ないでしか >>257-258
ありがと 自分は首ほそすぎだからいきなり荷重掛けるのは怖くて 片手懸垂やったら肩甲骨と胸のちょうど真ん中傷めた
軽い肉離れかな… >>225
自重と言えるか不明だが、自転車での坂道ダッシュ。
自転車は膝腰を余り痛め難い。
後はサイドランジとかかな。
私が膝を痛めていた時の対処はスロートレーニングだったな。
スロートレーニングの利点は怪我が少ない事。 >>260
フルレンジとISOの組み合わせでのピラミッドメニューとかナイス時短だと思うわ 261
自分は7月頃片手懸垂で同じく胸、あとは右側広背筋
10日位は片手懸垂封印
今はもう大丈夫 >>260
なんか着ぐるみみたいになっちゃってるね
以前からからこんなだったっけ？ 効率だけ考えると非効率寄りだけどたまにこのようなトランプめくってやる筋トレはテンションがあがっていい感じ
現物持っててもメニューをド忘れすることがままあって面倒だからスマホ持ってたらインストールしてみるのもありかも知れない
Custmizable Card Workout - Deck of Cards Workout
ttps://play.google.com/store/apps/details?id=com.wes.CardWorkout
カール・ゴッチ流 トランプトレーニング
ttps://apps.apple.com/jp/app/%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%B4%E3%83%83%E3%83%81%E6%B5%81-%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/id1354275937 静かにできるおすすめのウォーミングアップなんかある？
今はスタージャンプやってるけど安い賃貸だからジャンプ系は控えたいんよね オナ禁効果恐るべし！！
だがテストステロンを維持するには1週間に1回はリセットすべし！！
その時に何発抜いていいのかわからない！！ その2日が過ぎると、頭の中が悪人になってきて良い感じになる >>269、>>270
ありがとう
暑さもマシになってきたんで近所ランニングします 自重スレの人らってダンベルとか使ったりしてる？
アジャスターダンベル買おうか悩んでる 何に悩んでるの？
ダンベルやっぱいらないてなってもヤフオク出すとすぐ売れるから買っちゃえばいい 個人的には自重トレやるには体重は重ければ重い方がいいと思ってる 普段は鏡で見て確認する程度
でも1年ぶりに健康診断で計ったら9kg増えてたわ
見た目そんなに変わってないんだけどな >>279
そう
筋肥大、筋力には重いほうが当然効果も高い
体操とか競技には不向きだけどね >>285
別に痩せるのが「本」じゃない奴なんていくらでもいるだろう 荷重が過ぎて、懸垂が出来なくなった。
フライドポテトによる荷重には注意した方が良いぞ。 自重トレーニングで身体重くしたい奴なんて居るのか
デブの言い訳じゃないならウェイトやった方が合理的だぞ ちゃんと定期的にやってりゃ体重増えても回数そこまで落ちないだろ 例えば同じ懸垂10回でも60kgより80kg、80kgより100kg超の方が凄いからね 体重が増えるの度合がどのくらいの想定か分からんけど短期間に増えたんならそれ脂肪じゃね >>291
んなことないだろ
同じ10回なら体重軽くしてやるのも筋力つけてやるのも同じ
どっちも10回の凄さだ 同じ種目、同じ回数なら体重が重い方が負荷が高い、難易度も高いという事実は動かせないよ 俺も小学生の頃は体育館のロープ腕だけですいすい登れたけど、大学生になって同じ事やろうとしたら全く登れなかったからなあ
体重軽いとなにするにしても簡単に身体動くよね >>294
負荷を軽くして10回達成するのか筋力を上げて10回達成するのかだけの話だろ 体重に見合った筋力があるなら均せば一緒じゃね？
数値だけ見れば勿論重い方が高くなるけど感覚的には変わらんでしょ >>300
テストステロン値が低いとイライラしやすくなる
インターネットポルノ中毒の症状だと思う 鉄棒は小学生の女の子が得意なイメージ
俺も子供の頃は懸垂逆上がりは余裕でできた
軽い方が自重を持ち上げるのには有利なんだと思う
体操選手も小柄な人が多い >>302
何が気に入っておかしな人が居着いちゃったんだろうね 子供の頃は逆上がり練習したけど運動神経悪くて全然できなかったな
社会人なってからフラッと立ち寄った公園でやってみたらなんでか普通にできた チビが有利なのは虫が体重の何倍も持ち上げるのと同じ理屈 そりゃ体重が軽い方が有利だよなって思うけど。
YouTube見てたら外人なんて１００kg越してそうなのが懸垂とか楽々しているのも
居るから嫌になっちゃうね。 山澤さんの最近の体まん丸でおかしいね
しかもマッスルアップすらまともに出来なくなってた
やっぱ
自重でいいやって思ったわ お薬博士と関わってから地獄みたいな身体になって悲しい 体つきの目指すところは人それぞれだからな
細マッチョ型、体操選手型、ビルダー型、熊型と挙げたらキリがない >>308
だからお前も自重オンリーやめれば山澤になれる前提で話するのやめろ
なれねえから
フリーウエイト使おうがマシン使おうが
だから山澤みたいな身体になりたくないから、は自重オンリーでやる理由にはならん
何で自重オンリーの正当化のために他人を腐す
自重が好きだから、でいいだろうが もともと雰囲気イケメンだったけどただの金髪ブサイクになったね 自重が好きなのはわかったけど人をバカにする必要はなくない？ あの歳で薬とウェイトで迷走し出すのは哀れとしか
まぁナルシストなんだろうな >>293
何を比較するかによるが回数を比較するなら同じだが、筋力からの難易度を比較するなら同じでは無いよ。
難易度ならば筋力は付いても健の強さや骨の強度は変わらないし、重いと動作の遠心力なども大きく成るから、重いほど体重比筋力が下がる傾向が有るので同じでは無いよ。 >>307
そんな外人は外人の中でも特殊な人間だよ。 自重トレは自分より体重重い人の筋力にはどうしてもパワー負けしてしまうのが切ない
自分は体重50キロで軽量だから懸垂30回とかドラゴンフラッグ余裕でできるけど重量あるもの持つのはどうしても体重ある人に負けてしまう
友人に体重47キロでベンチ90上げるやつがいるけどマジで理解できん >>317
こんなところで誹謗中傷して喜んでるお前らの方がよほど哀れだろう
まあこう言われても分からんのだろうけどな
性根から卑しくなったらもうそれが当たり前になるから だよな。
すごい人も最初からできてたわけでもないし。 >>320
不良やイカツイ系にすれ違っても、怖気ない自信があるなら体重軽くてもいいんじゃない。 見せ筋欲しさにわざわざ自重トレ選ぶ奴なんているのか……世の中色々だな >>287
だな
自重種目も筋肥大狙いでやってるから体重はもっと増やしたい プロレスラーなんてほぼ自重なんだろう。 沢山食べて、スクワットとか四股を
やり込んで土台を作って行けば上も大きく成って行くんじゃない？
効率が良いかどうかは別として。 >>329
今はウエイトだよ
昔は腕立て何千回 スクワット何千回とかアホなことしてたけど
筋肉つかないわ関節壊すわで
こんな馬鹿なことさすがに今はやってない >>332
そう考えると千代の富士は賢かったのかな？ >>333
いや、千代の富士も肩痛めたからってやってたのは腕立て伏せ何百回とかじゃなかったか？ >>330
そうだね
そしてフリーウエイトやろうがマシンやろうがお前が山澤の身体になることはあり得ないから、自重にこだわらずどちらでも安心してやるといいよ >>331
6パックだけど横腹の肉が落ちない
何か良いトレーニング無いかな フロントレバー完全マスターするのに8ヶ月もかかったわ >>332
この前ヤングライオンが腕立て１０００回やってたわ >>312
308みたいなのがいるから自重トレがバカにされるんだよな プランシェプッシュアップやフロントレバープルアップをひとまずの目標にするのが自重トレ チンスタでロープ登りやってる人いますか？
2mほどの吊るしてやろう思います 麻とかクレモナあるけどおすすめあったら教えて下さい 自重だと関節痛めて
ウエイトだと痛めないみたいな風潮なんなんだ？
はるかに重い重量扱うんだから自重よりはるかに関節に負担かかるだろ 自重で肥大させるにはどのくらいのレップ数を狙うべきですか？
セットはメインが２セットです。 んなもん自重によるだろ
50kgと100kgじゃ負荷が違いすぎるわけで 15rep出来るようになったらもっときつい種目に変えればいい
ウェイトの重量変更が種目変更に変わるだけ ウエイトと違って負荷の調整がしにくい自重のほうがケガのリスクあると思うけどな
俺は吊り輪で肩痛めて数ヶ月治ってない
激痛ってほどじゃないからトレ続けてるけど どっちもやるけど怪我のしやすさは変わらん気がする
ただ、自重は怪我してる時にアイソレート種目のバリエーションが無いというか、高負荷＝体幹が関与する全身運動なのが痛いとは思う
ウェイトは怪我しててもマシン使えるからね 数字で見えないだけで自重の方が体重のかけ方で調整はしやすいと思う
俺は20回ぐらいになるように調節してる >>344
私はレップ数より時間を重視している。
個人的にはゆっくり30レップ2分より(反動使わず)全力速度で40レップ45秒オールアウトの方が効いている感じがしているので。
１分以内にオールアウトするなら筋肥大効果は余り変わらず１分を超えたら少しづつ効果が減って１分30秒以上やっても余り効果が無いと感じている。
色々と工夫して１分以内、出来れば２０秒から５０秒でオールアウトするよう心掛けている。
そして同じ動作を１分以上出来るなら運動種目を変える。(例えば両足を片足とか)
それでも１分以上出来るならゴムチューブ使うなり、重りリュック背負うなりする予定。
コレは、あくまで個人的な感想だけど。 連続50回やっても未だ余力があるようなら時間効率も加味して負荷を高めたやり方に変えると良い
って誰かが言ってたような気がする どの時点でtraining終わりますか？
セット数や負荷を決め打ちするのはよくないですよね
その日の体調によってうまく追い込めなかったりしますから
ですから、”終わるタイミング”を決めるというのが適切なのかなと考えました 痛めたのは自重でも
まじで恐怖を感じたのはベンチだな この前スクワットで気絶しかけてる奴見たし 筋肉痛を起こす方法ってありますかね？
１つの目安にはなるとおもうんですよ。
でもまったくこない。 頻度を下げてみては
去年ジム閉鎖明けのスクワットで歩くの苦労したもの 高回数、ストレス種目、ネガティブ重視をポイントにトレーニングする >>360
頻度は３日に１回ですね
全身を３分割して、毎日やっております
>>361
ネガはすでにやっていますが、更に秒数をかけてみます
ストレス種目とはなんでしょうか？
ハイレップに関しては筋肥大と両立出来るものでしょうか？基本的には15から20レップを限度としています >>362
筋肉が伸展したときに一番負荷がかかる種目がストレッチ種目、筋肉が収縮したときに一番負荷がかかる種目がコントラクト種目、その中間がミッドレンジ種目詳しくはPOF法で調べるといいよ、ただ自重でそれぞれの部位のストレッチ種目とかコントラクト種目を探すのは難しいかもね >>363
胸だと腕立てくらいなので、レンジを分けるよりも、全部フルでやっちゃってますね >>333
皆勘違いしてるけど
千代の富士、タイソン、ゴッチ、元祖囚人トレブロンソン
全員体重１００キロ以上あるからｗ
１００キロ超える人なら自重でも高負荷だし更に彼らは加重もしてる >>366
ダンベル型のアブローラーで腕立ての姿勢から自重チェストフライやったら？
へフェストの練習も中々効くし、腕立てでも片側に体重乗せたらそこそこ。
リバースプッシュアップも片足にして片側に体重乗せたら結構な負荷になる。 マイクタイソンが虐められてたって嘘だろ
https://i.imgur.com/TAEx2OD.jpg
14歳のタイソン君
こんなん近づけんわ >>366
youtubeでアイソメトリクスと組み合わせる方法が紹介されていたので試している。
静的に全力で６秒以上力を入れると筋力アップすると言う奴。
１セット目は腕をある程度伸ばした段階で全力で６秒以上→休みを入れずに持ち上がら無くなるまでフルレンジ腕立て。
２セット目は腕を中間程度伸ばした段階で全力で６秒→休みを入れずに持ち上がら無くなるまでフルレンジ腕立て。
３セット目は腕を地面付近まで落とした段階で全力で６秒→休みを入れずに持ち上がら無くなるまでフルレンジ腕立て。
効果のほどは始めたばかりなので正直分からないが、時間短縮にはなっている。
誰か他にもやっている人、こうやった方が効果的とかの人が居たら感想聞かせて欲しい。 トップポジション、ミドルポジション、アンダーポジションでのISOホールドは懸垂でもよくやってる
SAMPEI氏もいつだったか動画で実践紹介していた アイソメとくればブルワーカーｗｗｗ
いまだに自重と併用してるけど効果高いぞ
馬鹿にしてるだけじゃもったいないｗ >>373
アンダーじゃなくてボトムだった
どちらでも変わらんと思うが名称訂正 >>359
パンプ感が十分なら筋肥大はしていく。
筋肉痛は一切来ないけど。 >>374
ブルワーカーはやってたな。
確かに筋力は付くけど筋肥大は正直微妙じゃ無いか？ >>376
実際に如何なんだろうな？
低負荷高回数は筋肥大はするが、一発の筋力アップの効果は高負荷低回数より低いと言われている。
ISO組み合わせる事で改善されるのかな？ >>379
追記
(途中で送信してしまった)
関節角度的に負荷が掛けにくい角度の強化の為に、パワーリフティングでベンチプレスとかでもピンポイントで取り入れている人も居るとか聞くし、スポーツでもピンポイントで使われているとも聞くし。
ジャンプ系とかとも組み合わせる事によっては、一発の弱い自重トレの弱点改善に成るのかな？ 寝てるだけで勝手に機械が筋肉壊してくれないかな。食べてりゃ肥大してくみたいな >>369
周りがそれよりスゴかったんじゃね
いずれにせよその画像はイジメ脱却した後だと思うけど まあウェイトも使った方が効率は良いとは思うが
全てを自重で体操選手のように逆立ち腕立てや十字懸垂できるレベルなら
そりゃもう最高の身体になってるだろな、でも身長高いと無理
あとは脚だけは自重だけだと差が出るが人間抱えて運んだり肩車スクワット
シシースクワットとランジの連続でなんとか >>380
鍛えたい部位と種目、前後の行動にも因るから一概にどうとも言えんよ
例えばジョギングとサイクリングで比較するなら遅筋と速筋、全身運動と部分運動、脂質優先消費と解糖系(RPE11近辺、いわゆる中等度で見ても)と、やり方を誤れば筋力向上の妨げになる
よくHIITなんかは誤った情報でダイエットに効果的だとは言うが、実際に中等度を超え高強度(酸素が追い付かない)で運動を行ったら糖質を優先消費する解糖系に移行して脂質なんかろくに消費せずエネルギーばかり使ってアミノ酸化したタンパク質を方々に運ぶ力が減ってしまう
心肺機能や持久力の向上には良いけどね 50歳前後のふくらはぎぶっといおっさん達ってどうなってるの
手足に脂肪が付かない内臓脂肪体質にはどうやってもあれは無理なんです？
まず自重では。 >>384
アクトレさんレベルであの身体だからね。 ふくらはぎは遺伝要素強いよ特に日本人は農耕民族だからな ピストルで内転筋に入りますか？
外側だけついて内側は削ぎ落とされたように何もないっす(´・ω・`)、、、 アーチャープルアップって三頭筋にも負荷が乗るもんかね？ ダンベルとぶら下がるとこありゃなんでも出来るんだから買え ふくらはぎ子供のころから太かったけど、鍛える前はズボンがふくらはぎで止まって細いデザインのが履けなかった思い出
今は鍛える方が優先なので、細めファッションに拘る理由は無くなった ついこの間法事があってひさしぶりに礼服着たら一式共々パツンパツンで首回りのボタンもはめられなくて気付かぬうちにサイズアップしてたんだなと思い知らされた
幸いにも親父の礼服のスペアを借りて難を逃れたが新調しなきゃならんなあ 173㎝68㎏体脂肪率は不明。
2年かけて自分なりに頑張ってきたつもりだが、そろそろ自重に限界を感じてきた。
ここからあと5㎏増やすことは可能?
https://i.imgur.com/tkOaA6E.jpg >>402
一日に何時間くらい筋トレをしてますか？ >>402
同じくトレ内容と頻度を教えてください
できれば食事も知りたいです 自重続けても筋肉つかないんですが、コツってありますか？
オールアウトを狙っています
オールアウトの条件は20秒インターバルで1レップしかできなくなるまで
です >>402
丁度良いだろ？これ以上付けたい奴が自重選ぶか？ 出来ないことを攻略するのがモチベで体型は二の次だな 大胸筋が歩いてる人の腹筋見たけどユーザーの顕著な特徴である中央の割れが見える
あの人ナチュラルなの？ ナチュラルでも遺伝などでああいった割れ方をすることはあるよ
JordanYeohとかЕвгений Лосьもオールナチュラルで自重(+加重)メインのトレーニー >>412
勉強になります。ありがとうございます。 イチローとかヒョードルはウェイトなしでトップクラスだったけどどんなメニューであのクラスになれたのだろうか >>414
答えは、2人ともウエイトトレーニングをしていた
しかしそれは若い頃までで、途中からはコンディショニングとしての筋トレになった、
特殊なマシンや懸垂や腕立てやサンドバッグや走り込みや
投げ込みや遠投とかの普通の筋トレとは違う筋トレになっただけ >>414
ヒョードルがウエイトしてないって誤解はどこから出たんだろうな >>408
摂取カロリーは多いときでも特に肥大しなかったですね
今は太っているので、減量中です
蛋白は体重かける1.5くらいですね >>417
そこまで追い込んで少しも変わらないのは辛いね
オールアウトせずに頻度を増やすか可動域とマッスルコネクション意識するとか
筋量増やしたいだけなら自重にこだわらず荷重してみては 自分で多いと思っていても実際そんなことなかったりするかもね >>406
夜中12時までにちゃんと爆睡モードになるように就寝してるか？
寝るのってマジ大事 自重の先輩たちに質問です
足の日にスクワット、フロント・サイド・バックランジの四種類を順番に限界までやると一周するころには足がガクガクになります
このやり方のほうがいいのか、それとも回数減らして何周かできるよう調節するほうがいいのか、どちらでしょうか >>404
>>405
懸垂20回4セット、ディップススタンド(足を前に出す)20回4セット、片足カーフレイズ20回4セットずつ、スクワットは元々ブルガリアンやらジャンピングをやっていたが最近は60㎏の米担いで12回4セット。これを月水金。
手首握っての片手懸垂を10回4セット、椅子ディップス20回4セット、膝コロ20回4セット、立ちコロ10回。これを火木土。
食事はたんぱく質を体重×2程度と1日2300～2500㌍以内に抑えてる以外、脂質と糖質はそこまで気にせず摂取。
こんな感じです。
>>407
YouTubeとか見てると自分がショボく感じる。ジムが近場にあるなら一択なんだろうけど。
>>420
ありがとう！ >>424
詳しくありがとうございます
片手懸垂は出来ませんが僕も書いてある種目を頑張ってやってみます
ありがとうございます >>424
市営のジムはない？１日100円の市民体育館 >>424
それを本当にやってるならマジで普通のジム行くべき、、、
カール・ゴッチの時代でもあるまいし自重にこだわる意味なんかないぞ、、、 そのボリュームと内容で時間かけてやってるんじゃ効率が悪すぎる、、
ジムに行こう！ >>424だけど、コロナ落ち着いたらジム検討してみます。改めて見ると確かに効率悪いw >>424
ヒューマンフラッグやプランシェ、フロントレバーとかの高強度の種目やってみたら？
ディップスも片側に体重寄せるとか。
両サイドにローラーのついたアブローラーで逆ダンベルフライみたいに大胸筋鍛えるのも良い。 >>433
プランシェはチャレンジしてみたけどあれは出来る気がせんw 荷重し始めたら素直にウェイトに移行した方が効率/効果はUpするのは自明
その辺、自覚が出来たら自然にスレ移動するから放置しとけば良い 上腕と同じくらいの太さの前腕を目指すならあまり上腕は太くしない方が良いですよね？ でも上腕太くした方が前腕も成長するのは分かっている その塩梅が難しい >>434
少しだけ足浮いたけど、どうしても腰が反り気味になるんだよなぁ…。
足が細けりゃいけるんだろうけど。 >>438
そんな事考えんでどっちも太くしてみ
絶対停滞するから、心配せんでも https://i.imgur.com/IxJuOcv.jpg
ブリッジできるようになりたくて画像みたいな練習してたら肩の後ろがバキバキ筋肉痛になった
こんな風呂上がりの女子がやってそうなポーズ楽勝だと思ってたけどマアマアきついわ >>444
つまりこれやってたら懸垂できるようになるってこと？ 上腕と前腕が同じ太さってアームレスラー近藤みたいなやつか。
バケモノ系のボディになりたいなら良いかもなw >>444
俺もそれやってるけどケツとふとももに効くな
ちなみにブリッジは余裕でできるけど上腕三頭筋と肩は逆立ちに生かしたいからそれやってる
ブリッジ余裕でできると逆立ち腕立ても出来るようになるよ 身体かたいからヨガ関連はキツいけど続けることに意味があるなあと
フォームローラーとバランスボールの類いは持っていても損はない >>449
二本までは余裕。感覚的には普通に懸垂するのと変わらない。一本から劇的にキツくなる。
普通に懸垂続けていれば二本までは誰でも出来るようになるんじゃない? チューブトレやってたんですけど久しぶりに戻ってきました
・ディップス→プッシュアップバーを使ったプッシュアップ→プッシュアップ→ニープッシュアップ
・足上げ斜め懸垂→斜め懸垂→膝曲げ斜め懸垂
・デクラインパイクプレス（プッシュアップバー使用）→パイクプレス→パイクプレス（バーなし）
・スクワット
これらを3セットずつ週4回やろうと思います
チューブで週5回していたのですが、だいぶゴツくなってきて、自分がどんな身体になりたいか
分からなくなりました。こんなにゴツくなくていいです
自重で身体を鍛えるのはカッコいいと思います >>447
倒立は壁にお腹むけて形だけはできるんですがブリッジは絶望的です
柔軟性も筋力も足らなくて、いい練習法なんかありますか？ >>453
毎日風呂上がりに静的ストレッチをしようか 普通にイメージするブリッジの練習で床からスタートがきついなら
壁に背中向けて身体そりつつ壁に手を付けて
少しづつ手を下に持っていくとかどうだろ
ある程度やったら床からもできるようになる気がする ヒロレッチのブリッジ講座見れば立ちブリッジぐらいは１年でいけるやろ 自重でもランジはかなり効くね
昨日久々にやったら今日は打撲みたいに痛い
定期的にやればいいんだけどいつも感覚空けすぎちゃうんだよなー
皆さんはどうやってモチベーションを維持or上げてますか？ >>454
動的ストレッチの方がいいと聞いたんだが >>458
トレ前は動的ストレッチでパフォーマンスup
トレ後は静的ストレッチで回復力up ブリッジが出来ないというのはブリッジに必要な筋力が足り無いということ
プリズナートレーニングのブリッジのステップを行えばメキメキっと出来るようになるよ
俺は手首が曲がらないのでプッシュアップバーをヨガマットの上でやったりもした
ブリッジは上達しやすいからモチベが上がりやすい
最初に完璧な高いブリッジが出来るようになると回数はどんどん増える
柔軟性は背筋のこと
そして上腕三頭筋が重要だ まず猫背だったり固いと無理
楽々体前屈が出来ればブリッジもやれる
焦らず解して柔らかくしていけ 肩の高さの違いは、ほとんどが骨盤のズレから来ているのでしょうか？
マウス操作をしているので、右肩が下がっています。左が上がっているようです。 本当に身体の柔軟性は大切だよな
自分は身体硬すぎて笑える
いつも筋肉痛が長引くのはケガすれすれなんじゃないかと思いはじめてる 自分ができることが増えていくのは気持ちいいなー
やり始めだから神経系の発達のおかげで筋肉のおかげじゃないかもしれんけど、ダイヤモンドプッシュアップが膝つかずにできるようになってめっちゃ喜んでしまった 初めてチャレンジしたときは腕半分曲げるくらいで限界だった
どんな超人技だよと絶望したけど膝つきでやって三日くらいしたらできるようになって涙した 今日はチャリを3時間ぶっ通しでこいだ
脚がパンパンだぜ チンスタにタオルかけて３０秒ぶら下がり3セットやったけど結構辛いな 最後ちょっと涙でたわ 朝倉未来がマシンのチャリを全力30秒漕ぐトレやってたけどあれはキツそうだったわ
下半身と心肺機能を同時に鍛えるんだから楽なわけがないよな 鉄棒タイプの懸垂スタンド使ってる人いる？懸垂しやすい？ しやすいよ
ただの鉄棒だから最初は握力がキツイとかはあるかも 鉄棒スタイルは懸垂には差し支えないし高さ調整も結構できて良いと思う。
だけど鉄棒型だともっと色々やりたくなって来るけど、其れにはちょっと不安を感じる
かな。 マッスルアップ（出来ないけど）なんかは反動を使わずに静かに上がれるのなら
良いかもしれないけど、一寸でも振れる様だとその内ポッキって行きそうで怖いよ。
大抵が逆さT字型のベースはボルト2本だけ。 頑丈に作っては有るんだろうけど
ちょっと心配になるよ。 万が一の時、怪我はしなくても部屋が壊れるのが怖いから
単管で筋交いを入れたよ。 ありがとう反動を使わなければよさそうね
自分はマッスルアップできるレベルじゃないから買おうかな 歩く時に拇指球というよりは小指球に体重が乗っかって、そこにタコができます。
１つの原因として内転筋が弱いということがあるでしょうか？ 俺は持つところが曲がってるよくあるチンスタ処分してワサイのストレートバーのチンスタをわざわざ買ったよ
自分はストレートのほうがしっくりくる 初めてマッスルアップできた
仕組みがわかるまで時間が少しかかった 俺もそろそろマッスルアップ挑戦しに高鉄棒探そうかな タックプランシェから片足伸ばすの挑戦してるけど腹筋痛い痛いだわ
腹筋なんか鍛えてこなかったからなー マッスルアップでなんとか上がれるんだけど下げるとき肘が痛くなるのはフォームが悪いのかな >>486
これが出来るならその辺にある公園の鉄棒で良いんだがね… 凄いな…
ただ将来が怖いわ
関節がもたないから老後のQOLが著しく下がりそう… トレ 記録してますか？
エクセルでつけはじめました。 >>491
Google ドキュメントとEvernoteに記録してる >>492
>>493
そうすっよね
基本的なことを怠ってました
記録を更新せずに成長なしなんだなと https://www.youtube.com/watch?v=4v5TeJllLi4
自重トレでもビルダーのような体に成れる！
体操オリンピック代表選手と同じ事をして、陸上短距離オリンピック代表選手並みの走り込みをする スクワットやってたのを昨日ブルガリアン3セットやったらハムが痛すぎw 最近プランシェプッシュアップ出来るように負荷ずっと強いトレやってたけど、
軽い負荷で量をこなしてみるよ
今のままじゃずっと到達しなさそうだから >>503
どうしてそういう結論になったのか知らんが軽い負荷じゃプランシェプッシュアップの練習にはならんからやめとけ
最低でも自体重の２倍の重量でベンチプレスあげられるくらい腕や肩の最大筋力つけないと無理だからな >>504
ベンチってプランシェプッシュアップの指標になるのか？ そういえば無重力MASATO氏はベンチ大したことなかったような
クライムライフ君はベンチ半端なさそう >>507
MASATO氏はストリートワークアウトが主目的で大胸筋を使う事が少ないからな フラッグはフロントレバー出来る人ならすぐ出来るようになるよ >>507
自重トレーニー舐めるなよ。ベンチプレス100kgとか楽勝でしょ！！
https://youtu.be/qRF-SDfLyuE ベンチ100キロが大したことないとか言えるのすげーわ アクトレさんも105キロはあげてるもんな
2人とも体重は60キロらしい MASATOとアクトレ差がついたよなあ
MASATOは体操選手の真似事以外コンテンツないからな 自重トレに関しては海外のyoutuberのほうがよく見るな
とくに解説系の動画は目から鱗な内容が知れることも多い >>516
加重しまくり…？何年もトレーニングしてて今年から加重し始めたのにそう言うのか(笑) 筋トレの記録をエクセルにつけるとき、種目ごとにシート分けてますか？ >>522
それはパルクールだろ
自体重のみの運動だからって自重トレーニングと呼ぶには無理があるわ
>>496もそうだけど他のスポーツの動きを自重トレーニングと呼ぶのはかなり無理があると思う ディップスバーか
まあ実際つかってみるとフロントレバーすらできんのだけど 二日前に公園の鉄棒で初めてディップスしてみた
深くやるとキツかったんで浅めに10回を3セット
持ち手があんなに痛いとは思わんかったし懸垂しかしてこなかったせいか筋肉痛も痛い
マッスルアップ挑戦はまだ早かった どういうエクセルにしてますか？
表の構成っていうか、、、 >>528
胸の日と背中の日は同じデータでなくてもいいわけだ
だから胸のシートと背中のシートを作ればいい
左端の列に日付を書いて、その右に種目を列にしていって、3セットなら3列確保する
今日の日付のところにセットごとに回数を入力する
あとはグラフ作れるよな まあ、シート別々にしたほうがフィルターとかかけずにすみますよね(´・ω・`)、、、 タックプランシェプッシュアップとディップスってどっちがいいの？前者はまだできないけど
なんか前者は大胸筋が疲れる前に三角筋前部が死にそう どっちがいいと言われるとむずかしいが
プランシェプッシュアップはもう全身種目だからな
そしてスタビライザーとか、筋肉以外の肩甲骨近傍組織もつかう種目だから
ボディメイクの観点で言えばストリクトなディップスの方が効率が良い >>533
だよね、俺もそう思う
でも大道芸系ではフロントレバープルアップは実用的だよね、全然できないけど ヘタレレベルで未だに懸垂３回がやっと、ディップスも５回がやっとだったけど、
肩のトレーニングを2～３日やったら急にディップスが１０回出来る様に成った。
筋量以外にも関節とか神経系とかも大事みたいだね。 >>535
筋力が上がったというより三角筋の使い方のコツがわかったんだろうね ディップスは正しいフォームがいまいちわからん
胸は張るのか、張らないのか、垂直に降ろすのか、前傾するのか
結構軽く胸張って軽く前傾するいいとこ取りでやってるけど >>537
鍛えたい箇所によってフォームを変えるのが正しいディップスじゃね？ >>537
前傾すると三角筋前部により効くらしいよ 腹筋を自重で鍛えようとしたら腹筋ローラーが一番負荷がかかりますか？腹筋ローラーだけやってたら腹筋大きくなりますか？ >>538、>>539
ありがとう
前傾した方が肩の関節も痛めにくいみたいですね 肘を行けるまで降ろして上げるディップスとかもどこかに効果的なのかね？
痛めそうって印象しかないけど、意味あるならどうなんだろか 片手t懸垂のネガティブできるようなってきた
1レップまで進捗半分くらい？ 個人的には腕伸ばしきってやるハンギングレッグレイズが一番腹筋に効く ストレートバーディップスやると手首痛くなるね
リストラップすれば問題ないからいいけど 懸垂って別に足交差させなくてもいいよね？
筋トレ動画見てるとみんなそうしてるけどなんか違和感あるんだよなあ ハンギングレッグレイズは間違いないね
腰を痛める心配もないし
あとはサイドプランクが個人的に好きかな >>544
片手懸垂は二頭筋断裂するって聞いて怖くて挑戦してないわ
ちゃんと段階踏めば大丈夫なのかも知れんが 片手懸垂は要は自体重を加重した懸垂の負荷が発生するわけだからブチッと逝ってもおかしくない >>540
T NATIONの筋電図のデータでは腹筋ローラー、ハンギングレッグレイズ、チンアップが腹直筋、腹斜筋への負荷上位に入ってる 個人的には腹筋ローラーは肘に来るのでやらなくなった、ハンギングレッグレイズも腰痛が出る クランチはロングアームクランチが最も優秀な種目らしい >>548
サイドプランクも負荷高いですか？1分×3回、週2から3回やってまが、これぐらいのペースで大丈夫？ >>562
トートゥバー？ググっても7件しかヒットしなかったし、どれのことかよく分からなかった。 >>563
他の腹筋種目の補助としてなら十分と思う
軽すぎるなら空いた手にダンベルでも持てばいいし
>>564
https://i.imgur.com/2aO7o7S.jpg
toes to bar 筋トレの記録は部位ごとにシートを分けますか？
そのほうがフィルターとか使いやすい(´・ω・`)、、、 >>565
このトレーニングはフロントレバーも強くなるしよくやってるよ 片足スクワットやってたら膝痛めた。
1ヶ月くらい膝の内側が痛い 筋トレってのは慣れてきたら関節との戦いでもあるからな
筋肉は最初の頃より回復が早くなるけど関節はなかなかそうはいかん
追い込み過ぎるのも回復に時間を掛けることになるからその部位が週1にならんくらいの総負荷量で終わるようにしなきゃ >>568
内側半月板損傷かな？
片足スクワットは負荷が大きそう >>552
懸垂スレにも動画出てるけど空いてる手で適度にアシストしたりポジティブ重視でネガティブ減らすことで断裂の危険性はかなり減らせるはず 片手懸垂は片手で長いタオルつかんで練習する。段階的につかむ位置を下げていくのがよい。 ピストルスクワットなんてしなくても、思いっきり前傾したブルガリアンスクワットで片脚に全体重の9割乗るからな 休めの姿勢で休んでる足には10kgくらいの荷重だよ >>576
上腕持ってる時点で片手懸垂ですらねーよw >>577
肩口あたりに見えるけどそんなに変わるものなの？
自分でやってみても全然上がる気しないんだけど ピストルスクワットはピストルスクワットさ。 バランスを維持する為の体幹だって
必要とされ鍛えられるだろうからね。 実際にどの場面であの動きが役に立つかは
難しいけど、体のコントロール度を示す力技の一つかな。 >>571
そういう工夫が必要なのか
知らずにやるとやっぱり怖いな プリズナートレーニングの懸垂のステップ片手懸垂習得に結構いいかもね SANPEIとMASATO並ぶとSANPEIでかいな ディップスのフォーム難しい 色々フォーム試してるけど胸骨らへん痛くなったり肩痛くなったりする youtuberとしては引き出しの少ない微妙な三人のコラボか MASATO氏さんざん「体操選手の方が遥かに凄い」って言われてて可哀想 加重やるときリュックに水入れたの背負ってやってるけどガイジかな？ >>582
>>576の動画の者だけど、片手懸垂に限らず高強度トレは自分の弱いところがボトルネックになるって考え方です
ネガティブやってみて2頭の負荷の不安を感じるなら、そこをどうやってリスク減らしながら継続して鍛えるか
自分は肩がよく痛くなるので、動画の肩をサポートするやり方で肩以外を伸ばして、アシストバンドやタオル使ったやり方で肩を強化してる
一つ二つ上の加重でどちらかが伸びればもう片方でも余裕を持って弱点部位に専念できるようになるので、最終的には少し下の負荷でのノーサポートデッドハングを伸ばすことに繋がるという感じです 日本トップクラス三人のコラボを微妙とか言えるのやば >>588
重さに対する体積の大きい水を入れた方がウエイトと違い型崩れしやすいし >>588
懸垂とディップスで加重してた頃は砂を詰めたダイソーの水袋とプレートをリュックに入れてたな。
ひ ミスったので続き。スマホは誤操作しやすくてイカン。
懸垂の着地でリュックが破れてからは加重してないけど、その分試行錯誤したら
ヒューマンフラッグがかなり大円筋に効くし、ディップスも体重をアシンメトリーにすれば
ちゃんと効くのが分かった。
30kg分の錘を背負って公園まで移動する負荷が無くなって効率上がったw 30ｋｇ荷重して懸垂してるんですか～ 凄すぎる。
トレーニングの道のりを是非 教えて下さい。
特に初心者だった頃をお願いします。 >>595
元々懸垂10回ぐらいは出来てたんだけど、体動かさなくなってらデブ(72kg)って6回しか出来なくてヤバい、
と思って懸垂10回って基準を取り戻すためにやったのが最初っちゃ最初かな。
で、加重懸垂と最大筋力アップのためには6回ぐらい挙がるのが良い、って概念を知って
6回出来たら5kgの錘を追加して1回のセットで6回以上挙がらなくなったら
錘1つ抜いて6回以上挙がらなくなるまでセットを重ねる、の繰り返し。
最後は自重で6回挙がらなくなるまで。セット間は3分以上の休憩。今は体重62kgまで落とせた。 背中発達してきたなって実感するときっていつや？
鏡で見ても勇次郎になってない 正面は脇下に大円筋が張り出した時や
横は見た時はこんな感じのカーブを描いてきた時
https://i.imgur.com/SADBwr6.png >>596
有難うございます。
参考に成ります。 これは貴重ですね、保存版ですよ。 背中はまじで変わらないわ
一年やって写真比較しても間違い探しレベル 普通の懸垂
10回×3はなんとか出来るようなったんだけどな >>606
それでそれだけの記録だして背中が育たないのは考えられないな
反動使ってない？ 育つ育たないの大前提であり当たり前のことだが筋トレ以外の生活が疎かになってないか？
そもそも栄養はとってるか？
あとこれも当たり前のことだが漸進性って知ってるか？いつまでも同じ負荷同じメニューでは育つものも育たないぞ ワイドスタンスで10回3セット懸垂出来てたら相当な背中してそうなんだけどなあ
おかしいな。マッチョだけど脂肪が全然なくて軽いとか？ ところで、チューブトレやってたのが自重に戻りたくなってメニューを考えてる
プッシュアップバー、ディップスバーを使っている
（出来ないメニューもある、というか出来ないメニューばかり）
・胸：ニープッシュアップ、プッシュアップ、ディップス
・背中：ハーフ斜め懸垂、斜め懸垂、デクライン斜め懸垂、タックフロントレバープルアップ、
フロントレバープルアップ・ストラドル、フロントレバープルアップ
・肩：パイクプッシュアップ、デクラインパイクプッシュアップ（ディップスバーとプッシュアップバー）
・脚腰：スクワット
・腹筋：V字腹筋
一種目は3セット超えるとやる気が失せるので、一種目は3セットにしたい
一日に二種目が限界
インターバルは60秒
なんだけど、どういうメニューを組めばいいかな？
胸と肩で三角筋前部と上腕三頭筋がかぶるから、間を中2日空けないといけないんだよね？ >>607
反動は使ってないが後半は若干フォームが崩れているのは否めない
あと手幅は多分ワイドほど広くはない
肩幅よりかは広いけどある程度可動域とれる手幅
>>608
とりあえずたんぱく質体重の倍gは意識してます
カロリーも2000kcal以上は取ってると思うけど計算はしてない
https://i.imgur.com/OK5ziE0.jpg
なんかこうのっぺらぼうな背中なんすよ >>613
ワイドスタンスにしてみては
背中、しっかり逆三角形に見えるけど
脂肪が多いかな？ >>614
そろそろワイドもやっていこうかな
脂肪は多少ついてますね
元々ガリガリだったので食事意識して1年で8kgほど増やしました
それでも標準体重以下ですが 背中のボコボコなんてかなり絞らないとわからんよ実際 よほど意識してやれてない限り自重10回程度でそこまで筋発達は期待できないよ 背中は毎回筋肉痛になる程度には追い込んでたんだけどな
自重系youtuberとか見てるとかなり高回数高セットでやってるからさ
とりあえず真似してたけど自分のレベルには合ってなかったような気がするわ そもそも1セット目と2セット目で回数が変わらない時点で追い込めてない。
1セットは回数で決めるんじゃなくて挙がらなくなるまでやった方が良い。
そうすれば自然に2セット目は回数が落ちるはず。 レストポーズ法とかなんじゃね
俺も普段15*5やるけど後半は12+4とかで意地でもトータル回数は落とさないようにするし 上の10回×3セットは筋力の基準としてわかりやすいかと思って挙げただけで普段のメニューとはあまり関係ないよ
どちらかというと1日の目標回数を決めてセット数、レップ数、インターバルはその日の気分で行うことが多いです
回数を決めずに毎セット限界までというのはたしかにあまりやっていなかったので取り入れてみます >>619
試しに懸垂3セットしてみたら17回→10回→5回となった
スレの上の方で20回を3セットとかあったけど自分には絶対無理だ
https://youtu.be/jN03CqUq4rI
高鉄棒見つからないんでこの動画を目標にしたんだけどどれくらいの筋力いるのかな？ 効かせ方次第じゃない?
約1年15×4セットを1日おきにやってるが、朝倉未来位には肥大したよ。 回復に時間がかかって結果的に週あたりの総負荷量が減り兼ねんから程ほどがいいぞ
まあ週に筋トレに割ける時間と部位の大きさにもよるけどやるとしても8割くらいに留めておいてセット間のインターバルも長めにとった方がいい まずトータルの回数を決めてそれを何セットかに分けてできるまでやるというのもある 184cmの93kgで懸垂フルレンジで
ポシネガそれぞれ三秒で12回できるが
思ったほどの背中ではないな。
懸垂だけじゃなくローイングやデッドリフトやらなきゃやっぱダメか スターナムチンニング、アーチャープルアップ、ワンハンドプルアップ、フロントレバープルアップetc.
まだまだやるべき事あるよ 上半身はいくらでもやり方ある問題は下半身だよ、自重トレは 全力ダッシュは最もシンプルかつ最高の全身運動なんで週3回やってる
てか下半身はシングルスクワットとダッシュしかやってない ヒンズースクワットも良いぞ。 デトックス感が良いんだなぁ～ 懸垂ワイド 肩幅 ナロー チンアップ ディップス
もうこれだけで上半身パンパンや 引いて押すだけ
シンプルで良い よく鉄棒だけで全身いけるって人居るけど、三角筋中部とみぞおちより下は無理だよね？ ベンチ届いたからシットアップやってみたんだけど
笑えるくらい効かないな 垂直と水平方向の押す、引く種目で上半身の筋群はカバーできる
懸垂、ディップス、腕立ての影に隠れた自重の優良種目がインバーテッドロウ >>637
膝を曲げれば負荷が軽くなるし、脚を高いとこに置いたり
タックフロントレバーにしたりフロントレバーにしたら負荷上がるもんな
噂によるとタックフロントレバープルアップは懸垂よりキツくて効果が高いとか そういう点でディップススタンドいいよな
工夫次第でかなり背中も鍛えられる ディップススタンド買って届いたのに
まだ一度も使ってない漏れが通りますよっと 鉄棒チンスタと吊り輪あるけどディップスタンド欲しいな
吊り輪でディップスやってるとブランコみたいにゆらゆら揺れちゃってね ディップス好きだったけど肩と肘痛めてからやらなくなってしまった 体重とかフォームによるのかな
ディップスはやっててすごく安全に感じる やってる途中は気がつかないけどトレ後に違和感感じることはたまにある
追い込もうと無理して関節がオーバーストレッチ気味になっちゃうんだよね ディップス下ろしすぎると肩痛くなるから可動域めちゃくちゃ狭くしてヘコヘコやってる SBDサムアラウンドグリップでやると手首痛めそうだからサムレスでやってる 俺もディップスで肩痛めたなあ。といっても痛みも引いて今は再開してるがｗ 確かポリクィンのコラムではパラレルバーディップスは正しく行えば
むしろ肩の怪我のリスクが減るとか ベンチプレスで150kg上げても怪我しないのにせいぜい80kgの身体をディップスで上げると怪我するみたいに言われるけど、
どう聞いても不自然に感じるんだけどな
プランシェ系の高度な自重の技が関節に悪いというのは分かるが、ディップスが悪いというのはよくわからん マッスルアップで手首やひじは痛めそうになるな
ディップスでは肋骨が動くからか肋間筋とか菱形筋とか深部の筋肉痛めた 負荷の大きさよりも肩関節のポジションの問題なんだよな
手幅狭くして深く降ろしすぎると肩関節が過伸展になって、筋肉以外の関節近傍組織にも大きな負荷がかかる
レッグエクステンションだってバーベルスクワットよりはるかに重量少ないのに危険種目だし >>654
ディップスは肩がねじれてるだろ
下げすぎたらセルフ脇固め ・ディップス＞プッシュアップ＞ニープッシュアップ→デクラインパイクプレス（ディップスバー）＞パイクプレス
↓
・ディップスバーで足上げ斜め懸垂＞斜め懸垂＞膝曲げ斜め懸垂→バックエクステンション
↓
・スクワット（脚をあまり太くしたくないのでブルガリアンにしない）→ディップスバーでレッグレイズ
↓
・一日休み
↓
上へ戻る
こんなメニューを考えたんだけど、どう思う？ 全力ダッシュいいよね
アウターだけじゃなくてインナーマッスルや心肺系にもめっちゃ刺激が入る 2週間ぶりに筋トレ再開したら普段の１/３でへばってしまった >>663
落ち込むよなー
ワクチン打って胸のあたりチクチクしちゃって
死ぬかもしれん思ってガッツリ休んでしまって
全然回数戻らんし焦っても怪我するだけだしずっとモヤモヤしてるわ 前スレかこのスレか忘れたけど(坂道)全力ダッシュの危険性を問う書き込みがあったような…
とは言え何をやるにしても危険は付きまとうし全部自己責任だからどうこうは言わんが後先考えるなら極端に関節に負荷の掛かる種目は自分なら避けるわ 腹筋出したくて糖質制限ダイエットしはじめたら痩せたのに懸垂の回数落ちてきたわ。エネルギー足りてねのかな 荷重したい場合、ダンベルと持ち手付きのプレートどっちがいいんだろうね
手に持つにしても、プレートだと何枚も重ねて持てないし
でも、ヒップリフトとか腕立てのときには便利なんだよね
体に乗せられるから ベストは良いんだけどね 重りの着け外しが超面倒 トレーニング中にそんなの
やってらんないよ。 アイロテックの２６kg持っているけど重りは入れっぱなしで
ランジの時使うだけ。 腕立ても出来ないヘタレだけどね。 >>665
坂道ダッシュはスピード出にくいので平坦な舗装道路でのダッシュより負担は少ないと思うけど >>664
自分は急性扁桃腺炎になって2週間で回復したんだけど、吊り輪マッスルアップが出来るか心配したが、回数が全然できなくなってた 脊柱起立筋を鍛えるにはバックエクステンション系とストレートブリッジとどっちがいい？ 前部はそれでいいとして中部と後部も満遍なくやりこもうや 肩甲骨が常にバキバキなんだけど、コリ解せないかしら
マウス使いすぎ
トラボは無理 >>678
骨盤矯正に違法で保険適用してる整骨院いいよ >>666
どのくらい糖質減らした？
1日何グラム？ 確かギネスって結構金掛かるんじゃなかったけ
だから結構くだらない記録もあるよ 例えば勃起持続時間とかさｗ 息止めだとヘルニアなんかになりやすいですかね？
裂孔ヘルニア 筋トレ 3月下旬にこのスレで晒した者だけど
結構引き締まってきたかな。
今も上半身は
立ちコロとジムのベンチでドラゴンフラッグ半々
懸垂
がメイン
来月で52歳だけど、60までキープできるかなw
http://i.imgur.com/uPNODBj.jpg
956 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8c-dSRE [203.141.158.119 [上級国民]]) [sage] :2021/03/27(土) 00:25:39.80 ID:D5NbCAGP0
51歳だけど、立ちコロと階段腕立てで、歳のわりにはキープできているかなと思う。
こんな感じ
http://i.imgur.com/xuhPELQ.jpg ごめん、髪はサイド白髪染めしてるw
前回モチベーションの為にまたアップすると書いたんでアップしたよ。
今日体重ジムで計ったけど、173cm/62kg
前の写真は65～66kg
ジムはボクシングジムだから、申し訳程度にバーベルの器具があって、それで懸垂とかベンチでやってるよ。
ちょうど動画があったから、切り抜きでこんな感じ。
http://i.imgur.com/IdMIDOA.png >>691
肩は懸垂で結構いけると思うよ。
横から見ると前よりはついたと思うけどね。
今モーラステープ貼ってて、ちょっと恥ずかしいから晒せないけどw
>>692
すげーいい体してるね。
やってるのはずっと立ちコロだから、立ちコロかなぁ。
オレの場合、やっぱボクシングメニューをメインにしてるから、それもあるかもしれないですね。 >>693
懸垂では三角筋のうち後部しか鍛えられないような…… >>695
ごめん、オレあんまり詳しくなくてw
オレは懸垂で十分かな。
最近やり始めたんで書かなかったけど、ジムに置いてあったケトルベルの16kgをやってて、肩だとクリーン&プレスっていうのをやってるよ。
自重とはいえないかもしれないけど、ケトルベルいいね。 >>696
よろしければ、ぜひパイクプッシュアップをメニューに加えてみて下さい
最終的にはプッシュアップバーを使った逆立ち腕立て伏せです
https://www.youtube.com/watch?v=6QFkUkt9laE >>686
筋肉つけるコツ教えて下さい(´・ω・`)ハイレップ？ >>697
なるほど、肩が強いと攻防に有利だと思うので挑戦してみます。
>>698
オレくらいでいいなら、とにかく継続じゃないかな。
ハイレップというのもググってみたけど、追い込みをかけるような意識でやってるから、それに近いかもしれないね。でもそんな大それたもんじゃないよw
筋トレも色々あるし、もっと力入れてみようと思うよ。
またモチべの為にいつかアップするよ。 >>693
まさに実戦に特化した身体ですな。
その腹筋は生半可なパンチは通さなそう。
自分も立ちコロ頑張ります。 >>699
継続してますけど、そんなについてないんすよね いつもディップスバー2本で斜め懸垂やってるけど、こうやってる人はようつべで少ない
1本だけでやってる人が多いので、やってみた。そしたら狭いしグラグラするしで断念した
強度の強い斜め懸垂とデクラインプッシュアップのためにこれ買おうかな、椅子がコロコロ転がっちゃうんだ
https://www.amazｏn.co.jp/dp/B07Q4CRG1F/ 何レップでやってるか教えてほしい
自分全然つかない トレーニングに変化がない
栄養と休養が足りてない
どっちかだろ >>703
基本的には1セット10～15レップくらいになるように負荷を調節する
例えばプッシュアップバーを使って限界までプッシュアップしたら13回だった、
だとしたらインターバル後もう一度、次11回、3セット目10回未満になるの間違いないので
プッシュアップバーなしで3セット目やる、みたいに ネガティブ懸垂でゆーーーっくり降ろしていくって意外と難しい >>705
20レップくらいでやってました
あと、３セット目は4,5回しか出来なくなっていましたけど、そこは負荷を軽くして10回になるようにキープするということですよね？ https://morisyo.com/training-miss
インターバルを長くして、設定重量を減らさない方向性のほうがいいのかも、、、？ >>707
20レップやってる種目は？
4～5レップになってるなら負荷は下げるべきだね >>709
ほぼ全てにおいてそうです。
4、5レップになった場合、負荷を下げるかインターバルで調整するか悩むところですが、、、 >>710
負荷を下げられるなら下げた方がいい
20レップ出来るなら下位種目が必ずあるだろう
膝つき腕立て伏せ、膝曲げ斜め懸垂 or 高い鉄棒での斜め懸垂、パイクプレス、スクワット、レッグレイズ、バックエクステンション
これらの種目なら3セット目でも8回はいけるだろう ディップスバー寝かせてやるパイクプッシュアップいいな >>711
負荷を下げる方法と、インターバルを伸ばす方法両方試します
重量を固定してインターバルを伸ばし、それで回数が少なくなりすぎたら重量を下げるのがいいかもしれません
前半は機械的刺激、後半は化学的刺激という感じで なーんも考えずに二年間同じ内容と回数で鍛えてたけど、それなりの身体にはなれたよ。 懸垂とハンギングレッグレイズ一気にやるとさすがに前腕がパンパンになるな
小学生並みに細い前腕が悩みだからこれで少しは太くしたいわ
https://i.imgur.com/UDhagq4.jpg >>716
指が長いのでは？ｗ
普通にメジャーで測定した方が良い ボルダリング用のフィンガーボードとかで指懸垂やれば太くなる >>721
いや指の長さは普通だと思うよ
体型も痩せ型だったが筋トレ始めてからはまともになった
でもやっぱ手首は変わらんね
電車で吊り輪とか掴んでると目立つんだよなーマジで
https://i.imgur.com/wueYmEp.jpg
https://i.imgur.com/mIgZZ26.jpg >>724
確かに写真から察するに細いかもって気がする
ただバルク頑張って増やした努力は高く評価します
ちなみに仕事机にメジャーがあったので測ったら手首周囲17cmでした
太い人ってどんぐらいだろう？ やっと公園のロープ登り出来たぜ
春頃は棒登りでさえ足使っても登れないクソ雑魚でしたよ
次はクリーンマッスルアップ出来るよう頑張ります しばらく仕事忙しくてジム行けそうにないから自重メインになりそうだわ
今日からここのスレ活用させてもらうぜ おうその前に書き込むときはsageてくれな
スレ一覧の上位にあがると厄介者の目に留まったら面倒だからね >>725
ヘビー級ボクサーの平均が19.5cmでタイソンは20cm以上あったらしい
手首の太さと全身の骨の太さには相関があるので手首が太い人間は
それだけ骨格の作りも大きい傾向にあるかもしれない アブローラーで下腹部って鍛えられるんでしょうか？
上メインな感じが
しかし、上を鍛えてもあまり機能的なメリットってないですよね。 >>729
漏れもこのスレ見てディップスバー買った
昨日使ってみたらなかなか良い！ ディップスバー以外と場所取るから売っちゃった
けどここ見てるとまた欲しくなるなあ >>731
ABローラーは体幹強くなるから十分機能的だと思うけどな
下腹部を重点的に鍛えたいならハンギングレッグレイズとかでいいんじゃない 山澤さんのプッシュアップバー20秒４セットの動画に必死について行くと
肩とか腕とかの外側、身体のアウトラインと言えばいいか、がだるいんだが
わかる?だからなんだって話だけど‥ >>731
膝コロで良いから背中丸めて肩も前に出して
ローラーが膝につくまで手前に引いてみると良い。 >>736
回答どうも。
むしろ伸ばしきったポジションで下腹部に入るのではないのですかね？
下腹部が停止で、上腹部が起始でしたかね。 >>731
腹直筋の上とか下とか一部だけ負荷をかけるのは無理 両手くっつけて懸垂してみたら何故か
三頭筋と三角筋後部に効いたみたいで予定外の筋肉痛orz
>>738
体感的には伸ばしきった状態でも入るし、
縮みきった状態でも入る気がするけどどう？
正座した状態で前かがみになって膝の横かちょっと前に手をついて、
膝を胸に近づけるように上下させた時に腹筋下部に刺激入らない？ 皮下脂肪がつきにくい人はなにしたらいいんでしょうか？
内蔵に行きやすいということだと思うので、内臓を満タンにしないと駄目ということですか？
健康的に太りたい、、、
>>739
全体やります >>741
鈴木亮平が太った役やる時、パン屋に通ってパンをたくさん食べた方だ
太るには一番との事
健康的に太るとは言えないかもしれないが >>741
肝臓や筋肉のグリコーゲンが満タンの状態だと脂肪が付きやすい。
脂質より糖質(血糖値が上がりやすいほど)の方が脂肪になりやすい感がある。
血糖値の乱高下は空腹感を増大させるから、太りたければお勧め。
あと、歯周病にかかると太りやすくなる。まあこれは不健康だけどw >>743
>>742
内臓に行きやすい人がカロリー取りすぎると不健康ですからね
体質なんでしょうかね >>744
食べても食べても太れない時点で他の人と体質が大きく違うでしょう >>745
太れますけど、手首なんかには全くつかないですね >>746
手首の筋肉って鍛えられるのかね？
前腕は鍛えてる人多いけど、自重では難しそう 前腕をピンポイントで鍛えるのはどうにも退屈で続かないわ
懸垂とか倒立とかウエイトならケトルベルとかはやってて楽しいんだけどね >>747
筋肉っていうか、デブで手首にまで死亡ついてる人いいるじゃないですか
あんな感じになりたいなと >>751
手首にだけ脂肪を付けるのは無理なのでは
下っ腹とかにも同時に付いちゃうでしょ
前腕は筋肉で太く出来ても、手首自体を太くするのは無理がないか？ ケガすると長引くから鍛えるよりむしろ労わる部位かも手首 タオル懸垂や吊り輪やると前腕パンパンやで
ひたすら鉄棒ぶら下がりもキツい >>751
だとしたら体脂肪率30%ぐらいは必要になるから、不健康な太り方するしかないだろ。 >>757
腹筋と背筋を他角度から鍛えれば太くなりそう 初心者だけど>>760の人の動画見てメニュー変えたわ
今まで4分割で胸→肩→背中→スクワットで休みなしでやってたけど、
ダイエットに効果的との事で、胸→肩→背中→リバースディップス→スクワットとするわ
リバースディップスに適した折りたたみの台もちょうど買った所だし これからの時期寒くなってくるから公園トレがなかなかに
でもせっかく懸垂もディップスもできる環境だからな どうも自分は肩甲骨が上がりにくいようです。
腕を上げて僧帽筋をすくめるとゴリッとなります。
肩甲骨が下方回旋し過ぎなのかなと思うんですが、どこが悪いんでしょうかね姿勢の >>763
肩周りは素人のストレッチとかで改善しにくいから、大人しく整体行こう 鉄棒ぶら下がりとかで改善しそうなもんだけどな
それも厳しいなら医者に診て貰ったほうがいい >>767
キーボードが薄くて、マウスは高いですから、微妙に体が傾くみたいです。 キーボード厚くしてマウス薄くしたらバランスとれるんじゃ？ 懸垂バー買ってぶら下がってみたけど上げられる気がいたしません
見上げるとバーまでが遠い… >>771
腰のあたりに掴める所があるだろ？ディップスバー用の
あそこで斜め懸垂出来ないか？ >>771
最初から高い目標を掲げていたら出来るものも出来ないよ
まずは目先の目標をふんわり作ろう
とりあえずぶら下がり30秒、そこから1秒ずつ追加で一先ず1分まで
それと並行してジャンプして飛び付きゆっくり降りるネガティブ懸垂と斜め懸垂辺りを数回、疲れない程度に行って神経を刺激するといい >>771
飛びついて我慢してゆっくり降りるのを繰り返すのもいい 子供の頃逆上がりできなかったけど懸垂逆上がりできるようになった >>772-775
レスいっぱいでびっくり
腰のバーあるけど斜めですら自分にゃまだ厳しいです…
とりあえずぶら下がりから始めて、今40からギリ50秒ぐらい(体内時計)まで来ました
ガリなのに最初は30持たないぐらいだったので、素質なくても一応進歩はするんだなと己の肉体に妙な感心を抱いたりしてます
わりといいやつ買ったので無駄にはしたくないし、がんばりますよ
皆様ありがと >>777
じゃあ膝曲げて斜めで反動で一番上に引きつける→ゆっくりゆっくり下まで降りる
を繰り返すと良いよ 机の高さなんですが、机が高いほど肘が前に出るので、肩こりになりやすいんでしょうか？ 自重特戦隊のジャンプスクワットEMOM10回20セットやったら筋肉痛2日取れない 結局、自重はハイレップになっていくのかね
sampeiさんとかすごいよね >>777
俺もガリだけど
まともにできるようになるまで３ヵ月くらいかかったから頑張って >>783
ワンハンドワンレッグが楽にできるレベルなら… 自重で回数は伸びないなぁ
ウエイトなら一気に伸びるんだろうけど >>786
両足自重スクワットやってるけど20レップいかない
やっぱり15レップくらい越えると根性が必要になってくるから伸びない スクワットだけジムトレウエイトに乗り換えたら？
楽しいよバーベルスクワット 質問スレでも聞いたけど‥
筋トレアプリのおすすめを教えてね!
筋トレMEMOを使ってたみたら、
種目、重量、回数、セット数と記入するんだけど、ハンギングレッグレイズやチンニングやディップスなど自重トレーニングはその他の種目で一括になっちゃうの。
ディップス3セットを記入して、レッグレイズを追加しようとしても、その他の4セット目〜になっちゃうの。だからメモ欄に「（その種目）」って書かなくっちゃ。
それにさ、ウエイトトレ種目も、セレクトにないのもあるわけじゃん。だからそれも
その他に記入したり、スクワット選んでメモ欄にブルガリアンって追記したり。迷走しちゃう。
まだ始めたばっかりだからたどれるし、書き写したいんだよね。良さげなフレキシビリティーに溢れたアプリに。
と、ここまで書いて、卓上カレンダーに目が行ったわ。これに色分けして書いたら一覧性、一見性（こんな言葉あるかわからないけど）があっていいじゃない。これは電子辞書と紙の辞書などでも言われるよね!
しかし、今はスマホに入れておきたいよねね。
併用がいい。おすすめをどうか。
筋トレアプリに限らないじゃんね。 >>788
早く終わるのいいよね。
自重トレーニングやってると思っちゃう。 あら、種目追加できる‥
しかし、一覧性が欲しいな
髪最強か!? >>789
チンニングて最初から背中の種目に入ってない？
ディップスも胸の種目の中に作ったよ
自分は自重種目で重量に体重を入力するかどうかで迷っちゃう 俺はGoogleカレンダーに書いてる
同じ部位やった日の複製作れば重複する種目いちいち書く手間は省けるし、月表示見ればどういう頻度でトレしたか一目で分かる
スマホ、タブレット、PC等、ネットに繋がるデバイスなら大抵データ共有出来るのも便利 >>791
解決済みだったのね、自分は手帳にメモしてるよ、暇な時まとめて筋トレMEMOに入力
でもトレ中に気づいたこととか注意点とか手書きの方が全然楽、結局見返すのは手帳が多いかな
トレを重ねて手帳が貯まって行くのもなんか嬉しい、「懸垂」て漢字もソラで書けるようになったしw >>789
前半の文章は私の誤認によって無意味だから、
卓上云々からよんでね
グーググルカレンダーあったか‥同期は便利よね。
手書きで細かいところ書き残すの俺もしよー。
手書きいいよね。 >>784
むしろ良くてもそれぐらい期間掛かると思えば焦らず取り組めそうで助かるよ
ガリ→ノーマル体型（着衣時）目指してがんばります >>797
椅子に手を乗せて押し下げるやつこんなに背中丸めたらほぼ胸トレじゃない？
お年寄りのリハビリならともかく普通に背中の筋トレしたいならチンスタ買うの一択 よく見るのは机でやるインバーテッドロウだな
あれは結構効く ピストル２０回出来るようになったら次は何しますか
ハーフなんですけどね あはは(´・ω・`)
フルは膝がグキッとなるんで ピストルとか時間の無駄だからバーベル担いでスクワットしなよ自体重程度の重さでいいから
あとは適当に走ってりゃいいよ下半身は >>800
ピストル２０回とは連続でですか？ ２０x１セット？
もしそうなら１０x１０セットを目指したらどうでしょう？
膝がグキッって成るのは故障があるのでしょうか？ それともポッキッて鳴る事？
もし故障が有るのなら仕方ないけど、そうじゃなかったら１０セット位出来る余裕
が出来た時に、１度ゆっくりフルにチャレンジしたらどうだろう？ ピストルやってみたけど、フルで5回4セットが限界だったw
ケツだけ筋肉痛なんだが、これで足は筋肥大するの? 膝を痛めるピストルより前傾したブルガリアンの方が絶対いい
思いっきり前傾すれば体重の9割が前足に乗るらしい >>803
連続です。
20レップは１セットで、２セット目は12回くらいに落ちますね。
ハーフよりはおろしていきたいですけどね。
>>804
自重のスプリットスクワットよりは発達はしてますね。 ピストルスクワットができるようになりたいのか体を鍛えたいのかどっちなんだってことだよなあ >>807
それな
自重にこだわりすぎて方法が目的になってしまう人が多い
目的があって自重を選んだならリスクのある選択はしないほうがいい ダンベルだけでマッチョになれるかしら
>>807
自重スクワットでは最大の負荷だと思うんですけどね 単純に自重のみでの脚への負荷の高さならボックスジャンプとかプライオ種目に勝るものはない >>809
> ダンベルだけでマッチョになれるかしら
マッチョの定義にもよるが肉ダルマになりたかったらジムでバーベルを使ったほうがいい
細いマッチョを目指すならダンベルは要らない
> 自重スクワットでは最大の負荷だと思うんですけどね
膝関節の安全性に疑義がある
スクワットだけは重りを使ったほうが安全に負荷をかけやすいと思う
個人的には普通のスクワットで十分な気がします
それ以外にもジャンプしたりダッシュしたりで足は使いますから 東京コロナカレンダー（新規患者に関する報告件数の推移）
陽性 日 月 火 水 木 金 土
04/11 *421 *306 *510 *591 *729 *667 *759 計*3983
04/18 *543 *405 *711 *843 *861 *759 *876 計*4998
04/25 *635 *425 *828 *925 1027 *698 1050 計*5588
05/02 *879 *708 *609 *621 *591 *907 1121 計*5436
05/09 1032 *573 *925 *969 1010 *854 *772 計*6135
05/16 *542 *419 *732 *766 *843 *649 *602 計*4553
05/23 *535 *340 *542 *743 *684 *614 *539 計*3997
05/30 *448 *260 *471 *487 *508 *472 *436 計*3082
06/06 *351 *235 *369 *440 *439 *435 *467 計*2736
06/13 *304 *209 *337 *501 *452 *453 *388 計*2644
06/20 *376 *236 *435 *619 *570 *562 *534 計*3332
06/27 *386 *317 *476 *714 *673 *660 *716 計*3942
07/04 *518 *342 *593 *920 *896 *822 *950 計*5041
07/11 *614 *502 *830 1149 1308 1271 1410 計*7084
07/18 1008 *727 1387 1832 1979 1359 1128 計*9420
07/25 1763 1429 2848 3177 3865 3300 4058 計20440
08/01 3058 2195 3709 4166 5042 4515 4566 計27251
08/08 4066 2884 2612 4200 4989 5773 5094 計29618
08/15 4295 2962 4377 5386 5534 5405 5074 計33033
08/22 4392 2447 4220 4228 4704 4227 3581 計27799
08/29 3081 1915 2909 3168 3099 2539 2362 計19073
09/05 1853 *968 1629 1834 1675 1242 1273 計10474
09/12 1067 *611 1004 1052 *831 *782 *862 計*6209
09/19 *565 *302 *253 *537 *531 *235 *382 計*2805
09/26 *299 *154 *248 *267 *218 *200 *196 計*1582
10/03 *161 **87 *144 *149 *143 *138 **82 計**904
10/10 **60 **49 **77 **72 **62 **57 **66 計**443
10/17 **40 **29 **36 **41 **36 **26 **32 計**240
10/24 **19 **17 **29 **36 **21 **24 **23 計**169
10/31 **22 ***9 **18 **25 **14 **** **** 計***88 >>810
フラッグジャンプは代謝ストレスっていうの?やばい
ヒンズーもだけどフラッグやばい >>809
＞自重スクワットでは最大の負荷だと思うんですけどね
つ シュリンプスクワット、ドラゴンスクワット 今試しにピストルスクワットをやってみたんだけど、バーベルスクワットでは禁忌とされる思いっきりヒザを前に出すフォームのようで結構ヒザに負担かかるんだね、これはヤバいかも >>816
自重のピストルスクワットで痛めるような膝なら日常生活にも支障あるだろ >>764
おれも自分のストレッチでなんとかなると頑張っていたが整骨院通ったらばっちり改善された。
ゴリゴリや痛みも完全にはまだ消えては無いが普通に問題無く動かせる様になったわ。
やっぱり背中系というか後ろは自分で追い込んだり効果的にやるの難しいんだよね。
ただ保険適用されないので高い、、、 プッシュアップバーっ三頭筋からヘタれるよね?胸筋ヘタれてあがらないなんてことあり得るないよね?やむを得ないのかなそれは。
トライセプスプレスダウンとリバースプッシュアップどっちをおすすめする?
チンニングで右肘の外側が少し痛むんだけど、どうしたものか?5回プラスネガティブ5回やってみたけど。 >>821
プッシュアップバーと椅子などを併用してデクラインでやるとか手幅を変えるとか膝つきでやって胸の内側を絞るようにやるとか
回転式のプッシュアップバーを使った方が良い場面もある
リバースは膝つかないで普通にやって失敗したらその流れで膝つきもやる
チンニングで肘の外側が痛むならパラレルかワイド
それか一旦休んで別な背中種目やるのは？ >>820
うむ
背中や肩周りってめちゃめちゃ筋や骨が入り組んでるから、ちゃんとした整体師でも誤診することがままあるらしいし、素人があーだこーだやっても本当にダメよ 自重系種目は負荷が合ってないのに無理してやろうとするとケガするよ
特にピストルスクワットは単純な主働筋の筋力以外の要素が大きいから無理は禁物
負荷や難度の低い動作から徐々に慣らしていけばいい
https://トレナビ.com/leg/entry383.html 高負荷かけようとすると無理な種目やらざるをえないんですよね だからブルガリアンでいいだろ
劇的にピストルの方が負荷が上なわけでもないし >>827
長年関節がねじれる運動してると必ず関節を壊すぞ ベンチプレスやっても全然胸に効いてる気がしないなと思って以前のようにディップスやったらムッチャ筋肉痛ｗ
ウェイトってセッティングとかも面倒だし、公園で懸垂とディップスやってるほうが無精なよっぽど自分には合ってる気がしてきた >>826
そうですか？
ピストルのほうが大分上だと感じますけどね >>829
重い物を上に持ち上げるなんて危ないわ
>>830
思いっきり前傾したブルガリアンスクワットは全体重の9割が前脚に乗るらしい >>829
正しいフォームでやればベンチプレスでしっかり胸に刺激が入るよ
ダンベルプレスならもっと胸に直撃で入る
でもディップスが合ってるなら全然問題ないと思う スクワット、ベンチ、チンニング、100m以下ダッシュが動けて逞しい身体になる。もちろん、高重量で。 >>827
壊れる時は壊れるよ
年齢はあんま関係ない 昨日プッシュアップバーやったなら上腕三頭筋のトレーニングもすればよかったー
‥筋トレの悩みってこういうのかな?
>>834
プッシュアップバーじゃだめ? 最近やっとピストル出来るようになったのに
膝壊すとかやめてくれ シッシースクワットとかも膝に負担かかってるなあってやりながら感じる ピストルはハードすぎて無理だ
最近はコサックスクワットをやってる
柔軟と筋トレを同時にできてお得だわ >>834
ベンチをダンベルにしたら俺と一緒だな
種目はもっとあって高重量じゃないけど
ダッシュは必須と言ってもいいかもしれないね シックスパックにする為にはレッグレイズとか腹筋に効くトレやらなきゃ無理なの？
腹筋だけ苦手で四つしか割れてないんだけどここから6つになる気がしない 片手片足種目やるくらいなら加重ベスト着て両手両足種目やった方が関節にやさしい
>>842
腹筋の形は生まれた頃から決まってるから4つが6つ、6つが8つ目指すとかどうあがいても無理
メリハリつけてボコボコ感出すくらいしか出来ん >>844
じゃあ単にトレ不足でメリハリついてないだけってことかな アーノルド・シュワルツェネッガーはあんだけムキムキでも4packだったし遺伝的に腹筋の形は決まってるでしょ ピストルは結構良いよ 何に良いかって言われても脚力の地力がつくんじゃないって
程度だけど。 バランスとか体のコントロールとかの確認にもなると思う。
膝を悪くするというのはつま先と膝の角度がずれてるとか、無理に上体を立ててやろう
としたからではないだろうか？ 上体は前傾させてやった方が自然だと思うよ。 >>843
加重ベストなんてあんの？
亀仙人の甲羅的な？ 腕立てなしバーピー100
ジャンプランジ100
マウンテンクライマー特殊フォーム100
これを連続で出来たら体力強い？ 体力というか心肺ならランニングのタイムがイコールなんじゃないかな >>849
腹筋も上腕二頭筋を含めて形は遺伝で決まる
腹筋みたいに上中下って広ければなんの種目を取り入れるかで差は出てくると思う 片手はともかく片脚トレは怪我した後の二次受傷のリスク考えると控えてるな
日常生活で使わないでおくことができないから
マシンとかで安定してやれる種目くらいにしてる ピストルは膝より足の甲が痛くなるなやった後はマッサージしてる >>857
心肺機能の指標のVO2MAXの数値の記録のトップはロードレースやクロスカントリースキーの選手 リバースプランクなんですけど、脊柱に効かせるコツってありますか？
腹はむしろ収縮させて、あまり反らないようにしながら上げていくのでしょうかね。 トレ前は動的、トレ後は静的ストレッチてな感覚でええんかな？
あんま大差ないのかな 腕立てでは、指先は開きますか？
少なくとも内側ではないかなと思ってますが。 自重よりウエイトのほうが効率は良いし結果出るの早いんだけど怪我しやすいんだよね
どっちに集中するか悩むな
あとバナナみたいな形したチンニンググリップは効きますか？ >>865
自分もそんな感じでやってます、筋トレだけでなくランニングでもそう奨めてたから実践中
ストレッチはグイッ、グイッみたいな勢いをつけるのは怪我につながるから禁忌で
グイ～～みたいにじわっとやるのが良いらしい >>866
手は閉じて、身体の向きと平行にまっすぐ置く。両手が平行になるように >>867
バナナは吊り輪同様順手パラレル逆手間を自然な動きで追えるからオススメ
吊り輪あるならあまり要らないけどね
グリップ力を強化したいのであればバナナグリップよりプルアップボール(ゴルフボールみたいなやつ)がオススメ
調べると安価で自分でも作れるなんて記事や動画があるが耐久性や安全性を考えるならオススメしない自己責任 体が温まってない状態で静的ストレッチの負荷をかけると怪我のもと
茹でる前のパスタ曲げたら折れるだろ？ >>871
そうなんですね
吊り輪持ってるけど気になるから買おうかな安いしw
プルアップボールっての初めて知った
それも興味ある >>870
開くと駄目なんですか？
うちに入れると上部、外に開くと下部というイメージなんですが。 ブルガリアスクワット２ヶ月くらいやってるけど太ももが太くなると思ったけど細くなってる気もするがそんなもんですか？ >>875
内に入れるのはよく知らないけど外に開くと関節を痛めるらしい
俺も長い間ハの字でやってたけど最近YouTubeで調べまくったら駄目だと分かった
あと大胸筋上部下部は普通に腕立てしたんじゃ鍛え分けられない
上部はデクラインプッシュアップ、下部はディップスかシュードプランシェプッシュアップをする事
>>876
太くなってるよ
メリハリが出てきて美しい脚になったので細く感じるだけ >>877
美しい足になってるならありがたいです。
これからもブルガリアスクワット頑張ります
ありがとうございます 懸垂スタンド買いたいのですがサンペイさんが買ったサワイのやつが今でも最強ですかね？ そこそこデカいのを気にしなければそれでいいと思う
安定感もあって吊り輪とかも気持ちよくできる ちょっとデカすぎだけどね
別のメーカーで軽くてコンパクトに収納や分解できるモデルを安く出だしてほしいね
中国製以外でお願いしたいところ ディップスバーと懸垂台で、後者だけでしか出来ないのは懸垂くらいなんだよなあ
ハンギングレッグレイズやマッスルアップはディップスバーでも出来ない事ないようだし
逆にディップスバーで出来て懸垂台では出来ない種目や技は多い >>881
マッスルアップ練習したいし動画見てたらちょっとゆらゆらしてるのも気になるんです
>>884
期待出来ますね 高さ調整出来ないとマッスルアップ出来ないですが買うのはこれが出るまで待とうと思います >>885
ユーチューブの動画見ても安定してるしレビューの評判もいいですね 見た目がスマートなのと足元折りたためるのはいいけどそれくらいだな
脚伸ばしてぶら下がれるのがいいから高さも最低210cmは欲しかった こう考えると近場に懸垂もディップスもできる公園があるワイは幸せだな
距離も、ちょっとした有酸素になるくらいの遠さ >>865
運動前の静的柔軟はパフォーマンス下がるって一時期騒がれてたけど
せいぜい15分程度経てば問題ないって見たことある リングマッスルアップやるには幅もある程度ないと駄目だからな
狭いと干渉してやりにくい
LEのスタンドは確かに楽しみだな
できればGoサイン出す前にサイズ感や仕様でアンケとか取ってほしい このしょぽいチンスタ？ぶら下がり健康器？で
この身体なのがカッコいい
https://youtu.be/e48Vqoj0uDU 途中でWASAI 312に買い換えたけどずっとそれだったよね
サンペーてトレしてなかった二十代の頃から基本いい身体してるなーと思った
https://i.imgur.com/tT02VI2.png 筋トレって焼け付く感覚必須かしら？
そういう感覚はないんだ
重量さえ上がればいいのかしら まず脂肪が乗るくらいっ食わないと駄目なのかしら。
割とマッチ棒体型だよ。
単に頭がでかいからアンバランスに見えるのかな。
脂肪付けると病気が怖い。 アイソメトリック感覚でとにかく緊張を抜かないようにやってみる
筋肉付かんわよ(´・ω・`) >>899
フィジークなら食いまくりながらハードにトレーニング→トレーニングしながら極限まで絞る→最初に戻る
ってやり方で筋肉でかくしていくけど、自重トレ程度なら気にしなくていいよ どういう追い込み方したら筋肉付きやすくなるんだろうか
>>903
梁でやるです 梁でやるとして鉄棒みたいにしっかり手を握れないけどやはり梁でやるとできる回数は落ちますか？ 筋トレ2割、その他8割
やりすぎると回復が間に合わなくてしょぼくれた筋肉になりかねんから出来る回数+1回(0.数回)に留めておいてセット間のインターバルも長めにとる(部位によって設定しておく)
まずは生活習慣と体質改善、それが最優先ってくらい筋トレ以外が大事
あとは自身の胚葉タイプに応じて計画すればいい どちらかといえば収縮重視でトレーニングするもんなのかしら ワクチン接種と筋トレって何か関係性ある？昨日から懸垂した後上半身が吊る、昼間は普通に座ってて足吊ってポカリ飲んだら治った
ちなみに一昨日スクワットのみで昨日懸垂アブローラー、2回目ワクチン接種が先週木曜日
今さっき懸垂したらまた背中吊った 筋肉への意識をするために、スロトレのほうがいいんだろうか？ >>910
高レップ過ぎるのが嫌で、かつ上位種目が厳しいか上位種目がない時にスロトレする 山本先生提案の新BIG3のうち二つが自重種目なのね
【筋トレ】ベンチプレス、スクワット、デッドリフトよりもこの3つの種目をやってください【山本式新BIG3】
https://www.youtube.com/watch?v=V7hPmKfBOjk >>912
昨日見た
懸垂とディップスだよな
そういやこの板に「懸垂・ディップス・スクワットで鍛える」ってスレあったっけ
肩は鍛えないのかよって思った なんか今日やたら書き込みしてる人いるけど以前スレで散々叩かれてた質問くんなのか？
レスもらっても礼がないのも顔文字使うところも似てるんだけど
違ったらスマン >>913
懸垂とディップスなんて普通に肩に負荷かかる種目だからそれはそれであり 三角筋の前部、後部は懸垂とディップスで負荷は入るけど中部がいまいち
まあ、上半身の種目がベンチプレスのみの従来のBIG3よりはマシだが 自重種目で三角筋の中部を狙うなら倒立腕立てやパイクプッシュアップ以外では
順手でのインバーテッドロウが意外と懸垂、ディップスより負荷が入る 人気自重トレチーム
サプリも無し、加重はありでこの体
www.youtube.com/watch?v=fYuEim8jv4M
www.youtube.com/watch?v=VN-furI4h1E
飛び込みで懸垂した警官装備込で８０キロ以上ないかな？
懸垂４２回連続 知り合いが初めてでベンチプレス100㎏、デッドリフト110㎏挙げたんだが。。。
自分は初ベンチ70㎏w 三角筋中部は自重じゃ大して刺激入らんからウエイト使ってサイドレイズがいいけど
でもサイドレイズやっても肥大しにくいのがね >>921
初ベンチ70kgでも全然エリートだよ
平均が40kgらしい初ベンチ よくいうベンチの記録更新って、一回あげりゃいいのけ？ 腕立て死ぬほどやってりゃフォームはともかくベンチでそれなりにあげる人は結構いるよね
そこで100kgあがるか70kgかは体重による 70㎏に満たない体重で100㎏挙げた奴は凄いんだなw
自重で鍛えてたけど、パワーは着実に付いていると確認出来て良かった。 ていうか懸垂ディップスとかBIG3やるような人にとっても定番メニューだろ >>928
質問くんは自分で調べることを覚えなさい >>924
一回でいいのか。まだピヨピヨの初心者だけど次ジム行ったら試しに自分の体重分70くらいは上げられるのか試してみよ
ちなみに今は35を1セット10回ｗ >>929
お前らがどっち意識してるかなんてどうやって調べればいいんだ？ >>933
収縮させすぎるとロックと言う状態になりますし、必ずしもいいとは言えないのかもしれないですが、現状で結果が出ていないので試してみます
自重でも細マッチョくらいにはなりたい
試してみたらレップ数は落ちたので、負荷は増えてるかなと アブローラーってよくある2輪と1輪とでは出来る回数だいぶ変わりますか？
かなり負荷上がるなら1輪購入しようかと思っています 単輪で上がるのは負荷じゃなくてバランスの身体操作だな
怪我しやすいしオススメは片手でもできて負荷爆上げの四輪タイプ 左右分離のアブホイールもオススメ忘れてた
こっちは胸も出来る難易度めっちゃ高いけど 昔はシンプルな一輪がほとんどだったよね
今は2輪とか太めのタイプが増えたけど
自分も両方持ってるけどさほど効き方は変わらん気がする >>937
体重の半分の錘で加重したり片側に寄せたディップスやってたレベルでも
左右分離のダンベル型アブローラーのチェストフライはキツかったw
パッケージのマッチョは「これをやればムキムキマッチョになれます」
じゃなくて「ムキムキマッチョだからこれが出来ます」だな。
初心者が最初から床に膝付けずにやると断裂しかねないぐらいに強度高いで、アレ。 基本真っ直ぐか軽く沿って逆アーチ 丸めるならどこに効かせたいのか
それに手の付く位置や肘曲げる伸ばす色々バリエーションあるな >>943
結構難しいんですよね
ターゲットは脊柱ですね
反りすぎても抜けるし いつもの公園までウォーキングがてら行って懸垂ディップススクワットハンギングレッグレイズやって
いつも通り近くの洋食亭で晩飯食おう思ったら
貸し切りで追い返された。チクショー！ >>944
脊柱狙うなら別のが良いでしょ
名前忘れたけど下半身は乗せずにベンチかなにかにうつ伏せで抱きついて足浮かせるやつ >>941
足着いてるならマルティスとはほど遠いと思われ >>950
なこたないよ水平なら体重の8割方上半身に掛かってるから
ガッツリ前出してるならまだしも >>949
どうも、安定性のある場所がなくて、、、 脊柱起立筋なんて鍛えなくていいと思うけどな
スクワットで副次的に鍛える程度でいいような
力仕事では重い荷物は腰じゃなく脚で持ち上げるものだよ
更に重い荷物は二人で持ち運ぶものだ 猫背なのでそれを直したくてやってましたけど、広背筋の可動域のほうが影響大きいんでしょうかね。 >>955
猫背なのはストレッチとか整骨院とかのほうがいいような >>955
猫背を正したいなら真っ直ぐな姿勢を快く思うような意識を作る事が大事
いわゆる姿勢の正しい人達は強靭な脊柱起立筋でそれを支えているわけではない
むしろ筋力に頼らない立ち方を追求するからこそ正しい姿勢となる >>955
肩から腕を回外（手のひらを前側から外に向ける）状態で軽く胸張る練習とか
ストレッチポールで伸ばすとかアマゾンの猫背矯正ベルトもいいよ安いし >>956-958
整体動画とか見て勉強してるんですけど、なかなか解消しなくて
腹に猫背線があるので、おそらく胸の張りと広背筋の問題かもしれないですね 懸垂とディップスタンドあれば自重トレだけでダンベルいらない？
懸垂もそんなに出来ないし徐々に負荷を上げていけるダンベル併用した方がいいかと思うんだけど買うなら高い可変式をと思うので悩んでいます 目指すものややり方によって違うが高負荷自重技目指すにしても
ダンベルで補助トレしたりした方が成長は早いし他にも色々出来るし
買えるなら可変式のほうがそりゃあいいし場所もとらない >>960
自重スレでウェイトの相談すな
自分磨きに金を惜しむな自分が必要と思うならすぐ買え
ついでにインクラインベンチも買え
懸垂もっとやりたいなら補助バンドも買え >>962
加重や補助ならギリセーフになってるだろ
いきなりただダンベルだけどっちがいいと入ってないし >>960
ぶら下げるベルトがあれば懸垂ディップスの重りにもなるし持っといて損になることはまずない まぁ個人の判断を尊重します
此処は自重にこだわった話が出来ればいい訳でｗ 直径20センチくらいのパイプに指をかけて懸垂すると、肩甲骨を寄せたり姿勢に気をつけても大胸筋外側にも効いてるようなんだけど、そんなことあるでしょうか
鉄棒でやる時は、そんなことないんだけど ぶっちゃけ手首や足首に巻くオモリみたいなやって、効くんか？ リスト強化で手首巻いて太いので懸垂フロントレバーやることはあるけど指でぶら下がれるなら化物だな 肩こり対策で、肩甲骨ゴリゴリ鳴らすのをやめたらすごく良くなってきた
鳴らない範囲で動かしていくようにしてみたら
ゴリゴリなっているポイントが原因ではないんだろうね
結果であって >>972
負荷がチューブの伸び縮みなので違う
自重トレはあくまでメインの負荷が自分の体重のトレーニング >>972
どんなゴムチューブを使用していますか？ >>972
体にかけて自重の負荷を増減させてるなら自重
ただチューブを引っ張ってるなら違う ケガ防止に必須の準備運動から初心者の懸垂サポート、果ては高負荷技の練習にも必要なんだからそりゃ無理だろ >>975
輪っかの奴と長い奴と持ち手カラビナがついて長さ調整できる奴です
令和最新です 腕立て伏せすると右上腕上部が痛いのですがしばらく休むべきですか？ 座った時に尻穴が椅子についてしまうのですが、大殿筋を鍛えれば良いんでしょうか？
骨盤底筋のような気もするんですが、 >>980
そんくらい自分で考えろや やりたかったらやればいいしやめたかったらやめろよ >>985
レスありがとうございます
病院行きます >>968
前腕の筋ていうのは意外と色んなところに繋がってて、前腕の緊張が上腕二頭や三頭の長頭まで影響したりする
胸の外側は大胸筋と長頭が重なってるから、どちらかが引っ張られて疲労してる可能性はある ピストルで四頭筋の収縮感を強める方法ありますか？
トップからおろしていくと抜ける感じが エロ動画を見てもチンコが硬くならないんですけど
やめておくべきですか？ 倒立バーって長いタイプと30cmくらいの短いタイプがあるけどどっちがオススメ？ 好みとしか言えん
初心者ならそんな可動域にこだわりないだろうし短いタイプでいいんじゃね あ長さって持ち手方向の話か
そらいくらでも長いに越したことはないわ
聞くまでもない 次スレはよ
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