☆筋トレなんでも質問スレッド544reps☆
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
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・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainin...q.org/wiki/index.php
※前スレ
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1620302619 先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512 入れるの忘れてたすみません 当
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政
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は
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独
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政
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部
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ま
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政
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部
隊
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の
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ま
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レ
は
安
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政
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作
部
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の
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ま
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レ
は
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政
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の
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ス
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安
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独
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政
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部
隊
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い
る
の
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処
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ま
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ス
レ
は
安
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政
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wg:wf。:w。 体幹は腹筋ばっかで背筋はやってないんですがバランス悪いですかね
背筋はスクワットとか腕立てとかで負担かかってるからわざわざ専用種目やらなくていいかなと思ってるんですが 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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レ
は
安
倍
独
裁
政
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作
部
隊
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工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q。f:q。f:q。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
権
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作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
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処
分
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ま
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レ
は
安
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独
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政
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作
部
隊
が
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い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
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部
隊
が
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い
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の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
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政
権
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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くぇf:q。fqf。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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部
隊
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い
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の
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分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
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部
隊
が
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の
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分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
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作
部
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い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
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工
作
部
隊
が
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い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf」くぇ。fqえ。f 楽天とかで100キロのバーベルセット買っても、家の中に運ぶの辛いですよね
自宅にバーベルある人はどうやって搬入しましたか?
台車買ったり荷下ろし料金払ったりしたんでしょうか? 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
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作
部
隊
が
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い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
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独
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政
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
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作
部
隊
が
工
作
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い
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の
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分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
権
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
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処
分
し
ま
す
えfg」ww。え 当
ス
レ
は
安
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独
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政
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作
部
隊
が
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い
る
の
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処
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ま
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ス
レ
は
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独
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政
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作
部
隊
が
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い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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wg:w。g。w 当
ス
レ
は
安
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独
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政
権
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工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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うぇg。:q。え:g 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇg」q。えg >>34
どうせ後で好き好んで持ち上げたりするんだろ
筋トレになって一石二鳥じゃん 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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wd:。:。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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qwdfqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
し
ま
す
くぇf:qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf:@q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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くぇf:qf。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えふぇq:f。:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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qf:q。f: 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:f。:qf。 >>18
腹筋もスクワットと腕立てで負荷はかかってるよ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf:q。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqfqfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wqf:qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
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処
分
し
ま
す
qfq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
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処
分
し
ま
す
qf」qf」」q 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq、f;え、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf。:q。 フレンチプレスとトライセプスエクステンションって何が違うんですか
寝るのと座るで三頭筋以外に効く筋肉が違うのでしょうか 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。qfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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f:えfくぇfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。:。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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えf、qf」qf、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。:。f:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えwf:qf。え:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。くぇ。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:qf。:q。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq:f。qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇf:え。f:。え フレンチプレスは
三頭筋の長頭がターゲットのストレッチ種目
エクステンションはミッドレンジ種目だが、プルオーバーぎみにやると長頭にもストレッチは掛かる
ローププルダウンやキックバックは、外側頭のコントラクト種目…だったかな 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え、f、え;f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。:qf。:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。fq。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えwf:くぇ。f:。え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇf:え。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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うぇ:えf。:q。:f 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇふぇf。え。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇf:。えf:。えq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇふぇf。えq。f あぁ、上腕三頭筋は
長頭、内側頭、外側頭ってのがあって
とりあえずミッドレンジ種目(ディップスもミッド)をやっておけば全体を鍛えられるんだが…
ボディビルダーみたいにどの方向から見ても発達してたり、スポーツの種目に特化させるには
各筋頭ごとをターゲットとしたり、伸びた状態からの動作(ストレッチポジション)や縮み切った所(コントラクション)のパワーが必要だから
そういう種目をやるのよ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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部
隊
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工
作
し
て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えふぇf。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
qf:qfq:。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:qf。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqfqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:f。:qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:f。:qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf。q:@ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfくぇf。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qwf。:。q ラットプルダウン
ベンチプレス
バックエクステンション
レッグプレス
アーノルドプレス
アブローラー
時間がないので可能な限りメニューを残したんですが、後1〜2種目加えるとしたら何が良いでしょうか 腰痛めたんですが、ベルト買うと予防になりますかね。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qfくぇ。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:。:。q: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:f:qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw::fq。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf。:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qqw。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:fq。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:f:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;qf;q、f トレーニング後はプロテインのようなタンパク質の他に糖質を摂った方が良い、
という記事を見かけたのですが本当ですか? 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f、;え、f;え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf」qf」q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:くぇf:q。え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:f:q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:えqf:。えq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ef;q,f]q,ef]」と 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;q、f」、qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。fq。えf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf。:q。ふぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。fq:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。ふぇ:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfqff:qf: >>147
良いというのが何に良いのかってところだな
筋肥大や筋力なら摂ったほうが良いに決まってるし、ダイエットならあまり摂らないほうが良いに決まってる 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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:w:dw:@ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:qf:w。d:wq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:。え。f:えf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:wqf:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf;q;、f」q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:qf。:w。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
す
qf:qw:fw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
す
;wq、q;w、;w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
;q、fqw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:f:。q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
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る
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えf;え、」q、f 当
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裁
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る
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qf:qf:。q:f。q 当
ス
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は
安
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政
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部
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隊
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工
作
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て
い
る
の
で
処
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ま
す
qf;、;q、f、」q、f >>163
ありがとうございます
筋力目的なのでプロテインと合わせて摂ろうと思います。 当
ス
レ
は
安
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裁
政
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作
部
隊
が
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作
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い
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政
権
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は
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独
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政
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部
隊
が
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る
の
で
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ま
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は
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独
裁
政
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部
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が
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い
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ス
レ
は
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倍
独
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部
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る
の
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ま
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ス
レ
は
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独
裁
政
権
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部
隊
が
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い
る
の
で
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ま
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レ
は
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独
裁
政
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部
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て
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る
の
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は
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独
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部
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の
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は
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部
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が
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い
る
の
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ま
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レ
は
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の
で
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ま
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えqfくぇf:q。え 筋トレする時に限界までやった後5秒くらい息を整えてから+1〜2回追い込むんだけど、これって効果あるのかな レストポーズ法ね
最近の風潮では重要なのは結局何キロを何回やったかってことだけなので、あまり意味無いか場合によっては逆効果ということになってしまうね
ホメオスタシス云々ってのもたぶんあまり重要ではない 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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部
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の
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部
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て
い
る
の
で
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分
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ま
す
えwふぇf;qfq 筋トレ始めて3週間、、、効果なし(T . T)
てか車引っ張ってる人見つけた笑
筋トレじゃないですよね
https://youtu.be/vxcqZMbph8o 当
ス
レ
は
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政
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部
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は
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政
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部
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い
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レ
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政
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部
隊
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い
る
の
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ま
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レ
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倍
独
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政
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部
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る
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ま
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ス
レ
は
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独
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部
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が
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て
い
る
の
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分
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ま
す
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レ
は
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独
裁
政
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
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ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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部
隊
が
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い
る
の
で
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分
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ま
す
えf:え。:f:えf 当
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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分
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ま
す
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ス
レ
は
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独
裁
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権
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部
隊
が
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い
る
の
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レ
は
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レ
は
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部
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い
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の
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ス
レ
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部
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い
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の
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は
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政
権
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部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇf:q >>213
もう3週間で効果が目に見えてくると思うよ
食事制限も必要だけど 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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作
部
隊
が
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い
る
の
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は
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部
隊
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い
る
の
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は
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部
隊
が
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い
る
の
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ま
す
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レ
は
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部
隊
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い
る
の
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部
隊
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て
い
る
の
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レ
は
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独
裁
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作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
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分
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ま
す
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レ
は
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独
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権
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
す
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ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
す
くぇf:q。q:。 当
ス
レ
は
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独
裁
政
権
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
す
くぇf:q。fqf 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
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処
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ま
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レ
は
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部
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い
る
の
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レ
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部
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い
る
の
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ま
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ス
レ
は
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部
隊
が
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い
る
の
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部
隊
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工
作
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て
い
る
の
で
処
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ま
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qwfq:w。f:q >>213
今夏に間に合うとか無いからじっくり腰据えてやりましょねー 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
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し
て
い
る
の
で
処
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ま
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レ
は
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
す
qfqw。:w 当
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レ
は
安
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独
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政
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工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
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政
権
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工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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処
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レ
は
安
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
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分
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レ
は
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部
隊
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い
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ス
レ
は
安
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政
権
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
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分
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ま
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レ
は
安
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独
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政
権
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作
部
隊
が
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い
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の
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レ
は
安
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政
権
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作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
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ま
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qfqw。:q。wf 当
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レ
は
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独
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政
権
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作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
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処
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ま
す
くぇfqfqfq。 当
ス
レ
は
安
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作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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qf:q。wf。q:w 当
ス
レ
は
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独
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政
権
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部
隊
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い
る
の
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は
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部
隊
が
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部
隊
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レ
は
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部
隊
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ま
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くぇf:くぇ。:くぇ 大胸筋の内側を鍛えられるトレーニング教えてください 当
ス
レ
は
安
倍
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裁
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権
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部
隊
が
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ま
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えf:。え:f。 当
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レ
は
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部
隊
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の
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くぇfq。f:。q 当
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レ
は
安
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部
隊
が
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い
る
の
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分
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ま
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えf:。え:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfくぇf:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇ:f。えq:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:えq:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:ふぇ。え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:。え:q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf」fqf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf;くぇf;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:。:くぇ。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq:えf:え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ええふぇq。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇえqf。えq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qfq」 >>213
15年前ならまだしもこんだけ正しい筋肉の付け方の情報がありふれているのに変わらないのはできていないだけ。
筋トレが間違っているか、食事が間違っているかのどちらか 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:。qf。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:。くぇ:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfqf:q」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfqf、q:;f、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf;q」f、fqq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf;q、;q、f、q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇ:ふぇq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf;q、f;、q; 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qffq:fq。f: >>277
3ヶ月じゃなくて3週間よ?扱い重量はともかく見た目には出ないでしょ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq」f」q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。えf:q。え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq」fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。:q。f 減量なら3週間で目に見えるけど筋肉はなかなかね…
そういった意味でも、まず減量から始めることでやる気の維持ができる 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qefwefpe 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。:r。えw@w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
eqf;e,feq]] 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇ:。:っうぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え:え。えヴぇw。え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
w。:え。ふぇwふぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇ。ええfqf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え。f:えf:えq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf」くぇq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇ。fq。えf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。え。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q。」え。q。fq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。えf:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えふぇ:。q。f:q。f 初心者ほどすぐに効果が出るもんだと勘違いしている
会社でマッチョで通ってるから「●●さん。俺、筋トレ始めたんですよ!」とか話しかけてくるやつ多いが
大抵は先週から。とか先月から。とかでやってるのはスクワットと腕立て腹筋くらい
にもかかわらず「結構腕が太くなってきましたよ!」とか言い出すから
バカにしてる表情にならないように気をつけて応対するのに疲れる
そして9割は効果が見えてくる三ヶ月たたずに辞める
引き締まったように見えたのは単に運動で水分抜けただけとか
血管が浮き出てきただけ。パンプしてるだけ
実はそんなに変わってないことに気付いてやる気を無くす 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq:f。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf:qf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:。f:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwqwq」、q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwqw」q、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwd::qd。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:。:fq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qqwq。wd 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;q;fq、fq >>324
というかほとんどのやつはダイエットと並行してやるからね
痩せてカットがちょっと出たのを筋肉ついたと勘違いしている 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fqw。fqw。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq:。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqfq。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇ。fqf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wqfq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:。f:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq。fq。fq:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wd;、qf;q:q.f:. 始めたての一月は同時進行もいけるしな
というか食う量変えなくても動く分多少引き締まるし
そういう変化が見られなくなってくる2,3ヶ月目はきついんだろうな 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:fq。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇq」f、q」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qfq、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。ff。q: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:。qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。q。f @メニュー
ベンチプレス(胸中)
インクラインダンベルフライ(胸上)
ディップス(胸下)
アーノルドプレス(肩前)
サイドレイズ(肩中)
リアレイズ(肩後)
※ケーブルプレスダウン(三頭)
Aメニュー
チンニング(僧帽・広背)
プーリーロー(僧帽・広背)
バックエクステンション(脊柱)
スクワット(下半身全体)
レッグエクステンション(四頭)
レッグカール(ハム)
※ダンベルカール(二頭)
この2つのメニューを交互にやっていきたいんですが、メニューの構築で改善すべきところはありますか?
※は時間と体力に余裕があればやります 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。:えf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf。:q。えf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q。q:。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:q。fq: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q。f:q。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:q:f、q、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇ:。q:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq、f、qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q:f。:q。f >>373
ジムトレなら懸垂よりラットプルダウンのが適切な負荷かけやすいんじゃないかなと思う
懸垂に荷重するようなレベルなら全然ありだけど
まあ懸垂がすきだからやりたいっていうならそれもまたよしだとも思う >>389
懸垂出来るなら懸垂をメインにしたほうがいいような気がするわ
自分も懸垂出来ない頃ラットプルばっかやってたけど背中成長しなかったな
懸垂を真面目にやり始めてからどんどん成長したわ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f」えf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇf」w・え」fw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
うぇふぇwfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq。fくぇf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え:f。q。えf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf」qfqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf」qf。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。:f。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。q。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え。fq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f。q: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、;くぇf; 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え;qf;q、f; 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
え:q。f::qfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q:q::f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。:q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇ:q:qf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q。:q。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇ;q、q、」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qdq。d:q。: 背中の後にスクワットとか俺なら無理だ
気力がもたん 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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f:qf。q。えf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf。:q。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:。q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えqf:qf:え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
えf:くぇ。:fq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えf。q。f。f 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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えqf。:。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
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部
隊
が
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て
い
る
の
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処
分
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ま
す
えq:えfq、f 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
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部
隊
が
工
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て
い
る
の
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処
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ま
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えf:くぇf:、くぇ: 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
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部
隊
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い
る
の
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ま
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え:くぇf。:えqf。 当
ス
レ
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安
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裁
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権
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工
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部
隊
が
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て
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る
の
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処
分
し
ま
す
えf:くぇf:q:ふぇ 週に4〜5回筋トレするんですが
・二分割法
背脚二・胸肩三
・三分割法
背二・胸肩三・脚
・四分割法
背中二・胸・肩三・脚
のどれがいいでしょうか
時間は70分程度で、二分割なら週に2回の頻度で追い込む形、四分割なら週一でしっかり追い込む形になると思います 2ヶ月で分割なんてしなくていいよ
扱える重量が重くなって全身を一度に鍛えられなくなってからだ
1日でBIG3やりなされ うーん、でもまあしたいんならしてもいいんじゃない?
二分割でいいと思う
毎日同じことするのってダレるからねえ 当
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ま
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くぇf:q。f:q。え 俺は三分割のパターンだけど、初めて2ヶ月なら二分割コースを選ぶかな。
ぶっちゃけ個々人で向き不向きが変わるから好きに選べば良いと思うが。 いろいろ試して自分が効果があると思える方法
もしくは続けやすい方法を選べばいいんじゃない? 当
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qfqf、q」f、q ジム解約したんで最近脚トレがマンネリ気味なんだけど、良い種目ないかな。
今脚の日にやってるのは
ダンベルスクワット→ブルガリアンスクワット→シシースクワット→カーフレイズ全部3セットずつ。
別日にインターバル走か5km走。
足に使えそうな器具はダンベル60kgセット、7.5kgプレート4枚、ezバー、フラットベンチ。 当
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くぇf:q。f:。q >>474
四頭狙いでかかとでプレート踏んだ状態でのスクワットやってみたら、かなり余裕を持ってセット組んだつもりだったのに千切れそうなくらいの筋肉痛来たのでおすすめ 一応big3合計500超えたけど未だに一日で全身やるのがしっくり来る 当
ス
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SQとか気を失いそうになるしその後、何もできんわ。腹圧をかけてなかった時は余裕があったんだけど。普通に苦しい。 ありがとう、
>>490
やってみたけど軽いのでも結構来るね。
取り入れてみる。
>>506
ちょっと軽くしすぎたかな?
あんまり効きの違いが分からなかったな…
深くやりやすい感じはした。 当
ス
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qwf」wq。f。ww・」・w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf]f.w。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf」qf」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:w。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf」qwf」。:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。え:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
:f:.:wf:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:q。f:。:f。 質問です。
いつもと違う刺激を入れるために同種目(例えばベンチ)を連日行うのは筋肥大に有効でしょうか?
前提条件として、連日できる様に負荷は80%ぐらいに落とそうと思います。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。:q。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwfqwf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw:qw。。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwqwqw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwfqwf:qw。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wq:wq。wq:w:d 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。fq。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:q。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwfqfq:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwq:w。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
w:。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。qf。q >>541
そういうのは聞いたことないなぁ
というかいつもと同じ刺激を連日いれたところでいつもと違う刺激にはならないのでは?
しかもトレーニング手抜きしてるじゃん 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
;えf;qf; 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:.:。:w。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwfwd:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqw:q。w: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wqfw。wd:wd、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq、f;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;q;f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;q、f;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq;、;qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:qq >>541
エブリベンチみたいなのはよくあるけど、効果的かどうかは人によるかな
結局重量、回数、セット数、頻度のトレ強度が高いほうがいいだけなので
あまり期待せず気分転換にやるだけならいいと思う 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:q、fq、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wqff。qf:qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf。:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:f:q、:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq、f;qf;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfくぇfqf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf;q、f; バズーカ岡田が大分前にそれっぽい解説してたな
ビルダーは肥大化目的だからあんま良くないけどリフターは練習としてやるのはありみたいな話だった気がする
俺はやるならマックス重量で週1、流す程度で週1くらいが限度だと思う
流す程度の日は別のトレーニングやった後にオマケにやるくらいの感じで ボディビルとパワリフはトレーニングのやり方違うからね 彼女がデブ専なんでデブは維持しながら身体能力も維持するためにトレーニングしたいんだけど、何やるといいですかね 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。:くぇf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw:。:。:dw。w: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wf:.w:。:くぇf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。:q。:q。w:q。w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。q。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wf」w」w」dd。:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:q。wf:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf。:w。:qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:。q。w: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。w:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。q。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:。q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:。qf:。q:wf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:。:。q:fq >>592
トレーニングは普通にbig3中心にメニュー組めばいい
要はたくさん食えばいいだけ
筋トレによるカロリー消費なんてたかが知れてるしな 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfくぇ。fq:。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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くぇf。:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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くぇfq:f。:q。 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
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部
隊
が
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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qq。q。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
くぇf:qfq:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
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部
隊
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い
る
の
で
処
分
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ま
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くぇfqfq:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
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部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
qf:q。:。q:f。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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処
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ま
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くぇfq。f。q:f。q >>608
それだと筋力は付くけどすぐバテる体になるから嫌 >>624
じゃあエアロバイクでHIIT取り入れつつ、その消費カロリー以上に食うとか。
デブが走ると膝をやるしな。
デブである以上不摂生なのは避けられないから、あんまりハードにやると冗談抜きに心筋梗塞とかで死ぬかもしれんが。 筋トレこなせる心肺機能あるならそう簡単にはバテないでしょ そいつ質問した私と違う人です、、やっぱり食う量で何とかするしかないですかねー >>628
なら上の人が言ってるようにBIG3やりこみつつ食いまくるのがいいと思う
もしくはウエリフやるとか
タンク村上目指せ 当
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の
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えfqふぇ:qf。 筋トレ前に糖分を取って血糖値を上げておくのが良いと聞きました。
ただ吸収の早い糖分だとインスリンが活発に働いて血糖値が下がるのも早いとも聞きました。
玄米おにぎりを3時間前位に食べるようにしようか考えてますが適切でしょうか? 当
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い
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の
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分
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ま
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qf:qf:。qf >>645
おにぎりでもパスタでもいいから固形物で2〜3時間前に摂っておくくらいがいいんじゃないかな
そこまで厳密に考えなくても、腹パンパンでも空腹でもなければいい
あとワークアウト中カーボは多少摂りながらがいいと思う 当
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は
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い
る
の
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い
る
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て
い
る
の
で
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分
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ま
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qf:q:f。q: 当
ス
レ
は
安
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独
裁
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て
い
る
の
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ス
レ
は
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独
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の
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の
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い
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の
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は
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の
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は
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ス
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い
る
の
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分
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ス
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部
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の
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部
隊
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い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq:。f:qふぇ >>474
60kgセットだとダンベルスクワットには軽いだろうからボトムパーシャルでやるとか
ダンベルが地面に付くようなら安定した台に乗って
踵にプレート敷くなり疑似リフティングシューズでべったりしゃがむ
スクワット・ブルガリアンスクワットをボトムパーシャルでネチネチやるのはいいと思うよ
もちろんジムで重いの担ぐに越したことはないけど 当
ス
レ
は
安
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裁
政
権
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作
部
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い
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い
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い
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い
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部
隊
が
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い
る
の
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ま
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ス
レ
は
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政
権
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部
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い
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の
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は
安
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部
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が
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い
る
の
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ス
レ
は
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が
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い
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の
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レ
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部
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い
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の
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ま
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くぇfq:f:qf 当
ス
レ
は
安
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作
部
隊
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い
る
の
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ま
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ふぇqq。f。 当
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レ
は
安
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政
権
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工
作
部
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が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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くぇfq。f:qf 腰痛でデッドリフトができなくなったので背中のメニューで悩んでます
・懸垂
・ラットプルダウン
・マシンローイング
・ケーブルローイング
・バックエクステンション
・シュラッグ
・ダンベルプルオーバー
この辺から4つほど選択したいのですが、
懸垂、ラットプルダウン
バックエクステンション、シュラッグ
の4つで背中全体の筋肉は鍛えられますか? 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
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い
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レ
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レ
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ス
レ
は
安
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権
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る
の
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分
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ま
qf:q:f:。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
qfq。f。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
qfq:。f。q:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
くぇf:q:f。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
qf:q。:f。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
くぇfqfqf」;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
qf、fq、f、qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
くぇfqfq」f、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
くぇふぇqf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
えqf:qf:。:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:えq。f:え。q: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwdq。q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wdqd:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qqf:q。:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq¥f:。q:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfqwq:。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qfqf、q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f。:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf」q。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf」qfqf。」q 追加で脚トレについても質問です
腰痛でバーベルスクワットも難しいなと感じたので
ゴブレットスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス(片足)
アブダクター
アダクター
の5種目を行おうと思うのですが、メニューバランスは良いのでしょうか >>702
懸垂とラットプルダウン両方やるならどっちかをローイングにかえた方がいいと思う 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
:f。df。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。w:えf。:w。ふぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えff。q:え。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq。f。qえ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq。fq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfqf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfqf。q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfqf。q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq。f」q。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:ふぇq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。fq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:q。f:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfqf:。q:f >>686
詳しくありがとう。
台か…ホムセンでなんか探してみようかな。
ブルガリアンのセット数増やすのは憂鬱だからな…;
やっぱりバーベル担ぎたいね。
ezバーでできないかなと思ったけど、ラックも無いし難しいわ。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq;、;fq、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq」fq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:q:fwq:wfwf。:w。えw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fwf:w。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf」。fw。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。wf:。qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
eqf:q:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:くぇ:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf。:q。fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq:。f:。q:。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:f:。qw:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。f:qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq:f:q。f:q 大雑把に3箇所しか鍛えられないとしたら
下半身と腹筋と背筋かな? 何が聞きたいのか
下半身で一箇所カウントなら上半身と下半身で全身鍛えろよ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfpqpf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ふぇ:q。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq;、wf;qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:。q:。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwd:q。w: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:q。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf;q;f、;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:。q。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f::。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
。:。dw:w。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wdqd:q」dw。w。d 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qw。:wq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqwq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwq。:wq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:w。:。q:wf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw:w.d:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw:d:w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw:qw。:wq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw。:。w:。w 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:。qw 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:q。w:fwq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqfq。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qwf:qwf;wq ひと月、悪けりゃ2ヶ月休みになりそうだが
どのくらい萎むかな >>800
俺の場合はダンベルベンチの重量が1割減した。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q;;qf;q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:え。f:え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:えf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
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部
隊
が
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し
て
い
る
の
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分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
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作
部
隊
が
工
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い
る
の
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レ
は
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独
裁
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部
隊
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て
い
る
の
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レ
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安
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独
裁
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部
隊
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の
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ま
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qf:qf:qf 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf。:q。f >>817
マスクで下半分隠してだけど相変わらずイケメン 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q、え;f、え;qq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqq」、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
w。え:ふぇ」f、q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
w。え:ふぇf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえf:q。えf: 何回か他の分割法に浮気してるけど
結局三分割に戻ってくるわ
背中・肩後・二頭
胸・肩前中・三頭
下半身・腹
結局これが至高だと思う 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえf:くぇfq、え」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえfくぇ。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえfq。えf。くぇ:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえqfくぇf;、q」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
すえfq:f:q、えf ラットプルダウンのことかな
鍛えられない事もないけど、それとは別にダンベルカールやリストカールも欲しいよね レッグエクステンションやレッグカール追い込むのが難しいんですが、代替のメニュー入れるとしたら
ゴブレットスクワット
ブルガリアンスクワット
とかでいいですかね ごめんチンニングスタンドのつもりで言ってました
ぶらさがり健康器のゴツいやつ
そうなると逆手でやるくらいかな?
回数稼げないからどうしたもんかと思ってたんだ 回数稼げないってのは効いてる証だからそれでいいんじゃね 背中に負担かからない脚トレってやっぱりブルガリアンスクワット一択?
バーベルは痛むし、ハックはそのうち椎間板飛び出そうで怖い 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えfq。えf。くぇ 当
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
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処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えfqf、qf」、q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇf:くぇf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:qf::。qf。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfくぇ、fq」、ふぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfくぇ。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
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の
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wqq:fwq:」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
wfqw,」、d >>817
外見は特に上半身が一回り縮んだが、筋肉が衰えたっていうより水分が抜けたって程度かな…体重は68→66.5程度。
メシは意識して食ってた。
体調不良とかでなく、クソ忙しくてトレする気力体力がなかったパターン。
トレ再開したら1ヶ月で元の状態に戻った。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
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い
る
の
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ま
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えf:くぇf:q 当
ス
レ
は
安
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政
権
の
工
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部
隊
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い
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の
で
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くぇfq。f」q。 当
ス
レ
は
安
倍
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裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
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い
る
の
で
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分
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ま
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qfq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq。fq。: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq:f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf;えf;え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。f:。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
:qf:q: >>871
自力でできる回数少なすぎるなら、ゴムバンドで補助して追い込むの良いぞ。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fぺpfぺq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。:f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:fq。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq:。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fqf。q。f。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:qwf。:q。:え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。:q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfqf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq:fq」: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq:fq」: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfqf:;」、f」q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qq。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えふぇqpqmpf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfくぇえfくぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqq」、fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfq、fq、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qqf、qf、」q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇえq;fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqfq、f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qq」、q、f」q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq、fq、 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
w.:.w。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qw。:。wf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q、f」q、f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq。fq。:f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqf」q、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfqq、fqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfくぇfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq。え。fくぇf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q:fqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f;えq、;q、f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fq、fq」f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q。:fqf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:qf: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:q。:。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:。qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q、f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
q:qf、:q、f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf。:qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fqf::qf:q >>557
>>574
ご返信ありがとうございました。
これまで通り正当なルートで頑張ろうと思います。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fqf::qf:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:qf、qf; 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:くぇ。f:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f: 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qfq、fq、f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q。f::。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えwふぇ」f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えqfq。fqえ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q。f:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfくぇfくぇ。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇfqf。qf。q ちょっとタイトル変えてみたけどやっぱ荒らしいるなぁ
避難所作るべきか 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f、え、f;q、f」 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
くぇf:q:fq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:qf:q。 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
fqf。qf 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:qf。:q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf:q:ふぇ 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えふぇf。q。f 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えf」qf。q 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
f:qfqfq 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ふぇ:q。f::。q >>969
頭に【避難所】ついてた時は大丈夫だったから、最初の○文字以内に筋トレ〜の文字が含まれたら、みたいな条件付けかもね。
避難所スレのスレタイそのまま使えば安パイかもしれないけど 体重減らしながら筋肉を付けるのは無理なのはまとめサイトで見ましたが、
筋肉をつけながら体重ではなく体脂肪を落とすのは可能でしょうか。 >>983
走りながら定食を食えるかと聞かれたらどう思う?
可能は可能だけどどっちも中途半端になるだけでなんの意味もなくね?普通に別々にやれよって思うだろ ある程度までは何でか知らんが痩せながら筋肉つく時期はあるけど最初だけだしな
体脂肪着けない方法としてリーンバルクって考え方があるけど実践してる中山きんにくんが減量やってる時点で
徹底しても完璧ではないんだろうな >>985
リーンバルクはオーバーカロリーを
コントロールする手法で減量機関を減らせても
0にはできない。 >>982
避難所のスレタイってどんなんだったっけ?
次回それで立ててみて沸かなければ次次回以降色々試すとかでいいんじゃね >>984
俺はそれすごく効率良いと思うな
どっちかしかやらないとか無駄すぎる >>989
筋肥大と代謝の仕組みを考えればわかるけど、どんなに上手くやっても効率は同じ、たいてい悪くなる
ルーチン化できることと体型が大きく変わらないのがメリット 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えfq:ふぇq」え 当
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
qf:q:f:q 当
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