50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット
きつくなってきたら負荷を下げる。
これでレッグプレス、エクステンション、カールをやってます。 >>924
持病とか健康状態にもよると思うけど、俺は一日60gとか90gを
プロテインパウダーで取ってるよ。含有量は80%ぐらいだから実際のプロテイン量は
プロテインパウダーだけで50g〜70gというところだろうか。
プロテインも高いから、マイプロのセールで買いだめしてる
プロテインパウダーって本当に効果あるのだろうか?と疑問を持ちながら飲んでるけど
意地はって飲まずに筋肉成長が遅かったりするのもなんだかなぁと、、、
たくさん飲むと屁がよく出るので、腸内環境は指摘されるようにあまり良くないと思う。
プロテインとマグネシウムサプリを併用すると腸内環境に良いらしい >>928
https://youtu.be/FaaLWOLcPrI
"【筋トレ】BCAAで糖尿病に? トレーニーなら注意したい「インスリン感受性」を論文解説" を YouTube で見る
原理はわからん。個人差もあるのかも知れない。
俺の場合は、プロテインの摂取は少なかったが、ロイシンをあわせて毎回5gくらい摂取したこともあり、次第にHbA1Cが悪くなってきた。
減量しているのにもかかわらず改善していかなくて悩んでいたが、ここ2月ほどホエイプロテイン、ロイシンを辞めたら改善していった。
アミノ酸で悪くなるとは正直思ってなかったし、体に良かれと思ってやってたことが、実は悪さしていたというのでかなりへこんだ。 >>931
そうなんですよね。プロテインを多めにとってるとわたしもくっさいおならが出るから腸にはあんまり良くないかなーと思いました。 プロテインパウダー摂りすぎで糖尿病というのは普通に考えて中々ない事。
BCAAとかEAAはたまに摂るけども体感は多少のやる気?トレ途中で眠くなるとかは無くなるよね。
あと1つ言っておくと世の中の全ての論文の60%はいい加減で適当や嘘が混じってるよ。
そもそも被験者や対象者や治験者が嘘を言うんだよ。 めんどくせーとか適当に書いとけとかね、笑
そして20%は研究自体やデータ扱う側に間違いや勘違いや問題がある。10%は古いデータ使ったり
特に医療や生体や薬などの論文の中では重要なもの正確なものというのは2%もないんだ。
ユーチューバーの紹介する論文や動画はネタ集めですから、面白そうなの見つけて来てるだけ
エンタメとして見るならいいですが頭から丸ごと信用しないようにね >>922
プロテイン20杯分のビタミンC、とかな。 >>929>>930
ありがとうございます。
中負荷ですね。
実行してみます。 人それぞれ違う部分もあるから自分の体感が一番大事かと
個人的に腸は第2の脳でもあるのでとても重要だと思っています ベンチを処分した
ストレッチポールを買う予定なんですが
これをベンチがわりにできますか? ワイは170センチで65キロのガリだけど、今から筋トレしても間に合うじゃろか?
目標はインスタでみつけたこのアラフィフおじさん(といってとワイより年下やけど)くらいの体なんだけど
https://i.imgur.com/g7J9WAx.jpg 遅くはないんじゃない。
ただ筋トレの前に食べないといけないんじゃないか。
あと急に筋トレし始めると体痛めるからかるーい筋トレから始めるべきでは。
今までなんもやってなかったんなら。 >>944
始めるのに遅すぎることはない。
1、石井直方 スロトレ&コアストレッチ
2、石井直方 スロトレ(完全版)
3、石井、岡田 ボディメイクメソッド
5〜10kgの可変ダンベルを使う。
1はロコモ向け。運動未経験だったりしても楽にできる。
1の内容は楽にクリアできるならば、2。
フリーウェイトに興味があるなら3。
アブローラー、プッシュアップバーは安いから早めに買いがちだけど、クランチ、軽いダンベルで胸、腕を鍛えてから導入したほうが良かったりする。 筋トレなんか程々にしといて、みんな、自転車やろうぜ。
坂登りで足腰が鍛えられるし、長い距離をゆっくり走れば
心肺機能も鍛えられて一石二鳥だよ。 アイソカイネティクスの説明に出てくるのが
坂道を自転車で登る時のペダルにかかる力
つまり坂道を自転車で登り続ければ
それはアイソカイネティクス 自転車は関節に優しくていい運動だと思う
欠点は骨に負荷がかかりにくいから骨粗しょう症の予防には不向きってとこかな
走ったりスクワットしたり骨に荷重かける運動もやらないといけない
その意味で走る泳ぐ漕ぐの3つそろったトライアスロンは完璧なエクササイズだけど
できる環境が制限される 筋トレスレなのに、筋トレは程々にして自転車って・・ 夏だけ週3くらいで片道10kmの自転車通勤し始めた頃、サドルが合わなくて裏筋が痛かった。
そして勃起力が著しく落ちた。(気がする)
年齢的なものなのか、自転車が原因なのか、未だはっきりしないが自分的には自転車じゃないかと思ってる。
冬は乗らないけど昔のような元気は無いな。もう治らないのかな。
自転車10kmでもおにぎり1個分程度の消費カロリーだと聞いたことがある。
代償としてはコスパ悪いよなー。 170センチで65キロはガリじゃない
BMIだと170センチの適正体重は63.58キロ。
普通の体重だけど、しいていえば少し太ってるくらい。
上の写真の人は明らかに太りすぎ。
あんな身体には自分はなりたくないw 自転車ほどお手軽じゃないかもしれないけど、水泳は?クロールとか広背筋とかカーフに効きそう。 >>954
あなたとは価値観が違いすぎます。
せっかく筋トレするのに枯れ枝のような細くて弱々しい体になりたくないのです。
私がなりたいのは大樹のような強くて大きな体です。
BMIなんて関係ないです。 >>954
どうやらあれは本人の写メみたいだね(笑) >>957
えっ、、、そういうことなのか
なかなかキツイw 944の写真の人は脂肪も多そうだが筋量も多そうだ。プロレスラー体形だよね。
そういうのを目指しても別にいいんじゃないかな。
むしろあれだけ肉付きがいいのにデベソなのが気になる。減量したら超デベそになるのでは。 >>959
首と脚はそこそこ太いな。
肩、腕はトレーニー標準。
脂肪がのりすぎ。
首はなかなか鍛えづらい。
脚はジム行って高重量で鍛えないとああはならないから、その時点で「体に優しく」という本スレとはちょっと違ってくるかな。
脚や首の筋肉量がそこまでつかないことは覚悟して、腕、肩で少し補填するくらいかな。
まあ、50代ならば、残りの伸び代、怪我の少ないトレ種目を目指せば、そこそこの筋肉量で妥協するのもありかも。
ちなみに個人的に、写真は「デブ」に近いかな。 >>944
それだけ脂肪が乗ってると写真だけじゃよく分からないけど僧房や胸板、脚を見るとパワーの人かもね
だとするなら相当頑張らないと難しい
でもなんちゃってパワー体型なら十分可能
とは言えある程度の重量扱うのは必要でしょうね 写真から判断すると>>944の身長が同じ170だとすると体重は85〜90くらいか。
50過ぎて体重20k以上筋肉6脂肪4の割合で増やすのは至難の業だな。
莫大な量のカロリー摂らないと。
糖尿とか動脈硬化とかの病気併発しそう。 50過ぎて飯をガンガン食って高重量なんて危険
禁断のステのほうがましかもね ステロイド投与もこの歳なら充分危険でしょう
がん成長因子として、この上なく寄与しますからね
ステ投与で明らかに発現優位になるのは肝臓癌、前立腺がん、白血病 俺も50過ぎてウェイトトレーニング始めたけど、最初のうちは重量重視でやってたが
身体への負担を考え、今は低重量高回数で2セットで追い込める感じでやってる。
それでも充分筋肥大する。 歳とってからはステ使ってもいいだろと思うようになったわ
20代30代とかで白血病や癌や心疾患で死ぬのは嫌だが、55超えてたらもう、ねえ、、
全然自己責任でやれると思う、三浦雄一郎さんみたいにね、歳とっても
やる気維持してチャレンジするには俺は躊躇なく使用するね。筋肉の為だけではないけどね
競技もしてない大会も出ない人に見せるつもりもない、そういう人が
生活レベル向上の為に使用するのを阻害するのはおかしいと思うし
ハゲが気になって人生の時間20%無駄にするよりはカツラ被るし副作用あっても躊躇なくハゲの薬飲むよ ナチュラルで極めた人が使わないと、ステなんて副作用もらうだけ。
レセプターがそもそも少ないんだから。 三浦雄一郎はステじゃなくて男性ホルモン注射。
お金があるならやってみては? >>968
まあそうだけども、これドーピング検査をしたらどこであっても立派なドーピング違反になるからね。
でも俺は全く否定する気もないし俺だって使うつもりだよ。60歳になる頃には使うだろうな。
賛否両論あろうが自分の人生のクオリティ上げるためだからね、、後悔はないはず。 >>970
医者が処方してくれるよ。更年期障害とかそういう理由で。
まあ個人輸入も出来るけど 初心者的な質問なんだけど、
腹回りをてっとりばやく細くするには
足トレが大事なんでしょか? >>973
部分痩せというのはありえないという定説ですから、
結局食事制限をして痩せるしかないと思います。
「手っ取り早く」というのは難しいのではないでしょうか。 >>973
かっこ悪く痩せてもいいなら絶食が一番早い >>973
腹周りは個人差はあるけど走るのが一番落ちやすい。
でも、それは内臓脂肪型の人ね。
皮下脂肪の人は全身運動しないと無理。 足トレは有効でないことはないだろうけど手っ取り早くではないって感じでは?
足トレで筋肉つけると代謝が上がって脂肪燃焼に役立つだろうけどお腹周りは一番最後だろうし。 それなー、、知り合いも年寄りも、結局1番良く痩せるのってランニングなのよ
毎年計測して体も見るがジムで30分×2のランニング&ウォーキングやってる奴が1番痩せる
彼らの筋トレは20分くらいね、一気に早く重いのやらないしほとんどはダンベルかマシンだけ
しかしこれが1番綺麗に痩せて見た目の良い筋肉質になってる事実、、 しかし、俺が1番やりたくなくて苦手なのが10分以上のランニング、階段上りなどの有酸素運動、、
リカベントバイクならなんとか30分やれるが心拍数はあまり上がらず汗もろくに出ず
結局は汗を滝のようにぶん流す20分や30分がダイエットと筋肉残す減量には1番きくんだよなー、、
走るのやりたくなーい 50代で手っ取り早く腹回りの脂肪落とすのは至難の業。
筋トレ1年、ヘソから下の下腹だけはどうにも取れない。
筋肉落としたくないからある程度(と言ってもごく普通に)のカロリーは
摂取してるが、本気で腹脂肪落とすなら筋トレ量維持しながらカロリー制限、
トレ後の有酸素運動を徹底するしかないね。
それでも数ケ月かかると思う。脂肪燃焼に比例して筋肉量も落ちるだろうし。 >>980
長期戦で構える。
急に痩せても、ヘソ回りにシワが残る。
体重がキープか微妙に減るレベルの食事にしておいて、運動で消費。
シニアのボディビルダーですら、減量時には腕、胸、肩の筋肉量はガッツリ落ちる。
増量・減量するとああなるんだなという見本。 >>955
全身運動としては一番良いんじゃないか、心肺機能にも良い。 >>980
下っ腹のぜい肉とるじゃん?
そうすると筋肉がゲソってないのが確認できるで。
わしは競技に出とるさけドーピングはできへんねん。
ドーピング検査はないけども。 >>499
神経のオーバーワークが一番回復しにくいので要注意 このスレッドは1000を超えました。
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life time: 94日 23時間 56分 34秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。