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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c471-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:04.77ID:VEf14dIN0
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 11:05:53.69ID:nJdWyG/i0
>>829
有難うございます！
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 11:31:15.54ID:O3A/0jD70
>>830
いえいえどういたしまして
一種類選ぶとしたら「強力わかもと」
ビタミンやミネラルはもちろんアミノ酸や乳酸菌も含まれている
昔からある栄養剤なので安心安全でオススメですよ
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cae0-913m)
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2021/02/27(土) 11:36:49.61ID:F2J5Iqkc0
わかもといいねオレも飲んでる
昔はエビオスだったがわかもとはエビオスの成分にない乳酸菌が入ってるからこっちに変えた
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
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2021/02/27(土) 11:47:31.94ID:FCnePOTZ0
>>820
キャリア長い人の方が伸び代なくて現状維持がやっとじゃないかなあ
オレもキャリアだけはそこそこ長いからそんな感じ
人によるのかな
0836無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 11:52:16.74ID:cYTaH2fZd
>>835
ちゃんと1日9回食ってるの？
卵は1日最低40個、肉が魚は2 kgな。
足りない分をプロテインで補充。
内藤選手の食事が参考になるよ。
彼は50代半ばだよね。
0838無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 12:04:16.44ID:cYTaH2fZd
ビルダーまでいかなくても、年取ると若い頃の倍以上のタンパク質が必要だよね。
同化効率落ちるからね。
80代で毎日肉5 kg食ってる人がたまにいるが、極めて元気だ。
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 12:25:28.33ID:O3A/0jD70
脂肪やコレステロールを避けてできるだけ安価にタンパク質をとろうとしたら
やっぱりプロテインが一番効率的になるんだよな
0841無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 13:11:55.47ID:cYTaH2fZd
>>839
野菜もキロで食うから気にする必要ないよ。
ブロッコリーを毎日3 kg食うでしょ？
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/02/27(土) 13:18:17.78ID:EHMgDoBA0
わかもとやエビオスって、尿酸値悪くならない？
0844無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 13:45:50.98ID:O3A/0jD70
>>843
ならないならない
決められた容量守ってりゃ何の問題も無いよ
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 13:54:59.94ID:nJdWyG/i0
単身の身で筋トレしてると、タンパク質やらサプリやら考え始めるとキリがないのと日常の食事内容
まで毎日考えなければならいので、あまり過度に考えないようにしてる。
筋肥大だけが目的ではないので、食事だけで最低1食25g以上のタンパク質を意識してる。
後は筋トレ後のプロテインくらいかな。
0846無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 14:01:01.92ID:cYTaH2fZd
>>845
50代で単身て人格が変なの？
素朴な疑問で悪意はない。
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 14:08:28.67ID:nJdWyG/i0
>>846
はい、人格が変なので文章的におかしい部分を指摘して下さい。
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 14:30:33.07ID:nJdWyG/i0
845ですが、過度に考えないようにしていると言いながら、食事ごとのタンパク質量を
気にしている事に対しての>>846さんの指摘だとは思いますが、食事におけるタンパク質量
とプロテインやその他のサプリメントの相乗効果まで考えるとキリがないと言う事を言いたかったんです。
わかりずらくてすみません。
0853無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-VrZz)
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2021/02/27(土) 15:00:04.65ID:nYI0jVHNM
ネットだからリアクションしてもらえてるけど、リアルだと独り言の多い小男なんだろうな
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
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2021/02/27(土) 15:40:45.29ID:FCnePOTZ0
玉子40個とかさすがにネタでしょw
0855無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-eqFg)
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2021/02/27(土) 15:59:08.10ID:em31QA4Yd
>>851
ユーザーちゃうか？

ネタでもそらないわ！
0856無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 21:14:04.23ID:cYTaH2fZd
>>854
ベスボの西川君も食ってるぞ
卵白だけだがな
三流のまま50代になった人たちか？
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-/dCZ)
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2021/02/27(土) 21:23:43.14ID:WZlbcBmb0
>>856
頭の中だけでトレーニングして、頭の中だけで大飯くって、頭の中だけで大会出てるキチガイがほざくな
0858無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-Vuiu)
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2021/02/27(土) 23:11:21.23ID:P6Qpuc0ya
煽る方も煽られる方も、もう少し大人になった方がよいのでは
取るに足らないと判断したレスは無視するとか
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-/dCZ)
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2021/02/27(土) 23:14:27.78ID:WZlbcBmb0
>>858
気取るなボケ
大人ってのは事なかれ主義の無能って意味じゃねえんだよ間抜け
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-8QvI)
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2021/02/28(日) 03:05:07.13ID:TQCSkvnD0
あー乳吸いてーな 嫁さん以外の
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/28(日) 07:22:58.08ID:0vjvtgTA0
https://youtu.be/gkoHgcf52a0

"大胸筋をデカくするための正しい効かせ方とは？胸トレの疑問にお答えします" を YouTube で見る

インクラインベンチがない場合の工夫が、ダンベルしかない自宅トレーニーには役立つ。
0865無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-Pijy)
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2021/02/28(日) 13:48:07.75ID:Mvb69gt2d
>>862
50代になったらというか、なってもソープ週5で通うよね？
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-6N+C)
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2021/02/28(日) 16:49:09.38ID:Vdwl5ygM0
色んな50歳がいるんだな。
面白いww
みんな筋トレの後有酸素運動してますか？？
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/28(日) 17:36:32.01ID:3lSR5Ap00
週3くらいで走ってるよ5キロくらい
有酸素運動やるとコンディションも良くなるからね
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/28(日) 18:01:30.61ID:0vjvtgTA0
>>867
とりたててしませんが、買い物、所用をその後にいれて、歩行、自転車で動くように心がけています。
0871無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-Pijy)
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2021/02/28(日) 19:24:03.41ID:Mvb69gt2d
>>867
カタボるからコンテスト前以外はやらない
基本、毎日6時間筋トレ
もう30年間、1日も休んでないわ
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/28(日) 19:26:25.76ID:3lSR5Ap00
>>871
合戸さんですか？
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/28(日) 19:33:29.94ID:3lSR5Ap00
>>873
山本は自分がベンチできなくなったからベンチ否定
野菜嫌いだから野菜も否定
有酸素も苦手だから有酸素も否定
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-6N+C)
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2021/02/28(日) 22:28:20.94ID:KqOS6gS90
ホッピングとバウンディング、つまり、片足で前に進む距離が1歩あたり2.2ｍが限界なんだけど、
一歩あたり2.5ｍくらいまで跳ねられるようになりたい。
おまえらだったらどんなトレーニングしますか？
よろしくお願いします。
0878無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-re3M)
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2021/02/28(日) 22:44:55.55ID:dcA0Xdm/M
五十肩を機に20年以上通ってたジムを退会
。ホームジムのラックやウエイトも軽目のダンベルだけ残してメルカリで処分した。
0879無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-2TlL)
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2021/02/28(日) 23:07:41.13ID:7W42JJaOM
「プリズナートレーニング」に肩のことが書いてありますよ
それを読んでバーベルやダンベルでのトレは減らして自重トレーニングヘ移行していってます
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/02/28(日) 23:21:31.81ID:0vjvtgTA0
初心者に取っては、肩、胸などは自重でも負荷がきつすぎる。
軽いダンベルでじっくり鍛えていくのが、怪我防止にもいい。
0882無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-re3M)
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2021/02/28(日) 23:27:26.83ID:dcA0Xdm/M
なるぞ。しかも腕が太くて日中から三角巾で吊らないと激痛に悩まされるぞ。寝るときは枕を脇に挟まないと重みで永遠に寝れんし。
0883無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
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2021/03/01(月) 00:35:48.47ID:yZT3CJEqr
>>878
おいおい、せいぜい2年だぞ？もったいない、、
>>880
当然なる、俺は毎日ショルダープレスやスラスターをやっていたが両肩がなった
むしろ靭帯を緩ませる事になるから鍛えてる方がなりやすいかもな
体質と関節と靭帯の遺伝と運不運で決まるんでなったらなったで仕方ない
0885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/03/01(月) 07:08:15.63ID:mgM5bSur0
バーベルでショルダープレスやると手を横に開いて挙げるだろ
あの動きが肩には一番良くないらしい挙げるなら腋をしめて垂直に挙げる
だからダンベルの方がいい
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/03/01(月) 07:11:26.30ID:mgM5bSur0
あと肩の悪いヤツはジョギングがおススメ20分走るとその間肩を揺らせているだろ
関節はゆっくりした振動を加え続けると滑液が流れ老廃物を流し栄養を与えてくれるから
関節の修復にいいんだよ
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/03/01(月) 07:14:33.51ID:mgM5bSur0
偉そうに言ってる俺もウエイトトレで肩を壊して何年も腕が上がらなかったんだ
そこからジョギングに切り替えたことで回復できた
今は肩のトレはパイクプッシュアップで優しくやっている
手を台にのせ負荷を軽くしてゆっくりと少ない回数で
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-gK3O)
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2021/03/01(月) 07:31:56.80ID:ZcN5p/Xm0
首寝違えて痛いときにランニングするとひょっこり治ったりするよね
0890無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b69-JP5l)
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2021/03/01(月) 07:34:09.70ID:kk2/CHUA0
バーベルでショルダープレスは力が入れにくいので
ダンベルでやっている

ダンベルは肩の高さまで上げるのに苦労するが
肩を壊す感じはないかな
0891無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
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2021/03/01(月) 07:34:54.71ID:yZT3CJEqr
>>885
確かにダンベルのがいいよな、俺はあとは水のペットボトルを持って
肩を回せる範囲でグルグル速めに回す運動を毎朝やっている、素手でもいい
これでなるべく肩の関節周りのルーズさを測ってそこの血行をよくして
やはり振動とか遠心力で関節の中や靭帯に修復作用を促したい。
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/03/01(月) 07:40:58.86ID:mgM5bSur0
関節と筋肉の大きな違いは毛細血管の有無なんだ
筋肉にはたくさんの毛細血管が流れているから常に新陳代謝が行われている
ところが関節にはほとんど血管がないから新陳代謝が鈍い
グルグル回したり振動与えるときにだけ滑液がながれるしくみだから
痛くても無理ない範囲で動かさないとますます動かなくなるからね
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-6N+C)
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2021/03/01(月) 07:55:34.25ID:YlNL5ken0
肩はギリギリ高重量低回数でやるより、軽重量高回数の方が効いた感があって筋肉痛も
半端ない。
0894無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
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2021/03/01(月) 07:59:13.89ID:4vZZyIGSr
>>877
陸上やってるかた？
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/03/01(月) 09:03:53.41ID:X4lkt5m80
・サイドレイズで小指を上にあげるやり方。
empty can testと同じなので肩に悪い。

・バーベルでのアップライトローも肩には良くないらしい。ダンベルだと回避できるとか。

無理のない重量、軽すぎるかな？って思うレベルでじっくり効かせる。
0897無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
垢版 |
2021/03/01(月) 09:27:36.31ID:4vZZyIGSr
バックプレスって肩に良くないんですね…
砲丸投のウエイトでは推奨されてるから、メニューに入れてましたorz
0899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a71-dC4B)
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2021/03/01(月) 15:56:17.01ID:TuiyV3ey0
それを言い出すといい種目なんてないからなあ（笑）
0900無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-2TlL)
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2021/03/01(月) 16:06:35.88ID:WVtVpOgIM
>>898
「プリズナートレーニング」の受け売りだけど
懸垂は肩幅でボトムに下げたときに下げきって肩関節を緩ませずに締めておく必要があるそうです
0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/03/01(月) 19:12:59.31ID:X4lkt5m80
やはりコントロールできる低重量を扱うのがいいんだろうね。回数を多くしたり、動作をゆっくりしたり、きついところで止めたり。

怪我は切り返し時に起きやすいらしいので、ノンロックで。
0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-6N+C)
垢版 |
2021/03/01(月) 20:40:44.33ID:4VySw9x30
明日は脚トレの日だ。
バーベルスクワット50K～80K 10R　4セット
ブルガリアンスクワット12Kダンベル持って10回2セット
カーフレイズ70Kの負荷で 10回3セット
ショルダープレスとサイドレイズ低重量15回～20回3セットずつ
ランニングマシン20分で終了。
重量意識せず緩くやってます。
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-FA9U)
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2021/03/01(月) 21:43:34.52ID:YlNL5ken0
>>903
もう少し負荷かけても良いかなとは思いますが、
怪我したら元もこもないので、この辺りが丁度
良いかなと思ってます。
以前は加減がわからずに体調崩したりしてましたので。
0905無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
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2021/03/01(月) 22:28:07.01ID:SWq6/jYOM
>>894
陸上やってます。
同じ50代なのでヒントを貰えると助かります。
0907無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-iOLQ)
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2021/03/02(火) 01:55:32.69ID:SfYixLwU0
腹にばかり脂肪がつく。
男性ホルモンが減ると腹に脂肪がつき、さらに男性ホルモンが減る悪循環。
一度腹の脂肪を落とすと男性ホルモンが増え、腹の脂肪も付きにくくなる。
という話は本当ですか？
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-gK3O)
垢版 |
2021/03/02(火) 05:21:17.68ID:nSFiqLuY0
>>907
内臓脂肪てことない？
食生活はどんなかんじなの？飲酒とか
0909無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
垢版 |
2021/03/02(火) 06:44:28.12ID:/sCU9ltvr
>>907
脂肪自体が女性ホルモンみたいな働きをするんだってね、、
本当なら悪循環もいいところだよなあー、、腹の贅肉なんか全然落ちないよ、、
一度ついたらそらもうえらい食事制限しないとならんですわ
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-6N+C)
垢版 |
2021/03/02(火) 07:31:54.80ID:FH8eq/3t0
俺も腹の肉が軽く浮き輪状態。
週2回ジムで筋トレ・有酸素運動、飲酒もしないのに。
筋トレ始めてもう少しで1年、多少の筋肥大目的もあるから以前よりもカロリー
・タンパク質多めに摂取した分が腹回りに集中してる感じ。
確かに筋肉量も比例して増えているようだけどどうにも腹肉落ちない。
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/03/02(火) 07:46:06.46ID:KPo8ZLjY0
腹の脂肪を落としすぎると胸、肩の筋肉を持ってかれる。(シニアのボディビルダーを見れば推測できる。)

俺らはズボンのベルトを締めた時に肉が乗っからないレベルになっていれば上出来。
腹筋は薄い脂肪の下にうっすら見えるレベルで。

もうちょっと落としたいのはやまやまだが、間食を辞めるとか、食後に運動するとか、運動で消費させたい。急に落とすとヘソまわりにへんなシワがよるはず。
0912無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
垢版 |
2021/03/02(火) 08:47:09.56ID:iZ7bdj14r
>>905
文面から察するに短距離・跳躍系と思われますが？

学生の頃と違い、多種目をガッツリやるというワケにはいかないと思いますので、自分なら
・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
くらいですかね。
0913無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
垢版 |
2021/03/02(火) 09:41:58.91ID:2xExEC62M
>>912
専門は200・400ｍです。
それぞれ26秒台、59秒台なんですが、
ストライドさえ伸びれば大幅に記録は伸びるはず・・・と思っているんですが、
学生の頃と比べると、まるで潰れたカエルのような狭いストライドです。

ところで、去年から今年にかけて人生史上稀にみる暇期なので
ガッツリ鍛える時間がありますので、学生の部活並みに鍛えてます。

入ると腰が痛くなることが多いのでハムは使えてない可能性が高いです。

・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
やってみます。ありがとう！
0914無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
垢版 |
2021/03/02(火) 09:43:07.00ID:2xExEC62M
入ると×　走ると〇
0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-6N+C)
垢版 |
2021/03/02(火) 22:17:31.74ID:tCkjF3yD0
>>915
1回のトレーニングで３種目共やるんじゃなくて、こういう種目をやったらどうですか？って
ことじゃないの？
0917無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-mTzU)
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2021/03/04(木) 07:52:58.96ID:DDRgV/ZRr
>>913
その種目が専門なら、ジムのマシーンで最初中負荷でタバタ式をやると、走りのラスト局面でもタレずに走りきれますよ。
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
垢版 |
2021/03/05(金) 15:47:06.71ID:dKTjA6MY0
歳とともにタンパク質の吸収が悪くなるって言うけど
若い頃よりタンパク質増やしたらなんとかなるってことなのかな。適切な摂取量は体重の2倍とか一般的には言われるけど3倍くらいとればオッケーな感じ？
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
垢版 |
2021/03/05(金) 18:37:11.73ID:r8cuCrwA0
>>918
ロイシンを足せばいい。
ただし、糖尿病、あるいは予備群は注意。
盲点だったが、BCAAの摂取がインシュリン抵抗性を悪くするらしい。
↑
筋肉あるあるで言われていたが、実感した。
0921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-Vx3E)
垢版 |
2021/03/05(金) 19:41:39.30ID:JOn61U/j0
>>918
筋肥大目的の理屈でいけばそうなると思うが、それだけ1日の総カロリーを摂取するという
事はそれだけ脂肪もおまけでついてくる。しかもほぼ腹回りに。
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b1d-jkLY)
垢版 |
2021/03/05(金) 21:08:41.12ID:HRIixbQu0
MBPとかいうタブレットだと4粒でプロテイン20杯分の効果があるとかうたってるんだけど、当然詐欺だよね？
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
垢版 |
2021/03/05(金) 22:02:55.13ID:r8cuCrwA0
>>922
骨強くしたいなら、カルシウム、ビタミンD、Kでいいだろう。
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
垢版 |
2021/03/05(金) 22:41:40.42ID:dKTjA6MY0
プロテインを今まで1日35グラムとってたのを70グラムとかにしてみようかなあ。
ロイシンのみってけっこうコスパ悪くないですか？なんか良い商品あるのかな。
0925無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-Vx3E)
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2021/03/05(金) 23:15:40.69ID:zHcmqo0bM
>>917
おもしろそうな話ですね。
ジムのマシーンと言うのは自転車系のやつですか？

タバタ式は20秒走り10秒休憩って形でやってます
すごい強度です。
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/05(金) 23:30:20.04ID:r8cuCrwA0
>>924
All maxのがiHerbで買える。
プロテイン増やすと腸内環境が悪くなる。
0929無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-Pxg2)
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2021/03/06(土) 08:04:14.63ID:R4lHBJNXr
>>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット。
これで四頭筋、ハムを鍛えるといいですよ。
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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