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★★★筋トレなんでも質問スレッド600reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2c-uUMK [106.129.209.74 [上級国民]])
垢版 |
2020/12/05(土) 17:41:11.22ID:ebG0IaWDa
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド599reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1605477081/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 579a-UqLj [217.178.199.152])
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2020/12/05(土) 19:04:20.48ID:ljMOtfLF0
10REP&#10005;3セットとか非効率だよな。

効かせてれば2セット目とかぜんぜん力入らないから
それなら同部位の3種目をそれぞれ1セットずつの方が
よっぽど効いてる感じする。
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-+D14 [111.99.120.145])
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2020/12/06(日) 14:25:52.64ID:qYdzG3sv0
広背筋について質問です
広背筋の画像等を調べると広背筋は背中の中心よりにも広がっているように見えます
しかし、私は懸垂やラットプルマシンを使っても脇の下あたりの広背筋にしか効いてる感じがありません
これはフォームが間違っているのでしょうか？
0106無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-Moe1 [133.106.160.33])
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2020/12/07(月) 15:54:29.92ID:Qqy/BJfzM
>>53
広がり出したいなら、上から下に引く
厚みを出したいなら、前から後ろに引く

インバーテッドロウ、ワンハンドロウ
ラット使う時も、体を45度くらい寝かせて引く
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-k1J3 [153.252.31.4])
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2020/12/07(月) 15:54:45.86ID:LIpX4h9B0
ノンフレのプロテインを粉コーンスープに混ぜてるんですが固まりができてしまいます。
我慢して飲んでるのですがあまり美味しくありません。
他にノンフレに混ぜるオススメを教えて頂きたいです。
宜しくお願いします。
0134無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-ncXa [36.11.224.131])
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2020/12/07(月) 19:35:54.77ID:nkVME75oM
>>107
ノンフレは余計なもの摂らないためのものだからオススメは水。混ぜ物前提なら素直に味付き買っとけ
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f03-ncgF [202.79.141.47])
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2020/12/07(月) 20:21:39.52ID:YkEm9BEV0
俺もプロテインの事で質問。多分テンプレには無いと確認した
プロテインのブレンドはアリなのか止めた方が良いのか知りたい。飲み物は水か牛乳と混ぜるのが良いとは理解したけどプロテインと他社のプロテインを混ぜるのはアリかナシかどうか。
例えば下記の混ぜ方はどうなのかに悩んでる
ザバスとゴールドジム、チャンピオンとオプティマムニュートリション、ザバスとオプティマムニュートリション
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe8-mYTA [111.217.154.209])
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2020/12/07(月) 22:27:52.67ID:jDQNLZH60
めっちゃ荒らされてるけど機能してるかな？
デッドリフトの時マメのできる指の付け根の少し下の肉を巻き込むようにしてるけどこれが正しくていいんだよね？
指で引っかけてたけど120kくらいですっぽ抜けそうだったから変え始めたんだが
今のところは中々いいけどスタンダードを知りたい
0165無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-xRoH [133.106.166.50])
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2020/12/07(月) 23:14:14.79ID:Hm7ADHCqM
>>164
それもあり
指の第一関節の肉を巻き込む人もいる
親指を手の内側にしまって引っ掛ける（フックグリップ）人もいる
好きなようにやればよし
オルタネイト（片方の手のひらを前に向けて握るやり方）が保持強化には手っ取り早くてオススメ
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-+D14 [111.99.120.145])
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2020/12/08(火) 02:48:36.05ID:K3ojZHSB0
>>80
デッドリフトならちゃんとそこにも筋肉痛入るのでデッドリフトでやってます
ただ、懸垂やラットプルダウンマシンの使い方間違ってるのかなと思って質問しました
間違ったフォームは百害あって一利なしなので

>>106
なるほど、フォーム間違ってるわけじゃなく、選択してたフォームが違ったのですね
わかりやすい回答ありがとうございました
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b7-lsG5 [125.198.93.234])
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2020/12/08(火) 13:22:20.53ID:9c8HVe9L0
鬱っぽいんだが、筋トレで予防できるんでしょうか？
ジョギングでもok?
0222無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-mYTA [133.106.71.213])
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2020/12/08(火) 14:47:05.52ID:zAVz1PtHM
>>218
pfcバランスって聞こえは難しそうだけど結構簡単なので調べた方がいいかも
職場の冷蔵庫使っていいなら昼はプロテイン飲料でタンパク質調整できる
間食で職場でも3時間おきに炭水化物と一緒に取ってます
脂肪ついてもいいのなら適当に飲み食いしても問題ないと思うけど
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-yE1I [60.76.252.144])
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2020/12/08(火) 19:09:08.09ID:W4a47RBc0
>>220
>>222
ありがとうございます！明日から実践してみようと思います！

あと追加の質問ですみません。自重である程度の外見に変化って見られますかね？腹筋ローラーは買ってみたのですがまだジムに行くほどの覚悟が出来ていないんです…
0253無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-ncXa [36.11.229.4])
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2020/12/08(火) 19:36:46.62ID:A3EqKMWQM
>>251
初心者が自重で適切な負荷かけるのは難しいからジム行った方が楽だし確実だぞ
0255無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-mYTA [133.106.71.163])
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2020/12/08(火) 19:42:04.91ID:lN6yHShzM
>>251
>>252と同じだけどアブローラーの優先度低い
腹筋だけやたら強くなって背中弱いのは私生活に支障出るんじゃないか
一番効率いいのはバーベルでBIG3だけど自重で背中肩出来ないし
かなり明確な目的ない限り自重続く人なんていないと思うからジム行ったほうがいいと思うよ
ただアブローラーは成長分かりやすくて楽しい
0256無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-ncgF [49.97.105.112])
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2020/12/08(火) 19:52:57.75ID:z+qko425d
握力トレーニングの事で2つ質問
1.握力の場合、筋肉を付けて握力を伸ばすというより神経に刺激を与えて太く？強く？して最終的に握力を強くすると認識してるんだけど間違いかどうかを知りたい
2.BIG3みたいなトレーニングは筋肉を付けるのが目的なのだから食事やプロテインの摂取を大事にするのは分かるんだけど、握力トレーニングとなると神経を強くするためという目的の場合に食事やプロテインの摂取は関係あるのか聞きたいです
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7e3-Jjlp [182.165.146.32])
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2020/12/08(火) 20:06:25.02ID:52HNkdFj0
>>254
懸垂台おすすめ
腕立て、スクワット、懸垂とやればとりあえずは十分
もちろんダンベルとインクラインベンチも買ってダンベルプレスやらやった方が効率いいのは言うまでもないが

でもやっぱりジムはもっとおすすめ
例えば背中でもラットプルダウンとかだと自分に合った重量でできるから初心者こそジムに行くべきなのよ
0258無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-ncXa [36.11.229.4])
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2020/12/08(火) 20:07:24.13ID:A3EqKMWQM
>>254
マナーさえ守れりゃ体のサイズなんか関係ない
年とるにつれて筋肉つけるの大変になってくるから決断はお早めに
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f5c-JlT5 [111.169.195.132])
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2020/12/08(火) 20:12:01.90ID:SJOyLq8G0
>>256
握力はトレーニングの中でもかなり特殊と言うかマニアックな世界になるんで専用スレにいった方がいいと思う

握力総合スレ その33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1605628761/
読むだけでも参考になることが多いし、握力マニアを増やしたいのか知らんが質問してくる初心者なんかにも案外親切だw
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe8-mYTA [111.217.154.209])
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2020/12/08(火) 20:32:09.10ID:u9N0Ljid0
>>165>>166
ありがとう
ボディメイクじゃなくてパワーリフティングやりたいからオルタネイトだけど
取り敢えずグリップアウト感出るまで巻き込んでみる
パワーグリップというかリストストラップはボリューム稼ぐ時だけ使ってるけど使いづらいしエイトストラップ買おうか悩み中
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9a-QZEm [217.178.199.152])
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2020/12/09(水) 23:32:20.51ID:Yx+iq1AA0
BIG3高重量で上げるとなるとかなり体の使い方
考え抜いていかんとあかんから身体感覚は達人のはずだよな？

他スポーツやりはじめたら
1からとはいえやれば覚えも早いはずなのに
ウェイトリフターから他スポーツ選手に転向で
成功ってなんでないんだろうな？
0395無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-QZEm [133.106.156.54])
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2020/12/10(木) 10:39:56.99ID:I60vwnQxM
>>394
全くやってないってとこからはたしかに厳しそうだな。

アメリカ人みたいに複数のスポーツ兼ねてて
パワーリフティングで結果出てから
他のスポーツに本腰入れるみたいなのないのかね。
0396無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-iLV7 [133.106.68.241])
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2020/12/10(木) 11:18:07.21ID:VVVCpkxZM
アメリカの事情は知らないけどパワーから転向って聞いた事ないよね
体の作り結構歪になるしパフォーマンス下がることの方が多そう
ベンチ強くするために腕や背中大きくしたら可動域が如実に狭くなって悲しくなる
背中とか痒くてもかけなくなる
0398無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-1sMl [49.96.40.182])
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2020/12/10(木) 12:28:27.17ID:LoJQWNB7d
一番運動神経が発達する十代前半くらいまではスポーツは推奨されても、高重量のウエイトトレーニングは逆に控えるように言われるんだから当たり前の話
0476無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM25-bnxQ [36.11.225.91])
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2020/12/10(木) 19:35:15.93ID:wlXlZRPHM
競技の補強の一環としてウェイトやってハマってパワリフってパターンは割とあるけど、
パワリフはスタミナつかないし関節死ぬしで逆パターンはあんま無さそうだよな
0477無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-iLV7 [133.106.68.241])
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2020/12/10(木) 19:38:10.99ID:VVVCpkxZM
>>424
一理あると思うけどBIG3について言えば低速高出力単一軌道ってあんま使えない気しないような
ツイッターとかで五輪選手がクリーンを導入してたりするの見るけどガチガチのBIG3はあんま見ないし
いろんな理由あると思うけど優先度は低いんだろうね
0478無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-iLV7 [133.106.68.241])
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2020/12/10(木) 19:41:09.65ID:VVVCpkxZM
日本語おかしいな
使えない気がする
だったわ
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9a-QZEm [217.178.199.152])
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2020/12/10(木) 21:02:25.32ID:z9JAvuvT0
>>477
たしかにパワーリフティングの動きそのままなんて
他のスポーツには使えないのはわかってるんだけどね。

BIG3とか150kgとか超えてくると体幹ミリ単位で
正しく固めないと出力上がらないとか使える筋肉は
全部連動させて使うとか、その精度とか
めちゃ気にするんだけどなかなか他のスポーツしてるとき
こんな考え方してなかったなと思って。
0529無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMed-mo11 [210.132.37.109])
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2020/12/10(木) 21:10:55.85ID:hO86LKrKM
まあ、俺らはそれでいいんだよ
筋トレこそが究極の身体活動なのであって、世の中には小手先の技術だけで通用しちゃうような下らないスポーツが多いというだけのこと
0531無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa35-pt/p [182.251.236.240])
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2020/12/11(金) 12:33:40.57ID:Cj6lFbp6a
とにかく腹筋を割りたいけど効果的な腹筋ありますか？
有酸素運動もしないと割れにくいですか？
0615無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-zeBl [126.194.95.4])
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2020/12/13(日) 18:16:25.37ID:fZfNcLivr
一日のタンパク質摂取量計算するときにbcaaやグルタミンも入れるべき？
タンパク質と違って消化されずに直接筋肉に届くから算入しなくてもいいのかと思ってたけど
0667無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3TN4 [1.79.85.143])
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2020/12/13(日) 22:29:14.86ID:ummPTZlYd
筋トレを目的とした素振りの事で認識に間違いは無いかどうかをお聞きしたいです
バットや木刀の素振りは上半身の筋トレであり筋力から握力まで鍛えられるトレーニング。得られる成果は筋肥大では無く持久力のUPで、重い荷物等を持ち続ける事が出来る時間と腕を動かし続ける時間が伸びる筋トレであるという認識で問題は無いでしょうか？
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-kSeS [121.102.52.217])
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2020/12/14(月) 05:21:05.31ID:ADU2nCZf0
一時間も振り続ければ筋トレにもなるだろうけど、多分ここにはそういう効率が悪い筋トレに関して興味がある人はほぼいないと思う

技術アップとしては有りだけどそれだと板違いだし
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b9-FZ4g [210.153.193.79])
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2020/12/16(水) 17:45:24.95ID:DyTM2hZY0
がんばれー
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd93-2HaJ [58.183.47.184])
垢版 |
2020/12/18(金) 08:13:47.68ID:50aafa640
いつまでも安倍って言ってるの頭悪そう
違う世界線の住人なんだろうか
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0df7-WcWr [122.196.34.160])
垢版 |
2020/12/18(金) 15:00:13.78ID:MDkyMNg10
ウェイト初心者です
現在増量中で増量中はタンパク質の体重の２倍を摂取すればいいとのことですがタンパク質をこの基準に達していれば鶏胸肉は食べなくても大丈夫ですか？
0807無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-E0Lm [153.154.25.37])
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2020/12/18(金) 15:18:02.91ID:W7lGJibeM
>>804
蛋白質を体重gの2倍を摂りたいなら別になんでもいい
ただし2倍という数字は何もわかってない調べようともしない人のためのただの目安であり、2倍という数字に特別な意味はない
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01f5-VIZV [92.202.144.28])
垢版 |
2020/12/19(土) 12:48:15.24ID:uJAL6yYW0
がっちり筋ばった腕？(手首から肘)になりたくててハンドグリップ買ったんだけど、これってギリギリ閉じられないやつを数回無理やりやるより、少し余裕をもって閉じられるやつで回数こなした方がいい？
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e0b-Go5Z [113.150.149.222])
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2020/12/20(日) 08:18:39.01ID:Vbi8l/Om0
>>912
牛乳ダメは他の人のご指摘どおりで、ホエイプロテインでもWPIならお腹壊さないよ

WPCでもグラスフェッドのプロテインなら乳糖不耐症対策になると聞いたが真偽の程は分からぬ
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b9-FZ4g [210.153.193.79])
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2020/12/20(日) 22:06:36.80ID:A6KIH56D0
>>967
ハンギングモンキーニーアップ
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd93-2HaJ [58.183.47.184])
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2020/12/21(月) 12:34:54.09ID:Sw657SDN0
>>967
ミスったら死にそう
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-dlYX [106.73.0.2])
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2021/01/02(土) 22:01:13.03ID:CabCuIAE0
ああま
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-dlYX [106.73.0.2])
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2021/01/02(土) 22:01:35.89ID:CabCuIAE0
うんこすれ
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-dlYX [106.73.0.2])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:01:51.98ID:CabCuIAE0
あああ！！うん擦れ
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-dlYX [106.73.0.2])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:02:04.43ID:CabCuIAE0
てすと
0997無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-dlYX [49.97.94.60])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:02:40.37ID:IX5krzR9d
あああた
0998無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-dlYX [49.97.94.60])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:02:55.06ID:IX5krzR9d
てすは
0999無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-dlYX [49.97.94.60])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:03:59.61ID:IX5krzR9d
たまわ
1000無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-dlYX [49.97.94.60])
垢版 |
2021/01/02(土) 22:04:34.24ID:IX5krzR9d
>>985
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ねガイジ
俺の勝ち
10011001
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life time: 28日 4時間 23分 23秒
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