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★★★筋トレなんでも質問スレッド599reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8f-UiYJ [106.129.201.175 [上級国民]])
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2020/11/16(月) 06:51:21.44ID:IrzspjsQa
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド598reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604490716/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6f5-D0pj [153.162.164.202])
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2020/11/17(火) 20:00:58.06ID:rmFXjWlt0
https://www.youtube.com/watch?v=hih4FcAONgg&;t=448s
こんな大胸筋になるにはダンベルプレス何キロ必要？
フライでもいいや
0053無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-GCUh [133.106.134.210])
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2020/11/19(木) 17:32:32.75ID:5WfBx7KYM
よろしくお願いいたします。
懸垂で可動域の半分より上にあがった状態から脇の下から肩、三頭筋あたりに痛みが出ます。
動かして体がほぐれてくると痛みはなくなりますが、この場合は痛みがきえるまで懸垂はやらないほうがいいのでしょうか。
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97d2-RigD [122.20.14.193])
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2020/11/19(木) 18:22:24.83ID:A9Q/kR930
>>53
ウォーミングアップが足りてないとか？
翌日も痛いようならしばらく休んでみては
0081無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-RMlt [106.154.129.224])
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2020/11/19(木) 18:42:57.48ID:kjaML6W4a
>>53

部位が脇から後面と仮定した上で可能性として

・大円筋や広背筋停止部に硬結などがある
・肩甲下筋の問題がある
・柔軟性の問題

対策としては

広背筋や大円筋で有ればフォームローラーなんかでセルフケア。
大胸筋なんかのストレッチをこまめにして肩甲骨の可動域拡大。

なんかからかね。
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6c-b6az [114.146.73.1])
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2020/11/19(木) 19:28:12.24ID:uP29LwQL0
質問つーか、愚痴になっちゃうんだけど
この時期俺等は普通の奴等より代謝が違うじゃん
正直、薄着でもイケちゃうじゃない
それをさ、筋肉見せたいんだーｗとか、うわー褒めるの面倒くせーｗとか
いあいあいあいあ、じゃあ何か？と
こっちはシャツ1で汗だくなのにお前らの貧弱なクソしょーもない身体に合わせて
こっちも厚着しないと駄目なの？・・・・・いや、こっちが面倒臭いんじゃああああああ！！！！！
なんなん？マジで、そういう色眼鏡で見るくせに代謝の違いまで想像出来ないのかね？
お前らが酒飲んで腹出ててそれを改善しようともしないのはお前らの勝手だけど
人に見た目や着る物にごちゃごちゃ言えんのか？と　言いたいんですよ俺は！死ねマジで！死ね
013453 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-b6az [133.106.55.60])
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2020/11/21(土) 01:34:22.50ID:tO6j6bjeM
>>63>>81
しばらく休養しながらフォームローラーでの筋膜剥がしをやってみたいと思います。
ありがとうございました。
013553 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-b6az [133.106.55.60])
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2020/11/21(土) 01:34:40.58ID:tO6j6bjeM
>>54
ありがとうございました。
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6b9-Zzzw [119.245.42.254])
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2020/11/21(土) 08:54:04.55ID:2v1ghFVg0
休憩って何日くらい挟むべきですか？
1日目プッシュアップバー
2日目アブローラー
3日目スクワット
その後2日間休憩してまた最初からってしてるのですけど、どうでしょうか？
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6e-tBpc [164.70.232.162])
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2020/11/21(土) 10:11:41.34ID:UhC2N1t00
昨日ベンチプレスの MAX 重量は下がってしまったよ　ショック。
減量と MAX 重量の関係って難しいよな
体重59 kg あたりでベストな体脂肪率を維持したいかったんだけど　現在71 kg まで体重が増えてしまって140 kg 挙げれるようになってる　体重が増えてるところはほとんど脂肪なんだろうけど　たったの600g 体重を減らしただけで途端に135 kg になってしまった
脂肪と筋力ってむちゃくちゃ影響あるんだな？
0165無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-uqoY [133.106.60.164])
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2020/11/21(土) 10:36:27.56ID:34lgLoCoM
ベンチプレス選手は絞ると全然上がらなくなるって話を良くしてるね
最低でも10パーくらいは体脂肪率があったほうが良いとか
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6e-tBpc [164.70.232.162])
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2020/11/21(土) 11:10:56.49ID:UhC2N1t00
>>165
重量上げたいんだけど体脂肪を8%ぐらいにしたい
体重59 kg では130 kg はあるんだけど　71 kg の今では140 kg 挙がる
結局これってまた体重を60 kg 位にするとベンチプレスは130 kg しか上がらないような気がする　
何が言いたいかと言うと、ボディビルってバルクアップでダイエットオフにして体重増やしても結局絞ると同じ体になるんじゃないかという気がしてきた
オフ時バルクアップはステロイダーの話じゃないのかな
0248無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-1oma [150.66.64.149])
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2020/11/21(土) 17:33:22.34ID:P5mlyxPoM
初ジムでレッグエクステンションをやったら膝付近内側の筋肉がパンパンになったんだけど、太股に利かせるにはどうしたらいいんでしょうか？
あと初心者がエクステンションやるならどこに利かせた方がいいとかオススメありますか？
0250無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-RMlt [126.233.36.94])
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2020/11/21(土) 18:18:35.84ID:LF5dWrh7p
>>248

爪先を45°ぐらい開いて、足幅は自然に。

大腿部は中央上下と内側外側に分かれていて内側は衰えやすいのであながち間違いじゃない。

とりあえず内股にしないのと重量を過度に上げ過ぎ無ければok
0254無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-RMlt [126.233.36.94])
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2020/11/21(土) 18:50:06.02ID:LF5dWrh7p
>>252
一次性サルコペニア程度かフレイルの一部の運動初期で有れば30秒／週でも結果は出るけど長くても1か月で限界。

ちなみにロコモとか二次性サルコペニアなんかだと難しいと言うか不適応な場合が多い。
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-b6az [118.154.85.47])
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2020/11/21(土) 20:49:27.62ID:xX5hAgZ90
>>255
情報少なすぎですね申し訳ないです
トレーニングは1年くらいやってきて倦怠期？みたいになったので、今まで以上にその期間の意識を強く持とうかなあと
胸肩周りの筋肥大と太もも周りの筋力が目的なのですが、まず肥大させるのに集中してから筋力に振るか、その逆か、で悩んでます
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb9-b6az [210.153.193.79])
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2020/11/21(土) 21:34:15.35ID:m6id4Cm10
俺はいつも最大筋力先行でやってるなそっちのが何か効率がいい気がする
0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-kdeL [60.96.192.62])
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2020/11/22(日) 04:11:51.40ID:xS+vAwKh0
減量中は一時的な筋グリコーゲンが減る
燃料が僅かしかない状況では動員量は減るのは当然
気にするべきは終わって補充が済んだら速やかに重量が戻ること
0363無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-NGo1 [153.159.242.30])
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2020/11/22(日) 07:24:47.96ID:ENNCs42iM
筋力って神経系ってこと？
肥大させたくない理由が無ければわざわざ狙って上げるようなものではないと思うけどな
というかああいう細かいメソッドの違いなんて宗教みたいなもんだよ
0390無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-RMlt [126.233.36.94])
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2020/11/22(日) 08:48:20.10ID:cVRX1DrWp
>>363
多分最大筋力のことと想像はしている

競技のためで有ればいわゆる神経系トレだろうけど、競技によって内容は変わるし、コーディネーショントレだったとしても筋肥大と分けてやるもんでも無いし。

明確な目的がない限り、筋肥大トレ=最大筋力向上で良いんだけどね。
0494無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp1d-ZzEh [126.233.40.226])
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2020/11/25(水) 09:38:57.82ID:FNUbeQt2p
>>468
固定してマシンぐらいか？

ただ外傷の基本は安静。
通常の単純炎症で有れば初期炎症3日、1週間で炎症も消褪、10～14日程度で治癒。この程度の期間無理して使う方がマイナスが大きい。

慢性化やコンテスト前とかならまた話は変わる
0521無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-ZzEh [106.154.120.29])
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2020/11/25(水) 22:31:44.66ID:XFxu0P4Za
>>520
手首なんかの関節は庇うのが困難だから基本は問題解決が最優先。

1、長期的な腱鞘炎は手術適応レベルの場合があるから診察を受けるのがベスト。

2、指を閉じるような作業が多い場合(掴む、摘む作業など)は親指、人差し指間を開くストレッチも有効。

3、軽度な場合、リストラップやサポーターで保護してトレーニングを行う

対応の優先順位はこんな感じ
0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b9-P4WK [210.153.193.79])
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2020/11/26(木) 18:19:13.30ID:TScWcY9D0
ナチュラルだろうな
そもそも身長１５０ｃｍ無い時点でいろいろ規格外
仮に男で身長１４９ｃｍだったらどこまでプロポーションばるばるにできるかわかったもんじゃない
0578無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-DDH8 [106.154.4.234])
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2020/11/26(木) 19:45:40.67ID:FA2DpRABa
マッスルまするくんが最強
0602無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-DDH8 [106.154.4.234])
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2020/11/26(木) 20:08:53.52ID:FA2DpRABa
マッスルまするくんが最強
0606無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-DDH8 [106.154.4.234])
垢版 |
2020/11/26(木) 20:11:23.27ID:FA2DpRABa
マッスルまするくんが最強
0614無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMad-15lp [150.66.64.42])
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2020/11/27(金) 21:29:17.83ID:J+/6duXGM
ラットプルダウンで、大胸筋の特に外(脇)側が筋肉痛になってます。フォームややり方が間違ってるんでしょうか？今までチンニングをしてるからか広背筋は微妙な筋肉痛です。他種目は下半身なのでこの種目だと思います
0616無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-ZzEh [106.154.121.246])
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2020/11/27(金) 22:08:06.44ID:99o6pWMEa
>>614
ケーブルなんかだとエキセントリック収縮が胸にかかる。
毎回胸に来るので有れば重量下げて引く、肩甲骨を寄せることに意識をおくのがベスト。

そのままの重量でやる場合は肩の怪我のリスクが上がるので注意。
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69ab-6bg9 [122.23.66.156])
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2020/11/28(土) 01:00:41.74ID:44PpdLjD0
スクワットで今までフルボトムでやっていましたが、一番下で力が抜けるような感覚があります。フルボトムではなく力が抜けきらないフルぐらいで切り返した方が良いのでしょうか？
0669無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-DDH8 [106.154.4.239])
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2020/11/28(土) 01:17:09.70ID:RmowTQIna
マッスルまするくんが最強
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13f8-P4WK [123.230.207.162])
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2020/11/28(土) 13:06:51.48ID:lhkDVU3R0
最近水筒をストレッリポール代わりに仰向けになった状態で腰をグリグリしてるとなかなか良い感じなのでちゃんとしたストレッリポール買ってみようかと思ってるんだけど
量販店行くと安いのだと2千円くらいのも合ったりするけど、どれ買っても大差ないんですかね？
使ってる人の意見聞いてみたいです
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-/zB6 [113.154.244.227])
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2020/11/28(土) 23:29:03.14ID:o6TzFi8T0
>>702
量販店のはウレタン？フォームむき出しだから汚れたら落ちないよね。汗とか吸っちゃうし。けど安いから気になったら買い直せばいい。
表皮ある方が拭けば汚れ落ちるから長い目で見たら得かも。
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d3-PD4h [131.213.33.251])
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2020/11/29(日) 11:52:26.84ID:ipMdToDB0
グローブとかウェアとか売ってる店でオススメある？できたら東京で
普通のスポーツ用品店だとウェイト用のものってほぼないんだよね
グローブとかサイズ感とかクッションの厚み見たいから実物見たいけど全然ないわ
渋谷のゴールドジム地下の店が今のところ一番品ぞろえいいけど
結局ゴールドジムオリジナルばかりでほかのメーカーのがない
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-DDH8 [126.209.44.44])
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2020/11/30(月) 00:50:59.05ID:77KGZREL0
マッスルまするくんが最強
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 378e-9k0L [114.161.201.72])
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2020/12/04(金) 18:10:04.44ID:Tkt/o/f90
ダンベルベンチプレス片手20㎏で12rep2セットいけるんですが、10ヶ月ぶりくらいにバーベルベンチプレスをやったら47.5㎏で6repしか出来ませんでした
普段やり慣れてない種目ならこんなもんですか？
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-uv0F [126.87.83.225])
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2020/12/04(金) 19:09:38.52ID:t46eDfBZ0
えっなにこのスレは……(恐怖)
身長173体重54のヒョリヒョロマンで最近筋トレを始めたんです
器具無しで腕立て、スクワット、腹筋をひたすらやってもう無理だ！
…と、なるまでやったら筋肉痛が治るまで数日休んで治ったらまた筋トレ
～って感じで1ヶ月くらい経ったんですが、腹筋時に腰がクソほど痛いです

これは姿勢を間違えて筋トレを続けてしまったんでしょうか？それとも続けたらそのうち治りますか？

…とか質問したら安倍独裁云々言われちゃいますかね
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7e3-Jjlp [182.165.146.32])
垢版 |
2020/12/04(金) 19:49:14.14ID:hTry3ucS0
>>855
そもそもクランチ自体腰にあまりよろしくない
元々腰に不安があるなら痛みが出てもおかしくない
レッグレイズあたりに切り替えてみては？
まあもっというとそもそも腹筋っていうほど鍛える必要あるかって話もあるけど

あと背中は鍛えろ懸垂だ懸垂
0884855 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-uv0F [49.98.218.230])
垢版 |
2020/12/04(金) 23:25:12.87ID:fpehcPDNd
レス返ってきてんのに何無視してんだ！？って思ったかもですが
バイト行ってましたスマセン！スマセン！

腹筋に関してはやっぱりバキバキの �ﾅ女のコ達からキャーキャー言われたいじゃないですか！
…というのは冗談で、胃下垂ボーイなので胃下垂治したいんです……

とりあえず腹筋(クランチ)はレッグレイズに変えてみます！懸垂は家で器具無しで出来ますかね…？
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7e3-Jjlp [182.165.146.32])
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2020/12/05(土) 01:42:22.71ID:fdXNb0Rb0
>>884
バキバキの腹筋を形成するのは肥大した腹筋ではなく体脂肪の低さだよ
もちろん腹筋の肥大も一因ではあるけど食事制限なんかの方がはるかに重要

あと懸垂はなにもなしじゃきびしいね
公園ででもやるか、一万円ほどで懸垂台買うか
丈夫なダイニングテーブルでもあれば斜め懸垂はできるかも
0912855 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-uv0F [126.87.83.225])
垢版 |
2020/12/05(土) 02:00:54.69ID:2ERf/Vev0
>>911
食事制限！！！自堕落な俺なんかにできるかな…
そもそも俺の体脂肪率いくつなのかもさっぱりです…

やっぱ厳しいですか、懸垂台とかちょっと調べてみます！
筋トレグッズとか買った事無いけど…
0914855 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-uv0F [126.87.83.225])
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2020/12/05(土) 02:35:33.42ID:2ERf/Vev0
>>913
いや残念ながらできるかどうかなんですよ
20代の田舎暮らしこどおじなので…田舎で一人暮らししてもな…と

調べてみた限り菓子パン止めてお菓子止めて夜食止めて野菜から食べる…これしかできない！？もうダメだぁ
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-Fzb3 [126.95.227.159])
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2020/12/05(土) 02:46:47.37ID:KpAjefRN0
もうどれくらい絞ったらええかわからなくなってきたわ
腹の脂肪全然ないじゃんと言われるけど
自分ではあるように感じる
感覚が麻痺してきている
0917855 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-uv0F [126.87.83.225])
垢版 |
2020/12/05(土) 03:37:10.81ID:2ERf/Vev0
>>916
えぇ…自分のわがままで身内に迷惑をかけろと？
ご飯作ってるの俺じゃないし…俺だけ変えるのもアレだし…

そこまでやれっていうなら身内に迷惑かけない程度の制限で筋トレ続けます。
背筋奨めてくれた方ありがとうございました。
0943無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-/Kyg [1.75.197.121])
垢版 |
2020/12/05(土) 10:10:21.48ID:mcgEt/7Ad
>>917
俺も家族と住んでるしご飯作ってもらってるよ。
朝昼はともかく夕飯は子供の好きな揚げ物とか一緒に食ってる。
一日の摂取カロリーとPFCバランス計算すればいいだけだろ。

やらない理由を見つけるのが上手いやつは何も出来ない。
自分の環境でどうやるか、だけだよ。
0952無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-GaLD [106.129.208.96])
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2020/12/05(土) 11:29:36.55ID:T/eglVbka
皆さんグルタミンを一日あたりどれくらい取ってますか？
筋トレの頻度とともに教えていただけると幸いです
私は2日に一回、スケジュールによっては2日連続部位別にやることもあります
0981無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-7yca [133.106.198.191])
垢版 |
2020/12/05(土) 16:36:30.62ID:05a+E2aMM
神経系の回復のために10日～2週間くらい完全に休んだほうが
よりトレーニングの効果があがるときいたのですが
そうだとしたら、何ヵ月に一介とか目安はどのくらいでしょうか？
0984無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spaf-Fzb3 [126.245.221.144])
垢版 |
2020/12/05(土) 17:44:07.83ID:Yh+hYVbjp
教えてくれ
筋量維持は週一全身トレーニングでも維持できるか？
10年間そんなことしたことないからわからん..
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-csM0 [126.209.18.249])
垢版 |
2020/12/05(土) 17:45:31.28ID:zR7/VoSR0
汁かカス野郎
0986無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM97-zDyB [210.132.37.109])
垢版 |
2020/12/05(土) 17:48:05.07ID:pInQNJh6M
筋量は簡単じゃん
筋力もまあ別に
難しいのは脂肪筋肉比
トレ強度落とせばどうあがいても悪化する
脂肪を増やしたくないか筋肉を減らしたくないかどちらにするかを決めておくといい
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b92-hOtN [106.72.48.65])
垢版 |
2020/12/05(土) 18:03:26.77ID:1QYwoj5X0
週7日トレーニングしてるゴリゴリのマッチョは週一トレーニングで筋肉量維持はできないだろう
筋トレ経験のないガリガリのもやしは週一トレーニングでも筋肉量増量も期待できるだろう
食事も大きく影響するし程度によるとしか
0989無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spaf-Fzb3 [126.245.221.144])
垢版 |
2020/12/05(土) 18:04:15.51ID:Yh+hYVbjp
そうかまぁやりようか
サンクス
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-csM0 [126.209.18.254])
垢版 |
2020/12/05(土) 22:19:42.94ID:xDI5mj3b0
SEXしたい
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垢版 |
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