筋トレ初心者何からはじめるべき Part2

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 17:52:00.66

筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:18:41.35

ところがどっこい
リーンバルクは筋肉を増やしながら脂肪を減らせる
魔法のトレーニングなんだぜ

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:21:31.95

黙れ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 19:55:14.71

ぽっこりお腹なんですが
腹筋を鍛えるだけじゃお腹凹みませんか？
やっぱり有酸素運動もした方がいいんですかね？

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 21:53:48.91

>>81
腹筋してもお腹はへっこみません。
そもそも部分痩せというものはできません。
有酸素と筋トレをしつつ、食事管理を頑張りましょう。

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 22:24:37.26

黙れ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 22:35:39.84

>>79
だからそんな芸当ができるのは筋肉量が少ない初心者期間だけだろ
リーンバルクアップをずっと続けられるならビルダーにとって減量という概念自体が必要なくなる

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 23:07:33.61

ジャニーズは全員腹筋が割れてる
お前らも少しは見習え

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 23:20:09.72

弱い奴見つけていじめるのが王道よ
資本主義はみんなそうやってきた

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 23:23:25.98

黙れブタ

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 02:37:27.24

>>70
10代なら可能かも。
全く運動習慣や鍛錬経験の無い人なら可能かも。
（極論言えば宇宙から帰還した人なんかはできる）
現実的には増量→減量したり、
肥満なら先に減量してから増量したり
する方が効率良いです。
上にも書かれてる様に、筋量増やせば脂肪も増えるし、脂肪減らせば筋肉も減る。
トレーニングと食事で、その割合を適正化させる。

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 09:24:35.79

>>82
ありがとうございます！
今は筋トレしかやってなかったので今日から有酸素運動もやっていきます！

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 11:49:35.75

痩せたいだけなら有酸素と腹筋だけやっとけ

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 12:15:22.76

>>90
ガチムチになりたいです！

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 12:21:50.07

初心者はフリーウエイト種目だけやればいい
フリーウエイトエリアに入りづらいなら家でやる

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 12:48:09.86

>>70です
BMI18で痩せてるけどお腹周りだけぷよぷよで悩んでたんだけど
みんなの意見聞いてとりあえず筋トレしながら体重増やしていこうと思う
サンクス

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 17:19:13.79

ダンベルBIG3とは?

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 19:52:15.51

ダンベルベンチ
ワンハンドロウ
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 21:43:48.82

縄跳びもやってる人いる？

**無記無記名** · 2020/11/21(土) 01:55:54.69

乳首透けへんおすすめの無地Tない？

**無記無記名** · 2020/11/21(土) 01:56:24.84

白色。プリントスターとかのヘビーオンスでも乳首透けちゃう

**無記無記名** · 2020/11/21(土) 16:19:20.39

筋肉痛がなくてもしっかり効いてれば筋肥大するらしいが、やっぱり筋肉痛があると安心する

**無記無記名** · 2020/11/22(日) 18:27:22.71

ケトルベルでミリタリープレスやってみたけど結構いいな
肩だけじゃなく体幹にかなり効くわ

**無記無記名** · 2020/11/23(月) 23:35:27.32

まだ始めて1年半も経ってないから初心者のうちだけど、最初の半年はマシンとダンベルしかやってなかったし重量上げていこうって意識がなかった

半年経ってからバーベル種目やり始めて高重量意識してから一気に体変わり始めたし、マシンやダンベルも扱い上手くなったから最初からBIG3やっときゃよかったなぁと思うわ

**無記無記名** · 2020/11/23(月) 23:47:46.63

筋トレ歴5年の初心者だけど、体型が変わらない。

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 15:04:45.51

バーベルスクワットとデッドリフトはそりゃ身体変わるわ。

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 20:35:17.21

コンパウンド種目は身体の基礎を作るからやり込むべきだと思う

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 07:47:38.86

スレチだけど初心者ということで大目に見てください
単純な疑問です

トレ中のカーボドリンクは推奨されてるのにトレ中のプロテインがあまりよろしくないとされている理由ってなんですか？
同じ液体でも消化や血流だとかに違いがあるんでしょうか？
減量時ならむしろ糖質よりタンパクを摂った方がいいと思うのですが

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 09:40:30.29

>>105
>トレ中のカーボドリンクは推奨されてるのに

別に推奨されとらん
必要だと思う奴が飲むだけの事

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 10:37:40.04

筋トレーニングでBCAA以外のアミノ酸は消費されないからタンパク質食ってもパフォーマンス上がらないし、運動中に食事する分落ちるから馬鹿馬鹿しいって話。
三大栄養素どれもが筋エネルギーになると思ってるなら1から出直しした方が良い。初心者とかそんなレベルの話ですらない。

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 11:30:21.52

初心者がそんなことわかるわけねーだろアホｗ

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 11:45:58.75

で？

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 12:49:57.42

>>105
飲んでから吸収されるまでタイムラグがあるからです
トレーニング１時間前にプロテインを飲むと血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングできます
タンパク質を消化吸収するため胃腸に血流が集まるためトレーニング中に飲むのは良くないでしょう
つまりトレーニング１時間前、トレーニング終了直後がプロテイン摂取の最適なタイミングというわけです

>>107
ワークアウト中にも筋合成が活性化し始めるのでBCAA以外の血中アミノ酸濃度を高めておく必要はあるよボケ
無知はお前だろ
間違った知識を広めてる時点で初心者以下の雑魚だなｗ
低学歴のクズが
死ねや

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 13:41:49.67

お？ケンカか？

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 14:20:09.79

>>110
トレ中のアミノ酸濃度のためにトレ前の食事が大事なんであって、トレ中のプロテイン摂取は意味ないって話なんだよ。馬鹿めw

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 18:11:35.85

俺、ジャイアント馬場が毎日スクワット50回したらいいって言ってたからやってる。

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 18:43:11.31

俺スクワットほぼ毎日200回してるよ

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 20:33:33.02

オレは懸垂500回してるけど物足りないな

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 22:54:07.73

スクワット12kg加重してやってるけどこの程度なら太くならんよね
下半身トレはは健康目的でやってるからあんまり太くしたくないんだよな

**ｍ*N*T** · 2020/11/25(水) 22:57:09.65

もし仮に太くなったらやめれば細くなる
なった時に考えれば良いのになぜ今考えるんだよ

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 23:35:15.89

足が太くなるのは吐くほどの強度を長期続けた時だけだろね。80キロ10レップ3セットを週2でやってもケツとモモが引き締まるだけだわ。ズボンが緩くなる。

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 23:45:29.98

>>117、>>118
ありがとう
まだ太くなる気配もないのでこのまま続けてみます

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 00:02:59.86

競輪とスケーターの人はすごいよね

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 01:13:30.40

https://i.imgur.com/gVP8MDa.jpg

岡崎朋美は太もも60センチあったらしいよ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 03:21:40.24

太くなるのがーって人は寝て起きたら何センチも太くなると思っとるんかいな

自分の理想を超えそうならやめりゃいいし、太くなったとしてもやめたらすぐなくなるよ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 06:20:04.04

仮に太くなっても、肥満のそれとは違うからかっこいいやろ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 08:46:08.01

筋トレを21時から23時までやりその後プロテインを摂取しています。寝る前もプロテインを摂取したほうがよいですか？
就寝時間は0時半頃です。

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 09:16:11.96

で？

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 10:38:51.38

寝る前も飲んだ方がいいってきんにくんが言ってたよ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 10:53:32.85

>>124
絶対やめとけ
腎臓壊したくなければ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 11:17:48.63

>>127
タンパク質を体重×3gとっても腎臓なんて壊さないぞ
腎臓に疾患を抱えてる人間が過剰に摂取したときに問題が起きるだけで健常者ならよほど無理な数字じゃない限り問題ない

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 12:23:25.37

で？

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 12:44:58.24

黙れゴミカス君、定期巡回ごくろうさん

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 12:45:11.33

>>127
タンパク質の取り過ぎが腎臓に悪い説はもう科学的には完全に否定されてるぞ
腎臓に悪いのはタンパク質の取り過ぎではなく
赤身肉の食い過ぎであったことが分かっている
プロテインは過剰摂取しても問題ない

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 13:03:48.15

えっと、アスカレの論文読んでから言ってね笑
腎臓壊してからじゃ遅いよ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 17:49:16.29

腎臓は無尽蔵ではない

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 19:58:22.96

黙れゴミカスガイジ

**無記無記名** · 2020/11/29(日) 02:37:49.12

腎機能が正常の人の高蛋白による悪影響は現段階でエビデンスは無いです。
すでに腎機能が低下してる、または蛋白尿が一定量出てる人は蛋白制限が必要かというだけで。
最近は、透析寸前の腎不全の人でさえ蛋白制限やリン制限は筋肉量低下による大量喪失を懸念され以前程絶対的なもんじゃない。

寝る前にちょこっとプロテイン飲む位じゃ誤差の範囲

**無記無記名** · 2020/11/29(日) 02:39:14.52

誤　大量喪失
正　体力喪失

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 18:25:36.49

すみません、自重では物足りなくなってきたのでダンベルから始めたいと思っているのですが、何kgの物を購入するのが安定でしょうか？
また、他におすすめの器具がありましたら教えていただけませんでしょうか。
部屋はあまり広くないのでベンチプレスやバーベルを設置するのは出来ないですが・・・

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 18:55:06.49

予算いくらまで出せるのかによる

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 19:10:14.27

ありがとうございます。今のところ試しでやってみたいので2万円以内で収めたいですが、多少なら超えても大丈夫です。

**ｍ*N*T** · 2020/12/07(月) 19:25:26.96

性別も言わず
体格もいわない
だが聞かれたので予算だけは言った

くだらない雑談を好む馬鹿の多さよ

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 19:41:25.51

追い込んで重量上げていくトレに変わるから自重で習慣ついたならジム行くしか無い。
中途半端な宅トレだとその習慣が無駄になる。器具買う金も。
色んな器具で全身やらないと意味がないし、毎回シャツが濡れる程部屋で汗かくのは馬鹿らしい。不衛生。

とは言ったが、俺なら可変式ブロックタイプ買う。ってかググれば丁度予算上限だろう。わかってて聞いてるとしか思えんが。

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 22:39:05.79

筋トレ初心者はスミスマシンのベンチプレスから始めよう

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 22:57:41.15

すみません、性別は男性で体格は172cmの70ｋｇです
近くにジムはあるのですが、コロナが不安で考えていませんでしたがやはりジムの方がいいでしょうか。
値段的なものは調べればわかるのですが、実際の使用感や使いやすさを聞いてみたかったんです。すみません。

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 23:18:11.11

172で70キロって太りすぎだろ
ともかく痩せろ

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 23:30:10.23

宅トレの機材についてのスレが確かあったからそっちで情報拾ったら。
5キロ10キロの鉄アレイならオブジェにしても邪魔にならんかもねw

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 23:30:25.14

くるみ割りやろなー

**無記無記名** · 2020/12/07(月) 23:44:17.56

釣りか？
172で70なら太り過ぎということはないだろう。
ワンサイズならはじめは8kgぐらいがいいんじゃないか。
物足りなくなったらその時また考えればよろし。

**ｍ*N*T** · 2020/12/07(月) 23:48:31.46

身長と体重だけではわからない
その身長体重でマッチョもいれば腹出た脂肪まみれの奴もいる

**無記無記名** · 2020/12/08(火) 02:26:13.35

>>148
このバカさっきから何言ってんの
ダンベル何買えばいいっていう質問で体格なんて関係ねぇよバカは黙ってろよ

ダンベルならアイロテックの30kg×2買っとけばいいやろ
30kgのダンベルで物足りなくなってくる頃にはバーベルが欲しくなるはず。中途半端な20kgとかはやめとけ
あとベンチも必要
別に角度変えられるやつじゃなくフラットでいい

**無記無記名** · 2020/12/08(火) 05:00:40.95

筋トレ、スポーツしてなくて172cm70kgは間違いなく脂肪にまみれてる

**無記無記名** · 2020/12/08(火) 06:31:21.23

>>143
俺は170/70kgで>>149に出てるやつ買ったよ
まだ30kgフルでは使えてないけど、ダンベルベンチプレスは20kgx2あげれるようになったから最初から30kg買っておいた方がいい年思う

**無記無記名** · 2020/12/08(火) 23:25:59.52

筋トレの神様！アームレスリングに強くなるメニュー教えて下さい。

**無記無記名** · 2020/12/08(火) 23:27:57.27

Youtubeにあるやん。
前腕がポイントらしくてハンマーカールのバリエーションやりまくってる感じだったよ。

**無記無記名** · 2020/12/09(水) 00:36:09.17

>>150
見た目やせてるけど、腹周りの肉がすごいパターンだろうね
あとはおっぱいもAカップぐらいありそう

**無記無記名** · 2020/12/09(水) 12:30:17.21

アームレスリングて背筋じゃなかった🤔？

**無記無記名** · 2020/12/09(水) 12:35:25.84

背筋も重要なんじゃね。
ただドイツの右腕だけ病気でデカいアームレスラーいるけど前腕が60センチとかあって体幹は細いよ。

**無記無記名** · 2020/12/12(土) 23:28:34.46

最近やたら腹減るから
今日試しに白飯１、５倍食べたけど
体脂肪率は変わらず体重や筋肉量が増えた(家庭用体重計だからある程度の誤差はあるだろうが)
ただ単に栄養足りてないだけだったか

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 00:05:11.20

たった一食0.5杯の米が何グラムの脂肪になるんだよw

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 00:42:12.35

アホか？笑

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 00:46:54.69

そういう人は1時間ジョギングして汗たくさんかいて、家に帰ってきて体重計に乗って1kg体重落ちたと喜んじゃうマンやね。

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 00:52:58.98

>>17
今の高校生とは球速が5～10キロ遅いけどなw
最先端のトレーニングと投球理論の進歩によるもの

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 01:01:07.54

>>161
おまえの言ってる事で合ってる
でも突然そんな話してどうしたんだよ？
そんな話してないぞ

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 01:07:43.23

馬鹿に教えてやるけど最先端でもなんでもないんだよ
水飲まず長時間練習するだけでコルチゾールバンバン出るわけだからな
食事の時間になってもまず水を飲んでから飯なので量を食えない

体がでかくなるわけない

最先端もくそもない今は昔と違い普通のことをしてるだけ

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 03:34:45.35

>>161
足の筋肉て特殊で、
才能あるやつは適当に運動するだけで極太になる。
他部位と違って、ランニングや自転車みたいな長時間トレでも付きやすい人は太くなる。
多分走り込みで球が速くなった人は、元々大腿が反応しやすい人だったんだと思う。
普通の体質だと低強度長時間トレで足太くなったりしないから。
今は反応しにくい人でも速筋を効率よく強化できるから、やや才能劣る奴でも150近い球を放れるようになった。

巨人の野上と、ドクターK野茂のMAXや平均球速がほぼ同じだからね。

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 06:40:27.02

>>157とかみると、もう脂肪率測定機能つきの体重計とか撲滅した方がいいんじゃないかとすら思う
馬鹿どもを右往左往させてるだけだろあれ

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 09:16:58.65

ダイエット=飯抜きの考えがまずあかんよな
学校の保健とかで正しい減量法とか教えてやった方が若い世代の発育等によっぽどええと思う

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 13:01:28.68

>>158
>>157だけど
白米以外はほぼサプリメントだから
そのそも一食５００g食べてるぞ
その１、５倍だから２５０g
糖質でいうと８０gぐらいだよ

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 19:18:07.87

>>165
体脂肪計の話をしてる馬鹿の食生活はひどそうだな

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 20:43:41.56

マジで一日一升食ってる奴いたんだw

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:04:02.04

>>168
お前の睡眠時間昼夜逆転したり滅茶苦茶やんけｗ

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 21:06:56.74

1時に寝て7時に起きる
6時間だから7時間にしても良いかもしれない

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:08:15.23

ジム初心者でこの前初めて行ったんだけど、ちょっと教えてほしい

１．痩せることと腹回りを補足することを目標にしたいんだけど、何をしたらいい？
とりあえずバイク30分と腹筋と腰回すやつ？はやってみた

２．何日おきに行くべき？超回復がーって漫画で読んだけど1日経っても筋肉痛痛いし明日行こうか悩んでる

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 21:14:57.98

>>172
1はHIIT的なものを導入
腹筋は暇な時に適当にやってりゃいいが大きな筋肉を使う筋トレをしろ
と言っても食事管理のほうが重要だけどな
2は筋肉痛がひどくならない強度でやれ

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:17:23.06

>>171
ま～たホラ吹いてるｗ

　　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
　　＞　深夜、格闘技板で大発狂ミナト　　＜
　　￣Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^￣

ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:19:58.12

痩せれば勝手に腹回りなんか細くなるんやから食事制限と有酸素しろ
部分痩せとかゆう都市伝説信じて腹筋ばっかりやるみたいな効率悪い時間の無駄なことはするなよ

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:23:04.30

痩せるだけなら
ジムなんていいから
有酸素のジョギングしろよ
腹回りなんてムキムキ目的じゃなきゃ
ぜい肉さえ落ちれば勝手に筋肉見える

**無記無記名** · 2020/12/13(日) 21:37:32.59

>>173
ありがとう、太ももとかもっと大きいところから全身やるって理解であってるかな
強度も把握、腹筋つるくらいしんどかったからもうちょい負荷下げてみる

あとは有酸素ね

**ｍ*N*T** · 2020/12/13(日) 21:56:29.54

こういう場所で有酸素をすすめてる奴ってダイエットが苦手な奴なんでしょ？