ダッシュとクリーン【使える筋肉をつくろう】

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 12:09:24.79

見せかけの筋肉は、いらない
機能的で使える筋肉をつくるには？

ダッシュとクリーンをやればいい！

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:28:01.55

>>543
他人の迷惑になるかどうかくらいは考慮しろよ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:28:39.91

>>547
ジョギングしてる人は見るけどそこら辺でダッシュしてる大人なんて今までどれだけ見たことあるの？
それだけ変わってる存在だという自覚はした方がいいぞ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:32:37.30

>>548
配慮してやってるけど
人が密集しているとかではやらないし
公園でも端っこ使ってるけどな

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:34:31.38

マラソンランナーとか普通に走ってても
俺たちのダッシュとそう変わらないスピードだ
それはよくて一般人のダッシュがだめとかおかしな理屈だわ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:34:53.78

俺はTシャツとスパッツでいかにも走るトレーニングしてます風の格好(蛍光色入れる時もある)はする
で自分の近所は坂だらけなので人通り少なめの道とかを選べたがやはりそれでも人や車が来る時もあるんでその時は上の人も言ってるがスピード落として高速で走るランナー風で誤魔化してた

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:35:47.74

>>551
公園の端とかはなんの問題無いと思うよ
ただ、住宅地でのダッシュはもうちょっと周りに配慮した方がいいと思っただけ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 11:37:28.07

>>552
マラソンランナーは世界記録レベルでも100m17秒程度だぞ？
お前ダッシュして100m17秒台なの？だったら何も言わないわ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 12:13:19.48

よーするに政治が悪いんだよ
大人が気持ちよくダッシュもできないような環境とかさ
ちゃんと整備してみんながトレできるよーになりゃ健康増進や
医療費削減にもつながるのに
政治家はそれをわかってない

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 12:18:30.40

ダッシュできるグラウンドとか
ウエイトリフティングできる体育館とか
もっと増やせば解決だろ
政治が悪いからから日本人はストレス満杯になるんだよ

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 13:11:53.34

まあそれもあるね
大人が運動するってなると場所が中々無いし、ある程度はお金払わないといけない場合もあるからね

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 14:50:42.36

海外の公園とか市民が無料で使えるように
ジム並みに設備そろってたりするよな
コンクリートで作ったバーベルなんかもおいてあったりする
日本はぎゃくに危険だからとブランコや滑り台まで撤去されたり
考え方がまるで違う

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 14:58:06.69

>>559
外国って刑務所でさえディップスや懸垂できる器具が庭に置かれてたりするよな
運動時間に囚人がトレしてる動画とか見たことある

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 16:22:52.57

>>560
それはちょっとどうかと思うが

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 16:35:22.68

海外の刑務所の話を聞くと日本の刑務所より自由はあるが治安が悪いみたいだけど

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 16:58:06.83

自由と安全はトレードオフな所があるからね

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 17:44:41.20

プロレスのマサ斎藤がアメリカの刑務所に1年入ってたけど
ジムは完備され玉子5つも使ったオムレツとか食えたしで
出所したときは入る前よりビルドアップされてたからな

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 17:49:28.29

日本のムショはジムはないけど栄養士が計算したバランスの良い飯食えるからな
知り合いが何年かぶちこまれてたが血色もよくなり若返ってた
おまけな溶接やら木工の資格もとれてた

**無記無記名** · 2020/12/20(日) 00:13:59.87

>>560
外国ってかアメリカな
あっちの刑務所はほとんど民間だから

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 12:54:09.51

ジム行かなくていいって意味でダッシュと懸垂がいいワークアウトだね

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 13:52:41.27

膝が痛くならないダッシュのコツ教えて

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 14:10:10.54

スピードを抑える

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 14:37:20.49

地面が砂のとこでやったほうがいいかもな
コンクリは結構来る

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 14:44:47.15

坂道ダッシュなら地面からの衝撃が減るからおすすめ

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 14:55:32.85

足首に力入れて走るのってよくないのかな
次の日めちゃふくらはぎ側面と膝側面が痛くなってしばらく取れなかった

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 15:02:55.38

特定の部位に力を入れるのは反射を遅くすると思うよ

**無記無記名** · 2020/12/21(月) 15:17:30.39

理想のランナーってふくらはぎや足首が細く締まりてハムが発達してる
末端に力が入るのはそこの無駄な力を使ってるから
故障の原因にもつながるからフォーム見直した方がいいな

**無記無記名** · 2020/12/22(火) 18:54:28.91

週2でTTポイント練習やってないと自己ベストは出せないもんだね
週1じゃダメだった

**無記無記名** · 2020/12/22(火) 19:33:33.97

暗いけど公園で走ってくるかー

**無記無記名** · 2020/12/22(火) 21:49:54.68

クリーンの時足の爪先の向きどうしてますか？
30度くらい開くとファーストプルで挙げやすくなるけど、
ダッシュとかジャンプとか実際の運動時の爪先の向きは真っ直ぐかやや外（15度くらい？）になるので、クリーンも同じ爪先角度や足幅でやるべきかな？

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 00:10:51.55

バーベル挙げるときはそれに最適化した動きをしたほうがいいよ
変な動きをすると怪我にも繋がるし

やっていることはあくまでバーベルの挙上であって、陸上やパワー系のスポーツの動きそのものではない
クリーンで培われたパワーや身のこなしが結果として他のスポーツにも応用できるってだけだから

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 05:08:44.33

競技動作と一致はしてないが、クリーンやデッドリフトの時に、競技動作時と違う筋肉が使われたとして、その鍛えられた筋肉や動きが実際のスポーツ時にとれだけ役に立つんだろう

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 06:11:22.96

数%だろうね
ただ、0.01秒を縮めることに全力を尽くす競技だから少しでも足しになることをするのは当然

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 10:43:32.11

>>577
下手にウエイトを競技動作に近づけようとしないほうがいい

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 10:58:53.80

ハイクリーンをやり始めたんだけど、
短距離には効果あるというのはよくわかる気がするけど
中長距離向きにクリーン系やってる人いる？
５ｋｍで20分切りたいおっさんだけど、
体型も筋力も短距離は早い方なんだが、
距離が長くなると持たないんだよね。

先週くらいから６０ｋｇで5回3セット（体重72kg）とかやり始めたばかりではある。
目に見えて速くなるほどの効果はまだ得てないんだよね。
体幹や足腰も同時に鍛えれるので、効果がないことはないんだろうけど、

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 11:10:33.90

筋トレにどんな幻想持ってんだよ
走る方のトレ量増やせよ

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 11:13:33.89

体重5キロ減らしたほうがタイム縮むだろ

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 11:35:01.88

これでも15kg絞って（176cm）すでに体脂肪10％切ってるんや、
これ以上落とすと寒いし、体調悪くなる
筋力パワーで走力上げたいとこなう

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 11:52:40.70

>>582
効果あるよ
クリーンをやることで体幹が定まるから走りがブレなくなる
一歩あたりの踏み込みもわずかながら強くなる
そのわずかでも距離を重ねるごとに積み重なるし耐久力が付くから練習の密度も高くなる
実際おれはクリーンやってからの方が10キロとかのタイム縮まったけどね

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 11:54:20.81

走りにいかしたいならバーベルよりダンベルやケトルのクリーンの方がいいと思う
左右のひねりも加わるから走りに活かせる

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 12:34:11.13

>>586　>>587
体幹の安定と脚力アップがロング走にも効果あるぽですね。
しばらくやってみます。

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 13:02:27.26

>>41
室伏のはジャークじゃなくてナローのハイスナッチだぞ
マックスは132.5だと

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 13:12:14.43

あんなん目の前で見たらオシッコチビるよ

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 13:26:42.61

室伏は他競技の補強には珍しく床引きノーストラップだから素晴らしい
小細工なしでぶち上げてる

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 14:33:20.79

>>589
無知な上にアホは死ねよ
スラスターだつってんだろボケ

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 15:14:44.40

http://i.imgur.com/vMJve9l.gif

https://youtu.be/TX3qgBN_wf4

どう見ても別の種目じゃん
スナッチに近すぎる気もする(笑)

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 15:25:18.45

またウエリフかぶれが恥を晒したのか

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 16:55:30.47

https://youtu.be/aea5BGj9a8Y
スラスターって何だと思って検索したらフロントスクワットとショルダープレス合わせたようなトレーニングか
少なくとも>>593の動画の室伏のトレーニングとは別物だな

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 17:06:28.48

無知な上にアホ(自己紹介)

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 17:58:45.35

110キロを下から一気に上まで挙げるとか凄すぎるので動画の記憶が曖昧になってた時は自分の記憶違いかと思ったくらい

**無記無記名** · 2020/12/23(水) 18:06:40.25

ナローかつノーコンタクトであまりに軽々挙げるもんだから、パッと見で別種目だと間違うのも無理はない
てかこのやり方で130超って国内トップリフターと変わらんレベル

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 01:35:18.21

>>582
さすがに５ｋｍ走のためにハイクリーンは遠回りじゃないか
明らかに持久系の能力だし、速筋繊維動員の極致である爆発的な動きのプライオメトリックトレーニングはあまり効果がない気がするね
ただマラソン選手でラストスパートのスピードあげるためにクイックリフト取り入れてるのは観たことあるから、そこだけかもな

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 19:28:02.39

クリーンより
クリーン＆プレスとか
ジャークの方が効果高い？

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 19:49:12.94

>>600
まずどういう効果を求めてるのよ

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 04:19:04.22

東京都新型コロナ過去最多888人の感染確認 9人死亡
2020年12月24日 20時04分
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201224/k10012781581000.html

10日連続で曜日ごとの最多を更新しました。

888人の年代別では、
▼10歳未満が30人、
▼10代が47人、
▼20代が240人、
▼30代が184人、
▼40代が143人、
▼50代が121人、
▼60代が49人、
▼70代が38人、
▼80代が30人、
▼90代が6人です。

感染1.3倍週平均は200人増
東京都内では、今月、24日までに合わせて1万3086人の感染が確認され、月別で最も多かった先月の1.3倍にのぼっています。

対策呼びかけ強化も感染拡大
都は、感染防止対策を強化し、都民や事業者に対策の徹底を繰り返し呼びかけてきましたが、感染拡大を食い止めるには至っていません。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201224/K10012781581_2012241705_2012241706_01_02.jpg

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 13:49:33.78

>>598
いや、スラスターだからこれ

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 13:54:54.31

つうかアホが勘違いしてるようだけど110をスラスターとパワースナッチってどっちが凄いとかないからな
室伏くらいの体重体格でそれだとまあまあ強いって程度だろ
さすがトップアスリートだねって程度
お前らが思うほど凄いわけじゃない
お前ら室伏が何かやると直ぐに凄すぎぃ～超人ん～って思考回路発動するよな

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 13:55:57.71

>>595
スラスターも知らねえのかよw

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 16:01:34.67

必死過ぎて草

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 16:17:18.10

http://i.imgur.com/vMJve9l.gif
これがスラスターに見えるってもう知的障害の類だろ
悪いこと言わんから病院行ってこい

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 17:07:33.94

>>607
これ80キロくらい？

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 18:26:17.08

数字も読めない池沼まで現れてて草
ウエリフかぶれ恥晒しすぎでしょ

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 18:39:24.35

1枚目のプレート青っぽいし、2枚目のプレートは薄いから20+40+20で80キロかなあと

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 19:18:44.95

>>607
上でも書いたがハイスナッチ寄りのスラスターな
無知は調べたばかりで知らないだろうが>>593こんなもんスラスターじゃないからな
パワークリーンから流れるようにショルダープレスするのが本来のスラスター
上でも書いたように室伏のはハイスナッチかスラスターか微妙なところだが、
あれをスナッチと呼ぶ方が違和感ある

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 19:20:34.86

>>610
20、15、10で110

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 19:25:17.32

つうかそもそもこいつが誤解してるだけだからな>>589
おれはジャークだなんて一言も言ってないのに勝手に勘違いしてそう言った事にしてるだけ

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 19:30:25.81

確かYouTubeにティエンタオが100kgだったかでその室伏のと近いスラスターやってる動画あったぞ
室伏の方がややハイスナッチに近いけどな
普通にコメント欄でもスラスターだとされてたよ
クロコフも分離してるバージョンじゃなくて流れるように頭上に上げるスラスター動画あったはず

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 22:06:33.87

室伏ってそれ練習の一環で130キロくらいまで出来るんでしょ
必死こいて筋トレだけやって100キロのユーチューバーとはパワーがダンチじゃん
なんでそこらへんがわからん？ｗ

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 07:39:45.11

そのYouTuberってのは誰でどっから出てきたんだよ？
つか陸上のパワー系はクイックリフトは必須種目でもののついでじゃないよ

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 12:06:16.34

ついでだよ
投てきの技術練習がメインでしょ
筋トレだってバランスよく全身鍛えてるしな
そいつは知らんが筋トレYouTuberなんて目立ちたいだけのヤツはすぐ薬入れて上半身だけ念入りに筋肉付けてるだけの人達ばっかだし五輪出るスポーツ選手は根本的に違う

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 12:40:45.04

投擲の人はスクワットはやり込んでるだろうけど、クリーンは潜り込む必要がないにしても下手くそな人多いな

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 14:03:32.90

コロナ変異ウイルス国内で初確認英国からの帰国者5人
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201225/k10012785161000.html

5人は、12月中旬から下旬にイギリスから帰国し、空港の検疫で新型コロナウイルスの陽性が確認されたため、国立感染症研究所で検体を解析した結果、変異した新型コロナウイルスが確認されたということです。

ウイルスの特徴としては、イギリスの解析でこれまでのウイルスよりも最大で70％、感染しやすくなっている可能性があるということです。

「この変異株は、感染力が70％増加しているという情報もあり、国内で拡大するといまの流行をかなり広げてしまう。
ただ、病原性やワクチンが有効かどうかについてはまだわからず、今後、ウイルスの分析をしっかり行う必要がある。
現在の段階では国内に入れない対策が非常に重要になってくる」と話しました。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201225/K10012785161_2012252108_2012252112_01_02.jpg

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 12:47:15.05

おまえらクリーンとダッシュ納めはやったのか

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 13:10:02.48

ダッシュ納めは今日の夕方

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 13:41:00.81

>>621
俺もこれからやってみるわ
新年は元日に始める

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 22:17:27.29

腰痛につきやむなく底上げクリーンで納めました

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 21:50:37.62

今年最初で最後のダッシュしてきたよ！

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:07:47.58

クソじゃん

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:54:08.64

雪やんだからダッシュいこかな

**無記無記名** · 2021/01/01(金) 05:07:42.43

今年初ダッシュしてきたよ

**無記無記名** · 2021/01/01(金) 08:39:08.15

おまえらあけおめ
今年もダッシュとクリーンを頑張っていこう

**無記無記名** · 2021/01/01(金) 14:20:52.37

昨日ダッシュしたら肩と腕が筋肉痛になった、、、

**無記無記名** · 2021/01/01(金) 19:53:18.61

クリーン染やってきたよ、６０kgx５x３、
とりまず体重７２kg10回３セットをできるようにしたい。

**無記無記名** · 2021/01/01(金) 22:58:52.21

いいなー俺もクリーンやりたいけどおろしかたがわからん
さすがにジムで放り投げたらダメだし

**無記無記名** · 2021/01/02(土) 00:39:55.40

やれる環境がない
ケトルベルやるか公園にバーベルもってくか
悩んでる

**無記無記名** · 2021/01/02(土) 01:47:51.95

クリーンの下ろし方のコツは気合いで耐えることだよ
そのうち僧帽筋がバキバキに発達してくる

**無記無記名** · 2021/01/02(土) 09:32:55.71

俺も自宅だけどダンベルやケトルで片手でやってる
重量をねらえないけどクリーンは筋肉の協働力を鍛えるトレだと考えてるからこれで充分
片手でやるとひねりの動作も加えられるから全身のバランスを整えるのには最適だね

**無記無記名** · 2021/01/02(土) 15:24:25.96

https://www.youtube.com/watch?v=0T6zNM7ghB8

**無記無記名** · 2021/01/03(日) 21:24:53.16

ダッシュしてるやつみたことない、、、

**無記無記名** · 2021/01/04(月) 23:11:26.67

クリーンで肩に乗せたときに前から見ると腕の向きが非対称なんだが続けて大丈夫だろうか

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 10:47:36.62

>>637
向きが非対称ってどういう状態なんだ？
ダンベルでやってて順手と逆手になるとか？

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 10:51:46.62

かなり高度なことをやってるなw
手首おかしくなりそう

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 10:58:08.91

>>638
言い方が悪かったわ
右腕だけちょっと外向いてる感じ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 11:30:29.80

>>640
まったく気にしなくていいよ
そもそも人間の体や動きは非対称がふつう
同じ状態にそろえる方が無理だから
俺も左右差はあるよ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 11:32:18.93

逆にいえばダンベルの利点はその左右差が出るから無理のない動きができるってとこだね
バーベルの場合片方に無理があってもそのままの姿勢でやるしかないでしょ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 14:56:48.80

クリーンの数値とデッドの数値相関どんなもん？
クリーンは、瞬発スピードがあれば、そこまでパワー必要ないかと思うんやが、
どんなもん？
1年ほど前、デッドが140くらいのときハイクリーンが80kgぐらいだった、

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:44:20.16

鎖骨部分が内出血したんやがやり方悪い？
めっちゃ痛い

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 00:03:35.05

東京の陽性率

12月01日　6.4%
12月08日　6.1%
12月15日　6.6%
12月22日　7.3%
12月23日　7.6%
12月24日　7.8%
12月25日　8.1%
12月26日　8.3%
12月27日　8.5%
12月28日　8.8%
12月29日　9.4%
12月30日　10.1%
12月31日　10.7%
01月01日　11.6%
01月02日　12.3%
01月03日　12.9%
01月04日　13.6%
01月05日　14.4%
01月06日　14.6%
https://stopcovid19.metro.tokyo.lg.jp/cards/positive-rate

検査増やしたら陽性率も上がった模様

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 13:14:32.35

参考になるクリーントレ
https://www.youtube.com/watch?v=rFcLzhgBxGQ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 10:35:58.19

最近過疎ってるけどダッシュとクリーンやってる人いないのかな
俺は地道に続けているけど

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 08:12:36.25

巨人が日本選手権9連覇の実績を誇るボディービルダー鈴木雅氏（40）と球団スタッフとして契約する。
若手を中心に年100日ほどウエートトレーニング、食事やサプリメントの摂取方法などを指導する予定だ。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 08:36:04.96

ビルダーが指導って不安しかないんだけどな
筋肉デカくすりゃパフォーマンスあがるとか勘違いしてるやつ多いし
「ベンチとデッドやりこめ　そしたら野球も強くなる」式のトレさせないか心配だわ