ダッシュとクリーン【使える筋肉をつくろう】

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 12:09:24.79

見せかけの筋肉は、いらない
機能的で使える筋肉をつくるには？

ダッシュとクリーンをやればいい！

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 12:13:54.88

コボパウンド種目

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 12:26:13.59

始まったぞ
語れ

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 12:36:27.53

喧嘩スレでもこの2つやってりゃ強くなるて言われてたな

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 18:24:21.51

今日は公園でダッシュ、懸垂、ディップスする日だぜ

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 18:26:50.90

でもさ、ダッシュは置いといてクリーンやるとクリーンが強くなりたくなる
で、結局はハイバースクワットもやる羽目になるんだよな

あとウエリフやってないならパワークリーンのキャッチまでは要らない
ハイプルで十分だよ

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 19:01:37.15

同意
ハイプルはいいトレーニングだよな
使える筋肉つけるには最適

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 22:06:35.12

でもやっぱりキャッチしたくなる。
ハイプルはすばらしい種目だと思うけどね。

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 22:08:22.81

クリーンありきのハイプルじゃないと、動きが形骸化するのでダメ
下手なら習え

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 02:24:36.32

ドロップできる環境ないからダッシュだけやるわ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 02:29:25.92

何このスレ
マニアック杉

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 05:56:21.77

>>9
全然ダメじゃないよ
形骸化って言葉も具体性皆無だし
ウエリフ選手じゃあるまいしキャッチの練習なんかしても意味ない

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:23:32.38

床に落とせないから結局はバーベルの自由落下に耐える僧帽筋ムキムキトレーニングになるだけ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:34:56.87

片手でやるダンベルスナッチもいいよ
ずっとパワークリーンやってたけどジムに行けなくなって始めたんだが、落としそうになってももう一方の手でフォロー出来るんで自宅でも比較的安全にできる
まあバーベルクリーンに比べると下半身への負荷が小さくなるが、少し重量落として両手でやったり、あるいは両手に持って片方ずつ挙げるバリエーションなんかも効果的

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:37:01.12

デッドはokだがクリーンやハイプル禁止てジムも多いからな
俺は家でケトルベルクリーンやってるが体を連動して動かせる能力があがったよ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:40:42.46

>>13
床に降ろす前に太股の前で止めるから、特別に僧帽筋使うなんて事ないぞ？
そもそもクリーンの動作そのものは普通にやってるのにそっちの効果は無視して、降ろすときの効果しか無いように言うのも意味不明だし

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:41:02.03

ダンベルやケトルのクリーンはもっと見直されていい種目だね
ダッシュは週に2回近所の坂道で3,5本くらい走ってるが
足腰ていうか体幹がしっかりして安定感が増したな

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 06:45:48.51

専門家によればあえてクリーンよりハイプルを推奨する者もいる
ハイプルはクリーンのように最後体をもぐりこませないから
下半身の力をムダなく上半身に伝えられるらしい
ハイプルはクリーンの下位互換て言うより別種目としてみるのがいいかも

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 07:23:28.90

>>13
うちはいざとなったら床に落とせるけど、
そもそもパワークリーンやハイプルでそんなに高重量扱えないからな
俺でやってせいぜい130kg程度だが、
こんなもん床に下ろすのにドロップとか全く必要ねえしw

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 07:25:44.50

>>14
負荷が落ちる場合は回数やりまくれば良いだけだな
スポーツ選手はそっちのが良い場合もある

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 11:53:40.60

>>16
太腿の前で止めるとかｗ

小便臭い重量でピョンピョンやって満足なら、縄跳びでもやってろよ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 11:58:30.82

キャッチを潜り込むと解釈する専門家って、専門家じゃないだろｗ

高さやフォームの厳密性が問われないから、変な踊りになるのがオチ

一定の高さまで引かなきゃ成立しない分だけ、クリーンの方がより有効なエクササイズといえる

クリーンできないからハイプルっていうのは、よほどの運動音痴用の最終手段

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 12:00:14.80

>>20
負荷が落ちたら回数やれとか、お前スポーツサイエンスの初歩の初歩の知識もないんだなｗ

馬鹿だなこいつｗ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 12:25:09.24

喧嘩弱そうなやつしかいねえな笑

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 12:40:40.26

喧嘩に強くなりたきゃ喧嘩の練習をすることさ

ジムに行けば練習台はいくらでもいるし

金がないならMMAのサークルで試し斬りすればいい

バーベルの上げ下げで喧嘩がどうこうとか、オタクがマスかいてんじゃねえよｗ腰抜け野郎

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 12:46:08.97

拳の握りも出来ないやつがパンチ力語るとか

脛も作ってないやつが蹴りを語るとか

投げも極めも無い奴が、つかめば何とかなるとか

スペルマ臭くて相手する気にもならねーよｗ

くっせえ雑魚がよ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 19:38:19.56

荒らしてる奴はビルダーが雑魚である事を認めたんだな
論破できないから無意味な事やってんだろ
素人思考の雑魚が強さを語る資格はねえ
悔しかったら論破してみろやw

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 20:47:31.81

18の頃床に落とさないクリーンを最大100キロでやってたら僧帽筋ムキムキマンになって周りの人に驚かれてたわ
トレーニングのあと2日くらいは背中痛くて寝れないのよ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 06:06:58.96

ダッシュとクリーンやって使える筋肉って、何に使えるの？？
100m走る選手にでもなりたいのか
ジムにそんな奴がいてクソガリかチビガリだったら笑いをこらえきれんわ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 06:51:24.76

いろんなスポーツで役立つだろ
それに喧嘩にも強くなるし

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 07:14:18.28

オレもダッシュやクリーンやってるがめちゃくちゃ自分が強くなった実感ある
もし喧嘩したら相手がプロの格闘家でもぜってー負けない自信ついたし

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 07:23:28.84

まあ釣りだろうけど、
プロ格闘家ってのも相当ピンキリだけどな
選手としてそれだけで食えてるようなの日本には数人もいるの？って感じ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 07:41:28.60

ダッシュも爆発的にパワーをだす能力が高まる
クリーンはその下半身で生み出したパワーを
スムーズに上半身に連動させる協働力がつく
これは何の競技やるにしても大切な能力だよ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 08:37:18.09

使える筋肉を作るなら、ボディービルダーとしては終わりだな
なぜかは解るよな

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 10:31:14.95

ビルダーは筋肥大ばかり重視してるから弱いと思われるのかもな。
パワークリーンをやりこめば相当強くなるんじゃないか？

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 10:37:01.40

石井直方先生も言ってるけどビルダーは効かせ癖がついてるから
筋肉を部分部分で使ってしまい協働して動かすことが苦手で効率よく体を動かせない

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 10:39:17.51

できる環境と指導者がいればウエイトリフティングみたいに
ジャークやスナッチやるのが一番いいんだよな
でも現実的にはクリーンが精いっぱいだ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 10:51:35.48

パワークリーンからのプッシュプレス、スラスター気味
これを1種目とするならこれも良いね

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 10:55:18.55

>>37
スナッチは技の部分が大きい言われてるから別にベストじゃねえよ
スプリットジャークもウエリフやらなきゃ別に要らない
一般トレーニーはハイプルかパワークリーン+プッシュプレス（スラスター気味で連続動作としてね）のどっちかで良い
キャッチしたいならパワークリーンもありだがキャッチの意味は無い

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 11:09:27.85

クリーン+プッシュプレス
スラスター
ジャーク

この3つの違いがよくわからん
詳しく教えてほしい

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 12:24:52.59

言葉で説明されるより動画見たら早いぞ？
YouTubeを自由に見られない環境だってんならってんなら仕方ないが

ここで言ってるジャークってのはsplit jerkのことな
他にpush jerkってのもあるがこれはほとんどpush pressみたいなもん
スラスターはThruster klokovが190kgでやってるのが検索したらすぐに出てくるが、
ウエイトリフターでも無ければフロントスクワット動作はこんなに大きくなくて良い
むしろ室伏　トレーニングで検索かけて室伏が110kgでやってるくらいでも良いくらい
（室伏のはちょっとスナッチに近すぎる気もするが、別の種目名があるかもれない）
、と言うかpower cleanとpush press（もしくはpush jerk）を連続動作するくらいが良いと思う
俺らウエリフ選手目指してるわけじゃないからね
まあ色々と動画みた方が早い

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 12:57:12.49

シューズは何使ってる？
クリーンの時はやはりウエイトリフティングシューズが良いだろうか？
それともダッシュも兼用でクロスフィットシューズとか？

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 13:28:43.37

俺か？
俺はレガシーリフター履いてるけど、
普段は面倒臭いから裸足でやってるよ
キャッチしないならウエリフシューズ要らないんじゃないか？

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 13:31:50.55

>>42
おれはクリーンやるときはワークマンで680円で売ってる建さんシューズ
こいつは底が薄くて滑らないからパワーリフターで愛用している者も多い
ダッシュの時はブルックスのランニングシューズ

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 13:35:41.69

スクワットもハイバーやるってんならウエリフシューズ買っても損しないぞ
探したら安いのも有るからね

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 13:52:10.84

ありがとう。
重量挙げる目的ではなく、スポーツのパフォーマンスや身体能力向上させる場合は裸足に近いフラットなシューズでトレーニングした方が良いという話を聞いたんだけど、どう思う？

ウエイトリフティングシューズだとヒール高い分体重バランスが変わってくるよね？
ボクシングやレスリングシューズもフラットだし

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 13:59:11.18

フラットなほうが良いとかはただのざれごとだろw
じゃあランニングシューズの踵はどうなるんだよw

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 14:20:07.93

ランニングは踵から着地して爪先に体重移動しての繰り返しだから、踵が高い方が衝撃が減って、かつ高低差あることで、爪先側へ体重移動しやすくなるから高くしているんじゃない？
短距離用の競技用シューズも踵高いのかな？

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 14:52:31.01

いや、そんな話じゃないから
ウエリフシューズ買いたくないなら買わなくて良いんやで？ってだけ
屁理屈は要らない
買いたいなら買う、要らないなら買わない
それだけ
他人に質問ばかりしてないで自分で調べたり、買って試してみれば良いだけだよ
大した値段じゃないんだから

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 15:02:32.80

まあ大した値段じゃないとは言え余計な出費は出来るだけしたくない、
って気持ちは分からないでもないけど
生活してれば他にも金かかるからね
必ず必要ってわけでも無いし
だから次回ジム用のトレーニングシューズを買い換えるタイミングが来たら候補の一つにするくらいで良いだろ
1万円しないのもあるんだから

**ミナト** · 2020/11/08(日) 16:56:30.18

>>35
スポーツは脱力が下手くそな奴のほうが筋肉が発達する傾向がある
陸上短距離みても脱力しまくりだからな
力みまくったら速く動かせない
ビルダーに走らせると力みまくりで遅い

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 21:27:12.71

>>51
練度の問題だよ前頭葉ぶっ壊れおじさん！wwwwww

ゴミルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 13:37:55.28

特定の部位に効かせるトレーニングが上手くなるってのはある意味身体全体の使い方が下手になる癖をつけるってことだからな
ガチ競技の人はアイソレート種目をあまりやらないよ
日本のスポーツレベルを本気で上げたいならクリーンを練習できる施設と人材をもっと作るべき

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 14:08:45.74

筋肉も有りすぎると意味がない

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 17:37:14.08

>>53
それあるな、パワーリフティングの練習ができる設備は体育大学とかナショナルトレーニングセンターなどのエリートアスリートしか通えない所にしかない

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 18:14:17.82

スポーツも格闘技もやってない人は恩恵を感じにくい種目だよね。筋肉の機能性よりもデカくしたくなっちゃう。

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 18:36:05.58

クリーンはパフォーマンスだと思ってる
手首痛めてからやってないな

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 18:42:15.03

>>57
お前にセンスがなく下手なだけ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 18:54:49.69

クリーンとクリームって似てるな

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:03:28.83

>>55
設備があってもガラガラだよ

しまいにゃ、他の利用者のクレームで使用禁止とか珍しくもない

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:07:00.72

東京でさえ府中とか混んでるって話きいたことない
設備があってもやる奴いないし、やりたいって言っても続けるだけの
根性なし・基礎筋力なし・センスなしで続かない奴多すぎ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:08:31.69

落とさないクリーンで僧帽筋上部と中部がクソ発達した
シュラッグの上位互換の種目だよこれ
命の危険を感じるレベルの刺激が入るから

**ミナト** · 2020/11/11(水) 19:11:06.01

どこにでもあるダンベルを使ったダンベルスナッチすらやってる人少ない
スポーツ選手はやる環境があってもみんなやってるわけじゃない

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:12:33.84

>>62
それってダメな例だからね

ショボい重さで遊んでる間はいいけど、普通の重量使えるようになると
筋断裂や最悪、神経障害起こす可能性もある

そんな本気でもないだろうし、遊んでりゃいいと思うけどさ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:13:15.50

フリーウェイトつかえるジムでもクリーン禁止てとこもけっこうあるからな
ジャークやスナッチなら分かるけどクリーンでさえ白い目でみられる

**ミナト** · 2020/11/11(水) 19:18:01.33

65の書き込みは100回以上見たな

またかって感じ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:21:42.89

やる奴は工夫してやるし、やらない奴は「白い目で見られる」とか言ってやらない

オカマ踊りでもやっとけ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:23:28.18

＞66
おまえのウザい書き込みは何千回も垂れ流しされてるけどな

**ミナト** · 2020/11/11(水) 19:28:24.85

あっ正しい事書いたら怒っちゃったｗ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:29:30.75

>>67
別にクリーンにそこまで価値を置く必要もないし、ウエイトリフターやアスリートの真似事してオカマ踊りしてるのはお前なんじゃね

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:34:54.99

そうでもないだろ
ウエイト板では喧嘩に強くなる最適な方法がクリーンってのが鉄板だからな

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:36:11.05

>>69
嘘つきミナルンペンお手っ！

**ミナト** · 2020/11/11(水) 19:36:12.98

ウエイト板なんて馬鹿しかいないし知識のない馬鹿がそう言ってるだけだろ

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:44:01.95

…としゃしゃり出る知識の無いゴミ中年であったw

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:44:49.30

はいこのスレは汚染されました

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 19:48:43.11

ミナトとその取り巻きは無視でお願いします。

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 20:24:32.91

バレー強豪校ではハイクリーンは必須レベルでやってるよ
ボクシングのパンチ力向上とかでもそうだけど
とにかく地面からの反発を出力につなげる連動性は一朝一夕では身につくもんじゃないし運動神経そのものといっていい力なんだから
ほとんどのスポーツでこれやるべきなんだけどね

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 21:02:55.31

重量はどんなもんでやるのかね？
ダンベルクリーンの場合はカール出来る重量？

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 21:25:46.24

カールと同じ重量だと腕の力であげてしまいがち
オレはカールは13キロでやってるがクリーンは22キロのダンベルつかってる
10キロくらい重いのがいいね

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 21:39:33.16

喧嘩弱そうな奴が考えそうなこった笑

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 22:14:14.46

バレーの黒後愛なんかは高校の時点でバーベル100kgでクリーンやってたな
よく全身のバネなんて言われ方をする運動神経の正体はこれで培われる

**ミナト** · 2020/11/11(水) 22:43:35.68

>>81
この映像だとジャンプ力をあげるオーソドックスな種目しかしてないよ
https://www.youtube.com/watch?v=BSNhcQZVbJA

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 22:53:15.87

ダンベルスナッチはこの前やってみたら40㎏までは出来た
50㎏は流石にもっと基礎筋力とかフォームとか要りそうな気がするから挑戦しなかったが
ダンベルスナッチはダンベルで手軽に出来るのはいいね

**ミナト** · 2020/11/11(水) 23:04:37.46

ダンベルスナッチは柔道の大野将平がたしかやってた
周りが扱えないダンベルを持ちまるでゴリラだった

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:06:40.57

大野選手はガタイいいし、力もクソ強いよな
何㎏くらいでやってんのかな

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:09:10.58

おいおい...
荒れるからミナトに反応しないでくれよ

**ミナト** · 2020/11/11(水) 23:12:16.48

You Tubeで見たけど重量までは覚えてない
4～5年前の動画だと思う

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:13:50.24

了解
レスサンキュー

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:23:42.64

>>82
https://mobile.twitter.com/TUYOPON_3/status/1173257194348806144
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**ミナト** · 2020/11/11(水) 23:26:28.78

>>89
スローイング系種目の選手はこれあまりやらないんだけどね

**ミナト** · 2020/11/11(水) 23:39:10.83

下北沢成徳は週三しかコート使えないので走り込みやウエイトトレのフィジカルを津奥する時間があるようだね

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:52:23.04

ケトルベルもカレリンはじめヒョードルも愛用してたらしいからな

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 00:17:11.70

甲子園常連の野球部とかバスケのやつらとかこれめっちゃやってるで
インパクトのある運動するなら反動使った出力を身体に覚え込ませないとな
ただボディメイクのためのワークアウトではないだろうな

**ミナト** · 2020/11/12(木) 00:19:45.64

>>93
何をやってんだよ
このスレってわかってない情弱が知ったかしてけどおまえ大丈夫か？

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 00:22:25.93

https://m.youtube.com/watch?v=u--oreIwSfA
かとちゃんもこう言っておる

**ミナト** · 2020/11/12(木) 00:26:28.05

秒数指定しない無能
まとめることが苦手な人の動画を全部見るのは相当面倒だぞ

つーか過去に見たことあると思う

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 01:00:20.40

ま
結局ミナ基地外のゴミレスはゴミ箱にポイなんやけどなwwwww

アホルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 02:35:35.91

やり投げ日本代表も練習にクリーン取り入れてるね

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 05:41:19.17

>>55
ウエイトリフティングと間違えてね？
ウェリフ施設も少ないだけで別にエリート専用じゃないし

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 05:42:58.67

>>62
なわけない
シュラッグとパワークリーンで扱える重量は軽く倍以上違うんだぞw

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 05:46:08.47

>>65
パワークリーンで余裕持って上げられる重量でガチャガチャ動き回らず、
ドロップしたりしなければ禁止になる理由がない