0759無記無記名 (ワッチョイ 15b8-5LLc [60.114.226.156])垢版 | 大砲2021/01/14(木) 18:53:53.58ID:xl7vgszt0 >>758 サイドレイズ、リアレイズももちろん行っていましたが、肩の基礎的な筋量を付けるのに1番効果的だったのはやはりプレス種目です。 自分はミリタリープレスが1番気に入っています。 鎖骨までしっかり下ろしてからグイッと挙げることで、強い刺激が肩に入ります。