ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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>>319からちょうど1ヶ月で10repできるようになった
インターバルは4分に増やして10 9 7 2ヶ月ぶりに重量上げたら想像以上に重くてかなり危なかったわ
慣れってあかんな この様なスレッドがあるのを知り嬉しいです。
自分(男)は家トレで片方7.5キロ✖10回程度から初めて、半年後の現在にやっと20キロ✖10回と言った感じです。
ここまでは良かったのですが、ここの段階でスタートポジションに持っていくのが結構キツイく不安を感じます。皆さんもこう言う時期を超えながらも加重していったのでしょうか？ ダンベルを床から持ち上げるだけで一苦労です。いつか頭上に落として頭割るんではないかとかヒヤヒヤしております。 胸に効かせることよりも重量を追い求めることに心を砕いてないかな？
フライは軽い重量でも十分胸に効くので、恐怖感のないコントロールできる重量でネチネチ攻めてみては？ >>403
言われてみれば、重量追い求めてました。
一つ重量を下げて、恐怖感のない状態でダンベルフライを続けてみます！ありがとうございました！ フライでスタポジがきつかったら10回も出来ない気がするけど
オンザニーしてないか、そもそもフォームが間違ってそう プレートの総重量計算を間違えてていつの間にか25キロ超えてた
我ながらアホ過ぎる フライ20でやってるなら プレス30キロで10回できるくらいだろ そっちやったほうがいい >>405
スタートポジションはとても不安ながらもなんとかやれてるかと。
フォームは確かに怪しいかも(~_~;)
フライと言うか、通常のフライよりもダンベルプレスに近いフライ？みたいな感じです。プレスだと目標回数が超えてしまいますが、通常のフライだと、手首や肘に負担がかかりすぎて、おそらく1レップも出来ないかもしれません。 通常のプレスと通常のフライやれよ
なに変わったことしようとしてんの >>407
30キロはさすがに無理かと(汗) プレスに近いフライですので。スタートポジションまでが、20キロでかなり不安に感じてまして(~_~;)
あと、今あるダンベルがスクリュー式のMAX20までなので、5kgのプレートを4枚を買い足すか、もっと便利なアジャスタブルダンベルを買うかに迷っているところです。 >>409
山本さんとこでもプレスに近い感じのフライを指導してるね
>>410
20kgのダンベルなら小回り効かせてアームカールやサイドレイズ用に使えるので、別個にダンベル買うのもよいね 20ｋｇでストリクトにフライしたら肘がぶっ壊れそう 肘曲げて前腕立てる人も多いけど基本的にフライは肘を開いたほうがいい
ダンベルが外側に倒れて行くのを胸で引き留める感じ 肘90度に曲げたらプレスになるよな、これだと出来る
45度ぐらいでやるのかな
45度で20ｋｇでも肘もたないわｗ踏ん張れない フライは未だに自分のフォームであってるのか怪しい感じはある フライで前腕垂直より外に開くのは肘やりそうで怖いわ 肩ならわかるけど肘はやらないだろ
カールとかどうすんのよ 下の動画にあるように、肩甲骨を寄せて、下げてダンベルフライやったら今までの回数挙げられなくなったんですが、これはこれまで使われていた肩や上腕三頭筋が使われず、胸筋ピンスポットで挙げるようになったから、ってことでしょうか？
https://youtu.be/UIcxs_7cL0s >>420
フォーム見てないからなんとも言えないけどそうなんじゃ無い？
今までと違うやり方してキツくなるなら今まで使ってなかった筋肉を使ってあげてるんだと思うよ >>420
ちゃんと胸椎が反って胸を高く上げる事によって
可動域が広くなって一回の仕事量が増えて自然とこなせる回数は落ちるけど
しっかりと胸が鍛えられるので回数は増えるから頑張って！ 24kgで10回3セットできました。
次回26kg試してみます。 >>421
>>422
ありがとうございます
しばらく動画の通りやってみます プレスとフライの中間くらいをやる、ダンベルフライプレスはあれなかなかいいよな
追い込みで割とやる、好きな種目 ダンベルベンチプレス3set
ダンベルフライ3set
ディップス3set
と
ダンベルベンチプレス9setってどっちの方が伸びるんだろう
前者はダンベルベンチプレスはたった3setしかやってないから負荷が少なすぎるとかないのかな プレスの重量伸ばしたいだけならプレス9セットのがいんじゃね
個人的には同部位1日9セットはボリューム過多な気がするが 20キロ2個だと40キロの負荷しかないけど25キロだと50キロだからな。
小さい自分にはキツい。
フライはやり方が分からん。というかトップで負荷抜けるし
チューブかケーブルのが効く気がする。 9setできる重量設定だとそもそも軽すぎるから効率悪いと思うぞ
set数じゃなくてそれぞれ3setだとして、3−5rep出来るやつをやる日と8-12rep出来る日それぞれ設けたほうがいいんじゃないかな >>429
重い日と軽い日に分けて、次の日に影響が出ないように
限界の１～３レップ手前で切り上げて余力を残した方が良いかも知れないね >>432
うんにゃ、週２回ぐらいの頻度だよ
潰れるまでやっても回復に時間がかかるだけで筋合成時間が伸びるワケじゃないから >>433
あぁ、ビックリした
それくらいなら最後までやっていいと思うけどね
限界超えて追い込むなら一人だと怪我のリスクも高いし別だけど >>426
３セットでいいらしいよ
オーバーワークだと逆効果だって山本義徳が言ってた 「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s >>437
宅トレだとケガしないように８回でやめるべきだよな
だがそれだと成長しない
希望はないのか 俺は最後の一回の拳上が肩に負担をかけるようにフォームが乱れて力が入りだしたと感じた時点でやめる。 >>438
そういう時はダウンレップを使う手がある。
8回までやった後、残りの力を重量下げたダンベルで使いきる。 20kg30kgの段階だともっと素直に一番できる思い重量で回数こなすでいい気がするなぁ
それで伸び悩んだらやり方工夫していいと思うけど この辺の重量で停滞するなら、胸のマシンで100kg目指す方が早く成長できると思いマシンばっかやりだした >>441
それなら最後の１セットはプッシュアップにすれば安全に残りの力を使いきれるね 26kgで10回3setできました。お世話になりました。 特にルールはないから好きなだけいればイイよ
相変わらず30kgスレも立ってないしね >>455
クリアできねぇ癖になにイキってんだ雑魚。 ていうかマジでみんな25kgできないのか？
初心者もいてできる人がいて意見交換する場ではないの？ 30kgスレは本来ならば月水金がここ卒業したときに自分で立てれば良かったんだよな
あんな感じで特定の人の成長記録が見れるのも、こちらの励みになる
彼は今どうしてるんだろうね >>453
>>459
３０キロスレがないなら３５キロスレじゃダメなの？
少なくとも目指しているのは２５キロではないだろう
>>458
いつまでも学校に遊びに来る卒業生のウザさよ
自分がいるべき場所ではないという自覚があって
まともな意見を持っている卒業生なら歓迎だが？ >>462
その人ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟだよ、方々のスレで醜態さらしてる
皆から自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人 ダンベルプレスに他スレ見ないし別にまとめてダンベルプレスの重量を上げるスレにすればいいのに
やり方自体は重量のびても大きく変わらん気がするが >>467
お前が醜態晒してる負け犬ゴミカス雑魚荒らしだろ死ね >>468
じゃあお前がスレ立ててまとめてみろ口だけエアプ >>467
ラクッペにそんな経緯があったのか知らなかった
皆に否定されたトンデモ理論面白そう >>468
意識の高さが全然違うだろｗ
運動不足解消にジョギングはじめてみるかーって人と
オリンピックのマラソンランナーも大きく変わらん気がするのか？
同じ２５キロを目指す人同士でも意識が違えば話合わないじゃん
黙々とストイックに記録を書き込む人から揚げ足とって荒らすしかできない人まで >>472
言いたいことはわかるんだがそれでいうと体重60kgと90kgでも全然違うからそもそも重量設定で正しいんだっけって疑問があるのよね
自分は42kgでセット組むけど90kgオーバーなんで60kgの人の25kgとレベル変わらんのではとか >>471
お前にイジメられた過去があるんだろ統失 >>472
記録だけ書くエアプ雑魚は荒らしと同類だろ馬鹿アスペ >>473
早くスレ立てろよまた言い訳して終わりか口だけエアプ雑魚
42kgとかほざき出した知恵遅れはこのスレから消えろゴミカスデブチビ荒らし ウォームアップで25㎏を10レップ
28.5㎏を、疲れを残さないように９、７、６レップと余裕を持たせて終了 オタクじゃないからよくわからないけど20kgスレみたいに
名前の横にラクッペとかの文字が強制的に出るようにして
キショい雑魚カスをNGできるようにして >>437
結局は限界に近い状態から無理して筋肉に負荷かけると
筋肉がダメージ負って筋肥大するって事なんか？
10回上げれる重量を5回で辞めてたらどれだけやってもあまり筋肥大しないって事よね
「1週間のトレーニングボリュームがぁ～。」とか聞くけど、それは追い込む前提の話なのか トップクラスの人を見てると、最後は補助入れてもらってネガティブで負荷掛けてるよね
上にも出てたけど、ダンベルベンチの後に腕立て伏せしようかな >>480
片手25kg 10repsできるまでROMってろ >>449
前々回24kgまでしかやってなくて初26kgだったので、そういわれても困るんですよね。
1setできた時点でインターバル中にここに書くの？
そういう人も居ていいですが私はやらないです。 >>486
初で26出来るなら24は10以上できてるだろ
言い訳してねえで消え失せろゴミ
そもそも最初に書け後付け雑魚死ね ウ板はキチガイ多いから全板強制にしてほしい
キチガイ全員NGぶち込んでスッキリ死ね >>487
24kgで10回より多く上がったかどうかは前々回の話なのでわかりませんね。
それを踏まえて前回26kgにチャレンジしたんです。
勢いだけで論理性に欠いた煽り方されてもなんとも思いませんよ。 >>494
お前がやったことすら覚えてないことこそ論理性の欠片もないんだよ馬鹿アスペ
わからないことを踏まえて26kgやるのも論理性皆無の矛盾丸出しの知恵遅れ
お前みたいな馬鹿は論破されても気付かないだけのアホだから早く死ね雑魚 >>495
覚えてないのではなく、やってないのでわからないんですよー。
論点ずらしお疲れ様です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
