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★★★筋トレなんでも質問スレッド586reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ffb-zoPf [27.127.177.32])
垢版 |
2020/07/27(月) 18:32:26.96ID:SXFHmJku0

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド585reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595389194/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb7-5TCi [202.247.13.149])
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2020/07/27(月) 20:10:09.19ID:z3Kj/gIE0
>>1乙
0030無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMde-jwIk [211.17.5.109])
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2020/07/28(火) 08:41:26.16ID:6dtCVU7DM
そんなん実験するまでもない
同じタンパク質量なら断然リアルフードだし同じカロリーでもやっぱりリアルフードだろう
プロテインの利点は安さと使いやすさ
0031無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02fb-zoPf [27.127.177.32])
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2020/07/28(火) 08:48:40.80ID:g/QL2LcA0
プロテインはあくまで栄養補助だからな
しっかりメシ食うのは大前提
減量期だってプロテイン置き換えとかしないほうがいい
0057無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-xtwZ [49.98.77.178])
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2020/07/28(火) 10:38:57.41ID:+aspH6xId
>>30
>>29は論文のあるなしを聞いているんであって、個人の持論を聞いてるんではないと思うが
つうかそういう個人の思い込みを排斥するために、実験を経た論文ってのはあるんだけどな
個人の思い込みに現実が沿うなら、今頃太陽が地球と周りを回ってたっておかしくない
0083無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-2KEV [153.250.224.145])
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2020/07/28(火) 14:42:30.87ID:vwsAu3J6M
昨日から減量してるのですが
171cm 70キロ 体脂肪15前後 基礎代謝1665
運動強度が通勤で40分位歩くだけのデスクワーク、筋トレは一時間ちょいを3日やって一日休む感じなので一応1.4位で
1665*1.4-500=1831kcalを基準にpfcを
30:25:45=140g:50g:190g程度に設定しました
これは正しいでしょうか？
あと一ヶ月ほどナニも考えず脂質と糖質を抑えてカロリーを極力下げるという無意味どころか有害な減量をしてしまったので
この量を食べるのがかなりきついのですがどれくらいで胃は大きくなりますか？
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 737a-FdLM [210.14.56.66])
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2020/07/28(火) 18:19:52.56ID:d1ixCbQJ0
ここ1か月筋トレ週4有酸素週5でやっとるけど体重変わらん
体脂肪減って筋肉増えてるといいが
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 737a-FdLM [210.14.56.66])
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2020/07/28(火) 18:47:23.14ID:d1ixCbQJ0
>>137
俺は初心者だけど一応先月も同じ事やってて体脂肪減って筋肉増えてたよ
いわゆる初心者ボーナスだな
今月もそうなるかはわからんけど
0139無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-7CpG [49.98.170.35])
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2020/07/28(火) 18:50:22.22ID:HC80UK0Ad
僕は筋トレはしないのですが脂肪値とコレステロール値が高い筋肉馬鹿っているのですかよろしくお願いします
0140無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 96ee-8oAY [113.38.78.23])
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2020/07/28(火) 18:52:26.89ID:9W4+Z2pR0
>>138
まだ1週間で言うのも自分でもどうかと思ってるけど、好きに食べてた菓子やらジャンクフードやらほぼやめたから結構すぐ体重に表れるかなと思っててさ
とにかく続けるしかないか
お互い頑張ろう
0168無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 737a-FdLM [210.14.56.66])
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2020/07/28(火) 20:20:04.83ID:d1ixCbQJ0
>>166
食事は毎日平均2600カロリーくらい取ってて
タンパク質は体重×2gを意識してる
PFCバランスは特に意識してないな
月一inbodyで測定してるからそれみて判断するよ
0194無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-2KEV [153.251.80.3])
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2020/07/28(火) 20:54:08.79ID:OJ0kGf56M
>>110
言葉が足らなかったです、申し訳ありません
ウェイトトレはちょっとやっていて、ついた筋肉をなるべく落とさないようにビルダーさんとかが減量するような質問をしたかったのです
ダイエット板も見てきましたが、趣が異なるようでやはりここでの質問の方がいいかなと思った次第です

まえは摂取カロリー多分1500いってない感じで脂質はほとんどなし、糖質を少しだけという極端な感じだったので胃が小さくなってしまったと思うんです。
あとタンパク質は*2.3gはあった方がいいみたいですね、何日か推移を見ながら少し練り直します

>>84
オートミールは前に食べたとき腹持ちかなりよかったのですが粉にすると違うんですね、ありがとうございます
0195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66ec-IJsh [153.175.145.201])
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2020/07/28(火) 20:55:32.69ID:ooSo62Iy0
ここにいる方たちは尿酸値引っ掛かったりしないのかな
肉とプロテインたくさん食べて自重トレ毎日やってたら尿酸値引っ掛かってしまった
気を付けてる事があったら教えていただきたいです
0196無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMde-jwIk [211.17.5.109])
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2020/07/28(火) 21:49:09.64ID:6dtCVU7DM
>>194
筋肉を落とさないというよりも減量期もしっかり筋トレして筋肉をつけ続けることで落ちていく分を相殺していくイメージ
魔法のようなメソッドやバランスがあるわけではないので、あまり神経質にならずにその気合いを筋トレにぶつける方が建設的
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02fb-zoPf [27.127.177.32])
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2020/07/28(火) 21:50:25.39ID:g/QL2LcA0
カロリー減らして辛くてもできるだけ重量落とさないのが一番大事
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-+f7T [59.84.226.241])
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2020/07/29(水) 02:44:28.06ID:awqE/HbU0
筋トレすると風邪ひきやすくなるって言うけど就活とかそういうのがある場合念のため控えておいたほうがいい？
気にしない？
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-+f7T [59.84.226.241])
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2020/07/29(水) 02:52:06.04ID:awqE/HbU0
15くらいかな？
事情があって2ヶ月やってなかったんだけど2ヶ月前と同じ重量でやったら次の日風邪ひいた
今は風邪のリスクを少しでも避けたいから危ういなら控えとこうかどうしようかそんなところです
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-Uera [60.92.75.207])
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2020/07/29(水) 07:14:14.94ID:EVvh1JYB0
ガリガリ（173/55）なので腕と脚を太くしたい
飽きっぽいから続けることを第一目標にして、週3回腕立てスクワットを50回やろうと思ってるんだけど、これで体型変わる？やっても意味ないかな
0258無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-d5mU [133.106.166.81])
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2020/07/29(水) 07:32:41.49ID:96olCp8VM
マスクしてトレッドミルで走っていると汗でマスクが濡れて息苦しいし、筋トレしていても息苦しいし、皆さんはどうしていますか？
早くジムのマスク規制が解除にならないかな。
0260無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMcf-1Ay4 [211.17.5.109])
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2020/07/29(水) 07:49:24.48ID:KHqvT+6TM
>>257
ガリの自重はちょっとなあ
飽きやすいのならなおさら成果の出やすいウエイトトレをするべきだと思うよ
あとガリは食事を変えてとにかく体重増やすことを考えるべき
体重が増えれば自重だって効果的な筋トレになっていくので恐れずにガンガン行こう
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-kDgH [126.243.28.227])
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2020/07/29(水) 11:38:28.40ID:MSaeFqT30
>>257
50回連続は多い
15回3セットくらいでいいよ
きつくてとてもできないなら10回3セットでもいい
あと腕立てはきっちりやればそれなりに負荷をかけられるけどサボる気になればいくらでも楽なやり方ができるから動画でフォームを調べること
できればプッシュアップバーを買うのがベストかな
だけど他の人も言ってるけど筋トレも大事だけど食生活も同じく大事だからまず増量を意識しよう
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-4/8d [219.111.58.97])
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2020/07/29(水) 13:30:00.00ID:ESUoVXYF0
>>340
プロテインも良いけど米も食え。1日3000kcalを目標にとにかく食え
0420無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-BSqF [210.148.125.62])
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2020/07/29(水) 18:56:09.68ID:vXMp8vK2M
大胸筋の中央がぼんやりしてて線が入らないんだが、これって腹筋みたいに体脂肪落としたら見えてくるものなのか？それともケーブルクロスオーバーとかするべきか？
0501無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp5b-S1lf [126.247.95.91])
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2020/07/29(水) 22:23:49.78ID:QFXEd/PRp
サプリに頼るより風呂入って寝ろ
できれば銭湯で交代浴して静的ストレッチ
0553無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-Kofa [126.161.69.131])
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2020/07/30(木) 11:14:36.25ID:qB1keiLrr
これから筋トレを初めて行こうと思っているものです。とりあえずベンチプレスを中心にBIG3と懸垂をしていこうと思っているのですが、腹筋をどうしようか迷っています。
上級者でアブローラやプランクをしている印象はあまりありませんが皆さん腹筋にどのようなアプローチをしているのでしょうか。
0581無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-S1lf [126.233.116.175])
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2020/07/30(木) 11:56:33.83ID:7IUDPDb8p
プランクは腹筋まわりのスタビリティを向上させるトレーニングなので
腹直筋の筋量増加を期待するならプレート抱えてシットアップとかケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズ、膝コロとかもいいんじゃないかな
ドラゴンフラッグや立ちコロは慣れてないと腰にくる
0607無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-Kofa [126.161.69.131])
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2020/07/30(木) 12:37:50.51ID:qB1keiLrr
皆さんありがとうございます。
ケーブルクランチはした事がないので調べてみます。効きそうですね。
アブローラ、プランクは以前に数カ月していましたが、効果を実感する前に止めてしまいました。またしてみます。
やはり腹筋トレの王道もそのあたりなんですね。
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-SFWQ [27.84.71.155])
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2020/07/30(木) 22:16:19.99ID:+qvyThzQ0
筋トレを始めて半年の初心者です。
178cm、72kg、体脂肪率17%から、食事管理をしっかり行い、筋トレを週4で続けて、無駄な脂肪はあまり付かずに体重も6kg増えて、順調に筋肉が付いてきてる印象です。


ただ最初から体脂肪が少し多いのが気になっていたのと、もともと顔に肉が付きやすいのか顔がすぐにぱんぱんになるのも嫌で、少し早いかもしれませんがここ一ヶ月減量をしています。


しかし、食事量をメンテナンスカロリーの2500kcalから2100kcalに減らし、筋トレの質、量も変えていないのですが、全く体重が減りません。
鏡で体を確認すると、筋肉は残ったまま体が引き締まってきているのですが、これは初心者ボーナスで筋肉が増えて体脂肪が減り、結果体重がキープの状態になっているということでしょうか？
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-xE3T [153.166.30.54])
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2020/07/30(木) 22:27:10.65ID:K0j7x/ho0
>>713
とりあえず写真撮ってないかもしれないだろうから
今何ポーズか撮って一ヶ月後に同じポーズで取って書き込んでみてくれ
基本的にPFCに則ってやれば間違いないからな
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-4/8d [219.111.58.97])
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2020/07/30(木) 22:41:22.73ID:RPL1ku7p0
なんか計算間違ってそうだけどな。その身長体重メニューならメンテナンス2800ぐらいだと思うんだけど、
そしたら1ヶ月でマイナス21000だし体重変動がないってのはさすがにアレ
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0744-k4Vb [42.148.178.115])
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2020/07/30(木) 22:44:50.21ID:YcAotUv80
鯖めっちゃいいみたいに聞いたけどどうなん？
コンビニにある味噌煮とか資質20グラムくらい入ってるけど
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dffb-S1lf [27.127.177.32])
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2020/07/31(金) 11:26:17.38ID:og5sKsiV0
強度に関わらずオーバーワークだと感じるってことは
オーバーワークなんだよ

トレーニングするのに義務感を覚え始めたら黄色信号
モチベーションが回復するまで他のことやってたほうがマシ
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-465W [153.162.205.51])
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2020/07/31(金) 11:33:02.11ID:JsVCbye60
なるほど、体重いかなという時も無理してトレーニングしてたりしてたので軽いオーバーワーク状態だったかもしれません
わかりやすいアドバイスにありがとうございます
0830無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMcf-1Ay4 [211.17.5.109])
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2020/07/31(金) 11:52:11.17ID:rSxOntaiM
オーバートレーニングってのはトレーニングが裏目に出てる状態、つまりトレーニングしてるのに使用重量やrep数が落ちていく状態のこと
慢性的な疲労により限界まで追い込めなくなることが原因で、休めば解決する
自重だと体重によって負荷が変わるのでオーバートレーニングかどうかを評価するのは難しい
ただしそもそも自重トレでそこまで追い込めてる人はあまりいないと思う
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-QZGE [59.129.84.195])
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2020/07/31(金) 22:21:33.65ID:QqrzLTGM0
>>886
仮にできるようになっても高重量だとあとあとアキレス腱痛めたりするから無理にするのはおすすめしないけどもしチャレンジするなら↓

https://youtu.be/oD6SXfYPYoU
動画みたいなのをまずやったあとにストレッチすべき

ストレッチはしゃがんだ姿勢から片足を正座状態にして少しずつ体を前に倒していって片足ずつふくらはぎをストレッチする(しゃがんだ姿勢を取れないなら後ろに手をついてそっから前方に体重をかけていく)

バレエダンサーで前後開脚200度開くとかいう人でも実はしゃがめないとかいう人も割といままでいたしそれを長らく努力して結局できないままって人も見たからハムストリングスが硬い人のストレッチみたいに目に見えてみるみる変わっていくみたいなことはないけどちょっとずつやれば柔らかくはなっていく、かなり限度はあるだろうが
0888無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-S1lf [126.35.10.85])
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2020/07/31(金) 22:22:06.74ID:LUlPUj0Vp
骨格的にどうやっても足首が固い場合があるので
とりあえずカカトに板置いてスクワットするといい
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-1Ay4 [126.94.156.222])
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2020/07/31(金) 23:18:16.59ID:5xws12tc0
ハムストリングスってやっぱり柔らかくないとダメですかね？
スクワット等などやるなら柔らかくないときちんと効かせられないと聞いて3ヶ月位色んなストレッチ試してるけどピクリとも伸びてる感じがしない
毎日30分位やってる時間がムダな気がしてきたので、諦めて筋トレ頑張ったほうがいいですかね？
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-QZGE [59.129.84.195])
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2020/07/31(金) 23:58:00.95ID:QqrzLTGM0
>>913
ストレッチだけじゃなくてマッサージもすると良い
マッサージボールを膝裏やふくらはぎ、もも裏にあててコロコロしたりマッサージガンのようなもの使ったりは有効
毎日やりゃ柔らかくなってはいくけど限度はあるし硬くても筋肉成長しないなんてことないし俺は別に気にすることないのではと思う
0986無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-Liyu [163.49.207.191])
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2020/08/01(土) 07:47:24.56ID:Tj9PKFaKM
女です
大胸筋に効かせたくて腕立て伏せしてたら、元々脂肪が乗ってた三頭筋のみモリモリになり、大胸筋は以前と変わらずペッタンコ
大胸筋に効かせる腕立て伏せのやり方を教えてください
出来ればもう腕に効かせたくないのですが、それは無理ですよね
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dffb-S1lf [27.127.177.32])
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2020/08/01(土) 09:46:52.38ID:Ns/aRt190
まず腕立てで大胸筋に効かせられる感覚が出てくるのはそれなりに大胸筋が発達してから
腕や肩は日常的に使ってる筋肉なんだから使いやすい筋肉から動員されるのは当たり前

大胸筋を収縮させる感覚を自重トレで掴むにはディップス(やや前傾)したほうがいい
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872c-ANno [58.1.186.163])
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2020/08/01(土) 10:34:52.27ID:nCGcnQcj0
ここに書き込む暇あったら
暇さえあれば腕立てやってろよ
結局楽したい暇人は屑なんだよ
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfce-5r7G [27.127.87.146])
垢版 |
2020/08/01(土) 10:57:18.31ID:n+HzviSm0
真面目な質問です
漫画ワンピースのロブルッチに憧れて指銃(しがん)を体得したいです
指の鍛え方教えて下さい
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-eiEC [126.218.90.114])
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2020/08/01(土) 11:06:15.59ID:+sTNBTcp0
>>986
肩幅の1.5倍に手を広げて、指先は外側に向ける。
あとはイメージかなあ。
0998無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-9z1i [14.8.99.96])
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2020/08/01(土) 11:16:30.33ID:uWiXWwCX0
身長180体重76体脂肪率22%
ガリからトレはじめて増量続けてようやく標準以上になりましたが、腹がタプついてきました。鷲掴みできる感じです。筋肉はもとがなかったので今もそれほどありません、以前よりは全然付きましたが。
質問は、しゃがんだりするのに腹が気になり出したので減量しようかと思うのですが早いでしょうか？
体重を考えると13%辺りまで下げると計算上70キロを切ってまたガリになります。
減量を人生ではじめてやるので、タイミングとか増量減量のサイクル期間、ワンサイクルで絞るパーセンテージなどの目安がよくわかりません。
10011001
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life time: 4日 16時間 45分 5秒
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