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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】9
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Y0Sr)
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2020/06/11(木) 08:12:34.50ID:i+2xqz1Td
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-0Xwl)
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2020/06/11(木) 15:09:04.27ID:nHolWxRyd
スレ立て、ありがとう！
0003無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-0Xwl)
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2020/06/12(金) 17:43:39.89ID:owfev32ld
ダンベルで設定重量を変える時、決めてるルールってある？
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-Aayj)
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2020/06/12(金) 19:38:58.87ID:0ACQVVJa0
ダンベルベンチでは3セット目で10レップ挙がったら1.25～2.5kg増量してるよ
0005無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-fBAy)
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2020/06/15(月) 16:42:52.98ID:z7f10e5+0
40代半ばは前腕の調子悪かったけど、この所ほぼ治って
50を越えて30代前半の頃の重量に迫れて参りました。
といっても一昨年49歳の夏、右肩を人生最悪のレベルでブッ壊し
1年ちょい一切のトレーニングを完全停止。
本格再開は昨年11月からでありますが(笑)
0006無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-0Xwl)
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2020/06/15(月) 17:24:13.33ID:ZPfkQJ6ad
>>5
肩は気をつけないとね。

この間、トレーニング本見てたら、
アップライトローが
比較的安全に肩鍛える種目らしい。
サイドレイズとかいろいろあるけど、
ある程度の負荷を越えたら、
アップライトローに絞ったほうが肩にはやさしいかも知れないね。
0007無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35c-xOKH)
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2020/06/20(土) 05:57:05.94ID:OlX8uDDn0
>>6
なんて本？
経験的にアップライトローは一番肩を傷めやすい種目だし、知る限りでは一般的にもそう言われることの多い種目のはず
どんな風に記述してあるのか興味がある
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-7Tpb)
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2020/06/20(土) 08:27:29.93ID:XEHT6u9Q0
アップライトローをする時に肩腱板断裂や五十肩にならないようにするには肩を前に寄せるのが良いですか？後ろに寄せるのが良いですか？
0009無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-O3ci)
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2020/06/20(土) 10:16:07.51ID:Uk2qAWHhr
40肩や50肩はどんなに筋トレしていてもなる時はなる。なる人はなる。
肩の筋肉の柔軟性や筋力が落ちる話ではなくて、関節がルーズになる、各靭帯の弾力性が落ちる
肩や鎖骨や胸や背中の30くらいの各筋力や靭帯のバランスの崩れからなる炎症のもの
だからいくら鍛えてようがなる時はなる、俺は毎日ショルダープレスしていた時に40肩になり
左と右が1年半の差で起こり、50でもまた若干起きた、その頃は肩トレは重さよりもフォーム重視
ウォーミングアップもしつこくやっていた、それでも若干の50肩になってしまう、
もちろん体質や遺伝もあるだろう、ルーズ関節の人もなりやすいだろう。
0010無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-VPf8)
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2020/06/20(土) 10:21:41.07ID:ny1YF9zvr
>>5
右肩を人生最悪のレベルでブッ壊した原因は何ですか？
0011無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-O3ci)
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2020/06/20(土) 10:22:14.28ID:Uk2qAWHhr
肩トレはひとつだけ選ぶならゆっくりワンハンドショルダープレス(マシンでも良い)が良いと思う、
ダンベルでゆっくり半円の弧を描くようにMAXの50%を限界なりそうな2回手前まで無理せず
しかし5セット～10セットやる
0012無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-IZa4)
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2020/06/20(土) 11:06:12.72ID:fhUbo8tqd
>>7
マッスル アンド フィットネス ２０１５年３月号 p.70

「肩のプレスエキササイズを一時的に中断することには、2つのメリットがある。
まず、１つは肩関節を重い負荷から解放できる。
そして、もう１つは、通常とは異なる動作を取り入れることにより、トレーニングの視野が広がることだ。
肩のプレスエキササイズには間違いなく大きな効果がある。だが、これらは肩関節の結合組織に大きな負担をかける動作でもある。」

紹介されてる動作は、ケーブルアップライトローとフェイスプル。

確かにストレートバーを使ったアップライト ローは手首を痛めそうだけど、中・低負荷を使い、EZバーでのアップライト ローなら怪我のリスクは低くなるかなと思った。

肩は後ろは、サイドライイング リアレイズでやってる。
サイドレイズも寝た状態でやる。
アーノルドプレスも好きかな。

いずれにしても、肩は重量求めると怪我しやすそうだからね。
肩はそこそこでいいかなとも思ってる。
0013無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-IZa4)
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2020/06/20(土) 11:23:01.04ID:fhUbo8tqd
フレンチプレス

立って、片腕をあげて、肘からまげて、頭の後ろにおろす。

これも低重量じゃないと肘痛めやすいと感じてるので、
自分はあお向けに寝た状態で、ダンベルを体の正面に持ち上げ、腕と反対側の顔の脇におろすやり方でやってる。

・ダンベルの動きを目視できる。
・やばくなったら、もう片手でサポートできる。

おっさんなので、可動域が小さくなったり、効きが悪くなったりしたとしても、
怪我しにくいやり方でトレーニングできればいいかなと感じています。
0014無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a50-IXeA)
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2020/06/20(土) 12:01:05.73ID:zdJrbcrL0
肩を痛めたことが何回かあるので、
怖くて1セット15回以上できる重さで15回×5セットやっている。
筋肥大しないw
0015無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-IZa4)
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2020/06/20(土) 12:27:26.61ID:fhUbo8tqd
>>14
週何回？
0017無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-1/Nl)
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2020/06/21(日) 17:31:39.45ID:te2x+q4a0
腰痛やら、肩痛やら、手首通やらで9日以来のベンチプレスになったので
当然軽くしたが、それでも危なかった。

10×15
50×5
90×4
120×4
130×4
130×3
130×5
130×6

と久しぶりだったのでこれ位で止めておいた。
0019無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-IZa4)
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2020/06/21(日) 21:56:06.67ID:zLnpcEm/d
大きめのダイソーいったら、
0.25 0.5 1.0 1.5kgのコーティングされたダンベルが売ってた、
ローテータカーフ、手首なら1.5kgでも使えるかな。
0020無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-UEMM)
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2020/06/21(日) 23:44:41.87ID:YQs9eWxPp
まさに今、肩痛に悩まされてるわ
筋トレサボってたら肩の可動域が狭くなって痛みも出た
2ヵ月後に筋トレ再開したらプレスすると痛く、バーベル担ぐ時には肩痛で手が添えられなかった
我慢して筋トレ続けてたら少しずつ痛みも和らぎ、可動域も戻ってきたけど、コロナ自粛でまた振り出しに戻った
0021無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-IZa4)
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2020/06/22(月) 00:36:28.28ID:4PMKj8WHd
昼食２時間後に、
腰割り、四股やってるけど、
明日から、イチローがやってた肩入れもやろう。
肩甲骨まわりがストレッチされて良さそう。
0022無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ee3-Ovdb)
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2020/06/22(月) 14:20:24.33ID:YtN1RypK0
>>20
反対側の肩の裏を痛い方の手で触れるか？
0024無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ed2-4qCn)
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2020/06/22(月) 20:37:22.01ID:wPZT3pik0
自分はワイド懸垂で痛めて、これ本当に治るのかしら？てほど痛かったけど
翌日病院で薬もらって飲んだらケロリと治って拍子抜け
腱板炎て言われたよ
ご自愛ください
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba6c-Ovdb)
垢版 |
2020/06/22(月) 21:12:50.12ID:qTSF3hy10
肩鎖関節症じゃないかな
002620 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-UEMM)
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2020/06/22(月) 21:16:02.93ID:l4X+z1Tsp
>>22
肩の裏って三角筋後部と言われるあたりだよね？
何とか届く感じかな
先週なら間違いなく触れなかったと思う
シャツ脱いだりジャケット着るのに苦労してたぐらいだから
>>23
マジですか…
>>24
懸垂で肩を痛めたの？
002720 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-UEMM)
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2020/06/22(月) 22:01:07.80ID:l4X+z1Tsp
>>25
ググってきた
ぶつけたことはないけど、横向いて寝ると悪化するからその辺を痛めた可能性もあるかな？
ちなみに、最近、肩をぐりぐり動かすとたまにパキン！と肩関節が鳴るようになった

それにしても、このスレは皆さん親切だね
ナイスミドルの余裕ってやつか
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca2b-H/9o)
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2020/06/22(月) 22:07:27.33ID:t3BAcFwh0
筋トレキツくてもう嫌になってきたから、最近はサボってもっぱら
ロードバイクとそれに必要な軽い体幹トレだけだが、体調はこっちの
方が良いｗ
0029無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-O3ci)
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2020/06/22(月) 22:59:29.47ID:gqm/eFDQr
40肩に50肩は筋トレ関係なく来る人は来るから
0030無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-f3e5)
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2020/06/23(火) 01:12:04.76ID:Ay0UJ7Mgd
>>29
ちゃんとトレーニングしてれば40肩も50肩もならないよ
0031無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-O3ci)
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2020/06/23(火) 01:53:37.75ID:TwSPQ5Djr
そんな事ない、それ全くの迷信というかガセ
肩の筋肉強すぎてもダメ、鎖骨周りと靭帯や腱の緩みやバランスの崩れから起こる事が多く
むしろスポーツ選手なども良くなる、俺は毎朝のショルダープレスしていてもなった
最初は普通に筋トレで徐々に違和感が出てきたので痛めたのかと思っていたが
まさに40肩で右が1年半かかって治って左が始まってしまって難儀した
腕立て懸垂ショルダープレスとデッドを適度な重さで1セット限界まで週に5回やっていてもなるもんはなる
0032無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ee3-Ovdb)
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2020/06/23(火) 02:52:34.94ID:h9pknHJj0
50肩だと勝手に判断して無理やり動かして、実は鍵盤断裂やら肩鎖関節炎だったりしてさらに増悪させるよくあるパターン
さっさとMRIとらんと
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ee3-Ovdb)
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2020/06/23(火) 02:53:23.74ID:h9pknHJj0
鍵盤じゃなくて腱板な
0034無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-IZa4)
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2020/06/23(火) 06:58:24.91ID:u9t6atXmd
>>31
いま、５５歳でやや左肩の可動域が狭いくらいですんでる。
50肩の時代を逃げ切ったかな？
0036無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17a5-n0yj)
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2020/06/23(火) 10:38:36.64ID:7d3TFxOv0
なったけど、痛いながらもそれに付き合いながらトレーニングをやってたら、50肩特有の痛くてあまり眠れないっていう症状はないなぁ
0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db42-k8jh)
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2020/06/23(火) 14:13:16.34ID:LCILrqfo0
先週で50歳なりました
よろしく
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e30-iGUh)
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2020/06/23(火) 14:18:23.58ID:n/JKTX/G0
腹筋してたら胃に不快感が出てきたので
治るまで体幹トレのプランクで代用しようと思うんだけど
何かアドバイスある？
0040無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-fNZW)
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2020/06/23(火) 19:14:20.37ID:D1cC2JYCd
>>37
よく来たな

まぁ座れw
0041無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-UEMM)
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2020/06/23(火) 22:18:53.61ID:0T3G8DYEp
単なる50肩ならストレッチしつつ、少々無理しても動かすのが良いのか
一方で>>32が怖いから病院に行こうか考えてるけど、MRIってことは大きい病院だよな
0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd9-PKxn)
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2020/06/24(水) 00:53:39.66ID:izcee1nJ0
そりゃママゴトみたいなトレーニングしたって40肩も50肩も予防できる訳ないよ。腱板の硬化がどうとか原因わかっているなら、頭使ったら？
俺なんか58だけど、肩の痛みなんて感じたことないよ。
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-sPaC)
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2020/06/24(水) 13:59:22.24ID:FocJX+/C0
>>41
内科医だけど、最初にしっかり診断つけてもらいな
整形外科でもMRI撮らないと誤診することなんて普通にあるから
005241 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-Q+cm)
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2020/06/25(木) 23:26:00.67ID:uS+kC2G0p
>>46
アドバイスありがとう
MRIって凄い機器ってことなんだね
>>50
会社の定期健康診断前日に筋トレ頑張ったら尿酸値高く出た記憶ある
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-x+MM)
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2020/06/25(木) 23:53:11.94ID:ODQWwhKM0
40肩とか50肩ってどういう症状なの？肩が痛くて腕が上がらなくなるんだっけ？
20歳からトレーニング初めて現在53歳だけど、そんな風になったこと一回もないな・・・
一応４0歳まではボディビルのコンテスト出てたんで、それなりにハードにトレーニングしてた。
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd9-PKxn)
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2020/06/25(木) 23:57:23.74ID:HPEcGrXV0
40肩とか50肩って、ぬるいトレーニングばかりしてた奴がなるもんだよ。
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-x+MM)
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2020/06/26(金) 00:20:15.82ID:GMWjE5N80
そもそもここの住人たちは何歳からトレーニング始めた人が多いのかな？
俺は２０台前半からトレーニングしてるから、30年以上ジム通いして色んな人見てきたけど、
４０歳超えてからトレーニング始めた人は、ほぼほぼハードトレーニングしてないよね。
っていうかハードに出来ないのかな？俺も45歳を過ぎた辺りから流石に体力の衰えを感じてきて、
若い頃と同じようにはトレーニング出来なくなったけど、52歳の現在でもそこそこのウェイトを扱えるのは、
若い頃にハードにトレーニングしてきたお陰だと思っている。
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-x+MM)
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2020/06/26(金) 00:45:57.09ID:GMWjE5N80
実はまだ52歳なんだが、来週誕生日だからもう気分的には53歳。
明日休みで酒飲みながら書いてるから色々違っちゃってる。
0058無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-+b8e)
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2020/06/26(金) 02:41:01.87ID:5euP2xMmd
>>55
もうすぐ55歳。筋トレはじめて丸３年。
コロナ騒ぎで自宅メインになったこともあるので、フリーウェイトの基本から勉強中。

怪我の少ない種目、聴かせやすいフォームっていうのはあるみたいなので、地道にゆっくり、低負荷高回数でやっていく。

最近は低脂肪、低脂質、高たんぱく質の食事を
してるからか、少し腹まわりが絞れてきた。

結構、仕事は暇な時も多く、在宅勤務だから、
合間みてストレッチとか肩まわりをほぐしたり、自重やったりしています。
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-PKxn)
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2020/06/26(金) 13:12:03.36ID:M+tjL55x0
50過ぎると本当に怪我の治りが遅くなるね。
40代でも遅くなったと感じていたが50代に入って更に遅くなった。
あと重いの扱おうにも関節がもたなくなった。
40前半まではベンチ130位でセット組んでたのに今は100でチマチマやってる。
本当に情けないったらありゃしない。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd2-n9bn)
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2020/06/26(金) 13:46:42.50ID:t/B6xuUD0
でもバーベルベンチやっといてよかったね
自分は4年前、家トレのダンベルプレスでスタートしたから
今からバーベルベンチはちょっとハードルを感じる
ベンチが空いてるときにちょこっと試してるけどなんかシックリ来ないなー
0062無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddf-+b8e)
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2020/06/26(金) 20:20:46.07ID:4+uB2o3Ed
マッスル&フィットネス ２０１６年5月号
特攻野郎Aチームやロッキー３にでた、ミスターTのインタビュー記事がでていた。

彼が使うのは２５ポンド(11.3kg)のダンベルだそうだ。
若い頃は、プッシュアップ、チンニング、シットアップで鍛えていたそうだ。

それくらいの重量なら、今から慣れておけば、
ジジイになってもあつかえそうだな。

話は変わるが、在宅勤務が終る気配がない。
合間を盗んでトレーニングしたり、部屋を片付けたりできるからウェルカムと言えばウェルカム。
0063無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-PKxn)
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2020/06/26(金) 20:49:33.00ID:BK0fNXJ8d
歳だからーー
関節がーー
忙しいからーー

敗者はいい訳ばかり考えるものだ。
0066無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-5mqO)
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2020/06/27(土) 08:25:02.77ID:BVXR01pIM
年齢的なものはもちろんある、これは否定しようがない、子供にでもわかる
人によって違うのは

「だからもう無理だ」

と言い訳ばかり並べて後ろや横へ逸れていくか

「それも承知、ではその条件の中でどうやって前に進もうか？」

と前に進むかの違いだけ
俺は前に進む人間だ、横へ逸れていくヘボとは違う
ヘボいやつの最悪なところは、他人まで道連れにしようとするところだ
自分一人で勝手に逃げ回ってりゃまだいいものを
あの手この手で他の人までズルズルと逃げの道へ引きずり込もうとする
人間的にクズとしか言いようがない
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff8-0g2A)
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2020/06/27(土) 08:56:39.77ID:gq2TLfF00
>>50
>>51
痛風を防ぐにはどういう点に注意したらいいのでしょうか？

鶏肉や大豆（納得）やビールをとらないで、
プロテインやお魚や日本酒にすればいいのですか？
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd9-PKxn)
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2020/06/27(土) 08:58:23.68ID:tb/x/dGr0
ゴミ同士が互いの傷を舐めあっているのがこのスレの実態。
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe3-PKxn)
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2020/06/27(土) 13:49:44.72ID:9srFBzEa0
もっと50代らしく余裕を持って話そうよ
0072無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-ISRQ)
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2020/06/27(土) 14:30:36.49ID:c+RH+QbCr
>>67
最近は、食物からのプリン体摂取による尿酸の産生は、体内の尿酸産生の割合の中で比較的に低いことが分かっている。
食べ物の摂取からは2割で、新陳代謝によるものが8割。

水分をたくさん摂って尿として排出するのが一番。
目安で１日2リットルが推奨されている。食事の水分量で1日平均1リットル摂れるから、他に1リットル摂ればいい。

また、1日1杯の牛乳が尿酸の排出を促すという報告もある。
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f2b-mRK3)
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2020/06/27(土) 15:25:47.20ID:4IjCvoXe0
尿管結石予防と一緒だな、水分を多く摂取し、牛乳やヨーグルトで
カルシウムを補給すると、シュウ酸がシュウ酸カルシウムになって
体外に排出される、と。
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6c-sPaC)
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2020/06/27(土) 17:50:09.28ID:Ru95CFm30
アシドーシスにならないよう、野菜たくさん
ウラリット飲んだ方が手っ取り早いけどな
0078無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-wsQT)
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2020/06/28(日) 20:59:17.70ID:BY7u3e8qM
なんだこれ？
こんなもん腕立て伏せでもやってるほうがまだマシだろ
わざわざこんなもん使う意味がわからん
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f2b-mRK3)
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2020/06/28(日) 22:11:35.31ID:Gcv0mvY60
>>77
未だにこういうのあるんだな・・・
と思ったが、さっきショッピングセンターのスポーツコーナーを覗いたら
まさにこれが置いてあったｗｗ
0080無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-+b8e)
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2020/06/29(月) 03:56:09.46ID:PYcVRzYLd
>>79
ドンキホーテにもあった。
0082無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-+b8e)
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2020/06/29(月) 07:25:15.07ID:IpEJeLZId
>>81
胸筋って一般人はほとんど育ってないから、
パームプッシュをしようと、腕立て伏せをしても胸に効く感覚はつかめないかな。
自分の経験から。

ベンチプレスでそこそこ胸筋がついてくると、
大分効かせ方がわかってくる。

自重一本でやってると胸はいつまでも貧弱なままになりそう。
0083無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-nizh)
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2020/06/29(月) 16:37:34.71ID:FfuUWoc0M
>>82
横から悪いが、自分は４０代後半から始めたので元の体の基礎がまったくなってなくて
ベンチプレスするときに背中のアーチを維持するのにデッドリフトやシーテッドローで
背筋がしっかりするまで胸だけで安定して上げる、っていう感覚が分かるまでかなり
時間がかかった。

うまく背中のアーチが維持できて、バーの上げ下げができた時にやっとこれだ、と思えた時は
うれしかったな。
ついこないだだけど。
0084無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-+b8e)
垢版 |
2020/06/29(月) 16:46:40.57ID:uF3oeh18d
>>83
同じ部位を狙った種目でも、フォームが簡単で効かせやすく、怪我のリスクも少ない種目がある見たいだから、そういうのを選んでやっていきたいね。
0085無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-+b8e)
垢版 |
2020/06/29(月) 22:03:23.33ID:uF3oeh18d
自粛中なので、ほぼ毎日トレーニングしたい。

月 胸
火 三頭、肩
水 背中
木 二頭
金 脚
土 三頭、肩
日 背中
ってのはどうかね。
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd2-n9bn)
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2020/06/30(火) 02:15:46.31ID:cGs21Fql0
いいですねー
自分はこんな感じです

月 デッドリフト・ベンチ・フライ・懸垂・ディップス
火
水 ランニング・クランチ・アブローラー・ブリッジ
木 ランニング
金 スクワット・ベンチ・フライ・懸垂・ディップス
土
日 ランニング・クランチ・アブローラー・ブリッジ
0087無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-+b8e)
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2020/06/30(火) 03:59:22.26ID:lJKWp07Vd
>>86
懸垂は、肩ぶっこわしそうでまだまだ無理だな。脚をつけた斜め懸垂なら何とか。

アブローラーも苦手。

雨が降ると庭にベンチだせないから、室内限定になる。

仕事の依頼メールが来なきゃ、トレ三昧。
0088無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-3+hg)
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2020/06/30(火) 04:32:07.46ID:81jkPlEj0
>>67
薬局で、クエン酸を買って水に溶かして、どんどん飲むといいよ。
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f42-OICu)
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2020/06/30(火) 10:02:44.93ID:mrbxUMiv0
私は50なりたてですが懸垂30回できるのは　まだマシな方なんですかね？
0090無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM43-rgmO)
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2020/06/30(火) 10:09:04.06ID:MyH/8ZaKM
素晴らしい
私なんて2月から自重に切り替えて懸垂始めてまだたったの4回です
早く目標の10回をクリアしたい
0091無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-+b8e)
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2020/06/30(火) 10:12:49.48ID:tiCQdu8Ad
>>89
体重にもよるけど、すごいと思います。
懸垂ができると自重で背中鍛えられますので、
便利ですよね。

俺は肩に違和感があるので、当面無理。
脚をつけた斜め懸垂なら何とかできるので、
まずはそこかな。
ダンベルトレーニングで基礎力を蓄えていきたい。

スクワット＜＜腕立て伏せ＜＜＜＜懸垂
くらいの難易度があるかな。
腕立て伏せも初期は肩が痛くてあんまりできなかった。
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f42-OICu)
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2020/06/30(火) 12:12:06.39ID:mrbxUMiv0
実は昨年はメタボでその時は２回が精一杯でしたが
14ｷg痩せて　筋トレもほどほどやってたら30回出来るようになりました。
ダンベルでデットリフトもしてますが腰が心配です
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-Q+cm)
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2020/06/30(火) 14:50:37.08ID:gBYjkJD40
先輩方にお聞きしたいのですが、加齢による衰えや怪我はどのように感じたり、起きたりしてきますか？

衰えは必ずあって仕方ないにしても、怪我は怖いので、加齢による衰え、怪我の予兆、
これを感じたら素直にトレーニング方法変えろみたいなアドバイス頂けたらありがたいです。
0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f30-z21G)
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2020/06/30(火) 15:23:12.49ID:BGqZChme0
>>93 ケガの予防のために、スロートレーニングがいいと思う

ただ、それでも痛みが出たりするので、痛みが出たらすぐに中断するか
痛みがでない可動域でやる　同じ箇所を毎日鍛えない事
軽い痛みだと、48時間くらい安静にしてると、だいたい治ってる

よくある失敗は、痛みがあるのに筋肉を大きくしたいという感情が
優先して慢性化してしまいがち　筋肉を付けた所でエロサイトみたり
コンビニに行くくらいでほぼ役に立たないので、冷静になる事が大事だと思う
0095無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f2b-mRK3)
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2020/06/30(火) 15:23:47.71ID:fSY36Fbg0
今朝早朝、太もも裏がつって激痛で目が覚めてしまった・・・・ｗ
ふくらはぎがつる事はあったが太ももは初、日曜に50キロほど
ロードバイクに乗ったが、そのダメージが1日空けてやって来たのか。
0097無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-wo3w)
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2020/07/01(水) 14:19:32.30ID:IIva/d5md
最近、ブックオフなどで買い漁ってきたトレーニング本を整理している。
やはり残るのは、ボディビルダーなどが丁寧に解説した本が多いかな。
細マッチョレベルしか到達できないと思うけど、筋肉の専門家としての経験と実績はやはり説得力がある。

一般的なトレーニング本で、著者が実演している本もあるが、バルクがなさすぎたりしてると
処分決定。
まあ、パーソナルトレーナーでも、俺よりバルク少ない人から教わろうとは思わないからね。
0098無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-xX0Z)
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2020/07/01(水) 23:44:30.60ID:weysJXKC0
ベンチ100キロ程度でやってるのがパーソナルトレーナーとか言ってYouTubeで筋トレ偉そうに語ってるからな。
今は増えすぎて、自称すれば誰でもパーソナルトレーナーの世の中よ。
0099無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-dKu5)
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2020/07/02(木) 00:11:08.58ID:xW+Imybh0
ｍTORの抑制が長寿に繋がることを知ってショックをうけた
筋肥大が寿命を縮めてるってことは
柔軟性重視のトレや低負荷高回数トレが有効ということになる
このスレのシニア層の方々はよく考えてもらいたい
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a2b-sboq)
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2020/07/02(木) 02:59:52.96ID:/6EXLk2f0
まあ、足腰弱らないように自重スクワットやったり、腰痛防止に腹筋や
体幹トレを軽くやる程度が一番身体には良いんだろうね。
0101無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-wo3w)
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2020/07/02(木) 08:33:18.85ID:0FXSoKJXd
今、在宅勤務で仕事のメールが来ない限り、トレ、部屋の片付けなどに費やしてる。

リタイア後の生活に近いシミュレーションを
してるような気もするので、筋トレについても
少し考えることがある。

今、ルーチンでやってるのは

(１)腹筋HIIT
クランチ、ニートゥチェスト、ツィステッド クランチ、V字腹筋

(２)全体のHIIT
腰割り、プッシュアップ、ヒップリフト、腹筋

(３)食後一時間後
四股、腰割り

(４)日々の筋トレ
胸、上腕三頭筋と肩、背中、上腕ニ頭筋、脚に
ついて日替わり。

後はあまり暑くなければ、近くの公園を散歩。

身長に応じた各部位の適正比率ってあるんだろうから、そこを目標にすればいい。
女は威圧感のある筋肉量は望んでないみたいだし、筋肉の維持にもコスト(トレ時間、ジム代、プロテイン)とかはかかるからね。

自宅でインクラインベンチ、ダンベルとかで
それなりにやってるレベルじゃ、女からひかれるほどの筋肉量にはならないだろうけどね。
0102無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-wo3w)
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2020/07/02(木) 08:42:02.33ID:0FXSoKJXd
>>101
身長１７０センチ、体重68kg、上腕周長さ３１センチ

扱ってるダンベル重量は片手8kg 1セット15回
。

地道に鍛えていけば、身長✕0.2くらいは、
達成できるのかも。

今でも、運動してない50代よりは太いんだとはおもうけど。

懸垂ができるようになるのが目標。
0104無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/02(木) 10:58:14.82ID:cWA+NvoFd
上腕とは二の腕とも呼ばれる腕の部位です。この部分がしっかりとした筋肉質で太いと、たくましく見えますね。男性の上腕の太さは、平均で28～28.5cmです。

こちらも測り方によって若干の差が出ますね。腕を伸ばすか曲げるかによって違いが生じますが、大体28cmくらいが平均だと考えればいいでしょう。

ちなみに女性の場合、上腕の平均値は25～25.5cmと言われています。このように比べてみると、やはり男性の腕の方が太くがっしりしているのがわかります。
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a342-CdjW)
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2020/07/02(木) 11:10:08.09ID:060Ob5Xz0
>>102　私>>89です
自分も170cmちょうどのチビです。
でも体重は62kgです64kg切ったあたりから、かなり懸垂楽になります
体重はかなり関係あります
0106無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/02(木) 11:39:42.41ID:cWA+NvoFd
>>105
ありがとう。腹回りの脂肪を落としつつ、腕などの強化をはかっていきます。

今だと肩を壊しそうでやれない。近くに避難はしごがあって、狭い手幅の懸垂ならできそうなんだけど。
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9e-HKaH)
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2020/07/02(木) 11:54:31.69ID:XIplj7Ie0
HIITなのに腹筋とか意味わからん
なんでそんな心拍数上げにくいもんでHIITやんのよ
0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9e-HKaH)
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2020/07/02(木) 11:57:56.12ID:XIplj7Ie0
公園散歩すんならそこで20秒ダッシュ10秒レスト×8の本当のHIITやりゃいいじゃんダッシュが一番心拍数上げやすいんだからさ
スタート前に軽く5分10分ジョグしてからスタートな
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-ERT+)
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2020/07/02(木) 12:32:08.27ID:EZDzaiB+0
ジムではできない、自宅大画面でグラビア見ながらやるとめちゃ挙がるで
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-ERT+)
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2020/07/02(木) 13:21:40.98ID:EZDzaiB+0
後者は子供ってことか？
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb30-7QJv)
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2020/07/02(木) 14:35:31.19ID:Md8ViPlJ0
今の子供って友達同士で外でも携帯ゲームやスマホいじってるよな
体育の授業で運動してるだろうし、楽しければいいけど
0113無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp23-rvwF)
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2020/07/02(木) 15:55:47.49ID:H9sLf2e2p
廻りに最低限の気遣いしない30代前半の悪ぶってるのジムにいるよな。大学生ならわかるがいい歳したおっさんなのに、痛々しい。
0114無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-h0J+)
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2020/07/02(木) 16:43:43.67ID:S/2Yle9yd
筋トレしながら
体脂肪を落とす場合、
クレアチンモノハイドレイトは続けて飲んで
良いのでしょうか？
有酸素はしないで食事管理のみで体脂肪減少を
望んでいます
0115無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/02(木) 17:31:33.85ID:p8VrW9Tbd
>>114
クレアチンについてはエビデンスが豊富だけど、俺は辞めた。
筋肉への糖取り込みを悪くすると聞いたのと、
正直効果を実感できなかったから。

食事の一部をブランパン(ローソン)、サラダチキンあたりに変えて、普段通り筋トレしていったら大分脂肪が落とせてきた。

栄養が片寄る可能性もあるので、マルチミネラル・マルチビタミン、ホエイプロテインは適宜摂取してる。
0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb30-7QJv)
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2020/07/02(木) 19:12:28.57ID:Md8ViPlJ0
クレアチンで体脂肪２％減ったわ　体重は３キロ増えた
という効果はあったけど、今のを消費したら次は買わないかな
飲むのが面倒だわ邪魔だし　ネット見て飲んでみたいなーと思っただけだし
0119無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/02(木) 20:08:28.81ID:p8VrW9Tbd
杉田 茂
筋トレ 虎の巻より

p.70
ストレートバーを使ったバーベル フレンチプレスは
肘・手首を痛めやすい。
↓
ダンベルかEZバー

p.136
レッグカールマシンが普及してなかった時代は、スティッフレッグド デッドリフトが使われていた。

p.149
トライセップス エクステンション

このトレーニングの前に、他のトライセップス エキササイズをやって三頭筋を十分パンプアップさせたほうが良い。(怪我防止)
0120無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/02(木) 20:33:23.32ID:p8VrW9Tbd
>>119
家トレ メインにする場合、
間違ったこともいっぱい書いてあるかもしれないけど、マシンとか無かった時代のトレーニング方法を書籍から学ぶのも大事かもしれない。
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-ERT+)
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2020/07/03(金) 00:21:29.83ID:4XKhA70P0
60,70目前だからファンクショナルトレや
自重筋トレ寄りのヨガのがいいんちゃうかと思ってきた。
0122無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/03(金) 00:59:34.78ID:6xpAMY9ad
コロナ自粛期間中、減量したこともあって、脂肪・除脂肪が半々で減った。
レッグプレスの重量も落ちた。久しぶりにあったジムスタッフからは、腹がスッキリした、三頭筋がしっかりついてきたといわれた。
東京は感染者が増え続け、
しばらくジムには近づけない。
四股、腰割り、ブルガリアンスクワットでも加齢による萎縮は止められそうだし、上半身は軽いウェイトトレーニングやプッシュアップでも、細マッチョにはなれる。
懸垂はまだ無理。風呂の浴槽を使ったリバースプッシュアップはやってる。

いい機会だから、ジムにいかずに長く続けられる内容で、体を鍛えていきたいと思う。
0123無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-ERT+)
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2020/07/03(金) 02:16:43.38ID:4XKhA70P0
>>122　浴槽でもいいけど、椅子くらいないの？
0125無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM96-h0J+)
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2020/07/03(金) 04:10:19.33ID:GvEQF8TKM
クレアチンに関しての御返答、
ありがとうございます
とりあえず在庫分消費して
やめることにします
数ヶ月分残っていますが
0126無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/03(金) 07:03:56.83ID:6xpAMY9ad
>>123
たまたま手頃なのがなくてね。
デクラインにして、ダンベルプッシュアップすれば、胸の下部に効くかな。
0127無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/03(金) 07:08:12.19ID:6xpAMY9ad
>>123
一脚ならあるし、リバースプッシュアップならできるね。
ベンチを使ってもいいし。

浴槽の場合は、お湯を張ると負荷がおさえられること、毎日の習慣にできる、外側から筋肉を温めることができるくらいがメリットと言えばメリット。
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab44-CmLz)
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2020/07/05(日) 03:11:12.47ID:F6GQNknz0
ササミ食べ過ぎたん？
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a2b-sboq)
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2020/07/05(日) 08:22:55.89ID:YXXuLDd90
風呂トレ、良いね。
自分もリバースプッシュアップやってるが、他にはジャンピングスクワット
やってるわ、部屋だと床が板張りで音がして、1階に怪しまれるからなｗ
0131無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-wo3w)
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2020/07/05(日) 09:01:44.46ID:QAuwGJVVd
>>130
ディップス風に手をつくのが難しいんだよね。
ケツをあげたプッシュアップもできなくはないが、足を滑らした時にお湯がはってあるとしても危ないからね。

腹のあたるところにマットとかつければ、ハイパーエクステンションもできなくはなさそうだが、やっぱり怖いな。

ちなみに浴室から椅子はどけた。蹲踞スタイルで頭あらったりしてる。
不安定さがバランス力を鍛えたり、股関節が柔らかくなるかも。

幸い膝痛とかはないんだけど、そういう人の予防運動(浴槽内で正座)とかもとりいれたらいいかなと思っています。
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a30-7QJv)
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2020/07/07(火) 17:25:41.14ID:gkv9jLLQ0
筋トレして５ヶ月くらいだけど、ここ２週間は回数が増えなくて不調だわ
そういう時の解決策ってある？
0133無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-cXbX)
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2020/07/07(火) 18:15:13.66ID:TV91Q0NBd
>>132
後退しなければ良し。
今がプラトーだと考える。

低荷重ハイレップ、エブリデイトレを試す。
ジムに行く
サプリ(クレアチン、ロイシン、ホエイプロテイン)などを試す。
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a30-7QJv)
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2020/07/07(火) 21:53:09.07ID:gkv9jLLQ0
>>133 ありがとう　初心者だから停滞期を知らなかったわ
停滞期というのがあるのを知っただけで気分が楽になった
梅雨のせいかな？ とも思ったけど　メンタルも体調も特に問題ないし
0135無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-cXbX)
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2020/07/07(火) 22:11:05.55ID:TV91Q0NBd
>>134
低負荷でゆっくりのスピードでフォームを固めるほうがいいみたいよ。

３秒であげて3秒で下ろす。
チーティングしまくったり、ハイスピードで回数重視より、長期的にいいと思う。
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-Wiu6)
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2020/07/07(火) 22:36:16.18ID:EvmPguqA0
大事なのは、筋量でこれは中々つかないし、落ちるのも早い。

筋量を付けるには、重量がある程度あること、回数をある程度やる事

これと、安全は矛盾するから一概に言えないと思う。

簡単に結論は出ない。
0137無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-cXbX)
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2020/07/07(火) 22:52:09.93ID:TV91Q0NBd
コントロールできる負荷、フォームを崩さないってこと考えると、1セット12～15repくらいでやるほうがいいかも。

ゆっくりやると低重量でも効く。
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a44-Wiu6)
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2020/07/07(火) 23:05:14.35ID:EvmPguqA0
結論は、安全な方法で筋量を付けること。重量には

あまりこだわらないほうが良いかもしれない。と言っても、

扱い重量が軽すぎるのもやる意味がない。
0139無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-yTD+)
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2020/07/08(水) 00:39:35.48ID:wC9inSIJd
65％RMが筋肥大の下限値目安というのが定説。
スロトレ風にすると50％RMまで下げられる。
体感的にはきつい。

石井直方先生の研究だと、30％RMでもオールアウトまでやれば筋肥大の効果はでる。
ただ、被験者は通常の80％RMのほうが体感的には楽と回答したそうだ。

俺の場合は、
在宅で時間が余ってる。
重すぎる重量を扱っても、可動範囲が小さくなったり、チーティングしまくっていたら意味がない。
いつまでもできそうな軽すぎるウェイトしか扱わないのもどうかと思うけどね。
0140無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/09(木) 06:07:51.42ID:8qxvMfJWd
ドンキホーテで1kgのリストウェイト買ってきた。


ダンベルの重量刻みが2kgごとになるが、
上半身は1kgごとに負荷をあげていきたいので。
100均だと500gくらいしかないからね。
0141無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/09(木) 18:00:46.06ID:8qxvMfJWd
もう定年まで在宅勤務でいいわ。
合間みて、筋トレ、散歩などもできるし、部屋の片付けとか、老後の準備を金もらってやれるんだからな。
もう、戻れない。いや、戻りたくない。
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/09(木) 20:47:01.35ID:AJKjiD670
ベンチ無しで筋トレってどうですか？プレート背負って腕立てだと、ベンプレには負けるでしょうか
0143無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/09(木) 21:44:35.93ID:Ti2andfcd
>>142
フロアダンベルプレスって種目もある。
俺は庭トレとして、倉庫にインクラインベンチをおいてあるけど、雨の日は部屋でやる。
おすすめは固いソバガラの枕かなんかを背中に敷いて、ダンベルプレスとかダンベルフライ。
0144無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/09(木) 22:24:41.06ID:Ti2andfcd
腕立て伏せで20kgの負荷が片手にかかるとしても、ダンベルプレス片手20kgのが相当キツい。

腕立て伏せは体のいろんな所が使われるから、
負荷が分散しちゃうんだろうな。
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-c9t6)
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2020/07/09(木) 22:25:06.18ID:7kc/jSwG0
>>127
自分も冬場は風呂場トレしてた。
１００均の10Lバケツやチューブ3本で荷重しながらブルガリアンスクワットをスローでしたり。
トレ後の汗で身体を冷やしたり、風邪ひきそうな
心配はなかった。
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-c9t6)
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2020/07/09(木) 22:34:06.85ID:7kc/jSwG0
>>144 腕立てはマシンと同じで固定している分
純粋一方向に力を入れられるから同じ負荷ならバランスを多方面にとる必要があるダンベルより楽に感じるのは当然。
マシン100kgチェストプレスがギリギリの人は
バーベルベンチ100kgは難しいし、ましてや
ダンベルベンチ50×2は絶対無理。
0147無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
垢版 |
2020/07/09(木) 22:40:34.94ID:Ti2andfcd
>>146
わかりやすい説明ありがとう。
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2330-7Jqt)
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2020/07/09(木) 22:48:15.29ID:ubCvBRLk0
プレート背負って腕立てやると手首壊しそうだわ
普通の腕立てでも、手首の準備運動をして、手首の角度を70度以上に
ならない様に気を付けてても、少し痛い時あるからな
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-c9t6)
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2020/07/09(木) 23:12:56.00ID:7kc/jSwG0
>>148
プッシュアップバーで解決。
厚手の板や本に手を着いて指の付け根を曲げるだけでも楽になる。
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2330-7Jqt)
垢版 |
2020/07/09(木) 23:35:54.04ID:ubCvBRLk0
>>149 ネット見て月刊ジャンプくらいの台の上に手を置いて
指を曲げてるけど、それでも手首が少し痛い時あるわ

プッシュアップバーは、使った事ないけど
鉄アレーにタオル巻いて腕立てしたら、手の平が痛くなる
手の平が痛くなら無いプッシュアップバーってあるの？
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/10(金) 04:55:25.55ID:5+UewDML0
>>143
>>144
ベンチのほうがきついんだ
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/10(金) 05:08:31.36ID:5+UewDML0
股割りしたいのだけど原理がわからない
開脚していればできるようになるの？
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/10(金) 05:34:07.38ID:5+UewDML0
>>144
胸に割ける酸素量が少なくなるのかな
0154無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/10(金) 07:15:31.89ID:csRbKx/td
>>150
パーフェクトプッシュアップが手にあたる面積
も広くていたくなりにくい。
少し高いけどね。

でも、鉄アレイにタオル巻いても痛いんだったら、握り方が悪いのか、体重落とすか、バランスボール使うあたりを考えては？
0156無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/10(金) 11:13:03.54ID:csRbKx/td
鈴木雅選手の自宅トレーニング動画勉強になるな。
書籍で売ってたら買いたいレベル。
0157無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/10(金) 12:56:13.44ID:5+UewDML0
>>155
なぜ立てるんですか
0158無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/10(金) 13:33:56.83ID:5+UewDML0
家でダンベルトレーニングやる場合、プレートはどのくらいが扱いやすいですか？
ダンベルとしては５ｋｇくらいかなと思いますが、背中に背負いたい場合は１５ｋｇ位もほしい
0159無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2330-7Jqt)
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2020/07/10(金) 15:34:45.70ID:LdJUbo9f0
>>154 ありがとう　調べてみるわ　

数年前に体幹トレーニングを１年ほどやってて手首のケアをしてなかった
その影響で手に痛みを感じやすいのかも　テレビで手首のケアとか
説明してくれれば良かったのに　鵜呑みにせずちゃんと安全性を調べないとダメだな
0160無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/10(金) 16:28:13.94ID:csRbKx/td
>>158
1.25×８
2.5×4
5×８

なんだけど、
これとは別に、
アイアンマンクラブの10kgのクロームダンベルとドンキホーテの1kgのリストウェイトがあると便利かな。
0161無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/10(金) 19:52:02.69ID:csRbKx/td
https://muscle-puzzle.com/
筋トレ研究所

最新の研究をわかりやすく紹介している。
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 832b-Qyos)
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2020/07/11(土) 02:59:13.30ID:xKCZAoWx0
最近はケトルベルとダンベルのみ、あと体幹。
面白そうなので、そのうちブルガリアンサンドバッグも買ってみようかと
思っている。
0163無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-r00P)
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2020/07/11(土) 05:27:35.76ID:1ztGO0YQ0
ケトルベル良さそうだね
コロナ騒動時に手持ちのダンベルをすべて売り払ったから今ジム専なんだけど
今度ジム閉鎖になったらケトルベルで宅トレしたいと思ってる
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/11(土) 06:31:48.21ID:gbNvvWjw0
>>160
全体的に軽くない？
背中に背負う場合はでかいプレート必要ないかな？
0165無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/11(土) 08:41:11.97ID:Z654d0Vyd
>>164
ダンベルトレーニングを意図したので。
EZバーとインクラインベンチもあるといいね。
0166無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/11(土) 08:55:48.90ID:Z654d0Vyd
小西幸樹のBULK UP TRAINING
中古で買ってみた。
低負荷で効かせるのが特徴らしい。
まあ、ありきたりのことしか言ってないかもしれないが、安かったので。
0168無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-MjaX)
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2020/07/11(土) 12:27:14.76ID:gbNvvWjw0
ケトルとプレートに紐結ぶのでは違うの？

>>165
自重と組み合わせたい場合もあると思うんよね
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2330-7Jqt)
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2020/07/11(土) 13:17:16.26ID:WesjynR40
>>163 ニュース見てないの？　
コロナに感染して治っても肺や脳に後遺症が残る場合あるよ
自分の不注意で後遺症が残ったら後悔すると思う
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25f8-eV8v)
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2020/07/11(土) 18:20:17.63ID:pGxBimKM0
ねんきん定期便には今まで積み立てた総額が記載されているが、企業が負担した半額が含まれていない気がしないか？
0171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-r00P)
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2020/07/12(日) 01:01:07.55ID:6ZKMyIjl0
>>167
3月ごろダンベルが品切れ暴騰した時に全部売っちゃった
当時オクでは定価1万のセットが4万で取引されてて思わぬ臨時収入、部屋スッキリ
自分はバーベル種目が中心だからジムでないとできないし、自宅では自重でいいやと
0172無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/12(日) 01:09:08.23ID:oMcvnXGZd
ライイング トライセップス エクステンションとかやってると1kgの差が本当に大きな差であることを痛感する。
上半身のダンベルトレーニングで2kg刻みは、あらすぎるような気もする。
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-r00P)
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2020/07/12(日) 01:26:16.84ID:6ZKMyIjl0
>>172
スカルクラッシャーで肘痛めたことある
軽めのリストウエイトを巻いて微調整する人もいるみたいだよ
0174無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-xoji)
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2020/07/12(日) 02:07:02.30ID:oMcvnXGZd
>>173
コントロールできる重量でしつこくやるほうが怪我の防止から言ってもいいね。
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a54c-k+PU)
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2020/07/12(日) 11:04:55.79ID:nbJzdNA+0
ライザップってのは人当たりのいいトレーナーが良いトレーナーなんだよ
サプリとか売りつけないといけないからさ
指導のうまい下手じゃない
0176無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2308-ucCN)
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2020/07/12(日) 15:57:06.14ID:6niSLkHs0
>>171
ロックダウンや自粛で見た目が下火化はしても
減ってｷﾀ！と弛んでしまうと
あっさりと再燃・流行し直すから
今からでも機材は集め直してもよいと思うお
0177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-r00P)
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2020/07/12(日) 22:15:37.56ID:6ZKMyIjl0
>>176
確かにダンベルの在庫が復活してる今が買い時かもしれないね
個人的にはダンベルよりも未だ収まらないオートミールの高騰が痛いや

ほんとはバーベルを自宅に導入したいけどしばらく無理だから
今度ジム閉鎖になったら自宅で懸垂、ディップス、体幹、坂道ダッシュをやりこむ予定
0178無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-89WY)
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2020/07/13(月) 02:37:49.61ID:LdsPOBr3d
まだ、ダンベル品切れが多いみたいだな。
片手20kgのラバーダンベルが欲しい。
(別に5kg４枚は持ってる。)
0179無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-zpbv)
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2020/07/14(火) 08:18:44.98ID:NjlO2MjC0
30Kgの肥やし袋は駄目なん？
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 832b-Qyos)
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2020/07/14(火) 08:47:22.51ID:1wGphVBk0
買うと高いんで、猫砂300円x2と家にあった丈夫な袋で
ブルガリアンサンドバッグ作ってみたわ、今の所快調ｗ
0183無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-89WY)
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2020/07/14(火) 15:17:03.10ID:XoDLVThvd
筋トレはじめてから３年たつけど、腰割り(ワイドスタンススクワット)、四股の効果はかなり高いと感じている。

腰割りは、ハムスト、尻にも良く効く。加齢により失われやすい尻強化に役立つ。

四股も、腹斜筋を鍛える効果もある(他にも効くが)。

力士が両手を胸の前から横へと広げる動作などは、胸筋を刺激し効かせやすくするのにも役立つような気がする。
0184無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/15(水) 15:24:19.64ID:bhTdMFOQd
ゴールドジム メソッド アドバンスドを購入。
今までの2作より断然いい。
鈴木雅さんのトレーニング動画は良く見ていたが、そこで強調していたポイントなどを復習するのに最適。
0185無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-lQdc)
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2020/07/17(金) 23:43:59.32ID:+DHJmRZ7p
肩痛のおっさんだが、バリウム検査で検査台から落ちるかと思ったわ
台を動かす時に取手を持つけど、肩が痛くて取手保持するのが苦痛だったよ
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a2b-zsxc)
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2020/07/18(土) 00:58:33.29ID:RCDN8o+c0
ここ最近集中的にやった下半身トレのおかげか、ロードバイクの
平地でかなりスピードが出るようになって、危うくスピード違反に
なるところだったｗ
0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45f8-XNKV)
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2020/07/18(土) 06:29:46.92ID:P7vFLn8P0
自宅でビック３のトレーニングをしたいです。
バーベルセットはわかりやすいのですが、ベンチプレスとスクワットをやるためのラックがわかりづらいです。

オススメのラックあるいはお使いのラックを教えて頂けないでしょうか？

どうぞよろしくお願いします。
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)
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2020/07/18(土) 06:50:29.58ID:6FH76/qU0
>>187
自分はパワーラックおすすめです
リンク先の動画主、丁寧なので参考になりますよ

ホームジムの器具選択 パワーラック？ or スクワットラック＋チンスタ？【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=HQkMLKXKCKU
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45f8-XNKV)
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2020/07/18(土) 07:14:01.47ID:P7vFLn8P0
>>188
ありがとうございます。
丁寧でわかりやすい解説でした。

wild FITのパワーラックナローが部屋にあうのか調べてみます。心配なのは、古い木造住宅なので重量です。

このパワーラックなら、スクワットとベンチプレスをストレスフリーでやれそうです。


https://i.imgur.com/fSQADUX.png
https://i.imgur.com/OQdbnPm.png
0190無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)
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2020/07/18(土) 08:07:49.41ID:6FH76/qU0
部屋に入れる際の重量に関してはこれも参考になりますよ

【筋トレ】木造2階建住宅2階にパワーラックは設置できますか？
https://www.youtube.com/watch?v=_2YTsjaR-Fc
0191無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45f8-XNKV)
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2020/07/18(土) 08:26:30.21ID:P7vFLn8P0
>>190
ありがとうございます。

昭和５６年と２０００年に建築基準法が変わったのですね。
木造住宅２階ですが、２０００以前の家なので自分も調べてみようと思います。

でも、素人にもとてもわかりやすい動画でしたね。感謝です。

https://i.imgur.com/33pRlCj.png
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b9-pgGX)
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2020/07/18(土) 08:40:26.44ID:sjBFh93C0
>>189
この人、木造家屋でパワーラック設置するときに必要な強度を計算してたと思うけど
前提条件が甘すぎて全く参考にならないから騙されるなよ
バーベルの自由落下高さを15cmとかなめた数値に仮定してて話にもならん
スクワット中に何らかの理由で倒れたら、どれだけの高さから落下すると思ってんだよ
仮定ってのはもっとも厳しい条件で設定しないと意味がないんだわ
0193無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45f8-XNKV)
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2020/07/18(土) 08:46:24.07ID:P7vFLn8P0
>>192
なるほどです。アクシデントを考慮して１０倍の１.5ｍくらいで計算した方がいいのかもですね。

でも計算式がわかりません。
0195無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-KxCK)
垢版 |
2020/07/18(土) 09:45:04.17ID:v758Sqatd
>>193
たぶん
0.5mV・V＝M・g・h

かな。
動画の数値を入れていろいろ計算してみたら？

木造2階建だと、部屋も狭いからベンチをおくのも邪魔。
ダンベルは片方15キロ～20キロ。
後はブルワーカーが最も押し込むと最大40kgになるので、ケーブルにタオルでもくくりつけて、シーテッドローとかをやる。

インクラインベンチを使った種目などは晴れ間の時に、庭でやる。

高重量はジムでやればいいし、低重量で丁寧にフォームを正確にやるのも大事だと思う。
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)
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2020/07/18(土) 18:35:00.07ID:6FH76/qU0
>>187
バーベルは何キロくらいのものを使う予定ですか？
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 054c-dDBt)
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2020/07/18(土) 20:37:13.92ID:FKRuBf3l0
バーベルスクワットの究極はシャフトを手で支えないで
バランスをとって行うやりかたらしいけど
あれ本当にできる人いるんだよな
体の歪みがなくて正しいフォームでできている証拠なんだよな
0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)
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2020/07/18(土) 21:49:01.15ID:6FH76/qU0
>>199
50kgならまったく問題ないです
自分も木造なので最初は迷ったけど満足感高い買い物になりました
自宅にパワーラックは最高ですよ
0201無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdda-KxCK)
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2020/07/18(土) 21:58:59.02ID:/HaBi5mJd
例えば、ベンチ50kgで満足できるのかな？
どんどん増やしたくならないかな。
0202無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45f8-XNKV)
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2020/07/19(日) 08:53:01.35ID:arupoz3F0
>>200
ありがとうございます。
50キロから70キロくらいまでの増やすかも知れませんが大丈夫ですか？

>>201
2000年以前に建てられた木造住宅なので、ジムにようには…。
0204無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdda-KxCK)
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2020/07/19(日) 09:28:27.79ID:extXMvfpd
>>202
パーベル、ラックという満足感は別として。

その重量なら、
ダンベル25kg～30kgやEZバーを使って
ダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、ジェファーソンスクワットをやりこむのでも良さそうだな。
0206無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-8XBJ)
垢版 |
2020/07/19(日) 13:07:26.59ID:MzEeMipwr
フリースクワット、ハーフ160×10は腰に凄い負担が。

もう、歳だからこの重量以上は危険か。
0207無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/19(日) 14:28:52.82ID:AAV6xWCwd
ドンキホーテのメガダンベルをトレーニング初期に買って使っていた。
セメントダンベルでごつくて、取り回ししづらいので庭でつかってる。

試しに、シャフトにirotecの5kgプレート(直径２８ミリ)
をはめたら使えた。
とりあえず庭トレには使えなくもない。
0208無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx75-lipr)
垢版 |
2020/07/19(日) 15:02:22.95ID:XzwGayxDx
庭で重量物をドスンドスン落としてると、真裏のブラジルから苦情くるからやめてくれ、とばっちりはゴメンだ
0209無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/19(日) 15:05:15.02ID:AAV6xWCwd
>>208
そっとおろしてるから大丈夫。
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da08-zSg9)
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2020/07/19(日) 15:13:46.43ID:DdZBgdzi0
設定＞プライバシー＞バックグラウンド アプリ＞アプリのバックグラウンド実行を許可する

↑をオフにしてみた後にWindows10UpgraderApp.exeを実行
これまでどうにも何かダメって人向け
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)
垢版 |
2020/07/19(日) 21:20:57.91ID:4WjWF7C60
>>202
自分も同環境で100kg超を使うことあるけどビクともしない感じですよ
落としたりデッドでドロップしないように気をつけてます
「低価格トレーニング器具を語るスレ」に詳しい人が多いから聞いてみては？
つべのコメ欄でサロメさんに質問してみるとかw親切なので答えてくれるかも
いい買い物ができるといいですね
0213無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/20(月) 04:10:32.59ID:ok7zptSBd
ふと考えたのだが、スレにいる皆だと運動しっかりやってるから、暑いときには胸なんかからもちゃんと汗をかけるんだろうけど、
普通の50以上で、冷房中心の生活していて、メタボだと、汗を額や頭からしかかけなくなるらしい。
デブの汗はベトベト。
コロナでマスクしてると、体温調整がさらにできなくなるから、今年の夏は熱中症で倒れる人が増えそうだな。
0215無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/20(月) 14:51:10.84ID:ok7zptSBd
>>214
初耳だな。調べてみる。
0216無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-KxCK)
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2020/07/20(月) 14:54:11.56ID:ok7zptSBd
>>215
確かに自律神経がおかしくなってなる場合もあるみたいだね。
0219無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdda-KxCK)
垢版 |
2020/07/21(火) 04:50:56.78ID:ii3bFsVzd
>>218
漫画の描写とかでも、デブがひっきりなしに額の汗をぬぐうところとかあるよね。
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 768e-l+/r)
垢版 |
2020/07/21(火) 07:29:42.61ID:Q751xdNu0
年齢と共に身体の下（足）の方から段々汗をかきにくくなってくるって聞いた事がある
0222無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdda-KxCK)
垢版 |
2020/07/21(火) 12:31:20.78ID:7TZ+Ec1wd
>>221
汗の質もかわりましたか？
ベトベト→サラッ
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da30-FizP)
垢版 |
2020/07/21(火) 14:45:11.17ID:J3F4kuVB0
>>219 だよな　デブはご飯粒が付いてるし、こけやすいからいつも傷だらけで砂が付いてる
それで笑いが取れるから羨ましいけどな　デブの自虐ネタは面白いし
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5544-3J1N)
垢版 |
2020/07/21(火) 17:35:48.54ID:LjfLzj6W0
と笑いをとれないガリが申しております
0227無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rzG2)
垢版 |
2020/07/23(木) 07:04:37.10ID:GXQ9WuCxd
https://tkdj.net/news/archives/48476

もともと絞れてるってのもあるけど、ここまで自重+プロテインが筋肥大に効果がないのにがく然。
0229無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rzG2)
垢版 |
2020/07/23(木) 08:40:41.66ID:GXQ9WuCxd
>>228
メタボ親父なら、スタートレベル位の体になれるから、効果はあるんだろうな。

高齢者はたんぱく質の合成が悪くなるので、
体重の1.2～1.５グラムは必要らしいし、ロイシンをあわせて飲むのがいいそうた。

俺は下半身は四股、腰割りなど、上半身はフリーウェイトで家トレ中心。
ちょっとは飲むようにしてる。
0230無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-keh3)
垢版 |
2020/07/23(木) 16:06:53.41ID:kZJa1WSR0
この柔術家、筋トレ以外にもスパーリングとかしてるでしょ、
尋常じゃなさそうだから、あまり参考にならないな。年齢もよくわからん。
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-keh3)
垢版 |
2020/07/23(木) 16:12:13.27ID:kZJa1WSR0
歳判った、1980年生まれ。なおさら参考にならない。
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-Igaf)
垢版 |
2020/07/23(木) 18:32:37.11ID:WYsOZ5NW0
この柔術家の方、プロテインを毎日筋トレ後に飲んでるって言ってるけど、
マイプロテイン1杯25g中タンパク質含有量は約20g
それ以前は卵を毎日2～6個食べてたらしいからタンパク質は約12～36gになる
卵の時の方が多く摂取できてるくらいだから効果出ないのも無理ないね
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135c-KNxY)
垢版 |
2020/07/23(木) 18:40:17.10ID:9JWhjUby0
格闘家の筋トレとか栄養の知識って、ビックリするくらい偏ってたり乏しかったりって事が多いからねえ
まあ出来ないことがあった時、筋肉を強化するよりむしろより筋肉に頼らずに済む効果的な技術を模索するのが普通の人だからそれも仕方ないんだけど
0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51f8-BRR5)
垢版 |
2020/07/23(木) 18:48:37.78ID:1fBq7oU20
格闘家やアスリートは俊敏性や耐久性なども求めているが、
筋トレ愛好家はそんなものを求めていない。
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5944-4qMj)
垢版 |
2020/07/23(木) 20:00:01.00ID:Jz7dcWB10
プロレス最強
0236無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
垢版 |
2020/07/23(木) 20:48:38.03ID:AgWyK1gtd
>>232
なんだ、ケチ臭い飲み方してるんだな。
毎食のたんぱく質を20gは確保して、ロイシン混ぜて筋肉合成率高めればもう少し大きくなれたかもなぁ。
0237無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
垢版 |
2020/07/23(木) 20:56:32.50ID:AgWyK1gtd
>>233
竹並 恵里
進化系! 筋肉男子の栄養学

ビルダーの栄養戦略はすごいなぁとつねづね思う。
筋肉量をできるだけ落とさずに、脂肪カットしてくための減量食なんか、ダイエットに最適だな。マルチビタミン・マルチミネラル。

皆何飲んでる？
俺は
マルチミネラル・マルチビタミン
MSM
ロイシン
メコバラミン
キューピーコーワゴールドA
シトルリン
メガリス(ED薬)
ホエイプロテイン
0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 332b-hFcM)
垢版 |
2020/07/23(木) 21:49:44.56ID:v/C9mOQW0
ビルダートレなんて、格闘家にゃ糞の役にも立たないからね、とは
言っても、多数回に分けて栄養摂る所なんかは非常に良い事だけど。
0240無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
垢版 |
2020/07/23(木) 21:50:38.45ID:AgWyK1gtd
>>238
神経の補修(頸椎ヘルニア)
あと、ビタミンB12は高齢者は食品からの吸収が悪くなるらしい。
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51f8-BRR5)
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2020/07/24(金) 15:55:25.18ID:xdRxic630
メコバラミンはメチコバールと同じだと思うけど、緑内障になったので、視神経を守るために医師に処方してもらってる。
0243無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-WYym)
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2020/07/24(金) 16:27:48.74ID:rln4pG5I0
>>242 継続できるならステーキの方がいいかもな
プロテインは知らんけど、サプリは表示通りの成分が入って無い場合があるからな
0244無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/24(金) 16:31:31.60ID:jxlRtd3/d
>>242
金が続けばいいんじゃない。
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-Igaf)
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2020/07/24(金) 16:51:28.09ID:6IdCQQwj0
タンパク質はリアルフードで摂って足りない分をサプリで補うのがいいみたいだね
牛だけじゃなく鶏胸や魚も食べてみたら？いろんな種類食べるのがいいって言うし
赤身肉食べ過ぎは色々問題もあるようだし
0246無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/24(金) 17:26:40.11ID:jxlRtd3/d
https://corporate.kyusai.co.jp/w-protein/chapter3-1.html

だいたい、１日で60gくらいは食事から取ってるみたい。体重60kgだとすると、
残り30gくらいはホエイプロテインで取りたいね。
あと、毎食で20gのたんぱく質が取れてないなあと思うとき。
ロイシン3g混ぜて飲んでる。
0248無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-4rM0)
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2020/07/24(金) 17:46:22.32ID:L2bJ5wkYr
>>241
自分も緑内障。
処方薬はメチコバール。
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51f8-BRR5)
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2020/07/24(金) 19:59:34.50ID:xdRxic630
>>243
>>244
なるほどな。
５月頃にレストランやホテルが営業自粛してたので、業務用のサーロインステーキ30枚が１万円で特売してたぞ。

コロナ自粛でラジオ通販に出てた。
0251無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/24(金) 22:29:39.31ID:iMWMTNyod
棘上筋の筋活動を高める方法として，従来からEmpty can training（ECT）が実施されている。

ダイソーで買った1.5kgのダンベルで小指を上にしたサイドレイズやるのもいいかも。
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51f8-BRR5)
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2020/07/25(土) 10:31:23.44ID:/YjK/OkR0
>>252
なるほど。情報ありがとう。

二日連続で食べると疲労感があるので、週に２回が限度だね。

プロテインは毎日飲めるが、ステーキの毎日は内臓が疲れる。
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d94a-UGXL)
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2020/07/25(土) 23:11:12.66ID:X1NUP/hp0
59才です
20代前半の頃に三年程トレ歴ありますが3仕事が忙しくてトレはやってなかったんですが
今年の３月から35年振りにトレ再開
一気にバルクアップして体重73Kgから
現在87Kgになって自分もビックリしてます。マッスルメモリーてあるんですね
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5944-4qMj)
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2020/07/26(日) 03:42:31.15ID:KlLoL5AG0
血糖値大丈夫？
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 332b-hFcM)
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2020/07/26(日) 07:45:41.78ID:pwnyXwQI0
赤肉は大腸がんが怖いのでなるべく食わないようにしてるな、焼き肉や
ステーキ好きだった祖父、伯父、父が大腸がんで死に、母も死にかけたが
抗がん剤が非常に効く体質だったから寛解した。
0257無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/26(日) 08:58:54.53ID:kf83Ezfqd
>>254
２０代の頃どこまでやったのかわかりませんが、かなりやってないとマッスルメモリーは効かないというのと、２～３年のブランクならいざ知らず、さすがに数十年は厳しい。

また、バルクアップといえ、月約３～４キロですよね。半分以上は脂肪じゃないですか？
アナボリックステロイド使わないとかなり難しいレベルではないでしょうか？
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-0S/1)
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2020/07/26(日) 09:59:49.03ID:xl8sPlWu0
>>254
トレ歴３年じゃたかが知れてるな
しかもブランク３５年ってｗ
マッスルメモリーもバルクアップもねーだろｗ
0261無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/26(日) 13:27:42.26ID:kf83Ezfqd
たまに、トレマガとかでシニアのボディビルダーの写真とか見るけど明らかに70、80になると
バルクが寂しくなるな。
筋肉のカットをだすために減量すると筋肉持ってかれて、大会後に筋肉増やそうとしてもほとんど増えないというのを繰り返してるのかな。


５０代でそこそこ筋肉量稼いでおいて、60すぎからは運動量と消費カロリーのバランスをかんがえたほうがいいかも。
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590b-McJZ)
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2020/07/26(日) 22:11:28.34ID:6pJYGtcb0
皆さん普段の食事はどんな感じでしょうか
きっちり３食とってやっぱりタンパク質を多めに摂取していますか
0264無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/26(日) 23:03:29.86ID:kf83Ezfqd
>>263
家族がいるので、
３食はしっかり食べる。
在宅勤務なので、あまりおかずに注文はつけない。面倒くさがられる。
たまに、コンビニで買ってきて済ませてと言われる時は、ブランパンにガーリック味のサラダチキン挟んで食べる。
厳密な計算はしないが、明らかにたんぱく質が
足りてないというときは、ホエイプロテインとロイシンシェイクして飲んでる。

その他、10時、15時くらいにプロテイン10～20グラム追加。
15時は小腹がすいていると、チーズをおやつに食べたりしてる。(脂質は少し多いけど)
0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590b-McJZ)
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2020/07/27(月) 00:56:00.91ID:PS884NPT0
>>264
レスありがとうございます。
タンパク質の摂取量がちょっと多めに思えますが、
健康状態（内蔵への負担など）は大丈夫なのでしょうか。
0266無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rzG2)
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2020/07/27(月) 02:58:19.11ID:wg018V3od
>>265
最近の研究では、赤身肉のたんぱく質でなければ過剰摂取の心配はないと言われています。
また、年を取るとたんぱく質をとっても合成する力が弱くなり、見た目はスマートでも筋肉の細いサルコペニアという症状になる人もおり、たんぱく質の摂取不足が原因です。
運動してない人であっても、体重のkgの数値に
1.2～1.5は取ることが良いようです。
かなりハードにやってる人は2。ボディビルダークラスは3

取りすぎると腸内環境が悪くなり、屁が臭くなりますが、食事以外に30～40グラムであれば
大丈夫。

特に今は減量中なので、たんぱく質はあえて多めにしています。筋肉の分解量をできるだけ減らしたいため。あと、少しは運動してますので。
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 332b-hFcM)
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2020/07/27(月) 07:09:57.67ID:Y7ovZxsQ0
年取ったらプロテインとか摂取した方が良さそうだな、俺も朝に
プロテインパンケーキでも食うようにするかなｗ
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590b-McJZ)
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2020/07/27(月) 07:15:15.19ID:PS884NPT0
>>266
そこはちゃんと管理されているのですね
私はたんぱく質を多めに摂取していた期間の
健康診断の結果が例年と違うのをみて（ちょっと正常値を超えてた）
加齢と共にたんぱく質摂取の必要性を理解しながらも
適量ラインをしる必要もあると思い今は体重のちょうど1.0倍に抑えながら
様子を見ています
0269無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-fQG2)
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2020/07/27(月) 07:20:30.49ID:gMrnNFeFM
は？日本人のタンパク質の摂取量は全年齢層で推奨値を超えてる
しかも高齢になればなるほど摂取量が増える傾向にある
おそらく食が細くなって量が食べられない代わりに
高タンパクなものを食べるようになるのだろう
0271無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
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2020/07/27(月) 08:01:18.74ID:Z99hVk8Td
年寄りはタンパク質の吸収が落ちるからなあ。
0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 331d-0kqz)
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2020/07/27(月) 08:17:18.48ID:I9paCqqC0
結果的に消化吸収の悪い肉や卵、魚よりも市販のプロテインドリンクとかがメインになってしまいそうだけど、なんか弊害あるだろうか
野菜やビタミン剤はちゃんと摂るのを前提として
0273無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-ut2a)
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2020/07/27(月) 08:43:39.50ID:ivN9mZwJa
サプリメントに頼りすぎると微量でも必要な栄養素が摂れなくなる恐れがあるので、あくまで補助的な位置づけにしておかないと、やはり不調の原因となる。
0274無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
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2020/07/27(月) 09:45:53.44ID:Z99hVk8Td
自然のものの安全性も怪しい今日この頃だけど
やっぱりバランスの取れた食事は大事でしょうね。
ちょっと高タンパクを意識すれば100g前後は摂取できるし。プラスアルファでプロテインでしょうか。その上で必要ならばサプリ。
0276無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-WYym)
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2020/07/27(月) 10:36:10.73ID:BYPZs6ec0
>>266 赤身肉のたんぱく質ってクレアチンも含まれる？　だとしたらクレアチンのサプリで
ローディングも良くないよな　クレアチンは残り少ないし止めようと思ってたから調度よかったけど
その最近の研究って情報元どこ？
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ETxo)
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2020/07/27(月) 10:46:13.15ID:MRydotM30
朝食前とか、素早く栄養を筋肉に届けたい場合には、ホエイプロテインとかの活用もいいんじゃないかな。
EAAをカプセルでとるのも朝飯前とかなら便利かも。
0278無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-xtwZ)
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2020/07/27(月) 12:15:15.18ID:OH78Hchwd
小さい子供ならともかく、この歳になってれば消化吸収器官も出来上がってそうだけどなあ
サプリメントからしか摂らないなら問題がありそうな気もするけど、それにしたって必要量を摂らない害よりはマシなような気もする

まあ栄養バランスのとれた食事用意できるならいいけどさ、それに自信がないからサプリメントを摂るわけで、それに頼るのを否定ばかりするものでもないと思う
そもそも若い内は食事だけから微量栄養素摂れるのも、量を食べることが可能だからなんじゃなかったっけ？
これからは食が細くなる一方なんだから、サプリメントに頼る比重が増えていくのもやむを得ないのでは？

小さい子はある程度夏の暑さを我慢させないと汗腺が発達しないという弊害があるけど、同じことを年寄りにさせると熱中症になりかねないようなもんで、この時だからこそ自然なものが体にいいなんて単純に言えないと思う
0279無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
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2020/07/27(月) 12:28:16.50ID:Z99hVk8Td
そうですね。バランスの良い食事は理想だけど、たしかに現実的には難しいかも。栄養補助食はわたしもとってます。なんとなく不安なので。若い頃はめっちゃサプリにハマってましたけど。今はあくまで補助として。
0281無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ETxo)
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2020/07/27(月) 12:40:55.44ID:PV0rdvIa0
若い人間は、粉飴+プロテインで筋肉へのタンパク質取り込みをあげるけど、年寄りは、糖質が効かなくなる。むしろ、阻害する。
ロイシンは年をとっても効く。
そんな話が石井先生の本に書いてあったような。

海外製のMVMとか飲んでると眼精疲労や体調不良とかもなくなる。
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-TSlV)
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2020/07/27(月) 12:45:50.20ID:Fs3QmPiX0
スクワットすると画像の赤丸が痛いというか伸ばされる感覚がある

普段の生活では全く痛みはないが、日常生活でもスクワットと同じような下肢の動きをすると痛いなぁーってなる。以前はそんなこともなかったんだけどね。
激痛でもないし整形外科行ったところで休養してって言われるだけだと素人判断してる
https://i.imgur.com/f2ACwH8.jpg
0283無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ETxo)
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2020/07/27(月) 15:28:25.76ID:PV0rdvIa0
>>282
膝裏にテニスボール入れて軽く曲げて見たら？
0284無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590b-McJZ)
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2020/07/27(月) 21:22:05.89ID:PS884NPT0
テレビで話題になった80歳現役ボディービルダーのおじいちゃんが
50歳を堺に３食玄米、豆腐とわかめの味噌汁、納豆と
補助的にプロテインだけでずっと健康的で風邪も引かない上に
いい体してて元気な様子だった
それを見て無理に肉とかたんぱく質の摂取を意識しなくても
いいのかなとも思いました
0285無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ETxo)
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2020/07/27(月) 23:12:29.17ID:Pi4qbYFq0
>>284
豆腐、納豆はたんぱく質。
菜食ビルダーも入るらしいけど、たしかビタミンなどが欠落するんじゃなかったかな。
あと、イソフラボンの取りすぎも気になる。
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-Igaf)
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2020/07/28(火) 06:48:54.61ID:+Xpw9kEg0
>>282
週2でスクワットやってた時、自分もその部分に違和感のようなものがあったのだけど週1にしてみたら解消してきたよ
あとフルを意識しすぎてたのでパラレルくらいにしてます
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 990e-oJ29)
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2020/07/28(火) 09:14:23.80ID:oxSR+AEI0
片手腕立て伏せ

片手懸垂

しゃがむ、立つを一回

位かな？たまーにやってみるけど。

あと、キッチンからの帰りに歩きながらシャドーボクシングｗｗｗ
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/07/29(水) 14:54:46.07ID:j8J3e4LG0
今日は午前に1時間筋トレした。
在宅勤務で裁量労働だと自宅筋トレがはかどるな。
0295無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/07/30(木) 01:06:45.23ID:VhTJrfK00
X-plosionのプロテイン飲んでる人いる？
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-hKsd)
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2020/07/30(木) 15:56:25.06ID:n4AKcP+60
増量中の人に聞きたいんだが中性脂肪とかコレステロールってどうなってる？
なんか対策みたいなことってしてる？
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-eoeL)
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2020/07/31(金) 03:45:05.64ID:OugI/YIZ0
上がり放題で医者に死ぬぞって言われてる
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a2b-kOUL)
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2020/07/31(金) 10:52:08.71ID:I0cpL/NY0
俺は、急性高血圧という病気で運が悪けりゃ死ぬところだった
ので、医者からは軽い運動に留めるようにと指導されてる。
0300無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-LXlH)
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2020/07/31(金) 13:08:01.39ID:UH5+ygkld
今は悪玉コレステロールと善玉コレステロールを相殺するから善玉が多ければ悪玉も多くていいとお医者先生に言われた。
0301無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6e3-DfbS)
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2020/07/31(金) 13:15:00.50ID:S0c/QtHd0
ここは、歳とってからトレーニング始めた人ばかりなのかな？
トレーニングの話しのレベルも低いけど病気の話しが多いね。
二十歳でトレーニング始めて以来30年以上、トレは勿論、食事にも気をつけてきたから病気とは全く無縁だよ。
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-Cxys)
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2020/07/31(金) 13:28:13.07ID:XBdG8GJL0
ご両親に感謝しよう
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-NTui)
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2020/07/31(金) 14:06:31.64ID:EK+J+63L0
>>302 だよな　俺は35才くらいまで食事とか滅茶苦茶だったわ

両親が衛生管理や栄養管理をしないから気づかなかった
健康番組を見るようになってから全て改善したからか、今は問題ないけど
俺以外の家族はもれなくデブのネコ背だわ　なので親の影響は大きいと思う
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/07/31(金) 14:32:47.59ID:YsVWX6ym0
>>303
成人してからは自分の責任。
親が存命中ならば、少しはトレ指導してあげなよ。
俺は両親とも他界していて、筋トレ始めたのが、死別後だったから、栄養やトレーニングに関する知識をいかすことができなかったのが残念。
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6e3-DfbS)
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2020/07/31(金) 16:43:12.40ID:S0c/QtHd0
301だけど、俺の親父はギャンブル狂の大酒飲みで肝硬変で死んだよ。
まあ幸いなことにお袋は健康マニアで俺のトレーニングにも好意的だったので、20代前半で家を出る迄はビルダー弁当を作ってくれていたので感謝している。
0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a2b-kOUL)
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2020/07/31(金) 17:47:20.02ID:I0cpL/NY0
俺も健康には気をつけてたが、病気ってなる時にはなるんだよな。
だが、普段身体を鍛えてたおかげかどうか知らんが、俺は血管が
すごく丈夫らしく、軽い症状で済んで医者も驚いてたな。
まあ、みなさんもくれぐれもご自愛を。
0307無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbe-MRaB)
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2020/07/31(金) 20:31:48.81ID:RebazaWGM
51まで健康診断でなんの異常も出たことがなかった
たまーにコレステロールとクレアチニンがどうのこうの言われるくらい
ところが今年、とうとう出た
血糖値高すぎ
106なんで今すぐどうこうという話ではないが・・・
食事管理はずっと厳格にやってる
今の食事で糖尿になると言われたら俺にはもうどうにもできない


と思ったが、ああ、思い当たるふしがあった
前回干し芋使ってかなり増量かけたんだった
半年で+12キロほど
半年かけて元に戻したけど
これくらいしか思い当たるところがない
低GIな干し芋でもダメかー
今年の増量はやめるしかないな
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-eiEC)
垢版 |
2020/07/31(金) 21:02:59.90ID:SNi263Wn0
ええと、日記はチラ裏にな
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 250b-a//0)
垢版 |
2020/07/31(金) 22:17:56.02ID:8EQARPAB0
>>307
まあ加齢とともに細胞も老化していくから
どんなに健康な生活を送っても
これから徐々にガタが出てくるよ
血糖値106なんてぜんぜんよゆーだと思う
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
垢版 |
2020/08/01(土) 02:27:30.90ID:BO/vYymD0
>>307
そろそろ増量・減量を繰り返すと、皮がたるんで戻らなくないですか？
ヘソあたりに微妙なシワがのこるなど。
0312無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf1-MRaB)
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2020/08/01(土) 20:08:54.59ID:i23/lxeRM
カタボリック対策でとってたマルトデキストリンは全面的に中止！
たまにトレ中に出てた頭痛はマルトのせいで起きてる血糖値スパイクだと思うから
2.5kg買い足したばっかだけど全部すてる！食べ物捨てるのすごい嫌だけど！
今後は増量も中止！リーンバーンで予定組み直す！
食事は今以上によくするなんて無理だから現状維持！なるたけ野菜マシマシで！
これで三ヶ月後に血液検査して結果みて考えるべ

>>311
なるねえー
おそへの周りとかねー、いい感じに絞れてくると特に
でも男の子はこまけーことは(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
0313無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-xn35)
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2020/08/01(土) 20:57:43.70ID:ztlZc9jZa
減らすときも増やすときもスピードを上げようとすると体に負担がかかるのがこの年齢。欲張らないのが健康の秘訣。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 250b-a//0)
垢版 |
2020/08/01(土) 21:22:58.82ID:NZeXlmZ40
「1975年　食事」でググるといっぱい出てくるけど
あの時代の食事内容がもっとも健康的で長生きのレシピらしい
たとえばこの献立画像をみると
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2016/009233.php
１食あたりのたんぱく質は20gぐらいで３食で60ｇ前後
トレ者の常套句「体重1kgあたり2g信仰」は一般人には過剰摂取じゃないのかと思う

あと白米や小麦粉など精製した白い食物よりも玄米食など茶色い食物推奨の声もあるけど
なんだかんだで日本人の多くが白米食べてるし
食べすぎでなければ白米でもパンでも小麦粉類もOKなんじゃないかなと
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
垢版 |
2020/08/01(土) 21:54:31.90ID:tWC9ARF10
昔はビタミンの研究が進んでなかったから、白米ばっかり食べてた日本人が脚気になってた。

マルチビタミンとかとってれば白米でもいいかもね。

ブランパンとサラダチキンで食物繊維とたんぱく質を増やしてる。

老人はたんぱく質合成が弱くなってるから、運動してない人でも体重のkg数に1.2くらいかけたものを取ることが推奨されてる。

軽い筋トレしてる人なら40gくらい追加してもいいんじゃないかな。
0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5f3-BrrW)
垢版 |
2020/08/01(土) 22:08:43.75ID:jdMi7TcY0
もうキツくて続かないのでトレーニングを軽くしました　やっぱ40代とは違うな
筋肉が付くより先に老いていく感じ。
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-eoeL)
垢版 |
2020/08/02(日) 08:19:09.77ID:QRjhE7tB0
筋肉というか内臓だわ
0318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a2b-kOUL)
垢版 |
2020/08/02(日) 10:46:39.38ID:1kAG52p+0
糖尿防止の観点で見ると、白米や食パンじゃなく胚芽米やブランパン等を
食べ、酒は飲まない方が良いだろうな、とにかく酒が一番の害悪だよ。
まあ、ここ見てる人なら、そんなに酒飲みはいないと思うが。
大酒飲みの弟が糖尿になったので、酒の量を減らすように指導したら
かなり改善したな。
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2184-BrrW)
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2020/08/02(日) 10:50:26.26ID:3CBRj0VF0
>>316
たぶんとってる油が悪い。
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/02(日) 12:07:55.90ID:WKxf3w0y0
>>318
糖尿は食生活が大事だ。ビルダーの減量飯みたいに、低糖質、低脂質、高たんぱく質を心がける。
体重を毎日はかり、それなりにキープが痩せる方向。痩せると言っても筋肉をできるだけ残す。

筋トレすると、筋肉に糖を取り込むようになる。食後に筋トレをやるといい。(腰割りをスローで。)
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/02(日) 12:08:49.79ID:WKxf3w0y0
>>320
キープが痩せる方向。
↓
キープか痩せる方向。
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-LXlH)
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2020/08/02(日) 14:19:19.85ID:q7+3pdFw0
油はオリーブオイルとごま油しか使ってないな。コスパは良くないがサラダオイルとか何が入ってるかわからんものはなんとなく怖い。
0323無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-UCXj)
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2020/08/02(日) 14:28:13.47ID:TT6e9Z8vd
>>322
いやサラダ油も何から取った油かちゃんと表記してるぞ
分かった上で避けるのは理解できるが、何が入ってるか分からんってのは言いがかりだ
0324sage (ﾜｯﾁｮｲ 8e44-UdrD)
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2020/08/02(日) 14:56:59.20ID:DfLLoioj0
慣用句に直球マジレスって
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa0b-UdrD)
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2020/08/02(日) 16:22:53.37ID:96tukqZH0
トレ歴の長い５０代とかの人で
ベンチプレスってどれくらいの重量でセット組んでるんだろう？
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-Cxys)
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2020/08/02(日) 18:34:40.78ID:WxZDW8t00
>>322
キャノーラ油はヤバイっていうよね
俺はクセないから米油使ってます
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-LXlH)
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2020/08/02(日) 19:39:24.75ID:q7+3pdFw0
>>323
すみません、言いがかりでした。
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 794e-ji/w)
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2020/08/02(日) 21:22:23.74ID:1JUSE6B70
脇腹の贅肉を取る方法、、、、あれば教えてください。

いろいろ工夫しているのですが、なかなかうまくいかない、、、、
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-LXlH)
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2020/08/02(日) 21:34:53.22ID:q7+3pdFw0
>>327
うちも米油使ってたなあ。なんで使わなくなったのかは忘れました。
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-xE3T)
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2020/08/02(日) 21:35:39.81ID:PB6aGCAU0
>>330
選択的に脂肪を落としたり付けたりは逆立ちしてもできないので
普通に減量して自分が納得する体型になるまで続けてくださいな
つうかトレーニーで、しかも50にもなってそんなアホ丸出しな質問すんなや
0333無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-Nzo/)
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2020/08/02(日) 22:03:01.71ID:dHeMsEFMd
>>330
ローソンのブランパン、ガッンとニンニク サラダチキンで低糖質・高たんぱく質、低脂質の食事をとる。

皮余り対策として腹斜筋、腹直筋、背中、胸なども怠りなく。

筋トレのあと、軽く散歩したりなどの有酸素運動。
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-xE3T)
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2020/08/02(日) 22:19:53.03ID:PB6aGCAU0
>>334
選択的に脂肪を落としたり付けたりは逆立ちしてもできないので
普通に減量して自分が納得する体型になるまで続けてくださいな

同じことを繰り返し言わせるな
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/03(月) 03:05:08.00ID:gNBiH+980
石井直方先生によると、「おそらく部分痩せは可能」ということらしい。
・腹筋種目を増やし、有酸素運動を併用

・２日に一度、腹筋５００回

などで腹筋は割れてくるそうだ。
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-Cxys)
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2020/08/03(月) 03:17:37.15ID:dKI70ppP0
山岸プロも動画では部分痩せが出来るようなニュアンスで語ってたな、自身も実践してると
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a80-j8ig)
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2020/08/03(月) 06:48:23.22ID:ZQwsMEjR0
任意の部分の脂肪を落とすことは無理だが
任意の部分の筋肉をつけることは可能だから
筋肉をコルセット的に使うことで部分的に細くする
って話でしょ
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-MRaB)
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2020/08/03(月) 06:50:01.15ID:mSFCBQhg0
部分痩せができる？そらすごい
その戯言をきちんとまとめて証明したらなんちゃら賞がいただけるぞ
できなけりゃただの戯言だ
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/03(月) 08:14:58.14ID:Znu9yUAD0
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/040200001/?P=2&;ST=m_exercise

これまでの運動生理学の定説では、運動をすることで交感神経が活性化され、副腎からアドレナリンというホルモンが分泌される。
それが脂肪組織に働いて脂肪の分解を促し­、血液中に脂肪酸などが出てくる。それを筋肉が取り込んでエネルギー源とする、というものでした。
これは政治にたとえると、地方の要求がそのつど中央政府に伝えられ、そこでの議論を経て指令が下され、巡り巡って地方に反映されるということになり、非常にまどろっこしい。
常に中枢の指令が必要ということで、「部分やせは不可能」という理論にもつながっていたわけですが、どうもそうでもないようなのです。

(中略)
　
　具体例としては、脂肪の分解を促す物質を筋肉が分泌することがわかっています。
それが脂肪組織に直接的に働く。わざわざ中枢が「脂肪を分解しなさい」という指令を出さなくても、筋肉は動き続けるためのエネルギー源の供給を受けることができるわけです。
身体の中では、このような現場対応的なシステムが働いている。これまで考えられていた中央集権ではなく、実は地方自治的な運営がなされているようです。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/03(月) 08:17:43.92ID:Znu9yUAD0
>>345
石井直方先生でも推測レベルにとどめてるけど、可能性は否定してない。

素人が「部分痩せはあり得ない」っていうのは
ちょっと断言しすぎじゃないかな。
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-xE3T)
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2020/08/03(月) 08:24:54.99ID:mSFCBQhg0
>>346
現時点では部分的に脂肪を付けたりなくしたりすることは100%できない
ご不満ならできることを証明してノーベル賞もらっちゃおう
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Nzo/)
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2020/08/03(月) 09:17:20.41ID:Znu9yUAD0
>>347
俺も部分的につけたりはできないと思う。

石井先生が「減らす可能性はある」って言ってるのを「100%ない」っていいきってるんだから、証明すれば博士号はとれるから頑張れ。
0349無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbe-Z7wk)
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2020/08/03(月) 11:30:29.31ID:+l7CgJDJM
>>348
なにかが存在しないことを証明するのは不可能なので
「脂肪が部分的に減らせる」と主張するのであれば、そう主張する側が
それが可能である証拠を提示してください
提示できなければ「それはできない」とみなされます
子供でもこのくらいのことはわかりますよ？
0350無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-LXlH)
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2020/08/03(月) 12:00:16.67ID:hd44sW+pd
部分痩せはできないというのは定説だけど
脂肪が部分的に減らせる可能性があるっていうのは各方面の専門家が言ってる。あくまで可能性レベルなんだろうし
わたしもきちんとしたエビデンスは知らないけどね。
0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2184-LqCg)
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2020/08/03(月) 12:25:01.57ID:Ca101VT00
太ってるのに顔だけ小さい人っているから部分的に痩せている状態はあるけど、
意識的に部分的に痩せるのはムリだと思う。
具体的に痩せたい部分にビニール巻いて発汗を促したり、運動したりしても効果はないだろうね。
部分的に痩せてるメカニズムを解明すれば部分痩せが可能になるかも知れない。知らんけど。
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce0b-b1QQ)
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2020/08/03(月) 12:34:33.31ID:XJSJTU8r0
すみません、教えて下さい。
私は50代女で胸がGcupあります。
筋トレで下垂した胸を上げる事はできますか？
体は細いです。
２年前からジムに通ってますが、自己流だからなのか、上がってはきません。
鍛える方法はあるでしょうか。
0353無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-LXlH)
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2020/08/03(月) 12:36:28.86ID:hd44sW+pd
>>330
というわけで、よくわからんというのが結論みたいですよ。
カロリー制限をして全体的に脂肪を落とせば結果として脇腹の脂肪も落ちますけどね。
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 650e-ji/w)
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2020/08/03(月) 12:39:59.88ID:oqGceQ700
>>352
そんだけ垂れてたら無理じゃね？
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6e3-DfbS)
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2020/08/03(月) 13:17:17.50ID:kAUyMWrd0
>>352
B～Cカップ位だったらなんとかなったかもしれないけど、Gカップでしかも50代、、、まあ無理だろうね。
大胸筋つけても垂れたおっぱいは多少小さくなるだけで上がりはしないだろうね。
0356無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM9a-frha)
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2020/08/03(月) 13:22:38.34ID:FK05yz+EM
筋トレの豊胸効果ってのはあくまでも大胸筋で下から押し上げるだけの話で
脂肪の塊でしか無いおっぱいの加齢での脂肪の現象には何の成果もないと思う
0359無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-nP/t)
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2020/08/03(月) 14:12:25.08ID:tMCtImIia
>>352
胸の厚みは出るけど引き上げることはだきないでしょ。おっぱいは脂肪と乳腺の集合体組織だから。顔面の皮膚みたいに筋繊維が入り込んで微妙な表情を作り上げるような組織であれば引き締まったりもするでしょもうが
https://imgur.com/a/7Bzco5w
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce0b-b1QQ)
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2020/08/03(月) 14:39:56.88ID:XJSJTU8r0
>>352です。

皆さんありがとうございます。
無理なんですねー。
諦めるしかないですね。

因みに身長があるのでロリババアではなく外人みたいな体型です。

服着てる時と脱いだ時のギャップに長年悩んでいました。
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a08-Xvfy)
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2020/08/03(月) 18:58:25.92ID:G+nO8wLw0
部分減らしは概ね㍉なので
ママチャリでいいから毎日時間を作って
息が上がらない程度に1時間ほど土手道などを流して来ましょう
0366無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM5e-XMpl)
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2020/08/03(月) 20:21:53.38ID:V4cF7UDXM
>>361
おっさんなんでどこまで参考になるかわかりませんが（笑）。個人的には、筋トレして痩せれば、脂肪からなるおっぱいも小さくなるだろうから多少は効果あるんじゃないでしょうか。
大胸筋など胸と背筋の筋トレをして、乳房を自然な感じで小さくし筋トレで筋肉部分を大きくしてみては？あとはスポーツブラをするとかクーパー靱帯を伸ばさないような日頃のケアをすることくらいですかね。
思いつくのはこれくらいです。
0368無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9a-hcvI)
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2020/08/04(火) 15:20:33.76ID:DCJqL9hoF
ジムにあるTanitaの体組成計だと、腕が細い、平均以下みたいにでるんだけど、
50代 １７０センチで上腕 曲げた状態で何センチ？

皆化け物みたいに太いんか？
0369無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-LXlH)
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2020/08/04(火) 16:34:37.27ID:c8l4mjwad
26センチ
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-Cxys)
垢版 |
2020/08/04(火) 20:12:46.20ID:yqN5N74g0
>>370
頑張ってね
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8eb9-DfbS)
垢版 |
2020/08/04(火) 20:37:35.65ID:H09ErTRk0
>>368
俺も細いけど43センチかな
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-eiEC)
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2020/08/04(火) 23:24:03.18ID:QWTFIZDM0
ﾌﾟｯ
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5144-WdOk)
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2020/08/05(水) 08:32:20.74ID:VDCYAY8P0
9cm・・・
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d36c-e++8)
垢版 |
2020/08/05(水) 12:39:26.86ID:yQT/x1ll0
浅香唯とかライザップ等のコメントで
ライザップは高いだの情報はネットに溢れてるの言ってる人で
何人がダイエットやら筋トレやら成功してるのかねえ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-z06m)
垢版 |
2020/08/05(水) 14:05:24.56ID:5B5Z9q+o0
>>376
ライザップでダイエットした芸能人の9割リバウンドしてるんだが。
9割の人がリバウンドするダイエット法って、もうそれ本人の問題じゃないわな。
やり方が間違ってるって証拠だわ。
0378無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-XZpV)
垢版 |
2020/08/05(水) 14:09:19.11ID:y//r0wcpa
リバウンドの原因は減量の期間が短期間すぎること。

体重を増やさない食生活が習慣化する前の苦しいうちにライザップの減量は終わってしまう。

その後放置されたら、そりゃ戻るよね。
余程自己コントロールに優れている人以外は。
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-/DW6)
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2020/08/05(水) 14:16:14.83ID:e4YwVB/x0
ライザップの宣伝やる芸能人は金払うどころか金もらってるだろ。
庶民が痛感する、大金払う痛みも知らなきゃ、リバウンド一直線！
0381無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ZsMH)
垢版 |
2020/08/05(水) 14:26:52.48ID:gI71ee6Dd
一応、ダイエット成功してる。

・食事の量を減らす。(胃袋を小さくする。)
・ベルトは余裕がでたら切り詰める。
・たんぱく質をきちんととる。
・マルチビタミン・マルチミネラル、ロイシン、ホエイプロテインなどを活用
・筋トレをやる。
・有酸素は余裕がある時。
一月１～２キロくらいゆっくり落とす。

ライザップも吉川メソッドも似たような方法だけど、急に落とすとヘソまわりにシワができたり、顔がフケたりする人もいる。

筋トレしないダイエットは失敗する。
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-MhJY)
垢版 |
2020/08/05(水) 15:35:34.50ID:O0tC0SNC0
>>377
何も間違ってないだろ
予定を立ててそのとおりダイエットさせているのならその方法で正しい
ただし彼らは仕事でやってるだけだから達成したら維持はしないわな
維持する契約でもない限りはリバウンドして当たり前
ライザップにはなんの問題もない
あれを利用したい人は利用すればいいだけだ
ただしこれだけは知っておいたほうがいい
ライザップなんかなくても誰でもダイエットはできる、ということを
特別な技法だの指導だのトレーニングだのは一切必要ない
余った金の使いみちがなくて困っているのならライザップで使えばいいんじゃね
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-e++8)
垢版 |
2020/08/05(水) 15:51:57.63ID:dnkqf+hj0
>>383
消費カロリーが摂取カロリーより上回っていれば体重は減る
だけど脂肪を出来るだけ落としたかったら、週３回の全身トレーニングは必須だし
食事で３大栄養素のバランスに気を付ければもっと効果がある

ライザップはお金に余裕のある情弱の駆け込み寺だよね
0385無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ZsMH)
垢版 |
2020/08/05(水) 16:24:49.43ID:gI71ee6Dd
筋トレしないで食事制限だけやると、筋肉が脂肪より多く落ちる。
食事制限の上、筋トレをやると半々くらいになる。
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5380-J07c)
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2020/08/05(水) 16:27:08.58ID:mrLSX0yF0
>>382
50代だと週3.5時間じゃやらないよりはマシくらいで
たいした効果は無い
その3.5時間の中身がヒルクラとかプリントなら別だが
0387無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ZsMH)
垢版 |
2020/08/05(水) 16:28:46.87ID:gI71ee6Dd
>>385
ライザップいくくらいなら、
ダンベル、インクラインベンチ、サプリ・プロテイン、教本などに使えば、初期投資３～5万。サプリ、プロテインなどのランニングコスト２万くらいでおさまるだろう。
0388無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-XZpV)
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2020/08/05(水) 16:41:29.11ID:y//r0wcpa
自分で勉強する気もなく全部お任せならライザップでもいいのでは。お金はいくらでもある前提で。

ただ、学ばないと最終的にはダメだろうね。永久にトレーナーに管理された生活を送るならともかく。
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6188-qEq0)
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2020/08/05(水) 17:02:48.10ID:lUFNqvoB0
筋トレが趣味ならともかくやせるために嫌々筋トレや食事制限なんて一人でできるわけないで。
バカ高い金払うからこそ損したくないから無理やりライザップに通うんや。
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-e++8)
垢版 |
2020/08/05(水) 17:13:39.32ID:O0tC0SNC0
>>389
その理屈はわからんでもないが、その人はライザップに払い続けないと
すぐリバウンドするぞ？ずっとあの額を払い続けるのか？
払った金がおしいというのなら、そもそも払わなければいい
摂取カロリーのコントロールをちゃんとやりさえすれば誰でも痩せる
1ヶ月で10kgみたいな無茶を言わない限りなにも難しいことはない
お金を払う必要もない
誰かに師事する必要もない
必要なのは自分の意思だけだし、これがなかったらライザップに行こうが
なにをしようが結局元に戻る
強い意志なくしてダイエットとその維持なんて成り立たない
痩せようという意思もないのならそもそも痩せようとしなけりゃいい
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b32b-VN8p)
垢版 |
2020/08/05(水) 19:02:57.82ID:ECluF6v90
まあ俺はロードバイク乗りだから、週に数回、坂を登ったり、インター
バルトレでスプリントダッシュしたりするけれど、これで痩せはしない
だろうね。
0393無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-ZsMH)
垢版 |
2020/08/05(水) 19:41:20.05ID:DMHF5qW6d
新興宗教とか詐欺から抜けれない理由に、多額のお金を使った過去の自分が愚かであることを認めたくないかららしい。

デブは自己を反省する気持ちが弱い。
吉川メソッドでも、ライザップでも管理されないとできない人は、リバウンドする。
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135c-/jNM)
垢版 |
2020/08/05(水) 20:16:52.27ID:gxg3sA4K0
>>392
どれだけ運動しようがそれ以上に食えば太るし
運動量が乏しかろうがそれよりも食う量が少なければ痩せる
意味のない事しか言ってないぞお前
0395無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-Fham)
垢版 |
2020/08/06(木) 06:44:00.39ID:7Td9ppn3M
自重トレはダイエットに向いてるんじゃないかな？
楽したくて体重軽くしたくなるから
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 510b-YmUH)
垢版 |
2020/08/06(木) 08:14:05.18ID:9B3DIT1o0
皆さんBMIとか体脂肪率ってどんなもんですか
自分はBMI21で体脂肪率は14％です
体型は標準-ぐらいでしょうか
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9942-95vQ)
垢版 |
2020/08/06(木) 08:43:21.92ID:BkZJa6eh0
ちょいとスレチだけど浅香唯本当に好きだった
0399無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-MhJY)
垢版 |
2020/08/06(木) 09:55:15.62ID:ID+0pkyXM
こないだ健康診断のついでにタニタの最新ボディスキャナで計測したら体脂肪率10.5、BMIは23.3だった
アスリート指数59で60からアスリートらしいので、たぶん体脂肪率は誤差が大きいはず
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-ZsMH)
垢版 |
2020/08/06(木) 10:25:20.44ID:Q5AyRt+20
みんな絞ってるな。
BMI 22.9
体脂肪率 22.1%
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-ZsMH)
垢版 |
2020/08/06(木) 10:30:42.04ID:Q5AyRt+20
>>400
これでも、立った状態で光のあてかた、呼吸のとめかたによっては腹筋が見えなくもない。

ただ、洋式トイレでしゃがむと腹まわりの肉が
余る。

あと、２キロくらい脂肪を落とせばスッキリするかな。
オメガ３とかも取ってみるかと考えています。

体脂肪１０％台前半だと性欲落ちませんか？
0402無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-kBRx)
垢版 |
2020/08/06(木) 11:08:49.25ID:3u639K1xM
>>401
なくなりはしないが性欲落ちるね、体脂肪率と関連があるのかは知らんけど
今よりもっとおっ勃つｲｹてる女を見つけてくりゃいいだけだろ
それでも
やる気にならないのならやらなけりゃいい
欲がないのに腰だけ無理に振るなんてサルじゃねーんだから
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-T/tt)
垢版 |
2020/08/06(木) 12:47:49.68ID:N8mqzCuFd
ジムのタニタだと5%台だけど性欲は変化ないかな。ていうか、よく言われることだけど体組成計の数値はあてになりませんよ。わたしみたいに体重軽いと少なく出るし。
0405無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-XZpV)
垢版 |
2020/08/06(木) 13:48:01.61ID:zJEJV6i9a
最近ジムで測ったけど12%だった。
前に一桁まで落としたことあったけど、この歳でやると老け込むんだよね。なのでもうそこまではやらないと思う。
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-MhJY)
垢版 |
2020/08/06(木) 13:54:20.90ID:Ks8uUEij0
どんだけ鍛えても絞らないと全く見栄えしないじゃん
言い換えるとしょぼい体でも絞ればまあまあ見栄えしたりもする
コンテストとか関係なく絞らなきゃ損
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-ZsMH)
垢版 |
2020/08/06(木) 14:51:17.09ID:Q5AyRt+20
>>405
何でだろうね。表情筋の筋肉が落ちる、皮がたるむからかな。
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Jgun)
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2020/08/06(木) 15:49:24.74ID:cLpsgQgg0
ﾌﾞｰｲﾓ でNG入れてるからだわ
他スレでﾌﾞｰｲﾓの全員がいらん書き込みするからNGに入れてしまった
とりあえず解除するわ
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 510b-YmUH)
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2020/08/06(木) 16:03:20.75ID:9B3DIT1o0
>>405
絞る＝栄養不足とか
筋肉や肌のハリツヤに影響でるんですかね
加齢と共に消化吸収力も落ちるから
特にたんぱく質摂取は意識的じゃないと
若い頃と違ってすぐに外見や健康に影響でそうな気がします
0413無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-ZsMH)
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2020/08/06(木) 18:40:55.32ID:f5s8taH7d
>>412
初心者向けの映像でした。
バーベルトレーニングなどジムでしかできないトレーニングも多い。
効かせるためのテクニックがいっぱいにでているかと思いましたが、ほとんどありません。

私はオークションで一本１０００円前後で購入しましたので、さほど損したとは思いませんでしたけど。

・ゴールドジムメソッド アドバンス
・鈴木 雅選手のダンベル トレーニング動画
あたりのほうが私のレベルでは勉強になります。

・なかなか決定版の本とか資料というのはありませんね。
・結構断捨離で処分してますけど、残したいと
思ってるのは、
ボディビルダーが実演したり、解説している本。

ここの人にはかなり批判されてるけど、山本さんの「かっこいいカラダ the best」も読みやすかった。
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5144-WdOk)
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2020/08/06(木) 20:24:59.53ID:KHDip8gM0
>>413
それって抜けるの？
0415無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-T/tt)
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2020/08/07(金) 08:33:18.34ID:gxxey8BGd
痩せると老けてみえるね。シワも増えるし。絞るのと栄養不足っていうのはイコールじゃないと思う。
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 510b-YmUH)
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2020/08/07(金) 10:29:39.27ID:+zrUBTxI0
加齢とともに人は痩せ型よりも多少小太りぐらいのほうが
健康的で長生きといいますね
消化吸収力の衰えを貯蔵タンクみたいな形で補う、
とかそういう理屈かもしれません
0420無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-hMaf)
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2020/08/07(金) 12:44:28.31ID:h3o/butld
>>419
それ、３０％くらいかな。
22%だと小学生女子レベル
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b32b-VN8p)
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2020/08/09(日) 01:36:24.48ID:VLpJkngA0
寒いところに住んでるので、ある程度脂肪がないと辛い・・・
親に聞いたら、痩せてる同級生は早く死んでる、と。
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 510b-YmUH)
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2020/08/09(日) 08:42:26.03ID:HpwPvo8f0
一般的な肥満者はシャツ１枚多めに着てるぐらいの保温性はある
人によっては厚手のコートぐらいの効果があるかも
免疫力を下げないためには体を冷やさないほうがいいから
ある程度脂肪はあったほうがいいという理屈はそのとおりだと思います。
BMI22~24ぐらいが理想みたいですね
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/09(日) 09:17:16.32ID:oA5jnf5l0
体脂肪は
夏12～15パーセント
冬15～18パーセント
くらいを目標にすれば、
うっすら割れた腹筋がキープできるでしょう。
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5144-WdOk)
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2020/08/09(日) 09:34:58.92ID:gfnk7Hby0
発熱体の筋肉と保温材の脂肪を持つ力士最強説
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebd2-W/ya)
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2020/08/09(日) 10:57:13.29ID:6+bzgNx/0
力士早死
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-MhJY)
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2020/08/09(日) 11:30:49.81ID:7y9GFrzI0
BMIで語られてもねえ
豚もムキムキもBMIは同じく高めになるのに
講釈垂れなくていいから太りたいのなら太ってりゃいいんじゃないの？
太りたいのか痩せられないのか痩せようともしないのかは知らんけど
0430無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9330-Jgun)
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2020/08/09(日) 13:28:09.58ID:zftFNXG80
俺は生まれつき筋肉質っぽい体型を目指してるわ
仕上げすぎると、キモイとかドMとかナルシストかよ！と思われるからな

筋トレしてない頃は、筋肉自慢する友達に表向きには「すごい筋肉だな！」
とか言ってたけど、心の中では「キモい顔してドMかよ」って思ってたし
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/09(日) 14:21:32.66ID:uwi4rf6h0
ビルダーは女受け悪い。
特に食べるものにうるさくなりすぎるとか、自分の体型にまで口をだしてくるとまず嫌われる。

まあ、自重や軽いダンベル程度だと、
そこまでは到達不可能なんだけどね。
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/09(日) 16:02:08.29ID:uwi4rf6h0
>>433
36.2
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-e++8)
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2020/08/09(日) 16:27:37.59ID:7y9GFrzI0
>>432
俺は普通に女受け良くなったけど、しかもかなり強烈に
それを目的にトレーニングしたわけではないが、そういうオマケがついてきても
べつに嫌だとは思わない
けどはっきり言うけどもともと女にそれほど困ったことないタイプだから
ブサイクがムキムキになってもムキムキなブサイクになるだけなので
そこは勘違いしないほうが良い
ブサイクでもモテたかったら喋りが立たないとまあ無理だな
あとは根拠なくてもいいから自信に満ちあふれてないと
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1308-IIsV)
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2020/08/09(日) 17:18:01.62ID:dog+htbQ0
尻の真下に余った皮膚が第二のミニ尻たぶのようになってんのが困る
太らないと解消できそうにない
どうにかならんかしら
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/09(日) 22:00:39.87ID:k46l/gAp0
>>436
他の人がすすめているブルガリアンスクワットの他、四股、腰割りもオススメ。
0439無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMab-bb9X)
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2020/08/10(月) 09:08:26.06ID:tCJomIgkM
>>416
傾向として性格と体型には相関があると思うので、そのくらいの脂肪率は気にしないというかおおらかなのが健康にも良いということなのでは？
ただ脂肪があると夏大変ですからね、自然と絞りたくなります（笑）。
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b9-e++8)
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2020/08/10(月) 09:13:46.16ID:bKYY3P8u0
貯蔵タンクというなら筋肉も脂肪と同じく貯蔵タンクとして機能する
自己発熱するから脂肪以上に体温維持にも貢献する
ブヨブヨな方が健康によいという根拠には乏しいな
ブヨブヨとムキムキで健康状態を追跡調査する物好きはいないだろうしな
この手の調査はたいていブヨブヨとガリガリでやる
0441無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-hMaf)
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2020/08/10(月) 10:06:41.99ID:FuS4nlJTd
石井直方先生がステージ４のガンから生還したのも筋肉のおかげ。
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9f7-lbsI)
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2020/08/10(月) 11:52:23.29ID:/1BTVcY+0
尻のたるみが嫌だからヒップリフトやフラッグリフトをしようと思ってるんだけど、同時に腹横筋も刺激できて腹回りを凹ませれると聞きます。ヒップリフトでも腹横筋はしっかり使われるのでしょうか？
あと、腹筋に力を入れながらというのは
1ドローインのように凹ませながら
2腹筋を固める
3腹を膨らませて腹圧をかける
のどれが正解でしょうか？
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/10(月) 12:26:08.01ID:wifVGCHI0
>>442
石井先生のトレーニングメソッドに書いてあったが、ドローインが腹横筋のトレーニングだそうだ。
0446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33c9-Ea0s)
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2020/08/10(月) 17:21:32.47ID:aT4S6rPA0
石井さん、完治してたら嬉しい
長生きしてほしいよ
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b31d-GFdU)
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2020/08/10(月) 19:10:54.31ID:pOYE/F0R0
デッドリフトなんだけど、いろんな意味で安全に追い込むには

ハーフデッドリフト
5回くらいの低レップ数
5回くらいの高セット数

で合ってる？
0450無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMab-bb9X)
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2020/08/10(月) 20:51:04.40ID:6vVhk+BvM
>>449
膝の違和感は私も感じるようになりました。左膝だけなのですが、筋力低下が原因ではなく、筋肉の柔軟性低下のせいみたいです。
椅子に座っている時間が長いため、筋肉が凝るようです。結果として脚が硬くなり、膝に異常が出たよう。
というわけで膝の裏とかふくらはぎ、尻の筋肉を伸ばすようにしたら違和感を解消出来ました。四股もやってます。早く解消出来たら良いですね。
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/10(月) 21:04:50.96ID:rb/6gF7c0
>>449
膝がそうなら四股のほうが良さそうだね。
あと、膝裏を良くストレッチしたほうがいいかも。
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/10(月) 21:05:38.85ID:rb/6gF7c0
>>451
ごめん。
四股じゃなくて腰割り(ワイドスタンススクワット)
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hMaf)
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2020/08/10(月) 21:29:38.19ID:rb/6gF7c0
安倍がジム行ったそうだ。
たるんだ顔を引き締めないとな。

前横浜市長の中田宏さんの体は細身だが、なかなか。もっと二頭じゃなくて三頭鍛えりゃいいのにね。
0454無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-l3c6)
垢版 |
2020/08/10(月) 22:16:38.36ID:XRAJMrkOd
他人のことより自分の心配しろよ
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-HICl)
垢版 |
2020/08/10(月) 23:40:20.66ID:ayud4Keq0
>>445
ココ見てるってことは５０歳以上なのかな？
５０過ぎててもこんな幼稚な人がいるんだねｗ
0457無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-WdOk)
垢版 |
2020/08/11(火) 01:47:21.21ID:4IXKftbbM
プッ
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 410b-5YQt)
垢版 |
2020/08/12(水) 06:56:53.83ID:aN8eJ+bX0
>>459
それは数字が悪くなったということ？
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/12(水) 10:54:07.20ID:JKBTgn7T0
肝機能が上昇だからよくなったって事でしょう。
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4144-0ooH)
垢版 |
2020/08/12(水) 20:50:39.51ID:nMytGAQb0
GOTとかは高めだわ
0468無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-aLF2)
垢版 |
2020/08/12(水) 23:54:40.54ID:aIEzbypKa
光学異性体が半分できちゃうとかそんな話かな？>合成タンパク質。
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5d9-68fl)
垢版 |
2020/08/13(木) 00:05:35.58ID:b3jxRN+E0
は？
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4144-0ooH)
垢版 |
2020/08/13(木) 01:37:08.32ID:WvuNJ1UP0
まあ人体では出来てるわな
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 410b-5YQt)
垢版 |
2020/08/13(木) 14:28:43.12ID:9jqlXrBN0
たんぱく質の適正量摂取こそが
健康と長生きに繋がると思っています
いまは毎日だいたい60g摂取して
週に１日は１食野菜のみにして
ファスティングしています
0474無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-6p1j)
垢版 |
2020/08/13(木) 16:26:57.40ID:ePB+fdCad
適正量かー　諸説あるからなあ。それにしても60gは少なすぎるような気がするんですけど。
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-4T2V)
垢版 |
2020/08/13(木) 16:43:24.32ID:C6Z1UXAm0
>>474
食事以外のプロテインパウダー量じゃない？
0476無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 410b-5YQt)
垢版 |
2020/08/13(木) 18:17:36.85ID:9jqlXrBN0
>>474
今の体重が64kgあって
脂肪抜体重が52kgぐらいなので
たんぱく質摂取を体重1.2gぐらいを目安にしています
プロテイン関係は飲んでいません
それ以上摂取すると腎機能の数字が僅かですが悪くなるので
そこを気にしながら適量を探っています
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4144-0ooH)
垢版 |
2020/08/13(木) 20:57:56.71ID:WvuNJ1UP0
PC筋が肥大するとどうなるのでしょうか？
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 922b-YNbC)
垢版 |
2020/08/13(木) 21:11:43.58ID:nT7XcxXv0
そういや一時期腎臓悪かった時には、医者にあんまりタンパク質を
摂るなって言われたな、今は健康体になったのでさほど気にはしてないが。
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/13(木) 21:51:10.01ID:4T3jdFsx0
タンパク質で腎臓の数値が悪くなるんですね。知らんかった。
0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 410b-5YQt)
垢版 |
2020/08/13(木) 22:11:10.10ID:9jqlXrBN0
>>480
「腎臓　たんぱく質」でググると出てきますが、
ようはたんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担がかかるわけです
あと塩分も
加齢とともに臓器機能も衰えるので
我々の年齢は適量を把握しておく必要があると思います
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-4T2V)
垢版 |
2020/08/13(木) 22:23:17.36ID:aseOTG900
プロテインパウダーの量は１日40～６０グラムにしてる。あとは、ロイシンを毎回3グラム追加してる。

プロテインの量を押さえる場合にはいいかも。
0485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1af-XH1q)
垢版 |
2020/08/14(金) 03:49:39.55ID:Y2UOXkAE0
>>476
それってn=1の体験談ですよね

腎機能の数字って多分、血清クレアチニン（Cre）の
事かと思いますが、それなりに頻繁に筋トレする方だと
Cre上昇に一番効いてるのは筋トレそのものだも思います。

筋トレするとどうしても血中の
骨格筋由来ののクレアチンが増えますし、
それが腎臓から排泄するためにCreに変換される訳なので
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7T0L)
垢版 |
2020/08/14(金) 07:24:16.73ID:QQF3Z3Nk0
>>485 クレアチンというサプリを、筋トレ後に３～５ｇ摂ってるんだけど
適量でもヤバかったりするの？ 今で３ヶ月くらいだと思う
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/14(金) 07:36:34.43ID:80u9Y0Nu0
クレアチンの安全性はエビデンスがあったような気がする。リハビリmemoでみたような。
0488無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-o4gB)
垢版 |
2020/08/14(金) 08:32:06.07ID:wLdnwVJlM
>>481
>私たちが摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返します。その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。
>窒素を体外に排泄するためには、肝臓・腎臓の働きが必要です。体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。

タンパク質そのものの消化吸収では肝臓も腎臓も関与しないが
摂りすぎたタンパク質はアンモニアに変換される
これが体臭を悪化させる原因の1つになる
そしてこの血液中のアンモニア（もちろん有害）を処理する過程で
肝臓や腎臓が使われる
タンパク質の過剰摂取はこうやって間接的に内蔵を疲弊させていく
タンパク質の摂りすぎには間違いなく害がある
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4144-0ooH)
垢版 |
2020/08/14(金) 08:32:50.45ID:DMuGs7hp0
>>485
筋肉の分解産物だから筋繊維を痛めつけるほど出るよ
肝機能も高くなる
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-4T2V)
垢版 |
2020/08/14(金) 10:10:05.71ID:PTPtx8TL0
>>486
糖代謝能力が下がるともきく。
正直、実感できる効果がなかったのと、上記で気になる点を感じたのでやめた。
あと、ビタミンCの大量摂取も辞めた。

高齢者は運動してない人でも、たんぱく質の合成率が弱まるから適度なたんぱく質の補充とロイシンの追加はサルコペニアを避ける上でも
効果があると感じる。
0493無記無記名 (JP 0H96-XH1q)
垢版 |
2020/08/14(金) 17:17:44.31ID:G+TmF6QRH
私も一応大学病院で働いてますけど
寡聞にして聞いたことないですね
0495493 (JP 0H96-XH1q)
垢版 |
2020/08/15(土) 08:03:27.09ID:2u8MuutbH
当直中で暇なのでググってみたら、一応、
先天性の代謝疾患で良ければあるみたいです。
ウィキペディアに載ってた。wikipediaゴイスー
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Guanidinoacetate_methyltransferase_deficiency
まあ後天的にはゼロにはならないだろうし
クレアチンサプリ飲んでも全然安全なんでしょうが、
後天的に、加齢とともにGAMTとかの酵素の発現が減って
クレアチン量が減るのはあり得る現象かも知れないね
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b9-p5K4)
垢版 |
2020/08/15(土) 08:34:23.19ID:uMZBUvfa0
いやいや、そんな難病レベルの珍しいケースを引っ張りだされても・・ね？
クレアチンの外部からの摂取で自己生成量が低下した、なんてケースは聞いたことがない
アナボリックステロイドじゃあるまいに
0497493 (ﾜｯﾁｮｲ e1af-XH1q)
垢版 |
2020/08/15(土) 10:13:47.05ID:9N8Gb7cU0
まあね
たかがクレアチンなんかの合成量の制御に
生理学的にネガティブフィードバックが働いているかは
相当に疑問だよね
0499無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-puNx)
垢版 |
2020/08/15(土) 13:55:46.16ID:qixsMqXtd
>>498
なんかの呪いみたいだねそれ
ジジイになると迷信深くなっていけない
この場合、自然食信仰かなんかかな？
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/15(土) 14:24:26.94ID:PFajK+Kd0
一生プロテインが体内で製造されなくなって、外部から摂取しないとならない体になっても良いなら好きなだけプロテインを摂れば良い。
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-X4XW)
垢版 |
2020/08/15(土) 15:55:03.20ID:ZKs+gmaH0
追い込み動画の時に補助者が使う言葉を、
一人で自宅トレーニングで
やってるときにつぶやくと
少し頑張れる。

まだまだいける。
ここから体は変わってくる。
あと、３レップ。
自分を越えろ。
0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-X4XW)
垢版 |
2020/08/15(土) 15:55:03.24ID:ZKs+gmaH0
追い込み動画の時に補助者が使う言葉を、
一人で自宅トレーニングで
やってるときにつぶやくと
少し頑張れる。

まだまだいける。
ここから体は変わってくる。
あと、３レップ。
自分を越えろ。
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c25c-Txj+)
垢版 |
2020/08/15(土) 16:38:46.12ID:F8rtgLUD0
>>504
だからそういう呪いの文言要らないってのw
「神への祈りを怠ってサタンに取り憑かれても構わないならどうぞご自由に」とか言うのと大して変わらんぞそれ
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1af-XH1q)
垢版 |
2020/08/15(土) 17:04:12.93ID:9N8Gb7cU0
https://www.creapure.com/jp/kureatinfaq/kureatinnogai-yao
クレアチンは半分は体内でアルギニン、グリシン、メチオニンから作られて、半分は肉魚から摂取されるそうなので
仮に体内で合成出来なくなっても
刺身とか焼き魚とかステーキとか食えば大丈夫
50代にもなってステーキは胃がもたれるかも知らんが
もちろんサプリで飲んでも良い。

>>501
そうだけど、細胞内に取り込む時には細胞膜を通す為の
専用の輸送体タンパク質CrT（X染色体にコード）が
必要で、しかも495の病気は世界で100人ちょい
くらいしか確認されてないのに対して、
CrTがダメな人は世界で100万人居るらしい
https://www.shouman.jp/disease/html/detail/11_12_029.html または
http://plaza.umin.ac.jp/~pmd/CCDSs_handbook2017.pdf
0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7T0L)
垢版 |
2020/08/16(日) 01:25:43.75ID:DH0rOs+C0
>>506 ありがとう　すげーかしこだな
CrTがダメな人は0.14％くらいなんだな
クレアチンを飲んで効果があった人は、とりあえず正常って事だな
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-H5P8)
垢版 |
2020/08/19(水) 20:55:41.86ID:EuGaF+P30
筋肉翻訳さんがクレアチンハゲさせるかもとのテーマで動画上げてたな。結論はハッキリとは分からないだったかな
0512無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-X4NX)
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2020/08/20(木) 08:14:30.62ID:42cNy4H2d
BMIが24.4もあって体脂肪率が8.4って事はめちゃめちゃ筋肉質ですね。
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-CsKX)
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2020/08/20(木) 09:57:29.27ID:LwgIOZAY0
>>511
すごいな。
大会ビルダー？
0516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-CsKX)
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2020/08/20(木) 10:24:59.37ID:LwgIOZAY0
>>515
ちなみに体脂肪1桁にすると性欲落ちて来ない？
0519無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-1ncM)
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2020/08/20(木) 12:18:21.90ID:K8T6neAeM
サプリを取らないとエレクチオンが維持できないのじゃ
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-CsKX)
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2020/08/20(木) 16:08:42.83ID:QXLDebXS0
シトルリンは体内でアルギニンに変換される。
アルギニン濃度はシトルリン単独のが高くなる。
シトルリンには中和剤がいらない。

パンプしやすくなる。
脚トレとあわせると勃起チンコがパンパンになる。

ちょっと割高だけどね。

プロテイン。ロイシン。
マルチミネラル・マルチビタミン
MSM
あたり。

あと、オメガ３を最近頼んだ。
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-XIu7)
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2020/08/21(金) 13:27:21.16ID:hO7aoYVo0
ふと思ったんだけど、腕立てが限界１０回の場合
１０回を１セットやるのか、８回と６回の２セットやるのか
筋肥大にはどっちがえーんやろ
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-X4NX)
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2020/08/22(土) 15:23:38.41ID:C2KILDBT0
数値よりどんな身体かアップしてほしいなあ。
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f4c-1yu9)
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2020/08/22(土) 16:15:55.00ID:22B8SjNU0
30年くらい前の新日本プロレスの入門テストの動画みたけど
バーベルスクワットはしゃがんだときに膝から崩れ落ちるし
ベンチプレスもフォーム無茶苦茶だし
当時は筋トレの知識ある人少なかったから当然かも
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-X+rK)
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2020/08/22(土) 19:31:38.63ID:gM1U3Mow0
ここ最近胸がチクチクしたり動悸が続いたり
右手と右足に変な関節痛が続いたり
これどうみてもコロナの軽症パターンですよね
熱はないし他に体調不良とかはないし
生活に支障はないけどなんかイライラします

皆さんはどうですか
0538無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-rGOw)
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2020/08/22(土) 20:53:55.42ID:UWN0J4Qld
どうみてもコロナではないです
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2b-9mMV)
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2020/08/22(土) 21:18:36.21ID:ZLdvCHvp0
心臓チクチクってのは割とあるんじゃないの？
自分も若い頃からあるんだが、特に心臓の欠陥という訳でもなく、検査でも
一度も引っかかった事無いな。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-XIu7)
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2020/08/22(土) 21:43:47.89ID:oYgEYK4A0
>>536 右手と右足に変な関節痛があるなら
脳梗塞かもな　バレーテストなら簡単に出来るから調べてやってみたら？
早期発見できたらラッキーだし
0542536 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-X+rK)
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2020/08/22(土) 22:33:38.00ID:gM1U3Mow0
他にも軽い耳鳴りみたいなのが１ヶ月前に続いて
これもコロナ軽症にある症状です
更年期障害や気象病や心因性ストレスなど
いくつも原因は考えられるのですが
実感としてはどうみてもコロナじゃないかなと
気象病や心因性ストレスでも同様の症状が起こるようですが
これまで49年間生きててそんなことは一度もないので
ちょっと考えにくいです
0545無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-CsKX)
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2020/08/23(日) 03:16:47.02ID:V36B70U2d
>>544
グローミンは高すぎるので、セルノスジェルを
買った。
タマに朝少し塗ると、少しは活力アップになってるかな。
後は、筋肉痛の部位に塗ったり、アンドロゲン受容体の多いとされる僧帽筋あたりに塗ったりとか。

性欲アップならプロビロンのがいいかも。

どちらもアナボリック作用はほとんど期待できないと言われている。
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff91-Ssjx)
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2020/08/23(日) 11:29:48.60ID:Y9mHSy4K0
そう言えば、マッスルアンドフィットネス日本版
いつのまにか廃刊になったね今年の6月号が最後かな
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5c-+ONU)
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2020/08/23(日) 12:43:24.13ID:WlJ1f1xW0
>>547
そういやちょっと本屋で見かけないなと思ってたけどまさかと思って検索したら、ホントに休刊か
毎号じゃないけど、面白そうな記事がある時は買ったりしてたんだけどなあ
アメリカの本社が雑誌から撤退してネットに専念するみたいな話っぽいけど
0549無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ko22)
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2020/08/23(日) 21:59:44.25ID:2XctQ92Rd
アイアンマンが出るまではM&Fかボデビしか無かったからなぁ
なんだか悲しい気持ちになるな
0550無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-X4NX)
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2020/08/25(火) 18:10:58.69ID:rcWy21n8d
きんにくんが鈴木雅選手を鈴木君呼ばわりするのはちょっとイラッとくる。YouTubeの話だけど。
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-P3hi)
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2020/08/26(水) 11:24:01.47ID:muqqSGx+0
>>550
ああ、わかるけどな。
きんに君のが年上だけど、実績は鈴木雅のが上だからな。
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/08/26(水) 11:49:37.44ID:PBR9zqn/0
お互いの関係性だからねー
仲良いんだなーとしか
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-IKFe)
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2020/08/26(水) 12:10:34.88ID:Bu62J5oW0
>>554 だよな　そういう思考ができない人は脳が衰えてるかもな
アルツハイマーとかになっても本人は気づかない事が多いらしいからな
0556無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-015t)
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2020/08/26(水) 15:48:23.60ID:EbHKpkVfM
キンニクン（笑）
たぶんトレーニーとしてはこれ以下がない最下層だろ
ブログとかとんでもないデタラメ書いててドン引きするし
ビュー数稼ぎたくて嘘を承知で受けのいい嘘記事を書いてるのならドン引きだし
自分が書いていることが間違っていることに気づいていないのだとしたら
文句無しでドン引きだし
どっちに転んでもドン引きしかない
あんなもんどうでもいいわ
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-EePd)
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2020/08/26(水) 18:05:40.93ID:olA4CN3Z0
じゃあオレはあさってからやる。
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-RKwp)
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2020/08/26(水) 18:26:01.77ID:muqqSGx+0
>>556
動画は、カラスとか5時ネタは辞めて欲しいけど、かなり勉強してるし、自分の経験ではとか、自分の意見ではとか、限定してるし、楽しんで見れるけどなぁ。
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fe0b-c/m/)
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2020/08/27(木) 12:39:12.50ID:jx+phxHo0
筋トレ技術的な事なら、確かにカス。他に優れた筋トレYouTubeが沢山いるからね。
鈴木選手インタビューとかの時だけ見てるわ。
0562無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e26c-1etN)
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2020/08/27(木) 12:45:46.83ID:oMaFA5nb0
50を超えた初老が10歳以上下の人間に妬んでハタチそこそこみたいな書き込み
どうでもいいなら書き込むなよ、立派な老害予備軍だな
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02af-d63q)
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2020/08/27(木) 13:00:24.59ID:U9s9lrqT0
ﾌﾟｯ
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-IKFe)
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2020/08/27(木) 14:50:10.30ID:8dSN68rx0
>>562 老害予備軍というより、すでに害があるわなｗ
50才以上になるとアルツハイマーの割合が増えるからな　しょーがないわ
脳も鍛えないとな
0566無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 020b-ySMb)
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2020/08/27(木) 15:41:00.58ID:+az3cK8B0
そこそこ筋量ある60歳以上のベテラントレーニーの殆どがパーシャルでやってるんですが
関節の負担考慮してフルレンジでやらないようにしてるんですかね？

マスターズのボディビル出てる様な人でもパーシャルだから多分そうなのかなって
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/08/27(木) 16:14:40.05ID:VqmNyArm0
>>566
整形の先生にフルスクワットをやめるように言われたことがある
10～20年後にヒザを悪くして後悔することになるからと
先生曰くクオーターで20回できる重さがいいと言われたけれど
なんだかリハビリみたいでつまらないからパラレルで妥協して継続中です
0569無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-RKwp)
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2020/08/27(木) 16:24:52.11ID:lcOZ7zsy0
怪我のリスクを考えるなら、高重量を狙うのは辞めたほうがいいでしょうね。

自分は、自宅トレーニングでラックもないので、両手にダンベルを持った形でのスプリット スクワット、ブルガリアンスクワットしかやりませんけどね。
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/08/27(木) 16:39:38.19ID:VqmNyArm0
懸垂で肩を痛めた時に、話好きの先生で診断もそこそこに20分くらい雑談してくれてね
筋トレにも造詣のある先生だったから話が弾んだ
デッドリフトもやってると言ったらいい顔しなかったな
確かに重量を追い求めすぎるのは危険な年頃なのね
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-IKFe)
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2020/08/27(木) 17:07:25.43ID:8dSN68rx0
>>571 なるほど　筋トレしてる医者なら信頼できそうだな

整体師のユーチューバ-が腕立てでヒジを90°以上曲げると関節を
痛めると言ってたわ　ホンマか知らんけど筋トレして関節を痛めたら
アホらしいから角度に気を付けてやってるわ
0573無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-RKwp)
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2020/08/27(木) 17:16:48.81ID:uIYlAqfld
谷本先生が関節は１０年殺しと言っていた。

1セット15～20rep くらいでインターバル短くして3セットくらいでも、日々やってると引き締まってくる。

庭で軽くやるだけでも滝汗。
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 522b-6MyS)
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2020/08/27(木) 18:38:39.88ID:blZxTPlO0
あんまり高重量でハードにやり過ぎると、ロニー・コールマンみたいに
なっちゃう可能性があるもんな。
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/08/27(木) 19:25:17.61ID:VqmNyArm0
>>575
プライドで高田と八百長やって負けた人
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 020b-yRqa)
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2020/08/27(木) 21:32:09.79ID:Eonb9qQo0
てか高田総合勝ち試合は全てヤオ
0581ロニ子 (JP 0Hd6-6WgU)
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2020/08/28(金) 09:25:19.63ID:64DS6TsYH
そんなに簡単に私みたいになる訳ないでしょ？
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-VQ5f)
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2020/08/28(金) 12:26:43.80ID:00BZVjvV0
おっさんは健康のための筋トレ程度にしといたほうが良いな。
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae55-+207)
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2020/08/28(金) 15:20:27.98ID:s+YZXLb30
若くても重量を追い求めるのはどうなんだろ。
長年ハードにトレーニングしていて、老いてから関節とか椎間板とかボロボロになって今後悔してる人いる？
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 522b-6MyS)
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2020/08/28(金) 15:29:14.62ID:V34XrYLS0
老人向けの程々の筋トレとしてダンベル体操というのがあって、あれは
1～2キロの軽いダンベルを持って行うが、その程度の重さでチンタラ
やった方が身体のダメージがなくて良いのかも知れない。
0586無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-RKwp)
垢版 |
2020/08/28(金) 18:16:37.61ID:2HXOcc8/d
>>584
谷本先生。
0587無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-RKwp)
垢版 |
2020/08/28(金) 18:21:45.79ID:2HXOcc8/d
>>585
ダンベル体操の発案者は、ウェイトトレーニング全然わかってないらしい。
まあ、軽いから障害もでないんだろうけど。

肩は3キロくらいのダンベルで毎日やってる。
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/08/28(金) 19:12:10.07ID:3QoaGSsx0
自分は全く重量を追わないトレーニングだとモチベーションが維持できなさそう
0589無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-RKwp)
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2020/08/28(金) 21:15:33.97ID:2HXOcc8/d
サージ ヌブレ

ヌブレのトレーニングは、軽い重量でロックせずに１２回前後の回数をやる。

休憩は、３０秒ほどで、一つの筋肉（胸とか）に１時間やるそうです（週に２回）。

彼は、ベンチプレスで２２５キロを挙げたことが、あるそうですが、普段のトレーニングは、７０キロから１００キロでやる。

70歳で亡くなったが、最後までかなりの筋肉量を維持。
0590無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-RKwp)
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2020/08/28(金) 21:19:23.84ID:2HXOcc8/d
たまに重量を下げて本来の可動範囲を確認するのはいいこと。
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 020b-yRqa)
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2020/08/29(土) 14:41:12.45ID:bAItzxls0
大画面JKグラビア見ながら挙がる挙がる
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c992-QGBQ)
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2020/08/29(土) 20:42:04.76ID:R+fo4+3t0
いいえ
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 020b-yRqa)
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2020/08/30(日) 02:19:45.91ID:0bmVKe9R0
毎日抜いてるけど抜かなきゃもっと挙がると思う。
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 114c-8BP0)
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2020/08/30(日) 13:35:04.31ID:HsdyqJdS0
江頭2：50は筋トレやってるから太ってないじゃん
やせ型タイプが好きなゲイは江頭の裸みて欲情するらしいぞ
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 020b-yRqa)
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2020/08/30(日) 16:05:34.17ID:0bmVKe9R0
>>596　 ヒント　ショコショコ
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e84-+N8O)
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2020/08/30(日) 22:33:48.58ID:aAW32v+i0
>>556
おまえよりは間違いなく上w
めっちゃ勉強してるしストイックにトレしてる
エリート芸人のひとり
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e84-+N8O)
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2020/08/30(日) 22:35:36.45ID:aAW32v+i0
>>550
きんにくんは芸人
そこ間違えちゃいかんよ
実績の比較はできない
0602無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp51-Ntgn)
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2020/08/30(日) 23:58:34.72ID:J5zFUQIQp
俺が通ってるエニタイムにベンチプレス150kg～160kg挙げてる57才のオジサンいるよ。パーシャルとかじゃなくてフルレンジで。ハゲてるけどゴツくてなんかカッコいい。チョット憧れる。
0603無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-RKwp)
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2020/08/31(月) 03:24:43.80ID:024zTX6Rd
>>601
きんに君。
筋肉が本業、お笑いは副業って本人も言ってるけど、なかなか芸達者な所もあるんだよあ。
春日なんかよりは断然面白い。
0605無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-QGBQ)
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2020/08/31(月) 07:20:28.62ID:sm2rXJa7d
ほんこんさんをdisるな！
0606無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-015t)
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2020/08/31(月) 07:41:01.16ID:TzXWf63QM
ふざくんなやホンコンはちゃんとイジればまあまあおもろい
弄り手を選ぶだけや
例のなんとかくんは絡みようもなければイジりようもない
不燃ごみみたいなもんだな
0607無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-CSDm)
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2020/08/31(月) 07:54:41.68ID:z6lyQgmhd
本業が大したことないサラリーマンも多いし。
でもきんにくんは筋トレって持ちネタがあるから芸人さんとしてはちゃんと一つ持ってると思うんだよな。
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae55-+207)
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2020/08/31(月) 08:04:54.17ID:qJs0KGjx0
きんにくん好きだよ。
絡まれたりイジられたりしないでも持ち味を出せる時代だからね。
テレビで映えないからといって価値がないわけじゃない。
0610無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-PKC+)
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2020/08/31(月) 21:08:19.07ID:GPiYAjeYM
>>576
人聞きの悪い書き方をする人ですね。プライドで高田と八百長やって勝たせてあげた人、って書くべきでしょう。ところで誰なの、その人。
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed2-TkdV)
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2020/09/01(火) 07:05:53.17ID:Yyp3RKnb0
>>611
マークケアーだろ
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d94-yRqa)
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2020/09/01(火) 08:40:11.83ID:iKidA98J0
まあ好きにやればいいと思うけどね。重量をおえているうちは追えばいいし
怪我をしないなら高重量もやる、当たり前のことだね。農家系や電工や元アスリート系の
65とか70のジジイでベンチ150のデッド200のスクワットは180とか普通にそこらのジムにいる
公営体育館とかエニタイムにさえたまにそんなのいる。他人である医者や先生なんかどうでもいい自分で決めろ
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6792-w0MF)
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2020/09/02(水) 14:27:45.05ID:+sc9MQsm0
65や70になってベンチ150上げられる高齢者がそこらにいるってねえ……
おまえ虚言癖あるよね
カタギと同傾向
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-3M9z)
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2020/09/02(水) 14:39:37.90ID:mD79lpKo0
来年50になるがやっとベンチ100kg上がった
体重65kg
全種目フルレンジでやってるが
関節痛くならなけりゃ続けるつもり
気を付けてるのはフルレンジで扱えない重量設定はしない事
0617無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
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2020/09/02(水) 19:24:31.15ID:w8ET6dQod
関節には硫黄とゼラチン
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-VdhG)
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2020/09/02(水) 20:12:09.41ID:rbAoxuP10
体重65で100キロはすごいっすねえ。どんな胸してるのか見てみたい。
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-3M9z)
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2020/09/02(水) 20:33:09.34ID:mD79lpKo0
>>618
自撮りしてみたがペラ過ぎて晒すなんて無理
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f97-16Fo)
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2020/09/02(水) 21:17:42.14ID:kYpuPoNX0
>>618
体晒すのいやなら、tシャツハーフパンツ姿で100あげてるところ見たいよ。
それで体つきわかるから。ていうか、ペラいのに100あげるってすごいじゃない。
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-VdhG)
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2020/09/02(水) 21:18:23.43ID:rbAoxuP10
100キロあげてもペラいのかー　自分に厳しい人なんだね（笑）　写真の撮り方で盛れそうだけど、無理強いはできませんな。
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 876b-biH0)
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2020/09/02(水) 21:44:05.89ID:AgfMIRhu0
>>612

自信満々に間違えるなよ・・・・
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-3M9z)
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2020/09/03(木) 00:38:22.58ID:PMIGnVj70
胸トレ後なら少しは盛れると思ってジムのトイレの鏡で自撮りしたけど
なんで鏡に写ってるような写真にならないんだろうねw

鏡に写ってるのを肉眼で見るとまあまあ大胸筋の輪郭わかるのに写真だとペチャパイなんだよな

因みにゴールドジムなんでベンチ中の撮影禁止です
0629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-W0oP)
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2020/09/03(木) 03:40:46.62ID:51x+HzEM0
いや自分の身体見せられないのならマウント取ろうとするなよ
0633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-t0XX)
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2020/09/03(木) 15:51:04.65ID:uF0VZ9Uj0
>>622
ぶちゃけブリッジしっかりフォーム技術的な事できれば、後は計画的にコツコツやってけば100キロは余程の虚弱体質以外は男なら誰でも挙がる重量。
見た目はゴボウみたいなのに挙げてる人も居るしね。
0635無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-VdhG)
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2020/09/03(木) 16:33:57.76ID:4WqZCz0od
ダウンライトで撮ると胸の下側に影ができて盛れるんだけどね。
0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
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2020/09/04(金) 00:10:03.60ID:IekzA/sZ0
何回も俺と目が合った野郎がいるのだが
あいつケンカ売ってるのか
俺の体を狙っているゲイなのか
どっちだ？
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f46-sbeX)
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2020/09/04(金) 00:20:59.70ID:W7Qj5FqO0
>>637
ケンカだよ。
今日だろ？
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-W0oP)
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2020/09/04(金) 01:44:59.48ID:n0Nu3VWo0
>>637
ゲイだと嬉しいなーという願望ですね
0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
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2020/09/04(金) 06:53:01.87ID:Obo/B5Q60
わざわざ鏡のまえまでいって
自分の筋肉見る人いるじゃん
やっぱ筋トレイヤーはナルシズムな気持ちがないとダメだよ
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-ahKv)
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2020/09/04(金) 10:04:06.31ID:b0CrkmFL0
アームカールを10回1セットで続けていて、段々慣れてきて、６セットくらい続けられるようになった。
このままセット数を増やしていくのがいいか、重さを増やすのがいいのか。
重さ増やすと5、6回しかできないので効果がないかもと心配しています。教えてください。
0645無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-VdhG)
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2020/09/04(金) 12:04:57.88ID:fIYujQfzd
>>643
重いのと軽いの交互にやればいいと思うよ。
私ならセット数を増やすより回数増やすな。20回とか。
0646無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-ahKv)
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2020/09/04(金) 13:16:27.08ID:uU1SqaFva
>>644
ごめん。
筋肥大です。
0647無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-ahKv)
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2020/09/04(金) 13:17:23.49ID:uU1SqaFva
>>645
有難うございます。
10回固定で考えていました。
一度やってみます。
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0715-Zh5B)
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2020/09/04(金) 13:26:48.87ID:TVUmhvDS0
マルチビタミン
アシュワガンダ
テアニン
ユビキノール
アストラガラス
フィッシュオイル
イヌリン
こんな感じでやってます
あとプロテインとクレアチンとグルタミン
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-Tr2E)
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2020/09/04(金) 13:55:06.24ID:jE2K1Dqx0
>>648
すごいね。
・主に筋肉、関節ケア
プロテイン
ロイシン
マルチミネラル・マルチビタミン
MSM

・精力アップ
シトルリン
オメガ３
ED薬
プロビロン

・ヘアケア
ミノキシジルスプレー

・ほうれい線
DMAE
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
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2020/09/04(金) 14:03:02.54ID:U0jf9Qch0
>>642
太陽ケアだろ
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
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2020/09/04(金) 14:10:41.96ID:U0jf9Qch0
>>643
可変式のダンベルでやっているならプレートを1.25kgずつ増やしてみては？
そしたら8回はできそう
（500gや1kgのリストウエイトを巻きつけて重量を微調整する人もいます）
6セットは多い気がするからヒジを痛めないようにね
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-etly)
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2020/09/04(金) 14:16:59.02ID:uzncarcX0
>>649 プロビロンは男性ホルモンだから、生活に支障がでる症状がなければ
使わない方がいいんじゃないかな　医者がホルモン療法でも注意しないと
危ないと言ってた
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-Tr2E)
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2020/09/04(金) 14:31:05.68ID:jE2K1Dqx0
>>652
ありがとう。
検討します。
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e794-th+2)
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2020/09/04(金) 15:18:40.39ID:tHzDCIek0
タンパク質と脂質と炭水化物の過剰摂取の実験は動物でも人間でも
何回も治験も実験も各国で散々されている。そこでわかっていることは
脂質の摂り過ぎは様々な病気になる可能性ありリスクも高まる、糖質や炭水化物の過剰摂取はもちろんダメ
タンパク質には有為な問題やデータが今まで出たこともないしそのための疾患もほとんどの人が効いたことないはず
それは当たり前で実際にそんなに問題が起こらないからだ。というか起こそうとしても起こらないレベル。

そもそもタンパク質が尿として出る理由は？仮に80キロの奴が3キロの鶏肉を食ったとして消化不良になったとしても
下痢や大便として出るんだぞ？いや脂肪にもなるだろ？いやいや糖質や脂肪やお菓子と比較したらまったく問題ないレベル

コーヒーやお茶の飲み過ぎで腎臓結石や尿管結石になるほう心配をしたほうがはるかに賢いといえる
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-jl14)
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2020/09/04(金) 15:49:17.68ID:QGJntmKk0
腎臓病になるとタンパク質を制限されて、必要カロリーをタンパク質の
代わりに炭水化物の摂取で補うようにしなくちゃいけないんだよね。
0657無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-dTo6)
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2020/09/04(金) 16:05:24.54ID:VogXnX6hd
知ってるか
足の骨が折れてる時にウォーキングとかすると体に悪いんだぞ
つまりウォーキングは体に悪い
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b9-n8ne)
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2020/09/04(金) 16:36:19.55ID:fywoi4JG0
>>646
筋肥大目的なら基本は10RM x 3set
好みで10 8 8 8 10の4setでもいいけど（俺は重量を優先して追いたいときはこっち使う）
筋肥大目的でこれ以上のset数は無駄、ダメじゃないけど効率悪いし
10 x 3でやってて伸びないときはたいてい負荷が軽すぎる
10RMというのは、10回やったらもうあと1回すらもできない
こんなの二度とやりたくない、と思うくらいの強度なので
10回目で爽やかな笑顔みせてるようなら負荷が軽すぎ
11回目ができるようになったら重量up
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-ahKv)
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2020/09/04(金) 17:06:33.20ID:b0CrkmFL0
>>659
有難う！
６セットなら、その分負荷を増やすべきということですね。
今の自分は3セット目までは余裕で5セット、6セットでギリギリという感じでなので、これじゃあ意味ないということですね、有難うございました。
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-ahKv)
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2020/09/04(金) 17:06:58.49ID:b0CrkmFL0
>>659
有難う！
６セットなら、その分負荷を増やすべきということですね。
今の自分は3セット目までは余裕で5セット、6セットでギリギリという感じでなので、これじゃあ意味ないということですね、有難うございました。
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-Tr2E)
垢版 |
2020/09/04(金) 17:20:43.00ID:RQhAswej0
ちょっと重量増やしただけでも、ダンベルの可動域がかなり狭まるようだったらあげるのは時期早々と考えたほうがいいかな。
0666無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-G0bZ)
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2020/09/04(金) 21:13:42.91ID:c0jUOSnyd
>>642
マークケアーも亡くなってしまったな
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-W0oP)
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2020/09/05(土) 00:06:22.84ID:pmRAuIpg0
>>648
ニンニク
スッポン
レバニラ
赤マムシ
皇帝液
カマグラG

あー全然少ないわ
0668無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-vOZD)
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2020/09/05(土) 01:42:27.31ID:y7qgUSLza
>>650
太陽ノック
0670無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-3M9z)
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2020/09/05(土) 09:45:14.30ID:zJUo8dVma
筋トレの話しないんだ
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-Zh5B)
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2020/09/05(土) 11:08:54.85ID:RpujaRp+0
>>663
涙そうそう
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
垢版 |
2020/09/05(土) 11:12:30.34ID:fG+e1H8c0
ロニーコールマン
マークコールマン
マークケアー
太陽ケア←今ココ
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
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2020/09/05(土) 15:29:06.29ID:SkkHbsXd0
インクラインベンチの隙間にちょうど尾てい骨が当たって痛い
0676無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-G0bZ)
垢版 |
2020/09/05(土) 19:39:07.16ID:+/qkjM/Jd
>>669
ごめんごめん

ケビンランデルマンだったわw
0677無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-G0bZ)
垢版 |
2020/09/05(土) 19:42:08.06ID:+/qkjM/Jd
>>671
プライドで
高田に人類人科最強と言われた男
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8792-VdhG)
垢版 |
2020/09/05(土) 22:16:03.28ID:G/bb8INz0
Blu-rayレコーダーがオワコンだからなあ。
0681無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
垢版 |
2020/09/05(土) 23:09:20.60ID:eRg6nq+L0
でたよジーパンでトレーニングしてるやつ
靴もオールスターみたいな布製のやつだし
サイヤマングレートだってジーパンでやるのはマナーの悪い奴と言ってるだろ
リベットでベンチが傷つく
0683無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
垢版 |
2020/09/06(日) 06:05:36.32ID:uhlZELVVd
>>681
自宅だと、ジーンズとTシャツでやっちゃうな
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
垢版 |
2020/09/06(日) 06:25:26.75ID:eUPu6u9q0
スクワットでスパッツの尻が裂けた
スパッツの中にブリーフ履いてなかったらケツ出しで帰るとこだったわ
0685無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-Zh5B)
垢版 |
2020/09/06(日) 06:48:26.73ID:wL7USdVkM
皆さんは40代前半に見られがちってほど
若い見た目(特に顔)されてますか？
自分はなぎら健壱に似た感じなので
若い頃から老けて見られます
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-ahKv)
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2020/09/06(日) 07:23:55.71ID:m28enSQn0
>>683
ビキニ一枚でやってる
0687無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
垢版 |
2020/09/06(日) 07:57:44.49ID:uhlZELVVd
>>685
実際は55なんだけど、40くらいに見えるそうだ。
髪が黒く、量も多い。
童顔
肌質がいい。

タバコ吸わない。
マルチミネラル・マルチビタミン摂取。
日焼けは積極的にはしない。
0689無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
垢版 |
2020/09/06(日) 09:05:11.37ID:uhlZELVVd
>>688
亜鉛は髪を黒くするらしいよ。
筋肉量を適度に増やすのもいいし、下半身はED薬で無双できるしな。
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-rsZe)
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2020/09/06(日) 10:03:58.60ID:xGgjcFIS0
筋トレはじめて性欲が戻りました
なんとかって言うホルモンのせいかな？
0692無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
垢版 |
2020/09/06(日) 10:05:01.51ID:uhlZELVVd
>>691
テストステロン
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
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2020/09/06(日) 10:17:23.18ID:eUPu6u9q0
童顔色白なので、むしろどうやって自然にオヤジ化していこうか模索中
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
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2020/09/06(日) 11:17:47.90ID:+CxHuJB70
食事7割トレーニング3割なんていうけど
それは正しいフォームで筋肉にきかせることができているやつらのことだ
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 474c-3NJ+)
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2020/09/06(日) 18:32:38.23ID:Ed+BQP030
あの身長190センチの巨人と遭遇する率が高い
あいつがいるとしばらくフリーウェイト使えない
自転車でパーッと来て自転車でパーッと帰っていくけど
1日2、3回来てんじゃねーの
0702無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
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2020/09/06(日) 19:29:24.79ID:uhlZELVVd
>>699
染めるか亜鉛飲む。
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-ALHH)
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2020/09/07(月) 08:42:37.14ID:93FDU5xg0
早くから禿げてるのでふけて見られるが、逆に裸になると筋肉で驚かれる
バキって漫画のキャラクターみたいにアンバランスらしい
0707無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-VdhG)
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2020/09/07(月) 10:09:30.37ID:2JzxlXNDd
随分前からここに張り付いてる煽り屋さんは一度病院で見てもらったほうがいい。痛々しい。
0710無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-Tr2E)
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2020/09/07(月) 11:49:47.16ID:lqKSI+CDd
筋トレのビフォアアフター見てるとアンチエイジングには有効なのがわかる。

極端な糖質制限やると顔がフケてくるのは、吉川メソッドのビフォア、アフター写真でも良くある。
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-etly)
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2020/09/07(月) 12:35:54.72ID:3vXok2kr0
>>707 50にもなって煽る人は、もう治らない
認知症の人が「ボケとらんわい！」と言うのと同じで、自分は正しいと思い込みがち
発達障害、ダークトライアドの可能性もあるし、NGネームに入れた方がいい

心理学者によると、荒らしを叩いても、荒らしは「自分の書き込みが伝わった」という事で
心理的な報酬を得るらしい　そしてまた書き込みたがる
荒らしが嫌う事は、徹底して無視される事なんだって
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70b-+eiX)
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2020/09/07(月) 22:20:37.89ID:CfKbaopB0
みなさんファスティングしてますか
加齢とともに栄養吸収力が落ちてるから
若い頃よりも栄養摂取を心がけないとアカンですが
内蔵の休息時間も大事だと思って
１年前から週イチペースで断食してます
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-Tr2E)
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2020/09/08(火) 04:44:35.57ID:9iJWTkRv0
>>713
あえて抜いたりとかはしませんね。
夕食は18時、朝食は7時半位なので、毎日、それなりの時間、内臓を休めているかも。
0715無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-qzLv)
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2020/09/08(火) 05:23:37.77ID:wbdvkfTbr
ファスティングほどではないけど減量期になると体調良くなるから食い過ぎはやっぱダメなんやろな、とは思ってる
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-t0XX)
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2020/09/08(火) 06:23:49.67ID:92lhVEHs0
ファスティングはしてないけど、食物の質には拘るようになったね。
食品は国産の質良い物を摂る、加工食品やジャンクフード、ファストフードは避ける。外食も質良い食材の店。
なるべく体に悪い物は入れない。普段から腹八分目。
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-t0XX)
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2020/09/08(火) 06:28:04.05ID:92lhVEHs0
それと、酒を辞めてから体調がすこぶる良い。
全ての数値改善、体調、睡眠、肌も良し。
私にとっては、酒は百害あって一利無しでしたね。
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-W0oP)
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2020/09/08(火) 08:11:35.87ID:BiaDXaZ10
酔ってる間は無敵感を感じれるぞ
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7f7-doS1)
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2020/09/08(火) 08:17:23.47ID:EEKGvlB10
ヒップリフト　ドローインしながらの片足たち
木のポーズ　爪先立ち　バランスクッション使ってのバランス取り　捻るストレッチ等してるけど、趣味は？と聞かれたとき
この内容で筋トレしてる。って言っていいんだろうか？
この内容だとエクササイズになるんかな
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-Tr2E)
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2020/09/08(火) 08:18:27.22ID:9iJWTkRv0
>>720
体操かエキササイズ。
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-etly)
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2020/09/08(火) 11:47:16.62ID:daCktTPm0
断食は医者でも賛否両論だからな　健康な人はやらない方が無難
断食する人は反対意見にも耳を傾けた方がいいかも
0723無記無記名 (ﾛｿｰﾝ FFab-Bf8w)
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2020/09/08(火) 12:26:40.72ID:YxtrATM3F
断食はカタボリック進むからな。胃腸に負担かけないもの食べてればいいんじゃないかな。もちろんエビデンスがあるわけじゃないが。
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c726-9Q4T)
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2020/09/08(火) 18:17:08.81ID:yeQd8Mya0
みんな睡眠時間はどれくらいなの？
高齢になるとあんまり眠れなくてもそれが普通らしいから悩まないほうが良いらしいね。
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-FrIE)
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2020/09/09(水) 03:42:13.45ID:uSEkUsXe0
9時まで起きていられない
4時には目が覚めてしまう
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-sa+Q)
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2020/09/09(水) 06:38:53.03ID:sn8gtQBy0
アブローラーで立ちコロできる人は半分以下だっていうけど
ジムでみんなふつう立ちコロやってるぞ
体一直線までいく人はあんまりいないけど
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/09(水) 06:57:19.49ID:NmutcbBD0
できる人だけが披露してるのでは？
膝コロでも十分聞くから見栄張って無理しない
0732無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-UviC)
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2020/09/09(水) 07:31:26.31ID:AeadkPlnM
なんでジムでアブローラーなんかするんだ？意味わからん
アブローラーは腹筋には大して負荷かけられないくせに腰には強い負荷がかかるのに
あれは事情があってあれしか使えない人がしかたなく使うもんだ
宅トレ民でシットアップだと腰が痛くなる人とか
こういうひとがアブローラー使うとたいていもっと腰痛くなるけど（笑）
ジムならマシンがあるだろうからそっち使えばいいだけ
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/09(水) 07:38:27.67ID:o5JbUMR20
あぶローラーは腹筋も腰も強くないと難しい
ダイゴとかの腹筋ローラー効果なしアホ動画でも見たんだろうが
腹筋ローラーは腹筋のストレッチ種目として最強の筋電図が証明されている
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-XI9v)
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2020/09/09(水) 08:09:33.01ID:tXQ7YyA20
アブローラーは安いから、初心者も買いやすい器具だけどね。

フォームが崩れやすいから、予想できない状況で、変な負荷がかかりやすい。
壁ドンなどてストッパーかけたり、膝コロでも十分かな。
軽くラットプルのつもりでやるのも良さそう。
0736無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-nUYR)
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2020/09/09(水) 11:46:13.71ID:J/VqeWb/a
45才くらいの頃に腹筋ローラーを立ち転がししてたな最高で30回が限界だったが
今は50になったけど毎朝､腕立て40回やってる
0738無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-XI9v)
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2020/09/09(水) 12:01:14.17ID:BcOYkFKTd
>>737
四股とかニーアップとかもいいよ。
プランクは谷本先生いわく、筋肥大の効果が少ないそうだ。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a30-C9wr)
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2020/09/09(水) 12:12:19.66ID:upjiW58j0
>>738 そうなのか　スロトレでもニーアップをすると腰が痛くなるし
普通の腹筋は胃が痛くなるんだわ　プランクは筋肥大が少ないのか
他によい方法を考えるわ
0740無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-vU9U)
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2020/09/09(水) 12:26:24.74ID:7ylXtAcea
民営にあるセノーの腹筋マシーンやると、どう姿勢やマシーンのパッドの位置や支点などの位置をずらしても腹にぜんぜん効かなくて首周りに力がかかるようにらなってるわ
トレーナーに聞いても「ああー…アレはねえ…仕方ないんですよー…」だとさ
なら別のメーカーのに入れ替えればいいのにね
0741無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e44-Fu73)
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2020/09/09(水) 13:42:45.78ID:UpZdW++Z0
自重トレをほぼ1年間やった。
今日ほぼ初めてダンベル購入。（軽いペットボトル等は2か月前から使用中だが）。
今後は、
人気のある大胸筋、腹筋、上腕二頭筋や、下半身はそこそこに、
肩の三角筋と前腕を重点的に鍛えて太くしたい。
0742無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-XI9v)
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2020/09/09(水) 14:02:32.07ID:BcOYkFKTd
>>739
そんな貴方にブルワーカー
0748無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0a-qlC+)
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2020/09/09(水) 17:34:07.56ID:8kqCKvSNd
コロコロは身体を伸ばす時に効く感じ？
0750無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-XI9v)
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2020/09/09(水) 20:09:29.26ID:73vWE0A+d
>>748
ひく時に効く。
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-pVuC)
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2020/09/09(水) 23:22:50.39ID:ctW0cTd+0
>>748
コロコロは腹直筋を縮めて背中が丸まった状態から
少しずつ腕を伸ばして行って背中が反り返る前に
腹筋の力でコントロールして戻って行く
0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea88-m1Uj)
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2020/09/09(水) 23:26:23.65ID:3Dd7yncx0
今やってるプリズナートレーニングだと腹筋は基本レッグレイズ系ばっかなんだが
たまに気まぐれで立ちコロをやると翌日レッグレイズをやれないレベルの筋肉痛が来る
やはりアブローラーは効果は大きいと思うな
人によるんだろうが自分の場合立ちコロが出来るようになってからむしろ腰痛はおきなくなったな
0755無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-nUYR)
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2020/09/10(木) 02:59:32.67ID:tiStvL53a
年取ってからやってわかったけど同じ回数こなしても今のほうが筋肉付きにくいのね
昔なら確実に成果出てる筈の内容なのにあんまり変わってないし
0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/10(木) 03:34:38.66ID:zhzn3jMA0
レイトスターターだから若い頃始めてたらどうなってたか見てみたかったな
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-XI9v)
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2020/09/10(木) 06:07:54.37ID:sVs+46au0
>>755
石井先生によるとロイシンは高齢者でも筋肥大の効果を高めるらしい。

プロテインとあわせて飲むようにしている。

あと、「もう少し早く筋トレ始めたほうが良かったな」といったら、相方から「今日がこれからの人生で」
0758無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-XI9v)
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2020/09/10(木) 06:26:10.83ID:vvb1l9a3d
高齢者でも、ロイシンは筋肉合成のスイッチをいれてくれる。

関節を酷使せず、ゆっくりと効かせるトレーニングを目指す。

トレーニングをしてない人よりはいい体になる。

体脂肪は10～１５％として落としすぎない。

マスターズのボディビルの人を見ると、悲しいかな脂肪を落とすと同時に筋肉も落としてしまってる人が多そう。

高齢者は極端に太らない、痩せないのが良さそう。
0759無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0a-qlC+)
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2020/09/10(木) 07:42:39.26ID:Kly3cfujd
結局コロコロは押すときもひくときも効くって事なんでしょうか。
0760無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/10(木) 07:50:11.13ID:zhzn3jMA0
腹筋には引くとき（収縮）に強く効いてる実感があります
戻し過ぎると緊張が解けるので短いストロークでやってみては？
0761無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-nUYR)
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2020/09/10(木) 07:59:32.65ID:E9RiSYzva
コロコロって押す時に制御する為に筋力使ってるんじゃねーの？
前方に転がり始めてるのに抑える力がないと
一気に転がって床に顔をぶつけたり腰を痛めそうで怖いわ
0763無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-qlC+)
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2020/09/10(木) 10:04:38.11ID:SiinQ6Yvd
つまり収縮するときもストレッチするときも効かせると。
0764無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-vOQb)
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2020/09/10(木) 18:15:55.60ID:xhINJdIFr
コロコロは普段の腹筋運動と別の刺激が入る訳だからやる意味はある
私の場合も腰は良くなったパターンだな
痛める印象が強いが腹筋ローラースレ見てると腰痛が良くなったって人も実は結構いる
0765無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-qlC+)
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2020/09/10(木) 19:33:35.52ID:AHw7rgg50
そうなんや。いずれにせよコロコロはやったほうがいいと。
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dec5-1w5H)
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2020/09/10(木) 21:10:04.88ID:o7of+Od40
アブローラー無くても良いと思うけどなぁ
初心者程怪我しやすいし
ドラゴンフライ､フロントレバー､Lシット辺りがそこそこ出来てれば立ちコロ余裕で出来る筋力付いてるよ
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-FrIE)
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2020/09/11(金) 04:30:19.88ID:a5PGJV7v0
キミら本当に50代なん？
0774無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-qlC+)
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2020/09/11(金) 09:51:04.16ID:GaN2jsNbd
腹筋付けたいのって見た目重視だからだと思うの。筋力より。
0776無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-qlC+)
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2020/09/11(金) 14:11:41.43ID:GaN2jsNbd
今、体脂肪率が10%くらいなのでこれ以上は絞りたくないんですよね。ってことで、筋量増やすしかないかなって。
0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e44-Fu73)
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2020/09/11(金) 14:47:32.48ID:xOkWTYMW0
「見た目重視」警察、「見た目重視」パトロール隊ってよく見かけるよね。
あと努力厨ね。つまり「努力警察」はいないってことで。
ほんと馬鹿丸出しｗ
0780無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-9C4X)
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2020/09/11(金) 17:03:55.09ID:05K5Z/2tr
只今ホエイプロテインで増量中
9月はこのペースで
10月からはソイプロテインで
引き締まった親父を目指す
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/11(金) 18:14:41.34ID:5yFi8BnV0
>>780
なんで、あえてソイに切り替えるの？
0782無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-nUYR)
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2020/09/11(金) 18:27:57.33ID:Hv01fvMQa
やり方が違ってても目指す所は殆ど同じなんだから他人のトレーニングに口出しするのは間違ってるし
本当に努力してきた人なら「そのやり方より何々が良い」なんて言わない筈
0783無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbd-c2R4)
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2020/09/11(金) 20:04:05.80ID:UH3FoGATx
>>781
ホエイばかり飲むと身体が丸みを帯びるんだ
俺の目指すのは引き締まったストイックな男
ソイで無駄な肉を落とすんだよ
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-qlC+)
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2020/09/11(金) 20:30:41.92ID:/vbiPdEp0
ソイって無駄な肉が落ちるんだ？へー
0785無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-CnWc)
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2020/09/11(金) 21:03:23.58ID:oCIc1GHgd
>>783
そうなんだ。
ソイのがイソフラボンの作用で丸くなるような気もするけど。
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d26-7wtS)
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2020/09/11(金) 21:25:02.78ID:uy+C/3AD0
50代までならこれまでの筋トレ歴が功を奏してジムで指折りのマッチョでいられる？
自分はまだ30代だけど20歳からやってるからユーチューバーなら若くてすごいマッチョいるけどジムだと自分よりすごい人はほぼいない。
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-SwMe)
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2020/09/11(金) 22:00:55.74ID:+3qFYfFL0
人と比較して誰より凄いとか、あいつは俺よりショボいとか
50過ぎにてもそんな考えしかできないなら筋肉云々以前に人として終わってるよ
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-Wjye)
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2020/09/12(土) 00:37:47.27ID:4v2EsCpQ0
体脂肪率って誤差が大きすぎ。１日のうちで、
自宅のオムロンで朝一番で20%。
外出中にドラッグストアのInbodyで13.8%。
帰宅後、食事前に再度オムロンで17.7%。どれが正しいのか分からん！
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/12(土) 00:41:17.14ID:dt/wK1f50
スクワットがやっと100Kまで回復してきた、、、足のいろんなところが故障や痛みで
いったん痛みや故障が出るともうできても80Kまでになってしまう、、、
そろそろスクワットも月に数回にするかなあ、、、デッドも床引きはほんとにしなくなった
やってもハーフやトップサイド
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/12(土) 02:26:22.59ID:fyMmGdRx0
>>790
スクワット歴はどのくらいですか？
フルでやってるの？
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/12(土) 02:55:52.95ID:dt/wK1f50
本格的にウェイト始めたのは47くらいからで今51です
スクワットはフルに近いけども100kはがんばっても7回できるかどうか
でもそこまでやるとまた故障してしまうかも、150とかのハーフとか
そういうのが一番故障しやすかったです。
0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/12(土) 03:16:53.64ID:fyMmGdRx0
>>792
ありがとうございます
すごいですね、自分はスクワットが一番好きな種目だけど重量はジリジリ一進一退です
もし47からスクワットをやり直すとしたら故障しないために今度はどんなことに気をつけますか？
こうしておけばよかった等あれば教えてください
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a08-7JDO)
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2020/09/12(土) 04:05:21.01ID:myb+UUCa0
>>789
機材への接触面に発汗があるだけで変動すんので
測定数値自体にこだわらず変動量を記録し続けて比較して行くものだとおもってる
0795無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-CnWc)
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2020/09/12(土) 04:48:23.46ID:hRo2bg02d
>>789
腹筋が割れてないなら２０％以上。
13.8パーセントくらいになってるとそこそこ割れてくる。
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-Wjye)
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2020/09/12(土) 07:16:12.24ID:4v2EsCpQ0
>>794
>>795
有難うございます。
腹筋うっすら割れているので17-18%くらいかと思います。
測るタイミングを決めて推移を見るということですね。
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:30:07.17ID:BJrxtkVi0
レントゲン撮って脂肪の正確な量を測ってみれ

10とかじゃないだろ。そもそも徐脂肪体重が
40㎏とかあったらプロレスラーをぶんなげられるだろ。

ボディービルダーとかなら本当に
10%切るだろうけど。腕の血管が浮き出てるやせ型の人とか。
徐脂肪体重で40㎏を超えるとかとてつもない
ハイパワーの持ち主だぞ。
0799無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/12(土) 07:30:30.10ID:BlKjtiOhd
>>794
あれ相対値もあんまり当てにならならないみたいだけどな

誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>生体インピーダンス方式の測定値は正確ではなくても、経過を見るのには使えるはずという人がいます。計測値の誤差が毎回一定だとする考えから来るものですが、残念ながらこれは当たりません。

>水中体重測定法のページで話しましたが、体重が減ると、除脂肪量の密度と水分量も変わります。これが水中体重測定法で体組成の推移を測るときの精度を狂わせる要因になるなら、BIA方式の測定値がさらに大きな影響を受けるのは容易に想像できます。

>ここでもBIA方式が最も大きな開きを示しています。BMIよりも大きな開きで、体脂肪率の変化を調べた誤差は最大で8%にもなりました。つまり、体脂肪率が4%落ちていても4%増えたという結果が出うるということです。

>BIA方式が体脂肪の減少量を過小評価するのは驚くことではありません。ページ冒頭で話したように、電流は皮下脂肪を通らないので、体脂肪が大きく落ちてもBIAでは検知できないということが起こります。
>BIAで体脂肪が減ったという結果がでるのは、体重が落ちているのが要因です。体重はBIA方式の方程式に組み込まれているので、体脂肪減という測定結果になって現れます。
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:31:14.53ID:BJrxtkVi0
>>789
一番正しいのは大学病院での計測だろ。
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:33:31.10ID:BJrxtkVi0
>>789
体重が60㎏なら徐脂肪体重は
35㎏位。

体脂肪率は45％だろ。
ほぼ全人類そんなもの。

力比べをしたら分かる。筋肉量は。本当の。

ボディービルダーみたいなふくらましは
除外。
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:36:02.08ID:CQl6QybF0
>>799
豚で計測してみろ。

正確な脂肪の量が解体した時に分かるだろ。

というか豚肉を体脂肪計に乗せて見たら？
50㎏位。
その後で脂肪と筋肉を分離して
体重計に乗せてみればいいじゃん。

なんでいつまでも争ってんの？＊？
ばか＠「
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:39:31.74ID:CQl6QybF0
>>797
痩せていて鍛えてるんですね。

体脂肪計は

気遣い体脂肪計だと思うので正確な数値は
やせた人にしか出ないのでは？

一般人で50％とか出たら売れなくなるし。
0804無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/12(土) 07:44:50.47ID:BlKjtiOhd
水中体重測定法でも結構誤差は出るみたいだけどね
https://athletebody.jp/2014/06/02/hydrostatic-weighing/

DXAとか4コンパートメントとか、もっと正確とされる測定法もあるみたいだけど、結局本当に正しい体脂肪率を知りたかったら解剖して実際に脂肪取り除いてから重さ測るしかないんだと
https://athletebody.jp/2014/06/02/bodyfat-measurement-error/
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-Wjye)
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2020/09/12(土) 07:45:19.86ID:4v2EsCpQ0
>>801
789です。
身長体重は175、64です。
体脂肪率45ですか？
そんなもんなんですね。
0806無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/12(土) 07:54:57.34ID:BlKjtiOhd
>>802
いや市販の体脂肪計の仕組み分かってないだろ
あれは身長体重性別orアスリートって項目を入力した上で体重と電気抵抗を測り、
これらの数値とあらかじめ体脂肪計に記録されてる統計表と比べて推測することで体脂肪率出してんだぞ？
同じ生きた任官を計測しても、人種による体組織の密度や接触面の湿度その他諸々の要素でどんどん誤差が発生するようなもんなのに、
人種どころか種そのものが異なる豚、それも皮膚も骨も血液もない肉の塊計測してどんな数値が出るっていうんだよw
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 07:58:05.76ID:CQl6QybF0
医療用体脂肪計

Amazon
0808無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/12(土) 07:58:28.34ID:BlKjtiOhd
>>801
さすがに言ってることが無茶苦茶すぎる
全人類同じ様な体脂肪率だとか、その数値が一律45％だとか、一体どんな根拠があってそんな事思うようになっちゃったんだ
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 08:00:55.72ID:2Y4/VVLH0
>>800　医療用体脂肪計～Amazon

あと、大型の計測器もあるらしい。病院には。
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 110e-sa+Q)
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2020/09/12(土) 08:01:32.87ID:2Y4/VVLH0
>>808
寝ぼけてたからです。すみません。
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/12(土) 08:07:45.59ID:dt/wK1f50
>>793
そうですねー多分いきなりスクワットやらないですね。
最初に自重と手の補助も入れた軽いブルガリアンスクワットやエクステンションや片足レッグプレスなど
お尻や外側広筋や足首や膝回りをもっと温めてからやりたいですね、そして丁寧なゆっくりスクワット
40キロや60キロを5回～8回やって調子を確認してから、ちょっとでも違和感とか疲労とか痛みとか
調子悪いと感じたらもう中断してやらないですね。こないだもせっかくアップしたんですが中断しました。
それでもスクワットはやっぱりいいですよねー！担ぐのは軽くてもいいので週に一度はやりたいですね！
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/12(土) 08:28:18.02ID:wVsbP7hw0
>>811
パワーラックのない自宅トレーニーの場合、
ブルガリアンスクワットで両手にダンベルを持つのもいい。
ジェファーソン スクワットも腰を痛めにくそうだし、おすすめ。

怪我しにくい種目で、重量を追い求めなくても
、ひきしまった体づくりは余裕でできるでしょう。
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/12(土) 08:39:15.91ID:dt/wK1f50
できますね、ビッグ3を一切やらなくても正直問題ないですし。
競技やってるなら別ですが基本的には自己満の世界になるので
そうえいばデッドも高重量では床引きはしなくなってますね。
ハムとお尻に効かす為のルーマニアンデッドはやりますけど
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/12(土) 08:43:48.86ID:fyMmGdRx0
>>811
ご教示ありがとう、参考にしてコツコツやろうと思います
スクワットは充実感や多幸感に満たされる本当に楽しい種目ですね
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/12(土) 08:59:17.20ID:wVsbP7hw0
>>813
鈴木雅選手が自宅でできるダンベルトレーニングの動画をあげてるけどかなりいい。

脚だとシングルルーマニアンデッドリフト、
シーシースクワットが紹介されていた。

ジムに通わなくなってから約半年がすぎてるけど、家トレで体型キープくらいは概ねできてる。
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-e6VR)
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2020/09/12(土) 10:17:40.57ID:dt/wK1f50
シングルルーマニアンデッドリフト　取り入れようと思います
ありがとうございます。
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa2b-OXZh)
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2020/09/12(土) 11:30:11.96ID:OjPo5qeS0
太ると血圧上がるからｗ、絶対太らないようにはしてる、力むのも
あんまり良くないから軽めの重さで気楽にやってる。
0819無記無記名 (ﾛｿｰﾝ FFc9-c2R4)
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2020/09/12(土) 15:23:51.13ID:UyVIylhcF
同窓会とか参加してないが
同級生で鍛えてるのは一握りかな？
みんなメタボになってるのかな？
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-SwMe)
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2020/09/12(土) 17:05:29.61ID:mxgYAFLB0
多くの人種が混ざり合ってるとはいえ、アメリカ人と日本人の平均的な体格が大きく異なるのは明白なのに
米軍基準の測定式使うとか頭弱すぎ
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/12(土) 17:16:11.97ID:oOiH5qs40
>>819
多分、ひとにぎり。
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-jhWG)
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2020/09/12(土) 20:20:52.55ID:VXU5rQwD0
太ると血圧に良くないのか？力むのが良くないのはわかるような気がする。筋肉体操の先生があんまり負荷のかかるエクササイズは動脈硬化につながると言ってたな。
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/12(土) 20:43:40.24ID:1gCIMXhm0
>>824
スロトレは大丈夫らしいな。
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/12(土) 20:45:56.04ID:1gCIMXhm0
>>824
ちなみにシアリスは血管拡張してくれるらしい。
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-FrIE)
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2020/09/12(土) 22:06:08.59ID:as5idIEa0
カマグラは血管パンパンになるぞ
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-FrIE)
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2020/09/13(日) 07:45:05.82ID:KWf0AGS/0
スクワットっていうか内腿の筋肉と同時に肛門括約筋をキュッと締めるべきやな
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/13(日) 11:42:30.26ID:8L5nAd/+0
>>831
田淵正浩さんの絶倫スクワットでも、尻をあげた時にアナルを締めろといってた。
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/13(日) 12:34:29.39ID:8L5nAd/+0
>>834
おこと教室→おとこ教室に読み違えたことはある。
0836無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd6d-Wjye)
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2020/09/13(日) 12:46:08.87ID:qyPKSe4dd
おこめ券→おめこ券ならよくある。
0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-icUs)
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2020/09/13(日) 20:58:35.88ID:KWf0AGS/0
えっ駄目なん？
いつもやけど？
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d44-Wjye)
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2020/09/14(月) 00:07:28.37ID:vgnKwQNV0
最近アームカールが楽しくてそればっかやってる
10回3セットがギリギリできないくらいの負荷でいいんかな？
自分は、右がギリギリできない。左は6割くらいしかできない重さでやってる。
ウェート変えるのは面倒だから。
0840無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-CnWc)
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2020/09/14(月) 05:24:04.84ID:dKbyj+LId
>>839
左にあわせてダンベルの重さを調整する
右手にはリストウェイトで差分の負荷を加える。

EZバーでカール。

左右の筋力差はなるべくなくしたほうがいいかな。
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/14(月) 08:05:50.45ID:KxHSHp3r0
>>839
ダンベルは弱い方に合わせるのがイイって言うよ
カールは高回数でやるのもいいと思う
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/14(月) 08:53:15.17ID:B1c7GYMD0
普通ダンベル二本は持ってるだろうから、下方を右に、片方を左にあわせればいい。

あと、種目ごとに扱える重量を記録しておいて、なるべくプレート交換を少なくする工夫をしてもいい。

ダンベル30kgをおすすめする人いるけど、肩・腕用に10～15kgセットもあったほうがいい。

スペースが邪魔ならアジャスタブルダンベルを使うのもいい。
0844無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7994-QmsY)
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2020/09/14(月) 09:54:25.67ID:mZytmCTf0
HIITが最近マイブームなのだが脚が細くなってしまう、、、
脚は太くしたいけどなー、、、上半身もそれなりにしぼんでくるな
ビッグ3の重量もだんだん下がって来てるし体重は下がっているが
どうにもがっかり感は否めない
0846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-FUCP)
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2020/09/14(月) 12:43:07.45ID:MlPSD38v0
今年49歳ですが
これまで10年ぐらいジムの器具を使ったトレを続けて
それなりの体になりましたが来年からは器具類は使わずに
腕立て、腹筋/背筋、スクワットの自重トレに切り替えることにしました

You Tubeの海外動画で自重トレだけで細身筋肉質な肉体を見ると、
自分もこれからは無理をせずに体を労りながら締まった肉体づくりに
挑戦しようと思いました
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/14(月) 13:53:50.43ID:B1c7GYMD0
>>846
個人的な意見ですが、
軽めのダンベルとベンチくらいは使ってもいいんじゃないでしょうか。
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a61d-rtLn)
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2020/09/14(月) 15:46:58.54ID:APAdTD4H0
自重でもある程度は引き締まった身体は維持できるんだろうけど、ダンベルやバーベルを使った方が筋トレしてる時間が少なくて済むんだよね

時間が有り余ってて長時間の筋トレをしたいのなら自重でもいいんじゃないの
0849無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/14(月) 16:08:27.19ID:KxHSHp3r0
10年もやってる経験者だから色々思うところあるんだと思う
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-FUCP)
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2020/09/14(月) 16:09:25.12ID:MlPSD38v0
>>847>>848
器具を使わないと決めた理由は
いつでもどこでもトレができる環境にしたいと思ったからです
都内在住なのですが近所にすごく大きな公園ができて
広い青々とした芝生とまわりの整備されたジョギングコースを使って
トレをしたいと思いまして
器具を使うのはジムで週イチぐらいの補助的なものにしようかなと
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/14(月) 16:09:34.07ID:B1c7GYMD0
>>848
あと、狙った筋肉を大きくするのにもダンベルはいい。
0852無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-lqfo)
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2020/09/14(月) 17:40:23.65ID:X+tWaWwgd
腹筋が見えてくるって言っても
縦の線（白線）なのか横の線（筋間中隔）なのかで
だいぶ意味合い違うよね
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea88-m1Uj)
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2020/09/14(月) 23:04:55.97ID:3djrBPQK0
ツベのトレ動画のふみたんって人がやはり15年程のジムトレから完全自重に切り替えたって話だよな
筋量の維持だけでなくサイズアップもしてるみたいだから参考になるんでは
0854無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-jhWG)
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2020/09/15(火) 07:41:57.55ID:xBcGaA76d
昨日、コロコロやったんだがどうも要領がつかめずに身体が疲れただけ。とか思ってたら今朝、腹筋が筋肉痛に。負荷はかかってたらしい。
0857無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-CnWc)
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2020/09/15(火) 20:30:07.39ID:dBd9Cve8d
>>856
立って対角上の膝と肘(左膝と右肘など)を近づける立ち腹筋も腰が痛い人にはいいかも。
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/15(火) 21:14:32.86ID:+iYTlQDm0
コロコロはクランチなんかである程度腹筋鍛えた人が使うといいよー
コロコロやってて腰痛めるんじゃないか？とハラハラしながら無事生還した時の感覚は、
デッドリフトやスクワットでMAXからケガなくフィニッシュできた時のそれに似た充実感あり
0860無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-jhWG)
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2020/09/15(火) 21:21:06.40ID:OzhVZVDQ0
膝つきコロコロしかやったことないけど体重が軽いせいか腰を痛める感じは皆無でした。
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/15(火) 21:35:42.42ID:+iYTlQDm0
>>859
効く人はすごい効くみたいだけどね
格闘家の朝倉未来はコロナ騒動中コロコロ初めてやったらしいけど
効果高かったからこれからも続けていきたいって言ってたな
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7c-Ss5D)
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2020/09/15(火) 21:40:24.33ID:+Jz2Skw80
コロコロは腰を痛めると避けてたけれど
いざ膝コロやってみると　腹筋胸筋がちぎれるって感じで効いてそれ以来日課にしてる。
猫背意識してたら腰は大丈夫そう。
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CnWc)
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2020/09/15(火) 22:24:43.37ID:n3RN9AQu0
ブレーキ機能とか戻す時のアシストがついてるのもあるね。
転がしやすさより、ゆっくりと床をグリップしながら動くようなのがあるといいんだけど。
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/16(水) 00:22:56.97ID:uX6fatCw0
>>864
不安定なのでバランスを崩しやすく、腰を反りやすいのが怖いよね。
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Cup9)
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2020/09/16(水) 01:31:30.05ID:1oObDLIS0
>>859
背中を反らせ過ぎると腰を傷める
なので腹筋を縮めて丸まった状態からゆっくりと腕を伸ばす
腹筋の力を抜かずに背中がニュートラルな状態になったら
腹筋の力で戻して行く
0867無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-5N+C)
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2020/09/16(水) 07:12:52.16ID:QTSSiBL8d
コロコロは腹筋を常に緊張させてるから背中がそるとかないけどなあ。フォームが悪くて怪我するのは他の種目でも同じ。
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb9-gVts)
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2020/09/16(水) 07:57:01.76ID:sc6oizRI0
フォームを崩せば怪我することがわかっていて
なおかつ
特にフォームを崩しやすいことが明白なコロコロを
あえてわざわざやるというマゾ行為ですか…
そりゃこの世に腹筋を鍛える方法がコロコロしかないのならコロコロやりますよ
でももっと安全でもっとしっかり効かせられる方法があるのでそっちやります、はい
あえてコロコロやる理由がない
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-fQy5)
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2020/09/16(水) 08:39:22.21ID:I1M2absJ0
ここは以前からコロコロを頭から否定する人いるね
無理に押し付けてるわけではないのにね
0872無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/16(水) 10:37:19.51ID:87HsdoS7d
なんかのサイトで体鍛えてる系のユーチューバーがみんなコロコロを使ってるて言う情報を得たので使ってみた（笑）
効いてんだかなんだかわからないけど、怪我をする感じもしないのでたまにやってます。
0873無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-WHwh)
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2020/09/16(水) 11:08:47.41ID:TTaJSd+Qd
>>869
俺も同じ意見だな。安いから導入しやすいけれど、癖がある器具だと思う。
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f88-b3rt)
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2020/09/16(水) 12:13:45.20ID:AcavNffQ0
>>869
もちろんやりたくない人が無理にやる必要はない
でもNTCを使えるようなオリンピックアスリートでも結構コロコロやってる人をトレ風景で見るし
メイウェザーやらスタローンみたいな有名人も最新の機器が並ぶジムの片隅でやってるしなw
私らでも確実に効果は実感してるからやってんだしね
0875無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-UXxD)
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2020/09/16(水) 13:06:53.11ID:uMc8Y6p4M
>>874
アスリートがやる分には構わんけど
50代の筋トレ初心者みたいのががいきなりホームトレでフォーム制御しにくいアブローラーって危ないなぁとは思うわ
まあ自己責任でお好きにどうぞ
0876無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-aBI4)
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2020/09/16(水) 16:02:54.75ID:bTTxlFpFa
三角筋・肩トレなんですが、体型や骨格によってサイドレイズが効かないとかアップライトロウがやりづらいとかあるんですか？
0877無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-B7gR)
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2020/09/16(水) 16:52:29.63ID:0yrbekosd
全く運動した事ない人だと体がぐらついて
腹筋のトレーニングなんだかなんなんだか分からない、
という感じになると思う。

バーベルスクワットやらデッドリフトやらを
少しやり出してからアブローラーやると、
これ実は神トレーニング器具だなみたいな感じになる
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-5N+C)
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2020/09/16(水) 20:27:36.27ID:TsMfyI3g0
>>876
あります
0881無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-ks0k)
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2020/09/16(水) 20:37:13.64ID:4y6zY5iDM
>>870
やっぱり自分がコロコロ出来ないからって攻撃するのはいかんよね
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/16(水) 22:11:25.07ID:EhVOTqHb0
立ちコロって体がまっすぐになるのを目指す人いるけど
腰をあんまり落とさないほうが腹筋にはいる
0883無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/17(木) 08:28:53.50ID:QXS2+Qdbd
コロコロは伸ばすときに効くってユーチューバーの人が言ってました。戻る時も効きそうだけどね。立ってやるのってなんか意味あるのかな?
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/17(木) 12:14:30.63ID:ScmF5Ice0
立ちコロって言っても、立ってやるコロコロじゃない。
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/17(木) 14:20:47.79ID:ScmF5Ice0
>>885
掃除用ね(笑)
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/17(木) 20:21:56.65ID:xZA552dX0
デッドリフトでバーベル上げた時に頭がボーっとする瞬間があるけど
あれ血圧あがってんだよね
0888無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Cup9)
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2020/09/17(木) 20:41:57.62ID:h5x6dw6Y0
>>887
デッドを行ってる時って、沢山の大きな筋肉に強い力がかかっているから
力の入った筋肉に血管が押されて血圧が上がって
上げ切るのに７秒以上かかると失神したり気絶するケースが多いんだよ
0889無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-UXxD)
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2020/09/17(木) 20:54:55.77ID:/j4ZF9M1M
おっさんのデッド、スクワットは重量控えめでレップ数増やした方が安全
まあ筋トレ中に脳卒中でポックリ行けたら幸せか
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/17(木) 21:41:44.06ID:ScmF5Ice0
>>887
起立性貧血
0894無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-B7gR)
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2020/09/17(木) 22:49:46.12ID:6lOglhVQd
デッドリフト中の失神はバルサルバ（息こらえ）の
やり過ぎ。

気道内圧が30cmH2Oとかの高い状態が10秒も15秒も
続くと静脈還流量が減って、結果として一瞬
左心前負荷が減って、血圧、心拍出量が減って
脳血流も減る。

因みにバルサルバ後には血圧が上がるから良くないとか
言う人いるけど、実際は橈骨動脈に動脈圧ライン入れて
血圧をリアルタイムで見ながら気道を加圧したりしても、
別にそんな血圧上がったりしないけどね。
どうしてこういう俗説が広まってるのか謎。
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/17(木) 23:44:35.26ID:xZA552dX0
10年以上やってるバリバリのボディービルダーでも高重量過ぎて
バーベル上げて数秒後に意識失って倒れる人がいるっていうよね
0896無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/18(金) 07:35:12.01ID:4189f+epd
筋トレしてると血圧上がりそうだけどちがうの?
動脈硬化はするって話だよね。
0897無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
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2020/09/18(金) 09:12:10.08ID:UQE+9sczr
腹筋ローラーは筋電図によると腹筋周り鍛えるには完全にパーフェクトなトレーニングで
しかも腹筋のトレーニングでは他に代えが効かないと言ってもいい強力なストレッチ種目だ
だから俺は中学生の頃から40までは良くやっていた、今はめんどくさいのでほとんどやらんけど腹筋を世界一にしたいなら必須だろね
0898無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
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2020/09/18(金) 09:15:47.52ID:UQE+9sczr
高重量のスクワットとデッドはほんまに痛みと怪我の期間が長くなりすぎるもんで
仕方なく10回～20回できる範囲での重さとかフォームを求めるようになってきた
健康の為も考えるとやはりHIITもやりたくなってきてここ数週間はHIITをかなりやっている
やっぱり贅肉落とすにはHIITがいいね、20秒やって20や30休みとかのそこまで強度高くないHIITにしてるけど
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/18(金) 09:46:04.38ID:RFIa1mNn0
>>898
家トレでラックもないから、必然的に軽量で効かせるトレーニングを目指すことになってる。
脚は両手にダンベル持って、ランジとかブルガリアンスクワットとかやったり、シーシースクワットやシングルルーマニアンデッドリフトをやったりしてる。
0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970b-BY4/)
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2020/09/18(金) 17:27:38.44ID:kXGP0KCp0
腕の関節痛みたいな症状がずっと続いてるのですが、
筋肉痛の場合はトレをやっても問題ないようですが
関節痛のような痛みの場合はトレは控えたほうがいいのでしょうか
１週間ぐらいトレをやめてもぜんぜん痛みが収まる気配がありません
0903無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/18(金) 17:45:15.45ID:4189f+epd
病院に行かれた方がいいですよ。できればスポーツ整形のような関節に詳しい整形外科に。
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/18(金) 17:47:47.01ID:RFIa1mNn0
>>902
完全にやめるほうがいいでしょう。
俺は一時期、ホエイプロテインとあわせて、ロイシン、新田ゼラチンシルバー、MSMを飲んでました。
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-ooju)
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2020/09/18(金) 17:49:01.38ID:TZ11ngYw0
>>902
基本治るまでその部位は完全休養。
だけど、やりたいんでしょ？
なら、痛みが無くなってきたら痛みが絶対でない重量まで落とす。痛みが出ないフォームを探す。
0906902 (ﾜｯﾁｮｲ 970b-BY4/)
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2020/09/18(金) 18:04:08.22ID:kXGP0KCp0
皆さんレスありがとうございます
やっぱりトレは当分控えたほうがいいようですね
でもこの関節痛？ですが
トレをしてる（負荷をかける）ときは痛みはなく（逆に消える）
翌日の朝ぐらいに痛みが出る症状なんです
通常だと負荷をかけると瞬間に痛みが発生しますが
逆なんですよね
よくわからない症状ですぐに治ると思っていましたが
週明けも痛みがあるなら病院にいってきます
0907無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-UXxD)
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2020/09/18(金) 18:06:53.97ID:6DlMUaY3M
>>902
寝起き悪化って神経圧迫系の症状かもな
まだ軽度みたいだけど素人判断してないでとりあえず医者行け
下手したら一生トレ出来なくなるどころかそのまま続けると日常生活に支障出るレベルの障害残るぞ
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-DWFa)
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2020/09/18(金) 19:12:24.38ID:3GaZ1gbl0
>>906 俺の場合だけど　安静時でも痛いなら、痛み止めを飲んで
バンテリンみたいなのを塗って、１週間は負荷をかけない様にする
筋肉より関節の方が大事だからな
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fee-Gmcj)
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2020/09/18(金) 20:34:27.62ID:NT09Z8MC0
>>906
腱の炎症じゃね？

ロキソニン飲んで炎症静めて、しばらくは当該部位を休めなよ。

何月何日までに○○しなくちゃ嫁が死ぬ！って状況でもないんだろ？
0910902 (ﾜｯﾁｮｲ 970b-BY4/)
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2020/09/18(金) 22:08:26.15ID:kXGP0KCp0
さらに皆さんレスありがとうございます
実はこの謎の腕の痛みですが、
コロナ（軽症）の可能性もありまして
連休明けぐらいから胸のチクチクや動悸や耳鳴りが起こりはじめて
これどうみてもコロナの軽症状じゃないかと思っていたのですが、
夏ぐらいにそれらは治まったのですが代わりに右腕と右足が
同時に痛みはじめてこの関節痛みたいのもコロナの軽症状にあるので
どうしたもんかなーと思って現在経過観察中です

ちなみにどこかにぶつけたとか筋肉痛とかそういうのではないので
病院に行ってなんて説明したらいいのかう～ん、です
0911無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-gVts)
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2020/09/18(金) 22:12:26.15ID:LANAqa1MM
>>910
なるほどね
コロナかも？という自覚がありながら検査受けることもなくほったらかしなんだ

何　こ　の　ゴ　ミ　ク　ズ　？
0912902 (ﾜｯﾁｮｲ 970b-BY4/)
垢版 |
2020/09/19(土) 00:01:28.66ID:tmIw0jx+0
>>911
コロナ検査を受けようと病院に行ったら
紹介状を出してもらえませんでした
胸の軽い痛みや動悸程度では
コロナではなく心因性のストレスの可能性もあるからと門前払いされました
もっと高熱がでて日常生活が困難な症状ではないとダメだそうです
0913無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
垢版 |
2020/09/19(土) 00:30:05.69ID:lvLV/jxNr
HIITトレーニングは35歳以下と65歳以上で分けての研究が多く
老化防止のミトコンドリアの増加は65歳以上が1番増えたという結果が出ている
つまり歳とったらダラダラ長くジョギングやマラソンやるよりも
週に3～5回、15分～45分のHIITのほうがよい、筋トレも週に2～4回出来たらなお良し！
という結果が出ています
0915無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-WHwh)
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2020/09/19(土) 00:54:56.49ID:1VWUXCTad
>>913
加齢により失われる筋肉は速筋主体。
有酸素運動では速筋はほぼ鍛えられない。
筋トレは必須なんだろうな。
0916無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
垢版 |
2020/09/19(土) 05:01:08.90ID:lvLV/jxNr
>>914
確かに死にそうだけど50歳くらいなら心拍数140～150、65なら130～140に抑えておけば大体は大丈夫と思う。
HIITの強度も昔はプロアスリート用の30秒全速10秒休みとか2分全速2分休みとかあったけど
今はちょっとキツいくらいのを20秒休み40秒とか色々できる体調や疲労によって4分～20分までとか調整もできる
0917無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
垢版 |
2020/09/19(土) 05:03:54.26ID:lvLV/jxNr
あと俺はバイクでHIITしているけど、脚から痩せていく、、腹も痩せるけど1番は脚だと思う
脚はなるべく筋肉多くして太くしておきたいので上半身と下半身バランスよくできるHIIT出来ないか考えてる
筋トレのマシンを何種類か使うのもありかなー
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff91-aBI4)
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2020/09/19(土) 05:53:14.07ID:yWgnAchE0
俺の場合だけだろうけど、有酸素や長時間の肉体労働すると胸筋周りから減って行きやがります
とても悲しくなります
0919無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-B7gR)
垢版 |
2020/09/19(土) 06:36:18.59ID:j/R2Lljfd
>>902
可能性もあるとあなたが思っているだけで、
病院の先生はコロナを疑うべき理由は無くて
コロナの可能性はほぼ無いと思っているんじゃないかな。

あなたの症状はどれも呼吸器感染症の症状じゃない。

あなたの人並み外れた想像力にかかれば
痛風も腱炎も膠原病も疲労骨折も
何でもコロナになっちゃうよ。

病気の診断ってそんな風に一つでも共通点があれば
疑うというものじゃなくて、もっとたくさんの
所見を総合して判断するものだよ。

全く無症状の元気な人でもコロナの人は居るから、
絶対コロナではあり得ません、とは言わないだろうけど。
病院の先生は、そう言ってたまたま無症状コロナだったら
その先生の責任になりかねないから、そういう
極端な断言はあまりしないし、逆にコロナの可能性が
それなりにあると思ってるのに検査しないという
事も無い。その患者から周りに感染したらやはり
その判断の責任になるから。
0920無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-T1ZK)
垢版 |
2020/09/19(土) 06:59:49.51ID:lvLV/jxNr
>>918
それもなんか悲しいですねー、、せっかく鍛えたところから痩せる細くなるのはあるあるなんでしょうかねー？
痩せやすくなってるのかなー
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/19(土) 09:59:27.78ID:lHK/rUKC0
>>921
ホエイプロテインとロイシンをあわせて飲むのが有効。
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-lMKa)
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2020/09/19(土) 10:30:19.82ID:Dw7VBkEf0
腹の肉がほんとに落ちにくくなっていていやになる
腕とか足とか胸はすぐに細く薄くなりやがる
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-DWFa)
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2020/09/19(土) 11:15:53.16ID:OSQl1lbq0
>>924 俺もだわ　なのでドローインをマメにしようと思ってる
でも、NHKと厚労省のサイトにドローインの方法が書いて無い

１年ほど前に、テレビ見てドローインして便秘になった
信憑性が高い情報元にドローインの方法あるかな？
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/19(土) 11:22:40.87ID:1ezydHrJ0
バーベルつかう種目でセット終わって
セーフティーバにシャフトおいたとき
シャフトが斜めになってるときあるじゃん
あれ体の歪みなんだよ
0927無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-lMKa)
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2020/09/19(土) 12:08:19.19ID:Dw7VBkEf0
スクワットとデッドで重いのやるとだいたい歪んでるというか斜めになってる
腰が痛いとか脚が痛いとかもだいたい片方がそうなる
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-lMKa)
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2020/09/19(土) 12:09:14.28ID:Dw7VBkEf0
ドローインか、、、俺もやろうかな
0929無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-aBI4)
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2020/09/19(土) 13:28:47.53ID:l7+UvLAma
なんかバーベルとかでも重量挙げられるのを追求したりしないで、そこそこの重量でやって筋肉質なカラダを維持できてればいいような気がしてきた
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/19(土) 16:32:32.73ID:lHK/rUKC0
>>929
健康維持ならそれで十分でしょう。多分60以降とかになると減量というのがかなり筋肉量低下につながると思う。
シニアのボディビルダーの筋肉量見て情けなくなるほど筋肉量が減ってるの見ると、体脂肪落とすために筋肉も犠牲にして、その後鍛えても取り戻せないという負のスパイラルがあるような気がする。
５０代のうちにそこそこの体になって、あとは太らない、痩せない。筋量、体重横ばいがいいんだろうな。
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/19(土) 21:16:37.45ID:lHK/rUKC0
ふくらはぎは太ってたときから、あまり細くなった気がしないな。
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/19(土) 22:58:34.84ID:dX8phr+10
男は下半身の筋肉あったほうがいいでしょ
野球選手だって尻と太ももの筋肉がしっかりしている
0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/20(日) 00:31:57.37ID:lId2opsL0
ジジイの多くは尻が垂れる。
尻はセックスの時にも使われるし、人が立ち上がって歩行するために大事な筋肉。

尻に丸みができるくらいに鍛える。
腰割り(ワイドスタンススクワット)、四股、
シングルルーマニアンデッドリフトがオススメ。

四頭筋、ハムストもあわせて強化できる。
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9744-ks0k)
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2020/09/20(日) 02:56:49.57ID:4GIAHj/H0
お、おう
0940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-5N+C)
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2020/09/20(日) 14:49:05.05ID:T8yxyMUz0
たしかに尻が垂れてると急にじじくさくなるな。
防止にはスクワットがいいの?
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/20(日) 15:30:32.38ID:lId2opsL0
>>940
ヒップリフト
ワイドスタンススクワット
四股
シングルルーマニアンデッドリフト

ブルガリアンスクワットかランジもいい。
両手にダンベル持って負荷をかける。
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/21(月) 08:31:14.73ID:rjsgFCTd0
タニタの体脂肪と筋量はかれる体重計あるじゃん
あれ買おうかな
0944無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/21(月) 09:44:14.38ID:kP6diEMqd
体組成計でちゃんと測れるのは体重くらいですよ。
0945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 174c-qc2B)
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2020/09/21(月) 09:46:49.86ID:rjsgFCTd0
それじゃ体脂肪と筋量はどうやってはかるのかね？
0946無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-UXxD)
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2020/09/21(月) 09:50:58.76ID:pFa62UINM
>>945
病院で測れる
市販の体組成計は増減の推移がわかるかな？って程度で数値はデタラメ
測る状況によって数値コロコロ変わるから推移も当てにならんけどな
0948無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/21(月) 09:54:45.26ID:kP6diEMqd
キャリパー方が一番お手軽なのでは。まあまあ性格だし。
0951無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-Fvek)
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2020/09/21(月) 13:17:04.51ID:En4qOthqM
ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C

過去の発言を読めばこの人のレベルはすぐに分かるけど
こんな人が知った顔してエラソーに語るのがここの特徴なんだよねえ
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-DWFa)
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2020/09/21(月) 17:56:40.58ID:E3zHXII70
>>950 遺伝だと思う　何もしてないのに筋肉が付いて困るという女が居たわ
細身なんだけど、二の腕を触ったらカッチカチだった
0954無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-Tjq/)
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2020/09/21(月) 18:53:40.91ID:CI64VKiHM
>>951
脚は全然トレしていない、太くなるのが恐ろしいから
小学校低学年の時に脚を鍛えようと片足でジャンプしながら通学していた時期があって、その頃から太くなっていってずっとぶっといまま
0958無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-5N+C)
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2020/09/22(火) 08:37:40.69ID:kZPJ9Psod
太腿は49センチ
0959無記無記名 (JP 0H2b-qc2B)
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2020/09/22(火) 08:49:10.52ID:ORpXgm4IH
世界的に男子の性欲が弱まっているそうだな
日本もバブルくらいのときは日焼けしてて性欲強そうなギラギラした男が街にいっぱいいた
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-WHwh)
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2020/09/22(火) 09:04:59.41ID:uRUeoqEm0
AV男優が待ち時間に日焼けしてたのも意味があると、しみけんが言ってた。
0968無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-edkM)
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2020/09/23(水) 07:49:54.56ID:vtWbrmxvd
男はハゲててなんぼ
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-raSa)
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2020/09/23(水) 08:27:08.94ID:wlSBLANC0
スクワットまた外側広筋痛めた、、、ダメだな俺の骨格にスクワット合わないわ
脚とケツを鍛えるためにマシンと他の種目の組み合わせを考えます。。。。
ブルガリアンとレッグプレスのが俺にはあうなあ
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-RKv0)
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2020/09/23(水) 09:48:51.08ID:9sa0db900
シーシースクワットもオススメ。
0971無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-edkM)
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2020/09/24(木) 10:29:15.63ID:KYTqpDcFd
初歩的な質問で恐縮ですけど、ダンベル に使用するプレートって最大何キロくらいが一般的ですか？今は2.5キロでやってるんですけど重さが足りなくて。
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6e3-tb57)
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2020/09/24(木) 10:50:35.47ID:8Gjd9YML0
>>971
一般的には5キロかな
自分は7.5も付けるけど大きくて体に当たるから5キロまでがいいと思う
0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-exBT)
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2020/09/24(木) 11:30:19.96ID:Hg0S6Y8K0
たまにジムで10kg付けたまま元に戻さない奴いるなー
0976無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-edkM)
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2020/09/24(木) 12:04:52.27ID:KYTqpDcFd
ありがとうございます。やっぱり5キロなんですね。
5キロプレート揃えます。
0979無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-edkM)
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2020/09/24(木) 13:13:15.48ID:KYTqpDcFd
長いシャフト使うと重心が離れるので、非力なわたしはちょっと扱いづらくなってしまうんです。
0982無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-MHFd)
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2020/09/24(木) 15:17:15.03ID:IKy1MUYnM
>>971
意味が分からん質問やめろや
サイドレイズで20kg使うバケもんなんかそうはいないし
ワンハンドローなら40kgくらいすぐいくやつもいる
お前みたいなやつは質問する資格すらねえんだよ
で、こういう肝心な要点がぼやけたままの意味不明な馬鹿質問に
要点をぼやけたまま放置して意味不明な返答を返す阿呆までいる
馬鹿に阿呆がお返事する、ここってその繰り返しばっか
0985無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-edkM)
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2020/09/24(木) 16:48:25.33ID:KYTqpDcFd
ダンベルベンチは20キロでセット組めるかどうかの雑魚なんで2.5キロのプレート今のところ十分なんですが
ダンベル デッドリフトをやろうとすると重さが足りなくて。
ただ取り回しのことを考えたらあんまり大きなプレートは不便だろうと思い質問しました。
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-exBT)
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2020/09/24(木) 17:06:23.41ID:Hg0S6Y8K0
>>985
短めのバーベルやWバー、トライセップスバーもいいよ
バーベルのススメ
https://urban-ascetic.com/exercise/barbell-advice/
【動画】自宅で手軽にバーベル運動「Ｗバー特集」
https://urban-ascetic.com/exercise/wbar-collection/
【動画】シャフトを縦に握れる強み「トライセプスバー特集」
https://urban-ascetic.com/exercise/tricepsbar-collection/
0988無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-wHMC)
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2020/09/24(木) 17:13:48.19ID:tvughcccM
42kgでダンベルデッドやり辛いけど出来てる
7.5とか10kgプレートだとデッドは厳しいかもな
バーベルあると便利かもしれんけどプレート交換面倒だわ
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-RKv0)
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2020/09/24(木) 17:23:15.97ID:+BHKjHCY0
>>986
EZバーは俺も買った。さほど活用してないけど、二頭筋を鍛える時は使う。
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60b-WkAy)
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2020/09/24(木) 19:42:01.39ID:JqF9CKtG0
>>987
1週間後に脳卒中で即死する前にはよ病院検査行き。
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-edkM)
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2020/09/25(金) 20:54:22.66ID:pxyiwK2K0
血圧高いと筋トレは危なそうね。
0998無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-8GNv)
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2020/09/25(金) 21:25:51.65ID:Wghre83F0
筋トレユーチューバーで
ステっぽいやつみつけた
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-edkM)
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2020/09/25(金) 21:45:47.48ID:pxyiwK2K0
糸冬
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