A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program (brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men) with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol. Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg) reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg). 有酸素運動プログラム(トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day)を行い、 男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。 全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失(男性/女性; -1.5 / -2.7 kg)と骨格筋の増加(0.4 / 1.1 kg)を反映する 小さな平均体重変化(-0.5 / -0.5 kg)を観察しました。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/0475無記無記名 (ワンミングク MMdf-x49R [153.249.59.21])2020/03/31(火) 20:35:31.10ID:ZBYtJ+LfM>>471 そういうのはダ板でやってくれ 0476無記無記名 (JP 0H7f-05LH [39.110.255.175])2020/03/31(火) 20:36:12.35ID:wT4Y7AxSH 懸垂について質問です 画像のようなチンニングスタンドを使っています 肩幅で15回、ややワイドで5回出来ます 画像のような両端が下がっているところでやると上腕三頭筋が全く足りていないような感じで1回も出来ません サムレスグリップで肩は外旋、肩甲骨を下げて背中を意識してやっています ワイド懸垂が出来る為にダンベル等でトレするとしたらどのようなメニューが効果的でしょうか? もしかしてディップスだけで事足りたりしますか? https://i.imgur.com/rCmbDdw.jpg0477無記無記名 (スププ Sd9f-V0Hj [49.98.86.66])2020/03/31(火) 20:45:29.60ID:lnwYDjzkd 背中なんか懸垂しかやってないし腕もまったく鍛えてないけど肩幅よりややワイドで10回できる頃にはワイドでも出来るようになってたぞ 背中じゃなくて腕引きなんじゃね そもそも懸垂で三頭なんかあんま使わんぞ まぁネガティブでやってりゃ出来るだろ 0478無記無記名 (ワッチョイ df7a-3pKe [210.14.56.66])2020/03/31(火) 20:55:14.64ID:0AJntVA10>>473 筋トレしてるのに筋肉減るのか
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program (brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men) with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol. Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg) reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg). 有酸素運動プログラム(トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day)を行い、 男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。 全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失(男性/女性; -1.5 / -2.7 kg)と骨格筋の増加(0.4 / 1.1 kg)を反映する 小さな平均体重変化(-0.5 / -0.5 kg)を観察しました。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/0482無記無記名 (ワッチョイ df0e-Cd0d [58.95.182.203])2020/03/31(火) 21:02:01.68ID:Be19LiPQ0 やっぱこのスレも潰さなあかんかな 0483無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-tSEm [126.243.91.185])2020/03/31(火) 21:02:36.80ID:nqVJ3rYk0>>478 筋トレやりながら体脂肪を減らせば筋肉の減少は最小限に抑えられる だけど減るもんは減るんだよ 筋肉の微減を許容しつつも体脂肪を減らす減量期と、体脂肪の増加を許容しつつガッツリ筋肉を増やす増量期を交互に設けるのが基本 もしくは体脂肪維持しつつゆっくり筋肉を増やすリーンバルクってのもあるけど、食事管理がクソめんどくさい 0484無記無記名 (アウアウエー Sa7f-p6Ws [111.239.172.128])2020/03/31(火) 21:03:59.83ID:kYsoljMoa 増量期と減量期を分けて考えたら? 筋肉つけようと思ったら脂肪付くぐらい食わなあかんし、ある程度筋肉を犠牲にするくらいの摂取カロリーじゃないと体脂肪落ちないし。 0485無記無記名 (ワッチョイ df0e-Cd0d [58.95.182.203])2020/03/31(火) 21:05:09.59ID:Be19LiPQ0>>483 だから有酸素運動で筋肉は減らないつってるだろ
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program (brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men) with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol. Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg) reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg). 有酸素運動プログラム(トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day)を行い、 男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。 全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失(男性/女性; -1.5 / -2.7 kg)と骨格筋の増加(0.4 / 1.1 kg)を反映する 小さな平均体重変化(-0.5 / -0.5 kg)を観察しました。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/0486無記無記名 (ワッチョイ df0e-Cd0d [58.95.182.203])2020/03/31(火) 21:08:06.71ID:Be19LiPQ0 嘘ばっかり広めてるとこのスレ潰すよ? 0487無記無記名 (ワッチョイ df7a-3pKe [210.14.56.66])2020/03/31(火) 21:08:24.21ID:0AJntVA10>>480 プロテインは筋トレ後すぐ取ってるわ BCAAも今度試してみるかな