【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 妄想だけでミナトさんレベルの知識があったら天才すぎるな …と妄想する基地外中年であったw
なお職業は乞食www 【今日も】ゴミ知識のミナト【知ったか】
いつものアホルンペンをご覧下さいwww
↓
662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r)[sage] 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/02/02(火) 00:36:16.62 ID:34bTKAmA0
グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ
＜参考スレ＞
【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585197256/ 基地外
｢ミナトさんに言わせれば朝飯抜くと太ると書いてる奴は馬鹿ニダ！
夕飯抜くと太るニダ！
この論文見るニダ！(ﾄﾞﾔｯ
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/271」
皆さん
｢その論文に"朝食を抜くことは体重増加の危険因子として特定されています"と書いて有るんやが？www
因みに朝抜くと太るという論文有るで(その他にも多数研究結果も…)
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206669」
基地外
「ラットは学校も会社も行かないし家事もしないニダ！
人と生活パターンが違うラットの実験は無意味ニダ！」
世界の研究者
「ズコーーーーッ！w」
皆さん
「ゲラゲラwww」 …と現実逃避する基地外ヒキニートであったw
なお職業は乞食www チワワは物を知らないからね
ミナトさんにぼこられまくり >>830
おいおいもう忘れたのかチワトwww
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワやでwwwwwwww
馬鹿アスペお手っ！ ケツとか大腿四頭筋とかは効いてる感じあるけど、内転筋は別種目でやった方がいい？
それともフォームが悪いから内転筋に効かないだけなのかなあ
サイドランジ？とか言うのがダンベルでやるには手っ取り早そうだが >>832
片足種目は中殿筋（外転筋）に効きやすい代わりに内転筋には効きにくいよ >>833
やっぱりそうなのか
ちょっと内転筋メニューいろいろ調べてみるわ サイドランジと四股だな
100kg背負って1.5m歩幅のサイドランジを左右交互に合計100回できたら
まあ世間ではそこそこ力持ちでしょ 俺はブルスクでも十分内転筋に入ってるけどな
そのかわり外には効いてない
フォームとか足の向きなのか、骨格の問題か 腸腰筋のストレッチも同時にやる感じだとフォームはおかしくなる？ 36kgで10rep安定したから40kgで5×5やってみた
5セット目に左が上げられなくなった
重量挙げたら左右差が顕著に出るな 5セットもよくやるよ
3セットでも翌日筋肉痛でキツいわ A 40kg*5*5＝1000
B 25kg*13*3=975
Bのほうが仕事量は少ないけど可動域が広い事が多いのでAを超える成果が得れる可能性がある ブルガリアンの強度はスクワットに換算すると重量の2.5倍みたいな記事があるけど
大体合ってる気がする。もちろんスクワットもやってる前提だけど ブルガリアンスクワットは特に環境の影響で重量変わりそうに思う
高めの台につま先ついて、後ろ足の膝が地面につくまで下すとめっちゃきつい 後ろの台の高さ変えたり足幅20cm変えるだけでも変わるし面白い種目だと思う この種目見た感じ明らかに膝に悪そうなのに、実際やってみると膝にあまり負荷かかってないな
謎だわ 最近はこれとランジばっかで、スクワットは全くやってない・・・(^^; 普通のブルガリアンスクワットのフォームなら膝は105°くらいしか曲がらないから、膝に悪いことはないね やっとバーベルブルガリアンに慣れてきた。最初はフラフラして怖かった。
今４０キロで１０回くらいです。重量アップするのちょっと怖いｗ あえてバーベルでやる意味はあるのか。スミスならともかく >>853
あんまり無いかもｗただ、手でダンベルもってやるより「やってる感」があるｗ
あとはダンベルにウエイトたくさんつけるのが面倒だからやってるってのもある。 バベブルってバランス崩したら大どうすんの？
体勢が無防備すぎる 縦にスプリットするから膝をねじって挙げづらいし膝の角度も浅いし スミスマシンでのバックランジがハムケツにすごい効く >>861
ちなみに垂直に上下するタイプのスミスです
個人的なポイントは前足はバーより少し前に置いて、そこから同じ足だけ引いてストレッチを感じてから伸び上がるように戻してを繰り返す感じです 動作分かりやすいYouTube動画あったから参考までに
https://youtu.be/Jdlguazr6F0 shoがバーベルでブルガリアンやってる動画あるけどそれ用の器具あるんだな ブルガリアンスクワット楽しいよな。筋肉痛マジヤベエけど。 支えありでダンベル持つくらいなら支えなしで軽い重量の方が良さそうだけどそんなことないの？ ジムに良くいるスタビライザートレーニング ばかりしてるひといるけどなんだろうね
後ろ足を浮かした体制でブルガリアンのような動作を丁寧にゆっくりとやりこんでる人とか
なにかの競技者なんだろうか 競技者かもしれんしサーカストレーニング愛好家かもしれん スケータースクワットとかいうやつか？
俺もたまに自宅でやるが、自転車漕ぐのに必要な太ももを鍛えるのに
なかなか良い。 >>866
後ろ足を掛ける台ってどこで売ってるのかな？
正式名称が分からないから検索しようがない。 >>874
>>737でも書きましたが、
米Amazonにありますね
B08PC9M1XS
なぜか二月頃の半額になっています
(同じ商品かは自信ない)
総量あわせて15000円くらい？ よくジムで遭遇するバケモノサイズの脚の持ち主のトレーニング拝見するとスミスで軽い重量のブルガリアンをボトムで6秒ほど停止させてやってるの真似てみたが めちゃ効いたわ 10レップ3セットで逝く >>874
Amazonでハーフストレッチポール買えば2000円位からあると思う
ベンチに乗せれば充分じゃない？ 10×10やる時は腰を落とす意識はするけど止める意識は全くないから
そんなに効くならレップ数減らしてゆっくりやってみるわ >>878
30×15レップ 40×12レップ 50×10レップでしたよ ブルガリアンスクワットの記録って普通どれくらいのペースで上がっていくもの？
10キロ12回3セットを目標にしてるんだけど
3/9はは10-10-9
3/14は12-10-10
3/27は12-12-11
みたいな具合なんだけど…
忙しかったり風邪引いたりとかで週1ペースでしかできてない 普段スポーツクラブ行ってるのにランジ5分やったらケツに筋肉痛キタ >>886
毎回同じ深さ、スピード、幅だったとしてもその日の調子もあるので
短期の比較はしにくい
あとマッスルメモリーやブルスク歴も関連するのでそれだけの情報ではわからん >>866
真似したら次の日尻の筋肉痛ヤバい
左右１セットずつだけなのに >>886
た継続してたまに重量も上げたりすれば記録は伸びていくよ 未だに上体垂直に下ろす四頭狙いのフォームが固まらん。とりあえず後ろ足は割と低めの台使うとやりやすいのは分かった。
あとハムケツ狙いより動く筋肉減るのか知らんが体力的にかなり楽に感じる。前傾してハムケツ狙いだとものすごく消耗するのにw 気持ち足幅を狭めにしてみては？
ハムケツ狙いはほんとキツいね >>892
それも取り入れて試行錯誤した結果が後ろ足の高さを下げるって事なんだわ。今のところジャンプ五冊くらいの高さがいい感じ。今後変わるかもしれないけど。単に狭めるだけだと身体硬いのか深くしゃがめないのw なるほど、確かに逆に後ろ高くしたらハムケツに入りやすくなるね 左足のハムケツに全然効かせられない
すごくもどかしい 右足が効いてる感じあるのだとすればバランス悪くて右足の筋力が弱いんだと思う 日ごとに先にやる脚を入れ替えたりしてるわ
後にやる脚はどうも追い込みきれない ありがとう
左の足首や股関節が固くてしゃがめないんだよね
これがもどかしさの原因 軽めでやってみたらどうだ。ボトムで一秒停止のストップブルガリアンはアホほど効くぞ。同様に余計しんどいけど。 ブルガリアンはきつくしようとすればどこまでもキツくできるもんな、、
最近1セットで終わらしてる、、、ごめん >>899
継続して行えば柔らかくなってくる
手すりや上からゴム垂らしたり負荷を軽い状態にしてアップをしっかりやってから本セットに入る
負荷より可動域重視 ウ板の常識としてとりあえずチワトのゴミレスをゴミ箱に捨てるのがええよ！(^o^)
あ…
チワトは引き続きゴミレス垂れ流して皆さんにボコられるんやで！
基地外乞食お手っ！ グルートハムをグレートハムとか言ってた初級者がここにくんなよ ノルディックハムと言ったほうがわかりやすいよ
と素人相手にマジレスｗ 知識のあるミナトさんとおバカなチワワ君
実力差は大きいからね このスレを見るだけでも圧倒的な知識量だったからなｗ
そりゃチワワのようなバカはみなとさんに嫉妬しちゃうよね マジレスが怖いチワワ君
今日も賢いみなとさんにフルボッコですねｗ
足りない馬鹿はリアルでもネットでもボコられ慣れてるだろ ミナトビーム怖いです〜ww
(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ
中年オヤジがビームですってよww
(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯｯｯｯ
897 ミナト sage 2020/03/29(日) 23:30:09.36 ID:yWKbCV+2
>>892
「A山はB山のように標高がないのよね」
ABどちらが高い山ですか？ｗ
間違えたらミナトビーム！！！照射するからなｗｗｗｗｗｗｗｗ 愛知かどこかでコロナビームと叫んで逮捕されたニュースが話題の時に
使った最初で最後のミナトビームだぞ >>912
それに乗っかった馬鹿ってお前だけだよねww
そういう事だよ馬鹿(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯ いや違う
マイナー種目ではない
20年ぐらい前はマイナー種目だったらしいけど最近は筋トレビギナーでも知ってる種目になりつつある
血糖値対策でスクワットしてますと言ってる筋トレと無関係っぽいおじさんがブルガリアンスクワットやっててびっくりしたわ 【今日も】ゴミ知識のミナト【知ったか】
いつものアホルンペンをご覧下さいwww
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662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/01/31(日) 20:50:09.51 ID:SHKPGHrX0
＞ハムに効いてる感覚がいまいち分からない
なぜこんな事書いてるかがわからない
効かせたいならルーマニアンデッドとかグレートハムとかやりゃいいだけなんだけど
目的に合わせた種目をやろうという考えはねーのか？ん？
671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-Y98r)[sage] 2021/02/01(月) 23:03:56.49 ID:l//6D2qB0
>>662
glute
グルート
だからねw
675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaea-bDQb)[sage] 2021/02/02(火) 00:36:16.62 ID:34bTKAmA0
グレートハムはアスリートがよくやってるが情弱の多いウエイト板の馬鹿どもは知らないんだな
このスレではレベルの低い馬鹿が書いてるなか光り輝くミナトさんの知識量よｗ 膨大な知識量から生まれたグレートハムという誰もやったことが無い種目 >>912
下記のレスのリンクの何処に「コロナビーム」って有るんや？
ザッとしか見て無いからちゃんと説明しろよ馬鹿アスペ！(^o^)
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914 プロのナミトさん (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-D55L)[sage] 2021/04/04(日) 15:13:41.78 ID:kumUrG3B0
朝日新聞ｗｗｗｗｗ
https://www.asahi.com/articles/ASN6H4WTMN64OIPE02F.html 馬鹿なチワワではミナトさんの知識量にかなわないからな
馬鹿相手にグレートハムと言って遊んでやるのさ >>920
遊ぶもなにもありもしない種目をあると言い張ってるお前がひたすら無知な馬鹿とボコられて遊ばれてただけやんけwwwwww(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯｯｯｯ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
