ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 18:21:37.34

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:51:01.41

無いスレでも来ることあるし無いと来た時追い出しにくい

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:56:03.53

あるスレで追い出せてるか？

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:56:27.68

透明あぼんスレば追い出せるからワッチョイ有りでお願いします

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 16:05:48.35

俺はどうでも良い事でスレ消費する奴がウザいからIP表示で良いよ

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 16:12:25.59

消せれば追い出してるのと同じようなもんだ

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 16:21:16.64

ip有りは過疎るからワッチョイのみが妥当かな

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 19:10:36.25

前腕くんだけだしなヤバイの
そもそもこいつ25kgすら出来てないだろ

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 19:13:48.09

一応ここ25kg目指すスレだからそこはいいんじゃないかw

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 19:45:49.39

そこに気付いてしまったか…

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 19:59:58.30

どれに対して前腕くんとやらと言ってるのか分からん

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 22:51:50.24

前腕くんって呼び方してるのが1人だけだからそっちは誰かわかるんだが、確かに誰のことかわからん

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 23:23:58.82

むしろ他にくらべてスレの流れがいいから、30や35の住人までここをホームにしてるような気配すらある

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 00:06:41.13

30スレも無いしな

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 00:37:39.74

流れですぐわかる事なのに誰が前腕くんだの白々しい自演して自分から本人丸出しのレスしてるのが頭の悪い前腕くん

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 00:42:06.38

自演抑制のためや逆になんでも自演に見えるようなこういう病人も居るからﾜｯﾁｮｲ付けんとやってられんね
ここのスレここの板に限ったことじゃないけど

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 00:54:15.09

前腕くん泣きながら我慢できずに登場

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 04:03:24.28

>>836
お前ラクッペだろ震度計

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 23:04:46.75

バーベルだと真上に上げられなくても、
左右合わせて相殺出来てれば上がるので
腕を安定化させるスタピライザーがあまり要らない

高重量になってくるとバーベルベンチプレスと
ダンバルベンチプレスはかなり別物の種目だと思う

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 23:05:24.82

あれ、スレ間違えた
まあ良いや

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 06:58:42.36

>>839
ええんやで。

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 07:11:52.93

なるほどね俺もダンバルベンチプレスしよ

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 10:42:17.44

おれは21キロを10回程度のトレなんだが
それでも地道に続けてたら体が一回りデカくなった
胸はもちろんだが肩や腕もゴツクなってきた
重量よりいかに効かせるかが大事だとあらためて思うよ

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 11:08:44.41

重量を競ってるわけじゃないし効いてるかどうかが肝なんだよね
カトちゃんが11キロのダンベルでやってるのマネたらプルオーバーで死ぬかと思った

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 11:33:47.24

25ポンドできたんで卒業します

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 13:31:35.53

こんな重量で効かせるとか言って逃げたしたらお終いよ

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 14:45:09.86

効かすテクニックの無い下手くそは重量に逃げるんだよな

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 14:49:21.06

わかりやすい釣りだぞ

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 15:31:54.02

>>846
27.5㎏扱ってたけど思い切って重量を22.5㎏に落として
コントロールして１２、１２、１０レップ練習して
さらに12.5㎏で３セット胸が焼け付くまで行った

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 15:57:51.26

>>635 から２週間経過

　21.5kg 15,15,15 (5分インターバル)

21.5kgはじめてまる三ヶ月経過。
スタポジ成功率96%まで回復。毎セット10レップ目までは一気にできるようになってきた。
この調子でいけば今月中に重量アップする気分になれるかも。

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 16:02:28.27

メタングベンチプレス→メタグロスベンチプレス

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 16:18:40.81

>>846
ajkw「……」

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 16:35:15.69

>>848
月水金くん、30スレたてないの？

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 16:39:23.88

>>849
96%って24/25だから、1回失敗した後25回連続で成功するという割合。

1トレーニングで3セットやるなら、8トレーニング連続成功であり、3日に1トレなら24日間失敗無しとなる。

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 17:51:25.82

コアラ小嵐の名言がある
「筋トレは100キロ挙げれる体をつくるのではなく、
100キロを挙げれそうな体をつくること」

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 18:29:10.26

そりゃボディメイクに特化した考え方だろ
重量上げたい奴もいれば競技パフォーマンスのためにやってる奴もいる

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 23:55:16.05

週１でやってたら回数減ってしまった
週２やらないとダメだな

**無記無記名** · 2020/07/11(土) 01:22:41.15

>>854
ステ杉山、糞芝、シンフィットネス辺りの悪口か

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 15:32:25.12

肩甲骨寄せるのめちゃ大事だね(´･ω･ `)ダンベルベンチプレスはじめて3ヶ月半くらいでやっときづいた

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 16:34:11.11

>>858
肩甲骨を寄せて下げる事で、胸の辺りの背骨が反り返って
胸が高く上がってブリッジが作れて大胸筋が最大限に伸ばされて
広い可動域を手に入れる事が出来る
スクワットでもそうだけど、可動域が広くなった分
１レップごとの仕事量が増えて回数や重量が落ちるけど
最終的に筋量はもちろん、筋力も上がるから焦らずにやりましょう

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 07:12:56.28

腕上げた時にブリッジがなくなっちゃう

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 11:48:06.43

>>860
ダンベルの重さで無理やり沈み込ませろ

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 13:37:18.92

>>860
腕を上げすぎてるのでは？

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 19:55:26.77

22.5kg4回、3回、、、
20kg以下でやり直しだな

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:24:34.49

24kgの次が26kgしかないからチャレンジしてるんだけどこの壁が厚いかれこれ半月停滞してる

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 23:21:36.63

>>864
1kgのリストウエイト買ったら？

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 23:27:21.46

半月で2kgも増えたら一年で48kg増える計算だから
来年の夏は72kgダンベルでトレーニングする
日本一のトレーニーになってる事になるからなあ

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 23:50:30.04

>>866
90キロでトレーニングしてる人も居るから日本一では無い

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 12:23:56.07

トレーニング終えて片付ける時にぎっくり腰になりかけた
最後まで油断したらアカンね

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 14:45:20.52

バーベルベンチは左手首が痛くなるわ。一方ダンベルベンチプレスは肘も手首も痛くならないし、軽く感じる。両方やってみてダンベルベンチのほうが自分にはあってた

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 15:43:35.88

>>869
多分、前腕の真上にある肉厚な部分
親指側の付け根にある母指球にシャフトを乗せてなかったんじゃないかな？
拇指球から離れている部分に負荷が掛かると手首に負担が掛かって危ないよ

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 17:58:28.27

しばらくジムでバーベルベンチも並行してやるようにしてるんだけど、
ダンベル専の頃に比べると上半身が発達してきた印象がある
バーベルベンチは胸だけでなく上半身の総合的な種目、と言われるけれど、
自分のような腕、肩の種目をやってない者にとって一緒くたに出来て都合がよいです

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 20:39:02.78

バーベルベンチの方が発達しやすいよ
ダンベルベンチやフライってなんか厚みは出るけど微妙なんだよね
補助種目って感じ
バーベルのが肩とか三頭も大きくなるし胸全体に負荷もかけやすいし輪郭も綺麗に発達するよ

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 21:44:20.49

筋肉博士の山本義徳先生はベンチプレスは大胸筋の発達にはあまり役に立たない
ダンベルフライが一番いいといってる

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 21:58:59.86

ベンチプレスは上半身のコンパウンド種目。
ダンベルフライは大胸筋のアイソレート種目に近い
フリーウェイト種目。

ダンベルベンチとバーベルベンチもかなり違うけど
どう違うか明解に説明するのは結構難しい気がする。

ダンベルは高重量になると、人の手を借りないと
挙上自体はできる重量でも、まずスタート位置まで
持ってこれなくなるって田代誠が最近書いてたな
良いスタート位置用のスタンドみたいなのが
開発されれば良いんだけどね。

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 22:58:04.34

>>873
あれはネタみたいなもんでしょ

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 01:25:41.64

宮城島「ダンベルベンチプレスとフライは同じ。分ける必要ない」

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 07:47:33.94

筋肉を発達させるのは重量じゃなく効かせるってことだよ
だからベンチよりフライの方が効果的っていってる山本の言ってることは正しい
ベンチはいろんな筋肉使っているがフライは大胸筋にピンポイントで刺激するからな

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 07:51:08.44

俺はベンチやめてダンベルプレス20㎏とフライ10㎏にかえてから
大胸筋がグングンでかくなった丁寧に効かせてるから
ベンチでは治らなかった左右差も改善されたぞ

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 07:55:40.28

ベンチの方が効かせやすい上に高重量を扱えるから間違いなく発達させやすいけど、ダンベルの方が左右差改善に良いのは本当。
最近バーベルの方が左右差に良いという話を出してるけど全く良くない。
バーベルでは左右差は埋まらない。

フライやダンベルベンチの方が効くようになるにはある程度マッスルコントロールが出来る様になってからの話。
あと理由があるとするなら単純にベンチが合わない骨格というだけ。
種目的には大胸筋にはバーベルベンチが最適。

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 07:59:52.41

山岸プロは両方必要って言ってるので両方やればいい

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:04:43.70

でもさ山本が言うにはベンチで大胸筋をデカくするのに有効な重量は180kgこえてかららしいぜ
一般人はそんなの上がらないんだからｗ
素直にフライとダンベルベンチでいいんじゃね

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:12:44.79

山本先生の考えるデカイと、我々のデカイでは基準が違うのかも

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:15:42.30

バーベルベンチプレスは、
トップの選手の試技とか見ると、
あコレ大胸筋鍛える為のトレーニングじゃ無いわ、
と思うはず

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:24:55.92

>>881
そういうネタをネタと理解できないのは不味いな
何でもまにうけてしまうよ
ビルダーの頂点クラスにいく選手全てがバーベルベンチをやってるからね
ダンベルベンチメインの選手なんて聞いたことすらない
みなバーベルベンチが第一種目

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:32:18.76

あと山本自身がバーベルベンチ大好きマン
彼の現役時代の大胸筋はベンチメインで作られております
それに彼のフライはなんちゃってプレス
あれじゃフライの利点よりもプレスに近い動作になってて別物
フライは山岸が昔書籍がやってたペックマシンのようなフォームで良い
あれで内側にちゃんと入る
が、外側はやはりプレス

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 08:45:26.27

プレスでもフライでも効いてるなーって重さでやればでかくなるよ
きっと

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 18:11:10.89

>>886
確かに
自分が効かせやすい種目は発達させやすい

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 17:01:17.46

このスレって>>884みたいな自分の考え以外はクソってやつ
ずっといるけど全部同一人物なのか？
まじ粘着質だし自分が一番スレ荒らしてるって自覚出来てないんだろうな。
前腕がどうのこうのってのもたぶんこいつなんだろうけど。
頭筋肉で出来てそうだから言っても無駄だろうけど

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 17:05:01.66

30kgスレって見当たらないんだけど、25kg達成したら一気に35kgスレ行くの？それは流石に遠いか

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 17:32:21.72

確かにバーベルベンチも良いものだと思うバーベル自体が安定していて
大胸筋はもちろん、三角筋、三頭筋もついでに鍛える事が出来るから
だけど、不安定なダンベルは胸に負荷を乗せるコツさえ掴めば
可動域の広さでバーベルよりも胸が発達してくれる良い種目だよ

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 19:16:25.50

100kgバーベルプレスと片方30kgダンベルプレスじゃダンベルの方が可動域大きくて筋肥大しやすいって事か

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 20:58:33.03

>>891
20キロのダンベルフライならもっと肥大しやすいぞ

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 21:42:16.52

>>888
ていうか何でバーベルがメイン種目という当たり前の事実に発狂してんのこいつ？
コイツが前腕くんじゃないの？
いつもトンデモ理論ぶち込んでくるから一目でわかるのに

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 21:44:04.16

セット数ってみんなどれくらいやってる？
ダンベルベンチ22.5kgを10～12回3セット+ダンベルフライ20kgを10×3セットで週二回やってるんだけど、やった後は汗だくで腕～胸周りパンパンになるのに、筋肉痛も来ないし、イマイチ伸びてる実感が無いんだけ、もっとセット数か頻度を増やすべきかな？

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 22:06:37.13

>>894
あなたにとってそのダンベルでは負荷が少ないんじゃないの？ダンベルベンチは24kgでやるのが良さそうだ

**無記無記名** · 2020/07/21(火) 23:58:53.94

>>895
そうなのか
次のダンベルセットが25kgなんだけど、ダンベルベンチのラストセットが10回出来ないのとフォーム崩れてフラつきまくるから22.5でやってたけど最初の2セット25で3セット目22.5にするとかで少しずつ負荷増やしてみるよ
ありがとう

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 00:13:21.04

無理に10rep3setやらなくてもいいかも
重さがキツいなら5rep5setとかで慣れるのもいいすよ！そのうち慣れてくるので！

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 04:25:26.94

3セット目に10回出来るてことは最初の2セットは余力を持ちすぎなので
どうしても最後に10回上げたいなら最初の2セットは限界までやれば良いんじゃないかな

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 04:38:53.20

>>888
ﾜｯﾁｮｲ無しスレでしょーもねえ透視してんなよ糖質
そのこいつとか前腕くんとやらと呼んでた相手の時点でそもそも全部同一人物ではない
俺もそいつ呼ばわりされたことがあるし(その安価先の上のやつも知らん)、しまいにはどれをそう呼んでるのかすら本人しか分かってなかっただろ
めんどくせえからﾜｯﾁｮｲ付けてからそういうのはやれ

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 07:15:10.46

>>899
前腕くん下手くそな言い訳して発狂してて草

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 07:25:45.66

前腕くんの本当懲りないよな
毎回意味不明な事で発狂して突っかかって何がしたいのか謎すぎる
統合失調症はお前だろっていう

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 07:33:51.57

統失っていうか前腕のくだりの時のしつこさといい何度も同じ話繰り返したり、粘着性といい、発達だと思うぞ

**無記無記名** · 2020/07/22(水) 12:56:15.49

2セット目10回あがらない重さでトレーニングしてるわ。本当は1セット目で10回あがったら重量増やしたほうがいいのだろうけども

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 17:00:00.95

ダンベルベンチ24.5㎏を懸垂と交互に１０、９、９回やった
でもギリギリになった所で戻そうと手首を捻ろうとすると
なかなか戻せなくて焦るわ

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 14:54:55.68

>>849 からいい感じで、そろそろ頃合いかと重量UP↑

　22.7kg 15,13,13 (7分インターバル)

1kg増えるとズシりとくるなあ。ぐらつきも出るしスタポジセットも緊張。
しかし、21.5kgずっとやってたおかげか、22.7kgも危険を感じる領域ではなかった。まずはひと安心。

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 19:52:46.53

1セット目で15repも挙がるとか重量設定軽すぎるような

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 20:16:34.49

repもあるけど、7分インターバルは長すぎ
他の種目してたらいくら時間があっても足りねーぞ

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 20:25:13.62

アラ還ジジィなので、安全第一、慎重運転、
効率二の次なマイペースでやらせてもらってます。

書き忘れてたけど最近リストラップ導入して、慣れぬ手つきで
毎セット巻くのに時間かかるわ、新重量でスタポジ入る勇気が
湧くまで時間かかるわで、インターバル７分ぐらいかかりましたw

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 21:13:35.11

山本先生はセット間の休憩は最低5分はとれと言ってるから
7分とかべつに長すぎることもないだろう

**906** · 2020/07/27(月) 21:28:57.72

>>908
アラ還とはおみそれしました
その年齢ですごいですね

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 21:35:56.90

>>908
スタポジ入る勇気w
新重量じゃなくても気分が乗らない日は1日の1発目のスタポジ入るまで気が重いからよく分かりますw
インターバル時間決めてるから始めてしまえばあっという間に終わるんだけどね

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 21:53:52.70

>>908
スタポ寺の下りがわかりすぎて辛い

２０キロでオンザニーミスって悶絶のしたのがトラウマになってる

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 22:51:46.29

実際7分とか10分とか取るとパンプしにくい

**無記無記名** · 2020/07/28(火) 00:13:25.77

インターバル5分にしてから調子良くなった

**無記無記名** · 2020/07/28(火) 07:34:19.93

自分も安定重視で以前21kg15repぐらいやっていたわ。重いのやって頭に落としそうで怖いんだよな…。神経系は狙えない

**無記無記名** · 2020/07/28(火) 12:05:07.37

インターバル5分以上取ってる人は分割法にしてるんか？

**無記無記名** · 2020/07/29(水) 00:21:12.98

27.5でやってたけどイマイチ胸に効いた感じなくて
フライなら効くんだけどなーて状態からフォーム見直したら
20キロが限界になって恥ずかしながら戻ってまいりました…

**無記無記名** · 2020/07/29(水) 00:22:20.37

>>917
以前はどんな風にやっていたの？

**無記無記名** · 2020/07/29(水) 18:48:20.48

某eaa先生にでも毒されたのかな

**無記無記名** · 2020/07/29(水) 23:54:34.34

>>918
ベッドの上でテキトーにやってたんだけど肘の痛みが出たんでカトちゃんの動画でフォーム見直し
毛布2枚を畳んで使ってボトムでも可動域取れるようにして
ボトムで前腕が綺麗に垂直になるように、それに伴って以前よりフライ気味になった感じ