ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 18:21:37.34

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 16:47:18.02

月水金のDBP、インターバルは３分
23.5㎏を１１、９、８、６レップ挙がった！！(;^ω^)

最近胸トレが終わった後に
家の洗面台の鏡の前でパンプした胸筋を観るのが楽しい
大胸筋上部もパンプしていて気持ち良い！(*'ω'*)

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 17:00:49.47

鍛えあげた胸筋の未来像が幻視できるようになってくるよね
自分もこのままいくとまずまず美しい格好に落ち着きそうでうれしい
なんか変に丸っこかったり垂れてる感じでなくて本当に良かった

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 17:11:10.91

>>19
最近は肩甲骨の下方回旋で胸椎を反らして
胸骨を高く上げる事を意識してやってるから
可動域が広がった事で仕事量が増えてキツくなったけど
胸の力が強くなって行ってる気がする

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 16:04:37.41

>>16
昨日のDBP
18.5kg 10 → 21.5kg 10
26.1kg 5
24.1kg 8 → 8 → 7

インクラ
16kg 15
21.5kg 6
18.5kg 10

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 17:36:34.70

>>11
13kg 10
15kg 7
22.5kg 10 10 9

言われた通りインターバル長めにとったら結構いけた
この調子なら次から25kgでも良いかも

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 18:40:53.03

このスレいる人ってどんな身体つきしてんのか激しく気になる

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 23:10:00.14

ダンベルベンチ25kg目指すくらいだと普通体型よりちょっと鍛えてるかな？くらいじゃない
やってない時に比べれば明らかに厚みは出てるけど、体脂肪減らさないとカットはそれほど出ない程度

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 00:09:04.93

昼に月水金のDBP23.5㎏を３分休憩で
レップ数が１１、９、７、６回で、回数が伸びなかった・・・・
来週からインターバルを５分に戻そう

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 00:32:32.77

25kgくらいだとまだまだ全然大したことないよ

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 00:33:22.58

25kg達成してるけど中肉中背ってくらい

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 01:16:06.72

女子スレか
頑張ってね

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 01:33:32.28

>>23
一般人と比べたら丸太のような腕してるよ

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 01:42:25.71

>>22
25kg楽しみだな

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 16:08:13.08

25キロ9回いけるようになったけど胸筋よりお腹の方が出てるよ🐷

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 16:11:14.11

腹筋ローラーでお腹はへこむよ

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 16:14:52.00

腹筋ローラーは下腹部にあまり効かないからなあ

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 17:29:17.29

自分は下腹部に効くけど、腰痛めるしローラーはやめた方がいいかも

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 17:59:14.71

腰痛めるのは反ってるからだろ
そもそもフォーム間違ってる

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 18:15:04.33

腰反ると下腹にも入るね

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 21:40:18.73

25kg
11 10 9！

やっと卒業ー！！

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 12:36:58.18

おー、あめでとう
次な30kgスレかな

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 15:04:35.20

>>37
合計レップが３０レップですね！おめでとうございます！

ちなみにインターバルは何分取ってます？

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 17:42:55.23

30スレはIP表示があるからいきにくいんだよねー

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 18:48:47.20

>>37
ずっと22.5kgで停滞していましたが、5分インターバル取り入れてから、すぐ伸びた気がしますよ！

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 18:49:12.92

>>39への間違い

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 18:54:47.13

>>41
おお！！レスありがとうございます！
明日の胸トレでインターバル５分を取り入れてみますね！(*'ω'*)

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 21:12:47.55

五分必要かあ
いま長めで3分だったから俺も伸ばしてみるかあ

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 21:29:19.90

何分というか2回目に極端に回数落ちてなければ長くしなくても良いと思うけど

**無記無記名** · 2020/04/06(月) 01:26:30.24

>>21
今日のDBP
18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 7 → 8 → 6

インクラ
20.8kg 10 → 6 → 7

**無記無記名** · 2020/04/06(月) 09:40:00.28

22の次が26で10回三セット出来たら上げようと思ってたけど26やってみたら初回10回できた。やってみると以外にあがったりするね

**無記無記名** · 2020/04/06(月) 17:44:51.33

月水金のDBP23.5㎏をインターバルを５分で
１０、９、７、６レップ
回数が落ちたな(´；ω；`)

**無記無記名** · 2020/04/06(月) 21:10:49.22

>>22
15kg 10
18kg 7
25kg 9 8 9
かなりキツかったけどなんとかできた
本当に限界って感じだったのでしばらくはこれでやっていく感じになりそう

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 19:31:45.02

>>48
やりすぎなんじゃ無い？
週一くらいでも伸びましたよ

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 20:54:48.16

確かに月水金でBPって他の種目どうしてるんだろう

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 15:41:32.00

>>50
でもダイエット中だから週３の頻度でＢＩＧ３をやっておきたいのよ(;^ω^)

月水金のＤＢＰ22.5㎏に落として５分休憩
１１、１０、９、８レップだった
一応鏡で胸が膨らんでるから効いていると思うんだよね・・・・(´；ω；`)

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 18:07:41.37

週3の頻度でBIG3全部やるってオーバーワークじゃないのかね
減量中なら尚更
自分はBIG3を3日に分けてそれぞれ週一回だわ

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 00:57:39.23

>>46
今日のDBP
21.5kg 9
26.1kg 6
24.1kg 8 → 7

インクラ
20.8kg 10 → 9 → 8

筋肉的には疲労全回復ペースなんだけど、肩が微妙
全く痛くはないけど肩を回すとやたらとゴリゴリ言うし、ゴリっといいそうなちょっと手前から動かすコースを変えて迂回させるようにするとゴリっとはいわないけど、
ゴリっていう動作に重みの動作が被ると嫌な感じ

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 10:28:00.84

自分は中2日くらいが丁度いいな
1日おきだと肘がちょっと痛くなって嫌な予感して開けるようになった
調子いい時はすぐやりたくなるけど我慢

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 11:53:16.00

>>53
ダンベルベンチ25kgクラスだとBIG3で週に2～3回くらいは全部位鍛えたほうが効率良さそうにも思う。
もっと筋肉量多い人なら部位毎に鍛えて1週間くらい回復期間あったほうが良いんだろうけど

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 15:49:37.38

確かに今振り返ってみると筋トレ始めて数ヶ月のこの時期は
全身法にすべきだったなーと思う

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 21:12:08.31

ジム行けなくて20kgまでのダンベルしかない😭

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 00:11:16.60

>>49
15kg 10
18kg 7
25kg 10 9 9

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 14:51:53.17

一段階重量UP 20.4→21.5kg

　21.5kg 15,13,13 (5分インターバル, 15REPまたはRPE9まで)

重量UPするとやはり、スタポジセットも含め安定感ガクッとおちるなあ。

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 15:03:43.20

>>59
ご卒業おめでとうございます！

>>60
15Rも出来るものは安定していると言って良いのでは。
下げをゆっくりやってますか？

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 19:28:53.85

あれ、10Rep一回だけでも卒業なんだっけか

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 20:06:09.23

とくにきまりはないです
自分が卒業と思った時が卒業

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 20:17:49.26

なるほど、とりあえずもうちょい余裕出るまでお世話になります
前スレでインターバル長めに取った方がいいと助言してくれた方と>>7に感謝

インターバル長めに取ってやったら明らかに伸びが違った

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 23:10:00.59

>>61
重量増やしたらフラフラプルプルで、なりふりかまわず回数な意識になっっちゃってますね。慣れてきたらゆっくり降ろすようにしたいです。

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 09:24:22.55

>>65
重量増やしたらなりふりかまわずになるってのはわかる
だが15回もできてなりふりかまわず回数を追ってるのがわからない
ストリクトで6回のほうが効果あるんじゃね

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 09:29:03.26

>>66
すみません、アラ還でもう若くないので慎重にやってます。

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 12:08:15.92

肩肘が怖いのはわかります
50歳、22.5kg 10回3セットをぎりぎりです

**無記無記名** · 2020/04/11(土) 16:09:59.56

慎重にやるならそれこそ回数も減らしてゆっくりのほうがいいと思うけどね

**無記無記名** · 2020/04/14(火) 10:21:44.96

>>54
今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 8 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8

中間、肩の疲労がまったく抜けず、
普段滅多に起こらない肩こりも続いて、土曜予定が２日伸びて月曜になりました。
DBPとは別の日にサイドレイズやワンハンドローをやっていたので、実質肩の休みがなくオーバーワークになっていたのかもしれません。
しばらくサイドレイズはおやすみなさい。

**無記無記名** · 2020/04/14(火) 14:21:53.08

ワンローもサイドレイズもベンチプレスに関係なくない？
フロントレイズなら分かるけど

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 16:48:32.58

月水金のDBP、思い切って２５㎏に挑戦！！休憩は５分で
８、７、５、５、５レップ出来た！
３セット内に３０レップ出来るようになるまで頑張るぞッッ！！(｀・ω・´)

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 18:11:47.35

もう卒業したようなもんじゃん

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 19:03:48.52

ここで言う10repってトップで2秒くらい休憩してからの10repでいいの？
７回目くらいまでは同じようにできても、そこからが呼吸整えないとできないんです

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 19:11:45.99

別に数えたければそうすれば良いけど、10Repクリアすること自体が目的になっちゃ意味ないよ

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 19:33:33.68

30スレはﾗｸﾍﾟ常駐で荒れてるから、ここでゆっくりしてくといいよ

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 19:42:37.93

ダンベルベンチは広い可動域で大胸筋をしっかり刺激させておいた方が
筋量と回数が増やせると思う

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 20:11:55.18

30kgスレ民の幼稚さときたら
トレーニング始めた時は仰ぎ見る存在だったのに

**無記無記名** · 2020/04/15(水) 22:10:18.39

30kgはIPまで出てるのに荒れるのか
逆に糞コテ気分になって増長しちゃうんかなｗ
まあウ板自体勝手に競争心燃やして嫉妬してこき下ろそうと質問攻めにしたり幼稚な奴が多いな

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 01:15:17.99

久しぶりにやったぜ
外出自粛して無気力になってしまってたわ

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 22:01:05.04

重量増やすタイミングって3セット6回以上できるようなったら？
それとも10回できるようになったら？

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 22:35:29.89

3セット10回か1セット目10回か好き好きじゃない
3セット6回で重量あげたら1セット目から全然できないんじゃない

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 23:58:35.59

>>81
レップゴールシステム、って言って
３セット以内に２５レップ以上をフルレンジで行えたら
重量をアップさせるやり方があるゾ！

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 01:49:12.02

>>70
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 7

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 14:39:19.60

なるほど
今、17.5kg→10回
20kg→8回
20kg→3回
15kg→10回

でやるより25回全てできるかできないかに合わせた方がいいのか

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 16:53:34.29

月水金のDBP25㎏５分インターバルで
９、８、７、６、６レップ出来た！

しっかりとヒジを深く下ろして行く事で
大胸筋を伸ばして、広い可動域で負荷をかけて行った！！

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 17:31:27.79

>>86
頑張ってるね。
背中スレで月水金の懸垂の書き込み見てワラタよ

全体でどんなトレーニングしてるの？

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 18:05:53.91

>>87
まず、パワーラックが無いから
バーにチクワを巻いてのザーチャースクワット
ダンベルベンチ、床引きデッド、懸垂
オーバヘッドプレスの順にやってる(*'ω'*)

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 19:13:02.51

>>88
月水金以外は休養日？

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 19:55:31.91

>>89
三角筋後部を刺激するリアデルトロウと
三角筋中部のためにアップライトロウ
階段の段差でカーフレイズやって
アブローラーやってるよ(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 04:03:50.43

>>88
ザーチャースクワットはバックスクワットの何%扱えますか？
当方もラック無しな状況で、ちくわ到着予定です

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 06:37:04.71

おれはザーチャーはポジションへ行くとき失敗したら怖いから
ジェファーソンやってる
あまりやってる人いないけどスクワットとデッドを合わせた感じで
地味に良いトレだと思う

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 17:42:30.13

食えなくなると途端に回数落ちるな
前回30.5kg5回だったのが今日は4回
だからここに舞い戻った
益々落ちるな金欠で食えんから 10万円入るまでは食えんダンベルプレスはやめよう

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 19:00:32.84

タンパク質足りてないんじゃないの？
朝グラノーラ昼サラダにプロテインバー
夜魚ご飯納豆とかだけど全然足りてるが

**無記無記名** · 2020/04/19(日) 20:38:18.68

ついこの前までは自分もそんな感じだったのが、食えなくなっちゃって。正直筋トレどころじゃない。やればやるほどしぼんでいくわ

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 00:40:04.49

そこまで食えなくなってるなら確かに筋トレどころじゃないわな

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 13:14:17.31

>>84
昨日のDBP
20.8kg 10
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 7 → 8 → 9

まったく成長の気配がない

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 14:29:57.85

体重増やせ
肩、腕も鍛えろ

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 15:25:44.93

月水金のDBP25㎏　５分インターバルで
９、９、７、６、６レップ出来た！
２月から始めたダイエットで
お腹が凹んで腹筋が見え始めた(;^ω^)

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 15:46:25.02

>>91
バックスクワットにも四頭筋がメインのハイバーや
大腿二頭筋も一緒に使われるローバーがあるから何とも・・・

ザーチャーを３セットやった直後にシシースクワットを２～３セットやって
四頭筋への刺激を十分にしてる

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 23:38:05.35

片手のダンベルを耐え切れずに胸に落としてしまった
力尽きてゆっくり落としただけだから大したことなかったけど、やっぱり最後の一回は無理しすぎない方がいいね
25kg程度だからまだマシだったが

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 23:45:30.60

>>101
分かる、記録を伸ばそうと１レップでも多くやろうとして
ギリギリの所で握力が持たなくなって、危なくなったから
慌ててヒザにダンベルを密着させて起き上がった(;^ω^)

でもダイエット中で摂取カロリー抑えてるから
記録は伸びなくて当然だよね(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/04/21(火) 07:25:15.14

寝る前にプロテイン摂取大事

**無記無記名** · 2020/04/21(火) 20:18:45.24

握力全く使わんのやが

**無記無記名** · 2020/04/21(火) 20:43:48.38

確かに使わんな握力は

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 01:44:28.70

あの布被ったハリネズミみたいなの、死んじゃったの？(*'ω'*)

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 01:47:59.53

ごめん、誤爆だわ(;^ω^)

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 02:01:40.80

なにそれ？(・ω・)

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 02:34:55.54

>>104
50kg超えてくると少し使うよ
スタポジまで行くのもダンベルデッドみたいな感じだし。

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 16:21:51.30

フラットばかりやってても上部発達しないのかな？
インクラインベンチ無いからリバースグリップでやるかデクラインプッシュアップしか方法がないんだよね

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 16:39:12.52

>>110
そんな事は無い、フラットでもアゴに胸が付くぐらい胸骨を高く上げて
ダンベルを下ろした時のヒジの角度が真横と真下の中間ぐらいで行えば
肩関節の水平内転と屈曲が起きて、上部も刺激出来るんだよ

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 16:59:47.57

あ、後は上部のストレッチ種目で
ダンベルプルオーバーをやるのはどう？
フラットベンチで出来るから

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 18:46:05.10

>>111-112
なるほど、試してみます

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 19:57:58.34

プルオーバーは何故か広背筋にきいちゃう

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 10:09:42.88

>>97
昨日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 8 → 7 ⇒ 8

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8

（⇒はインターバルを通常より長い時間取った意味）

最近進展無し。
昨日3時寝7時起きとか最近そんなのばかりなのが原因か。。

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 15:44:29.46

月水金のDBP２６㎏に挑戦！！
インターバル時間は５分に設定して
７、６、６、５、５レップ出来た！！(;^ω^)

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 00:20:18.45

24kgの可変式ダンベルで10回3セット出来るようになりました
ジム行ける日はいつになるのか