スクワットMAX200kg目指すスレ 2020～
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このスレはスクワットのMAX200kgを目指すスレです。
150kg以上が挙がる人は、参加大歓迎です。
*膝保護の観点からニーバンデージ使用も、とりあえずおkですが、
スクワットスーツはNOです。
*パラレルか、それ以下を目標にしましょう。
*ローバーでもハイバーでもおk、挙げりゃいいのよ。
*サイクルトレーニングは８０％～８５％の重量からスタートしましょう。
【前スレ】
スクワットMAX200kg目指すスレ 2017～(2017.03～2018.04)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1489689439/ 231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f20a-6cxV [131.147.207.98])
2018/04/25(水) 02:51:51.31 ID:hmQDVvLb0
このスレまだあったんだな
数年前にレス番号で書き込んでたんだけど、去年ハイバーATG200越えたわ
そんな俺から気まぐれアドバイス
・練習内容より、体調を練習に合わせて作る事の方が大事(ストレッチ、サプリメント、温冷浴、睡眠など)
・基本5x5のストレートセットで地力UP。テクニックやフォーム崩れなくなったら→インターバル短くし→重量アップ
・BoxやPauseやDipを多用し重さや動作の始めから終わりまで個別に強化する
・1、2週間一度は5か3か1のRMやる
良かったら参考にしてくれ 3/15(日)、WU略
175x1x3set
140x3、x3、x5
120x5x3set
先月腰が死んでからの、リハビリ中。 これは200をフルボ10発でクリアでいいってこと？ 3/22(日)、WU略
170x1x3set
140x3、x3
時間切れ。
3月限定で閉館時間繰り上げとはいえ、6時閉館て早いよなあ。 3/23(月)、WU略
昨日の続き。
140x3x3set
120x5x3set
いつもはハイバーなんですが、
今日ラックから担いだ途端に僧帽からずり落ちてローバーになったものの
面倒でそのままやったらフルスクめっちゃ楽！全然腰も膝も違和感ない。
俺、要はバランス取れてなかったんだな...。 3/28(土)、WU略
165x1、
170x1x2set、
180x1、
150x3x3set
130x5x3set
だいぶ戻ってきた感じ。 4/9(木)、WU略
160x1
170x1x3set、
130x3x3set
110x5x3set
前回のスク直後から左膝がパンパンに。
エクステンションとブルガリアンやめて翌週の脚トレ回避して、今日。
しゃがむとやっぱり膝にピリッと来てどうにもならず、こんなセットに。
やっぱり痩せるべきか...。 4/19(日)、WU略
160x1
170x1x2set、
135x3x3set
110x5x3set
明日からGW明けまでジム休業の連絡が、アプリに。
まあ仕方ありません。休業しないって叩こうとしたレスあったし。
明日から当分有酸素とストレッチ、極めます。 >>15
種目少なければ、そんなもんだと思う。
自分は2日に分けてるけど、合計したらそんなもんかも。
スク以外何やってる？ マスクしながらスクワット10RMってかなりきついな 6/4(木)
140x1、150x1、160x1、150x1、
100x5x3set
6/11(木)
140x5x3set(ハーフ)
110x5x3set
6/25(木)
150x1、
160x1x3set、
130x5x3set
100x8x3set、
7/2(木)
150x1x3set
130x3x2set
100x5x3set
7/9(木)
150x1x3set
130x3x3set
100x5x3set
7/16(木)
150x1x3set
130x3x3set
100x5x3set 週一でこのボリュームだと俺なら物足りないな。
エブリでもいいぐらいだわ。 7\24(金)、WU略
150x1、
160x1、
170x1、
160x1x2set、
130x3x3set、
100x5x3set、
>>20
ずーっと両膝が痛くて、ベルトニースリシューズのフル装備して
やっと恐る恐る下ろせるって状態がずーっと続いてたんだ。
崩れてたかもしれないフォームも改善して、1レップなら潰れず切り返せる程度には戻りつつあるよ。
定期的に筋肉と関節に負荷をかけること、
トレ後に浴槽入って脚へのストレス解放すること、
この辺が自分には重要でした。 7/30(木)、WU略
150x1、
160x1、
170x1、x1、
160x1、
130x3x3set、
100x5x3set、
トリ変えました。
ニースリ忘れてショボーンとしたけど、生脚で170を2セット挙げられたのでよし。 8/6(木)、WU略
150x1、
160x1、
175x1、
170x1x2set
130x3x3set、
100x5x3set、
175成功、やっとここまで戻せた...。
当分175、3セット揃えるくらいに戻したい。 肩が痛くて、ローバースクワットはおろかハイバースクワットすら辛い
肩が痛いときは皆さんどのように対策してますか？ >>24
自分は肩のせいでスクワットできなかったことないから
あんまり役立たずかもだけど、手幅広く持って、
背中に押しつけるように把持すれば違和感なくできるんじゃないかと思う。
それでもダメなら、治るまでレッグプレスなどの代替種目だね。 ハイバーフル
170 3x3
ポーズスクワット
140 3x3
今年中に200いけたらいいな ハイバーフル
170 3
190 失敗
ポーズスクワット
150 3x3
1703発軽かったからMAX更新狙ったけど失敗 8/21(金)、WU略
150x1、
160x1、
170x1、
175x1、
170x1、
130x3x3set、
2週間ぶり、とりあえず現状維持で。
色々気忙しかったことが終わった途端に夏バテなのか脱水したのか、
全くやる気が起こらない。 ハイバーフル
170 3x3
ボックススクワット
200 5x3 8/28(金)、WU略
150x1、
160x1、
170x1x3set、
130x3x3set、
100x5x3set 9/3(木)、WU略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、
180x1、
130x3x3set、
100x5x3set
180、重かったけど、どうにも無理って感じでもなく。
カフェイン聞いてるのか恐怖心もなくトライできた。 >>33
カフェインてどのくらい取ってるの？
何で取ってる？ >>34
あー、自分は錠剤とかじゃなくて紅茶とか緑茶飲んじゃうので。
昨日はたまたま水出し緑茶をピッチャーに作って、日中に数杯飲んだ。
だから、正確なmgはわかんないけど、結構な量入ってるとおもう。 >>35
緑茶とかで取った方がいいよね。
錠剤とかエナジードリンクで取ると、落ち着かなくなるんだよな。 >>36
いやでも、一度に大量に作ったり、勤務時間長い仕事してるとついつい飲みすぎちゃうので
ちゃんと考えて飲まないとヤバいね。飲料飲みすぎて逆に偏頭痛起こしたりすると
頭痛薬飲めないから、最悪なのよ。烏龍茶でさえもそこそこ入ってるから本当に気をつけて。 ハイバーフル
160 5x3
ボックス
180 5x3
2週間休憩してたから、ここからまた頑張る！ 9/11(金)、WU略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、
180x0←ラックアップで心折れる。
130x3x3set、
100x5x3set
すげー疲れてて、コーラでカフェイン摂取したけど、
いまいち集中できず。肝臓が疲れてそうなんだけど、
なんのせいで疲れてるのかよくわかんない。 9/18(金)、WU略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、
180x1、
130x3x3set、
100x5x3set
偏頭痛をEve錠で誤魔化したけど、
なんかぼーっとしてしまって、いかんなあ。 ハイバーフル
170 3
175 2
170 3
ポーズ
140 3x3
体重減ったけど扱える重量はあまり落ちてない >>44
一発が強くないのでまだまだ無理です
ハイバーフル
170 3x2
ボックス
190 3x2 >>45
ボックス使ってどんなスクワットやってる？
完全に座り込んで反動使って上げてるか、
高さの目安で尻を触れるだけか
ボックスに座り込んだ時のしゃがみの深さはフルで170やる時と同じになるように調整してる？ 緊急事態宣言発令後、初めてジムへ行った
スクワットのセット重量が20kgも下がってて笑った
サボりすぎたわ >>46
完全に座り込んだらパラレルぐらいの高さでお尻触れた瞬間切り返してます
なので実際の高さはパラレルより浅いぐらいだと思います 尻が触れた瞬間に切り返してるなら厳密にはボックススクワットじゃない 因みにパラレルって大腿骨が床と平行ね
最近他のスレで膝が90度がパラレルだって言い張ってる奴いたから一応ね
膝90度ならハーフくらいだ >>49
ボックススクワットじゃなかったんですね
ボックス使ってやるからボックススクワットかと思ってました
どう呼ぶのが正解なんでしょう？ >>52
それ単に深さの目安にしてるだけだからね
俺も深さ以外は同じ様に自作ボックス使ってスクワットやってますよ やり投げ選手のボックススクワットの一例見つけた。
個人的には自分にやる意義があれば、いろんなやり方があっていいと思います。
ttp://javeborings.livedoor.blog/archives/1228919.html 10/1(木)、wu略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、x1、
130x3x3set
100x6x3set
最近自転車乗るの再開して心肺機能が若干回復したのか、
スクも苦しくなくなってきた。
この程度で息苦しいって馬鹿かとお思いでしょう、私もそう思います。 10/6(木)、wu略
150x1、
165x1、
175x1、
130x3x3set
100x6x3set
腰がデッド。とほほー。 参考までに腰がどんな感じでデッドしたか教えてくれ
疲労は貯まってなかったか？ 150kgで膝が何か違和感あるんだけど、
違和感出ないようにするには
どういうトレーニングしたら良いんでしょう >>57
最近、ロードバイク買い換えたんですけど、
1時間くらい乗り回したあとジム入ったんですよね。
そこで腰前傾させてたんで、変に強張った状態のまま
スクワットしたら、ピーク重量の前に死にました...(´ε｀ ) 10/13(火)、WU略
165x1、
175x0、x0、x0、
130x3x3set
100x6x3set
(´；ω；`) >>62
毎回10日以上あけてるのは何で？
疲労抜けるのがその位なの？ 10/24(土)、wu略
150x1、
165x1、
175x1、
180x1、
182.5x1x2set、
130x3x3set、
100x8x3set
週前半にやる予定をスキップ。
10日空いたけど、膝も下半身もかなりいい感じ！
182.5もクリアできたし、締めの100kgもいつもなら
6repsのところ8repsでも心肺が保った^ ^
今後締めで100x10x3が基本にできれば、かなり嬉しいけど。
>>63
実際には1(木)→6(火)→13(火)、まあ週1ですね。
ちょっと今回空いたけど。
曲げると膝が痛いので、現状週2はとても無理。
あと心肺機能がめちゃ弱ってるので、総レップ数も少なめです。 >>61
自転車競技やってるけど、ウエイト前に一時間とか漕ぐと力出なくなるので、重量落ちる感じありますよ
マックス測るとかいつもどおりのセットとか出来なくなるのでおすすめしない
久しぶりにスクワットのマックス更新したからこのスレでモチベーション上げて200キロ目指して頑張ります 11/9(月)、WU略
165x1、
170x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set、
先週もスクやったけど、170さえ降ろせなくてあんまりだったので投稿なし。
今日は湯船に入ってからトライしたので幾分重量に余裕あったけど
早々に気持ち悪くなってきて100やる頃にはかなりヤバくなったので
スクだけやって帰宅。
多分コーヒー紅茶緑茶飲料でカフェインキメすぎたらしいのが原因か。 昨日スクワットやった
150×6
160×4
170×4
170×4
170×3
の後にレスト入れてポーズスクワット140×3回×4セット
体脂肪率気持ち増えたら腰が丈夫になった気がする あのね、重さを細かく分けても成長期しないよ
>>66は140kgで限界まで挙げるセットを３セットで良い
>>68は160kg以下同文 根拠は？
重量を目指すスレだから成長って重量アップの事だろうが、
君が言ってることは重量を追うウエリフ世界では通じないよね
3セットと決め打ちするのも根拠なく無い？
昨今は一定期間のボリュームで
語られる事が多いと思うが、
週1しかやらない人間の3セットと毎日やる人間の3セットを同列に語るのは無理があるしな 重量アップだと色んな重量でやらないとだめだと思うな
筋肉増やすのと筋力増やすのじゃ重量違うし メインセットの後に遊べる奴は伸びないんだわ
メインセットが終わってから変な重さで遊べる時点で余力を残し過ぎ
色々な重さでやるのもセット数を変えるのもレップ数も変えるのも有効だけど、メインセットが終わって遊んでる様なメインセットを組む時点でスクワットの辛さから逃げてんだよ ジムにパワーリフターがいるんだが、
その人はボリューム増やしたらかなり伸びてる
前はメイン４セットくらいだったが、今は12セットくらい
メニューは、
190×８回 ９回目は多分無理
190×７
190×７
190×6
190×6
190×6
190×５
って感じで長インターバル
５回を切るようなら重量を10キロ減らしてやってる
２ヶ月で15キロ伸びたみたいだから、スクワットは量が大事だな 11/24(火)、
150x1、
130x3x3set、
100x6x3set、
11/30(月)、
165x1、
130x3x3set、
100x6x3set、
12/5(土)、
175x1x3set、
130x5x3set、
100x5x3set、
腰がだいぶ落ち着いてきてほっとしている。
そして130x5がやっとできるようになってた。 12/5(土)、WU略
175x1x3set、
130x5x3set、
100x6、x8、x8、
ずっとハイバーでやってて全然しっくりこなかったけど、
最近ちょっとだけローバーにしたらめっちゃ捗る。
9年トレやってきて、ローバーを馬鹿にしてたことを猛烈に後悔している。 12/17(木)、WU略
175x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set
12/24(木)、WU略
175x1x2set、
180x1、
130x3、x5、x5、
100x8x3set
今年はこれでスクワットは締めかなあ。
来年こそmax更新したいものです。 >>78
組み方もあれですけど、
とにかく膝が怖いし心拍が保たないので
地力を戻すことで精一杯だった。
ちょっとずつ戻ってはきているので、安定して挙げられるようにはしたいな。
今の仕事状況だとガッツリサイクル組んで成果出すのは無理かなあ。 1repとかやる方が膝に悪いだろ
早く挙げたくて淡い気持ちを抱いて1repとかやるんだろうけど、ピーキング以外でそんなんやっても意味ないぞ
怪我するだけ >>80
僕も昔はそう思ってたんですけど。
5repsメインでやってたこともあったんですけど、
そうすると関節や腱がMAXやる時に保たなかったんですよね。
あとMAX近くの重量やっとくと、あとの中重量が精神的にめちゃ楽なんですよ。 12/29(火)、WU略
175x1、
180x1x2set
130x5、x5、x6、
100x10x3set
久々に中4日でやってみたけど、案外順調。
(24日にスクやったあと、26日にマシンで脚トレはやってる)
180は安定して出来そうなので嬉しい。100x10を3セット揃えられたのなんて
何年ぶりとかかも。アホかとお思いでしょうけど、それくらい心肺弱ってたんです僕。 >>81
MAXやる事を軸に考えるのが間違ってるって話じゃないの？ 馬鹿に付ける薬がないってのはこう言う事だな
今年中に怪我して終わるに1000ペリカ フルスクワット、パワーリフティングのスクワット、ハーフスクワット。
みなさんどれでやっていますか？ 1/5(火)、WU略
175x1、
180x1x2set、
130x5x3set、
100x10x3set
>>84
令和にペリカって。
>>86
フルスク。 1/11(火)、WU略
175x1、
180x1、
185x1、
185x1、
130x3、x5、x5、
100x10、x8
前半から体感軽いなーと思いつつ180も腰でしゃくり上げず成功したので、
185にトライしたら安定したフォームで挙がったよ！
185なんてあげられたの何年ぶりだろう...、マジで嬉しい！
130さえ腰痛いし膝痛いし心配保たないわでおっかなびっくりやってた頃が嘘みたい！
次回疲労なければベストタイの190に挑戦したいな。 175から２年伸びてない
人生のベストは220だから、マッスルメモリーとかですぐに200くらいは行くと思ったけど甘くないな 才能の世界だからね。才能ある奴は一年以内に200なんて軽く超えるよ 1/17(日)、WU略
165x1、
175x1、
180x1、
185x1x2set、
130x5、x5、x6、
100x10x3set
190トライ予定だったけど185で心折れた。ダメだな。
>>93
それだれのことよ？言い切るなら具体例示しなさいよ。 >>92
加齢を経て関節が耐えられるかってのもあるし、
仕事で疲れてると体調がなかなかベストの状態に持っていけないね。 1年で200kg軽く超えたよ
250kgで2年停滞してるが 1年でそこまでいくならなんかしらスポーツやった方が良いと思うけどな
ウエイトリフティングとかパワーリフティングとか >>96
パワーリフティングのノーギア全国大会の標準記録も射程圏内だと思う
一度挑戦してみては？ (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 1/22(日)、WU略
165x1、
175x1、
185x1x2set、
180x1、
130x5x3set、
100x10x2set
まあなんとか今日の目標はクリアしたって感じでしょうか。 タンク村上とか17才で250kgフルスクワットやってたし、ポテンシャルが高いやつはすぐ200後半まで行く ここの方達は太ももの太さどれくらいですか？自分は、太もも68くらいありますが、スクワットマックスで170くらいしか上がりません。
いつもクォーターにも満たない深さで超高重量（250～300）だけ持って、メインは100キロから120k位で20～30レップくらいの重さでセット組んだり、インターバルを短めにしたGVTを行ってます。 >>105
後ろ3行の意味が分からん。 Maxはどのくらい？ >>106
バックスクワットMAX170です。
フロントが150。
普段スクワットはフロントばかりです。
自分は、フロントスクワットで四頭、ルーマニアンデッドでハム、ブルガリで尻をやってます。
たまにバックスクワットするんですが、重いのをフルでやると腰が痛いので最近はしていません。
240キロはやばすぎですね。
自分も70欲しいです。あと2センチが遠い。 自分、現在max185kgで72cm、
でも前から見ると細いんだよなあ、四頭の膨らみもあんまりないし。 1/29(金)、WU略
165x1、
175x1、
180x1x2set、
175x1、
130x4、x5、x5、
100x10、x10、x8
くたびれた。 >>108
ハイバーなんでしょ、ぼちぼちローバーもやろうね
>>110
ハイバーでやると左右に張り出すよ
ローバーだと後ろ側がメインになるし スモロフJr経験者で完遂した人いる？
完遂後どんだけ伸びましたかね？
いま現在2週目でハイバー1RM150kg設定なんだけど3週目出来るか不安で… ローバーだけやってるとケツだけデカくなって不格好になるよな >>113
自分はフロントスクワットで伸びました。
135から150まで伸びました。
その後、嬉しすぎて2サイクル連続でやったが、疲れが溜まって伸びませんでした。 >>112
アドバイスありがとう。
もともと一昨年まで頑なにハイバーでやってたんだけど、
フォームも悪かったのか結果的に膝壊してある瞬間で激痛走るようになって、
やめたんだよね。そこで、脚トレの締めにレッグプレスでナロースタンスで
できないか模索中。でも、その時点でハムが死んでて全然10repsまで続かねえの(>_<) >>115
フロントで完遂したんですか？
ちなみにその時は何キロで設定なされました？
ネット見てるとMAXの9割がちょうどいいってよく書かれてますよね >>114
そりゃフォームが悪いんやろな
パワーリフティング寄りだとそんな感じになる 今日初めてバーベルスクワットをやりました
20kg 10回
25kg 10回
これでギブアップ
200キロ担げるように頑張るぞ～！ 2/5(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x8、x8、
なんとか乗り切った。 137.5×5
147.5×5
157.5×5
167.5×5
177.5×3
次回は177.5を4回目指す！ 頸椎バー乗せナロースタンスフルボトム止め有りスクワット
150×10
150×10
150×8
140×10
140×7
110×12 太い脚について質問です、今170＊5rep＊3setをメインでやってます、正直もう少しで200行けると思いますが大して脚太く無いです、普通のスボンがパツパツになる位になりたいんですが、一体何kg位からが目安なんでしょうか？因みに体脂肪15パー位です 10から15RMくらいを短インターバルでやって、バーンさせた方が太くはなるな。
筋力は伸びないけど。 それを一月くらいやって太くしたあとに高負荷低回数やれば伸びるっしょ マスクしながら10回以上はキツいな。鼻だしマスクでも死にそうになる >>127
スクワットは君と同じくらいだけど、補助種目でレッグエクステンションやってから大腿四頭筋が大きくなったよ。 >>131
因みにスキニーでなく普通のズボン履いた感じ今はどんな感じですか？ >>50
大腿前面が床と平行がパラレルと思ってたけど、同じ認識でいいのかな？ 2/12(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
190x1(pr_tie)、
185x1、
130x5x3set
100x10x2set
190成功したー！
5chのログ見たら、2017年6月以来らしい。ここまで戻すの長かった...どんだけかかったの。
>>123
してるのよ。
でも生活に支障が出ないだけ楽だよ。 >>132
デニム履いたら腿毛が切れてじょりじょりしてるくらい 137.5×5
147.5×5
157.5×5
167.5×5
177.5×3
先週と一緒で、最終セット177.5キロ3回が精一杯
ギリギリ5×5出来るかできないかを攻めてたけど、一旦、重量落としてレップ数やった方がいいのかな。 >>113でスミロフJrの質問していた者だが昨日遂に完遂出来たー
キツすぎたから月水金は2.5刻みにして土曜日は5キロ刻みにした
仕事休みの木曜日に150kgのレップ数MAXを測って換算MAXを出そうと思う
一発は来月に持ち越す >>140
すげえなあ、その頻度でよくできたねw
ぜひその成果をお待ちしてますよ。 最低中2日は空けんとパフォーマンス落ちて無駄トレになるわ ジムに車でいくんだけど、更衣室混むので自宅からニースリーブしたままいって、土足のままスクワットしたい。
あっ土足オッケーのとこね。
ニースリーブって長時間付けっぱなし大丈夫？
弱くならない？ >>144
痺れるでしょ
つけっぱなしで大丈夫なのは1時間くらいかな >>145
疲れました！
次から更衣室つかいます
110×5×5
次回は頑張ります
久しぶりなのでこのくらいで勘弁をw 既出かもしれんけど、ウエリフの選手のスクワット見てると、ボトムから立つ際に肘がクイッと上に上がってんだけど
尻が強過ぎるから？ >>113の者だがあんまり効果無かったわ…
開始前に140kgの5回出来たから160以上は立てると思ったけど普通に170で潰れたわ
10kg刻みで尚且つ初めてやる重量だったから失敗したのかな…
まあ単純にまだ実力不足だとは思うんだけど 2/19(金)、WU略
165x1、
175x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x10、x8、x6、 2/26(金)、WU略
170x1、
180x1、
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x8、x8、 3/6(土)、WU略
170x1、
180x1、
190x0、←ラックアップで断念
185x1、
180x1、
130x5x3set
100x10、x8、 3/13(土)、WU略
170x1、
180x1x3set
130x5x3set
100x10、x10 185が挙がるのに190をラックアップ出来ないとはどういう事なんだ？？？ ああ、スマン自己解決
担いだけど潰れると思ってやめたのか >>158
そゆこと。
あっ(^^;;;;;;;;;;;、グシャっていくわこれ、
みたいな。 >>160
この人どうしちゃったんや…元々パワーリフターで成績もあげてるのに… >>160
本人が書いてるにしてはなんか不思議なツイート多いように見えるけど、何これ？
3/19(金)、WU略
170x1、
180x1、
190x1、
190x1、
180x1、
130x5x3set
100x8x2set
まあまあの出来。
暖かくなって膝の違和感も和らいできた。 いっつも思うんだが、150とか160でも5repできるんじゃないか？ >>163
もともと2年ほど前まで心肺が弱ってて、
確実にできる重量で5rep3set、10reps3setで締めるって前提で
この内容続けてる。まあ10r3set最近は完遂できてないけど。
150x5複数セットはレスト長く取ればできると思うけど、
20分占有x2回分で重量慣れもしつつレップスもある程度、ってなると
今の組み方が確実なので。毎回仕事疲れもそれなりにあるからね...。 なんか俺も膝がずっとおかしいんだよな。けど軟骨は大丈夫だし整形行っても鵞足炎て言われるし 3/27(土)、WU略
170x1x3set
130x4x3set
100x6x2set
昨日背中追い込んだら全然調子出なくてこのありさま。 >>166
背中トレが影響するって事はローバーですか？ 4/2(金)、WU略
170x1x3set
130x4x3set
100x8x2set
>>167
万年成長期だから...
>>168
ややローバー気味、って程度でガッツリはしてないね。 4/9(金)、WU略
175x1x3set
130x5x3set
100x8x2set
ちょっと戻ってきた 膝が痛くなったことないんだけど、
もうしょっちゅう腰のいろいろな場所
怪我するんだけど体質なんかね？
腹圧もフォームも気をつけてるつもり。
いつも怪我する時は関節からポキって変な音がするから
腰回りのどっかが一瞬ずれてるんだと思う。
スクワットで怪我しないように気をつけてる
ディティールあったら教えてもらえると助かる。 4/16(金)、WU略
170x1x3set
130x5x3set
100x8x3set
腰が厳しいなあ。 >>171
ニュートラルに立っった時点で真っ直ぐじゃないって可能性もあると思うけど、
脊柱周りの筋肉の疲労や不均衡があって、そこに負荷かけて過負荷になってグリリリ...、
ってこともある、ってのが実体験であるので、トレ前後のメンテを
見直してみたら？ 角田ニースラップ付けてフルギアで180か。あんまり強くないな
https://youtu.be/GPhtURdQIDk >>174
フルギア...？
これスクワットパンツ穿いてるの？ １３０×３
１１０×８
１００×１３
腰痛いのは無理支店じゃないか
スクワットは芸術 みんなが憧れるフォームで >>171
ボトム近辺で音が鳴る場合はしゃがみが深すぎるんだと思うよ。
上で鳴るなら担ぐ位置を変えるか脚幅を変えるべし。 >>174
ニーラップ長いバージョンだね。多分、かなり硬い素材っぽいから反発はかなりあると思う。
それでも年齢的に、200キロ近くをハイバーでパラレルまで下げれてるからかなり強いでしょ。 俺はウォームアップの時に片膝がパキパキ鳴るな。別に痛みはないけど
メインセット付近で鳴らなくなる 体幹固め方だけどどんなイメージでやってる？
俺の場合胸椎の8番目ぐらいの脊柱起立筋を中心に、
弓引っ張るみたいに首側上と腰側下を
収縮させてそのまま骨盤も前傾させるイメージ。
そうすると弓の持ち手の部分が耐えないとならんから
腹筋で耐える感じ。
固める中心を腰椎とかのイメージでやると
負荷がそこに乗ってぶっ壊れたから
変えたんだけどどうだろう？ 以前は骨盤の前傾を徹底しようと思ってお尻を後方にぐわーって
持ち上げる動作をしてたけど、それで反り腰みたいになっちゃったんで
今は臍から下をまっすぐに保つ感覚、それを意識するだけにしてる。
トレマガの別冊で「スクワットの際の背中はニュートラルに」ってなってて、
背中の上部と中部はあえて普段の立位と同じでいるようにしてる。 >>183
ニュートラル迷子なんだよな。
ニュートラルがどれくらいかがわかんない。。。 4/23(金)、WU略
170x1x3set
130x5x3set
100x8x2set
最近血圧が高めでちょっとアレだなあと思ってたが、
クレアチン飲み続けたせいで体に水引き込みすぎて高いのかと勝手に思い、
1週間やめてみたら若干ながら数値が低下。それと同時に高重量扱った時の
踏ん張りというか、出力の低下も感じるようになって、うまくいかないなあと思う今日この頃。
クレアチンと血圧上昇の関係にエビデンスは一切ないけど、体感としてはあるような気はする。 >>185
ちゃんとサイクル組んだ方が良いんじゃないか？
毎回、MAX重量の90%以上を組んでる感じだし、見えない疲労が蓄積されていて重量伸ばせないぞ。
俺だったら、170がフルスクワットでマックスだとしたら、8週間から12週間でプログラムを組んで100キロ前後でフォームと深さを意識してスタートして175から180を目指すかな。
リフターとか詳しい人多いから相談してみ。 >>186
馬鹿だから無駄、過去に何度も突っ込まれてる 137.5×5
152.5×5
167.5×5
177.5×5
150×8
やっと
177.5×5をクリア
次からは180の5発を目指す >>188
RM換算MAX204だね。凄いおめでとう！ >>189
どうもありがとう
3ヶ月近く177.5の3～4レップで停滞してたから素直に嬉しい
単発200キロチャレンジはちょっと尻込みするけど、追々と挑戦します >>190
数字に萎縮してしまう事ありますよね。
230くらいで、担ぎだけ練習して200にすれば軽く感じて上がるんじゃないですかね。 >>191
気が小さいので、たしかに萎縮します
担ぎの練習と言う発想はなかったです、やってみます
アイデアありがとうございました 担ぎは挙げたい重さでやると良いよ
担ぎが軽く感じるとしゃがむと立てないってのが俺の体感 >>193
ありがとう
その理論も頭に刻んで取り組みます >>186
8週～12週で組むのは賛成だけど、最初100て低すぎへん？ フォーム崩れなければ腹圧入れる必要ないよね？
腹圧使うのはチーティングで邪道だと思う >>196
＞腹圧使うのはチーティングで邪道だと思う
その通りです。チートですよ。
だけど、私は腹圧入れます。大会でも容赦なく 腹圧入れるってい聞くから力いっぱい腹圧だけ入れるバカがいるけど力入ってないのが問題であってちょろっと固めるくらいなのが正解。
腹圧で負荷に耐えるのではなく
腹圧があるから下半身の力が伝わるが正解。
腹圧ごときで負荷になんか耐えられん。 140×5
150×5
160×5
170×5
180×3
早く180×5を達成したい >>200
確かに疲れるけど、慣らしていかないと重いの上がらないんだよね
かと言って慣らし過ぎるとメインでヘトヘトになるし
高レップも一発上げも苦手なんです
みんな何発何セットやってんのかな？ 身長高い人は何kg位上げれる用になったら厳つい脚になるんだろ？仲間が今180kg2repがマックスなんだけどどう見ても太くないわ >>204
太さがアピールできるのってやっぱり大腿四頭筋の外側広筋だよね。
スタンスと脚の向きもそうだけど、一般的なバーベルスクワットより
スミスで前方に足を置くパターンやフロントスクの方が
効かせやすいんじゃないかな。 >>204
そりゃ太くならんやろ
ハイバーで200kg10発くらいからぶってぇ感じに見える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
