★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド559reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1583493193/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 仕事終わりに筋トレする時みなさん食事はどうされてますか？
腹減りすぎてバナナとかおにぎり1個程度じゃ我慢できないです
かといってガッツリ食べると1時間半ぐらいは空けないといけない
仕事終わるのが遅い日に食事するとそれだけで筋トレスタートが22時過ぎてしまいます。 >>828
エネルギーゼリー入れてチャチャっと筋トレすれば空腹感は誤魔化せるけどなあ >>828
外回りの日は肉まんとか一本満足とかを良い感じの時間に食う。
内勤の時はジムに行く途中にゼリー飲料でとりあえず糖質だけ補給して、トレ後にちゃんと食う。 >>817
トレーニング初心者に必要なし
筋肉ついてない段階でする意味なし ジムトレ後の昼飯
カルボナーラパスタ1人前
鶏胸肉の唐揚げ200g
プロテイン入りグラノーラ100g
昼飯としてのカロリーは最強ですか？ 初心者に知って欲しいのは
急いでベンチ何キロとか目指しても
仕方ないよということ
トレなんて10年続けてなんぼなんだから >>820
スクワット200kgとかベンチプレス120kgとかやってた人は、確実に廃用してるだろうな。 この解説すごい分かりやすい
久野圭一さんこんなすごい人だったんだ
トップレベルの競技者はやっぱいろいろすげぇわ
太くて強い腕を作りたい？上腕三頭筋長頭のダンベルフレンチプレス徹底解説
https://youtu.be/17O8tQT5Tbk www
ちげーよw
ホント良い動画とおもったから紹介したくなったまでだ これから筋トレを始める人にとっては良い動画だろうね
ここでわざわざ貼られてもでっていう感じだけど 毎週末のジム通いが出来なくなり家トレ用に60kgセットのダンベル購入しました。
今までは土日しかトレーニングしてなかったんですけど、家トレなら毎日やりたいと思ってます。
胸脚背中肩腕の5つをグルグル回す感じでやろうと思うんですけど平日はあまり時間をかけたくないです。
各部位のオススメメニューがあればご教示下さい。 >>822
やってるよ、むしろ紹介される前から取り入れてる
しっかりストレッチをかける＋最後脚で押し込むように身体を起こすとめちゃくちゃ入るよ あとパイククランチと両手両足交互にボールを挟むVシットやってる >>843
上からダンベルベンチ、ダンベルスクワット・デッドリフト、ワンロー、ダンショル、カールとフレンチプレスの拮抗筋セット 食物繊維サプリやってる人、水溶性と不溶性の割合どうしてますか？ すいません、筋トレをやめたい時ってどうすれば辞められるでしょうか？
5年ほど自宅でダンベルを使った筋トレをしていましたが
最近の事で色々あってかなり忙しくなりそうで、筋トレをどうしてもやめたいのです
しかし時間に余裕ができるな、と思うとこれくらい時間が空くならまあできるかな、なんて考えが浮かんだり
それほど疲れないように、時間もかけないように回数を減らして負荷の軽いトレーニングを軽くしてみると
せっかくやるならもっと負荷をかけたトレーニングをしたほうがいいんじゃないか、
なんて考えが浮かんでしまうのです 別にそれで生活が崩壊するようでなければ、辞めなくていいじゃん >>816
それは60kg15回MAX75kgの人間が70kg15回できるようになったとしてMAXは75kgのままってこと？
まぁ極論言ってるとは思うが重量伸びてるならMAXも伸びるんじゃない？ >>848
典型的な筋トレ依存症ですね
自助努力では治療が難しいようなら、専門医かダルクに頼ってください ちょっと力いるバイト(引っ越し以下程度)始めるんだけど実用的な筋肉求めるならどんな筋トレがおすすめとかありますか?懸垂は10〜13回できるくらいです こちらのサイトに「運動中のクエン酸とBCAAの同時摂取により血清CPK値の上昇が抑制され、筋損傷を軽減できる可能性が示唆されました。」とありました。
筋トレによる筋肉の損傷が軽減されると言うことは筋肥大も少なくなるように思えますが実際どうなんでしょうか？
https://cp.glico.jp/powerpro/amino-acid/entry111/ すいません、書き込んだ後に友達にダンベル捨てれば良いんじゃねと言われ
確かに使わないならただの荷物だし捨ててみようと思います
買ったプロテインが残っているのもそれが勿体ないという意識が生まれているかもしれないので捨ててみます
ありがとうございました >>757
例え半年間MAXをやらなくても
その間に3〜4RMでのトレーニングを続けていれば
現状のMAXがそうそう落ちるモンではないよ
だけど半年間、中回数や高回数のみのトレーニングを続けた場合
MAXを維持する筋力は保てても
初めのうちはMAXが落ちるかもしれない
でもすぐに戻ると思うから心配無用。 >>853
仕事で力いるパターンのやつは脊柱起立筋を酷使するパターンが多い。
しかも低刺激(3〜20kg)を毎日8時間程度続けるようなヤツがほとんどだから肥大しないし回復しないしで腰逝く危険もある。頑張れ。 どういう仕事なのか知らんけど前腕と脊柱起立筋だな、あと可能性あるとしたら脚 スクワットーデットリフトのラインで、ピキピキきてんなーと思ったら、やっぱり痛めた
なんか腰つーか、尻の右側のエクボの送ったでが痛くてツル手前の感じ、腰もやや痛い
コレは、坐骨神経やつまたのか？？
助けてくれよう
もう丸二日開けたからトレーニングしたいよう😢 >>853
デッドリフトで、「腰の前傾を保って脚と脊柱の固定で上げる」感覚を養うのが良いよ >>843
胸:プレスとフライ、脚:ブルガリアンと片足でのヒップリフト、背:ワンローとシュラッグ、肩:サイドレイズとアップライトロー、腕:ライイングフレンチとアームカールでどうよ。 >>861
俺が数カ月車椅子生活したときも最初はそんなだったなあ
まあ俺の場合は生まれつきの問題もあってそこまでになったんだが
くれぐれも気をつけてくれよな >>853
むしろトレは程々にして疲労を溜めないことの方が重要だと思う。疲労が蓄積するとある日突然ビキッと…
トレもするなら、仕事中は常時サポーター仕込んどくのが一番良い。 >>868
腹斜筋
腸腰筋群が見えてるやつは
目がレントゲンなんだろう https://i.imgur.com/VNuwq2t.jpg
トレジムってこんな感じの人多いけどこれはマッチョの部類？それともデブ？ 自重で筋肥大プログラムある？コロナが心配でジム行けない そこそこ筋量ありそうだし減量すりゃ一般的にカッコいいとされる体型になるだろ
まあこういうタイプは減量にあまり興味なさそうだけど >>873
一時期Twitterで嘲笑されていたらゴリラじゃん >>848
割り切る
というか繁忙で諦めざるを得なくなる
ｶﾅ
食う飯のカロリーを極めて意識していないと
つい間食してデブに
加齢で落ちにくくなるからﾏｼﾞデブ進行に >>861
繰り返したとするなら
微妙にずれたフォームが板に付いてんじゃね？
根治目指す治療っすな
上の方に治療の話が出ていたよね 1時間半以上のトレはコルチゾルやらなんやらが出て逆効果だから短時間で終わらせた方が良いみたいな話聞くけど実際どうなの？？
ボデービルダーは長時間やってる人結構いるけど(横川尚隆選手や北〇克哉) 逆効果なわけはないけど、当然ダラダラやるのも良くない
話題づくりのために下らねえネタ広めてる連中に惑わされず、常識で判断しよう 身長166で体重88kgあるんだけど
あごの下の肉と顔の肉落としたい
骨太でなかなか痩せられない
食事は野菜と生魚食べられないから毎日肉とご飯食べてる
家でトレーニングしたいんだけど何すればいいかね >>882
肉と米の生活やめるだけで解決だよあとスレチだからね >>879
プロだのユーザーだのを基準に考えてはいけない(戒め) >>882
水と焼き魚だけの生活にしたらいいんじゃね？ 変な質問だったらすみません
デブが筋トレ始める場合減量を先にしたほうが後々楽ですか？それとも代謝上げてから一気に減量ですかね？
170cm85kg体脂肪率25％でとりあえず今は中2日開けながらダンベルでbig3を一日でやってます >>856〜>>870
ありがとう腕とか腹とかじゃなく腰なんですねジムは今怖いし器具もないのでジョギングと懸垂とかロープランクやってみます >>890
筋力つけるのを優先するのがセオリーではある
けどモチベーションに関わる部分だから好きにすればいいよ >>890
好きな方でどうぞ
あと細かいけどbig3はバーベルでのベンチスクワットデッドのことです
ダンベルではbig3と言いません お腹周りに脂肪がついていて幼児体系風なのですが、それ以外の部位に関しては余計な脂肪がない体型です
腹筋が割れたプロレスラーみたいな体型になりたいのですが、こういう場合は一度全身を増量させたほうがいいですか？
そうなるとお腹も脂肪がついてブヨっとした感じになりそうで、、
こんな大きな体型で腹筋がボコッとさせてみたいです
https://i.imgur.com/1CtV3Vy.jpg ローカルの自粛要請だって
困るわ
肉とか爆売れして買えなかったら困る 今日の3時のおやつはパナップのグレープ味を食べました！ 筋肥大させたい場合って炭水化物多めにとったほうがやっぱいいですよね？
炭水化物とりすぎるとブヨブヨしだしそうで躊躇してる 体重の増え方に気をつけるしかない
脂肪が気になるなら月2キロ増やすくらいに
留めないと 糖質摂るとトレクオリティ上がるからね
とにかく糖質摂りまくってガンガントレした結果が今の鈴木雅
みんな何かと脂質制限だのPFCバランスだの気にしてるけど、本当にやらなければならないのは筋トレのレベルを上げること 筋トレ朝やる派の人いますか？
やってみてのメリットデメリット教えてほしいです
いつも筋トレ後ぼーっとしてしまい就寝時間が遅くなってしまうのですが、
もう夜は速攻で寝て、3時間早起きして筋トレ取り組んだ方が良い気がしてきました。 プレワークミールもイントラドリンクも基本は糖質だからな
例え減量中でもイントラの糖質はトレのクオリティを保つ生命線になるので外せないよ
BCAAは個人差や諸説色々あるけど糖質の摂取で効果の無い人間はいないからな >>896
・週二回、できれば三回全身満遍なく筋トレすること
・力を入れる時は腹圧を意識すること(やり方はググれ)
・食事をややオーバーカロリー気味に見直し、絶対にたんぱく質は不足させないこと
・腰、股まわりを日々念入りにストレッチすること
全部守れば幼児体型は一年以内に解消する。 ストレッチについて質問なんですが、
ジムでトレーニング終わってから
体のために柔軟性確保したいので
性的ストレッチを
（股割り、前屈とかあのあたり）
をしっかり15分ほどやるのですが
これは筋肉をつけることにとっては
マイナスになってしまうんでしょうか？ >>912
マイナスではないよ
よく言われるのはトレ前の静的ストレッチ（箇所につき大体40秒以上）はその直後のパフォーマンスに
影響を与えるためやらない方が良いと言うだけの話でトレ後のものは問題視されたという話は無いし
ただ極端な話だけど究極的には柔軟性と出力を狙った体は基本二律背反となるので例えばヨガあたりと
パワーリフティングの両立は出来ないだろうね ありがとうございます
現在具体的にいうと
176cmで76kgと過去最高の体重になり
張りのある若々しい体に戻したく始めてます
体重的には数キロ落と好こと目標で
脂肪落とし筋肉をつけたい気持ちです
本格ではないとは思うので
この程度の目標なら
全然柔軟との並行で良さげということなのかな >>915
まあ相撲や空手なんかだと柔軟性は日常的に重視されてるから一般的な程度なら問題ないかと
ただ一部格闘技なんかだと不必要な柔軟性を求めないスタイルもあったりするのでそういうのは自分の求める形との兼ね合いだろうね 筋トレ初めて3ヶ月経ちました。
例えばベンチプレスMAX30から70まで上げられるようになったのですが体があまりかっこよくない…と言うか元の体に肉足しただけでくっきりしたからだにならないのは脂肪ですよね…体重も5キロ増、体脂肪率ほとんど変わらない。
見た目的に変わったなぁてなるのはどれ位からですか？ >>917
10キロ増えたら結構変わったってわかるよ
筋肉は重いから体重が増えても太く見え難いね >>918
ひゃー大変そうだ。コツコツやらないとダメなんですね…甘くないのはわかってましたが体づくりって大変だほんと。
>>919
初心者なのと体大きくしたいので増量してました。ただ自分の感覚で3ヶ月もちゃんとやれば大きくかっこよくなっていくんではって思ってて…減量してみます。 大きくなりたいならまだ減量なんてしなくていいよ
とりあえず100kg挙げちゃえば？ 筋トレを続けてもいつまでたっても満足しません。ものすごいマッチョにもなれないし。
皆さんはなぜ続けてられるんですか？ >>917
3ヶ月でそんな急にあげれるものなの？
俺なんて3年くらいかけて60kg挙げれるようになったな、そういえば レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
