★★★筋トレなんでも質問スレッド557reps★★★
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581308549/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 2 ：無記無記名：2015/09/06(日) 01:17:37.87 ID:LlXWuDEG
Ｑ 初心者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングすればいいですか？
Ａ どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回～10回を限界とするsetを
1分間程度のインターバルで3set～5setやってください
余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです
筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが
初心者の内は8～10回をインターバル1分程度で3～5setでやるのがいいでしょう
Ｑ 初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか？
Ａ まずBIG3をやってみましょう。 初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが
二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。 まず鍛えるべきは大きい筋肉で
大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます
迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう
但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょう
Ｑ 太れないor痩せれない
Ａ 摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです
食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです
大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので
食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、３大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません
食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してください
Ｑ 増量期or減量期って必要？
Ａ 筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です
毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです
日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてください
Ｑ プロテインって必要？
Ａ 通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが
一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的です
どのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。 Ｑ BCAAやクレアチンのようなサプリって必要？
Ａ 使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。
Ｑ トレーニー的には食事ってどうすればいいの？
Ａ 個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意
Ｑ ジムに行くか悩んでいます
Ａ 悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです 捏造フェイクスレ用 テンプレ
大手ジムから金もらってる安倍独裁政権のネット工作部隊が、
有酸素運動で筋肉が減る、筋トレで体脂肪が減るとデマを流し、
敵対する俺への嫌がらせのため嘘を教える荒らしという名目でNG推奨を行い、筋トレ質問スレの捏造フェイクスレを立てています
特徴
・IDを変えながら書き込みを行い自演
・俺が次スレを立てるとスレを乱立して分裂させ多数派工作
・俺を荒らしと呼び妄言
・950が近づいてくると自演でレスを伸ばす
・有酸素運動を有効とするものにはひたすら噛み付く
対策
・会話は通じません。レスを与えないでください。
・この捏造スレで何を主張しようが最糞の選定に一切影響しません。
・知らずに筋トレの話をしている方がおりましたら、このレスへ安価をお願いします >>4がテンプレに記載されている荒らし
嘘を教えるだけでなく、無関係の政治的コメントの連発、埋め立てなどの悪質行為を連発する
> ★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
> ・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
> ・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)
> ・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
に・(?<!\)) もNG name設定で非表示にしスルー推奨 ヨガマットの上で靴履いてトレーニングしたらマットが擦り切れると思うんですが、もっと頑丈なマットはあるんでしょうか？ヨガマットで大丈夫ですか？ 次スレここでいいのかな？
ダンベルデッドの負荷上げる方法、何かないかな？
宅トレ民だからデッドは40kg x2で高repsやってるんだけど流石に負荷足りなくなってきた
手持ちのダンベルセットだとこれ以上はプレート足せない >>7
手っ取り早く金もかからない手なら、めっちゃゆっくり動作するというのがあるな。
完全に起き上がらず、95%起き上がったらそこでまた下がり始めるというのも、負荷が抜けなくてかなりキツさが変わる。 サイドレイズ 、アームカール、トライセプスエクステンション等のアイソレーション種目は何レップくらいが筋肥大に効果的ですか？
セット数は何セットがいいのでしょうか？ >>8
レスあり
やっぱスローでやるしかないかな
repsさらに上げるのも考えたんだが疲れた時にフォーム崩して怪我しそうな気がするんだよな eaaってマイプロとかパープルとかvalxとかで結構変わるもんなの？ 寝る前のプロテインってカゼインではなくホエイでも問題ない？ >>16
飲まないよりはずっといい
牛乳で割ればさらによし >>17
牛乳で割るメリットは？
タンパク質をより多く摂れるから？安眠できるから？ 大胸筋がなかなか筋肥大しません。
画像の通りのっぺりしています。
丸みを帯びて丸っとした感じにしたいのですが中々。
自宅トレーニングでダンベルプレスを行なっています。片方30kgを10RMというレベルです。
ダンベルフライも取り入れて行なっています。
身長166 体重65kg です。
現在のメニューは
1セット目 ダンベルプレス片方30kg 10RM
2セット目 ダンベルプレス片方30kg 9RM
3セット目 ダンベルプレス片方30kg 7RM
4セット目 ダンベルフライ片方25kg 10RM
5セット目 ダンベルフライ片方25kg 8RM
を5日に1回という感じです。
食事面でも500kcalオーバーでタンパク質は体重の2倍g摂取です。
丸みを帯びた大胸筋にするにはまだレベル不足でしょうか？
https://imgur.com/gallery/8jdPofY クソガリなんですがプロテインにマルトデキストリン混ぜて飲んだ方がいいですかね？
それともマルトデキストリンに金かけるぐらいならその分プロテインを多めに飲んだ方がいいですかね？ 今やってるスクワットが
110kg×10
120kg×8
130kg×5です
たまに100kg×10×5setをやります
疲れるのは明らかに10×5setですが
重量は軽いです
どちらが脚を太くするのに有効なのでしょうか >>7
ブルガリアンスクワットのように片足デッドにすればハム尻の負荷は上がる。 >>18
牛乳には脂肪が含まれててタンパク質の素早い吸収を妨害するとか、カゼインが含まれてて緩やかに吸収されるとか
とにかく吸収が多少なりとも緩やかになる >>19
まずRMという言葉を少し誤解してるようなのでもう一度確認してみては
見た感じ問題はなさそうなので焦らず続ければいいと思うけど、何かやらずにはいられないならインクラインにしてみるかもっと食うかどっちかかな >>25
RMは理解してますよ。
rep maxです。
セットを追うごとにRMは減っていきますよね？ >>26
理解してねー
repetition maxは最大でその回数繰り返し挙上出来る重量だからアンタのベンチの10RMは今30kgだ
2セット目は確かに9回とかに出来る回数減るがこの時は「10RMの重さで9reps」と表現する
規定の回数繰り返し挙上出来る重量のことだからセットごとに変わることはない お前ら腕相撲を鍛える筋トレはきちんと取り入れているのか
はっきり言ってウェイトトレーニングをやってる奴らの悩みどころといえば、鍛えていると必ず飲み会などで腕相撲を挑戦してくるやつが出てくる
筋トレで腕相撲の筋肉なんて来たいっていないから結構痩せてるやつにも負けることがある
アームレスリングをやってるやつには絶対勝てないし馬鹿にされることがよくあるんだよな
ベンチプレス160 kg をあげてもだよ
デッドリフトなんかやってる暇があったら腕相撲鍛えた方がいいと思わないかい？ >>26
>>28さんの言うとおりだし、そもそもRMは重さの単位なので30kgを10RMと言うのは日本語としておかしい
それを言うなら30kgが10RM ジムで筋トレやってきて上腕は明らかに太くゴツくなってきたんだけど、前腕がぜんぜん太くならない(特に手首付近なんか女の子みたいに細いままです)
前腕をゴツくする種目なんかあります？ アップってどの程度やればいいんだ？
今各種目20から30レップできる重さでやってる
ダンベルベンチなら片手25Kgを30レップって感じで
どれくらいの回数やればいいのかいまいちわからん ビルダーでも無いから毛の処理しないけどみんなしてんの？ >>29
腕相撲でアームレスリングやってる奴に勝ちたいなら、もうアームレスリングやれば良いんじゃぁ 筋トレして、◯二年 やっと体に変化が出てきたなと思ったときくらいから、いきなりモテ期到来(勘違い？) こわいわ マジで まだまだな体なんだけど この先どうなるのかな 俺？ デッドリフトで肩を傷めました
服を着るのも痛いです >>29
普通鍛えてればそこら辺の奴には殆ど負けないよ
お前が普段からクソフォームでやってるだけ
非力は本当にフォームが悪い
何でフォームが悪いか考えてみろ
2kgでフォーム悪くなる奴なんか存在しないだろ？
要するに弱いくせに無理に実力以上の重量を扱おうとするからフォームが崩れたり、チートに成らざるを得なくなる
普通の奴に腕相撲負けてるようなクソザコの適正重量は、ダンベルカール3～5kg
お前はまずこの重量からカールをやり直せ
わかったか？
筋力をつけたければ適切な重量でしっかり対象筋を鍛えろ >>19
いやこれ絞ればそれなりの筋量になるんじゃない？
あと質感がステ入れた身体みたいだ >>12
この肌荒れはステ？変に部分的に肥大してるのはホルモン剤打ったか？ https://youtu.be/AAfbcZ93nKQ
このトレに興味あります
40歳でも真面目にやりきれば10cmくらいは効果ありますか？ 確かに腕相撲は細くても妙に強いヤツたまにいるよなあ
まあ負けんけど、あれは手首か何かの問題なんだろうか アームレスリングはテクニックある人とない人で天と地の差があるから
強くなりたいならアームレスリングの練習をするしかないよ
本当によっぽどの筋力差がないとやってる人に素人が勝つのは難しい 懸垂をやると真っ先に左（利き腕じゃない方）の前腕がへばってしまうんですが
単純に筋力が不足してるんですかね？
そのせいか、あとに組んでるサイドレイズとかダンベルカールのときにも
前腕に入ってる感じがして困ってます >>47
俺も左弱い
ベンチプレスで左に傾いてくるけど、利き手がある以上偏るのは自然だと言われて気にしないようにしたよ
肩の稼働域も均等じゃないしそれが自分だと納得してる。
腹筋綺麗に割れない人とかもいるじゃん。
もし嫌ならダンベル使ったり左だけトレするとか合わせにいくのもアリかもしれんけど >>47
リストストラップ
ゴリラじゃねえんだから握力が先にへばって当然 >>47
前腕屈筋のトレーニング不足か体重過多
リストカールで前腕屈筋を鍛えて有酸素運動で体脂肪減らせ ベンチプレス60台で停滞してる6ヶ月目です。セットの組み方は高重量の日は3rmと2rmを3セット行い、中重量の日は6～8rmを3セット行ってます。それでここ2ヶ月くらいずっと65キロぐらいで停滞しています。皆さんのアドバイスお願いします バーベルスクワットって広背筋や僧帽筋にも効くの？
最近スクワット以外はあまりやってないのに肩周りがしっかりしてきた気がする >>46
名前に相撲やらレスリングやら付いてるだけあるよな >>37
してるよ
特に脇毛なんかは永久脱毛の機械を利用してる
毛があると不潔だし気持ち悪いからいらないと思ってる
女子でさえ最近はセックスにしか関係ないあそこの毛をツルツルにしてるからな >>41
アホかよ 普通のやつに負けるなんて書いてないだろ 俺は70キロでバーベルカールをやってるよ お前みたいな筋トレバカの雑魚と一緒にするな
とにかく腕相撲は筋トレとは別物で俺たちは内転筋を全く鍛えてない 鍛えてるからこそ強いわけであって 鍛えてないところは腕っぷしが強い奴に負けることがある
筋トレの話になると腕っぷしに自信がある奴は必ず腕相撲を仕掛けてくる まあ俺なんか体脂肪10%以内に絞っているので体が小さく見えて強いようには見えないのが問題かもしれないな
ただ大抵のやつには負けないよ でも負けることがあることも事実だ 筋トレには必ずアームレスリングでも強くなるトレーニングメニューを絶対に加えた方がいい デッドリフトとかスクワットとか腰にリスクがあるトレーニングなんて言うのはやめたほうがいい
自分に入ってるならレッグプレスで脚力を鍛えるべき そうでないならば外で短距離走で下半身を鍛えるべき そうそうやるか？腕相撲
キャバでも使えんし
どのシーンで役立つのか教えてくれ 例えば、デニス・シプレンコフ ア は最強の筋トレトレーニだと思うが腕相撲でも世界チャンピオンになったことがある
http://karapaia.com/archives/52179092.html
https://youtu.be/E1_vOU8A7ds
ステロイダーだけどこの完璧な体に惚れ惚れするよ
バーベルカール170 kg とか絶対にありえんわ
腕相撲も鍛えないとやっぱりダメなような気がしてきた >>61
海に遊びに行ったときや飲み会など色んな場面で遭遇するよ
女子にも煽られる時があるからな >>51
更新失敗したら帰り道にチーズバーガーを食う
また失敗したら2つに増やす
普段の食事は変えずに失敗する度に増やしていく
5個行くまでには更新できると思う 腰と膝悪く7回以上やると息上がってまうので笑、140～130kgの6～4回を5セットやってるのですが、筋肥大目的だとやはりスクワットも8回以上やった方がいいでしょうか？
140、8回は出来るんですが終わった後息相当荒れてインターバルかなり開けてしまうもんでして…。 書くスレ間違えたのでこちらで改めて
家のパワーラックのセーフティーバーが貫通式で高さ変えるの面倒くさくて適当な高さでやってたら死にかけたので貫通式じゃないセーフティーバー欲しいんだけどセーフティーバーだけで売ってる物なの？
売ってるなら是非教えてください！ >>68
近年の研究ではインターバルは筋肥大には関係ないって意見が主流らしいぞ
膝に無理のない範囲でスクワットやって、レッグプレスで仕上げるとかはどう？
本格的に膝とか壊したら何週間もトレーニングできなくなって本末転倒よ >>70
そんなの一切主流じゃない
インターバルはかなり重要だっつうの 言い方による
昔はインターバルという変数が筋肥大に重要だと考えられていた
今はただの休憩時間というか、結局何キロを何回できるかってのに尽きると考えられている >>70
>>73
なるほど…家トレなんでインターバルはいくらでも取れるんですが、ホント8回とか10回やろうとすると時々目眩出るくらいなんで笑、避けてましたが膝とか壊れない範囲で8回とかこなさないとアカンですね…。
今は140～130の6～4回を5セット、170の1～2回を3セットしたあとはハイレップのレッグエクステを4セットやって脚を追い込んでる感じです…。 運動歴ここ10年無しの40代です
RMの概念がよく分からなくて
60キロで10回できるのが限界だとするとRMは60キロで10回という理解です
筋肥大が目的なので10回×3セットを行おうとしているのですが
セットごとに10-8-6と回数が減っていきます
3セット目に10回上げれるというのはRM60キロ10回を超えていなければ達成できないと思うのですが…
今後は60キロで例えば16-14-10と回数があげられるようになったら次の重量に行けばいいんでしょうか？ >>75
検索ワードはその時々で目的に応じて変えるでしょ >>79
10RMは3セットもできないのが当然で、60kg10回を3セットできるようになったらもう10RMは60kg超えてるのでもっと重いのでやりましょうねっていうイメージ トレーニング歴長いけどダイエット歴はあまり無いものです。
計算しやすく体重100キロ 体脂肪率20%とします。
体脂肪量は20キロってことですよね。
ここから体重90キロに筋トレと食事制限で落とすと、筋肉と体脂肪量はどれくら落ちますか？
理想は筋肉0、体脂肪10キロ減れば最高ですがね。 >>79
RM（レペティション・マキシマム）とは、最大反復回数のことで、
１回しか上げることのできない最大負荷を１RM、または100％RMといいます
60㎏が10回まで上げられるなら60㎏が10RMということです
下の表でわかるように10RMはだいたい80%1RMなので、1RMは75㎏くらいということです
負荷率が70%を切ると筋肥大は起きないとされています
つまり現在のウェイトが12～15RMになったらもう軽すぎるということです
負荷率 最大反復回数 筋トレ効果
100%１RM（100%RM） １RM 集中力
90%１RM（90%RM） 3～4RM 筋肥大
80%１RM（80%RM） 8~10RM 筋肥大・筋力
75%１RM（70%RM） 10～12RM
70%１RM（70%RM） 12～15RM 筋肥大・筋力・筋持久力
65%１RM（65%RM） 18～20RM 筋持久力
60%１RM（60%RM） 20～25RM
50%１RM（50%RM） 30～RM
https://sports119.jp/kintore-rm >>82
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は減りません
食事制限は体脂肪だけでなく筋肉も減らします
体脂肪率が20％もあるのでしたら、有酸素運動で落とすのがベストです
半年以内に体脂肪を10㎏減らせるはずです
有酸素運動をするときは、食事制限をしないで糖質を十分に取ってください
糖質が不足すれば食事制限と同じく筋肉は減ります >>83少し訂正
70％を切ると筋肥大は起きないのだから15RMまでは筋肥大するってことですね
16RMあたりからは軽すぎる
実際には10RMくらいでウェイト上げる人が多いんじゃないかな >>84 ダイエット板でアラシ行為を行っている人なので注意してください >>84
え？
空腹時のエネルギー利用は何かご存知ですか？
就寝時はほぼ全て体脂肪です
ついで高い割合になるのが安静時ですよ
運動中は筋グリコーゲン、糖質の利用割合が増えます
無酸素運動だとほぼ糖質になりますが、有酸素運動でも高いですよ、安静時や就寝時にくらべたら
もしかして知識ない方？
こまったなぁ、素人くんが回答者じゃ話にならないぞ
体脂肪減らすのに有酸素運動不可欠って、ど素人だよ、、、ウ板なのに驚くわ
食事制限というと糖質カットや制限しか思い浮かばないのかな？
ダイエットは食事制限という意味ですよ
食事制限はカロリー制限を意味します
私はタンパク質と糖質は十分とり、低脂肪にしてます
摂取カロリーは基礎代謝が2000はあるので、それくらいにして、普通に日常生活と筋トレなどでの活動代謝分でアンダーカロリーになってるわけですよ
消費カロリーは日によって違いますが、まぁ2500～3000って所でしょうかね
多い時は少し摂取カロリーを増やし、毎日500キロカロリーほどアンダーカロリーにしてます
筋トレは5～10rmくらいでハードに行います
ベンチなら120～130キロくらいでセット組みますね
というレベルで10キロダイエットした場合ですよ？
有酸素運動が体脂肪減少に不可欠って、根拠あるんですかね？
刑務所はカロリーを厳密に管理されます
普通の刑務作業なら2,000キロカロリー程度かな？
だから肥満の受刑者は痩せて出所してくるんですよ
有酸素運動してんの？（笑） >>87
マジか？
まぁ仕方ねーか
今97キロで体脂肪率15%だが、90キロでもそれだと大して体脂肪率落ちんな、、、
しかしここも素人が増えたな
素人が回答者って悲しくなるぜ >>91
釣りじゃねーよ、ダイエット中で気になっただけ
お前も回答するなら、もう少し学べよな
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf
安静時の方が体脂肪を効率よく使うって知らんのか？
空腹時にはglucagonという体脂肪分解酵素がでる
どんどん使われんだよ
安静時は基礎代謝相当分な
就寝時は更に割合が上がるが基礎代謝の9割だ
うーん、たまにはここも見てやらんとな
素人に騙されたら可哀想や利用者が 大事な筋グリコーゲンはな、ハードな筋トレだけにつかうべきだ
ただでさえエネルギー不足のダイエット時に、有酸素運動なんかで筋グリコーゲンくわせてどうする！
わかった？ >>94
お前が荒らしだろ？
適当のネットで拾ったいかにもな素人回答しやがって
学べよ少しは
俺が教えてやろうか？筋トレ（爆笑） 無知なふりして質問して回答したらお前は間違ってる！
なんて悪質な荒らしでしかないわな
もうNGしたから見えないが >>55
ヒョロい奴に負けてんだろゴミ雑魚
急にピンチになってアームレスラー設定にでも変えるのかよヘタレ
オイ非力
力弱いのがコンプでクソフォームのチートでしかできない非力
カール3kgがおまえの適正重量だからそれでやれ
ヒョロいのに負けるって事はその重量が精一杯なんだよお前みたいな非力は >>96
お前ばか？
筋トレ系のダイエット中の体重減の内訳につき詳しくないから質問したんだよ
無知なフリしてって、意味わかんねーし
というか、知ってるフリして回答すんなよ間抜け >>98
www
とりあえず君が児童という区分に入るくらいの未熟な身体だろいう事は分かった
まだ身長が伸びたりしてるのかな、ボク？
漢字が難しくて読めないの？
バカなの？死ぬの？ アホくさ
ウ板の住人もほんと低レベルになったな
前はまだ本物臭する連中もいたんだがな
もういいよ、役に立たん >>92
有酸素云々と回答してる人は有酸素くんとか呼ばれてる名物の人だよ
信じるかどうかは任せます Pc8d0wW4aはレス1発で逃げちゃうの？
しょうがないよね、だって親から劣等遺伝子しか授けられなかったんだもんねw
劣等遺伝子を授けた親を恨みなね「児童」君w >>102 ダ板のウォーキング&ジョギングのスレの乱立具合で大体どんな人かわかるよね トレ歴半年未満の初心者です
今まで筋肉痛がない部位を気が向いたら時にやるって感じで適当だったんですがもっと効率よくデカくなりたいと思って考えてみました
今考えてる例…胸→腕→肩→背中
分割の順番についてもっとこうした方が効率的とかあれば助言欲しいです >>106
腕は二頭と三頭に分けてそれぞれ背中・胸の日に統合した方がいい
理由は背中をやるには副次的に二頭を使い、胸をやるには副次的に三頭を使うから
例えば腕をやった翌日に背中や胸をやると腕の筋肉痛の影響でベストパフォーマンスを発揮できなかったりする
まあ腕は割と回復が早いから腕の翌日に下半身やるようにでもすればそこまで影響も出ないけどね >>106
分割数と頻度は自分の目的と生活サイクルに合ったものが基準になる
とりあえずは胸・肩・背中・足といった筋量の多い体の中心部を優先して組み合わせを考えたらいい
各部位の種目数・セット数からかかる時間を推定して目的のトレ時間に収まるよう各部位を組み合わせるのも良いね
一般的には同じ部位は中3日～5日程度を開けるのが主流なのでその辺も頭に入れとくと良いと思う
効率的であるかどうかの基準とはまた違うが疲労のたまりやすい強度の高い種目（スクワット・デッド）をやる場合は
後日への影響も考えてルーティーンを組もう >>82
減量時の脂肪重量と除脂肪体重の変化割合は幾つかの査読論文比べるとだいたい2:8～5:5くらい
元の体脂肪率や減量ペース、減量方法とかで変わりうる
一番大きく影響するのは確か元の体脂肪率だったはず つーかどう増減量しようが筋肉脂肪比は筋トレ(刺激)でしか動かないから、筋トレ頑張る以外の選択肢なんて最初から無いんだよね ベンチプレスの60kgとは、バーの重さ含めた60kgですか？ >>110
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/
この研究から3つのことがわかる
■「体脂肪を減らそうとすれば必ず筋肉も減る」は間違い
■有酸素運動を含む場合は「アンダーカロリー」という考え方は使えない
カロリーバランスが変化しないようにしているのに体脂肪が減っているのだから
アンダーカロリーにしないと体脂肪が減らない、という考え方は通用しない
■有酸素運動で消費した糖質を補充すれば体脂肪が減って筋肉は減らない
この研究では100％補充しているのがわかってない
50％にしないと体脂肪の減り方が大きくならない >>112をテンプレに入れるの忘れてたわ
次スレから入れますね >>112
この14人の男性達の運動習慣、トレ歴、身長、体重、体脂肪率とかは？ 大円筋をラットプルで鍛える場合皆さんどんな感じで引いてますか？ >>116
おいおい
比較するなら筋トレ＋食事制限の場合だろ
それにメタ分析は偽相関の可能性も出てくるから信用ならん
単独の研究持ってこい
単独の研究では>>112の通り >>115
この論文の人達は過体重で肥満だったはず
肥満なら運動歴とトレーニングもないと推定できる
そんな人に限定すればそりゃ脂肪減らして若干の徐脂肪体重の増加もあり得るねってだけの話 >>109
栄養摂取の影響もありますか？
例えばタンパク質を体重×2グラム必ず摂ったうえでアンダーカロリー守って減量する場合と、脂質・糖質摂りまくって減量した場合では変わると思うんだけど >>120
だってObesity Reviewのレビューでしょ、これ？
肥満の研究をまとめてレビューするジャーナルだもの
研究対象、肥満の人に決まってんじゃんw >>120
>A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58
ちゃんと引用の57の論文には
Objective:
To determine the effects of equivalent diet- or exercise-induced weight loss and exercise without weight loss on subcutaneous fat, visceral fat, skeletal muscle mass, and insulin sensitivity in obese men.
58の論文には
OBJECTIVES:
To determine the effects of equivalent diet- or exercise-induced weight loss and exercise without weight loss on subcutaneous fat, visceral fat, and insulin sensitivity in obese women.
と肥満の男女に対して行った研究である旨書いてある
ちゃんと読めねーなら語るなバカ >>124
で？痩せ型の人のデータはないんだろ？
だったら>>112がすべてだな >>126
>で？痩せ型の人のデータはないんだろ？
Pubmedで読めるAbstractでは肥満者を対象にした実験であると書いてあるだけだからコントロールをどう取ったかは知らんわ
知りたかったら買えるんだから買って読んだらどうだ
自説を主張したいならチッタァ自分で勉強しろ
だったら>>112がすべてだな
Ross達の二つの研究は病的肥満の人に関しては当てはまるんじゃね
それが日頃節制してるトレイニーにも当てはまるかは今ネットで手に入る情報じゃ
わかんないし それを調べもしないで吹聴する奴がいたらいい加減な奴だなと
俺は思うわ >>126
肥満及び過体重に限ってはな
お前が自身の経験上で語ってるのはお前自身がデブだからだよ >>128-129
御託並べて人格否定しても説得力ねえぞ
データ持ってこい >>107-108
めちゃ参考になります
筋量の多い部位を優先に、翌日使う部位のパフォーマンスに影響が出ないような組み立て方で練り直してみます
詳しくありがとうございました！ >>130
>御託並べて人格否定しても説得力ねえぞ
人格否定などしていないお前が>>120で
>(>112の研究のどこに）肥満なんてどこに書いてあるんだ？
って書いてるから、ハイ肥満体に対する研究ですよw
と答えたまで
>データ持ってこい
そのぐらい自分で調べなさいな
あなたが大好きなレビューに引用されている57, 58の研究論文の全文はお前が貼ったURLから手繰ればそれぞれ35ドル払えば全文読めますよ。
それでどうなってるのか調べなさいよ。あなたの主張したいことになぜ我々がデータを持ってこなくちゃならないんだw
どんだけ甘えてんだよwww >>121
生活強度が低くて筋トレもしてなければどっちでもそんなに変わらない
筋トレしてれば栄養少ないなりの筋肥大はするのでタンパク質が多いほうが多少有利だろうね
でもpfcバランス極端に崩すのはあまり勧められないな 負荷率70%で筋肥大しないってのはマジなの？
背中とか20回できるくらいの重量でゆっくり3setやってた ブリッジで腰を痛めたのですが、自重で強度の高い種目は他にありますか？ N=1の論文持ってきてドヤってたバカまだおる？
さっさと次をもってこい
お前の紹介した論文はすでに粉砕されてんだよ >>134
負荷率というか5-40RMまで筋肥大効果は同じ
つまり大事なのは追い込み率
どんな重さで何回やろうが同じくらい追い込めば効果は同じ 友達の奥さんが昔バスケを本格的にやっていてその時にウエイトトレもしていたらしいのですがそのときにベンチ130上げていたそうです
女性で130上げる人っているんですか？
可動域やスミスなのかの詳細は不明ですが 41歳、175cm、62kg、体脂肪15～18％のガリガリで
ガリガリなのに、下腹だけかなりポッコリでていてみっともない体型だったので
週4でジムに通い筋トレを始めたのですが
通い始めて2ヶ月ですが、筋肉がつきやすい体質なのか、みるみる筋肉がついていくのがわかります。
体重も64kgに増えました。
でも下腹のポッコリだけは、まったくかわりません
有酸素運動を一切してないのですが、
有酸素運動をしないと、下腹のぜい肉は取れないのでしょうか？
体重もまだまだ軽いので、筋肉のためにも体重を増やしたいので
体重は落としたくないのですが
下腹のぜい肉を取るためには、どうすればいいのでしょうか？ >>134
馬鹿が妄言吐いてるだけで50%以下でも余裕で肥大する >>141
まず筋トレは脂肪筋肉比を変えるだけというのを理解しよう
その上でよく食えば筋肉が優先的に増えるし、食事制限すれば脂肪が優先的に減るし、普通に食えば脂肪が少し減りつつ筋肉が少し増えていく
これは摂取と消費の差の話なので、カーディオで消費を増やしても同じことが言える アマチュアトレーニーの増減量ってどんなもんだろうな
無理に増量期を作るべきなのか分からなくなってきた 減量期だとか言って1ヶ月で7kg落としたら
筋肉量も3kg減った >>144
有酸素運動しなくても、筋トレを続けていけば
下腹のぜい肉が落ちてくるのでしょうか？ >>147
消費＞摂取なら脂肪が減る
脂肪を減らしたければ消費を増やすか摂取を減らせばいい >>145
色々試したけど、好みの域を出ないと結論した
まあ筋肉ある方が減量有利だから出し惜しみせずがっつり増やすのが最高効率だけどね
それも含めて好みの問題というか、やりやすいようにやるのが一番 >>149
そうなるよなー
年に何度かベストコンディションを目指すならアレだけど
どっちかっつと日常、日々暮らしてる体が良くなる方が嬉しいからな
長い目で見れば効率落ちるんだろうけどな
増減量の負担で他の活動に響くこと考えるとトントンかも >>148
間違いなく消費＞摂取で
ジムに通い2ヶ月たちますが
下腹のぜい肉は、見た目はまったく減ってなく
減る気配もないのですが
もっと長い目で見ないとだめですか？
他の部分はどんどん筋肉がついていってます >>152
筋肉付けつつ脂肪だけ落とすなら月に2kgも減れば上出来
腹周りは最後まで残るのに2か月で結果出そうというのが甘い >>153
そうじゃなくて、体重はもともと少なすぎで
体脂肪も多くないので
体重落とせないのですが
スタートが>>141です >>152
なんでそんな自信満々なのか知らんが、筋肉がついてきてるってことはまだまだ摂取が多いか消費が少ないということでもある
まあそんなこともどうでもよくて、いずれにしろもっと脂肪を減らしたいならもっと摂取を減らすかもっと消費を増やせばいいだけ
これ以上のことは考える意味無い
言い訳無用、問答無用 >>154
AST (GOT) と ALT (GPT) は上がって
γGPTは下がったな（酒量が減った影響だと思うが）
ALTは基準値超えた（46） イヤ筋肉量大した事ないのは解るよ。その体脂肪率なら脂落とさんと無理やで 年明けから夏に向けて筋トレ始めて5月まで増量して2ヶ月かけて減量したら立体感のある体って作れますか？
筋トレ初心者、170.58キロ体脂肪率14.8からのスタートで今は61キロ、12.9の状態です。週2でBIG3メインで10rep3setでジム通いです。
減らしたら結局のっぺりしたからだに戻るのかな… >>146
食事制限をすれば脂肪だけでなく筋肉も減るのが当然です
>>147
落ちません
筋トレは無酸素運動なので体脂肪を燃焼しません
有酸素運動すれば体脂肪はみるみる燃焼します >>160
初めの1～2年で筋肉10kgぐらい増えるから元には戻らんでしょ >>155
176cm 60kgで体脂肪率13%ぐらいですがまだお腹は膨らみありますよ
もっと絞らないとだめだと思いますよ >>155
体脂肪まだ10㎏くらいあるじゃないですか
有酸素運動であと2，3㎏は減らせますよ
6㎏まで減るとちょっと健康に害があるけど 見た目の筋肉の増減は結構ある
ただ鍛えたベースみたいなものは蓄積される
じゃなきゃ減量したら筋肉は前に戻るでしょ >>163
176cmで60kgって
さすがにガリガリすぎなのでは？ 腹ぽっこりは逆に姿勢が悪くて胸郭を拡張できてないってのもあるんじゃないかな >>152
体脂肪は当てにならないので○%なのに腹が出てる、とかの基準にしないように。
さておき、加齢で胴回りのインナーマッスルが衰えてる線もあるかもな。
胃下垂とか。
心当たりあるなら、ドローインと整骨院通いを追加してみても良いかも。 BCAAが含まれているプロテインを
呑んでますが、BCAAを含めるのは
何故ですか？
BCAAを含んでるプロテインを呑みながら
筋トレすれば別にBCAAを摂る必要が
無いって事なんですか？ 内臓の下垂はあると思う
デスクワークの人って猫背が多いしね >>160
まあやれる範囲でやるしかないよ
筋トレさえしてればどう増減量しようが脂肪筋肉比は嫌でも改善されていくので、深く考えなくてよろしい
ただ、夏までにということならリーンバルクの方が何かと楽かもしれないね そもそも家庭用の体脂肪計で18%じゃ体脂肪率低いとは言わないよな >>166
もともと66くらいで体脂肪率も17くらいあったので一回体脂肪を落としてからリーンバルクできたらなーと思って減らしてます
腹筋も割れてきたんですがウエストの肉なんかがつまめて嫌なのでもうちょっと減らすつもりです >>170
そもそもBCAAというのはタンパク質の構成成分
タンパク質であればBCAAは元々含まれている
それとは別に、タンパク質を分解してBCAAだけをわざわざ単離した製品がいわゆるBCAAパウダー
プロテインパウダーのボトルに書いてあるBCAAというのは単に構成成分の話をしているだけらしい
ま、俺はプロテインだけでいいと思うけど、これらを理解してなおBCAAパウダーを欲しがる人がいるのも事実 >>175
BCAAはアミノ酸だろ
お前はアミノ酸も知らないのか
無知すぎる 自重でスクワットとデッドリフトを行った場合、どちらの方が筋肉への負荷（消費カロリー）が大きくなりますか？ >>176
タンパク質はアミノ酸が繋がってできてるからアミノ酸はタンパク質の構成成分という言い方自体は間違ってないんじゃないの >>177
同じです
ウエイト位置の違いが無い自重なら、フォームも殆ど同じになるはずですね。 大胸筋の筋肥大についてですが、
かなり色んな意見がありますが、結局のところどれくらいの頻度、セット数でやればいいのですか？
週に12セット～20セットという意見もあれば10回3セットを週に2回(6セット)という意見もあります。
プレスよりフライ、ディップスの方が肥大するという意見もあります。
インターバルは2分という意見もあれば1分という意見もあります。
レップ数は12～15回という意見もあれば8～12回という意見もあります。
結局のところどれくらいがいいのでしょうか？ >>178
いや、多分ね
>>176
はアミノ酸とタンパク質を「別物」だと思ってるんだろう。
そっとしておけ。 >>178
だったらアミノ酸と言えば済む
アミノ酸をわざわざ「タンパク質の構成成分」と言い換える奴なんて初めて見た
アミノ酸を知らないとしか思えん >>170
プロテインにＢＣＡＡの効果を+するためだよ。BCAAの効果は筋肉の分解抑制とか合成促進とかエネルギー源になるとかその辺りだったと思うけど詳しくはググって。
自分が摂取したい量のBCAAが含まれてるなら別途補給する必要はないよ。トレ中に飲みたいとか摂取のタイミンにこだわるなら単体でいるね。
>>179
エアーデッドリフトやるとスクワットとは結構フォームは異なりますが、どのみち微々たる消費カロリーなので誤差の範囲ですよね。返信ありがとうございました。 >>180
宗教論争と同じで色んな意見がある
どれを信じてどれを採用するかは結局のところ自分で決めるしかないよ
今まで常識だったことも明日には否定する論文が出ててもおかしくないジャンルなんだから >>180
効率が良い方法は
まず
伸展位～中間位～収縮位
それぞれで
軽・ストレッチ～重・伸縮ストローク～激重アイソメトリック
の得意とする刺激を与え分けること
次に
伸縮性タンパク質の引き千切りや摩擦からの修復増強を促す高負荷と、無酸素運動物質による細胞核と形質増加を促す低負荷を、ニ週間単位でローテーションさせること
そして
それぞれの手法にあった種目を選択すること
です
高負荷ではインターバルはいくらでも（とはいえ数分）、低負荷では2分くらいでしょうか。
以上のことよりプレスよりディップスが～とかでは無く、使い分けということがわかるでしょう。 >>180
可動域と角度が目的の筋肉に最も効く種目を、
5RM以上50RM以下の重さで、
限界まで、
時間が許す限り冷めない範囲でインターバルを取り数セット、
数日後に最初以上の筋力が取り戻せたら次の筋トレをやる
のが最大効率 >>180
結局のところ自分で決めるしかないんですよ。決め方としては
①最新の論文を信じる
②好きなボディービルダーの言ってることを信じる
③色々試して己の体感を信じる
辺りですかね。扱える重量が増えていかないなら手法が間違っているということです。 つか尼を調べてみたけどBCAA含有って表示してるプロテイン一社しか見つからん
少なくともホエイプロテインではなさそうなんだが>>170は何のことを言ってるんだ？ >>190
マイプロテインはBCAA含有量書いてあるよ
別にBCAAとして入ってるんじゃなくてホエイからの換算量だろうけど >>190
そう言えば前に飲んでたファインラボのプロテインにも100g中のBCAA量みたいなの表記されてたわ。
アミノ酸として混ぜてるんじゃなくて、上に書かれてるように「成分表記」でしかないのかもね。 >>180
次回のトレーニングでマイナス成長してなければ好きなようにすればいいと思うよ >>191
ほんとだ
21G PROTEIN
4.5G BCAAって書いてあるな
尼の画像がNGワードで貼れねえけど 近くのトレーニング施設に10kgシャフトしかないんだけども
オリンピックバーベルと比べて全体で同じ重量にすればベンチプレスやスクワットで掛かる負荷って同じですかね？ >>195
それでもいいと思うけど、オリンピックシャフトの方がバランス取るときにモーメントがかかる分スタビライザーは強化される 数ヶ月前から宅トレやっとるけどしばらく胸肩腹回りしかしてなかったが
久しぶりに懸垂やったらナローで7回くらいできた
今まで1度もできなかったんだけど成長してるようでよかった
あとはワイドだな 一周間にベンチプレス何回取り入れてますか？できればセット数とレップ数も教えてください >>195
短いオリシャならそれほど変わらないけどスタシャだと手首の負荷はあるんじゃない？
クイックリフトをしなければそんなに問題はないと思うが アキレス腱を伸ばす様なポーズのまま伸びてる足でチューブ踏んづけてチューブを両手で握り
ショルダープレス的なトレーニングの名称は何でしょうか？
ご存知の方いましたら是非教えて下さい たいていは何で何処をどうするかだからな…
チューブショルダープレス 学会発表の定番文句「素人質問で恐縮ですが…」を超える恐怖の開幕談、下手すると即死集。
「これは素人質問ではないので」
「で？なにが言いたいの？」
「君が今発表した研究には致命的な箇所が3箇所ある。」 「解せない点が二点ある。(質問と回答)。なるほどありがとう。ところで実は3つ目があるのだが」という流れで、最初2つの回答までもをまとめて最後に全否定。
(発表された論文に引用された論文を書いた人)◯◯の◯◯です。□□先生は私の論文からこう引用されておりますが、そこは私共としては□□先生とは解釈が異なっておりまして(発表された論文の根幹を全否定)
逆に「私専門家なんですけど」から入って来るガチ質問
エグい質問に対して「小林らによれば、〇〇というデータもあるそうでして」ってしどろもどろに答えたら「いや、わたくしがその小林なんですけど」 >>200
なんで立位じゃなく開脚なんだろうな
ストレッチドカーフアンドバーンショルダーウィズチューブ >>198
ダンベルベンチとバーベルベンチ各週1回ずつ
10レップ×3セット
ただ10レップできるのは最初の1セット目だけになるくらいの重量でやってる 山本ってぃ義徳がオススメしてた
「higher mind」
というスマートドラッグ試された方おりますか？
また、試された方はどんな効果を感じましたか？ ひどい商品名だなｗ
山本もクリスチャン用語だってわかって紹介してんのかな >>167
体幹とインナーをやる風味でいんじゃね？ 姿勢が悪くてお腹ぽっこり、お尻ボーンな体型変えたい
腹筋毎日とストレッチとかやってるけど全然変わらない 「姿勢」と「腹ぽっこり、お尻ボーン」の問題を切り分ける風味だな ハイアーマインドか
名前はアレだが割と質の良いサプリだと思うよ >>211
反り腰ってやつ
脂肪自体はそんなにない >>210
骨盤が前傾してるからそのまま腹筋してたら悪化しそう
腰痛も出始めるからまずはその矯正からしたほうが良さそう
骨盤 前傾 矯正で調べてみることを個人的にはお勧めします バルクアップはじめて脇ズレに悩まされてるんですが同じような方いらっしゃいませんか？なにか対策とかありませんかね？ 筋トレ歴1年半くらいで胸、背中、肩、胸、背中、肩、脚を毎日ぶん回していて各部位1日のセット数20～25くらい脚は30セットくらいでやっているんですがオーバーワークだと思いますか？
疲れが溜まったらオフにしたり部位の回復がしていなければ他に回したり腕や腹筋をやっています。
レップ数は重めで5～10回、5回いかなければ重量下げてやってます。
とにかく上半身の筋肉肥大をさせたいと思っています。 >>216
使用重量伸びてるなら別に問題ないよ
でもまあもっと短期決戦でやった方が色々といいんじゃないかとは思う ダンベルフライやってればダンベルベンチはやらなくていい？ダンベルベンチてフライよりストレッチできないし効いてる気がしないんだが >>217
使用重量は確実に伸びていてダンベルプレスでいうとここ1年半で14kg→32kgまで伸びました。
短期決戦というのは体への負担とか考慮してという事ですかね？
もう少し具体的に教えていただけると嬉しいです。 トレーニングをしていて調子が上がらない時はどうしている？スパッと切り上げる？
ベンチプレスで普段挙げられる重量が挙げられなくてさ
バーベルを持った瞬間になぜか普段は感じない重たさを感じて感覚的に今日はあかんなと思ったんだがその通りだった
10回×3セットが目標だったんだが2セット目の途中で力尽きた
そこで切り上げたんだけどおまえらはこういう時どうしているのかなと思ってね
小休憩を入れてもう一度トライするのかな？
(他の種目は問題なくこなせた) >>219
トレ時間が長すぎるとコルチゾル云々という話があって、まあ何でも同じなんだけど、一般的に長時間ストレスをかけ続けるのはあまり良くないとされる
あと時間効率的にね
筋トレをライフワークとして考えれば時間効率を制した者が筋肉を制すと言って過言ではないからね
プロビルダー目指すなら話は別だけど… ケガに繋がるからスッパリきりあげて休息に汁
疲労が貯まってどうも回復し切れていない
んじゃないかと気持ちを切り替えるｶﾅ >>218
プレス系とストレッチ系で刺激が変わるからどっちもした方が良い
>>220
自分はいつもより重量下げてでも目標のレップとセット数やるかな
そのかわり丁寧にやってフォーム見直す感じにしてる >>222
一応飲んでた
別にハイヤーマインドだからってより成分ね
イチョウ葉エキスとかコリン原料とかは普通に効く
案外と、栄養不足からぼんやりしてることって多いみたい
単体で揃えると手間だし１つにまとまってるのを飲む感じ
今はエランバイタルに切り替えて様子見てる 飯田橋勤務でそろそろ一人暮らしを考えてるのですが、飯田橋15分以内でゴールドジムのようなジムがある駅はどこかありますか
ゴールドジムだと東中野があるのですが家賃が高くて、、 昨今のジムは拭き取る為の不織布とアルコールも自前持ち込みですかね？ >>226
四ツ谷になかったっけ？
家賃は高そうだけど みなさんどのくらい感染者増えたらジム行くの辞めますか？ >>231
潜伏期間でも感染するみたいだしジム休むなら早い方がいいかと
俺は今週から休む >>225
勉強になります。
成分について詳しくなる努力致します。 >>227
体調、疲れ、栄養とかによって調子は変わるから毎回ベストの重量でできないって思ってるから
月単位で見て右肩上がりになればOK ハイアーマインドはよくみたらMV・MMに
加えイチョウ葉とかマイナーな栄養素加えてあるサプリなんだな。
そのマイナー部分がマイナーでよくわからん。 >>220
慣れれば1セットで全力出し切れるようになるから
2セット目から回数落ちるのは当然っちゃ当然
次回もそんな感じならセット数減らす方向で考えた方が良い
初心者脱出した辺りの人は10回3セットだの筋肉痛が無いと駄目だの
古代人が残した呪いの言葉に騙され続けてる感ある >>234
そっか
ありがと！
>>228
オフ長いな
そのぐらいの休みは必要ということか？
>>236
古代人て
バーンアウトすればそこでスパッとやめりゃええんかね
確かに古の伝承を鵜呑みにしていた感はあるわ 【脚トレ編】山岸プロの地獄のロス合宿
https://youtu.be/9YUDfc4f9kw
山岸さん「ぜひ自分も日本で体験してみて下さい」w
山岸プロはデカすぎてヒトの言葉をしゃべるゴリラにしか見えない(ほめ言葉) 増量で毎日プラス500kcalで過ごして3ヶ月です。
体重は5kg増えました。
扱える重量ものびましたが、お腹に脂肪がついて腹筋がほぼ消えてしまいました。
これは良くないパターンですか？ >>239
バンバンジーとかよだれどりとか味変バリエーション増やせば続けられるよ
プロテインも美味しいやつなら続けらるのと同じ >>240
今から絞るんじゃないのか？
とりあえず体重×26.5のカロリーにしてPFCバランス崩さなけりゃ痩せるやろ >>244
美食界隈の事情はさておいて筋トレ界隈ではカロリーの視点から言われてると理解してる
蒸す・茹でる<焼く<揚げる
とカロリー少なくて済むから >>245
カロリーでも間違いではないと思うが、より正確には油分じゃないかな
>>240
増量期ならそんなもんでしょ
ぼちぼち減量期も考えればどうかね？ 質問です
https://i.imgur.com/s7doVRf.jpg
↓
https://i.imgur.com/2xT8xOJ.jpg
筋トレ4ヶ月でそこそこ筋肉がついてきました。
最初の一ヶ月はマシンでのトレーニングから始めて
今はBIG3を中心に2分割して週4日ほどトレーニングしています。
食事は筋肉を増やすためにタンパク質を体重辺り2g以上とるようにして
カロリーは一日の消費カロリー＋300kcalくらいになるように摂取しています。 パサパサで不味いって話ならビニール袋に入れて保温調理鍋や低温調理器で茹でれば実質バンバンジーだから大分楽になる。というか普通に旨い せっかく４月から毎日ジムに！と思っていた矢先、何と全身が動脈硬化になりかけだったことが判明しました（ドックで分かり、無症状です）。
血液は全然正常ですが、昔から下だけ高血圧で、平均130-90です。
筋トレは、高負荷低回数はいかにも悪そうですが、低負荷高回数はネットでいいと書いてたり悪いと書いてたり混乱してます（動脈硬化者に対して）。
詳しい方お教え下さい。 >>245
ありがとう
皮下脂肪つけずに筋肉だけ浮かび上がらせるってことですか？
あと、中1.2日開けてジムトレしてますがプロテインは毎日飲むべきですか？
基本、オプチのミルクチョコを30g1本をトレ中に飲んですが その中日も筋肉は修復されている。
だから、メシのタンパク質量を計算して、足りてなければ飲む。 PFCバランスとありますが、Pにもカロリーがあるので、
一日の目標摂取カロリーを決めたら、適切なプロテインの摂取量も決まってくるのではないかと、ふと思ってしまいました。 むしろトレ日こそプロテインなど飲まずに食事でバルクアップすべき 例えば2500kcalを目標値とする
PFCバランス = 20:15:65 % を目安にすると、
PFC = 500:375:1625 kcal となる。
1gあたり、P=4kcal, F=9kcal, C=4kcal なので、
P = 125g, F = 42g, C = 406g
と決まってしまう。
Pをこれ以上摂取するとカロリーオーバーになってしまうし、かといってCを下げるとバランスが崩れる >>230
四ツ谷は家賃が高すぎて無理です、、
東中野か、乗り換え覚悟で大塚が候補になりますね、、 >>252
そういうのは医師に聞いても「筋トレやめてください」で終わりだからなｗ
まあ動脈硬化者でも軽い運動習慣がなきゃ症状は悪化する一方なんだから、
トレもその軽い運動により近い心肺系フェイズでやるのが最適だというのは自然な類推
ただ「体にいい」ってのは言えないと思うぞ低負荷でも負担がかかるからリスクは当然ある 横から見た背中の厚みって僧坊筋ですか？
私はラットプル ダンベルロウウィング ベントオーバーロウ
で背中のトレーニングをしています
何か足りない要素はありますか？ マッチョになるにはある程度筋肉つけて絞るほうに力を入れたほうが良いでしょうか？
ナチュラルで筋肉が多くてマッチョってなかなか難しいですよね？ >>263
ステ入れるとバルク+カットもバキバキになる
大谷のオフの食事メニュー見たけどビルダー顔負けの１日４０００キロカロリーだったわ
まあ職業がスポーツでカラダ作ることだけ考えてればいいんだから当たり前なのかも知れんが >>262
どっちでもよろしい
速度や順序は本質的ではない
本質的なのは、
筋トレをすれば筋肉脂肪比が変わる
これだけ 学会発表の定番文句「素人質問で恐縮ですが…」を超える恐怖の開幕談、下手すると即死集。
「これは素人質問ではないので」
「で？なにが言いたいの？」
「君が今発表した研究には致命的な箇所が3箇所ある。」
「解せない点が二点ある。(質問と回答)。なるほどありがとう。ところで実は3つ目があるのだが」という流れで、最初2つの回答までまとめて全否定。
(発表された論文に引用された論文を書いた人)◯◯の◯◯です。□□先生は私の論文からこう引用されておりますが、そこは私共としては□□先生とは解釈が異なっておりまして(発表された論文の根幹を全否定)
逆に「私専門家なんですけど」から入って来るガチ質問
エグい質問に対して「小林らによれば、〇〇というデータもあるそうでして」ってしどろもどろに答えたら「いや、わたくしがその小林なんですけど」 >>259
私も四ツ谷の家賃見て愕きました、、、
そのチョイスがベストかもしれませんね
いい巡り合わせがあるといいですね 減量よくわからなくなってきた
前回やったときは迷いがなかったんだが >>261
ラットプルに飽きたらストレートアームプルダウン入れるとメリハリ出そうっすね
僧帽筋より広背筋に効くけど >>264
大谷くらいでかいと4000食わんと維持できんのやな
大変やわ 中邑真輔は痩せ型だったから若い時は毎日1万キロカロリー食わされたらしいな 薊の沼をどうにかして美味しく食べたい
カレー→無理、プレーン→無理、鍋キューブ→無理、白だし→無理
なんかない？ >>275
俺もこれまで色々なものをぶち込んできたが、挙げてるもの以外ではパスタソース(ミートソース)とお茶漬けの素が当たりだった BCAAって結局、トレ中の筋肉異化軽減に効果あるんですか？エビデンスありますか？買おうか迷いまいまい >>276
マジか。試してみる
どのくらいの当たり？
2日連続いけるくらい？ >>277
ああいうのは信心が大事だからな
迷ってるようじゃ効果無いからやめとけ
>>278
俺はカレーでも鍋キューブでも同じ味で一週間食い続けられるからなあ
というか一回で一週間分作ってる >>277
血中クレアチニン濃度が減少するってデータがあるから間接的に寄与してると思うよ 筋トレした後2~3時間おけば有酸素運動しても筋肥大には影響しないんだっけ？
昔どこかでそんな論文を読んだ気がしたんだけど探しても見つからない >>275
トマトとたまねぎとにんにく入れてマグマと合体させるんだ
つーかなんでマグマはわかめ抜くんだろう
わかめの腹持ち効果すごいのに >>280
ありがとうございます。クレア╰U╯ㄘんㄘんニンは初めて知りました。 >>279
すげーな
今日3日目の間食で吐きそうになってギブ >>282
沼の腹持ちはすごいとおもう
美味しく食べれたら楽だけど
それも試してみて無理ならあきらめる 明日健康診断なんだけど朝食抜いて来いって健康診断のために筋肥大の機会を失いたくないんだけど
食って言ったら再検査必要になったりする？数値が多少変動するくらいなら別に構わない。 なんか味付け失敗してるというか
塩が足りてないだけのような気もするな >>286
血糖値と中性脂肪が影響受けるけど
トレーニーなら別に変な数字は出ないんじゃないかな >>286
朝食後何時間か申告すればその範囲で判断できるけどな 夜寝てるときに3回くらいトイレで目が覚めるんだがトレーニーなら普通？ 増量したいのですが1食200kcalくらいで50円くらいで買える間食ありますか？
出来れば常温で日持ちするものが良いです ベンチプレスをしていて腕がビリビリ？ブチブチする感覚があるんですけど皆さんはそんな感覚ありますか？
ダンベルカールとかでもなる時があります >>286
オートファジーを効かせる機会だと思えばおけ 朝プロテインと少しの糖質
昼ガッツリ高カロリー
夜控え目、極力高タンパク低糖質低脂質
これが食事のルーティンだとしたら筋トレは朝と昼の間にか昼と夜の間どちらに行った方が効果的でしょうか？
普段は昼と夜の間に行ってトレ後にプロテインを摂取してます。 >>252
動脈硬化は多かれ少なかれみんななっているもので、歳相応かそれ以上かというものでしょう。
そういうレベルじゃなく、何らかの検査で危険と判断されたなら、筋トレなんかしちゃだめです。
例えば水風船を、偏って握りつぶそうとすれば、他の部分が膨らみますよね。
筋肉に力を入れると動脈からの血液が筋肉中の血管に入って行かずにその分の圧力が、風船の例の如く他にかかります。
血圧測ってる時のそれとは比べ物にならない血圧が脳や心臓の血管にかかります。
「筋トレ 失明」なんかでも調べてみて下さい。
低負荷高回数→有酸素運動は裏返せば「身体に酸素を使わせる→酸化を促す」運動であり、生成された活性酸素は血管壁の硬化を促進させます。
動くなとは言いませんが、血行を良くする力まない微有酸素運動→ウォーキングがベストだと考えます。 >>302
詳しくありがとう。
俺の書き方が悪くてスマンだけど、50才なのに動脈が70代レベルと言われて（当日医師の説明付）、すぐ精密検査が必要とかでは無く、｢半年後あたりに受診をおすすめ｣という感じだった。
70代の人も筋トレを勧められるけど、実年齢50才でこんな場合も、ウオーキングレベルの方がいい？ >>180
いま、どんなトレーニングしてるか書いてみて。 明日ジムデビューしようと思うガリガリなんですが、テンプレ通りスクワットやデッドリフトをやろうかなと思っております。
それでスクワットなんですが、ジムでやるメリットはあるのでしょうか？
ダンベルを持って荷重してやるような感じでしょうか？
それともスクワットと言うより、足を鍛える器具をやれば良いのでしょうか？ >>305
ウ板で言うスクワットってのはバーベルを担いでやるスクワットのこと
パワーラックと高重量プレートセットが必要なので基本的にジムでやるもの
ガリだろうが何だろうがやれる環境ならbig3やっときゃ間違いない >>305
自重で満足できるうちはスクワットは家でやっても問題ないと思う
でも筋トレ界隈でスクワットと言えば大抵はバーベルスクワットを指すからそれをやるならまあジムでやることになる
どちらをやるべきかはジムのトレーナーに相談してみては？
フォームも指導してもらわなきゃだし >>303
軽いウォーキングと血圧上げない程度のマシントレーニングで様子を見た方が良いんじゃないスかね？ >>305
いきなりフリーウエイトはやめておいた方が良いと思う
まずはマシンを一通りやれば良いよ 今現在は炭水化物の摂取について、筋肥大にはそれほど効果はないが、筋肉の損傷やグリコーゲンの回復において効果があるってことになってる？ >>311
損傷した筋繊維を修復して前より太くすることが筋肥大なわけで >>311
つーかもっと根本的な話
生きてくためにはエネルギーが必要
消費＞摂取だと生きてくために脂肪や筋肉を減らしてエネルギーを作り出すので筋肥大どころではない
だから殆どの場合はCも筋肥大に重要
ただしFとPだけで消費カロリーを上回るなら不要っちゃ不要
寿命は縮むだろうが ありがとうございます
言葉足らずで伝わらなかったかもしれませんが炭水化物を摂取したことでのインスリンの効果っていう意味での質問でした オリーブオイルとマヨネーズどちらが体にいいと思いますか？
メインのドレッシングはどちらがいいでしょうか
オリーブはちと高い トレ後のトクホ系飲料はダメ？
体脂肪落としつつ筋力も上げたいのです >>303
程度の問題だとは思うけど、このスレの方々全員に怒られるのを覚悟で言わせてもらえれば、必要ない運動は身体に悪いだけなので良いか悪いかで言えば「良くない」でしょう。
でも精神的な達成感や心地よい疲れという快感は逆にストレスや活性酸素を減らし、免疫増強効果があることも検証済みです。
かく言う自分も五年ほど前までは「プロテインがー」「分割がー」と騒ぎながらガチトレーニーでしたし、楽しくてやめられませんでした（笑）
脱線しましたが～
CAVI検査のような正規の方法で柔軟性検査をした結果であれば、医師に相談が良いでしょう。
およそ10回できる重さで～みたいな負荷のかかる運動は避けろと言われそうですが。 >>314
同じことだよ
インスリンってのは糖代謝のメカニズムの一部であって、そこだけを切り出して筋肉への効果を見てもあまり意味無い
まあ勉強するのはいいことだけど、結論は変わらない PFCバランス
オーバーorアンダー
食事に関しては基本はこれだけで良いと思う
逆に、ここが疎かなのに他に手間掛けるのは遠回り >>315
どっちも脂質多いからやめとけ
ドレッシングならノンオイルタイプがいい >>316
体脂肪落として筋肉を増やすなら有酸素運動だ
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>320
特に減量しているわけではないです
糖質を多く摂るとだるいので、脂質の割合を増やしたいのです >>315
体にいいの定義によるが普通は圧倒的にオリーブオイル >>322
それ糖尿病になりかかってんじゃないの？ 短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸を意識して摂りたいかな
前者はバター、砂糖抜きの乳脂肪、ラード
後者はMCTオイルやココナッツオイル
あとはサーモン食え、卵も食え 脂質なんてオメガ3以外は意識して取る必要ありませんよ 脂質も糖質もたっぷり含んだ食事（ラーメンやとんかつなど）を食べる場合、食べるのは筋トレ数時間前と筋トレ後1～2時間後ならどちらが良いですか？
その他の食事は高タンパク低糖質・脂質を心掛けてます。 >>315
コスパで言えばオリーブオイルが一番安いと思う。
生でも加熱でも使えるしね？
マヨネーズだって油に拘れば高くなるよ？ >>320
ノンオイルドレッシングは逆に糖質多くしてる。
普通のドレッシングから油を除いてノンオイルドレッシングにしてる訳じゃない。 >>327
食べない方がいいけどどうしてもというなら筋トレ後
糖質が速やかに筋肉に吸収されて筋肉がつきやすいから
>>329
糖質が多いことは問題だと考えていません すまん、筋トレで免疫力下がるて言うよね？
グルタミン以外になにか効果的な物や事ってある？
今までなった事無い花粉症になったっぽくて熱は無いけど鼻水や歯茎が痛いのと頬の当たりがズキズキ痛くてたまらん >>306
帰宅したら見てみます。
>>307
やっぱ荷重しながらの話ですよね
ジムの環境に慣れたらbig3挑戦してみます。
>>308
自重で足りなくて、前にチューブ使ってやったりしてました。
トレーナーがいたらフォーム含め色々相談してみます。
>>310
なるほど…
まずはマシンで基礎筋力つけてからフリーウェイトに挑戦していこうと思います。
回答ありがとうございました！ >>332
自分も重症の花粉症だけど歯茎や頬の痛みは出た事ないな。むしろ花粉症は微熱が出るし、違う病気かもしれないから一回病院行ってみた方がいいんじゃない？
あと花粉症は免疫の過剰反応だから免疫高めてもあんまり効果ない気がする >>332
それ蓄のう症みたいに鼻水が溜まってる状態だからさっさと病院行って抗生物質もらったほうがいいよ >>330
>>331
ありがとうございます。
・筋トレ後だと脂肪も吸収されてしまうかと懸念した
・筋肥大には夕方トレが効果的と知った
・食後の夕方の方が朝より力が出せる（気がする）
・ドカ食い後と筋トレの間にCLA取ればカバー出来るかと考えた
こんな理由でこれまではドカ食い後の夕方に筋トレしてました。
やはりその上でもドカ食いするなら筋トレ後なのですよね？ 連投すいません。
一応減量目的で筋トレ初めて、最近筋肥大目的にシフトチェンジしました。
これまでも筋トレや食事制限を長く続けるためにストレスを溜め込まぬよう、一日昼食だけはなるべく好きなものを食べるようにしてます。
15キロほど減量出来て、身体は締まってきたので効果は一応あるのですがその上での質問でした。 筋トレでモチベーション無いときにやる気になる筋トレYouTuberいますか？
最近はミロスさんの動画見るとモチベーションゼロから80%くらい上がるわ まあオリーブの方がマシですよね
キャノーラは色々言われてるので 糖質制限のカロリー不足はどうやって補うのでしょうか？
蛋白も脂質もとりすぎは良くないです >>341
その変な信仰を止めるか糖質制限を止めればいい >>336
筋トレによる筋肥大効果のtime window、つまりいつ栄養摂取すればいいのかってのはかなり昔から研究されてて未だに結論が出てない
トレ後数時間って話もあるし、数日って話もあるし、time windowなど存在しないという話まである
一つ言えるのは、研究上も経験上もそんなハッキリしない程度の話であるということ
実際に人体の環境変化への緩衝作用というのは想像よりも遥かに強力で、大抵のことは最終的には大差無いくらいに落ち着いてしまうもんだ >>332
免疫が下がるのはね、伸縮性タンパク質のミオシンアクチンフィラメントの損傷した部分や、酸化刺激に耐えられずアポった細胞の残骸を、免疫細胞が食べに行くからなの。そこに免疫が集中するから他の喉鼻等の粘膜・気管支等のガードが薄くなる。
だから、筋トレで良い刺激を与えられたらどうあっても免疫は下がるよ。
グルナミンサンとか関係なく。 筋トレの記録って何でつけてる？
フィットネスアーカイブが無くなってからは何となくつけてなかったけど、やっぱ記録しなきゃ前回の重量とか忘れちまう ベンチやると必ず肩の前部が痛くなるんだがどうすれば改善できますか？ フォームが崩れない様意識してバーベルは鳩尾あたりに下ろすように心がけてるんだがどうしても痛みがでてしまいます >>334
>>335
ありがとう
仕事終わったから医者にみてもらいに行ってくる
>>338
ありがとう
永久歯全てパーフェクトティース上体だから恐らく歯では無いはず
耳鼻科とか行っても治らなかったら歯医者行ってみる >>345
ありがとう
避けようが無いのね
薬もらったら飯くって早く寝ることにします >>347
言われてるように肩甲骨の寄せを維持できていないから、バーベルを挙げる際に肩関節が動いてしまってる
どうしても動くならグッと重量を落として慣らしていくしかない。確実に肩壊れるから >>336
脂質が体脂肪になりやすいのは血糖値が高くてインスリンが出てる時
つまり糖質を摂取した時だから、糖質と脂質を同時に食べると体脂肪になりやすいんだよ
だからラーメンなんてのは確実に体脂肪になっちゃう
同じ体脂肪が増えるのであれば、筋トレ後に糖質（とタンパク質）を摂取すれば筋肉も増えるから、
筋トレ後に食べる方がまだましってこと >>332
筋トレに限らず激しい運動をすれば免疫力は低下します
それと体脂肪率が8％、体脂肪量が6㎏を切ったあたりから免疫力が低下します
十分な休息を取ることが大切だと思います 以前は卵とか肉とかから積極的にたんぱく質をとっていて
ここ１ヶ月程前からプロテインをとるようになったんですけど
ちょくちょく下痢になります。
筋肉は落ちたりということは無さそうなのですが
下痢しているという状態はたんぱく質は吸収されずに排出されているのでしょうか？ 筋トレしてる人、やる気も力も出ないっていう日ありますか？ >>347
こういう質問出るとバーをへの字に曲げるイメージで
脇を締めろみたいに肩甲骨の寄せの話になりがちだけど
単に回復が間に合ってないだけってパターン多いよね >>347
俺もおろした時に肩前部に激痛があったけど脇の角度が開きすぎてるのが原因だった
YouTubeで角度とか色々細かくみてフォーム直したら肩の痛みは無くなったよ 20代中頃ぐらいだと思うけど
ジムで筋トレしてるときに
声だしてるやつが最高に気持ち悪くてかなり不快なんだけど
これってマナー違反とかではないの？
自分は筋トレでジムに通いだしてまだ1ヶ月半ぐらいだから
マナーとかもまだよくわかってなくて
もし声だすのがマナー違反なようなら
気持ち悪いので注意しようと思ってます >>357
脇の角度が開くと肩が上がってすくめるようになるので肩痛くなるよね
自分もそうだったわ
脇の角度と肩を下げた状態をキープするように意識したら無くなったけども 声というのは、ウゥーッとかアァーとか苦しそうな声です
本当に最高に気持ち悪いです >>358
俺が見たのはおろした時の角度が45~60°だった
インクラインとかだと違ってくるけど トレーニング内容が同じで筋肉痛がひどい時と軽い時の違いはなんなんだろ？ >>354
タンパク質は何由来のを摂ってるのかで違ってくるから違う種類のプロテイン買ってみたらいいんじゃないでしょうか？ >>361
その顔で外出歩いてて他人を気持ち悪いとか言うのってどうなの？
マナー違反だから家トレしてなよ
キモい
反論したいなら写真あげてねw ワァー(ドーン)
ウッウッ…ウー(ガシャンガシャン)
これがトレ中ずっと聞こえてた
さすがに勘弁してくれと思った 奇声上げてたらうるせーと思うけどちょっと声が漏れちゃってるくらいなら別に仕方なくね
あと直接注意するとトラブルになるからスタッフに言っとけ 海外ニュースサイト『Daily Mail』と『ADVOCATE』は、200回の腕立て伏せを命じられた男子高校生が学校側を訴えた裁判で、学校側が賠償金の支払いを命じられたと2月13日までに報じた。
記事によると、2014年10月、アメリカ・ルイジアナ州に住む当時16歳の男子高校生が、高校のマーチングバンドの練習に遅刻したという。
罰として、バンドのコーチから200回の腕立て伏せを命じられた。男子高校生は腕立て伏せ200回を15分でやり遂げたそうだ。
数日後、男子高校生の両腕は、漫画のキャラクター、ポパイのように腫れ上がったという。さらに、トイレに行くと真っ黒な尿まで出たという。
急いで病院に駆け付けたところ、高校生はそのまま入院となったそうだ。診察した医師によると、激しい運動により筋肉細胞が壊死し、
腎臓機能を低下させる横紋筋融解症を発症したという。病院で治療を受けなければ、腎不全を起こして命にかかわる症状だ。
男子高校生は5日後に退院し、順調に回復したとみられるが、この出来事から8か月後、男子高校生とその母親は、
学校側を相手取り、治療費や慰謝料などの賠償を求めて訴訟を起こしたそうだ。一審、控訴審の結果、裁判所は、学校側に対し、
約2,000万円の賠償金を男子高校生に支払うよう命じる判決を下したという。 >>355
ある、今日ってか今がそう
まぁ、前前日の背中トレの疲労や筋肉痛が抜けてないからだけどね
ところで、とうとう名古屋のア〇トスや他のフィットネスクラブの計4店で
コロナ感染者が出入りしてたからって臨時休業になったらいしぞ… >>354
「異物は水に乗せて流そう」というのが下痢です。
吸収されずに排出される量が増えます。
乳糖不耐性が起きてる可能性が高いので、プロテインを乳糖の無いものに変えてみるのも良いでしょう。 >>275
何入れても美味いし飽きないけど味噌系は微妙だったかも
だしの元、めんつゆ、ゆかり、酢も意外にさっぱりしてよかった
あとおでんの素、割高だけど >>373
マジかよ、しばらく家トレオンリーに切り替えるか。
ダンベル30kgしかないけど、せっかくだからこの機会にサーキットトレでもやってみるかな。 週二回だけ20分くらいトレーニングできます。
胸と背中を一緒に週二回するのと、胸背中を一日づつわけるのとではどちらが良いでしょう？
それともそんな短時間では意味ないですか？ 初心者だけどバーベルフルスクワットを丁寧にトレしてたら追い込みすぎて吐きそうになってスクワットだけで脚トレ切り上げたんだが追い込めて良かったと判断していい？ >>377
前者だな
下半身もやるならさすがに時間が足りないから分割せざるを得ないが
とは言っても各部位週1回だとトレーニングの負荷を上げないとなのでアップを入念にする必要あるからやっぱり時間足りないけど ジムでいつもマシン占領するみんなからウザがられてるジジイがいて、いつもダンベルとか高重量でやってほとんど上がってなくて効いてないように思うけどダンベルフライでもそういうトレーニングってあるの？ 筋トレの後にホエイプロテイン飲んでるんだけど
筋トレした日は寝る前にカゼインプロテインも飲むといいと聞いたんだけど
寝る前にカゼインプロテイン飲むのと飲まないのとでは
筋肉の付きはかなり違ってくる？ >>377
前者に一票。
意味がないなんてことはないが、日数がかかるのは覚悟するしかない。
前腕とか末端までは手が回らないから、その辺は考え所だな。 >>372
こんな疾患あんのかよ
筋肉が溶けるほど腕立てするのもすごいなｗ やらされてるって思えば体が抵抗するんだろ
やる気があれば毎日腕立て200回なんてなんでもない >>385
ビーレジェンドのやつ普通においしいけど >>387
お前それ、アブローラーにも同じこと言えんの？ 一日辺りどれくらいの種目数がベストですか？
自分はだいたい五種目です
背中Aの日のだと
ベントオーバーロウ
ラックプル
プルアップ
ライイングダンベルロウ
ダンベルプルオーバー
といった感じです 筋トレごときで横紋筋融解症になるわけがない
学校を訴えて金を取ってやろうと考えた親が子供に薬飲ませたんだろ キン肉マンのジェロニモになりたいです
肉体スペックどのくらいからジェロニモになれますか？最低ラインと最大ライン教えて欲しいです >>390
１種目辺り３セットはやるんだろ？
フルタイムで勤務してるなら多いからせめて３種目に減らせ >>386
ちょっと前に中国の少女がスクワット1000回やって
同じように真っ黒な尿が出て（同じ病気というか症状で）死にかけて入院したニュースを見た
直後は疲れた感じだったのが寝て起きたら動けなくなってたとか書いてあった気がする >>390
種目数でベストってのは無いでしょ
種目数は多角的に刺激が欲しい場合は多くなるというだけの話なので個人の目的によるとしか言えない
5種目やるなら総ボリュームとの兼ね合い考えたら各2セットって感じになるのかな？ >>394
子どもの方がかかりやすいんかな、横紋筋融解症
まだインターバルカットが主流な時期に、持久力タームでチーティング使って２０分くらい追い込んだことはあるはずだが、さすがに筋肉溶けることはなかったな 射精したら少なからずカタボりますか？
アミノ酸と亜鉛は摂ってます >>396
無理な走り込みしたときにまっ黒までは行かないけど明らかに黒い尿まではなったことあるぞ
みんな学生時に一回二回はあるんじゃないの？ >>377
トレーニングは20分間用のジャイアントセットを組む
もしくはアイソトニック、アイソメトリックを交互に行う
昼休みや休憩時間、帰宅後に自重トレを少しでも入れる ブリッジやっている人っていますか？
自分はやっているが >>389
なんでアブローラーが出てくるの？ばか？ アブローラーやってるやつってさ、胸筋・広背筋・大要筋の3つ鍛えてるのかと思うような、腹は伸び切ったまま肩と股関節の屈曲で前後してるやつ沢山いるよな。
あいつらは全員バカなの？
それとも胸筋・広背筋・大要筋鍛えてて「そうだけど、何か？」ってことなの？ >>403
プランクとかも腕と足でつっぱって姿勢維持してるだけで腹筋ちゃんと使ってない人が多い
まあ本人が満足してるならいいんじゃない？ｗ >>403
無知でそうしてるに決まってるだろう
そんな事も分からんのかバカが 鼻息荒くねっとりとした目つきで他人を観察するチビデブハゲ、キモい 2年ほどggに通い上半身は結構発達したのですが、所謂チキンレッグというやつです
あまり太くしすぎるとスーツが不安なのですが、足も鍛えた方がいいんですかね？
足を鍛えるメリットがあれば教えてください 脂質のエネルギーを増やす
糖質のエネルギーを増やす
どちらが体にやさしいのでしょうか
糖尿予防に ジムとやらに行って来たんだけど45度レッグプレスだと140kgでトレーニングできるのに
マシンの水平に蹴るレッグプレスだと70kgでもしんどいんだけど
なんでこんなに差があるの？ >>407
2年も筋トレしてそんなことも分からないのか
どうせ2年やってるのも嘘だろエアプ構ってちゃん 筋肉体操の谷本先生が教える良い脂肪の取り方
脂肪の使い分けができるかで健康に差が出る
https://toyokeizai.net/articles/-/331121?display=b
この記事は、「良い脂肪」「悪い脂肪」の意味が分かりやすく説明されてる
ご参考までに >>410
それが分からないんですよ
トレーナーに聞けって話ですよね笑
すんません
身体絞るためには足に筋肉つけたほうが代謝良くなりそうでいいかもしれませんが、とにかく上半身をデカくしたいだけなので絞る機会がないんですよね
代謝、バランス(見た目)くらいしか思いつきません
ベンチ伸びますかね？ 現在150で伸び悩んでます みんな腹筋もメニューに入れてる？
締めにやろうと思いつつサボっちまう
やってる奴とは当然差がつくよね？ >>397
精液なんて必須栄養素どころかホルモンも山ほど入ってるぞもったいない
出したらすすれ >>414
デッドでぎっくり腰をやってから腰のケガ予防にも毎回トレの最初にやってる
腹圧が上がるから高重量扱う日はやっといたほうがいいよ >>407
足を鍛えるメリットは日常生活が楽になると思うかな
それと走ったりしてるだけで太くはならなくても結構鍛えられるよ >>403
よっぽど効かせるのが上手い人じゃない限り、膝着いて腹筋の収縮に集中してやった方が効かせられると思う 脚トレしてよかったと感じること
チンコの立ちがマジでよくなる
女性からお尻触られる
うん 立ちコロはトレーニングというより体操種目みたいなところもあるからね
出来るようになるのが楽しい、みたいな
よくわからん自重種目や回数にこだわるやつも多いし、立ちコロなんて微笑ましいもんだ >>419
嫁に尻を毎日触られる。胸も揉まれる。
日常化しすぎてまったく興奮しない。 筋トレ中に呑むカーヴォドリンクなんて
BCAAだけで充分じゃないですか？ 週2くらいのペースでジムに行き始めました
今は毎回全身をやっていますが上半身下半身くらいに分割したほうがいいのでしょうか？ >>425
全身でいい
トレする頻度や強度が上がって疲労が取れなくなってから分割考えろ >>417
なるほど
適度にやるようにしてみようかな。
何でやってこなかったのか理由も特にないんですよね…
強いて言うなら週3トレだと足をガッツリやりにくそうってことだったのかな >>428
なるほどです
仕事の都合上今以上の頻度は厳しいと思うので全身で続けます >>392
まず、お薬を入れます
そしてやはり、プロレス道場の門を叩くのが良いのでわ？
ただし、つい先日ネットニュースで見ましたが
若干52歳で両膝人工関節手術をした人がいるみたいですね
原因がソレとは限りませんが、ロニーコールマンも両股関節が人工だしね… BCAAを飲むタイミングがいまいちわからない
今トレ前トレ後寝る前にプロテイン飲むように意識してるんだけどBCAAっていつ飲んだらいいのかなーって思って
仕事中ジュースがわりに飲んだり筋トレ中の水分補給として飲むって考えでいいの？ >>409
滑車の掛け方や支点のレバー比、摺動部の抵抗がマシンによってそれぞれ
だからマシンの数字は、あくまでそのマシンの目安の数字なだけ
だからスクワットマシンやチェストプレスで上げたのを、スクワットやベンチで何キロ上げたって吹いてると
本当にトレーニングしてる人には笑われてるぞww あぁ、あとね
マシンで数字にこだわるのは無意味だからね
むやみやたらに踏ん張ってコジって上げても、結局負荷は身体を支えてるシートや自分の関節に逃げてるだけだからそのうち故障する
マシンはスポーツとかの経験無しからなら最初の3ヵ月、有りなら1ヵ月程でフリーウエイトに移行して
フリーのフォームと効かせ方を覚えて、またマシンを使えば怪我もせず効率良くトレーニング出来るぞ >>433
そう
胃腸に負担をかけずいつでもどこでも飲みやすい代わりに効果はプロテインの下位互換と考えればよろしい トレ前に饅頭
トレ中にBCAA
トレ後に饅頭
これでもうムキムキっすよ >>423
BCAAだけならカーボドリンクじゃないだろww
エクステンドとかは甘いけど、エンデュランスってヤツ以外は確か人工甘味料と違うか？
だいたい、何の為に飲むのか解ってんのか？
特にガリな奴ほど肝心な事が解ってないわ
あのな、新陳代謝って言葉あるけど
これザックリ大きく言うと身体の分解と合成だ
炭水化物を消化吸収して取り込み血糖やグリコーゲンになれば、もうこれは身体の一部なんだよ
そして身体を動かしてカロリーを消費するって事は、身体を分解つまりカタボってるんたよ(睡眠中でも脳は肝グリコーゲンを消費してる)
糖尿病がうんたらかんたらって言ってるヤツも居るが
運動で身体にストレスが掛かれば、コルチゾールが出るんだしグルカゴンもアドレナリンも出る(コレらは自分で調べろ!)
だから、このタイミングで高速カーボを入れるのは理に適ってるし
特にガリはここで入れなきゃ、いつ入れるんだ？ってことよ BCAAってビルダー飲みして一気にとるのと水に溶かしてちょっとずつとるのどっちがいいの？ >>440
血中濃度維持って観点からなら、溶液を飲む方が良い
ただし、浸透圧を考慮した適切な濃度や量の溶液を
チビチビじゃなく時間で区切って飲み干すやり方だな
自分は最近トレ前用のを、切らしてしまったのでホエイペプチドで代用してるが
BCAAの時は、ビルダー飲みで最初7gでタイマーオン
90分弱後に6g飲み、その次は60分後でやってた
カーボドリンクにも少し入れてて、10分あたり約1.2g消費の計算 プロテインの消化能力の限界は各々感じてると思う
その欠点を補えるならアミノ酸の形で摂るのはいいのかも なかなかぽっこりお腹がなくならないのは1日1本飲むプロテインのせいですか？ >>444
ぽっこりお腹は内臓脂肪です
筋トレは無酸素運動なのでいくらやっても内臓脂肪は減りません
有酸素運動すれば見る見る内臓脂肪は減ります >>444
そうだそうだ！
明日から毎日3時間走れ！ 以前、毎日30分走ったら3ヵ月で体脂肪率30%→15%まで落ちたな
内臓脂肪はマジですぐ落ちるぞ。その時ウエストが96cm→79cmになったし ありがとうございます！
15分8km/で走るのと、30分5.5km/h歩くのでは体脂肪の減り方は差が出ますか？
走ると膝やふくらはぎにすぐ違和感が出てしまうので足回りマシントレをしながら鍛えてはいますが >>448
膝が不安ならウォーキングでもいいけど1時間くらい頑張ってほしい
>>449
お前はほんとに有酸素運動アレルギーだなﾜﾝﾄﾝｷﾝｗ 筋トレでは体脂肪は減りませんという事実を回答することは必要でしょ 摂取したプロテインって吸収される分は全部アミノ酸として吸収される？ 現在身長183cm体重72kg
1日のカロリーは2600~2800でタンパク質は体重×1.5gで摂ってるんだけど、身体をデカくするならもっと食べたほうがいいのかな？
少しずつ体重増えてはいるんだけど このスレはダブスタだからな
有酸素運動で減量するのはダイエット板行けと排除するけど
食事制限で減量するのは筋トレの一部だからと言って排除しない
要するに有酸素運動の話を排除したいだけだよなｗ >>455
筋肉は身体にとっては贅沢品で、使わない時はタダの重しであり脂肪より使い勝手の良いアミノ酸源です。
そして筋肉も他の細胞と同じく常に作られて分解されサイクルしながら存在しています。
つけるというよりそのサイクルの中で「分解されずに残る量」を増やすことで、『微増』するのだと考えてください。
そこまでを踏まえて、どのような栄養の摂取の仕方をすべきかですが
「筋肉を使わないときも残しておいて良いと体が判断するだけの余剰分を供給していくこと」
が大切です。
家造りに例えると鉄鋼がタンパク質（アミノ酸配）、鉄骨を組み立て筋肉にするのが大工さんがカロリー（糖質）といったところです。両方が必要・・・
ですが、カロリーは摂取し過ぎれば脂肪細胞に取り込まれて肥満化してしまいます。
しかし、そのくらい余剰でなければ筋肉は「これ重いし。オートファジーさせとけば他にも使えるし。増やさず分解しとけ」になるわけでその間をどうとっていくかは、、
結論
人それぞれです
今より食べてぷよぷよが促進してしまうなら止めるべきでしょうし、筋肉が増えないのでなければぷよぷよを覚悟して食べてください。 >>456
81kg30%→70kg15%→78kg18%(現在)や 今日筋トレしたからクリームシチューしこたま食っていいの? >>461
筋トレしても体脂肪は減ってません
脂質を食べたら太るだけです
筋トレの消費カロリーも大したことないです >>462
ありがとう
つまり食わない方が良いってこと? >>459
ありがとう
ぷよぷよにはなりたくないし、体重微増してるからこのままいくわ >>463
食いたきゃ食っていいよ
カロリーオーバーなら後日調整でよし >>463
自己責任で
一度ついた体脂肪は筋トレしても減りませんよ 筋力って何週間ぐらいで落ちるんですか？今日３週間ぶりにデッドリフトしたらだいぶ記録が下がってしまって… 筋トレやってる奴が減量するときは食事制限するからな
この事実が、筋トレでは体脂肪減らない動かぬ証拠だわ
有酸素運動は食事制限なんてする必要まったくないけどな
食事制限：摂取カロリーを減らす
有酸素運動：消費カロリーを増やす
やってることはまったく異なる プレコアのマシンはハンマーストレングスとかに比べたら安いの？ 若い大学生が2週間ベッドで寝た切り生活しただけで何割も筋力落ちてるから
例えばスクワット200kgやってる人が、急に筋トレしない生活2週間続けると
200-自分の体重分の負荷がなくなる訳で、当然200kgより下がる そういや前に読んだ石井先生の姿勢の本にも、足の筋肉は短期間で落ちてしまうって書いてたな。 というかまあ脚はトレ強度を高くできるけど日常生活で使わないときはほとんど使わないからね
上半身はなんだかんだで使ってるからあまり落ちないように感じるのでは 肉体労働してるけど下半身より上半身の方が筋肉落ちやすいけどなあ ふくらはぎを痛めやすいのですが、強化できるトレありますか？ 筋トレ初心者、というか未経験者ですが...
いまのこの状態https://i.imgur.com/J8Biil0.jpgからこのくらいの体https://i.imgur.com/KgrCePp.jpgにするにはどんなメニューと時間が必要ですかね
一応ネットでひろったこのhttps://i.imgur.com/FbFLcLR.jpgメニューをメインにやってくつもりですが。 >>479
こんなんすぐやろ
肩とか背中とか脚とかやる必要無いやん 40歳でお酒の量が増え、腹筋はしているのですが中から内臓脂肪で腹が出てしまいました。
ヨガのナウリも回したりができなくなってしまいました。
内臓脂肪対策の為の本やサイト、何かオススメがありましたらご返答よろしくお願いします。 山岸って以前逮捕されてたのに何でアメリカ入国できんだろ >>481
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577340714/ コンビニのフランクフルトおいしい
脂質がヤバいよぉぉぉ ダンベルプレス1人で高重量やるときよく顔にダンベル落としそうになるけどコツありますか？
1人のときは高重量やらないのが1番いいですが、やる場合は顔に落ちるリスク考えて野球のキャッチャーマスクつけるとかすればいい？ ダイエッターじゃあるまいしそんなん気にすんなよ
〇〇制限とかわざわざ縛りプレイしながら筋肉つかないとか抜かすやつ多すぎ 俺も前まで脂質ガーとか気にしてたけど気にせず何でも食べるようにしてから筋肉の付き方かなり変わったな
ただ脂肪もよく付くけど減量期で落とせば問題なし 確かにそうだね
じゃあたくさんフランクフルト食べようかな＼(^o^)／ 自重スクワット５０回やる場合、筋力のない人がやっても、ある人がやってもエネルギーの消費量は同じなのでしょうか？
筋力のある人なららくらくできるはずで、汗は殆ど出ないと思います。 >>495
当たり前や
同じ重さを同じ距離動かすエネルギーは同じ ベンチプレスすると腸腰筋が日常生活に支障が出るほど痛くなるんですけどどうすればいいですか イージーゲイナーが羨ましいよ
ハードゲイナーと同じことやってても筋肉つきやすいんだぞ
イージーゲイナーには筋肉つきすぎてトレーニングを一時自粛するやつもいるんだぞ 自重の脊柱種目でおすすめはありませんか？ブリッジで腰痛めました >>502
何度も同じ質問投げてる脊柱起立筋ｸﾝだよ >>500
ハードゲイナーは脂肪が付きにくいからお互い様
常に増量期でいられるとか最強じゃん 背中の話があったので質問してみます。
ベンチプレスをしてブリッジを意識すると広背筋(右側)がつるのですがフォームの問題、柔軟性、筋力不可等原因は何が考えられますでしょうか？ >>501
脊柱起立筋はその名前の如く、椎間板で柔軟性のある脊柱全体を起立させておくため「だけ」の筋肉であり体幹を構成する腹直、腹斜、広背等の骨格筋のように可動させるのを目的とする筋肉とは役割が違います。
付着している開始と停止までの距離が短いのは見た目の通り、ミオシンアクチンの収縮性タンパク質は腱～筋膜に囲まれた範囲でこれも短く、複合するこれらを
『等尺性収縮』（アイソメトリック）的な使い方によってその力を発揮します。
その使われ方から逆にその機能性＝筋力を上げるにはその特性を活かしたアイソメトリックな負荷運動が効果的であろうことは、誰しも考察するところでそのとおりだと考えます。
よって、デッドリフトやベントオーバーローのように、脊柱を硬めて負荷が変化していくような行程をもった種目が適しています。
以前にエアデッドリフトとスクワットの負荷は～という質問がありましたが、およそ脊柱～腰を痛めてその補助としてのトレーニングを模索してるのだとは思いますが、それであれば
スティフィックスデッドリフトで検索をし、そのフォームを模すことで適した種目になると思われます。
無理はなさらずに。 >>507
原因を聞かれてるのに対策を答えてどうする >>495
筋力がある方が体重が重い傾向があるのでそういう意味では筋力がある方が消費エネルギーは大きい 通ってるジム胸系マシンがペックフライとインクラインプレスしかないんですが、チェストプレスの代替種目としては何をしたらいいでしょうか？
ダンベルプレスやベンチプレスでしょうか？ >>510
そこか！なるほど。フォームも見てもらっているのでそこまでおかしくないはずだと思ってましたが。意識して取るようにします。
ありがとうございます。 毎回背中トレが一時間ちょっきりで終わる腕いれると1時間30分
正確かな？ >>512
チェストプレスならベンチプレスでいいんじゃね？ フリー出来るんならマシンなんて基本要らんし、マシンにしてもペックフライならチェストプレスより良いと思うけど プロテイン3スクープ300mlの水で1日10杯飲んでるけど飲み過ぎですかね？
ちなみに身長175cm75kgのメタボです。 >>518
飲み過ぎというかなんでそんなことしてるの？
肝心の食事の方はちゃんとバランス良く食べてるの？ >>518
タンパク質は一日辺り除脂肪体重の2～3倍な 乳首が下向きになってる人いるけどあれって大胸筋上部を鍛えてるからそうなるの？
下部ばっか鍛えてたら乳首が前向き方向に突出してきて嫌なんだが 筋トレメニューについて助言お願いします
胸トレの日にダンベルプレスをアップ含め5セット、インクラインダンベルプレス2セット、ダンベルフライ3セット、インクラインダンベルフライ2セット、ディップス3セットをインターバル5分で全て10回前後限界までやってます。
これを4,5日に1回ほどのペースでやってますがボリューム、頻度はどうでしょうか。 1スクープ25gくらいだよね
1日750g？
死にたいのかな >>521
そりゃそうだ
インクラインしかやらないという人も多いらしいぞ 上部が発達した画像と下部が発達した画像を比較できるようなサイトない？
どの程度変わるんだろう >>479
何年かかるかは知らん。
メニューについては腹筋と前鋸筋に集中的に効くメニューを何か足したいな。
特に腹。下腹に効くやつ。
しかし初心者にしては前腕発達してるな。
テニスでもしてんの？ >>524
ありがとう
>>526
俺もそれ気になる おれはインクラインもデクラインもやってないけど若干下よりだわ フラットでもブリッジしてるとデクラインみたいなもんだからね 家トレでダンベルベンチ15kg20×3セットしましたが、この後みんななにやってますか？
下半身は、脚に違和感あるのでお休みしてますので上半身でお願いします 体を大きくしないで筋力アップしたいです。どうすればよかとですか？ 神経適応の話か？
あくまで瞬間的に稼働できる筋肉の割合が増えるだけだよ
60%が80%になるとかそんなもんでしょう
筋繊維のもつポテンシャルが爆伸びするわけではないよ >>531
最低でもフライ→ワンロー→ショルダープレス→サイドレイズ→フレンチプレス→アームカール
まだ扱い重量軽いから、もうちょっとなんか足してもいけるかもな。 仮にプロテイン3スクープを1日20杯飲んで3ヶ月それやり続けると尿路結石になりますか？
プロテイン飲み過ぎは尿路結石なると聞いたけど そいつの名前で検索して出てくる画像だとまあまあ筋肉ついてるから上がるんじゃない >>535
３スクープを１日２０杯で３か月継続ってすごい量だな
尿路結石どころから血管詰まって下手すりゃ死ぬんじゃね？ >>526
考えてるヒマに上部だけパンプさせて鏡見た方が早いぞ
まあ筋肉のプロポーションなんて、ちゃんと鏡見てればあとからでも間に合うから >>534
ありがとうございます
ダンベルフライやって見て15kg×10回3セットで両腕プルプルでした 名古屋のジムがコロナ感染経路の中に入ってるって本当ですか？ >>542
本当です
感染者が利用したそうで閉鎖してるみたい >>543
max伸びてるんならいいんじゃね
俺なら種目数減らして頻度上げるけど >>535
肝臓に過剰に貯蔵されるときは、分解されてグリコーゲンや脂肪（貯蔵物質）という形で貯蔵されるので、脂肪肝になる恐れがあるんじゃね。
たんぱく質の消化は、まず胃からスタートします。強酸性に保たれた胃内で、消化酵素ペプシンによって分解を受けます。
次に食物は十二指腸に送られ、消化液の中で最も強力な膵液と混ぜられ、消化が行われます。食物はさらに回腸へ進み、
その間にたんぱく質はさらに細かく切断され、アミノ酸やごく小さなペプチド（アミノ酸がいくつかつながったもの）になります。
回腸や空腸でもペプチドは分解され、アミノ酸となって小腸の粘膜から吸収され、血流にのって、肝臓へと運ばれます。
肝臓に運ばれたアミノ酸は、そのまま蓄えられたり、肝臓に含まれる酵素によって、再び体に必要なたんぱく質に再構成されます。 >>545
maxは独学トレの為フォーム見直し中でダンベルベンチ35kgで停滞してますが順調に筋肥大してます
オーバーワークではないかとちょっと不安になったんですけど筋肉痛も2,3日で収まるので問題ないですかね >>547
オーバーワークってのは端的に言えば飯も食ってて筋トレもちゃんとやってるのに伸びないあるいは落ちてく状態
伸びてるなら問題ない >>541
ダンベルプレスの後に同じ重量のフライ行けたんなら、プレスが軽すぎるのか、フライで腕力に頼っちゃってるかだと思うよ。
腕プルプルってことは多分後者かな。
今度やる時は8kg～10kgに落として、脇と脇を近付けるような、胸の谷間を強調するイメージでやってみ。 >>548
ありがとうございます
このまま続けます >>513
Mag-On（マグオン）とか2RUNかな
サイクリストやトライアスロン方面だと 懸垂100kg(体重+荷重)とベンチプレス100kg
どちらが難しい？ >>535
３スクープの段階で無駄。１回に吸収できる量を遥かに越えてるから。 胸トレ全然分からん
休めば休むほど強くなる気さえする 前腕の手の甲側鍛えるのはどうしたら良いの？
前腕の太さはそれなりだけど普通に立ってる時横からみると薄っぺらくて ミノタブは5mgや10mg飲んでるくらいだと効果は出ないみたいだね、スレ読んだ感じ 家トレしかした事ないんだけどジムってスタッフの人が補助してくれたりする？
ダンベルでしかやった事ないんで色々不安なんだが
とりあえずBIG3の1RMどれくらいできるのか確認したい スクワットをすると脚の筋肉より先に心配機能がダメになります。
どうすれば脚を追い込む事が出来ますか？
ちなみに、ハイバーフルで110×10でセットくんでます。 >>559
そのためにいる人たちだからな
公営とかジジババ天国みたいなスポクラのスタッフでも頼めばやってくれる
あまり信用できないから出来ればガチ系ジムでガチ系スタッフに頼んだ方が安心だけど… >>560
毎回10repはキツイんだよ
だからベテラントレーニーは2～5rep辺りで重量伸ばしていくやり方してる 松本人志みたいな垂れて乳首が下向いた大胸筋になりたくない場合
上部と下部どちらを鍛えたらいいのでしょうか？
下部が発達して垂れるという人と上部が発達して下へ押し出されるという人がいてどっちが正しいのかわかりません >>563
大胸筋上部をあまり鍛えずベンチプレスばかりだと、
中部～下部に偏って筋肥大しおっぱいマンになる。 あいつの問題は形ではなくて、絞ってないから垂れて見えるのと他をあまり鍛えてないから胸ばっかり大きく見えることだと思う 今度24時間駅伝に参加するのですが食事とか捕食とか皆さんならどうしますか
自分の滞在時間は8時間ほどで、数名でたすきをつなぎながらだらだらと走るので実際はそれほど走る時間は長くはないと思います
もちろんその間筋トレはできません
エネルギー補給や筋肉が落ちないように、あんまり気にしなくていいなど、どんな視点からでも大丈夫です
とりあえず体を痛めないことを第一にとは考えています >>566
ランナー向けの板のスレで訊く方がよくね？ >>566
サイクルレース向けのジェルだろか
ハンガーノック回避のためだけど >>566
筋肉落ちない視点で言うと、
気にしすぎ
筋肉なんて常に分解されてるし走ってる間だけ気にするのはナンセンス
どうしても嫌なら前日までに多めに食うのと当日糖質入れとくって感じかね >>566
直前にプロテイン（カゼインのほうが良いかも）とBCAAとか取るくらいじゃないのかなあ
自分も今度トレイルランの大会に出るけどそもそもランニング自体が筋肥大と真逆の運動だから割り切りも大事だと思ってる
チームで出るならなおさら >>567
それは正直迷いましたが筋肉視点という意味でこっちにしました
>>568
ハンガーノック調べました、万一もありますし備えときます
>>569
ですよね、1日ぐらいなら影響もたいしてなさそうだし
糖質は摂るようにしておきます
>>570
BCAAとかは持ってないのでカゼインは摂ろうかなと思います
自分も割り切って臨むことにします、お互い頑張りましょう 皆様ありがとうございました、あとは当日までに備えて少しずつランニングしていきます サッカー選手とかラグビー選手とか走りまくって筋骨隆々だし、走って筋肉落ちる云々なんて別にそこまで気にするもんでもねぇよなあ
もちろんボディビルなりパワーリフティングなりの競技者だってんなら、ほんのわずかな筋量の差のために気にするのは分かるけど、
競技やってないならむしろ普通にジョギングなりサイクリングなりスイミングなりしてたほうが健康的 ダンベルプレスのメニューは
1.インクライン10×1,フラット10×1,デクライン10×1
2.インクライン10×3,フラット10×3,デクライン10×3
3.週替わりでインクライン10×3...
ならどれがいいでしょうか？ >>571
ありがとうございます
無事にケガ無く走り切りましょー インクラインベンチプレスってラックとどういう位置関係になるのが正しいの？ ２４時間駅伝なんて体に悪いぞ
特にトレーニーは心臓に負担がかかるから、一応ＡＥＤ準備しとけよ 100kmマラソンとかあるけどあれキチガイだろ
タスキとかじゃなくて一人で走る >>574
2が1番良いよ
セット数が違うから比較にならないと思うけど >>579
リレーマラソンじゃない24時間走とか100kmマラソンとかは確かに凄まじいが
世の中もっとえげつないエクストリーム・マラソンもあるし完走者も普通にけっこういるからなあ
人間の力ってすげぇわ >>573
やるのも1日だけですしね
怪我をしないことだけを優先してやります
>>578
自分は積極的にはやりたくないけど自分が参加してる集まりででることになったもので
いっそ倒れてリタイヤした方がいいかもですね 週2ぐらいしかジムに行けない場合、鍛える部位は分けた方が良いのでしょうか？
それとも行くたびに全身鍛える様にしても良いのでしょうか？
目指す所は細マッチョです >>584
トレーニング歴短くて週2なら全身でいい >>584
週2で何時間やれるかにもよる
時間とれるなら全身やるのもいいかもな、あとは体の回復力と相談 >>584
回復に一週間かかるほど追い込める自信あるなら分割でいい
無いなら全身 ミノタブは皆一日どのくらい飲んでる？
スレにあるように20mg×2なのか、それともそれより多いのか
5mg×2では俺は回復しなかったわ 休みの日はモチベーションが上がらないけどどうしたらいいのかな
ジムの駐車場まで来たけど身体が重い
あと気持ち悪い 少し体重落としたくて食事を参考にしようとフィッネス系のチャンネルよく見てるんだが味噌汁飲むってだめ？
どいつもこいつも日本人なのに飲んでないんだが？ >>592
ボディメイク関係なく今はもう普段から味噌汁飲まない人が多いのでは
俺も嫌いじゃないけど作ってまで飲みたいものでもなし
家族も特に飲みたがらないし
飲みたいなら飲めばいいよ >>589
モチベが影響して身体が重くなってる時点でオーバートレーニング
トレ量抑えてても、日中の仕事量によってはオーバートレーニングになるから
仕事の繁忙期はトレ日飛ばして回復期にあてる英断も必要だよ ホームトレーニーいる？
シャフト一々変えるのめんどいけど、メーカーが出してるスプリングクリップみたいなの買うのも嫌や
どうしてる？ 仕事帰りは行かないと気持ち悪いくらいなんだけど何故か休日はダメ
3連休だからどこかで行かないとと思いながら月曜日まで来てしまった >>536
たまに居る速筋タイプの人間だとして
2つ下に貼られてる画像を見ると、鍛えてるみたいだからいけると思う
自分の行ってるトレセンに、身体小さいけど100㎏上げるそのクラスの県のベンチ大会の記録持ちのがいるが
仕事はガテンじゃないけどフルタイムの肉体労働だし、基本トレーニーじゃなく、チームに入ってるフットサラーだからな… >>597
もうワンセット買ったよ。
ドロップセットとかしたいなと思ったときに、付け替えるの面倒だし。
いやーでも、クリップは楽だとおもうけどなぁ。
28でパチモンでもいいから買えば？
プレスからのフライで軽くしてストレッチかけたいとか、ワンロー高負荷～意識付け低負荷とか絶対はかどるだろうに。
肩のレイズでドロップやる人多いけど、それもクリップなら一瞬だもんね。 初心者です。ダンベルは邪魔なのでチューブ購入を考えてます。
目標はちょっと引き締めたい位です。オススメあったら教えて下さい。 >>598
家に入るとリラックスモードに入っちゃうんじゃない？
で、リラックスモードに入るとそこから抜け出せない >>603
これが一番近いかもしれない
みんなどうやって外に出てるんだろう >>604
俺はひとっ風呂浴びに行くかくらいのつもりで家を出てるな
ショボめの銭湯くらいの風呂があるジムだから
行ってしまえばトレーニングは苦にならないんだよな >>601
引き締めたいくらいじゃ引き締まらないよ。マジで。
答えになってなくてごめんね。 >>600
クリップ良いんやけどぼったくりじゃない？笑 >>601
ぶっちゃけ俺は差がわかるほど何本もやってないけど、セラバンド(チューブ)かfreetooが定番と言われてる。
だが、腕の引き締めくらいにしか使えないと思った方がいい。
やり込めばできるのかもしれないが、
チューブで胴回りや足に効かせるのは難しい。 むしろ休日はゆっくりじっくりトレできるって朝からウキウキだったけどな
今のジム夜会員だから日祝行けないんだけどね！ >>607
レスサンクス。
今調べたら、安いのなら密林で4個980とかじゃん！つか、俺もかっとこ。 減量期のトレーニングは重量は落とさずセット数等が減るのはいいというか仕方がないと聞きますが、頻度も多少減っても大丈夫ですか？
中3～4日で各部位を回していたとして中5日とかになるくらいなら問題ないですかね >>611
減らさないにこしたことはないが、これまでのトレーニングが無意味になるほど致命的でもない
というかリアル都合なの？
なら仕方ないし選択の余地もないと思うが 安井友梨はパーソナルトレーナに習ってるから
食費やらなんやらで月に数十万かかってるそうだな
本人だけの収入じゃ無理だから旦那が金持ちなんだろうな >>604
普通に3日トレしたけど
まあできない人はその程度ってこと >>606
>>601
ありがとう。もうちょい悩んでみる！ >>611
減量中は疲労がなかなか抜けないみたいな話もよく聞くし、普通に少し日数開けるのはアリじゃないか >>611
筋肥大＝距離x重量とも言うので
セット数が落ちるのが明確なら逆に普段使わない上の重量狙ったピラミッドからのドロップとか普段と違う自分に合うメソッドを探すのもいいのでは？ 準備体操としてのストレッチ。今はいろいろ言われてますよね？
皆さんはトレーニング前に静的ストレッチやってます？
やるべきとかやらないべきとか、
皆さんそれぞれの持論をおきかせください。 やらない
時間の節約
1秒でも長く1repでも多くトレするため 鶏肉って焼いて調理しちゃだめ？ゆでだと美味しく調理できないから油少なめに敷いて焼くのでもいいかな？ 胸の日は何をやれば筋肥大しますか？
ベンチプレスだけやってて筋肉痛来なくなりました(´・ω・`) >>620
軽い体操(ラジオ体操レベル)をやってからストレッチポールで各所をコロコロしてからメインのw-upやってる
で終わった後にじっくりストレッチポールで体重かけながら伸ばしてる >>624
俺は最近フライマシーンの調子がいい
ウェイトが少しずつ伸びてる 二年前にプロテインをまとめ買いしてその直後にしばらくトレーニングができない状態になり今また始めようと思うのですが
プロテインの消費期限ってどんなもんなのでしょうか？
二年前に買って未開封で除湿剤とともにプラボックスに入れておいたんですが
同じ粉でも塩や砂糖や小麦粉なら大丈夫な気がしますがタンパク質ってなんか腐りやすそうな気もしますし 肩は鍛えるの難しいよね
無理して高重量やると痛めやすい >>627
あんなもん数十年持つだろ
まあ数十年ってのはそもそも持ってないから試せないけど、期限切れてから5年以上ってのは普通に飲んでて何も問題ないぞ >>627
同じか感じで2年前の飲んでますが問題ないですよ 未開封なら二年経ってもまあいける
開封済みなら捨てろ、ダニの温床だからパンケーキ症候群を食らう羽目になることもある >>620
ストレッチがケガ予防にもウォームアップにも効果ないのはいろいろな研究が示してるし、
ウォームアップはストレッチやらない、その日の気分で普通に軽く動いたり、半分くらいの重量で上げ下げする
ただストレッチはストレッチで風呂上がりとかに少しだけやるようにはしてる
ヨガ行者みたいな柔軟性が欲しいわけじゃないけど、鍛えてるのに体がやたら固いのも格好悪いからな matrixのスミスマシン可動域狭すぎで腹立つ
シーテッドカーフレイズとかデクラインベンチ全然できへん >>620
持論っていうか
「バネ」ってさ、ある程度の引っ張ったところからならもどるけど、それ超えると「ビローン」って戻らなくなるじゃん？
それと同じで筋肉の伸縮性タンパク質「ミオシン・アクチンフィラメント」の結合がさ、伸ばされて離れちゃうのよ。
もう一つ例えるなら、「引けって言われたら引っ張ろう」って持ってたロープを突然に引っ張られて手を離しちゃった状態。
で、いざ「引け！」って言われても「えっ？もう持ってないけど」みたいな。
ミオシン アクチン 歩く
なんかで検索すると、言葉そのままの絵や動画が見つかるから見てみて。構造しってたら、「論」じゃないのがわかると思う。 プロテイン飲んだ事ないのですがオススメのプロテイン教えていただきたいです たまにベンチプレスやる時に三頭筋の筋？が痛むんですけど何か対策はありますか？
いつも痛い訳じゃなくてたまに痛くなって1日バーベルやダンベルが挙げられなくなります。 お返事いただいたかたがた、どうもありがとうございます。 >>640
レビューで溶けにくいって書いてないやつがいいと思う
味は好みで
人工甘味料が入っててもいいかとか人によるから >>636
ちなみに636さん自身は静的ストレッチやっておられます？ >>640
価格重視ならマイプロテイン
ゾロ目の日やら給料日やらにセールやるはずなので調べてみて
味で選ぶなら色んな意見があるだろうが俺はビーレジェンドを推す
人工甘味料は気にしない派なのでそのあたりのことは知らない ありがとうございます
調べてたら結構種類があるんですね
参考にします 1日に4～5時間のプランクと、腕立て伏せ700回、腹筋運動100回を20セット、スクワット500回、さらに腕の筋トレ約300回のメニューを続けたいと思います。
うつ伏せの状態でひじとつま先を地面についた「プランク」の姿勢を8時間やりたいです。
60歳超えてもこれくらいできますよね？ 今までマシーンばっかりでスミスで少し上がるようになったのでバーベルベンチしてみたら恥ずかしいくらいぐらぐらです。ブリッジが弱いのと下手くそすぎて上手く安定させて軌道保てない。
ウエイト下げまくって慣らしていくべきなのでしょうか？
また毎日でもいいのでウエイト載せずにフォーム安定するまで何度も繰り返したりするのは肥大には不向きでしょうか？
週2～週3で通ってるのですが皆さんはどうやって上達して行ったのですか？ >>650
バーから始めて毎回2.5kgずつ足してった
スクワットもOHPも同じだけど >>644
筋トレとは別のタイミングでしてます。
前述の筋肉が力を発揮する前には悪影響だということを踏まえ、
では静的ストレッチがどこに必要の可？効くのか？を考えてみてください。
骨格・筋は
「靭帯に囲まれ関節液で満たされた関節～それを跨いだ～骨～腱～筋肉」でこうせいされていますが、ストレッチが必要なのは筋肉を除いた靭帯に関節や腱です。
寝たきりやギプス後に手首足首や肘膝が曲がらなくなるよつに既知の通り。
そこまでとは言わずともスポーツ特にウエイトトレーニングでは決まった動きや筋肉の緊張で、コルセットやギプスをしたように靭帯や腱の柔軟性が悪くなり可動域が狭くなっていきます。
それをむしろ「縮みすぎて固まりそこでのみバネを形成しようとしている」組織を伸ばして「その縮んだところで落ち着くんじゃないぞ」とするのがストレッチです。
タンパク質の回復合成に悪影響はありませんので、筋トレ後から次のトレーニング1日前くらいを目処にストレッチを取り入れるのが良いでしょう。 >>650
スミスで軌道安定しないっていうのがよくわからないけど、まあそのためのスミスなんだし別にいいんじゃないの >>601
チューブ・トレーニングについて14
mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535438490/
何をどうしたいのかがはっきりないとどうにも >>650
コンパウンド種目はちゃんとやっといた方がいいよ。
結局フォーム習得出来てないのと弱い部分があるんだから安定する重さからちゃんとフォーム習得した方がいいと思う。 >>636
もしかして事前疲労法とかでストレッチ種目丁寧にやり過ぎたら良くないのかな
ダンベルフライの後にベンチプレスとか >>653
スミスである程度重量扱えるようになったからフリーウェイトのバーベルベンチプレスを始めたってことじゃね
知らんけど >>618
脊柱起立筋は優先順位低いかなー
やっぱり腹筋だよ、特に腹斜筋とかサイド側
2ヶ月しっかり鍛えたら腰痛知らずになったよ >>657
それなら最初ふらつくのは当然だよな。
まあ、少しウエイト下げてやってりゃすぐ戻るでしょ。 >>657
あーなる
ぐらぐらってのも軌道制御しようとしてそうなってるわけで、それもトレーニングの一環なわけで、別に気にしなくていいと思うな
あまりにもアレなら危ないから少し重量落とした方がいいだろうけど ベンチプレスぐらぐらのものです。
皆さん教えていただいてありがとうございます。
コンパウンド種目は何をした方が良いでしょうか？
とりあえずはぐらぐらは安定させるために少し重量を下げて今までと同じセットができるようにやっていこうと思います。
あと慣れるためには回数重ねる事だと思うのですが普段のトレーニングとは別にバーベルのみだけとかでフォーム練習重ねたら良いですか？それとも今まで通り(週2～3)でやっておけばそのうちグラつかなくなるものでしょうか？ 糞雑魚筋トレニキに質問がある
プロテインや飲み物、サプリをジムに持って行く時に使っている袋(？)を教えてくれ
バッグの中に入れる際に一つにまとめたいねん
勿論プロテインやサプリは各々ケースに入れているけど、
それらを一つの袋(？)にまとめて入れたいねん コンパウンド種目がベンチプレスでしたね…
アイソレートと混同してしまってなにかこの部位鍛えると安定するよってことかと勘違いしてしまってすみません。
要はコンパウンド種目で色んな筋肉動かせるように(からだ安定させる)して行かないとダメだよってことですね。
練習します！ >>662
百均のトートバッグ。
汚れたら買い換える。 400kgスレで嘘つき扱いされて返答もらえんくて悲しくなったんやが
ベンチプレスだけまったくMAXが上がって行かないんだがどういう練習をしたら良いんだろうか
いまは胸の日を作って強化してるけど種目は
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
チェストプレス
フライマシン
って感じです
体型は172/83
デッドリフトが185
スクワット130
ベンチが80
なるべくブリッジとかは使わずに上げたいのです ディップス入れてみては、あとは胸だけでなくで腕や背中周りも補強する エルボースリーブつけにくいんですが、肌につけるときにオススメの付け方ありますか？ >>667
ちょっとズレた回答かもしれないけど、普通のベンチプレスする上でもある程度のブリッジ組むスキルは必要だと思うな
記録出すようなベンチプレッサーみたいな意味わからない程高いブリッジ組める人見た事ないし、あれはあれでめちゃくちゃ難しいだろうし >>667
100まではやりまくって食いまくってればいつかは必ず挙がるよ
これは覚悟の問題
参考までに、日本最強ビルダーの鈴木雅のかつての食事
1食3合の米を1日3回、間食にハンバーガーを摂取。米を食べる時はポテトチップスをふりかけにして食べ、野菜は殆ど摂取しなかった。朝食に卵10個とサバ缶1缶 >>667
目指せ！100kgベンチ部！渋谷流ベンチプレスのやり方
https://youtu.be/J54We1jT0fk
とりあえず100kg挙げてから言え。勘違いしてるみたいだけど怪我を防ぐ為にもブリッジは必要だぞ レッグエクステンションってやってる？
あれ不自然だよね >>667
種目多すぎね。
ベンチを強化したいなら種目少なめにしてベンチの
セット多めで高頻度でやれば100なんてすぐよ。 ベンチ強くなりたいなら、ベンチプレスだけを週3やれよ
すぐ重量延びるぞ ブリッジ否定するやつはプレスで胸は鍛えられない
ペックフライかケーブルでガシャガシャやってろ >>656
うん、レスしてて自分も思ったけど理論的っていうか物理的っていうか実際に良くないだろうね。
同一筋肉内の伸縮の順番というか役割は
伸展位で弱い力の時
→腱に近い細い断面積の少ない部分
収縮位で強い力の時
→筋腹真ん中寄りの断面積の多い部分
力の入れ始めは外寄りから収縮し次第にマックスに近づくに連れて筋腹寄りが収縮運動をするように使い分けられていて、収縮が終わった部分はミオシンがアクチンをつたわずに手を繋いで動かず耐える→アイソメトリックな力の発揮の仕方をしています。
だから同じ筋肉でも万遍なく使えるようにするにはそれぞれの種目？というか可動域別に鍛えることが必要になってくるんだけど～
ストレッチ種目は「可動域限界を超えて伸ばしながら」～っていうような（前屈でイテテとならないような）自然に可動域限界くらいから収縮させる運動が良いのではと思います。
フライは広げたら勝手にストレッチがかかっていってしまうので、意図しないストレッチにならないようにコントロールしながら効果を得たいところですよね。 ストレッチ種目なんて言葉で言うから勘違いして「グイーン」って伸ばしちゃうイメージになっちゃうのかも。
あくまで可動域内で腱に近い断面積の少ない部分を低負荷で反復させて鍛えるようなワークアウトがストレッチ種目だと考えます。 腕立て伏せ20回5セットを週に二回なら結構筋肥大しますか？
いわゆるボリュームは結構ありますが >>681
その20x5とやらが君にとって楽勝ならほとんど肥大しないし、そこそこならそこそこするし、ギリギリならかなりする
過負荷の原理、漸進性の原則
ボリューム云々もいいけど基本は忘れちゃだめ マシン使う前にアルコール拭きと手のアルコール消毒はかかせない >>683
あああああああああああああああああ！！！！！！！！！！！！！ 結局インフルエンザくらいの死亡率なんだから怖がるもんでもねえだろ
地元の医療機関がパンクするレベルまで感染爆発してるとか、
自宅に老人や病人抱えてるとか、自分が重めの持病あるとかならまあ分かるが >>681
「やらない」のを0として、20回5セットを週2回「やる」のを1とすれば結構どころか100%肥大してしまいます。
繊維同士と伸縮性タンパク質の摩擦と損傷～回復増強を促すのには泣いて叫んでも次が上がらない6回程度が限界の負荷が必要で、
酸化による容積増加と細胞核の引き込みを促す為には、40秒程度が動作限界の酸化をかけられる負荷が必要です。
20回もできる負荷で、酸化負荷限界も迎えずに5セットすることは
「早足で歩けば足に筋肉つきますか？結構距離も歩きますし息はあがります」と言っているのと同じです。
が、寝たきり老人よりは100%筋肉はつくでしょう。 ジムより病院の方が感染確率高いわ
ジムは熱があったり咳が止まらない人は来ないからな
潜伏期間はあるけど ダンベルベンチなのですが、胸の意識はなく力の限り上げると40キロで10回くらいです。
ボトム、トップで胸をしっかり意識すると32キロで10回くらいだと思います。
どっちがきんひだいに有効ですか？ >>693
扱える重量を逸脱してる気がするんですけど
それでも重さを追うべきですか？ >>692
刺激量がほぼ同じなので効果もほぼ同じ
強いて言うなら後者のほうが少しだけ多く刺激できてる可能性はある >>692
両方やりゃいいじゃん
上げられるマックスで何セットかやって、胸をしっかり意識して締めのセットで完璧 現在、大胸筋の種目として
フラット・バーベルベンチプレス
インクライン・バーベルベンチプレス
をやっていて、ボリュームが足りないと感じるのでもう一つ種目を追加したいと思っています
ダンベルフライ、プルオーバー、アッパーレイズ、チューブでのクロスオーバーを試しましたが、
どれもフォームが難しく腕が疲れるばかりでイマイチ胸に効いている感じがしません
他にダンベル・バーベル・チューブで行えて、フラット/インクライン・バーベルベンチプレスと刺激の被らない種目は無いでしょうか？ >>703
それならダンベルでのヘックスプレスはどうかな
レンジは短いが大胸筋の真ん中寄りを強く刺激できるし初心者でも意識がしやすいという意味でもおススメ種目ではある 減量中は普段より量が減るだけで飯はきちんと食ってんだよな
白米も食うし肉も食うしプロテインも飲むし
だけど体がだるくなる >>703
家トレ？
ジムトレ？
ジムトレならいっそマシンの選択肢はないの？ >>703
マシンあるならペックフライとかだけど…
あとはディップス？
いっそナローベンチとかいいかもね ベンチプレスなどbig3の重量を伸ばしたいんですけど、どんなプログラムを組んでやってますか？やはり5x5が王道ですか？ 5/3/1 やってる
アプリ（いろいろあるけど Sara soft の）が優秀で良い >>713
炭水化物が取れればどこでもいいと思ってる
タンパク質は1日のトータルで足りてりゃいいと思う派 >>713
コンビニのイートインスペース
飲み物も食べ物も成分表見て選べるし 筋トレ→有酸素と言う話はよく聞きますが帰ってからやるには飯等のタイミング的に両方やるって厳しくなると思うんです
飯食う前に有酸素して飯食べて筋トレってのはやっぱダメなんですか？ >>667
72キロの体重で似たような記録が知り合いにいるな
手足が長いからナローデッドが異常に強い系
ベンチプレスはその程度でブリッジ云々はダサいからやめとき 仮にブリッジ作らないとしても83kgでベンチ80は雑魚すぎ >>718
重量上げようとして胃の中に有るのがこみ上げてきそうで怖いな >>718
１日で無理に両方やらんでもええやろ
何かしら競技目的で筋トレや有酸素してるんじゃなければ、週3筋トレ週2有酸素であと2日は休養とかでもいいわけだし >>713
記録更新狙ってる日に景気づけに二郎食ったら更新どころか自己タイすら全く挙がらなかった
それ以来トレ前は食わないかハンバーガーくらいにしてる 新しいメニュー追加すると負荷かけた部分は確実に筋肉痛来るんだけど、数日後に同じメニュー同じ部分に負荷かけても全く反応なくなる
これってさらに負荷追加しろってこと？
一回で筋肉つくとは思えないんだが
自重懸垂でも同じ状態になる >>704,706-710
家トレです
性格的に定期的にジムに通うのは続かないなというのが分かってたので、
ベンチ・ダンベル・バーベル・チューブ・チンニング＆ディップススタンドだけ買って家でやってます
ペックフライ以外は出来そうなので合うものが無いか順番に試してみます
どうもありがとうございました >>725
筋肉痛は筋膜と繊維の摩擦でそれに挟まれてる神経が「ビックリ」して痛覚としてるのと、損傷・壊れた細胞片をマクロファージが補色して除去する炎症の痛み。
だから「ビックリしなくなって、炎症の痛みにも慣れた」らならなくなる。だけ。
それと筋肉の補修増強とは関係なし。
暫くお休みしてて久々に動かしたら痛くなるのも、慣れてなくなるから。
痛くなれば、新しい部位や伸縮度合いが試せたことにはなるから、1つの目安くらいに。
まだ初心者さんだと思うので、多関節をメインに～余裕があれば単関節（ベンチの後にプルオーバーとか、背中やってから2頭筋みたいな）を足してみたら良いと思います。 >>725
今まで何も言わなかった親が突然スパルタになって勉強勉強言い出したら驚くだろ？
筋肉痛ってのはそのショック状態
でもショックを受けたから成績が上がるわけではなくて、成績が上がるのはあくまでコツコツ勉強を積み重ねるからだよね
進捗の物差しは身体や使用重量にしよう >>729-730
減量まだしてないけど筋肉の盛り上がりが目立つようになってきたからこのまま継続していくよ
自宅でしてないから器具集めに限度あるので毎日それなりにコツコツと 減量時は回復が遅れるな
トレのペース落とさざるを得なくて不安だわ 減量中はさして記録が伸びるわけでもなし
筋肉はほっといてもそこまで急速に落ちるもんでもなし
と分かっててもまあなかなかなあ 入院した時は1ヶ月で10kg落ちたぞ
脂肪と筋肉は半々 プロレス棚橋や関本大介（大日本プロレス）級のマッチョ化って初心者からだと無理ですかね？（四十路の社畜、毎日残業中）
きちんと頑張っても痩せマッチョどまりですか？ 入院してると日常生活の筋刺激すら入らなくなるからな
何もしないと3:1で落ちると言うけど、日常生活すらしないと1:1というのはなかなか興味深い
完全に寝たきりだとさらに悪くなるんだろうか BCAAにマルトデキストリンを混ぜた物は
カーボドリンクとして使えるのでしょうか？
もし使えるならトレーニング前か中か
後に飲めば良いのかタイミングも教えて下さい。
Mr.マッスル達がトレーニングしながら飲んでる
アレって一体何なのですか？ マッスルたちが飲んでるのはBCAAかEAAだと思います
マルトはお好みで、自分の場合血糖値の上下で身体がだるくなるのと眠くなるので入れてません、あと余計喉が乾くようになりますし >>736
初心者ブーストでトレ、栄養、睡眠をしっかりやれば１年間で１０キロ筋肉を増やす事は可能と言われてるよ
まあトレーナーつけてアドバイスもらわないとだろうけども >>736
レスラー、ラグビー選手の体型（筋肉がっしり、脂肪はあまり絞らない）は、「それっぽい」くらいなら三年も栄養摂取とトレーニングを頑張ればできる
仕事が忙しいなら五年計画くらいのつもりでやってみ 大学ラグビーとかちょっと運動経験あるくらいの新入生を２～３年鍛えてあの体にしてるわけだし
ガッツリ食ってガッツリトレーニングすればレスラー体型は割と現実的よ
ただし、腹筋うっすら浮いたオンの棚橋みたいな体型にするとなると減量とかもキッチリやらんといかんから少し難易度上がる ケトジェニックってケトーシスに入る前はタンパク質控えめにするじゃん？
ケトに入ったらタンパク質ゴリゴリ増やしていいの？ レスラーやラガーマンみたいなマッシブな雰囲気の体型って首も鍛えないといけないから、なろうとすると意外と難しい気がする。首から下だけなら上の人が書いてるみたいにやりやすいと思うけど、首が細いとちょっとなりたかったイメージと違うかも？ってなりそうだ 首鍛えるの難しいよな、まずマシン置いてるジムが限られる
マシンなしだと事故が怖くて集中できない ハンガーノックをした事あるからカーボドリンクは絶対用意する事にしてる
まあ、半分くらい捨てる事が多い >>747
腰やっただけで地獄みたのにクビとか恐ろしくてトレできんよな 首をギックリとやってしまったらどうなるんだろうな
想像したくもないが いうて僧帽筋に刺激が入るトレーニングはけっこう多いし、僧帽筋がそこそこ盛り上がってたら割とそれっぽくはなるくね？
流石にマジで首ブリッジとか人間同士の取っ組み合いとかやりこんでるレスラーの首が欲しいって話じゃなかろうし >>747
仰向けから首だけ上げて前後左右に振れば鍛えられるよ
負荷掛けたければ上げるときにおでこに軽めのダンベル乗せてればいい
部活してるときはベッドに入ってからやってた 首のトレーニングは逆さ吊りからの自重やタオルで回数やればええやろ 最近ベンチプレスをやり始めたんですけど
もう4日間も胸が筋肉痛なんです。だいぶやわらいではきてますけど。
筋肥大の回復時間があるとか聞きました。
まだ休ませていた方がいいでしょうかー？ >>754
前回より負荷や回数を多くこなせるならやった方が良い
無理ならまだ休息が必要 >>755
ありがとうございます！今日試してみますー 高校の時の柔道の練習でやたらと首が筋肉痛になった記憶がある
受け身の練習が効いたのかな？ 首トレの参考情報ありがとうございます
試してみると分かるけど首ってめちゃめちゃ脆弱よ
生活上の怪我の予防という観点ではメニューに組み込むのアリだと思う >>754
何でもやり始めの種目はそんなもんだよ
感覚的になるけど動作に影響するぐらいの激しい痛みならまだ様子を見るべきだけど
筋肉痛の場合多少の痛み程度ならむしろ行う事で痛みを消す事が出来るからね
理想の頻度（＝回復期間）は個人の体質と生活サイクルで変わるので一概に言えないけど
おおよそ中3日～中5・6日ぐらいになると思う
ある程度慣れた上での筋肉痛の出方や強さなんかも最適な頻度を探る上での鍵になるので
色々試してみたらいいよ >>757
受け身、とくに後ろ受け身は首のトレーニングになるとよく言われるし実際なるな ダンベルフライなのですが、プレス同様に肩甲骨を寄せて下制するのですか？
どうしても開いてしまいます。 >>754
ググると各部位の回復時間の表が出てくるよ
胸は４８時間になってるけど俺は確実にパフォーマンス落ちるから７０時間あけてる 名古屋と千葉でジムでコロナが問題になってるのに、まさかこの中に未だにジムに逝ってる知恵遅れはいねーーーよな？ >>761
どんな種目であれ、自分の意思と関係なくフォームが崩れるのは重量が重すぎるから
何ならウエイトも何も持たずにフォームだけなぞるところから始めて、少しずつ重量を上げる
それでもできないならストレッチから始めるか、別の種目に切り替える >>763
日本中でコロナが問題になってるから日本から脱出すればいいと思うぞ >>759
>>762
詳しくありがとうございます！今から行ってきますー 腕、肩、胸は自分なりに満足できてきました
しかし腹筋はついたものの、脂肪がのってます
ここから有酸素とカロリー減らして脂肪をへらしていくと
いいんでしょうか この2週間がコロナの山か
ジム行くの中断しようかな 腹筋下部を鍛えるのにレッグレイズしてるんですけど
他にお勧めのトレーニングあれば教えてください ジムで綺麗な女の子だなって思う人がいたんだけど中国人でした。どうしたらよいんでしょうか？ >>776
レッグレイズは股関節を動作しているので伸縮するのは大腰筋と腸腰筋です。
恥骨に付着停止している腹直筋はレッグレイズに伴って腰骨が前傾にもっていかれないよう、アイソメトリック的に耐える為に使われます。
腹直筋の下という意味で下腹部とおっしゃっているようでしたら、腹直筋は一枚の筋肉であり収縮は全域で行われる為、下の方だけ重点的にということは不可能ということになります。
腹直筋のワークアウトのレパートリーとしては
・フィットネスローラ（コロコロ）
・シットアップ
・クランチ
等がありますので、飽きずに行えるようにローテーションさせたりしてみると良いでしょう。
※クランチが胸骨と地骨を近づけるように（体を丸めて起こすのではなく）意識付けができれば、最大収縮時にはいくらでも負荷をかけられるエクササイズになりえます。
ヒョコヒョコと「簡単じゃん。負荷足らない」と言える状態では最大収縮地点でおよそ形になっていないので、研究してみてください。 アナバイトってすごいんですか？
LEの２PERDAY飲んでますが変えたほうがいいですか？ 初心者ですが、素朴な質問を
筋肉つけても継続に筋トレが必要なので、
皆様は一生筋トレするとの気持ちでしょうか？
そんな事は考えてないものでしょうか？
皆様のご決意をお教え下さい 筋トレ初心者ですが、肩トレで質問です
左右同じ量のトレしてますが、当方右利きで生活習慣的にも右腕を偏重して使うため左右の肩の大きさが右がどーしても大きくなっているのですが
この場合左のトレを多めにするとかバランスとったりしていますか？ >>781
当初はそんな決意は全く無かったけど、習慣付いたら辞められなくなった
恐らくは一生続けることになると思うけど別に精神的な負担になってるわけじゃない、たまに一週間位のオフも入れるし
ホームジムということもあるけど、金のかからない健康的でいい趣味に出会えたと思ってるよ 初心者はベンチプレスの記録すぐ伸びるって話なのに全然伸びないんだが
ベンチ嫌いになりそう >>781
楽しくてやってるだけだからなあ
楽しいうちは続けるけど
まあでもいつか止める日が来てもいいんじゃない？
死ぬ直前にさ、ああそういえば筋トレなんかやってたな、楽しかったなって、それでもう言うことなしでしょ しっかりとしたフォームで丁寧に肥大トレーニングやってたら初心者でもそんなにポンポン重量は伸びないんじゃない？
まず初心者は回復に時間もかかるし丁寧にやってると強度が高い
10×3でちゃんとやってれば尚更
重量伸ばしたいだけなら限界までやらずにきつくなってきたらセット終了とかでやれば重量伸びるんじゃない >>784
531プログラムやれば伸びないわけがない >>786
まさに>>787が言ってるように45kg10×3でやっててそろそろ50kgにするかって上げると1セットで限界になる
ちなみに全身トレだから3～4日置きにジム通いしてるトレ歴2ヶ月体重70kg
>>788
ggってみる >>789
2ヶ月だったらまだ悲観するほどでもないと思うよ
可能なら5kgUPじゃなくて2.5kgUPで細かく上げてみるとか、それが無理な環境なら1セットの回数を10から12回に上げてみて、できるようになってから重量増やしてまた10回から～ってやると良いよ 王将でのバルクアップメニュー教えてください。
ジムからの帰り道には王将しかなくて。。 >>781
おれは高校大学で運動&筋トレやってて一般人からすごい体ですねー、と良く言われるレベルにはなってたけど就職したら仕事が忙しかったりで10年以上なにもやらずダルダルになった
でも全然気にしてなかったわ
ある日そういや筋トレ昔やってたなー、と思って週4-6の筋トレ再開
昔のレベルははるかに越えて順調そのものでこれは辞めれないと人生で最優先になってたんだが昨今の事情を考えてまた辞めた
いつかまた始めたいなとは思ってるけど今はしばらく休むわ
>>791
天津飯+唐揚げ シャイニーの沼10合でのやつ1日で食べれる？
1日で半分くらいしかたべれなかった 餃子ってめちゃめちゃ優秀じゃね？
ひたすら餃子食ってりゃいいレベル https://imgur.com/a/Xp9lIyJ
デッドリフトのイメージってこの画像の矢印はどっちが正解ですか？
Aだと脊柱起立筋に負担多くて
Bだと（ワイドスタンス？相撲）みたいなやり方だとやりやすくて
腰への負担が少ないんですけど 風邪の初期症状で微熱がある時って
筋トレしないほうがいいですか？
筋肉にとってよくないのかなと思って プロテイン毎日飲んでたらワキガが悪化した気がします
本当ですか？ 減量中のトレーニングについて質問です。
減量中は増量期と同じ重量とrep数をこなせなく、どうしようかと思案中です。
下記3パターンのどちらかになるかと思ってますが皆さんどちらでやられてますか。
あるいはどちらか良いと考えてますでしょうか。
①重量を維持して総rep数を減らす
（重量維持 ボリューム減）
②重量を減らして総rep数をあげる
（重量減 ボリューム維持）
③重量を減らして総rep数も減らす
（重量減 ボリューム減） >>801
最善は、「減量スピードを落としてトレ強度維持」
次が「トレ強度をなるべく維持」つまり①か②、どちらも大して変わらない
③は、わざわざ選ぶ意味がわからん >>796
一般的にはAの方が多いが競技ではBを採用する人が多い
どちらが正解と言うことはないけど余り良く分からないのだったらまずはAでいいかと
腰に効きすぎるというなら多少なりとも背骨が上下しているはず、背中全体を板のようにガチガチに固めてから地面を蹴るイメージで >>803
>>807
ありがとうございます。意識してみます！ 振り返る時や首を起こす時
鎖骨の端と首の境のあたりがピキッと
するんだが何が原因かね >>794
そういえばあれのみで過ごしたことないから米272gいれたことないな
やってみるか >>688
数十人が処理できずに
他県に入院したりしてるし
医療者も感染し始めてるから
速攻でパンクすると思うわ
医療者感染して人数減ったら
コロナどころか現在入院中の患者も
まともに診れなくなる >>688
筋トレで免疫力落ちてるからあっさり感染で重症化 減量してると自炊の準備が億劫になるんだがみんな何食ってるの？
地味に手間かけないといけないわりにどうせめちゃくちゃ旨いもんは食えんし
もう食わん方が楽だろうけど食わないといけない >>815
旨いもんは食えるだろ
量は食えないけど
ほぼほぼ総カロリーで決まるから変な制限かけても停滞の原因になるだけであんまり変わらないぞ 別にそこそこいい加減な減量でもそこまで大差は出ないぞ
競技やってないならゆるくやったほうがストレスない ダンベルフライを片方25kgで10回出来ます。
これは重すぎでしょうか？
ちなみにダンベルプレスは片方30kgで10回が限界です。
フライのやり方が間違っているのでしょうか？ >>809
自分が訪れる以前に
ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝしてる人が入り口から入って
中でひとしきり汗流して更に更衣室等でｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝしてたらと
思うとおっかねくね？ 筋肉を肥大させるには最大10回が限界の重量×3セットと良く言いますが、2セット目以降8回～6回が限界になってしまうのは重量上げすぎですか？
重量下げると10回以上出来てしまうのですが、どーするべきなのでしょうか… >>821
10はただの目安
実際には限界までやるのならば5-40で筋肥大効果は同じ
少ない方が神経系も発達する代わりに関節への負担が大きい
あんまり多いと時間がかかる >>822
40とかありえねえよ
適当なこと言ってんなよタコ マジで限界まで追い込むならそこそこの負荷で高回数でもけっこう効果があるってのは最近よく言われてるとこだな
実際やるとなると、そういう負荷で限界の限界まで追い込むって相当キツいけども よく女が「引き締めたい」って書くけどさ
たるみの原因って水分なんだよね
走って汗かいてサウナに入って水分２リットルくらい出せばベルト穴一個分くらい引き締めできるよ >>818
フォームややり方が間違っていたとしても、かなり強い方です。
素晴らしいです。
ダンベルベンチ30でフライ25というのは、フライでよほど肘を曲げているか可動域が狭い、もしくはプレスの方で開始位置が引ききってない（伸展位までもどってない）パーシャルでされているかの懸念はあるでしょう。
フライで25のプレス30で差が5キロというのはフルレンジだとちょっと考えにくいかなというところで。
かくいう自分もスミスマシンのインクラインで80、次にフォームでダンベルベンチ20、フライ18でやっていたので出来ちゃう人はできちゃうのかもしれません。 筋トレの記録を付けるためにアプリを探しているがなかなか良いモノが見つからない
以下が記録したい
日付、場所、時間、種目、重量、回数、セット数、その日に気付いた点を箇条書き
おまえらアプリは使っている？
Excelで作ればええんかな… >>821
1セット目が10RMの重量設定が
1番バランスいいと俺は思うな >>827
そんな一時的にひきしめてなんの意味があるの？ >>829
GoogleKeepにいくつかメニューのパターン作っといて、GoogleCalendarにそれコピーして、細かい数字やメモを記入していく
Calendarのタイトルにその日やった部位とか書いとけば、一ヶ月どんなペースでトレーニングしたか把握しやすくて重宝してる
まあトレーニングに特化した気の利いた機能とかは一切ないけど、他のアプリはいつサービス停止するか分からないこともあってこれに落ち着いた >>821
>2セット目以降8回～6回が限界になってしまう
それを3セット目まで10回出来るように持っていくからこそトレーニングになると思うんだが
3セットできるようなったらそれは重量の上げ時って事
10回3セットってのは、毎回必ずそうするって事ではなく、目標もしくは目安と捉えるべきかと genkifit MyFitnessPalでトレ記録と食事管理して増量してるのですが。
記録や見やすさはいいのですがmyfitnesspalで目標カロリー超えるようにしてるけど体重増えない…もっと食べればいいのはわかるんだがこれじゃアプリ管理してる意味がわからなくなる。
減量期はとても良い気がするが増量だと足りない気がする。 >>829
Strong work out tracker gym log使ってる
チャートとか出せるしおすすめ >>836
性別年齢身長体重程度の要素から算出した増量や減量できるカロリー値に個人差が出るのは当たり前なんだから、そういうのは自分で試行錯誤しながら感覚を掴むものだよ。MyFitnessPalは自分がどれだけカロリーを摂ったか記録するのに優秀ってだけ >>836
単純に摂取カロリーのトラッキングだけじゃ厳しいかも
DITを考慮した実質摂取カロリーはマイナスになってるんじゃない？
減量はしたいけどタンパク質、しかも食事で摂ろうとするとDITが効いてくる >>836
MyFitnessPalなら俺も使っているが、あれ目標カロリーやPFCバランスは自分でも設定できるだろ
>>838も書いてる通り、体重増えないなら目標カロリー上げるなりPFCバランス変えるなりして試行錯誤するのが当然
そういうところも便利な道具なんだからちゃんと使いこなさないと 皆さんおっしゃる通り…
頼りきりではなくて設定変えるなり試行錯誤しながらやっていきます。
ほんと筋トレ含め食トレ難しいっす。 >>834
ふくらはぎ→カーフレイズと軽いジョギング
股関節周り→レッグレイズと水平もも上げ足踏み >>822
なるほど。
回数が多くなると気持ちがだらけてしまう事があるので、今のまま続けてみます。
>>830
>>835
今のままで良さそうですね。
このまま続けて3セット目まで10回出来る様になったら重量を上げてこうと思います。
ありがとうございました。 >>841
逆に裏山だよ
ワシはチョット気を緩めると直ぐに浮き輪が膨らんでくるw
一生ダイエットし続けてやっとトントンなのかと思うとゾッとする
無限の食欲抑える薬ないのかなw >>822
最近の論文では
限界までやるとか追い込むとかも
意味がないとされてるね
単純に総負荷で決まると >>828
実はプレスがかなり苦手でフライは得意なんですよ。
これでもプレスとフライで5kgの差は小さすぎますよね？おかしいな。 ちょっと趣旨が違うかもしれないけど、カットされた体で温泉に行くのって恥ずかしくない？それとも俺だけ？ 大円筋の筋肉痛が三日間ほど抜けなくて寝つきも悪くなってるんだけどなんか対策あります？ 食べるとすぐウン⚪出るんだけど
栄養ちゃんと吸収されてるんかな >>852
腸の蠕動運動が活発化して昨日の残りウンコが出てるだけだから大丈夫
もし素通りウンコなら食べた物のそのままウンコが出てくる 質問ですが、
筋肉は収縮と伸ばすのは、最大限やった方が筋肥大にはいいんでしょうか？
あと順番は、収縮と伸ばすではどっちが先か後でも、発達スピード的には同じでしょうか？ 伸ばしきったり戻しきったりで負荷がゼロになるのはNG
伸ばしきらず引ききらずでフルレンジでやるのが一番良いよ >>845
やっと体脂肪率14くらいでそこから増えなくて15行ったことがないんです。ほんとに食が細いのと代謝が少し高めなのかもしれません。
初心者だからもっとどんどん増えるもんだと思ってたのですがなかなか難しいです。
皆さん参考に色々トレーニング、食トレ含め色々やってみようと思います。 筋トレしてるならやはりお酒は控えた方がいいですか？ スクワットもデッドリフトも100kgいかないけどトレーニングベルトしたほうがいいのか？
するならナイロンより革がいいかな？ 筋トレ半年ほど前に始めたのですが、ちゃんと筋肉ついているか見てほしいです。お願いします🙇⤵
筋トレする前から太っていて、(画像見てもらえたら分かると思います)体脂肪が多いので、
筋肉がついているか？本当はついてるように見えて脂肪が多く誤魔化しが効いてるんじゃないかと思いました。
筋トレも、自宅での家トレです。可変式のバーベル40㌔、プッシュアップバー、腹筋ローラー、
懸垂棒、ベンチで筋トレしています。
ちゃんとジムでトレーニングしていない、扱う重量も低いです
身長は163cm.体重65㌔、画像はお見苦しいので申し訳ないです💦背景はぼかしています
http://imepic.jp/20200227/612500
http://imepic.jp/20200227/612501
http://imepic.jp/20200227/612510
筋トレ初めてから、脂肪やデブが見苦しく感じるようになり、先月からダイエット始めました。
今のままでは恥ずかしいので、ある程度痩せてから
ちゃんとジムに通うつもりです。お願いします >>857
一応フルレンジでやるのが筋肉の成長に一番効率がいいとされている
上で言ってるようにトップとかで負荷が抜けるのはダメだけど >>862
ちゃんと付いてる
市営ジムとかなら行ってもなんも恥ずかしくないぞ >>860
厳密に効率を追求するなら、飲まないか、休養日に飲んだほうがいいとは言われる
酒飲みのマッチョもそれなりにいるし、気にしないならそれもいい、しょせんは効率がいくらか変わる程度の話だし >>861
怪我したくないならしとこ
デメリットはない >>827
> よく女が「引き締めたい」って書くけどさ
> たるみの原因って水分なんだよね
バカな事を…
しおれたブロッコリーや古くなったパック入りの肉とかをまじまじと見てみろ
細胞の水分が抜ける事で張りが無くなり、劣化が始まるんだよ
と言っても細胞はただのゴム風船じゃ無いし、中はただの水じゃない
大谷翔平や瀬戸大也のあの身体は水分たっぷりだが
細胞に水分を供給するのは酸素や栄養たっぷりの体液で、それらを供給しながらどんどん入れ換える
つまり高い新陳代謝を保つ為には、彼らの様な食事、運動、生活を参考にしなければならない >>867
女は大谷や瀬戸みたいな体になりたいと思ってないだろｗ >>867
馬鹿なやつだと思ったならいちいち相手にしても時間の無駄やぞマジで ほんとは馬鹿だと思ってないから否定せずにいられないんですよ 1つ３kg両方で6kgのアンクルウェイトが欲しく、写真の３つから選ぼうと思うのですが品質はこのくらいで大丈夫でしょうか？
今まではラヴィの2つで4kgを使っていました。
外で走ったりの激しい運動はせず、軽く歩いたり家で昇降運動とか腹筋の足押さえに使う程度です。
ご返答よろしくお願いします。
https://i.imgur.com/cWchz3g.jpg >>862
ついてるよ。
一度58kgくらいまで落としたら見違えるはず。
とはいえ、完成には程遠くて足りない部分がかなり見えてくると思うんで、そこから再増量だ。 >>867
やめときなよ、その人は脳内でしか生きられない人だから >>860
競技者じゃないなら筋肉の代謝の違いは誤差ですな
飲むなら何かしらｱﾃを食うでしょうから気になるなら控える
ストレスになると自覚が有るなら飲むし食う >>861
ベルトはした方が良い
そしてナイロン買ってもすぐに革ベルトが欲しくなると思うので最初から革ベルトにした方が良いと思う >>872>>864
ありがとうございます！自宅トレーニングで不安だったので嬉しいです。
半年間減量して、夏までにはジムに通いたいです 2週間前からジムに通い始めたチビガリだけど大胸筋を鍛えるためにマシンを使ってる
翌日筋肉痛になるのだが、胸というか乳首の斜め上あたりにしか痛みがない
上手く効かせられてないのか、それとも最初はこんなもんなの？
教えてエロい人 20kgダンベルプレス10回10回のあと、6回目で上がらなくなるのに、筋肉痛にまったくならないです
1セットずつをあがらなくなるまでやるべきですか？ >>881
2セット目に10回できてる時点で負荷が軽いし1セット目に出し切ってない >>879
基本はマシン→バーベル→ダンベルの順番で広範囲かつ多くの筋肉が動員されるので
理由が無い限りはマシンよりフリーウエイトを優先しよう
マシンのメリットを試すのはもう少し成長してからでも良いと思うよ
>>881
対象の部位を殆ど意識出来ていない（この場合は大胸筋）か余力があり力を出し切れてない
またはその両方だね
最初のセットはともかく2・3セット目は10レップに拘らず挙げれるところまでやった方が良いよ >>879
最初の頃、胸の筋肉痛はワキ寄りに出易いから気にしなくてok ベンチプレスやっていて脇腹片方痛めることはあるあるですか？
フォームが悪いんだろうけど… ベンチプレス70kgでセット組めるようになった頃に、ようやく胸の筋肉痛感じたわ 数日前、食事をしていたら突然背中に激痛が走って悶絶してしまいました
デッドリフトの最中ではなく、トレーニングから2～3日たってからぎっくり背中？になる場合もあると調べたらでてきたのですが、同様の経験をされた方いますか？ 最近の論文だと
筋肉痛、追い込む、効かせる
などは筋肥大にも筋力増強にも意味がない
ってことになってるね
単純に総負荷を上げることが大事だと いやその総負荷ってのがどれだけ追い込むかってことなんだけど…
まあいいや 映画やテレビのベッドシーンを見て
女の裸より男の筋肉のつき具合を見るようになったら
君も立派な筋トレマニアだ >>884
>>883
ありがとう！
フリーウェイトもそのうち試してみます すみません、プロテインで摂取する1食辺りのタンパク質で1.5gって誤差程度だったりするんでしょうか
その差で1000円くらい価格が変わってくるので気になりました。トレーニング自体に関係ない話で申し訳ないのですが教えていただけますと幸いです。 1.5g少ないなら、その分多く飲めばいいじゃん
価格差分かってるんなら自分で計算して得な方買え 筋トレ後すぐにご飯食べる場合プロテインは飲まなくていい？ >>892
安いのがいいならグラムあたりで安い方買えばいいだけじゃね
servingなんて気にしたこともないわ >>885
粘ったときに体捩って左前鋸筋に来たことはあるな >>866
>>877
ありがとう
革ベルト買ってみる >>893
>>895
あまり気にしなくてもいいんですね。ありがとうございました！ >>894
すきっ腹状態で先に飲むか、トレーニング開始2時間前に飲んどく 今さっきジム行ってきたけど普段どおり人多かったw
俺含め体鍛えるのが最高の免疫力アップだと思ってる人多いんだろなw
@都内です ずっとバーベルでトレーニングしてたけど、ウェイトが調整出来るダンベル40㌔2つ購入すれば
理論上、バーベル120㌔までは対応してるって認識で大丈夫です？ ふくらはぎが脂肪と筋肉で太すぎるんだが締めるにはどうすればいい？ Webサイトでお肉や天ぷらなど脂肪分の多い食べものは
胃で４～５時間、小腸で5～8時間とあります。
つまり牛肉をたくさん喰いまくったら、食後4～5時間後に小腸へ送られて、そこで5～8時間かけてたんぱく質が体内に吸収されるという解釈でいいですか
つうことはたんぱく質をアミノ酸に変換させて筋タンパク合成が行われるのも5～8時間というわけですよね？ 肝臓が最大限に機能すれば５～８時間分の筋タンパク合成が行われるという訳ですから
プロテイン20g飲むと２－３時間で吸収されることを踏まえるとやっぱたんぱく質40g前後の吸収が限界効率ってことすか？ 871 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7f8-c8Yz [112.136.67.158]) 2020/02/27(木) 18:13:35.55 ID:CmZLXm3S0
1つ３kg両方で6kgのアンクルウェイトが欲しく、写真の３つから選ぼうと思うのですが品質はこのくらいで大丈夫でしょうか？
今まではラヴィの2つで4kgを使っていました。
外で走ったりの激しい運動はせず、軽く歩いたり家で昇降運動とか腹筋の足押さえに使う程度です。
ご返答よろしくお願いします。
https://i.imgur.com/cWchz3g.jpg >>908
アンクルウエイトして歩いたりするのも止めたほうが良いですよ。
車で言うならサスペンションを筋肉として、アンクルウエイトで重くなるのはタイヤです。
車好きなら「バネ下重量」なんかで調べるとわかりやすいかも。
普段の振り子より重いものが膝下で、暴れるだけで「もも上げ」における大腰筋や腸腰筋の負荷にもなりません。 >>908
ええよ
エクササイズするわけじゃなしに軽く歩くくらいならこんなもんだろ
もし擦れて痛くても靴下履けばいいだけだし 基本1人でトレーニングしてるからバーベルやダンベルやスミスマシンだと潰れて怪我するの怖くてオールアウトまで追い込めない
例えばベンチプレスの後にチェストプレスマシン、スクワットの後にフットプレスマシンをやって追い込む事は安全かつ有効と思うんですけどどうなんでしょう？ 普通にセーフティ使えばいいし
スミスは潰れそうになったらひっかけるだけじゃん
ダンベルは潰れても死にはしない デッドリフトやってると腰痛くなるんだけど筋肉痛なのか腰痛なのかわからん >>906
筋肉側のアナボリックウインドウがハッキリしないからなあ
あと消化吸収は個人差が大きすぎてなんとも
経験的にはタイミングとか一度の量とかは大事とは思えない バルクとカットについて
先ずはコンテストにでるつもりはないという前提です
デカさを最大限に残して、かつマッチョと見られるには、体脂肪率なら何%くらいですかね？ >>911
安全はわかるけど有効だったの？
その方法でベンチプレスは伸びてますか？
ということ
あと、これはマウントじゃないけど、マシンにもよるけどチェストプレスはフルスタックでも軽すぎます
女性や初級者用に設置してるのだし仕方ないんだけど、ボトムの深さも甘いし、フルスタックでも110程度だしね
チェスト110は、バーベルでは90～95程度の印象ですね ナチュラルローソンにONE Bar売ってて思わず買ってしまったんだが、うまいの？ くったら確かにクソ不味かったわ。
400円近くしたしもう買わないわ。 >>911
バーベルならセーフティあるから潰れても怪我しなくない？
まあ潰れること自体の恐怖は分からんでもないから手法としては有効だと思うよ
ただ>>916でも言われてるようにいずれは重量が物足りなくなると思うけど トレ前トレ後ともにプロテイン飲んでて、間隔でいえば三時間程度なんだけど、もうちょい開けたほうがいいのかな
その一時間後に晩御飯も食べるんだけど >>888
結局RMは大事なんじゃないの？
下手クソフォームなのに無駄に補助とか
レストポーズとかして追い込む意味は
ないとは思うけど >>923
特にはないです
但しカフェインは利尿作用があるので、筋トレ～酸化の緩和～細胞への水分の引き込みが行われているトレーニング直後に飲むと、体外への水分の排出が増加し乳酸等からの回復が遅れる可能性があると思います。
それも毎日何杯も飲んでる人は「覚醒＆利尿耐性」があるので問題無いでしょう。 >>921
タンパク質が利用されるのは筋肉だけではなく、またトレーニングした部位のみでもなく、オートファジーによって体内既存のタンパク質の八割が再利用されます。
そしてトレーニングによって血中のアミノ酸量が極度に少なくなることは無いという検証もあります。
よって、プロテインの摂取がリアルタイムな供給と考えるのはナンセンスであり、アミノ酸を再配列したり分配する肝臓へのストックをしておく手段だと考えると良いでしょう。
ちなみにゴールデンタイムというのはタンパク質を摂取するゴールデンタイムではありません。
トレーニング後（アドレナリン減退時から経過）の代謝ホルモンの増減を測定すると、およそ30後から平常時より上昇ピークを迎えて48時間～72時間で平常に戻るという検証であり、筋肉を測定したものではないことに注意。
なので30分後に向けてタンパク質をとろう！というものではありません。
要はその数十時間中は通常より代謝が増えるというだけ。
また、代謝とは「オートファジーそのものを指し、合成の逆である分解も促進されている」
ということは覚えておくと良いでしょう。 公営ジム全滅ワロタ
これは民間のジムに入会するいいタイミングなのか？ 近所の公営ジムはやってるぞ
しかしサラリーマンが来る土日はできれば避けたいな
サラリーマンは通勤電車で感染してる確率高い >>922
RMというか閾値が無いという話だね
閾値ではなくグラデーションで考えようというだけのことなんだけど、なんか勝手に色々付け足すやつが多すぎてもうわけわかめ >>916
>>920
ありがとうございます
色々試しつつ自分で結果測定しながらやってみます 要するに筋肥大目的なら重量関係なく次無理だなって所までやれば十分だから
軽い重量でやる方が安全。ダメージ少ないから頻度も上げられるしね >>927
コロナの患者が少ない地域？
うちの自治体は多いのでこの対応なんだと思う
残念だけど仕方ないかな >>927
こいつは有酸素ガイジ
得意の950踏みをしだすから要注意！ ダンベルカールで椅子の背もたれに肘を当て固定したままやるのって効果ありますか？
腕は体の前側でカールする感じのフォームです >>933
椅子に座って肘固定ってことだよな？
肘が固定されるから効果あるんじゃない
スタンディングでインクラインベンチに肘当ててやるのはプリーチャーカールのオルタナティブ種目としてあるし わかり辛くてすみませんが、写真の様な肘の高さが肩より少し高いくらいのアームカールマシンがあるんですが、このマシンでやると肘の内側も筋肉痛の様に痛くなるんですが、あまり良くないでしょうか？
初心者はダンベルでアームカールやる方が良いのでしょうか？
https://imgur.com/a/mNB1dlK >>887
うちの親父はその症状で大動脈解離だったわ。気をつけて。 >>936
種目がどうこうじゃなく負荷掛け過ぎて痛めてる
痛みが引かないようなら医者行ってレントゲン撮ってどうぞ 最近R1をタネにしてヨーグルト自作してるんだけど
上の水分みたいなのがホエイだよね？
ちょっとした水分じゃ大した量じゃないのかな >>921
プロテインを飲むと約30分で体内に浸透するから（運動直後と比べて）血中たんぱく質濃度がすばやく改善すると思う。
3時間程で吸収されきると考えれば開ける必要はないと思う。
同時に晩飯との兼ね合いに関しては、胃→小腸へから晩飯が移動するのに約4時間なので
運動後プロテインが吸収されきった後に、小腸で晩飯を体内吸収すると考えられる。
内臓器が絶え間なく活動する形にはなるが、まあさして問題にもならんだろう。 そもそも別にホエイが特別良いわけではない
加工食品の副産物のゴミとして捨ててたから安いタンパク質源として利用されるようになっただけ ホエイ自体は腹下しやすいのに何故かたんぱく質補給に最善みたいに言ってるよな売り手側は プロテインって水入れすぎると腹下しやすい気がする
あと上手に水で割れてるかどうかも関係ある >>938
ありがとうございます。
ダンベルに変えようと思います。
>>940
ありがとうございます。
痛みは他の筋肉痛と同じ様に2～3日でなくなります。
とりあえずダンベルでやって、基礎が出来たらマシンもやってみようと思います。 まあ別に精製された粉のプロテイン飲もうが、普通に飯食ってたんぱく質摂取しようが１日の摂取量がそれなりに足りてればなんも問題はないからな
ゴールデンタイム云々も最近は別に無いんじゃねとか言われてるし、ガチガチに効率化して競技で上位を目指すとかじゃなきゃやりやすい方法が一番よ ゴールデンタイムは元々は筋グリコーゲン回復にはトレーニング後に早い内に糖質補給すると回復がはやまるって話だったんだろ？ ゴールドジムって500円でお試し利用が出来るんだな
まだ細いけど糞ゴリマッチョ共の中に飛び込んでくるか
怖いな わたしもマクロ管理派なのでタイミングとかは軽視してます。
やはりトレーニーはまずはタンパク質の一日量のキープです。
諸説ありますが体脂肪はタンパク質を必要とはしませんよね。
そうなと除脂肪体重を基準にすべきと私は思いますので、その２倍gを１日2～3回で摂取するようにしています。
なるべく肉や魚などの固形でとり、足りない分はプロテインで補完している感じですね。
一度に50～60gくらいはとりますよ。
吸収できるのが20だの30だの本当ですかね？笑
まっ固形だとゆっくり消化吸収されるので関係ないと思ってますよ。
炭水化物や脂質はなるべくはタンパク質と一緒にとるようにしてます、要するに普通の食事です、定食みたいな。
ただ、ティタイムなどはタンパク質抜きになりますが、嗜好品を楽しむくらいは良いと思いますよ、筋グリコーゲンの回復にもなりましょうや。
と、いうわけで、今日も楽しく筋トレライフです。
コロナ君が頑張ってるみたいですが、ジム自宅併用型なのでこんな時は助かりますね、バーベルセットアリマスw
あと、この体脂肪率の測定法はどう思いますか？
数人のデーターはとれましたが、そこそこ妥当な感じです。
インピーダンスより変なブレがなく、ダイエット中の進捗状況を如実に表してくれそうなのでメインにしたいのです。
是非皆さんも試してレビューしてくださいね。
体重計とメジャーで出せますので、宜しくです！
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html >>916
チェストプレス片腕で押してもう片方は添えるだけくらいにして交互にやりゃ110でも楽しめるんじゃね >>953
強烈なネガティブを安全に掛けられますね
やるならネガティブでの連続潰しをやりたいですね
両手で押して片手で戻すの地獄の連続ネガティブ
今度やってみましょう！もしかしたら凄い効果を生むかもしれません、長らく停滞しているのでね150ちょいから そもそもの話、ベンチの後にマシンで安全に追い込むって話なのにドヤ顔で軽すぎる
とか言ってる時点でエアプ臭しかない訳だがハッタリかなんかなの？ >>955
ベンチの後の追い込みにしても軽過ぎる人が多いのでは？といっていますよ？
それならベンチの重量を下げて仮に潰れても大怪我に繋がらない重量で追い込めばいいでしょう
しかしなんだね君は？失礼な人ですねぇ
本物もエアプの区別も付かないところを見ると、君こそエアプかニワカだろうね
引っ込みなさいよ（笑）雑魚 いまトレーニング中なのでね、終わったら画像出しますよ。
エアプだのハッタリだのの不毛トークで無駄レスしたくないのでね（笑）
新スレに貼りますのでどうぞお越しくださいませ
当方減量中につき身体に張りはありませんが、それでもまだ185センチ96キロあるのでエアプには見えないはずですよ。 眠気ダルさとれないから今日も休むかな
牛肉食いたい なんだ、ベンチがどうので貼った画像でスタート重量にしても軽すぎって言ったら
カール用だからとか必死こいて言い訳してた奴じゃん
ホームジムなら動画撮れるのに絶対動画貼らないよね 減量中のベンチは粘りが出ませんね、、、、
125キロ9回で心が折れました
I.D.書くの面倒なのでこれでいいですかね？
まだトレ最中なのでね
https://i.imgur.com/lripHKa.jpg
新スレには貼りませんよ、アホらしくなりました笑 >>952
何度読んでも
＞諸説ありますが体脂肪はタンパク質を必要とはしませんよね。
これが意味不明過ぎる。 >>966
面倒で端折ったけど、読解力がここまでないとは、、、
諸説あるが体重を基準にするのではなく、除脂肪体重を基準にすべきといってます
いいですか？筋肉や内臓は新陳代謝で分解されアミノ酸になり再合成されますよね。
そこにロスがでるので食事からタンパク質が必要となります。
が、体脂肪は分解されても遊離脂肪酸になるだけだし、合成にアミノ酸も必要としません。
はぁ疲れる アミノ酸濃度とかあたま悪過ぎるしな笑
これだからニワカやエアプはクソ >>968
筋の分解を語るうえで血中たんぱく質濃度は外せないと思うんですけど、
アミノ酸濃度とは何ですか？ 他人の読解力のせいにしだすバカかと思ったけど、外人で日本語不自由なだけなんじゃね？
ほっとけよ。 >>969
あのね、ここはブログでもないし、俺は商用系でもないのね。
普段なら真面目に文章も書くが相手はおまえらだぜ？
全体的に意味を理解出来れば十分なはずだよな？
体重基準がまかり通ってる筋トレ系に、除脂肪体重を基準と主張してる、それが理解できれば細かい言葉の過不足などどうでもいいのでは？ 外国語を翻訳アプリかなんかで日本語にしたから、分節ごとに区切ったような文章になってんだろう。それで気付いた。 低レベルの雑魚相手に暇つぶしし過ぎた
精々仲良くやれよ、劣等種ども 真っ赤になって
自分語りしといて
終わったら画像出しますよ
そんでわからないような画像出しましたよ
アホらしくなりましたで逃げ
典型的なチョンだろ あー分かった。
>>948が摂取量を話題にし、>>952がそれに同意したものの突然話題を変えたから読みにくいんだ。
＞わたしもマクロ管理派なのでタイミングとかは軽視してます。←総摂取量の話題
＞やはりトレーニーはまずはタンパク質の一日量のキープです。←総摂取量の話題
＞諸説ありますが体脂肪はタンパク質を必要とはしませんよね。←接続詞を入れず、謎の論理的構造
＞そうなと除脂肪体重を基準にすべきと私は思いますので、その２倍gを１日2～3回で摂取するようにしています。←突然の論証と私見 まーたまにいるよね
頭に来たら喚き散らして良いと思ってる奴
何が理由であれ喚いて良い理由にはならねえよ まあ、もう本人も終わりにするみたいだし、良いんじゃね
これ以上関わってもお互い良くない気がするわ
細かく言い出すと余計にアレがアレしそうなんで ◆1食当たりのタンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう。若年者は体重1kg当たり0.24gのたんぱく質、高齢者は1kg当たり0.4gが最適
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20～22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。
つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g～40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
この報告によって体重あたりの最適なタンパク質摂取量がわかるとともに、高齢者ではより多くのタンパク質摂取が必要となることが示されています。
加齢によるタンパク質の摂取量の増加については、筋タンパク質の合成抵抗性（anabolic resistance）によるものと推測されています。 普通にトレーニング直後は筋合成率高いから
タイミング軽視は効率的じゃないぞ タンパク質の吸収までのラグもあるからな
マメに摂取した方がベターだと思うが必死になるほどではない
仮に直後が重要だとして、飲むべきはトレ前の時間だしな
合成率が高い状態はゆっくりと平常時に戻っていく
重要なのは24時間とかそんなタイムスパン
結局のところマメに摂れって当たり前の話 まあ筋肥大のメカニズムがまだわかってないから何とも言えないなあ
例えば今流行りの細胞核が全てだとしたら、栄養摂取なんていつでも良くて、変な話一ヶ月後でも問題なく肥大するわけだ
逆にアナボリックウインドウが一時間しか無いとしても、その時間を狙って筋肉にだけ栄養を届けるなんて不可能なわけで
それに個人的にはそんなピーキーなイベントにはとても思えんのよねえ 細胞核仮説が本当なら増減量の考え方も変わるな
やることの大筋は変わらなそうだけど >>983
この実験には大きな問題がある
体重の1.5～2倍のタンパク質を普通の食事で摂取してる人たちのデータなのかね？
どうせ栄養状態がトレーニーとしては不足してる状態で実験したのであろう
この手の実証はなんの為にしてるか理解してますか？
サプリを使わせるためのこじつけなんだよ
僅か20gを筋トレ後にとる
肉を持ってくわけにもいかない
ほら、プロテインしかなくなる
君のような全体像の見えない子が懸命にひろめてくれるわけよ トレーニングの3時間前に、普通の食事として肉や魚や玉子やご飯やパンなどから合計60gのタンパク質を含むきちんとした食事をとりました。
この状態で実験してもそうなるかね？
当然ながら1日のトータルは同じね。
トレーニング後に20gとる人は上記の食事のときは40gね
トータルは同じタンパク質、そして同じカロリー、同じ筋トレ内容
それで？トレーニング後に20gとる群は明らかに筋肉が成長するのかね？（爆笑） プラセボかもしれんが、飲んでおいた方が後の疲労感がマシな気がする、という一点でトレ前にプロテイン 飲んで行くわ。 合戸は完全ナチュラルビルダーだろう
これは午後2食らしいよ
トレーニングは午前
栄養はマクロ管理が最重要
タイミングなど些末な話だ
アミノ酸プールはどれくらいあるか理解してるのかね？
君達は誘導されてんだよ金儲けに
フィットネスもダイエットも巨大産業だ
サプリでどれだけ儲けてるか想像してみ？
ネット筋トレ系もこぞってサプリ宣伝してるだろ？紹介コードだの
だから出てくる情報は、サプリを買わねば使わねば損をするように仕向けられている
私のような真の良識派は損ばかりしてるよ、真実を語っても何の得もないからな
もう私も良心を捨てようかね？
サプリ万歳！サプリ最高！でやれば賛同者増えるわけやろ（爆笑） >>990
試してみたまえ
変わらないことに気がつくから
1種目目の1セットに、セットベスト更新を狙ってやりなさい
こういうやり方はのびるしね
ベンチでもいいよ
プロテイン、アミノ酸、粉飴、軽食、そして軽い空腹
色んなパターンをやりたまえ
わかるよ、なーんもかわらねーじゃんって
小さい事に振り回されてたことに腹がたつよ
そして普通に三食、バランスよい食事こそ、強い身体を作ると理解するだろう
私もプロテインはのむ
こういう使い方だ覚えておきたまえ
朝飯
ご飯、味噌汁、卵焼き2個、プロテイン30g 550gの双眼鏡を立ったまま片手で三時間半持ち続けなくてはいけないんですが、どういったトレーニングをしたらいいでしょうか
壁腕立て伏せだけではあまり効果を感じられません
ちゃんと立っていられるように腕以外も鍛えたほうがいいですか？
ダンベルとかちょっとお金がかかっても大丈夫です >>993
片手で持たなくても固定できる器具を模索する >>988
この実験は筋タンパク合成率を検証しているのだが。 血中アミノ酸濃度がまず大事なのだから、普通に食事をした場合、プロテイン（ホエイ、カゼイン、ソイ）を摂取した後の血中アミノ酸濃度の時間推移を測定してみるのが肝心だと思うんだが、そういう実験をしないのかね。 腰疲れてる時にスクワットして腰痛になる呪いをお前らにかけた
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